Jo meie wurde wend oan dat dekadint banane bôle as in swiete begearte, ien kear-yn-a-while snack, of sugary oanfolling op it moarnsiten. Mar hawwe jo besocht ekstra fiedingsstoffen ta te foegjen om in hearlik, mar sûn protein banane brea te meitsjen?

De ferskate manieren om te genietsjen fan proteïne yn bananebrea binne einleaze en dêrom hawwe wy dizze lekkere list gearstald mei treastlike resepten foar proteïne-bananebread dêr't jo thús fan genietsje kinne.

Ynhâld-show Is bananebreed sûn? Wêrom hat banane brea safolle calorieën? Wêr kinne jo bananenbrún ite mei? Hoefolle proteïne hawwe jo per dei nedich? Voedingswearde fan bananen 25 Lekkere proteïne bananenbrea-resepten foar elke gelegenheid 1. Bananenbread mei hege proteïne, leechkalorie 2. Bessen en bananenbôle 3. 8-yngrediïnt sûkeladepoederbrún 4. Banaanbread mei hege proteïne mei proteïne mei leech sûker Frosting 5. Glutenfrije avokado-banaanbread 6. bananebrood mei hege fibers yn proteïne ferpakt 7. 100-kalorie-sûkelade-bananebread 8. vegan banaanbread 9. Paleo Triple Chocolate-banaanbread 10. Sûn en maklik bananenbôle mei hege proteïne 11 Heech proteïne kollagen Banana Date Bread 12. Low-Fat Flourless Banana Bread 13. Dairy-Free Banana Bread mei Cashew Cream Cheese 14. Keto Protein Poeder Banana Bread mei Chocolate Chips 15. Maklik Low-Calorie, Low-Carb Banana Bread 16 Chocolate Poeder Banana Bread 17. Healthy Espresso Banana Bread 18. Healthyflour, protein-packed Gryksk yoghurt, en natuerlik swiet mei suver maple syrup, elkenien sil love dit resept út Ambitious Kitchen. Net te ferjitten, it kin maklik makke wurde yn fochtige, sûne muffins, ek.

19. Cinnamon Sugar Crust Banana Bread

De kanielsûkerkorst is de kers boppe op dit proteïne bananenbrúnrezept fan Sugary Logic. Mei 8 yngrediïnten foar it bôle en 2 yngrediïnten foar de korst, is dit bôle mei nootsmaak in lekkere oanfolling op jo dessert of moarnsiten.

It resept freget om aaiwytpannekoekmix, dy't in nootachtige, ûnwjersteanbere smaak jout keppeljen mei de kaniel sûkerkorst.

20. Dûbele sûkelade bananenbread

Mei 8 gram proteïne per stik sil dit bananebreedrezept fan Liv B jo sûkelade-cravings befredigje sûnder jo te weagjen. Nettsjinsteande it feit dat it in bytsje sûker of oalje hat, is dit bananebrea swiet, fochtich en dekadint.

21. Vanille Whey Banana Bread

Fochtich, sêft en maklik te meitsjen binne in pear wurden om dit resept foar proteïne bananenbread fan Food Faith Fitness te beskriuwen. Ferpakt mei 8 gram proteïne en natuerlik glutenfrij, sil dit lekkere gerjocht in lekker snack of sûn moarnsiten wurde.

It skûtel freget om vanille wei-proteïnepoeder ynstee fan moal en in nut-basearre moal natuerlik heech yn protein, dat makket it ek glutenfrije.Om net te ferjitten, it resept is fol mei tips oer hoe't jo it brea opmeitsje kinne troch nûten, sûkelade-chips ta te foegjen of mei nutebûter te drippen.

22. Gember Banana Bread

De kombinaasje fan nootmuskaat, flaakseaden en bananen makket dit bananebreedrezept fan Yummly in must-try. Genietsje mei fersêfte roomkaas om fan dit mei proteïne ferpakte brea in hearlik dessert te meitsjen.

Sjoch ek: 20 DIY T-Shirt Cutting Ideas

23. Veganistysk, glutenfrij, nutfrij banaanbread

Avocado Skillet kontrolearret alle doazen foar dieetbeheining mei dit resept foar proteïne-banaanbrood. In touch fan maple syrup en tafoege donkere sûkelade chips foar anty-oksidanten meitsje dit in swiete noch sûn snack foar dyjingen dy't folgje bepaalde diëten. proteïne, en sûne fetten. In dieetfreonlik bananebrea dat noch sa pluizig, fochtich en lekker smakket as normaal.

24. Sûkelade en pindakaas mei hege proteïne

Wat is better dan sûkelade en pindabûter? Foegje it proteïne ta, en jo hawwe josels in lekker, mar fiedend traktaasje. The House on Silverado jout ús dit resept dat freget om sûkeladeproteinpoeder en pindabûter of amandelbûter foar dy smaakkombinaasje dy't elkenien begeret.

25. Kofjetaart

In hearlike kombinaasje fan kofjekoek, bananebrea, en fansels proteïne.Beladen mei 8 gram proteïne, Peanut Butter Plus Chocolate lit ús sjen hoe't jo dit resept meitsje kinne dat ek glutenfrij en raffinearre sûkerfrij is foar in sûne twist op in moarnsitenklassiker.

Sjoch ek: Hoe in pompoen te tekenjen: 10 maklike tekenprojekten

It resept freget om vanilleprotein poeder, spesifyk in suvelfrij of fegane proteïnepoeder, mar wei wurket ek.

Protein Banana Bread FAQs

Kin jo proteïnepoeder brûke ynstee fan moal ?

Ja, jo kinne proteïnepoeder brûke ynstee fan moal. Proteinpoeder is in sûne ferfanging foar wyt, raffinearre moal dat ûnnedige sûkers tafoeget. De measte resepten yn ús list freegje om proteïnepoeder ynstee fan moal, of it brûken fan sûnere alternativen lykas folsleine tarwemoal, amandelmoal, of earteproteinmoal, om in pear te neamen.

In goede regel fan thumb by it ferfangen fan moal mei proteïnepoeder is om 1/3 fan in beker proteïnepoeder te brûken foar elke 1 beker moal.

Kin jo proteïne bananenbread meitsje sûnder proteïnepoeder?

Ja, dat kinst. Guon moal, lykas amandelmoal, weetmoal, quinoa moal, soy moal, boekweit moal, en soy moal befetsje hege hoemannichten proteïne. Ferfang de hoemannichte proteïnepoeder dy't jo resept freget mei ien fan dizze moal om in hege hoemannichte proteïne te krijen sûnder it poeder.

Wat soart proteïnepoeder moatte jo brûke yn bananenbread?

Hoewol elk resept in oar proteïnepoeder freget, kinne jo brûkeyn essinsje elk proteïnepoeder dat jo hawwe. Whey protein poeder, soy protein poeder, hennep protein poeder, en earte protein poeder wurde in protte brûkt.

Kin jo Protein Banana Bread In To Muffins meitsje?

A fluch bôle lykas bananebrea kin fan in bôle yn muffins omboud wurde mei in pear grutte tweaks: in hegere oventemperatuer en in koartere baktiid. De measte muffin-resepten koekje by temperatueren tusken 375 graden Fahrenheit en 425 graden Fahrenheit, dus as jo bananebrûdrezept 350 graden Fahrenheit foar 60 minuten neamt, besykje dan in kooktiid fan 30 minuten op 375 graden Fahrenheit of 20 minuten op 400 graden Fahrenheit. 3>

Gebrûk in toskestoker om te testen oft jo muffins al of net klear binne mei bakken, begjinnend om 15 minuten en as se ienris goudbrún boppe-oan begjinne te sjen.

Hoe kin ik it rypjenproses fan myn Bananas?

It pleatsen fan griene bananen op in waarm, sinnich plak mei in oar stikje ripe frucht sil helpe om it rypjen te fersnellen. Wachtsje oant bananen ryp binne om te brûken yn resepten foar bananenbrún, om't se in mear ûntwikkele swietens en smaak hawwe dy't it einresultaat helpe sil.

Binne bananen ea te ryp foar bakken?

Algemien sprutsen, nee. As it giet om it bakken fan bananebrea, hoe ryper, hoe better, om't bananen har swietens en smaak yn 'e rin fan' e tiid ûntwikkelje.

Kin jo frozen bananen brûke?

Ja, jo kinne. Soargje derfoarskilje de bananen foar it ynfriezen.

Kin jo bananebread ynfrieze en it foar letter bewarje?

Ja, jo kinne bananebrea befrieze. Soargje derfoar dat it snije foardat it yn 'e friezer giet. Om it makliker te meitsjen om in stikje te pakken, set in stik bakpapier tusken elke plak. Bewarje it yn in luchtdichte kontener en genietsje derfan oant 3 moannen.

Hoe moatte jo bananebread opslaan?

Bananebrea is it bêste yn 'e kuolkast te hâlden en te iten binnen 3 dagen. It kin ek wurde opslein yn 'e friezer en genietsje oant 3 moannen.

Konklúzje

Oeral kin de lekkere traktaasje dy't jo nei it bakken meitsje kinne wurde makke mei sûne, fiedende, smaaklike yngrediïnten mei dizze list mei lekker resepten foar proteïne bananenbread . De resepten yn dizze list slute de raffine sûkers, wyt moal en ûngewoane fetten troch se te ferfangen mei natuerlike sweeteners, sûnere moal, proteïnepoeders en sûne fetten. Tiid om ien út te kiezen en te genietsjen fan elke hap fan dekadinte, sûne goedens.

Folsleine tarwemiel Banaanbread 19. Cinnamon Sugar Crust Banana Bread 20. Double Chocolate Banana Bread 21. Vanille Whey Banana Bread 22. Ginger Banana Bread 23. Vegan, glutenfrij, Nut-Free Banana Bread 24. High-Protein Chocolate en Bûter 25. Kofjekoek Protein Banana Bread FAQs Kinne jo Proteinpoeder brûke ynstee fan Moal? Kinne jo proteïne bananenbread meitsje sûnder proteïnepoeder? Hokker soart proteïnepoeder moatte jo brûke yn banaanbread? Kinne jo proteïne bananenbread yn muffins meitsje? Hoe kin ik it rypjen fan myn bananen fersnelle? Binne bananen oait te ryp foar bakken? Kinne jo frozen bananen brûke? Kinne jo bananebread befrieze en it foar letter bewarje? Hoe moatte jo Banana Bread bewarje? Konklúzje

Is bananebrea sûn?

Guon resepten en bananenbrún dy't yn 'e winkel kocht binne kinne fol wêze mei kaloaren, raffine sûkers en verzadigde fetten. Ofhinklik fan wat jo yn jo bananebrea sette, kin it in sûkerige broadsje wêze, of in sûne snack fol fiedingsstoffen. Om it sa sûn mooglik te meitsjen, wolle jo foarkomme:

• Sûker tafoege: de sûker fan jo bananen is natuerlik en sil swietens tafoegje, sadat jo net moatte fertrouwe op oare sweeteners. As jo ​​sûker taheakje moatte, kies dan foar maple syrup of huning.
• Wit moal: makke fan raffinearre weet en mei in hege glycemyske yndeks, wyt moal sil jo bloedsûkernivo ferheegje en winne folje dy net. Usingamandelmoal, havermoal, folslein tarwemoal, of kokosmoal kinne sûkers en calorieën ferleegje en ekstra fiedingsstoffen leverje.
• Net sûne toppings: ynstee fan in heap molke sûkelade chips yn te smiten, kies dan foar in hantsjefol donkere sûkelade chips, gehakte walnuten, of in dripke nutebûter.
• Bûter: jo kinne de ekstra calorieën en ûnsûne fetten oerslaan troch olive-oalje, net-swiete appelsoas te brûken, Grykske yoghurt, kokosnota-oalje, of in hantsjefol oare yngrediïnten dy't yn dizze resepten te sjen binne.

Wêrom hat bananebrea safolle kaloaren?

De kaloaren yn bananenbrea hinget ôf fan 'e yngrediïnten dy't jo brûke om it te meitsjen. As jo ​​mear sûker en fet brûke, sil de kalorie-ynhâld heger wêze. Neffens de USDA Food Composition Databases, befettet ien merk fan kommersjeel bananebrea 11 gram fet, 29 gram sûker, en 339 calorieën.

It brûken fan natuerlike, fiedingsstoffen sil de sûker- en fetynhâld fan jo banaan ferleegje. brea, sadwaande it oantal calorieën ferlege.

Wêr kinne jo bananebrea mei ite?

Bananebrea past goed mei in oantal pantrystapels. Wy hawwe in list gearstald mei lekkere kombinaasjes foar jo proteïne-bananebread:

• Donkere sûkelade
• Farske sitrusfruchten
• Pindabûter
• Nutella
• Joghurt
• Amandelbûter
• Nuten
• Kompotten en jams
• Kromkaas

Hoefolle proteïne doneed per dei?

Neffens de FDA is de deistige wearde foar proteïne 50 gram per dei. De suggestje is basearre op in deistich dieet fan 2.000 kalorie, lykwols, jo deistige wearde kin heger of leger wêze ôfhinklik fan jo kalorieferlet.

De hjoeddeiske dieet-suggestjes fan 'e US Department of Agriculture (USDA) advisearje dat folwoeksenen tusken 10 konsumearje % en 35% fan harren totale calorieën ferbaarnd fan proteïne.

Om in algemien idee te krijen fan hoefolle calorieën jo per dei ferbaarne, besjoch dizze rekkenmasine fan VeryWellFit.

As jo ​​ienris bepale hoefolle calorieën dy't jo deistich ferbaarne, fermannichfâldigje dat nûmer mei 10% en 35% om jo berik te ûntfangen. Bygelyks, in persoan dy't 2.000 calorieën per dei konsumearret, soe elke dei 200 oant 700 calorieën moatte konsumearje fan proteïne.

Nutritional wearde fan bananen

Bananen befetsje in protte fiedingsstoffen en soargje foar in hantsjefol sûnensfoardielen, wêrûnder heech yn glêstried en koalhydraten, lykas essensjele vitaminen en mineralen.

In medium banaan befettet:

• Kalium: 9% DV
• Fitamine B6: 25% DV
• Fitamine C: 11% DV
• Magnesium : 8% DV
• Koper: 10% DV
• Mangaan: 14% DV
• Fiber: 07 gram

Boarne: FoodData Central

25 Delicious Protein Banana Bread Recipes for Any Occasion

1. Bananenbread mei hege proteïne, leechkalorie

Gebrûk fan vanilleproteinpoederen kokosnootmoal, dit proteïne-bananebrea tsjinnet mar leafst 15 gram proteïne en mar 98 calorieën per stik. Mei sokke fiedingswearden wolle jo dit resept foar bananenbread fan Foodie Fiasco net misse.

2. Bessen en bananenbrêd

Bananen en bessen kombinearje foar in swiete en smaaklike traktaasje dy't fol is mei fiedende yngrediïnten. It resept, fan Yummly, is fol mei sûne yngrediïnten lykas flaakseaden, brune rysmiel, amandelmiel, kokospalmsûker en proteïnepoeder foar in lekker en mei bessen fol snack.

3. Sûkeladepoederbread mei 8 yngrediïnten

Mei in 8-yngrediïntenbrood en in topping fan 4 yngrediïnten, dit resept foar folsleine tarwe bananenbread fan Healthy Eater brûkt sûkeladeproteinpoeder en Grykske yoghurt te produsearjen in low-cal sûkelade banana brea. It resept makket it tradisjonele bananebrea dat wy allegearre kenne en hâlde, mar slaan de tafoege sûker oer en foeget ynstee sûne fiedingsstoffen ta.

4. Bananenbread mei hege proteïne mei proteïnefrosting mei leech sûker

Jo favorite sûn moarnsbrochje kin makke wurde mei dieetfreonlike makro's mei dit resept fan The Protein Chef. Mei gebrûk fan gewoane yngrediïnten is dit fochtige en folle bananebrûdgerjocht ienfâldich te meitsjen en fol mei bananen.

It resept befettet selsmakke havermoal en in frosting mei leech sûker en hege proteïne om it noch mear te meitsjennet te wjerstean.

5. Glutenfrije avokado-bananebread

Bananen binne net it ienige item dat jo goed brûke kinne as se har prime binne. Meitsje in fochtich, dekadint bananebrea mei glutenfrije havermoal, glutenfrije snelkoarende haver, en jo riede it al: ripe avocado's.

It resept fan He and She Eat Clean is in must-probearje mei 6 gram aaiwyt, sûne fetten, en mar 2 gram sûker.

6. Bananenbread mei hege fibers yn proteïne ferpakt

Ien stik fan dit hertlike proteïne-bananebrea sil jo 11 gram proteïne en 4 gram glêstried jaan. It resept fan Clean Eating stiet ek fol mei tips oer it tafoegjen fan aaiwyt oan oare gerjochten, ynklusyf dit lekkere bananebrea.

7. 100-calorie Chocolate Banana Bread

Mei 100 calorieën per stik is dit resept foar sûkelade bananenbread fan Hayl's Kitchen in sûne opsje foar moarnsiten as in middei snack. It resept is fetfrij tanksij folslein tarwemoal en sûkerfrij troch it brûken fan sûkeladeproteinpoeder as it swietmiddel.

Sûnder oalje en gjin sûker tafoege is dit bananebrea in sûne ferzje fan it klassike resept, plus mei de tafoeging fan sûkelade foar wannear't dy krewearjen ynspylje.

8. Vegan Banana Bread

Fochtich, tender, en fol mei proteïne-ynpakt bananenbrún kin fegane en glutenfrij makke wurde mei dit resept fan Bites of Wellness. Mei mienskiplikyngrediïnten, dit bananebrea sil gau jo favorite middeis snack of on-the-go moarnsbrochje wurde.

It brûken fan mar 10 gewoane yngrediïnten, is dit bananenbrea laden mei 10 gram proteïne en it resept is fol mei tips oer ferfangings en ekstra fiedingsoanfollingen.

9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread

Athletic Avocado biedt ús dizze dichte, rike, en jo hawwe it al rieden: sûkelade-resepsje. Jo soene net riede dat it skûtel is makke mei sûne yngrediïnten om it paleo, fegane en glutenfrij te meitsjen, mar it is it. Plus, mei in kooktiid fan 25 minuten, sille jo yn gjin tiid genietsje fan dit sûkeladegoed.

Amandelbûter, amandelmoal, flaaksaai en donkere kakaopoeder, binne guon fan 'e yngrediïnten dy't dit meitsje resept wurdich bakken en dan opslokje.

10. Gesonde en maklike bananebread mei hege proteïne

Amandelmoal en wei-proteïnepoeder ferheegje it proteïne yn dit tradisjonele bananebreedrezept fan Diëtiste Meets Mom oant 8 gram proteïne . It freget ek om Grykske yoghurt dy't it proteïne ynpakt en it in fochtich, dekadint traktaasje makket.

11. High-Protein Collagen Banana Date Bread

Natuerlik swiet fan ripe bananen en dadels, Cheerful Choices lit ús sjen hoe't jo dizze unike proteïne-banaan meitsje kinne brea resept dat is in sûne twist op de klassike treastlike loaf wy allegearre witte en leafde. Deresept befettet folsleine granen, kollagenpeptiden, en gjin tafoege sûker.

De tafoeging fan kollagenpeptiden helpt mei hûd, gewrichten, bonken en spijsvertering sûnens en pakt yn it proteïne.

12. Low-fat Flourless Banana Bread

Opslein yn in blender, dit resept mei leechfette bananenbread fan Kim's Cravings brûkt proteïnepoeder, rôle haver, en net-swiete appel saus ynstee fan moal. Snel te meitsjen, dit bananenbrea hat hast 9 gram proteïne en is ûnwjersteanber, lekker en fochtich.

13. Suvelfrije bananebrea mei cashewrême tsiis

Dichte en fochtige bananebrea kin ek fiedend en suvelfrij wêze mei plantaardige proteïnepoeder, lykas Nutrition in de Kitch lit ús sjen yn dit resept. It resept freget sels om in opsjonele cashew-roomkaas-topping foar ekstra tafoege smaak.

It resept is fol mei proteïne, komplekse koalhydraten en sûne fetten, sadat jo jo goed fiele wylst jo genietsje fan elke lekkere lêste hap.

14. Keto Protein Poeder Banaan Brea mei Chocolate Chips

Wa wist dat d'r in ienfâldige manier wie om it proteïne yn te pakken en te genietsjen fan in hearlik keto-snack? No, der is. My Life Cookbook dielt dit resept dat sûker- en glutenfrij is, mar dochs fochtich en beladen mei 10 gram proteïne.

It resept brûkt nul-koalhydraatproteinpoeder en gjin moal foar in keto-freonlik bananebrea elkenien silgenietsje.

15. Easy Low-Calorie, Low-Carb Banana Bread

De Diet Chef biedt ús dit resept foar bananenbrún dat maklik, sûn en fol mei proteïne is, tank oan wei protein poeder en kokos moal. Serieus, as jo ienris sjogge hoe maklik it ynpakken fan it aaiwyt yn bananebrea is, sille jo dit resept hieltyd wer meitsje.

Plus, it is leech yn calorieën en koalhydraten, dus jo sille genietsje fan elke hap sûnder skuldgefoel.

16. Chocolate Poeder Banana Bread

Sjokolade kin no op elk momint fan de dei geniete wurde mei dit proteïne-banaanbreadrezept fan All Recipes. Ferpakt mei 7 gram proteïne per tsjinje en makke mei sûkelade-proteïnepoeder en havermoal, sille jo genietsje fan 'e ekstra sûkelade-smaak wêr't jo allegear fan makke hawwe, wylst jo de sûnensfoardielen dy't it leveret.

17. Gesonde Espresso Banana Bread

Sla moarns kofje en sûkerich moarnsbrochje oer en kies ynstee foar dit resept. Mei 10 gram proteïne per stikje, dit resept foar proteïne-bananebrea fan The Diet Chef is in loaf mei 10 yngrediïnten mei instant espresso foar dy smaaklike pick-me-up wêr't jo elke moarn nei sykje.

It resept freget om vanille wei-proteïnepoeder en havermoal foar ekstra proteïne sûnder de ûnnedige sûker en kohrhydraten.

18. Gezonde folsleine tarwemiel Banaanbread

Makket mei folsleine tarwe