Možno ste si zvykli, že dekadentný banánový chlieb je sladká chuť, občerstvenie raz za čas alebo sladký doplnok k raňajkám. proteínový banánový chlieb ?

Rôzne spôsoby, ako si vychutnať bielkoviny v banánovom chlebe, sú nekonečné, a preto sme zostavili tento chutný zoznam upokojujúcich receptov na banánový chlieb, ktorý si budete môcť vychutnať priamo doma.

Obsah show Je banánový chlieb zdravý? Prečo má banánový chlieb toľko kalórií? S čím môžete jesť banánový chlieb? Koľko bielkovín potrebujete denne? Výživová hodnota banánov 25 chutných proteínových receptov na banánový chlieb pre každú príležitosť 1. Vysokoproteínový, nízkokalorický banánový chlieb 2. Chlieb s bobuľami a banánmi 3. Chlieb s 8 zložkami čokoládového prášku 4. Vysokoproteínový banánový chlieb s nízkym obsahom bielkovín5. Bezlepkový banánový chlieb s avokádom 6. Banánový chlieb s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín 7. 100-kalorický banánový chlieb s čokoládou 8. Vegánsky banánový chlieb 9. Paleo banánový chlieb s trojitou čokoládou 10. Zdravý a jednoduchý banánový chlieb s vysokým obsahom bielkovín 11. Banánový chlieb s vysokým obsahom kolagénu 12. Nízkotučný banánový chlieb bez múky 13. Banánový chlieb bez mlieka s kešu syrom 14. Keto banánový proteínový prášokChlieb s čokoládovými lupienkami 15. Jednoduchý nízkokalorický banánový chlieb s nízkym obsahom uhľohydrátov 16. Banánový chlieb s čokoládovým práškom 17. Zdravý banánový chlieb s espressom 18. Zdravý banánový chlieb z celozrnnej pšeničnej múky 19. Banánový chlieb so škoricovou cukrovou kôrkou 20. Banánový chlieb s dvojitou čokoládou 21. Banánový chlieb s vanilkovou srvátkou 22. Banánový chlieb so zázvorom 23. Vegánsky banánový chlieb bez orechov a bez lepku 24. Vysokoproteínový banánový chlieb s čokoládou a arašidovým maslom25. Často kladené otázky o proteínovom banánovom chlebe Môžete namiesto múky použiť proteínový prášok? Môžete urobiť proteínový banánový chlieb bez proteínového prášku? Aký druh proteínového prášku by ste mali použiť v banánovom chlebe? Môžete urobiť proteínový banánový chlieb do muffinov? Ako môžem urýchliť proces dozrievania banánov? Sú banány niekedy príliš zrelé na pečenie? Môžete použiť mrazené banány? Môžete zamraziť banánAko by ste mali skladovať banánový chlieb? Záver

Je banánový chlieb zdravý?

Niektoré recepty a banánový chlieb zakúpený v obchode môžu byť plné kalórií, rafinovaných cukrov a nasýtených tukov. V závislosti od toho, čo do banánového chleba dáte, môže to byť sladký nezdravý chlieb alebo zdravá desiata plná živín. Aby bol čo najzdravší, budete sa chcieť vyhnúť:

• Pridaný cukor: cukor z banánov je prírodný a dodá sladkosť, takže sa nemusíte spoliehať na iné sladidlá. Ak potrebujete pridať sladidlo, vyberte si javorový sirup alebo med.
• Biela múka: biela múka vyrobená z rafinovanej pšenice a obsahujúca vysoký glykemický index zvyšuje hladinu cukru v krvi a nezasýti vás. použitie mandľovej, ovsenej, celozrnnej alebo kokosovej múky môže znížiť obsah cukrov a kalórií a poskytnúť ďalšie živiny.
• Nezdravé polevy: namiesto hromady mliečnych čokoládových lupienkov si dajte hrsť horkej čokolády, nasekané vlašské orechy alebo kúsok orechového masla.
• Maslo: môžete vynechať ďalšie kalórie a nezdravé tuky použitím olivového oleja, nesladenej jablkovej omáčky, gréckeho jogurtu, kokosového oleja alebo hŕstky ďalších ingrediencií uvedených v týchto receptoch.

Prečo má banánový chlieb toľko kalórií?

Kalórie v banánovom chlebe závisia od ingrediencií, ktoré použijete na jeho prípravu. Ak použijete viac cukru a tuku, obsah kalórií bude vyšší. Podľa databáz zloženia potravín USDA obsahuje jedna značka komerčného banánového chleba 11 gramov tuku, 29 gramov cukru a 339 kalórií.

Použitie prírodných, výživných ingrediencií zníži obsah cukru a tuku v banánovom chlebe, čím sa zníži aj počet kalórií.

S čím môžete jesť banánový chlieb?

Banánový chlieb sa dobre kombinuje s mnohými základnými surovinami v špajze. Zostavili sme zoznam chutných kombinácií pre váš proteínový banánový chlieb:

• Horká čokoláda
• Čerstvé citrusové plody
• Arašidové maslo
• Nutella
• Jogurt
• Mandľové maslo
• Oriešky
• Kompóty a džemy
• Smotanový syr

Koľko bielkovín denne potrebujete?

Podľa FDA je denná hodnota bielkovín 50 gramov na deň. Tento návrh je založený na dennej strave s 2 000 kalóriami, avšak vaša denná hodnota môže byť vyššia alebo nižšia v závislosti od vašich kalorických potrieb.

Podľa súčasných odporúčaní Ministerstva poľnohospodárstva USA (USDA) by dospelí mali prijímať 10 až 35 % z celkového množstva spálených kalórií z bielkovín.

Ak chcete získať všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií spálite za deň, pozrite si túto kalkulačku VeryWellFit.

Keď zistíte, koľko kalórií denne spálite, vynásobte toto číslo 10 % a 35 %, aby ste získali svoj rozsah. Napríklad osoba, ktorá denne spotrebuje 2 000 kalórií, by mala každý deň prijať 200 až 700 kalórií z bielkovín.

Výživová hodnota banánov

Banány obsahujú veľa živín a majú množstvo zdravotných výhod vrátane vysokého obsahu vlákniny a sacharidov, ako aj dôležitých vitamínov a minerálov.

Stredne veľký banán obsahuje:

• Draslík: 9% DV
• Vitamín B6: 25% DV
• Vitamín C: 11% DV
• Horčík: 8% DV
• Meď: 10% DV
• Mangán: 14% DV
• Vlákna: 07 gramov

Zdroj: FoodData Central

25 chutných receptov na banánový chlieb pre každú príležitosť

1. Nízkokalorický banánový chlieb s vysokým obsahom bielkovín

Vďaka vanilkovému proteínovému prášku a kokosovej múke obsahuje tento proteínový banánový chlieb neuveriteľných 15 gramov bielkovín a iba 98 kalórií na jeden plátok. S takýmito výživovými hodnotami si tento recept na banánový chlieb od Foodie Fiasco nebudete chcieť nechať ujsť.

2. Chlieb s bobuľami a banánmi

Banány a bobuľovité ovocie v kombinácii tvoria sladkú a slanú pochúťku, ktorá je plná výživných zložiek. Recept od Yummly je plný zdravých ingrediencií, ako sú ľanové semienka, múka z hnedej ryže, mandľová múčka, kokosový palmový cukor a proteínový prášok pre chutnú a bobuľovitú desiatu.

3. 8-zložkový čokoládový chlieb v prášku

Tento recept na celozrnný banánový chlieb od Healthy Eater s 8 zložkami a 4 zložkami na polevu využíva čokoládový proteínový prášok a grécky jogurt na výrobu nízkokalorického čokoládového banánového chleba. Recept pripravuje tradičný banánový chlieb, ktorý všetci poznáme a milujeme, ale vynecháva pridaný cukor a namiesto toho pridáva zdravé živiny.

4. Vysokobielkovinový banánový chlieb s nízkosacharidovou bielkovinovou polevou

Vaše obľúbené zdravé raňajky si môžete pripraviť s diétnymi makrami podľa tohto receptu od The Protein Chef. Tento vlhký a sýty pokrm z banánového chleba je jednoduchý na prípravu a plný banánov.

Recept obsahuje domácu ovsenú múku a polevu s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín, aby bol ešte neodolateľnejší.

5. Bezlepkový avokádový banánový chlieb

Banány nie sú jedinou položkou, ktorú môžete dobre využiť, keď už nie sú v najlepšej forme. Pripravte si vlhký, dekadentný banánový chlieb s použitím bezlepkovej ovsenej múky, bezlepkových ovsených vločiek na rýchle varenie a hádate správne: zrelého avokáda.

Recept od He and She Eat Clean je povinnou jazdou so 6 gramami bielkovín, zdravými tukmi a iba 2 gramami cukru.

6. Banánový chlieb s vysokým obsahom bielkovín

Jeden plátok tohto výdatného proteínového banánového chleba vám dodá 11 gramov bielkovín a 4 gramy vlákniny. Recept Clean Eating je plný tipov na pridanie bielkovín aj do iných jedál vrátane tohto lahodného banánového chleba.

7. 100-kalorický čokoládový banánový chlieb

Tento recept na čokoládový banánový chlieb z Hayl's Kitchen má 100 kalórií na jeden plátok a je zdravou voľbou na raňajky alebo popoludňajšiu desiatu. Recept neobsahuje tuk vďaka celozrnnej múke a cukor, pretože ako sladidlo sa používa čokoládový proteínový prášok.

Tento banánový chlieb bez oleja a cukru je zdravou verziou klasického receptu, navyše s prídavkom čokolády pre prípad chuti na jedlo.

8. Vegánsky banánový chlieb

Vlhký, jemný a sýty banánový chlieb plný bielkovín si môžete pripraviť vegánsky a bezlepkový podľa tohto receptu od Bites of Wellness. Vďaka bežným surovinám sa tento banánový chlieb rýchlo stane vašou obľúbenou popoludňajšou desiatou alebo raňajkami na cestách.

Tento banánový chlieb obsahuje 10 gramov bielkovín a recept je plný tipov na náhrady a ďalšie výživové doplnky.

9. Paleo trojitý čokoládový banánový chlieb

Athletic Avocado nám ponúka tento hustý, bohatý a uhádli ste: čokoládový recept. Nehádali by ste, že jedlo je vyrobené z plnohodnotných surovín, aby bolo paleo, vegánske a bezlepkové, ale je to tak. Navyše, s časom prípravy 25 minút si túto čokoládovú dobrotu vychutnáte v okamihu.

Pozri tiež: 303 Anjelské číslo Duchovný význam

Mandľové maslo, mandľová múka, ľanové vajce a tmavý kakaový prášok sú niektoré z ingrediencií, vďaka ktorým sa oplatí tento recept upiecť a potom zjesť.

10. Zdravý a jednoduchý banánový chlieb s vysokým obsahom bielkovín

Mandľová múka a srvátkový proteínový prášok zvyšujú obsah bielkovín v tomto tradičnom recepte na banánový chlieb od Dietologička stretáva mamu na 8 g. Pridáva sa doň aj grécky jogurt, ktorý dodáva bielkoviny a robí z neho vlhkú, dekadentnú pochúťku.

11. Vysokoproteínový kolagénový banánový chlieb s dátumom

Cheerful Choices nám ukazuje, ako pripraviť tento jedinečný recept na proteínový banánový chlieb, ktorý je zdravou obmenou klasického utešeného chleba, ktorý všetci poznáme a milujeme. Recept obsahuje celozrnné výrobky, kolagénové peptidy a žiadny pridaný cukor.

Prídavok kolagénových peptidov prispieva k zdraviu pokožky, kĺbov, kostí a tráviaceho traktu a dodáva bielkoviny.

12. Banánový chlieb bez múky s nízkym obsahom tuku

Tento recept na nízkotučný banánový chlieb od Kim's Cravings, ktorý sa šľahá v mixéri, používa namiesto múky proteínový prášok, ovsené vločky a nesladenú jablkovú omáčku. Tento banánový chlieb sa rýchlo pripraví, obsahuje takmer 9 gramov bielkovín a je neodolateľný, chutný a vlhký.

13. Banánový chlieb bez mlieka s kešu krémovým syrom

Hustý a vlhký banánový chlieb môže byť výživný a bez mlieka aj s rastlinným proteínovým práškom, ako nám ukazuje Nutrition in the Kitch v tomto recepte. Recept dokonca vyzýva na voliteľnú polevu z kešu syra pre extra pridanú chuť.

Recept je plný bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov, takže sa budete cítiť dobre a zároveň si vychutnáte každé lahodné sústo.

14. Banánový chlieb s čokoládovými lupienkami v keto proteínovom prášku

Kto by to bol povedal, že existuje jednoduchý spôsob, ako si do seba dostať bielkoviny a vychutnať si chutnú keto desiatu? No, je. Moja kuchárka života zdieľa tento recept, ktorý neobsahuje cukor ani lepok, ale je vlhký a plný 10 gramov bielkovín.

V recepte sa používa proteínový prášok bez obsahu uhľohydrátov a žiadna múka, takže banánový chlieb vhodný pre keto si vychutná každý.

15. Jednoduchý banánový chlieb s nízkym obsahom kalórií a uhľohydrátov

The Diet Chef nám ponúka tento recept na banánový chlieb, ktorý je jednoduchý, zdravý a plný bielkovín vďaka srvátkovému proteínovému prášku a kokosovej múke. Vážne, keď uvidíte, ako ľahko sa do banánového chleba balia bielkoviny, budete tento recept robiť znova a znova.

Navyše má nízky obsah kalórií a sacharidov, takže si vychutnáte každé sústo bez pocitu viny.

16. Banánový chlieb s čokoládovým práškom

Čokoládu si teraz môžete vychutnať kedykoľvek počas dňa vďaka tomuto proteínovému banánovému chlebíku od All Recipes. 7 gramov bielkovín na porciu a čokoládový proteínový prášok a ovsená múka vám prinesú extra čokoládovú chuť, po ktorej ste túžili, a zároveň využijete jej zdravotné benefity.

17. Zdravý banánový chlieb s espressom

Vynechajte rannú kávu a sladké raňajky a zvoľte si radšej tento recept. 10 gramov proteínového banánového chleba od The Diet Chef obsahuje 10 zložiek a instantné espresso, ktoré vás každé ráno povzbudí.

Recept obsahuje vanilkový srvátkový proteínový prášok a ovsenú múku pre extra bielkoviny bez zbytočného cukru a sacharidov.

18. Zdravý banánový chlieb z celozrnnej múky

Tento recept z Ambicióznej kuchyne si zamiluje každý, pretože je vyrobený z celozrnnej múky, gréckeho jogurtu plného bielkovín a prirodzene osladený čistým javorovým sirupom. Nehovoriac o tom, že sa z neho dajú ľahko pripraviť aj vlhké a zdravé muffiny.

19. Banánový chlieb so škoricovou cukrovou kôrkou

Škoricovo-cukrová kôrka je čerešničkou na torte tohto receptu na proteínový banánový chlieb od Sugary Logic. 8 ingrediencií na bochník a 2 ingrediencie na kôrku, tento chlieb s orechovou príchuťou je lahodným doplnkom k vašim dezertom alebo raňajkovým základom.

V recepte sa používa proteínová palacinková zmes, ktorá dodáva škoricovo-cukrovej kôrke neodolateľnú orechovú chuť.

20. Dvojitý čokoládový banánový chlieb

Tento recept na banánový chlieb od Liv B, ktorý obsahuje 8 gramov bielkovín na krajec, uspokojí vaše chute na čokoládu bez toho, aby vás zaťažil. Napriek tomu, že obsahuje málo cukru alebo oleja, je tento banánový chlieb sladký, vlhký a dekadentný.

21. Vanilkový syrovátkový banánový chlieb

Vlhký, jemný a jednoduchý na prípravu je niekoľko slov, ktorými možno opísať tento recept na proteínový banánový chlieb od Food Faith Fitness. Tento lahodný pokrm s 8 gramami bielkovín a prirodzene bezlepkový sa stane chutnou desiatou alebo základom zdravých raňajok.

V recepte sa namiesto múky používa vanilkový srvátkový proteínový prášok a múka na báze orechov s prirodzene vysokým obsahom bielkovín, vďaka čomu je aj bezlepkový. V recepte nájdete aj tipy, ako chlieb ozvláštniť pridaním orechov, čokoládových lupienkov alebo pokvapkaním orechovým maslom.

22. Zázvorový banánový chlieb

Kombinácia muškátového orieška, ľanových semienok a banánov robí z tohto receptu na banánový chlieb od Yummly niečo, čo musíte vyskúšať. Vychutnajte si ho so zmäknutým smotanovým syrom, aby sa z tohto chleba plného bielkovín stal lahodný dezert.

23. Vegánsky banánový chlieb bez lepku a orechov

Avokádový chlieb s týmto receptom na banánový chlieb s obsahom bielkovín spĺňa všetky požiadavky na obmedzenie diéty. Trocha javorového sirupu a pridané kúsky tmavej čokolády pre antioxidanty z neho robia sladkú, ale zdravú desiatu pre tých, ktorí dodržiavajú určité diéty.

Navyše sa pečie z cícerovej múky a olivového oleja, vďaka čomu obsahuje veľa vlákniny, bielkovín a zdravých tukov. Banánový chlieb je diétny a stále chutí rovnako nadýchaný, vlhký a lahodný ako zvyčajne.

24. Čokoláda s vysokým obsahom bielkovín a arašidové maslo

Čo je lepšie ako čokoláda a arašidové maslo? Pridajte proteín a máte chutnú a zároveň výživnú pochúťku. The House on Silverado nám ponúka tento recept, ktorý vyžaduje čokoládový proteínový prášok a arašidové maslo alebo mandľové maslo pre tú kombináciu chutí, po ktorej každý túži.

25. Kávový koláč

Úžasná kombinácia kávového koláča, banánového chlebíka a, samozrejme, bielkovín. 8 gramov bielkovín, arašidové maslo plus čokoláda nám ukazuje, ako pripraviť tento recept, ktorý je zároveň bezlepkový a bez rafinovaného cukru pre zdravú obmenu klasických raňajok.

Recept vyžaduje vanilkový proteínový prášok, konkrétne bezmliečny alebo vegánsky proteínový prášok, ale funguje aj srvátkový.

Najčastejšie otázky týkajúce sa proteínového banánového chleba

Môžete namiesto múky použiť proteínový prášok?

Áno, namiesto múky môžete použiť proteínový prášok. Proteínový prášok je zdravou náhradou bielej rafinovanej múky, ktorá pridáva zbytočné cukry. Väčšina receptov v našom zozname vyžaduje použitie proteínového prášku namiesto múky alebo použitie zdravších alternatív, ako je napríklad celozrnná múka, mandľová múka alebo hrachová bielkovinová múka.

Pozri tiež: Jednoduché kreslenie Olafa Tutoriál

Dobré pravidlo pri nahrádzaní múky proteínovým práškom je použiť 1/3 šálky proteínového prášku na 1 šálku múky.

Môžete si pripraviť proteínový banánový chlieb bez proteínového prášku?

Niektoré múky, ako napríklad mandľová, pšeničná, quinoa, sójová, pohánková a sójová múka, obsahujú veľké množstvo bielkovín. Nahraďte množstvo proteínového prášku, ktoré sa vyžaduje vo vašom recepte, jednou z týchto múk, aby ste získali veľké množstvo bielkovín bez prášku.

Aký druh proteínového prášku by ste mali použiť do banánového chleba?

Hoci každý recept vyžaduje iný proteínový prášok, môžete použiť v podstate akýkoľvek proteínový prášok, ktorý máte k dispozícii. Široké uplatnenie však majú srvátkový, sójový, konopný a hrachový proteínový prášok.

Dá sa z banánového chleba urobiť proteínový muffin?

Rýchly chlieb, ako je banánový chlieb, možno premeniť z bochníka na muffiny s niekoľkými zásadnými úpravami: vyššou teplotou v rúre a kratším časom pečenia. Väčšina receptov na muffiny sa pečie pri teplotách medzi 375 a 425 stupňami Fahrenheita, takže ak váš recept na banánový chlieb vyžaduje 350 stupňov Fahrenheita počas 60 minút, skúste variť 30 minút pri 375 stupňoch Fahrenheita alebo 20 minút pri 375 stupňoch Fahrenheita.minút pri teplote 400 stupňov Fahrenheita.

Pomocou špáradla otestujte, či sú vaše muffiny upečené, a to od 15. minúty, keď začnú na povrchu vyzerať zlatohnedo.

Ako môžem urýchliť proces dozrievania banánov?

Umiestnenie zelených banánov na teplé a slnečné miesto spolu s ďalším zrelým ovocím pomôže urýchliť proces dozrievania. S použitím banánov v receptoch na banánový chlieb počkajte, kým sú banány zrelé, pretože majú vyvinutejšiu sladkosť a chuť, čo pomôže konečnému výsledku.

Sú banány niekedy príliš zrelé na pečenie?

Pri pečení banánového chleba platí, že čím zrelšie, tým lepšie, pretože banány časom získajú svoju sladkosť a chuť.

Môžete použiť mrazené banány?

Áno, môžete. Pred zmrazením banány ošúpte.

Môžete banánový chlieb zmraziť a uložiť na neskôr?

Áno, banánový chlieb môžete zamraziť. Pred uložením do mrazničky ho nezabudnite nakrájať na plátky. Aby sa vám ľahšie chytal, vložte medzi jednotlivé plátky papier na pečenie. Uložte ho do vzduchotesnej nádoby a vychutnávajte si ho až 3 mesiace.

Ako by ste mali skladovať banánový chlieb?

Banánový chlieb je najlepšie skladovať v chladničke a skonzumovať do 3 dní. Môžete ho tiež skladovať v mrazničke a vychutnávať si ho až 3 mesiace.

Záver

Celkovo možno chutnú pochúťku, na ktorú sa tešíte pri pečení, pripraviť zo zdravých, výživných a aromatických ingrediencií s týmto zoznamom chutné recepty na banánový chlieb Recepty v tomto zozname sa zbavujú rafinovaných cukrov, bielej múky a nezdravých tukov tým, že ich nahrádzajú prírodnými sladidlami, zdravšími múkami, proteínovými práškami a zdravými tukmi. Je čas vybrať si jeden z nich a vychutnať si každé sústo dekadentnej, zdravej dobroty.