Сізді тәтті құмарлық, бір реттік тағамдар немесе таңғы асқа қантты қоспа ретінде декадентті банан нанына үйренуіңіз мүмкін. Бірақ сіз дәмді, бірақ пайдалы белокты банан нанын жасау үшін қосымша қоректік заттарды қосып көрдіңіз бе?

Банан нанындағы ақуызды пайдаланудың әртүрлі жолдары шексіз және сондықтан біз сіз үйде отырып ләззат алатын банан нанының ақуызды рецептерінің дәмді тізімін жасадық.

Мазмұнышоу Банан наны пайдалы ма? Неліктен банан нанында көп калория бар? Банан нанын немен жеуге болады? Сізге күніне қанша ақуыз қажет? Бананның тағамдық құндылығы 25 Дәмді протеинді банан нанының кез келген жағдайға арналған рецепті 1. Жоғары ақуызды, төмен калориялы банан наны 2. Жидектер мен банандардан жасалған нан 3. 8 ингредиентті шоколад ұнтағы нан 4. Қант мөлшері аз протеинді бананнан жасалған жоғары ақуызды нан Мұздату 5. Глютенсіз авокадо банан наны 6. Талшықтылығы жоғары ақуызға бай банан наны 7. 100 калориялы шоколадты банан наны 8. Вегетариандық банан наны 9. Палео үш еселенген шоколадты банан наны 10. Салауатты және жеңіл ақуызы жоғары банан нан11 12. Майы аз ұнсыз банан наны 13. Кешью кілегейлі ірімшік қосылған сүтсіз банан наны 14. Кето протеин ұнтағы бар шоколадты чипсы бар банан наны 15. Жеңіл төмен калориялы, көмірсуы аз банан нан16. Шоколадты ұнтақ банан нан 17. пайдалы эспрессо банан нан 18. пайдалыұн, ақуызға толы грек йогурты және табиғи түрде таза үйеңкі сиропымен тәттілендірілген, Ambitious Kitchen ұсынған бұл рецепт барлығына ұнайды. Айтпақшы, оны ылғалды, пайдалы маффиндерге де оңай жасауға болады.

19. Даршын қант қыртысы Банан наны

Даршын қант қыртысы Sugary Logic ұсынған белокты банан наны рецептінің үстіндегі шие болып табылады. Нанға арналған 8 ингредиент пен қыртысқа арналған 2 ингредиенттен тұратын бұл жаңғақ хош иістендірілген нан десертке немесе таңғы асқа дәмді қосымша болып табылады.

Рецептте жаңғақ, қайтымсыз дәм беретін ақуыз құймақ қоспасы қажет. даршын қант қыртысымен жұптастыру.

20. Қос шоколадты банан наны

Бір тілімде 8 грамм ақуыз бар Liv B ұсынған банан наны рецепті сізді салмақ түсірмей шоколадқа деген құштарлығыңызды қанағаттандырады. Қант пен майдың аздығына қарамастан, бұл банан наны тәтті, ылғалды және декадентті.

21. Ванильді сарысуы банан наны

Ылғалды, нәзік және оңай дайындалатын бұл Food Faith Fitness протеинді банан нанының рецептін сипаттайтын бірнеше сөз. 8 грамм ақуызға толы және табиғи глютені жоқ бұл дәмді тағам дәмді тағамдарға немесе пайдалы таңғы асқа айналады.

Тағам ұнның орнына ваниль сарысуы ақуыз ұнтағын және табиғи жоғары жаңғақ негізіндегі ұнды қажет етеді. ақуызда, бұл оны глютенсіз етеді.Рецепт жаңғақтарды, шоколадты чиптерді немесе жаңғақ майын тамызу арқылы нанды қалай дәмдеу керектігі туралы кеңестермен толтырылған.

22. Зімбір банан наны

Мускат жаңғағы, зығыр дәндері және банандардың үйлесімі Yummly ұсынған банан нанының рецептін міндетті түрде қолдануға мүмкіндік береді. Ақуызға бай нанды дәмді десертке айналдыру үшін жұмсартылған кілегейлі ірімшікпен рахаттаныңыз.

23. Вегетариандық, глютенсіз, жаңғақсыз банан наны

Авокадо скиллет осы ақуызды банан наны рецептімен диеталық шектеулердің барлығын тексереді. Үйеңкі шәрбаты мен антиоксиданттар үшін қосылған қара шоколад чиптері оны белгілі бір диетаны ұстанатындар үшін тәтті, бірақ пайдалы тағамға айналдырады.

Сонымен қатар, нан бұршақ ұны мен зәйтүн майымен пісіріледі, бұл оны талшыққа бай етеді, ақуыз, сау майлар. Дәмі әлі күнге дейін үлпілдек, ылғалды және әдеттегідей дәмді болатын диеталық банан наны.

24. Ақуызы жоғары шоколад және жержаңғақ майы

Шоколад пен жержаңғақ майынан не жақсы? Протеинді қосыңыз, сонда сіз дәмді, бірақ қоректік тағамға ие боласыз. Сильверадодағы үй бізге шоколад ақуызы ұнтағы мен жержаңғақ майы немесе бадам майы әркім қалаған дәм комбинациясы үшін қажет рецепт береді.

25. Кофе торты

Кофе тортының, банан нанының және, әрине, ақуыздың тамаша үйлесімі.8 грамм протеинмен толтырылған жержаңғақ майы плюс шоколады таңғы асқа классикалық тағамға пайдалы әсер ету үшін глютенсіз және тазартылған қантсыз осы рецептті қалай жасау керектігін көрсетеді.

Рецепт ванильді ақуызды қажет етеді. ұнтақ, атап айтқанда сүтсіз немесе вегетариандық ақуыз ұнтағы, бірақ сарысу да жұмыс істейді.

Протеин банан нанының жиі қойылатын сұрақтары

Ұнның орнына ақуыз ұнтағын қолдануға болады ма? ?

Иә, ұнның орнына ақуыз ұнтағын қолдануға болады. Протеин ұнтағы - қажетсіз қантты қосатын ақ, тазартылған ұнның пайдалы алмастырғышы. Біздің тізімдегі рецепттердің көпшілігі ұнның орнына ақуыз ұнтағын немесе толық бидай ұны, бадам ұны немесе бұршақ ақуызы ұны сияқты пайдалы баламаларды пайдалануды талап етеді.

Жақсы ереже. Ұнды ақуыз ұнтағымен алмастырғанда, әрбір 1 кесе ұнға 1/3 кесе ақуыз ұнтағын пайдалану керек.

Протеин ұнтағынсыз протеинді банан нанын жасауға болады ма?

Иә, мүмкін. Бадам ұны, бидай ұны, квиноа ұны, соя ұны, қарақұмық ұны және соя ұны сияқты кейбір ұндарда ақуыздың көп мөлшері бар. Ұнтақсыз ақуыздың жоғары мөлшерін алу үшін рецепт бойынша қажетті ақуыз ұнтағының мөлшерін осы ұндардың бірімен ауыстырыңыз.

Банан нанында қандай ақуыз ұнтағын қолдану керек?

Әр рецепт басқа ақуыз ұнтағын қажет етсе де, пайдалануға боладыСізде бар кез келген ақуыз ұнтағы. Дегенмен, сарысу ақуызы ұнтағы, соя протеин ұнтағы, қарасора протеин ұнтағы және бұршақ протеин ұнтағы кеңінен қолданылады.

Протеиннен банан нанын кектерге жасауға болады ма?

A банан наны сияқты жылдам нанды бірнеше маңызды түзетулер арқылы наннан кекстерге айналдыруға болады: пештің жоғары температурасы және қысқа пісіру уақыты. Көптеген маффин рецептері 375 градус Фаренгейт пен 425 градус Фаренгейт аралығындағы температурада дайындалады, сондықтан банан нанының рецепті 60 минут ішінде 350 градус Фаренгейтке қажет болса, 375 градус Фаренгейтте 30 минут немесе 400 градус Fahrenheitте 20 минут пісіріп көріңіз. 3>

Кекстеріңіздің 15 минуттан бастап пісіріліп біткенін немесе піспегенін тексеру үшін тіс тазалағышты пайдаланыңыз және олар алтын қоңыр түске боялған кезде.

Кекстердің пісу процесін қалай тездетуге болады? my Bananas?

Жасыл банандарды жылы, күн шуақты жерге басқа піскен жемістермен бірге қою пісу процесін тездетуге көмектеседі. Банан нанының рецептерінде қолдану үшін банан піскенше күтіңіз, өйткені олардың соңғы нәтижеге көмектесетін тәттілігі мен дәмі анағұрлым дамыған.

Банан пісіруге тым піскен ба?

Жалпы айтқанда, жоқ. Банан нанын пісіруге келетін болсақ, соғұрлым піскен соғұрлым жақсы болады, өйткені банандар уақыт өте келе тәттілігі мен дәмін дамытады.

Мұздатылған банандарды пайдалана аласыз ба?

Иә, сіз алады. Міндетті түрде жасаңызбанандарды мұздатпас бұрын қабығын тазалаңыз.

Банан нанын мұздатып, кейінірек сақтауға болады ма?

Иә, банан нанын мұздатуға болады. Мұздатқышқа жібермес бұрын оны кесіп алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бір тілім алуды жеңілдету үшін әр тілімнің арасына пісіру қағазының бір бөлігін салыңыз. Оны ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз және 3 айға дейін ләззат алыңыз.

Банан нанын қалай сақтау керек?

Банан нанын тоңазытқышта сақтаған дұрыс және оны жеуге болады. 3 күн ішінде. Оны мұздатқышта сақтауға және 3 айға дейін пайдалануға болады.

Қорытынды

Жалпы, сіз пісіруді асыға күтетін дәмді тағамды пайдалы, қоректік және хош иісті ингредиенттерден дайындауға болады. бұл дәмді протеинді банан наны рецептерінің тізімі. Бұл тізімдегі рецепттер тазартылған қанттарды, ақ ұнды және зиянды майларды табиғи тәттілендіргіштермен, пайдалы ұндармен, ақуыз ұнтақтарымен және пайдалы майлармен алмастырады. Біреуін таңдап, декадентті, сау жақсылықтың әр тісін ләззат алатын уақыт.

Толық бидай ұны банан наны 19. Даршын қантты қыртысы банан нан 20. Қос шоколадты банан нан 21. Ванильді сарысу банан наны 22. Зімбір банан наны 23. Вегетариандық, глютенсіз, жаңғақсыз бананнан жасалған наны 24. Шоколад пен жержаңғақ. Сары май 25. Кофе торты Протеин банан нан Жиі қойылатын сұрақтар Ұнның орнына ақуыз ұнтағын қолдануға болады ма? Протеин ұнтағынсыз протеинді банан нанын жасай аласыз ба? Банан нанында қандай ақуыз ұнтағын қолдану керек? Сіз протеинді бананнан жасалған нанды кектерге жасай аласыз ба? Банандардың пісу процесін қалай тездетуге болады? Банан пісіру үшін тым піскен ба? Мұздатылған банандарды қолдануға болады ма? Банан нанын мұздатып, кейінірек сақтауға болады ма? Банан нанын қалай сақтау керек? Қорытынды

Банан наны пайдалы ма?

Кейбір рецепттер мен дүкеннен сатып алынған банан наны калорияларға, тазартылған қанттарға және қаныққан майларға толы болуы мүмкін. Банан нанына не салатыныңызға байланысты, ол қантты қоқыс немесе қоректік заттарға толы пайдалы тағамдар болуы мүмкін. Оны мүмкіндігінше пайдалы ету үшін, сіз мыналардан аулақ болғыңыз келеді:

• Қосылған қант: банандарыңыздағы қант табиғи және тәттілік қосады, сондықтан сіз оны жасамаңыз. басқа тәттілендіргіштерге сену керек. Тәттілендіргіш қосу керек болса, үйеңкі шәрбаты немесе балды таңдаңыз.
• Ақ ұн: тазартылған бидайдан жасалған және құрамында жоғары гликемиялық индексі бар ақ ұн қандағы қант деңгейін жоғарылатады және ұтты. сені толтырмайды. Қолданубадам ұны, сұлы ұны, тұтас бидай ұны немесе кокос ұны қант пен калорияны төмендетіп, қосымша қоректік заттармен қамтамасыз етуі мүмкін.
• Денсаулықсыз қоспалар: сүт шоколады чиптерін үйіп тастаудың орнына бір уыс қара шоколад чипсы, туралған жаңғақ немесе бір тамшы жаңғақ майы үшін.
• Сары май: зәйтүн майын, қантсыз алма соусын, Грек йогурты, кокос майы немесе осы рецепттерде көрсетілген бірнеше басқа ингредиенттер.

Неліктен банан нанында көп калория бар?

Олдағы калориялар банан наны оны жасау үшін пайдаланатын ингредиенттерге байланысты. Егер сіз қант пен майды көбірек пайдалансаңыз, калория мөлшері жоғары болады. USDA азық-түлік құрамы дерекқорына сәйкес, коммерциялық банан нанының бір брендінде 11 грамм май, 29 грамм қант және 339 калория бар.

Табиғи, қоректік ингредиенттерді пайдалану бананыңыздың қант пен майдың мөлшерін азайтады. нан, осылайша калория санын азайтады.

Банан нанын немен жеуге болады?

Бананнан жасалған нан көптеген асхана тағамдарымен жақсы үйлеседі. Біз протеинді банан наны үшін дәмді жұптар тізімін жинадық:

• Қара шоколад
• Жаңа цитрус жемістері
• Жаңғақ майы
• Нутелла
• Йогурт
• Бадам майы
• Жаңғақтар
• Компоттар мен джемдер
• Кілегейлі ірімшік

Сізде қанша ақуыз баркүніне қажет пе?

FDA мәліметтері бойынша, ақуыздың күнделікті мәні тәулігіне 50 грамм. Ұсыныс күнделікті 2000 калориялы диетаға негізделген, дегенмен күнделікті мәніңіз калория қажеттіліктеріңізге байланысты жоғары немесе төмен болуы мүмкін.

АҚШ Ауыл шаруашылығы департаментінің (USDA) қазіргі диеталық ұсыныстары ересектерге 10 калорияны тұтынуды ұсынады. % және олардың жалпы калориясының 35%-ы ақуыздан жағылады.

Тәулігіне қанша калория жағатыныңыз туралы жалпы түсінік алу үшін VeryWellFit арқылы осы калькуляторды тексеріңіз.

Қанша калорияны анықтағаннан кейін күнделікті күйдіретін калорияларыңыз, ауқымыңызды алу үшін бұл санды 10% және 35% көбейтіңіз. Мысалы, күніне 2000 калория тұтынатын адам ақуыздан күніне 200-ден 700 калорияға дейін тұтынуы керек.

Бананның тағамдық құндылығы

Бананның құрамында көптеген қоректік заттар бар. талшық пен көмірсулардың, сондай-ақ маңызды дәрумендер мен минералдардың жоғары болуын қоса алғанда, денсаулыққа пайдалы бірқатар артықшылықтар береді.

Орташа банан құрамында:

• Калий: 9% DV
• В6 витамині: 25% DV
• С витамині: 11% DV
• Магний : 8% DV
• Мыс: 10% DV
• Марганец: 14% DV
• Талшық: 07 грамм

Дереккөз: FoodData Central

25 Дәмді ақуыздан тұратын банан нанының кез келген жағдайға арналған рецепттері

1. Жоғары ақуыз, төмен калориялы банан наны

Ванильді ақуыз ұнтағын пайдаланужәне кокос ұны, бұл протеинді банан наны 15 грамм ақуызды және бір тілімге небәрі 98 калорияны береді. Осындай тағамдық құндылықтармен сіз Foodie Fiasco ұсынған банан нанының рецептінен бас тартқыңыз келмейді.

2. Жидектер мен банандар наны

Банандар мен жидектер қоректік ингредиенттерге толы тәтті және дәмді тағамға біріктіріледі. Yummly рецепті зығыр тұқымы, қоңыр күріш ұны, бадам ұны, кокос пальма қанты және дәмді және жидектерге толы тағамдарға арналған ақуыз ұнтағы сияқты пайдалы ингредиенттермен толтырылған.

3. 8 ингредиентті шоколад ұнтағынан жасалған нан

8 ингредиентті нан және 4 ингредиентті үстіңгі қабаты бар, Healthy Eater ұсынған бұл толық бидайдан жасалған банан наны рецепті шоколад ақуыз ұнтағын пайдаланады. және грек йогурты төмен калориялы шоколадты банан нанын өндіруге арналған. Рецепт біз білетін және жақсы көретін дәстүрлі банан нанын жасайды, бірақ қосылған қантты өткізіп жіберіп, оның орнына пайдалы қоректік заттарды қосады.

4. Қант аз протеині бар мұздатылған ақуызы жоғары банан наны

Сіздің сүйікті пайдалы таңғы асыңызды The Protein Chef-тің осы рецепті арқылы диетаға қолайлы макростармен жасауға болады. Кәдімгі ингредиенттерді пайдалана отырып, бұл дымқыл және толтырылған бананнан жасалған нан тағамын жасау оңай және оған банан салынған.

Рецептте үйдегі сұлы ұны мен қанты аз, ақуызы жоғары қытырлақ қосылған.қайтымсыз.

5. Глютенсіз авокадо банандық наны

Банандар - олар өз уақытынан өткен кезде жақсы пайдалануға болатын жалғыз өнім емес. Глютенсіз сұлы ұнынан, глютенсіз тез пісірілетін сұлыдан дымқыл, декадентті банан нанын жасаңыз, және сіз оны тапсаңыз: піскен авокадо.

He and She Eat Clean рецепті - міндетті түрде қолданып көру керек. 6 грамм ақуыз, пайдалы майлар және бар болғаны 2 грамм қант.

6. Жоғары талшықты ақуызға бай банан наны

Осы пайдалы ақуызды банан нанының бір тілімі сізге 11 грамм ақуыз және 4 грамм талшық береді. Clean Eating рецепті басқа тағамдарға, соның ішінде осы дәмді банан нанына ақуыз қосуға қатысты кеңестерге толы.

7. 100 калориялы шоколадты банан наны

Сондай-ақ_қараңыз: Негізгі оқуға кеткен ұлына немесе қызына арналған қоштасу кешіне арналған кеңестер

Бір тілімінде 100 калория бар, Hayl's Kitchen ұсынған шоколадты банан наны рецепті таңғы асқа немесе түстен кейінгі тағамдарға пайдалы нұсқа болып табылады. Тұтас бидай ұны және тәттілендіргіш ретінде шоколадты ақуыз ұнтағының арқасында рецепт майсыз және қантсыз.

Мұнай және қант қосылмаған бұл банан наны классикалық рецепттің пайдалы нұсқасы болып табылады, плюс шоколад қосылған кезде, бұл құмарлықтар пайда болады.

8. Вегетариандық банан наны

Ылғалды, нәзік және ақуызға толы банан нанын Bites of Wellness рецептінің осы рецептімен вегетариандық және глютенсіз жасауға болады. Ортақингредиенттерді пайдалансаңыз, бұл банан наны сіздің сүйікті түстен кейінгі тағамдарыңызға немесе жолдағы таңғы асқа айналады.

Бар болғаны 10 қарапайым ингредиенттерді пайдалана отырып, бұл банан наны 10 грамм ақуызға толы және рецепт кеңестерге толы. алмастыру және қосымша тағамдық қоспалар туралы.

9. Палео үш еселенген шоколадты бананнан жасалған наны

Атлетикалық авокадо бізге осы тығыз, бай және сіз оны ойлап таптыңыз: шоколадты рецепт. Сіз тағамды палео, вегетариандық және глютенсіз ету үшін пайдалы ингредиенттерден жасалғанын болжай алмайсыз, бірақ солай. Оған қоса, пісіру уақыты 25 минут болса, сіз бұл шоколадтың дәмін тез арада жейсіз.

Бадам майы, бадам ұны, зығыр жұмыртқасы және қою какао ұнтағы - мұны жасайтын ингредиенттердің кейбірі. пісіріп, сосын жеуге тұрарлық рецепт.

10. Салауатты және жеңіл жоғары протеинді банан наны

Бадам ұны мен сарысуы ақуыз ұнтағы диетологпен кездескен анамның дәстүрлі банан наны рецептіндегі ақуызды 8 грамм ақуызға дейін арттырады. . Сондай-ақ ол ақуызды жинайтын және оны ылғалды, декадентті тағамға айналдыратын грек йогуртын шақырады.

11. Піскен банандар мен құрмалардан табиғи түрде тәттілендірілген коллагенді банан құрма наны Көңілді таңдаулар осы бірегей ақуызды бананды қалай жасау керектігін көрсетеді. нан рецепті, ол бәріміз білетін және жақсы көретін классикалық жұбаныш беретін нанға пайдалы. TheРецептке тұтас дәндер, коллаген пептидтері және қант қосылмаған.

Коллаген пептидтерінің қосылуы терінің, буындардың, сүйектердің және ас қорыту мүшелерінің денсаулығына және ақуыздың жинақталуына көмектеседі.

12. Майы аз ұнсыз банан наны

Блендерде шайқалған, Kim's Cravings ұсынған майы аз банан нанының рецепті протеин ұнтағын, сұлы орамасын және қантсыз алманы пайдаланады. ұнның орнына тұздық. Жылдам дайындалатын бұл банан нанында шамамен 9 грамм белок бар және ол қайтымсыз, дәмді және ылғалды.

13. Кешью кілегейлі ірімшік қосылған сүтсіз банан наны

Тығыз және дымқыл банан наны сонымен қатар өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтағымен қоректік және сүтсіз болуы мүмкін, себебі Nutrition in Ас үй бізге осы рецептте көрсетеді. Рецептте қосымша дәм үшін қосымша кешью кілегейлі ірімшік қоспасы да қажет.

Рецепт ақуызға, күрделі көмірсуларға және пайдалы майларға толы, сондықтан әрбір дәмді соңғы тістеуден ләззат алған кезде өзіңізді жақсы сезінесіз.

14. Кето протеин ұнтағы шоколад чиптері бар банан наны

Протеинді орау және дәмді кето тағамдарынан ләззат алудың қарапайым тәсілі бар екенін кім білген? Ал, бар. My Life Cookbook осы рецептпен бөліседі, ол қантсыз және глютенсіз, бірақ ылғалды және 10 грамм ақуызға толы.

Рецептте кетоға қолайлы банан наны үшін нөлдік көмірсутекті ақуыз ұнтағы пайдаланылады және ұн жоқ. кез келген боладыләззат алу.

15. Жеңіл төмен калориялы, көмірсуы төмен банан наны

Диет-аспаз бізге сарысудың арқасында оңай, пайдалы және ақуызға толы банан нанының рецептін ұсынады. ақуыз ұнтағы және кокос ұны. Шынымды айтсам, ақуызды банан нанына салудың қаншалықты оңай екенін көргенде, сіз бұл рецептті қайта-қайта жасайсыз.

Сонымен қатар, оның құрамында калориялар мен көмірсулар аз, сондықтан әрбір тістегеннен ләззат аласыз. кінә сезімінсіз.

16. Шоколадты ұнтақ банан наны

Шоколадты енді барлық рецепттердегі белокты банан наны рецептімен тәуліктің кез келген уақытында жеуге болады. Бір порцияда 7 грамм ақуыз бар және шоколад ақуызы ұнтағы мен сұлы ұнынан жасалған, сіз оның денсаулыққа пайдасын көру кезінде өзіңіз қалаған қосымша шоколад дәмін сезінесіз.

17. Салауатты эспрессо банан наны

Таңғы кофе мен қантты таңғы асты өткізіп, оның орнына осы рецептті таңдаңыз. Бір тілімге 10 грамм протеин салынған, The Diet Chef ұсынған протеинді банан нанына арналған бұл рецепт - сіз күнде таңертең қалаған дәмді тағамға арналған лезде эспрессосы бар 10 ингредиенттен тұратын нан.

Рецепт бойынша Қажетсіз қант пен көмірсуларсыз қосымша ақуыз үшін ванильді сарысу ақуыз ұнтағы және сұлы ұны.

18. Салауатты тұтас бидай ұны банан наны

Бүкіл бидайдан жасалған

Сондай-ақ_қараңыз: Силас деген атау дегеніміз не?