Можеби сте навикнати на тој декадентен леб од банана како слатка желба, ужина еднаш во некое време или сладок додаток за појадок. Но, дали сте се обиделе да додадете дополнителни хранливи материи за да направите вкусен, но сепак здрав протеински леб од банана ?

Различните начини да уживате во протеините во лебот од банана се бесконечни и затоа ја составивме оваа вкусна листа на удобни рецепти за протеински леб од банана што ќе можете да ги уживате дома.

Содржинашоу Дали лебот од банана е здрав? Зошто лебот од банана има толку многу калории? Со што можете да јадете леб од банана? Колку протеини ви се потребни дневно? Нутритивна вредност на бананите 25 Вкусни рецепти за протеински леб од банана за секоја прилика 1. Леб од банана со висока содржина на протеини и малку калории 2. Леб од бобинки и банани 3. Леб од чоколадо во прав со 8 состојки 4. високопротеински леб од банана со ниски Замрзнување 5. Леб од банана од авокадо без глутен 6. леб од банана полн со протеини 7. Чоколаден леб од банана со 100 калории 8. вегански леб од банана 9. палео троен чоколаден леб од банана 10. Здрав и лесен леб со висок протеин11 банана Леб од банана со урми со висок протеин колаген 12. Леб од банана без брашно со малку маснотии 13. Леб од банана без млечни производи со крем сирење од кашу 14. Кето протеински леб од банана во прав со чоколадни чипсови 15. Лесен нискокалоричен леб од банана со малку јаглехидрати61 Чоколаден леб од банана во прав 17. Здрав леб од банана еспресо 18. здравбрашно, грчки јогурт полн со протеини и природно засладен со чист јаворов сируп, секој ќе го сака овој рецепт од Ambitious Kitchen. Да не зборуваме, лесно може да се направат и влажни, здрави мафини.

19. Леб од банана со кора од цимет со шеќер

Кората со шеќер од цимет е цреша на врвот на овој рецепт за протеински леб од банана од Sugary Logic. Со 8 состојки за лебот и 2 состојки за кората, овој леб со вкус на јаткасти плодови е вкусен додаток на вашиот десерт или основни производи за појадок.

Рецептот бара мешавина од протеински палачинки, која дава орев, неодолив вкус спарување со кората од шеќер од цимет.

20. Двоен чоколаден леб од банана

Со 8 грама протеини по парче, овој рецепт за леб од банана од Liv B ќе ги задоволи вашите желби за чоколадо без да ве оптоварува. И покрај тоа што има малку шеќер или масло, овој леб од банана е сладок, влажен и декадентен.

21. Леб од банана од ванила сурутка

Влажен, нежен и лесен за правење се неколку зборови за да се опише овој рецепт за протеински леб од банана од Food Faith Fitness. Преполно со 8 грама протеини и природно без глутен, ова вкусно јадење ќе стане вкусна ужина или здрав појадок.

Јадењето бара протеин од ванила во прав наместо брашно и брашно базирано на јаткасти плодови со природно висока во протеини, што исто така го прави без глутен.Да не зборуваме, рецептот е преполн со совети за тоа како да го зачините лебот со додавање ореви, чоколадни чипсови или преливање со путер од јаткасти плодови.

22. Леб од банана со ѓумбир

Комбинацијата од морско оревче, семки од лен и банани го прави овој рецепт за леб од банана од Yummly кој мора да го пробате. Уживајте со омекнат крем сирење за да го направите овој леб полн со протеини прекрасен десерт.

23. Вегански леб од банана без глутен и јаткасти плодови

Тавата со авокадо ги проверува сите кутии со ограничувања во исхраната со овој рецепт за протеински леб од банана. Еден допир на јаворов сируп и додадени чипови од темно чоколадо за антиоксиданси ја прават оваа слатка, но здрава ужина за оние кои следат одредени диети.

Плус, лебот се пече со брашно од наут и маслиново масло, што го прави богат со влакна, протеини и здрави масти. Диететски леб од банана, кој сè уште има повкусен, влажен и вкусен како вообичаениот вкус.

24. Високо-протеинско чоколадо и путер од кикирики

Што е подобро од чоколадо и путер од кикирики? Додадете го протеинот и ќе добиете вкусно, но хранливо задоволство. The House on Silverado ни го дава овој рецепт кој бара чоколаден протеин во прав и путер од кикирики или путер од бадем за таа комбинација на вкус што сите ја посакуваат.

25. Кафе торта

Прекрасна комбинација од колач со кафе, леб од банана и секако, протеини.Наполнет со 8 грама протеин, чоколадото со путер од кикирики плус ни покажува како да го направиме овој рецепт кој исто така е без глутен и рафиниран шеќер за здрав пресврт на класичен појадок.

Рецептот бара протеин од ванила прашок, конкретно прав без млечни производи или вегански протеин, но сурутката исто така делува.

ЧПП за протеински леб од банана

Можете ли да користите протеински прав наместо брашно ?

Да, можете да користите протеински прав наместо брашно. Протеинскиот прав е здрава замена за белото, рафинирано брашно кое додава непотребни шеќери. Повеќето од рецептите во нашата листа бараат протеински прав наместо брашно, или употреба на поздрави алтернативи како што се интегрално пченично брашно, бадемово брашно или протеинско брашно од грашок, да наведеме неколку.

Добро правило за Кога го заменувате брашното со протеински прав, треба да користите 1/3 од чаша протеински прав за секоја 1 чаша брашно.

Дали можете да направите протеински леб од банана без протеински прав?

Да, можеш. Некои брашна како што се бадемовото брашно, пченичното брашно, брашното од киноа, брашното од соја, брашното од хељда и брашното од соја содржат големи количини на протеини. Заменете ја количината на протеински прав што ја бара вашиот рецепт со едно од овие брашна за да добиете голема количина на протеини без прашокот.

Каков вид протеински прав треба да користите во лебот од банана?

Иако секој рецепт бара различен протеински прав, можете да го користитево суштина секој протеински прав што го имате. Сепак, протеинот од сурутка во прав, соја протеин во прав, протеин од коноп и протеин во прав се широко користени.

Можете ли да направите протеински леб од банана во мафини?

A брзиот леб како леб од банана може да се претвори од леб во мафини со неколку главни измени: повисока температура во рерната и пократко време за готвење. Повеќето рецепти за мафини се готват на температури помеѓу 375 и 425 степени целзиусови, па ако вашиот рецепт за леб од банана бара 350 степени целзиусови за 60 минути, обидете се да готвите 30 минути на 375 степени целзиусови или 20 минути на 400 степени Целзиусови.

Користете чепкалка за да тестирате дали вашите мафини се готови или не се печеле почнувајќи од 15 минути и штом ќе почнат да изгледаат златно кафеави одозгора.

Како можам да го забрзам процесот на зреење на моите банани?

Ставањето зелени банани на топло, сончево место со уште едно парче зрело овошје ќе помогне да се забрза процесот на зреење. Почекајте додека бананите не созреваат за да ги користите во рецептите за леб од банана, бидејќи тие имаат поразвиена сладост и вкус што ќе им помогне на крајниот резултат.

Дали бананите некогаш се премногу зрели за печење?

Општо земено, не. Кога станува збор за печење леб од банана, колку е позрело, толку подобро, бидејќи бананите ја развиваат својата сладост и вкус со текот на времето.

Можете ли да користите замрзнати банани?

Да, вие може. Погрижете се даизлупете ги бананите пред да ги замрзнете.

Можете ли да замрзнете леб од банана и да го зачувате за подоцна?

Да, можете да замрзнете леб од банана. Погрижете се да го исечете пред да влезе во замрзнувачот. За полесно да се фати парче, ставете парче хартија за печење помеѓу секое парче. Чувајте го во херметички контејнер и уживајте во него до 3 месеци.

Како треба да го чувате лебот од банана?

Лебот од банана најдобро е да се чува во фрижидер и да се јаде во рок од 3 дена. Може да се чува и во замрзнувач и да се ужива до 3 месеци.

Заклучок

Сè на сè, вкусното задоволство што го очекувате да го печете може да се направи со здрави, хранливи, вкусни состојки со оваа листа на вкусни рецепти за протеински леб од банана . Рецептите во оваа листа ги отфрлаат рафинираните шеќери, белото брашно и нездравите масти, заменувајќи ги со природни засладувачи, поздрави брашно, протеински прашоци и здрави масти. Време е да изберете еден и да уживате во секој залак од декадентна, здрава добрина.

Леб од банана од интегрално пченично брашно 19. Леб од банана со шеќерна кора од цимет 20. Леб од банана со двојна чоколада 21. леб од банана од ванила 22. леб од банана со ѓумбир 23. Леб од банана без јаткасти плодови, веган, без глутен, 24. чоколаден протеин Путер 25. Најчесто поставувани прашања за леб од банана за протеин од колачи за кафе Дали можете да користите протеински прав наместо брашно? Можете ли да направите протеински леб од банана без протеински прав? Каков вид на протеински прав треба да користите во лебот од банана? Можете ли да направите протеински леб од банана во мафини? Како можам да го забрзам процесот на зреење на моите банани? Дали бананите се премногу зрели за печење? Можете ли да користите замрзнати банани? Можете ли да замрзнете леб од банана и да го зачувате за подоцна? Како треба да чувате леб од банана? Заклучок

Дали лебот од банана е здрав?

Некои рецепти и леб од банана купен во продавница може да биде полн со калории, рафинирани шеќери и заситени масти. Во зависност од тоа што ставате во лебот од банана, тоа може да биде слатка колач или здрава ужина полна со хранливи материи. За да го направите што е можно поздраво, треба да избегнувате:

Исто така види: 7 Значења на симболиката на колибри во духовноста

• Додаден шеќер: шеќерот од вашите банани е природен и ќе додаде сладост за да не мора да се потпрете на други засладувачи. Ако треба да додадете засладувач, одлучете се за јаворов сируп или мед.
• Бело брашно: направено од рафинирана пченица и кое содржи висок гликемиски индекс, белото брашно ќе го зголеми нивото на шеќер во крвта и ќе победи не те наполни. Користење набадемовото брашно, овесното брашно, интегралното пченично брашно или кокосовото брашно може да ги намалат шеќерите и калориите и да обезбедат дополнителни хранливи материи.
• Нездрави додатоци: наместо да фрлате куп млечни чоколадни чипови, одлучете се за грст црно чоколадо, сечкани ореви или малку путер од јаткасти плодови.
• Путер: можете да ги прескокнете дополнителните калории и нездравите масти со користење на маслиново масло, незасладен сос од јаболка, Грчки јогурт, кокосово масло или неколку други состојки вклучени во овие рецепти.

Зошто лебот од банана има толку многу калории?

Калориите во лебот од банана зависи од состојките што ги користите за да го направите. Ако користите повеќе шеќер и масти, содржината на калории ќе биде поголема. Според базите на податоци за составот на храната на USDA, една марка комерцијален леб од банана содржи 11 грама масти, 29 грама шеќер и 339 калории.

Користењето природни, хранливи состојки ќе ја намали содржината на шеќер и маснотии во вашата банана леб, со што се намалува бројот на калории.

Со што можете да јадете леб од банана?

Лебот од банана одлично се спарува со голем број главици за оставата, чајната кујна. Собравме листа на вкусни парови за вашиот протеински леб од банана:

• Темно чоколадо
• Свежо цитрусно овошје
• Путер од кикирики
• Нутела
• Јогурт
• Путер од бадем
• Ореви
• Компоти и џемови
• Крем сирење

Колку протеини иматетреба дневно?

Според FDA, дневната вредност на протеините е 50 грама дневно. Предлогот се заснова на дневна исхрана од 2.000 калории, меѓутоа, вашата дневна вредност може да биде повисока или помала во зависност од потребите за калории.

Тековните предлози за исхрана на Министерството за земјоделство на САД (USDA) препорачуваат возрасните да консумираат помеѓу 10 % и 35% од нивните вкупни калории согорени од протеини.

За да добиете општа идеја за тоа колку калории согорувате дневно, проверете го овој калкулатор од VeryWellFit.

Откако ќе одредите колку калориите што ги согорувате дневно, помножете ја таа бројка со 10% и 35% за да го добиете вашиот опсег. На пример, лице кое троши 2.000 калории дневно би требало да внесува 200 до 700 калории секој ден од протеини.

Хранлива вредност на бананите

Бананите содржат многу хранливи материи и обезбедува неколку здравствени придобивки, вклучително и богато со влакна и јаглехидрати, како и есенцијални витамини и минерали.

Една банана со средна големина содржи:

Исто така види: Времето на Флорида во март: Како да го планирате вашето патување соодветно

• калиум: 9% DV
• Витамин B6: 25% DV
• Витамин Ц: 11% DV
• Магнезиум : 8% DV
• Бакар: 10% DV
• Манган: 14% DV
• Влакна: 07 грама

Извор: FoodData Central

25 вкусни рецепти за леб од протеинска банана за секоја прилика

1. Високопротеински и нискокалоричен леб од банана

Користење протеин во прав од ванилаи кокосово брашно, овој протеински леб од банана служи за неверојатни 15 грама протеини и само 98 калории по парче. Со такви нутритивни вредности, нема да сакате да го пропуштите овој рецепт за леб од банана од „Фијаско за храна“.

2. Леб од бобинки и банани

Бананите и бобинките се комбинираат за слатко и солено задоволство кое е преполно со хранливи состојки. Рецептот, од Yummly, е полн со здрави состојки како ленено семе, брашно од кафеав ориз, оброк од бадеми, шеќер од кокосови палми и протеински прав за вкусна ужина исполнета со бобинки.

3. Леб од чоколадо во прав со 8 состојки

Со леб од 8 состојки и прелив од 4 состојки, овој рецепт леб од банана од целата пченица од Healthy Eater користи чоколаден протеински прав и грчки јогурт за производство на чоколаден леб од банана со малку калории. Рецептот го прави традиционалниот леб од банана што сите го знаеме и го сакаме, но го прескокнува додадениот шеќер и наместо тоа додава здрави хранливи материи.

4. Високо-протеински леб од банана со ниско-шеќер протеински мраз

Вашиот омилен здрав појадок може да се направи со макроа погодни за диета со овој рецепт од The ​​Protein Chef. Користејќи вообичаени состојки, овој влажен и заситен сад за леб од банана е едноставен за правење и спакуван со банани.

Рецептот содржи домашно овесно брашно и мрзнење со малку шеќер и високопротеинско замрзнување за да се направи уште повеќенеодолива.

5. Леб од банана од авокадо без глутен

Бананите не се единствениот производ што можете добро да го искористите кога ќе ја поминат својата слава. Направете влажен, декадентен леб од банана користејќи овесно брашно без глутен, овес што брзо се готви без глутен и погодувате: зрели авокадо.

Рецептот од Тој и таа јадат чисто мора да го пробате со 6 грама протеини, здрави масти и само 2 грама шеќер.

6. Леб од банана полн со протеини со многу влакна

Едно парче од овој обилен протеински леб од банана ќе ви даде 11 грама протеини и 4 грама влакна. Рецептот на Clean Eating исто така е полн со совети за додавање протеини во други јадења, вклучувајќи го и овој вкусен леб од банана.

7. Чоколаден леб од банана со 100 калории

Со 100 калории по парче, овој рецепт за чоколаден леб од банана од Hayl’s Kitchen е здрава опција за појадок или попладневна ужина. Рецептот е без маснотии благодарение на интегралното пченично брашно и без шеќер со користење на чоколаден протеин во прав како засладувач.

Без масло и без додаден шеќер, овој леб од банана е здрава верзија на класичниот рецепт. плус со додавање на чоколадо за кога ќе почнат тие желби.

8. Вегански леб од банана

Влажен, нежен и заситен леб од банана спакуван со протеини може да се направи вегански и без глутен со овој рецепт од Bites of Wellness. Со заедничкисостојки, овој леб од банана брзо ќе стане ваша омилена попладневна ужина или појадок во движење.

Користејќи само 10 вообичаени состојки, овој леб од банана е полн со 10 грама протеини и рецептот е преполн со совети за замени и дополнителни додатоци во исхраната.

9. Палео троен чоколаден леб од банана

Атлетско авокадо ни го нуди овој густ, богат и погодувате: рецепт за чоколадо. Не би погодиле дека јадењето е направено со корисни состојки за да биде палео, веганско и без глутен, но тоа е. Плус, со време за готвење од 25 минути, ќе уживате во оваа чоколадна добрина за кратко време.

Путер од бадем, брашно од бадем, ленено јајце и темно какао во прав, се некои од состојките што го прават ова Рецепт кој вреди да се пече, а потоа да се проголта.

10. Здрав и лесен леб од банана со висок протеин

Бадемовото брашно и протеинот од сурутка во прав го зголемуваат протеинот во овој традиционален рецепт за леб од банана од Диететичарот се среќава со мама до 8 грама протеини . Исто така, бара грчки јогурт кој се спакува со протеини и го прави влажно, декадентно задоволство.

11. Леб со урми од банана со висок протеински колаген

Природно засладен од зрели банани и урми, Cheerful Choices ни покажува како да ја направиме оваа уникатна протеинска банана Рецепт за леб кој е здрав пресврт на класичниот утешен леб што сите го знаеме и го сакаме. НаРецептот вклучува цели зрна, колагенски пептиди и без додаден шеќер.

Додавањето колагенски пептиди помага за здравјето на кожата, зглобовите, коските и дигестивниот систем и ги спакува протеините.

12. Леб од банана без брашно со малку маснотии

Изматен во блендер, овој рецепт за леб од банана со малку маснотии од Kim's Cravings користи протеински прав, валани овес и незасладено јаболко сос наместо брашно. Брзо се прави, овој леб од банана има скоро 9 грама протеини и е неодолив, вкусен и влажен.

13. Леб од банана без млечни производи со крем сирење од кашу

Густиот и влажен леб од банана исто така може да биде хранлив и без млечни производи со растителен протеински прав, бидејќи Исхраната во Кич ни покажува во овој рецепт. Рецептот дури бара и изборен прелив од крем сирење со кашу за дополнителен дополнителен вкус.

Рецептот е полн со протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти, така што ќе се чувствувате добро додека уживате во секој последен вкусен залак.

14. Кето протеински прав Леб од банана со чоколадни чипсови

Кој знаеше дека постои едноставен начин да се спакувате протеинот и да уживате во вкусна кето закуска? Па, постои. My Life Cookbook го споделува овој рецепт кој е без шеќер и без глутен, а сепак влажен и наполнет со 10 грама протеини.

Рецептот користи протеински прав со нула јаглени хидрати и без брашно за кето-пријателски леб од банана секој ќеуживајте.

15. Лесен нискокалоричен леб од банана со малку јаглехидрати

Диетскиот готвач ни го нуди овој рецепт за леб од банана кој е лесен, здрав и полн со протеини благодарение на сурутката протеински прав и кокосово брашно. Сериозно, штом ќе видите колку е лесно пакувањето на протеинот во лебот од банана, ќе го правите овој рецепт одново и одново.

Плус, тој е нискокалоричен и јаглехидрати, па ќе уживате во секој залак без чувство на вина.

16. Чоколаден леб од банана во прав

Чоколадото сега може да се ужива во секое време од денот со овој рецепт за протеински леб од банана од Сите рецепти. Преполни со 7 грама протеини по порција и направени со чоколаден протеин во прав и овесно брашно, ќе уживате во дополнителниот вкус на чоколадо што го посакувавте додека ги добивате здравствените придобивки што ги дава.

17. Здрав леб од банана со еспресо

Прескокнете го утринското кафе и слаткиот појадок и наместо тоа одлучете се за овој рецепт. Пакувајќи 10 грама протеин по парче, овој рецепт за протеински леб од банана од The ​​Diet Chef е леб од 10 состојки со инстант еспресо за тој вкусен избор што го посакувате секое утро.

Рецептот бара ванила протеин од сурутка во прав и овесно брашно за дополнителни протеини без непотребен шеќер и јаглехидрати.

18. Здрав леб од банана од интегрално пченично брашно

Направен со интегрална пченица