អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​ប្រើ​នំប៉័ង​ចេក​ដែល​ខូច​ខាត​នោះ​ជា​អាហារ​សម្រន់​ផ្អែម អាហារ​សម្រន់​ម្ដងៗ ឬ​បន្ថែម​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ពេល​ព្រឹក។ ប៉ុន្តែតើអ្នកបានព្យាយាមបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើត នំបុ័ងចេកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ? នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងចងក្រងបញ្ជីមុខម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះនៃរូបមន្តនំប៉័ងចេកប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកនឹងអាចរីករាយបាននៅផ្ទះ។

ខ្លឹមសារបង្ហាញថា តើនំប៉័ងចេកមានសុខភាពល្អទេ? ហេតុអ្វីបានជានំប៉័ងចេកមានកាឡូរីច្រើនម្ល៉េះ? តើអ្នកអាចញ៉ាំនំប៉័ងចេកជាមួយអ្វី? តើអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃចេក 25 រូបមន្តនំប៉័ងចេកដែលមានប្រូតេអ៊ីនឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រប់ឱកាស 1. នំបុ័ងចេកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាឡូរីទាប 2. ផ្លែបឺរី និងនំបុ័ងចេក 3. 8- ម្សៅសូកូឡា គ្រឿងផ្សំ 4. នំបុ័ងចេកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនទាប។ Frosting 5. Gluten-Free Avocado Banana Bread 6. High-Fiber Protein-Packed Banana Bread 7. 100-calorie Chocolate Banana Bread 8. Vegan Banana Bread 9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread 10. នំបុ័ងចេកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងងាយស្រួល 11. . High-Protein Collagen Banana Date Bread 12. Low-Fat Flourless Banana Bread 13. Dairy-Free Banana Bread with Cashew Cream Cheese 14. Keto Protein Powder Banana Bread with Chocolate Chips 15. Easy Low-calorie, Low-Carbana Bread 16 .សូកូឡាម្សៅចេក 17. Healthy Espresso Banana Bread 18. Healthyម្សៅ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងផ្អែមពីធម្មជាតិជាមួយនឹងទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផលសុទ្ធ អ្នករាល់គ្នានឹងចូលចិត្តរូបមន្តនេះពី Ambitious Kitchen ។ មិនបាច់និយាយទេ វាអាចត្រូវបានផលិតយ៉ាងងាយស្រួលទៅជា muffins ដែលមានសំណើម និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។

19. នំប័ុងចេកចេក

សំបកស្ករ cinnamon គឺជាផ្លែស្ត្របឺរីនៅលើកំពូលនៃរូបមន្តនំបុ័ងចេកប្រូតេអ៊ីននេះពី Sugary Logic ។ ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំ 8 មុខសម្រាប់នំប៉័ង និងគ្រឿងផ្សំ 2 មុខសម្រាប់សំបក នំបុ័ងដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះគឺជាការបន្ថែមដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ចំពោះបង្អែម ឬអាហារសម្រន់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។

រូបមន្តនេះហៅថាការលាយនំផេនខេកប្រូតេអ៊ីន ដែលផ្តល់នូវរសជាតិឆ្ងាញ់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ ផ្គូផ្គងជាមួយសំបកស្ករ cinnamon ។

20. Double Chocolate Banana Bread

ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាមក្នុងមួយចំណិត រូបមន្តនំប៉័ងចេកនេះពី Liv B នឹងបំពេញការចង់បានសូកូឡារបស់អ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។ ថ្វីត្បិតតែមានជាតិស្ករ ឬប្រេងតិចតួចក៏ដោយ ក៏នំប៉័ងចេកនេះមានរសជាតិផ្អែម មានសំណើម និងស្រួយ។

21. Vanilla Whey Banana Bread

មានសំណើម ទន់ល្មើយ និងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ គឺជាពាក្យពីរបីដើម្បីពណ៌នាអំពីរូបមន្តនំប៉័ងចេកប្រូតេអ៊ីននេះពី Food Faith Fitness។ ផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម និងគ្មានជាតិ gluten ពីធម្មជាតិ ម្ហូបដ៏ឆ្ងាញ់នេះនឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ឬអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។

ម្ហូបនេះហៅថាម្សៅប្រូតេអ៊ីន វ៉ានីឡា whey ជំនួសឱ្យម្សៅ និងម្សៅដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ពីធម្មជាតិ។ នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឱ្យវាមិនមានជាតិ gluten ផងដែរ។មិនបាច់និយាយទេ រូបមន្តនេះផ្ទុកទៅដោយការណែនាំអំពីរបៀបធ្វើគ្រឿងទេសដល់នំប៉័ង ដោយបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡា ឬជ្រលក់ជាមួយប៊ឺរ។

22។ Ginger Banana Bread

ការរួមផ្សំនៃ nutmeg គ្រាប់ពូជ flax និងចេកធ្វើឱ្យរូបមន្តនំបុ័ងចេកពី Yummly ត្រូវតែសាកល្បង។ រីករាយជាមួយឈីសក្រែមទន់ដើម្បីធ្វើឱ្យនំប៉័ងដែលមានប្រូតេអ៊ីននេះជាបង្អែមដ៏រីករាយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: លេខទេវតា 999 សារៈសំខាន់ខាងវិញ្ញាណ

23. នំបុ័ងចេកដែលគ្មានជាតិ Gluten គ្មានជាតិ Gluten

Avocado Skillet ពិនិត្យមើលប្រអប់ដាក់កម្រិតរបបអាហារទាំងអស់ជាមួយនឹងរូបមន្តនំប៉័ងចេកប្រូតេអ៊ីននេះ។ ការប៉ះនៃទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល និងបន្ថែមបន្ទះសូកូឡាខ្មៅសម្រាប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ធ្វើឱ្យនេះជាអាហារសម្រន់ដ៏ផ្អែម ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារមួយចំនួន។

លើសពីនេះ នំប៉័ងត្រូវបានដុតនំជាមួយម្សៅសណ្តែកសៀង និងប្រេងអូលីវ ដែលធ្វើឱ្យវាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នំប៉័ងចេកដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់អាហារដែលនៅតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានសំណើម និងឆ្ងាញ់ដូចធម្មតា។

24. សូកូឡា និងប៊ឺសណ្តែកដីមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់

តើអ្វីទៅដែលល្អជាងសូកូឡា និងប៊ឺសណ្តែកដី? បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ហើយអ្នកទទួលបានអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែមានជីវជាតិ។ The House on Silverado ផ្តល់ឱ្យយើងនូវរូបមន្តនេះដែលហៅម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា និងប៊ឺសណ្តែកដី ឬប៊ឺអាល់ម៉ុនសម្រាប់ការរួមផ្សំរសជាតិដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់បាន។

25។ នំកាហ្វេ

ការរួមបញ្ចូលដ៏រីករាយនៃនំកាហ្វេ នំបុ័ងចេក និងជាការពិតណាស់ ប្រូតេអ៊ីន។ផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន 8 ក្រាម Peanut Butter Plus Chocolate បង្ហាញយើងពីរបៀបធ្វើរូបមន្តនេះដែលមិនមានជាតិស្ករ និងមិនមានជាតិស្ករចម្រាញ់សម្រាប់អាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបែបបុរាណ។

រូបមន្តនេះហៅថាប្រូតេអ៊ីនវ៉ានីឡា ម្សៅ ជាពិសេសម្សៅប្រូតេអ៊ីនគ្មានទឹកដោះគោ ឬ vegan ប៉ុន្តែ whey ក៏ដំណើរការផងដែរ។

សំណួរគេសួរញឹកញាប់អំពីនំបុ័ងចេក

តើអ្នកអាចប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនជំនួសឱ្យម្សៅបានទេ? ?

បាទ/ចាស អ្នកអាចប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនជំនួសឱ្យម្សៅ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺជាការជំនួសដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ម្សៅពណ៌សចម្រាញ់ដែលបន្ថែមជាតិស្ករដែលមិនចាំបាច់។ រូបមន្តភាគច្រើននៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងហៅម្សៅប្រូតេអ៊ីនជំនួសឱ្យម្សៅ ឬការប្រើជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល ម្សៅអាល់ម៉ុន ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីនពារាំង ដើម្បីដាក់ឈ្មោះមួយចំនួន។

ច្បាប់ដ៏ល្អនៃ មេដៃនៅពេលជំនួសម្សៅដោយម្សៅប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន 1/3 នៃពែងនៃម្សៅប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាល់ម្សៅ 1 ពែង។

តើអ្នកអាចធ្វើនំបុ័ងចេកប្រូតេអ៊ីនដោយគ្មានម្សៅប្រូតេអ៊ីនបានទេ?

បាទ អ្នកអាចធ្វើបាន។ ម្សៅមួយចំនួនដូចជាម្សៅអាល់ម៉ុន ម្សៅស្រូវសាលី ម្សៅ quinoa ម្សៅសណ្តែក ម្សៅ buckwheat និងម្សៅសណ្តែកសៀងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ជំនួសបរិមាណម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលរូបមន្តដែលអ្នកចង់បានជាមួយនឹងម្សៅមួយក្នុងចំណោមម្សៅទាំងនេះ ដើម្បីទទួលបានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដោយគ្មានម្សៅ។

តើម្សៅប្រូតេអ៊ីនប្រភេទណាដែលអ្នកគួរប្រើក្នុងនំប៉័ងចេក?

ទោះបីជារូបមន្តនីមួយៗហៅម្សៅប្រូតេអ៊ីនផ្សេងគ្នាក៏ដោយ អ្នកអាចប្រើបាន។សំខាន់ម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ម្សៅប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង ម្សៅប្រូតេអ៊ីន hemp និងម្សៅប្រូតេអ៊ីនពារាំងត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយ។

តើអ្នកអាចធ្វើនំបុ័ងប្រូតេអ៊ីនចេកទៅជា Muffins បានទេ?

A នំបុ័ងរហ័សដូចជានំបុ័ងចេកអាចបំប្លែងពីនំប៉័ងទៅជា muffins ជាមួយនឹងការកែប្រែសំខាន់ៗមួយចំនួន៖ សីតុណ្ហភាពក្នុងឡកាន់តែខ្ពស់ និងរយៈពេលចម្អិនអាហារខ្លីជាង។ រូបមន្តធ្វើនំ muffin ភាគច្រើនចម្អិននៅសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី 375 អង្សាហ្វារិនហៃ និង 425 អង្សាហ្វារិនហៃ ដូច្នេះប្រសិនបើរូបមន្តនំប៉័ងចេករបស់អ្នកទាមទារ 350 អង្សាហ្វារិនហៃរយៈពេល 60 នាទី សូមសាកល្បងពេលចម្អិនអាហារ 30 នាទីនៅ 375 ដឺក្រេហ្វារិនហៃ ឬ 20 នាទីនៅ 400 អង្សាហ្វារិនហៃ។

ប្រើឈើចាក់ធ្មេញដើម្បីសាកល្បងថាតើនំ muffins របស់អ្នករួចរាល់ហើយឬនៅដែលចាប់ផ្តើមពី 15 នាទី ហើយនៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមមើលទៅមានពណ៌ត្នោតមាសនៅលើកំពូល។

តើខ្ញុំអាចបង្កើនល្បឿនដំណើរការទុំនៃ ចេករបស់ខ្ញុំ?

ការដាក់ចេកបៃតងនៅកន្លែងដែលមានពន្លឺថ្ងៃក្តៅ ជាមួយនឹងផ្លែទុំមួយទៀតនឹងជួយពន្លឿនដំណើរការទុំ។ រង់ចាំរហូតដល់ផ្លែចេកទុំ ដើម្បីប្រើក្នុងរូបមន្តធ្វើនំប៉័ងចេក ព្រោះវាមានរសជាតិផ្អែម និងរសជាតិកាន់តែរីកចម្រើន ដែលនឹងជួយដល់លទ្ធផលចុងក្រោយ។

តើផ្លែចេកធ្លាប់ទុំពេកសម្រាប់ដុតនំមែនទេ?

និយាយជាទូទៅ ទេ។ ពេល​ដុត​នំប៉័ង​ចេក ទុំ​កាន់​តែ​ល្អ ដោយសារ​ចេក​បង្កើត​ភាព​ផ្អែម និង​រសជាតិ​តាម​ពេល​វេលា។

តើ​អ្នក​អាច​ប្រើ​ចេក​កក​បាន​ទេ?

បាទ អ្នក អាច។ ត្រូវប្រាកដថាបកចេកមុនពេលបង្កក។

តើអ្នកអាចបង្កកនំបុ័ងចេក ហើយរក្សាទុកវានៅពេលក្រោយបានទេ?

បាទ អ្នកអាចបង្កកនំបុ័ងចេកបាន។ ត្រូវប្រាកដថាកាត់វាមុនពេលវាចូលទៅក្នុងម៉ាសីនតឹកកក។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកចំណិតមួយ ដាក់ក្រដាសដុតនំមួយនៅចន្លោះចំណិតនីមួយៗ។ រក្សាទុកវានៅក្នុងធុងដែលមានខ្យល់ចេញចូល ហើយរីករាយជាមួយវារហូតដល់ 3 ខែ។

តើអ្នកគួរទុកនំប៉័ងចេកដោយរបៀបណា? ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ។ វាក៏អាចរក្សាទុកក្នុងម៉ាសីនតឹកកក និងរីករាយបានរហូតដល់ 3 ខែ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សរុបមក ម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំការដុតនំអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អ មានជីវជាតិ និងរសជាតិជាមួយ បញ្ជីនៃ រូបមន្តនំបុ័ងចេកប្រូតេអ៊ីនឆ្ងាញ់ ។ រូបមន្តក្នុងបញ្ជីនេះលុបបំបាត់ជាតិស្ករចម្រាញ់ ម្សៅស និងខ្លាញ់មិនល្អ ដោយជំនួសវាដោយសារធាតុផ្អែមធម្មជាតិ ម្សៅដែលមានសុខភាពល្អ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដល់ពេលជ្រើសរើសមួយចេញ ហើយរីករាយជាមួយរាល់ការខាំ និងភាពល្អដែលមានសុខភាពល្អ។

ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល 19. Cinnamon Sugar Crust Banana Bread 20. Double Chocolate Banana Bread 21. Vanilla Whey Banana Bread 22. Ginger Banana Bread 23. Vegan, Gluten-free, Nut-free Banana Bread 24. High-Protein Chocolate and Peas Butter 25. Coffee Cake Protein Banana Bread FAQs តើអ្នកអាចប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនជំនួសម្សៅបានទេ? តើអ្នកអាចធ្វើនំប៉័ងចេកដោយគ្មានម្សៅប្រូតេអ៊ីនបានទេ? តើម្សៅប្រូតេអ៊ីនប្រភេទណាដែលអ្នកគួរប្រើក្នុងនំប៉័ងចេក? តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​នំបុ័ង​ចេក​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ចូល​ទៅ​ក្នុង Muffins បាន​ទេ? តើខ្ញុំអាចពន្លឿនដំណើរការទុំនៃចេករបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា? តើ​ចេក​ទុំ​ពេក​សម្រាប់​ធ្វើ​នំ​ទេ? តើអ្នកអាចប្រើចេកទឹកកកបានទេ? តើអ្នកអាចបង្កកនំបុ័ងចេក ហើយរក្សាទុកវានៅពេលក្រោយបានទេ? តើអ្នកគួរទុកនំប៉័ងចេកដោយរបៀបណា? សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

តើនំប៉័ងចេកមានសុខភាពល្អទេ?

រូបមន្តមួយចំនួន និងនំប៉័ងចេកដែលទិញពីហាងអាចពោរពេញទៅដោយកាឡូរី ជាតិស្ករចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។ អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកដាក់នៅក្នុងនំប៉័ងចេករបស់អ្នក វាអាចជានំប៉័ងដែលមានជាតិស្ករ ឬអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន អ្នកនឹងចង់ជៀសវាង៖

• បន្ថែមជាតិស្ករ៖ ស្ករពីចេករបស់អ្នកគឺធម្មជាតិ ហើយនឹងបន្ថែមភាពផ្អែម ដូច្នេះអ្នកមិន ត្រូវតែពឹងផ្អែកលើសារធាតុផ្អែមផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ថែមជាតិផ្អែម ជ្រើសរើសទឹកស៊ីរ៉ូ ឬទឹកឃ្មុំ។
• ម្សៅពណ៌ស៖ ធ្វើពីស្រូវសាលីចម្រាញ់ និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ម្សៅពណ៌សនឹងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ហើយឈ្នះ កុំបំពេញអ្នក។ ការប្រើប្រាស់ម្សៅអាល់ម៉ុន ម្សៅស្រូវសាលី ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល ឬម្សៅដូងអាចបន្ថយជាតិស្ករ និងកាឡូរី និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែម។
• អាហារដែលមិនមានសុខភាព៖ ជំនួសឱ្យការបោះដុំសូកូឡាទឹកដោះគោ ជ្រើសរើស សម្រាប់បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាខ្មៅមួយក្តាប់តូច គ្រាប់ Walnut ច្របាច់ ឬស្រក់នៃប្រេងដូង។
• ប៊ឺ៖ អ្នកអាចរំលងកាឡូរីបន្ថែម និងខ្លាញ់មិនល្អដោយប្រើប្រេងអូលីវ ទឹកផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែម។ ទឹកដោះគោជូរក្រិក ប្រេងដូង ឬគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលមាននៅក្នុងរូបមន្តទាំងនេះ។

ហេតុអ្វីបានជានំប៉័ងចេកមានកាឡូរីច្រើន?

កាឡូរីនៅក្នុង នំប៉័ងចេកអាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំដែលអ្នកប្រើដើម្បីធ្វើវា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ច្រើន មាតិកាកាឡូរីនឹងខ្ពស់ជាង។ យោងតាមមូលដ្ឋានទិន្នន័យសមាសធាតុអាហាររបស់ USDA យីហោនំបុ័ងចេកពាណិជ្ជកម្មមួយមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ 11 ក្រាម ស្ករ 29 ក្រាម និង 339 កាឡូរី។

ការប្រើគ្រឿងផ្សំអាហារូបត្ថម្ភធម្មជាតិនឹងកាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់នៃចេករបស់អ្នក។ នំប៉័ង ដូច្នេះវាជួយកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី។

តើអ្នកអាចញ៉ាំនំបុ័ងចេកជាមួយអ្វី? យើងបានប្រមូលផ្តុំនូវបញ្ជីនៃការផ្គូផ្គងដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់សម្រាប់នំប៉័ងចេកប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក៖

• សូកូឡាខ្មៅ
• ផ្លែក្រូចស្រស់
• ប៊ឺសណ្តែកដី
• Nutella
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ
• ប៊ឺអាល់ម៉ុន
• គ្រាប់
• សមាសធាតុផ្សំ និងយៈសាពូនមី
• ឈីសក្រែម

តើអ្នកមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ?

យោងទៅតាម FDA តម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការណែនាំគឺផ្អែកលើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 2,000 កាឡូរី ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តម្លៃប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាង ឬទាបជាងនេះអាស្រ័យលើតម្រូវការកាឡូរីរបស់អ្នក។

ការណែនាំអំពីរបបអាហាររបស់ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) បច្ចុប្បន្នបានណែនាំថាមនុស្សពេញវ័យទទួលទានចន្លោះពី 10 % និង 35% នៃកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេដែលបានដុតពីប្រូតេអ៊ីន។

ដើម្បីទទួលបានគំនិតទូទៅនៃចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងមួយថ្ងៃ សូមពិនិត្យមើលម៉ាស៊ីនគិតលេខនេះដោយ VeryWellFit។

នៅពេលដែលអ្នកកំណត់ថាតើចំនួនប៉ុន្មាន កាឡូរីដែលអ្នកដុតប្រចាំថ្ងៃ គុណលេខនោះដោយ 10% និង 35% ដើម្បីទទួលបានជួររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលទាន 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងត្រូវការទទួលទានពី 200 ទៅ 700 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃពីប្រូតេអ៊ីន។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ចេក

ចេកមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន និងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងមានជាតិសរសៃ និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ព្រមទាំងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗផងដែរ។

ចេកមធ្យមមាន៖

• ប៉ូតាស្យូម៖ 9% DV
• វីតាមីន B6: 25% DV
• វីតាមីន C: 11% DV
• ម៉ាញ៉េស្យូម : 8% DV
• ទង់ដែង៖ 10% DV
• ម៉ង់ហ្គាណែស៖ 14% DV
• ជាតិសរសៃ៖ 07 ក្រាម

ប្រភព៖ FoodData Central

25 រូបមន្តនំប៉័ងចេក ប្រូតេអុីនឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រប់ឱកាស

១. នំប៉័ងចេកមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ កាឡូរីទាប

ការប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនវ៉ានីឡានិងម្សៅដូង នំបុ័ងចេកប្រូតេអ៊ីននេះ ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន 15 ក្រាម និងត្រឹមតែ 98 កាឡូរីក្នុងមួយចំណិត។ ជាមួយនឹងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដូចនេះ អ្នកនឹងមិនចង់រំលងរូបមន្តនំប៉័ងចេកនេះពី Foodie Fiasco នោះទេ។

2. ផ្លែបឺរី និងផ្លែចេក

ចេក និងផ្លែបឺរី ផ្សំឡើងជាអាហារដែលមានរសជាតិផ្អែម និងឆ្ងាញ់ ដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ រូបមន្តពី Yummly ផ្ទុកទៅដោយគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អដូចជាគ្រាប់ flax ម្សៅអង្ករសំរូប ម្សៅអាល់ម៉ុន ស្ករត្នោតដូង និងម្សៅប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងសំបូរទៅដោយផ្លែប៊ឺរី។

3. 8- គ្រឿងផ្សំនំបុ័ងម្សៅសូកូឡា

ជាមួយនឹងនំប៉័ងដែលមានធាតុផ្សំ 8 និងគ្រឿងផ្សំ 4 មុខ រូបមន្តនំប៉័ងចេកស្រូវសាលីទាំងមូលពី Healthy Eater ប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា និងទឹកដោះគោជូរក្រិក ដើម្បីផលិតនំបុ័ងចេកសូកូឡាដែលមានកាឡូរីទាប។ រូបមន្តធ្វើនំប៉័ងចេកបែបប្រពៃណីដែលយើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ និងចូលចិត្ត ប៉ុន្តែរំលងជាតិស្ករបន្ថែម ហើយជំនួសមកវិញនូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ។

4. នំបុ័ងចេកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិស្ករទាប

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដែលអ្នកចូលចិត្តអាចត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងម៉ាក្រូដែលសមស្របនឹងរបបអាហារជាមួយនឹងរូបមន្តនេះពី The Protein Chef ។ ដោយប្រើគ្រឿងផ្សំធម្មតា មុខម្ហូបនំប៉័ងចេកដែលមានសំណើម និងបំពេញគឺសាមញ្ញក្នុងការធ្វើ និងខ្ចប់ជាមួយចេក។

រូបមន្តនេះមានលក្ខណៈពិសេសម្សៅ oat ធ្វើនៅផ្ទះ និងស្ករទាប ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែឆ្ងាញ់។មិនអាចទប់ទល់បាន។

5. នំប៉័ងផ្លែប័រគ្មានជាតិស្ករ Gluten-Free Avocado Banana Bread

ចេក មិនមែនជារបស់តែមួយគត់ដែលអ្នកអាចប្រើប្រាស់បានល្អនៅពេលដែលវាហួសកម្រិត។ ធ្វើនំប៉័ងចេកដែលមានសំណើម និងស្រួយដោយប្រើម្សៅ oat គ្មានជាតិស្ករ ម្សៅ oat ចម្អិនរហ័សគ្មានជាតិស្ករ ហើយអ្នកបានទាយវា៖ ផ្លែបឺរទុំ។

រូបមន្តពីគាត់ និងនាងញ៉ាំស្អាត គឺត្រូវតែសាកល្បងជាមួយ ប្រូតេអ៊ីន 6 ក្រាម ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិស្ករត្រឹមតែ 2 ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

6. នំប៉័ងចេកសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់

មួយចំណិតនៃនំបុ័ងចេកដែលមានប្រូតេអ៊ីនដ៏ឆ្ងាញ់នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីន 11 ក្រាម និងជាតិសរសៃ 4 ក្រាម។ រូបមន្តរបស់ Clean Eating ក៏ពោពេញទៅដោយគន្លឹះក្នុងការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងមុខម្ហូបផ្សេងទៀត រួមទាំងនំបុ័ងចេកដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។

7. 100-calorie Chocolate Banana Bread

ជាមួយនឹង 100 កាឡូរីក្នុងមួយចំណិត រូបមន្តនំបុ័ងចេកសូកូឡាពី Hayl's Kitchen គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល។ រូបមន្តនេះគឺគ្មានជាតិខ្លាញ់ ដោយសារម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល និងគ្មានជាតិស្ករ ដោយប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡាជាសារធាតុផ្អែម។

ដោយគ្មានប្រេង និងគ្មានជាតិស្ករ នំបុ័ងចេកនេះគឺជាកំណែដែលមានសុខភាពល្អនៃរូបមន្តបុរាណ។ បូកជាមួយនឹងការបន្ថែមសូកូឡាសម្រាប់ពេលដែលចំណង់ទាំងនោះចាប់ផ្តើម។

8. នំបុ័ងចេក Vegan

នំបុ័ងចេកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលមានសំណើម ទន់ និងបំពេញអាចបង្កើតជាបន្លែ និងគ្មានជាតិ gluten ជាមួយនឹងរូបមន្តនេះពី Bites of Wellness។ ជាមួយនឹងរឿងធម្មតា។គ្រឿងផ្សំ នំបុ័ងចេកនេះនឹងក្លាយជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល ឬអាហារពេលព្រឹកដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដោយប្រើប្រាស់គ្រឿងផ្សំធម្មតាចំនួន 10 មុខ នំបុ័ងចេកនេះផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម ហើយរូបមន្តគឺពោរពេញទៅដោយគន្លឹះ លើការជំនួស និងការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម។

9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread

សូម​មើល​ផង​ដែរ: របៀបគូរអណ្តើក៖ គម្រោងគំនូរងាយៗចំនួន ១០

Athletic Avocado ផ្តល់ឱ្យយើងនូវភាពក្រាស់ សម្បូរបែប ហើយអ្នកបានទាយវា៖ រូបមន្តសូកូឡា។ អ្នកមិននឹកស្មានថាម្ហូបនេះត្រូវបានផលិតឡើងដោយគ្រឿងផ្សំដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពស្លេកស្លាំង vegan និងគ្មានជាតិ gluten ប៉ុន្តែវាគឺ។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងការចម្អិនអាហាររយៈពេល 25 នាទី អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិសូកូឡាដ៏ឆ្ងាញ់នេះក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ប៊ឺអាល់ម៉ុន ម្សៅអាល់ម៉ុន ស៊ុត flax និងម្សៅកាកាវងងឹត គឺជាគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនដែលបង្កើតវា រូបមន្តដែលមានតម្លៃដុតនំ ហើយបន្ទាប់មកលេបត្របាក់។

10. នំបុ័ងចេកដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងងាយស្រួលសម្រាប់សុខភាព

ម្សៅអាល់ម៉ុន និងម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey បង្កើនប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរូបមន្តនំបុ័ងចេកបុរាណនេះពី Dietician Meets Mom ដល់ 8 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន . វាក៏អំពាវនាវរកទឹកដោះគោជូរក្រិចដែលខ្ចប់នៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន និងធ្វើឱ្យវាមានសំណើម និងព្យាបាល។

11. High-Protein Collagen Banana Date Bread

មានជាតិផ្អែមធម្មជាតិពីផ្លែចេកទុំ និងកាលបរិច្ឆេទ Cheerful Choices បង្ហាញយើងពីរបៀបធ្វើចេកប្រូតេអ៊ីនពិសេសនេះ រូបមន្តនំប៉័ងដែលផ្តល់សុខភាពល្អនៅលើនំប៉័ងបែបបុរាណដែលយើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ និងចូលចិត្ត។ នេះ។រូបមន្តរួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល កូឡាជែន peptides និងគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។

ការបន្ថែមនៃ collagen peptides ជួយដល់សុខភាពស្បែក សន្លាក់ ឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកញ្ចប់ប្រូតេអ៊ីន។

១២. នំបុ័ងចេកគ្មានខ្លាញ់ទាប

បុកឡើងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ រូបមន្តនំប៉័ងចេកមានជាតិខ្លាញ់ទាបនេះពី Kim's Cravings ប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន ម្សៅក្រឡុក និងផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិផ្អែម ទឹកជ្រលក់ជំនួសឱ្យម្សៅ។ ធ្វើ​បាន​រហ័ស នំបុ័ង​ចេក​នេះ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន​ជិត 9 ក្រាម ហើយ​មិន​អាច​ទ្រាំទ្រ ឆ្ងាញ់ និង​សំណើម។

13. នំបុ័ងចេកគ្មានទឹកដោះគោជាមួយឈីសក្រែមស្វាយ

នំបុ័ងចេកក្រាស់ និងមានសំណើមក៏អាចមានជីវជាតិ និងគ្មានទឹកដោះគោជាមួយនឹងម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលជាអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុង Kitch បង្ហាញយើងនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ រូបមន្តនេះថែមទាំងអំពាវនាវឱ្យមានការបន្ថែមឈីសក្រែមគ្រាប់ស្វាយចន្ទីជាជម្រើសសម្រាប់រសជាតិបន្ថែម។

រូបមន្តនេះគឺពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ ខណៈពេលដែលអ្នកទទួលបានរសជាតិឆ្ងាញ់គ្រប់រសជាតិ។

14. Keto Protein Powder Banana Bread with Chocolate Chips

តើអ្នកណាដឹងថាមានវិធីងាយៗក្នុងការខ្ចប់ប្រូតេអុីន និងរីករាយជាមួយអាហារសម្រន់ keto ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់? មែនហើយ មាន។ My Life Cookbook ចែករំលែករូបមន្តនេះដែលមិនមានជាតិស្ករ និងគ្មានជាតិស្ករ ប៉ុន្តែមានសំណើម និងផ្ទុកដោយប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាម។

រូបមន្តនេះប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត និងគ្មានម្សៅសម្រាប់នំប៉័ងចេកដែលងាយស្រួលប្រើ keto នរណាម្នាក់នឹងរីករាយ។

15. នំបុ័ងចេកខ្ចី កាឡូរីទាប កាបូអ៊ីដ្រាតទាប

ចុងភៅរបបអាហារផ្តល់ឱ្យយើងនូវរូបមន្តនំប៉័ងចេកនេះដែលងាយស្រួល មានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន ដោយសារទឹកដោះគោ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន និងម្សៅដូង។ ជាក់ស្តែង នៅពេលដែលអ្នកឃើញពីរបៀបនៃការវេចខ្ចប់ប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងនំប៉័ងចេកមានភាពងាយស្រួល អ្នកនឹងធ្វើរូបមន្តនេះម្តងហើយម្តងទៀត។

លើសពីនេះទៅទៀត វាមានកាឡូរីទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដូច្នេះអ្នកនឹងរីករាយជាមួយរាល់ការខាំ។ ដោយគ្មានអារម្មណ៍នៃកំហុស។

16. Chocolate Powder Banana Bread

ឥឡូវនេះ សូកូឡាអាចរីករាយបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃជាមួយនឹងរូបមន្តនំបុ័ងចេកប្រូតេអ៊ីននេះពីរូបមន្តទាំងអស់។ ខ្ចប់ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 7 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ និងផលិតដោយម្សៅប្រូតេអ៊ីនសូកូឡា និងម្សៅ oat អ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងរសជាតិសូកូឡាបន្ថែមដែលអ្នកចង់បាន ខណៈពេលដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលវាផ្តល់។

១៧. នំបុ័ង Espresso Banana ដែលមានសុខភាពល្អ

រំលងកាហ្វេពេលព្រឹក និងអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិស្ករ ហើយជ្រើសរើសរូបមន្តនេះជំនួសវិញ។ ការវេចខ្ចប់ប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាមក្នុងមួយចំណិត រូបមន្តនេះសម្រាប់នំប៉័ងចេកប្រូតេអ៊ីនពី The Diet Chef គឺជានំប៉័ងដែលមានធាតុផ្សំ 10 មុខជាមួយនឹង espresso ភ្លាមៗសម្រាប់ការជ្រើសរើសរសជាតិដែលអ្នកចង់បានជារៀងរាល់ព្រឹក។

រូបមន្តនេះទាមទារ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន វ៉ានីឡា និងម្សៅ oat សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមដោយមិនមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចាំបាច់។

18. ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូលមានសុខភាពល្អ

ធ្វើដោយស្រូវសាលីទាំងមូល