Dibe ku hûn bi wî nanê mûzê yê nebaş wekî xwestekek şîrîn, xwarek carekê, an pêvekek şekir ji taştê re were bikar anîn. Lê we hewl da ku hêmanên din lê zêde bikin da ku hûn nanê mûzê yê proteînkirî xweş lê saxlem çêkin?

Rêyên cûrbecûr ji bo kêfa proteîna nanê mûzê bêdawî ne û ji ber vê yekê me ev navnîşa xweş a reçeteyên nanê mûz ên proteîn ên dilşewat berhev kir ku hûn ê karibin li malê kêfê jê werbigirin.

Naverokanîşan bide Nanê mûzê saxlem e? Çima nanê mûzê ewqas kalorî ye? Hûn dikarin nanê mûzê bi çi bixwin? Hûn rojê çend proteîn hewce dikin? Nirxa xurekiya mûz 25 Reçeteyên Nanê Banana Proteîn ên Xweş Ji Bo Her Weqtekê 1. Nanê Banana Bi Proteîn Zêde, Kêm Kalorî 2. Nanê Berik û Muz 3. Nanê Toza Çîkolata 8-Helmetdar 4. Nanê Banana Proteîn-Bêrîn bi Proteînên Kêm-S Frosting 5. Nanê Banana Avokadoyê Bê Gluten 6. Nanê Banana Bi Proteînên Paqijkirî Bi Fîber Zêde 7. Nanê Banana Çîkolata 100-Kalorî 8. Nanê Banana Vegan 9. Nanê Banana Sê Çîkolata Paleo 10. Nanê Bi Proteînên Bilind ên Tendurist û Hêsan11 Banana Nanê Xurmeyê Banana Kolajenê Bi Proteîn Zêde 12. Nanê bananê yê bê ard kêm-rûn 13. Nanê bananê yê bê şîr û penîrê qermê 14. Proteinê keto Nanê bananê yê bi çikolata 15. Nanê mûzê yê kêm-kalorî û kêm-karbonê61 .ard, mastê Yewnanî yê bi proteîn pakkirî, û bi xwezayî bi syrupa nêrzayê ya safî şîrînkirî, her kes dê ji vê reçeteya Ambitious Kitchen hez bike. Nebêjin, ew bi hêsanî dikare bibe mûçikên şil û tendurist jî.

19. Cinnamon Sugar Crust Nanê bananê

Kerika şekirê darçîn li ser vê reçeteya nanê banana proteîn a ji Sugary Logicê kiraz e. Bi 8 malzemeyên ji bo nanê û 2 malzemeyên ji bo qantirê, ev nanê bi tama gwîzan ji şîrîniya we an xwarinên taştê re zêdekek xweş e.

Reçete ji bo tevliheviya pancake ya proteîn hewce dike, ku tamek gûz û bêserûber dide. bi qalikê şekirê darçîn re hevber kirin.

20. Nanê Banana Ducarî Çîkolatayî

Bi 8 gram proteîn ji her pariyekê re, ev reçeteya nanê banana ji Liv B bêyî ku we giran bike, dê xwestekên weya çîkolata têr bike. Digel ku şekir û rûn hindik be jî, ev nanê mûzê şêrîn, şil û dekadî ye.

21. Vanilla Whey Banana Nan

Nerm, nerm, û çêkirina hêsan çend peyv in ji bo danasîna vê reçeteya nanê banana proteîn ji Food Faith Fitness. Bi 8 gram proteîn û bi xwezayî bê gluten tijî ye, ev xwarina xweş dê bibe xwarinek tamxweş an jî xwarinek taştê ya tendurist.

Di xwarinê de li şûna ardê toza proteîna whey vanilla û ardek li ser bingeha gwîzan bi xwezayî bilind tê xwestin. di proteînê de, ku ew jî bê gluten dike.Nexasim, rîsip bi şîretan tê barkirin ka meriv çawa nan bi lêdana gûz, çikolata, an jî bi rûnê gûzê rijand.

22. Nanê Banana Ginger

Tevhevbûna nutmeg, tovên felq, û mûz vê reçeteya nanê mûzê ji Yummly hewce dike ku divê were ceribandin. Bi penîrê kremî yê nermkirî kêfê bikin da ku ev nanê bi proteîn pakkirî bibe şîrînek xweş.

23. Nanê Banana Vegan, Bê Gluten, Bê Gûz

Avocado Skillet hemî qutiyên sînordar ên parêzê bi vê reçeteya nanê banana proteîn kontrol dike. Têkiliyek ji syrupa nêriyê û çîpên çikolata tarî yên ji bo antîoksîdanan vê yekê ji bo kesên ku hin parêzan dişopînin ev xwarinek şêrîn lê saxlem dike.

Herwiha, nanê nan bi ardê çivîk û rûnê zeytûnê tê pijandin, ku ew bi fîberê zêde dike. proteîn, û rûnên tendurist. Nanek mûz a ku bi parêzê ve girêdayî ye, ku hîn jî wek normal çêj, şil û xweş tê.

24. Çîkolata û rûnê fistiqê bi proteînên bilind

Ji çikolata û rûnê fistiqê çêtir çi ye? Proteîn lê zêde bikin, û hûn ji xwe re dermanek tamxweş û lê xurek peyda kirine. The House on Silverado vê reçeteyê dide me ku tê de ji bo wê tevliheviya tama ku her kes jê hez dike, toza proteîna çîkolata û rûnê fistiq an rûnê behîv tê xwestin.

25. Kek qehwe

Tevheviyek xweş a kek qehwe, nanê mûzê, û bê guman, proteîn.Bi 8 gram proteîn barkirî, Çîkolata Peanut Butter Plus nîşanî me dide ka meriv çawa vê rîspêtê çêdike ku di heman demê de bê gluten û bê şekirê rafînerî ye jî ji bo ku bi tendurist li ser taştêyek klasîk a taştê çêbibe.

Reçete ji bo proteîna vanilla tê xwestin. toz, bi taybetî tozek proteînek bê şîr an vegan, lê whey jî kar dike.

Pirs û Pirsên Nanê Banana Protein

Gelo Hûn Di Şûna Hevîr Toza Proteînê de Bi kar tînin ?

Belê, hûn dikarin li şûna hevîr toza proteîn bikar bînin. Toza proteînê cîgirek tendurist e ji hevîrê spî, rafînekirî ku şekirên nehewce lê zêde dike. Piraniya reçeteyên di navnîşa me de li şûna ard, toza proteînê, an jî karanîna alternatîfên saxlemtir, wek ardê genimê tev, ardê behîv, an jî ardê proteîna pea, tê gotin.

Qaneyek baş a thumb dema ku ard bi toza proteîn diguhezîne ew e ku ji bo her 1 tasek ard 1/3 tasek toza proteîn bikar bînin.

Hûn dikarin Nanê Banana Proteinî Bê Toza Protein bikin?

Belê, hûn dikarin. Hin ardên wek ardê bafûn, ardê genim, ardê quinoa, ardê soya, ardê buckwheat, û ardê soya mîqdarên zêde proteîn hene. Rêjeya proteîna toz a ku reçeteya we jê re tê xwestin bi yek ji van ardûyan biguhezînin da ku mîqdarek pir proteîn bê toz bidest bixin.

Divê hûn di nanê mûzê de çi cure toza proteînê bikar bînin?

Her çend her reçete ji tozek proteînek cûda re jî tê xwestin, hûn dikarin bikar bînindi bingeh de her toza proteîn a we heye. Lêbelê, toza proteîna whey, toza proteîna soya, toza proteîna hemp, û toza proteîna pea bi berfirehî têne bikar anîn.

Hûn dikarin Nanê Banana Protein Bikin Muffins?

A nanê bilez mîna nanê mûzê dikare bi çend guheztinên sereke ji nanekî veguhezîne muffins: Germahiya firinê ya bilind û dema pijandinê ya kurttir. Piraniya reçeteyên muffin li germahiyên di navbera 375 û 425 derece Fahrenheit de çêdibin, ji ber vê yekê heke reçeteya nanê mûzê ji bo 60 hûrdeman 350 pileyî Fahrenheit tê xwestin, dema xwarina 30 hûrdeman li 375 derece Fahrenheit an 20 hûrdem li 400 derece Fahrenheit biceribînin.

Kurçikek diranan bikar bînin da ku biceribînin ka mafînên we ji 15 hûrdeman dest pê dike û piştî ku dest bi qehweyiya zêr dixuye.

Ez çawa dikarim Pêvajoya Ripandina ya Muzên min?

Danîna mûzên kesk li deverek germ û tav li gel perçeyek din ji fêkiyên gihîştî dê bibe alîkar ku pêvajoya gihîştinê zûtir bike. Li bendê bin heya ku mûz bigihêje ku hûn di xwarinên nanê mûzê de bikar bînin, ji ber ku ew xwedan şêrîn û tama pêşkeftî ye ku dê bibe alîkar ku encama dawiyê bike.

Gelo mûz ji bo pijandinê pir gihîştî ne?

Bi gelemperî, na. Dema ku dor tê ser pijandina nanê mûzê, çi qas rindtir bibe, ew qas çêtir e, ji ber ku mûz bi demê re şêrîn û tama xwe çêdibe.

Hûn dikarin Muzên Frozen Bikar bînin?

Belê, hûn kanîn. Bawer bikin kuberî ku bicemidînin mûzan paqij bikin.

Gelo hûn dikarin nanê mûzê cemidînin û ji bo paşê hilînin?

Belê, hûn dikarin nanê mûzê cemidînin. Berî ku bikeve cemedê, pê ewle bine ku wê perçe bikin. Ji bo ku girtina pariyek hêsantir bibe, kaxizek nanpêjandinê têxin navbera her perçeyê. Di konteynirek negirtî de hilînin û heya 3 mehan jê kêfê bikin.

Nanê bananê çawa tê hilanîn?

Nanê mûzê çêtir e ku di sarincê de were hilanîn û were xwarin. di nav 3 rojan de. Di heman demê de dikare di sarincokê de were hilanîn û heya 3 mehan ji kêfê were girtin.

Encam

Bi giştî, xwarina xweş a ku hûn li hêviya nanpêjkirinê ne, dikare bi malzemeyên saxlem, xurîn û çêjdar were çêkirin. ev navnîşa reçeteyên nanê mûzê yên proteîn ên xweş . Reçeteyên di vê navnîşê de şekirên rafînerî, ardê spî, û rûnên netendurist vedişêrin û li şûna wan şîrînkerên xwezayî, ardên saxlemtir, tozên proteîn û rûnên saxlem diguhezînin. Wext e ku meriv yekî hilbijêrin û ji her çîçeka qenciya tendurist û dekadent kêfê bistînin.

Nanê bananê yê tevê genim 19. Nanê mûzê qalikê şekirê darçîn Nanê bananê 20. Nanê mûzê yê ducarî 21. nanê mûzê yê vanilla 22. nanê mûzê yê zencîreyê 23. Nanê mûzê yê vegan, bê gluten, bê gûzê 24. çîkolata bilind û peîn Rûn 25. Pirsên Pirs û Pirsên Pirs û Bersiv ên Proteîna Qehweyê Nanê Bananê Hûn dikarin Li Şûna Fur Protein Powder Bi kar bînin? Hûn dikarin Nanê Banana Proteinî Bê Powder Protein çêbikin? Divê hûn di nanê mûzê de çi celeb toza proteînê bikar bînin? Hûn dikarin Nanê Banana Proteinî Bikin Muffins? Ez çawa dikarim Pêvajoya Ripandina Mûzên xwe Lez bikim? Ma mûz ji bo nanpêjandinê pir gihîştî ne? Hûn dikarin Muzên Frozen bikar bînin? Hûn dikarin nanê mûzê cemidînin û ji bo paşê hilînin? Meriv çawa Nanê Banana hilîne? Encam

Gelo nanê mûzê saxlem e?

Hin reçete û nanê mûzê yên ku li firotgehan têne kirîn dikarin bi kalorî, şekirên rafînerî û rûnên têrbûyî tije bin. Li gorî tiştê ku hûn di nanê banana xwe de dixin, ew dikare bibe nanek şekir, an jî xwarinek tendurist ya tijî xurdemenî. Ji bo ku hûn bi qasî ku hûn dikarin wê saxlem bikin, hûn ê bixwazin ku ji:

• Şekirê lêzêdekirî: şekirê mûzên we xwezayî ye û dê şîrîniyê zêde bike da ku hûn nekevin. divê xwe bispêrin şîrînkerên din. Heke hûn hewce ne ku şîrînker lê zêde bikin, şerbeta mêş an hingiv hilbijêrin.
• Hîra spî: ji genimê rafînerkirî hatî çêkirin û indexek glycemîkî ya bilind tê de heye, ardê spî dê asta şekirê xwîna we bilind bike û bi ser keve. te tijî neke. Bikaranînaardê behîv, ardê ceh, ardê genim, an jî ardê gûzê dikarin şekir û kaloriyan kêm bikin û maddeyên xurdemeniyê yên zêde peyda bikin.
• Têlên ne tendurist: li şûna ku hûn komek çikolata şîr bavêjin, hilbijêrin. ji bo destek çikolata tarî, gûzên hûrkirî, yan jî rûnê gûzê.
• Rûn: hûn dikarin bi rûnê zeytûnê, sosê sêvê neşêrîn, kaloriyên zêde û rûnên nebaş berdin, Mastê Yewnanî, rûnê gûzê, an çend malzemeyên din ên ku di van şîretan de cih digirin.

Çima nanê mûzê ewqas gelek kalorî ye?

Kaloriyên di nanê mûz bi malzemeyên ku hûn ji bo çêkirina wê bikar tînin ve girêdayî ye. Ger hûn bêtir şekir û rûn bikar bînin, naveroka kaloriyê dê zêdetir be. Li gorî Daneyên Pêkhatina Xwarinê ya USDA, marqeyek nanê banana bazirganî 11 gram rûn, 29 gram şekir, û 339 kalorî dihewîne.

Bikaranîna malzemeyên xwezayî û xurek dê şekir û rûniya mûzê kêm bike. nan, bi vî awayî hejmara kaloriyan kêm dike.

Hûn dikarin nanê mûzê bi çi bixwin?

Nanê mûz bi çend fêkiyan re xweş tê hev. Me ji bo nanê banana weya proteîn lîsteyek cotên xweş berhev kiriye:

Binêre_jî: 18 Avahî û Nîşaneyên Nîşaneyên Washington DC yên ku werin serdan

• Çîkolata reş
• Fêkiyê citrusê teze
• rûnê fistiqê
• Nutella
• Mast
• Rûnê bihîv
• Gîsk
• Kompote û reçel
• Kenêrê xam

Hûn çiqas proteîn dixwinPêdivî ye ku rojane?

Li gorî FDA, Nirxa Rojane ji bo proteîn rojane 50 gram e. Pêşniyar li ser bingeha parêzek rojane ya 2,000 kalorî ye, lêbelê, Nirxa weya Rojane dibe ku li gorî hewcedariyên we yên kalorî bilindtir an kêmtir be.

Pêşniyarên parêzê yên Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê (USDA) pêşniyar dikin ku mezinan di navbera 10 de bixwin. % û % 35 ê tevaya kaloriyên wan ji proteînê dişewite.

Ji bo ku hûn di rojê de çend kaloriyên ku hûn dişewitînin ramanek giştî bistînin, vê hesabkerê ji hêla VeryWellFit ve binihêrin.

Dema ku hûn diyar bikin ka çend kaloriyên ku hûn rojane dişewitînin, wê hejmarê bi% 10 û 35% zêde bikin da ku rêza xwe bistînin. Bo nimûne, kesê ku rojê 2000 kalorî dixwe, pêdivî ye ku her roj 200 heta 700 kalorî ji proteîn bixwin.

Nirxa xurekiya mûz

Muz gelek madeyên xurdemeniyê dihewîne. û çend feydeyên tenduristiyê peyda dike, di nav de fîber û karbohîdartan û her weha vîtamîn û mîneralên bingehîn hene.

Mûzek navîn dihewîne:

• Potassium: 9% DV
• Vîtamîn B6: 25% DV
• Vîtamîn C: 11% DV
• Magnesium : 8% DV
• Sifir: 10% DV
• Manganîz: 14% DV
• Fîber: 07 gram

Çavkanî: FoodData Central

25 Reçeteyên Nanê Banana Proteîn ên Xweş Ji Bo Her Weqtekê

1. Nanê banana bi proteînek bilind û kêmkalorî

Bikaranîna toza proteîna vanillaû ardê gûzê, ev nanê mûzê yê proteîn 15 gram proteîn û her perçeyek tenê 98 kalorî peyda dike. Bi nirxên xwerû yên bi vî rengî, hûn ê nexwazin vê şîreta nanê mûzê ji Foodie Fiasco derbas bikin.

2. Nanê berrî û mûz

Mûz û bermûz ji bo dermanek şêrîn û şêrîn a ku bi malzemeyên xurdemenî tije ye tevdigerin. Recipe, ji Yummly, bi malzemeyên tendurist ên mîna tovên felq, ardê birincê qehweyî, xwarina bihîv, şekirê palmê gûzê, û toza proteîn ji bo xwarinek tamxweş û tije berrî barkirî ye.

3. 8-Nanê toz çîkolata 8-Hêzdar

Bi nanek ji 8 hêmanan û serpêhatiyek ji 4 hêmanan ve, ev rîtip nanê banana tev genim ji Healthy Eater toza proteîna çikolata bikar tîne. û mastê Yewnanî ji bo hilberîna nanê mûzek çikolata kêm-cal. Reçete nanê mûzê yê kevneşopî çêdike ku em hemî pê dizanin û jê hez dikin, lê şekirê lêzêdekirî berdide û di şûna wê de maddeyên saxlem lê zêde dike.

4. Nanê mûzê yê bi proteînên bilind bi qeşaya proteîna kêm-şekir re

Taştêya weya tendurist ya bijare dikare bi makroyên parêz-dostane bi vê reçeteya The Protein Chef were çêkirin. Bi karanîna malzemeyên hevpar, ev xwarina nanê mûzê şil û tijî hêsan e ku tê çêkirin û bi mûz tê tije kirin.

Di rîsipiyê de ardê îsotê yê malê û qeşaya kêm-şekir û proteînek zêde heye ku hê bêtir çêbike.neberxwedêr.

5. Nanê Banana Avokadoyê Bê Gluten

Mûz ne ew tişt e ku hûn dikarin baş bikar bînin dema ku ew ji serdema xwe derbas bibin. Nanek mûzek şil û dekadent bi ardê îsotê bê gluten, îsotên zû-pijker ên bê gluten çêkin, û we texmîn kir: avokadoyên gihîştî.

Reçeteya Ew û Wê Eat Clean divê biceribînin. 6 gram proteîn, rûnên saxlem, û tenê 2 gram şekir.

6. Nanê mûzê yê bi proteînên bilind ên pakkirî

Parçek ji nanê mûzê yê bi proteînek dilpak dê 11 gram proteîn û 4 gram fîber bide we. Reçeteya Clean Eating di heman demê de bi serişteyên li ser zêdekirina proteîn li xwarinên din jî tije ye, di nav de ev nanê banana xweş.

7. Nanê Banana Çîkolata 100-Kalorî

Bi 100 kalorî ji her perçek re, ev reçeteya nanê banana çikolata ji Hayl’s Kitchen vebijarkek tendurist e ji bo taştê an xwarinek piştî nîvro. Reçete bi saya ardê genim û bê şekir bi toza proteîna çîkolata wekî şîrînker bê rûn e.

Bêyî rûn û şekir lê zêdekirî, ev nanê mûzê guhertoyek tendurist a rîsipiya klasîk e. plus bi lêzêdekirina çîkolata ji bo dema ku ew azwerî dikevin.

Binêre_jî: Meriv Marek Çawa Dikêşe: 10 Projeyên Xêvekirina Hêsan

8. Nanê mûzê yê vegan

Nanê mûzê yê şil, nerm û tije bi proteîn vegan dikare bi vê reçeteya Bites of Wellness vegan û bê gluten were çêkirin. Bi hevparmalzemeyên, ev nanê mûzê zû dê bibe xwarina weya bijare ya piştî nîvro an taştêya ku hûn diçin.

Bi tenê 10 malzemeyên hevpar, ev nanê mûz bi 10 gram proteîn tê barkirin û şîret bi şîretan ve girêdayî ye. li ser cîgirkirin û zêdekirina xwarinên zêde.

9. Nanê Banana Sê Çîkolata Paleo

Avokadoya Athletic vê zengîn, dewlemend, û we texmîn kir: Reçeteya çikolatayê. Hûn ê texmîn nekin ku xwarin bi malzemeyên saxlem tê çêkirin da ku ew paleo, vegan û bê gluten çêbike, lê ew e. Wekî din, bi dema xwarina 25 hûrdeman, hûn ê di demek kurt de ji vê xweşiya çîkolata kêfê bistînin.

Rûnê behîv, ardê behîv, hêka kakaoyê û toza kakao ya tarî, hin ji wan malzemeyên ku vê çêdikin in. Reçeteya ku hêja ye ku were pijandin û paşê were xwarin.

10. Nanê mûzê yê bi proteîna bilind a tendurist û hêsan

Hêra behîv û toza proteîna whey proteînê di vê şîreta kevneşopî ya nanê mûz de ji Dietician Meets Mom zêde dike 8 gram proteîn. . Di heman demê de ji mastê Yewnanî re jî tê xwestin ku proteîn dihewîne û jê re dermanek şil û dekadî dike.

11. Nanê Xurmaya Banana Kolajenê Bi Proteîn Zêde

Bi awayekî xwezayî ji mûz û xurmayên gihîştî şîrînkirî ye, Hilbijartinên Dilşewat nîşanî me dide ka meriv çawa vê mûzek proteîn a bêhempa çêdike. Reçeteya nanê ku li ser nanê rihetiyê yê klasîk ku em hemî pê dizanin û jê hez dikin, zivirînek saxlem e. Ewdi reçeteyê de genim, peptîdên kolajenê, û bê şekirê pêvekirî hene.

Zêdekirina peptîdên kolajenê ji bo tenduristiya çerm, movik, hestî û digestive û di proteînê de pak dike.

12. Nanê bananê yê bê ard kêm-rûn

Di blenderekê de tê qamçandin, ev rîtip nanê mûzê yê kêm-rûn ji Kim's Cravings toza proteîn, îsotên gêrkirî, û sêva neşêrîn bikar tîne. sosê şûna ard. Ev nanê mûzê ku zû tê çêkirin, nêzîkî 9 gram proteîn e û neberxwedêr, xweş û şil e.

13. Nanê mûzê yê bê şîr û bi penîrê qerema kaşûnê

Nanê mûzê yê qelew û şil bi toza proteîna nebatî jî dikare xurek û bê şîr be, ji ber ku Xwarin di Kitch di vê reçeteyê de nîşanî me dide. Reçete ji bo tama pêvekirî pêvek penîrê kaşûnê jî tê xwestin.

Reçete bi proteîn, karbohîdratên kompleks û rûnên saxlem tije ye, ji ber vê yekê hûn ê xwe xweş hîs bikin dema ku hûn ji her xwarina paşîn a xweş kêfê bistînin.

14. Powdera Keto Protein Nan Banana Bi Çîpên Çîkolatî

Kê dizanibû ku rêyek hêsan heye ku meriv proteîn pak bike û keto snackek xweş xweş bike? Belê, heye. My Life Cookbook vê reçeteyê parve dike ku bê şekir û bê gluten e, di heman demê de şil e û bi 10 gram proteîn tê barkirin.

Reçete ji bo nanê mûzek keto-dostane toza proteîna sifir-karbonê û bê ard bikar tîne. kes dêkêf bike.

15. Nanê mûzê yê kêm-kalorî û kêm-karbonê hêsan

Diet Chef vê reçeteya nanê mûzê ku bi saya whey hêsan, tendurist û tije proteîn e pêşkêşî me dike. toza proteîn û ardê gûzê. Bi ciddî, ​​gava ku hûn bibînin ku pakkirina proteînê di nanê mûzê de çiqas hêsan e, hûn ê vê rîspêtê dîsa û dîsa çêkin.

Zêdeyî, ew di kalorî û karbohîdartan de kêm e, ji ber vê yekê hûn ê ji her birînek kêfê bistînin. bê hesta sûcdariyê.

16. Nanê Banana Powderê Çîkolata

Niha bi vê reçeteya nanê banana proteîn a ji Hemî Recipe, çîkolata dikare her wextê rojê were xweş kirin. Bi 7 gram proteîn ji her servîsê ve hatî pakij kirin û bi toza proteîna çikolata û ardê ceyranê hatî çêkirin, hûn ê ji tama çîkolataya ya ku we xwestiye hemuyan kêfê bistînin dema ku ji feydeyên tenduristiyê yên ku ew peyda dike bistînin.

17. Nanê Banana Espresso ya Tendurist

Qehweya sibê û taştêya şêrîn berdin û li şûna vê reçeteyê hilbijêrin. Di her perçek de 10 gram proteîn pak dike, ev rêçeteya nanê banana proteîn a ji The Diet Chef nanek ji 10 hêmanan e û espressoya tavilê ye ji bo wê hilanîna tama ku hûn her sibe dixwazin.

Reçete hewce dike Ji bo proteîna zêde bêyî şekir û karbohîdartan.

18. Nanê banana ardê genimê tendurist

Bi tev genim tê çêkirin