Du kanske är van vid det dekadenta bananbrödet som ett sött begär, ett mellanmål en gång i tiden eller ett sött tillägg till frukosten. Men har du provat att lägga till ytterligare näringsämnen för att göra en läcker men hälsosam protein bananbröd ?

Det finns oändligt många olika sätt att njuta av protein i bananbröd och det är därför vi har sammanställt denna smakliga lista med recept på proteinrika bananbröd som du kan njuta av hemma.

Innehåll show Är bananbröd hälsosamt? Varför har bananbröd så många kalorier? Vad kan du äta bananbröd med? Hur mycket protein behöver du per dag? Näringsvärde av bananer 25 läckra recept på proteinbaserat bananbröd för alla tillfällen 1. Bananbröd med högt proteininnehåll och låg kalorihalt 2. Bananbröd med bär och bananer 3. Chokladpulverbröd med 8 ingredienser 4. Bananbröd med högt proteininnehåll och protein med låg sockerhaltFrosting 5. Glutenfritt bananbröd med avokado 6. Bananbröd med hög fiberhalt och proteininnehåll 7. Chokladbananbröd med 100 kalorier 8. Veganskt bananbröd 9. Paleo trippelchokladbananbröd 10. Hälsosamt och enkelt bananbröd med högt proteininnehåll 11. Collagenbananbröd med datumbröd med högt proteininnehåll 12. Bananbröd utan mjöl 13. Mjölkfritt bananbröd med cashewgräddeost 14. Keto proteinpulver bananBananbröd med chokladchips 15. Enkelt bananbröd med låg kalorihalt och låga kolhydrater 16. Bananbröd med chokladpulver 17. Hälsosamt bananbröd med espresso 18. Hälsosamt bananbröd med fullkornsvete 19. Bananbröd med kanelsockerskorpa 20. Dubbel chokladbananbröd 21. Bananbröd med vaniljmjölksmjöl 22. Bananbröd med ingefära 23. Veganskt, gluten- och nötfritt bananbröd 24. Choklad- och jordnötssmör med högt proteininnehåll25. Kaffekaka Protein Bananbröd Vanliga frågor Kan man använda proteinpulver i stället för mjöl? Kan man göra proteinbananbröd utan proteinpulver? Vilken typ av proteinpulver ska man använda i bananbröd? Kan man göra proteinbananbröd till muffins? Hur kan jag påskynda mognadsprocessen för mina bananer? Är bananer någonsin för mogna för att bakas? Kan man använda frysta bananer? Kan man frysa in bananer?Hur ska man förvara bananbröd? Slutsats

Är bananbröd hälsosamt?

Vissa recept och bananbröd som köps i butik kan vara fulla av kalorier, raffinerat socker och mättade fetter. Beroende på vad du stoppar i ditt bananbröd kan det bli en sockerhaltig skräplimpa eller ett hälsosamt mellanmål fullt av näringsämnen. För att göra det så hälsosamt som möjligt bör du undvika:

• Tillsatt socker: Sockret från bananerna är naturligt och ger sötma så att du inte behöver använda andra sötningsmedel. Om du behöver tillsätta sötningsmedel kan du välja lönnsirap eller honung.
• Vitt mjöl: Vitt mjöl är tillverkat av raffinerat vete och har ett högt glykemiskt index, vilket gör att blodsockret stiger och att du inte blir mätt. Om du använder mandelmjöl, havremjöl, fullkornsmjöl eller kokosnötmjöl kan du sänka sockerhalten och kalorierna och få extra näringsämnen.
• Ohälsosamma toppings: Istället för att slänga i en hög mjölkchokladbitar kan du välja en handfull mörka chokladbitar, hackade valnötter eller en gnutta nötter.
• Smör: Du kan hoppa över de extra kalorierna och de ohälsosamma fetterna genom att använda olivolja, osötad äppelmos, grekisk yoghurt, kokosnötsolja eller en handfull andra ingredienser som ingår i de här recepten.

Varför innehåller bananbröd så många kalorier?

Kalorierna i bananbröd beror på vilka ingredienser du använder för att göra det. Om du använder mer socker och fett blir kaloriinnehållet högre. Enligt USDA Food Composition Databases innehåller ett kommersiellt bananbröd av ett märke 11 gram fett, 29 gram socker och 339 kalorier.

Se även: 20 symboler för hälsa i olika kulturer

Genom att använda naturliga, näringsrika ingredienser minskar socker- och fetthalten i bananbrödet, vilket minskar antalet kalorier.

Se även: Pumpor med vinkorkar - en perfekt hantverk med vinkorkar för höstsäsongen

Vad kan du äta bananbröd med?

Bananbrödet passar bra ihop med ett antal vanliga livsmedel i skafferiet. Vi har sammanställt en lista med läckra kombinationer för ditt proteinbananbröd:

• Mörk choklad
• Färsk citrusfrukt
• Jordnötssmör
• Nutella
• Yoghurt
• Mandel smör
• Nötter
• Kompott och sylt
• Gräddost

Hur mycket protein behöver du per dag?

Enligt FDA är det dagliga värdet för protein 50 gram per dag. Förslaget är baserat på en daglig kost på 2 000 kalorier, men ditt dagliga värde kan vara högre eller lägre beroende på ditt kaloribehov.

De nuvarande kostråden från USDA (U.S. Department of Agriculture) rekommenderar att vuxna konsumerar mellan 10 % och 35 % av sina totala kalorier från protein.

För att få en allmän uppfattning om hur många kalorier du förbränner per dag kan du använda den här kalkylatorn från VeryWellFit.

När du har fastställt hur många kalorier du förbränner dagligen multiplicerar du siffran med 10 % och 35 % för att få fram ditt intervall. En person som till exempel förbrukar 2 000 kalorier per dag behöver förbruka 200-700 kalorier per dag från protein.

Näringsvärde av bananer

Bananer innehåller många näringsämnen och ger en handfull hälsofördelar, inklusive ett högt innehåll av fibrer och kolhydrater samt viktiga vitaminer och mineraler.

En medelstor banan innehåller:

• Kalium: 9 % DV
• Vitamin B6: 25 % DV
• C-vitamin: 11% DV
• Magnesium: 8% DV
• Koppar: 10 % DV
• Mangan: 14% DV
• Fiber: 07 gram

Källa: FoodData Central

25 läckra recept på proteinbaserat bananbröd för alla tillfällen

1. Bananbröd med hög proteinhalt och låg kalorihalt

Med vaniljproteinpulver och kokosnötmjöl innehåller det här proteinbananbrödet hela 15 gram protein och bara 98 kalorier per skiva. Med sådana näringsvärden vill du inte missa det här receptet på bananbröd från Foodie Fiasco.

2. Bröd med bär och bananer

Bananer och bär kombineras för att skapa en söt och välsmakande godbit som är fullmatad med näringsrika ingredienser. Receptet, från Yummly, är laddat med hälsosamma ingredienser som linfrön, brunt rismjöl, mandelmjöl, kokosnötspalmsocker och proteinpulver för ett välsmakande och bärfyllt mellanmål.

3. Chokladpulverbröd med 8 ingredienser

Det här receptet på bananbröd från Healthy Eater består av 8 ingredienser och en topping med 4 ingredienser, och använder chokladproteinpulver och grekisk yoghurt för att producera ett chokladbananbröd med låg kalorihalt. Receptet ger det traditionella bananbrödet som vi alla känner till och älskar, men skippar det tillsatta sockret och lägger istället till hälsosamma näringsämnen.

4. Bananbröd med hög proteinhalt och proteinglasyr med låg sockerhalt

Din hälsosamma favoritfrukost kan göras med kostvänliga makrovärden med det här receptet från The Protein Chef. Med vanliga ingredienser är den här fuktiga och mättande bananbrödsrätten enkel att göra och fylld med bananer.

Receptet innehåller hemlagat havremjöl och en glasyr med låg sockerhalt och hög proteinhalt för att göra den ännu mer oemotståndlig.

5. Glutenfritt bananbröd med avokado

Bananer är inte den enda sak som du kan använda när de inte längre är i toppform. Gör ett saftigt, dekadent bananbröd med glutenfritt havremjöl, glutenfri snabbkokande havre och du gissade det: mogna avokado.

Receptet från He and She Eat Clean är ett måste med 6 gram protein, hälsosamma fetter och endast 2 gram socker.

6. Bananbröd med hög fiberhalt och proteininnehåll

En skiva av detta proteinrika bananbröd ger dig 11 gram protein och 4 gram fibrer. Clean Eating-receptet är också fullt av tips om hur du kan lägga till protein i andra rätter, inklusive detta läckra bananbröd.

7. 100 kalorier choklad bananbröd med choklad

Det här receptet på chokladbananbröd från Hayl's Kitchen innehåller 100 kalorier per skiva och är ett hälsosamt alternativ för frukost eller ett mellanmål på eftermiddagen. Receptet är fettfritt tack vare fullkornsmjölet och sockerfritt tack vare att chokladproteinpulver används som sötningsmedel.

Det här bananbrödet utan olja och socker är en hälsosam version av det klassiska receptet, med tillägg av choklad för när du blir sugen.

8. Veganskt bananbröd

Det här receptet från Bites of Wellness är ett fuktigt, mört och mättande proteinpackat bananbröd som kan göras veganskt och glutenfritt. Med vanliga ingredienser blir det här bananbrödet snabbt ditt favorit mellanmål på eftermiddagen eller din frukost på språng.

Det här bananbrödet består av endast 10 vanliga ingredienser och innehåller 10 gram protein, och receptet är fullmatat med tips om ersättningar och extra näringstillskott.

9. Paleo trippel choklad bananbröd

Athletic Avocado bjuder oss på detta täta, rika och, du gissade det, chokladiga recept. Du skulle inte gissa att rätten är gjord med hälsosamma ingredienser som gör den paleo, vegansk och glutenfri, men det är den. Dessutom, med en tillagningstid på 25 minuter, kommer du att njuta av denna chokladiga godhet på nolltid.

Mandelmör, mandelmjöl, linägg och mörkt kakaopulver är några av de ingredienser som gör det här receptet värt att baka och sedan äta.

10. Hälsosamt och enkelt bananbröd med högt proteininnehåll

Mandelmjöl och vassleproteinpulver ökar proteinet i det här traditionella receptet på bananbröd från Dietician Meets Mom till 8 gram protein. Det innehåller också grekisk yoghurt som ger mer protein och gör det till en fuktig, dekadent godbit.

11. Collagenbanan med hög proteinhalt och datumbröd med banan

Cheerful Choices visar oss hur man gör detta unika recept på proteinbananbröd, som är en hälsosam variant på det klassiska brödet som vi alla känner till och älskar. Receptet innehåller fullkorn, kollagenpeptider och inget tillsatt socker.

Tillägget av kollagenpeptider hjälper till med hud-, led-, ben- och matsmältningshälsa och ger ett bra proteininnehåll.

12. Fettsnålt mjölfritt bananbröd utan mjöl

Det här receptet på fettsnålt bananbröd från Kim's Cravings är vispat i en mixer och använder proteinpulver, havregrynsgröt och osötad äppelmos i stället för mjöl. Bananbrödet går snabbt att göra, innehåller nästan 9 gram protein och är oemotståndligt, läckert och fuktigt.

13. Mejerifritt bananbröd med cashewgräddost

Tätt och fuktigt bananbröd kan också vara näringsrikt och mjölkfritt med växtbaserat proteinpulver, vilket Nutrition in the Kitch visar i det här receptet. Receptet innehåller till och med en valfri casheufrämosttoppning som ger extra smak.

Receptet är fullt av protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter så att du mår bra medan du njuter av varje läcker tugga.

14. Keto Protein Powder Banana Bread med chokladchips

Vem visste att det fanns ett enkelt sätt att få i sig protein och njuta av ett utsökt keto-snack? Det finns det. My Life Cookbook delar med sig av det här receptet som är sockerfritt och glutenfritt, men ändå saftigt och fyllt med 10 gram protein.

Receptet använder proteinpulver utan kolhydrater och inget mjöl för ett ketovänligt bananbröd som alla kommer att gilla.

15. Enkelt bananbröd med låg kalorihalt och låg kolhydrathalt

The Diet Chef bjuder oss på detta recept på bananbröd som är enkelt, hälsosamt och fullt av protein tack vare vassleproteinpulver och kokosnötmjöl. När du ser hur enkelt det är att packa in protein i bananbrödet kommer du att göra det här receptet om och om igen.

Dessutom innehåller den få kalorier och kolhydrater, så du kan njuta av varje tugga utan att känna skuldkänslor.

16. Bananbröd med chokladpulver

Choklad kan nu avnjutas när som helst på dagen med det här receptet på proteinbananbröd från All Recipes. Det innehåller 7 gram protein per portion och är gjort med chokladproteinpulver och havremjöl, så du kommer att njuta av den extra chokladsmak du har varit sugen på samtidigt som du får ta del av de hälsofördelar som det ger.

17. Hälsosam espresso bananbröd

Skippa morgonkaffet och den söta frukosten och välj det här receptet i stället. Det här receptet på proteinbananbröd från The Diet Chef innehåller 10 gram protein per skiva och består av 10 ingredienser och snabb espresso för att ge dig den smakrika uppladdning du längtar efter varje morgon.

Receptet innehåller vaniljvassleproteinpulver och havremjöl för extra protein utan onödigt socker och kolhydrater.

18. Hälsosam fullkornsmjöl Banana Bread

Alla kommer att älska det här receptet från Ambitious Kitchen, som är gjort med fullkornsmjöl, proteinrik grekisk yoghurt och naturligt sötad med ren lönnsirap. För att inte tala om att det lätt kan göras om till fuktiga, hälsosamma muffins också.

19. Bananbröd med kanelsockerskorpa med kanelsocker

Kanelsockerskorpan är körsbäret på toppen av det här receptet på proteinbananbröd från Sugary Logic. Med 8 ingredienser för brödet och 2 ingredienser för skorpan är det här brödet med nötsmak ett läckert tillägg till din efterrätt eller frukost.

Receptet kräver proteinpannkaksblandning, som ger en nötaktig och oemotståndlig smak tillsammans med kanelsockerskorpan.

20. Bananbröd med dubbel choklad

Det här receptet på bananbröd från Liv B innehåller 8 gram protein per skiva och tillfredsställer ditt chokladbegär utan att tynga ner dig. Trots att det här bananbrödet innehåller lite socker eller olja är det sött, fuktigt och dekadent.

21. Bananbröd med vaniljmjölk och vassle

Fukt, mört och lätt att göra är några ord som beskriver detta recept på proteinbananbröd från Food Faith Fitness. Den här läckra rätten innehåller 8 gram protein och är naturligt glutenfri, och kommer att bli ett gott mellanmål eller en hälsosam frukost.

I stället för mjöl används vaniljvassleproteinpulver och ett nötbaserat mjöl med naturligt hög proteinhalt, vilket också gör det glutenfritt. För att inte tala om att receptet är fullmatat med tips om hur man kan krydda brödet genom att lägga till nötter, chokladbitar eller droppa nötter i smör.

22. Ingefärade bananbröd

Kombinationen av muskot, linfrön och bananer gör det här receptet på bananbröd från Yummly till ett måste att prova.

23. Veganskt, glutenfritt och nötfritt bananbröd

Avocado Skillet är ett recept på proteinbananbröd som är en bra lösning för alla som följer en diet. En touch av lönnsirap och mörk choklad som innehåller antioxidanter gör detta till ett sött men hälsosamt mellanmål för dem som följer vissa dieter.

Dessutom bakas brödet med kikärtsmjöl och olivolja, vilket gör det rikt på fibrer, proteiner och nyttiga fetter. Ett kostvänligt bananbröd som fortfarande smakar lika fluffigt, fuktigt och gott som vanligt.

24. Choklad och jordnötssmör med högt proteininnehåll

Vad är bättre än choklad och jordnötssmör? Lägg till proteinet och du har fått en välsmakande och samtidigt näringsriktig godbit. The House on Silverado ger oss det här receptet som innehåller chokladproteinpulver och jordnötssmör eller mandelsmör för att få den smakkombination som alla längtar efter.

25. Kaffekaka

En härlig kombination av kaffekaka, bananbröd och förstås protein. Peanut Butter Plus Chocolate innehåller 8 gram protein och visar oss hur man gör detta recept som också är glutenfritt och fritt från raffinerat socker för en hälsosam twist på en frukostklassiker.

Receptet kräver vaniljproteinpulver, särskilt ett mjölkfritt eller veganskt proteinpulver, men vassle fungerar också.

Vanliga frågor om protein bananbröd

Kan man använda proteinpulver i stället för mjöl?

Ja, du kan använda proteinpulver i stället för mjöl. Proteinpulver är en hälsosam ersättning för vitt, raffinerat mjöl som tillför onödigt socker. De flesta av recepten i vår lista kräver proteinpulver i stället för mjöl, eller användning av hälsosammare alternativ som fullkornsmjöl, mandelmjöl eller ärtproteinmjöl, för att nämna några.

En bra tumregel när du ersätter mjöl med proteinpulver är att använda 1/3 av en kopp proteinpulver för varje kopp mjöl.

Kan man göra proteinbananbröd utan proteinpulver?

Ja, det kan du. Vissa mjölsorter som mandelmjöl, vetemjöl, quinoamjöl, sojamjöl, bovetemjöl och sojamjöl innehåller stora mängder protein. Ersätt den mängd proteinpulver som receptet kräver med ett av dessa mjölsorter för att få en hög mängd protein utan pulver.

Vilken typ av proteinpulver ska du använda i bananbröd?

Även om varje recept kräver ett annat proteinpulver kan du använda i princip vilket proteinpulver som helst, men vassleproteinpulver, sojaproteinpulver, hampaproteinpulver och ärtproteinpulver används ofta.

Kan man göra proteinbananbröd till muffins?

Ett snabbt bröd som bananbröd kan omvandlas från en limpa till muffins med ett par viktiga ändringar: en högre ugnstemperatur och en kortare tillagningstid. De flesta muffinsrecept tillagas vid temperaturer mellan 375 grader Fahrenheit och 425 grader Fahrenheit, så om ditt bananbrödsrecept kräver 350 grader Fahrenheit i 60 minuter, prova en tillagningstid på 30 minuter vid 375 grader Fahrenheit eller 20 minuter vid 425 grader Fahrenheit.minuter i 400 grader Fahrenheit.

Använd en tandpetare för att testa om muffinsen är färdiggräddade eller inte, från och med 15 minuter och när de börjar se gyllenbruna ut på toppen.

Hur kan jag påskynda mognadsprocessen för mina bananer?

Om du placerar gröna bananer på en varm och solig plats tillsammans med en annan mogen frukt kan du påskynda mognadsprocessen. Vänta tills bananer är mogna för att använda dem i recept för bananbröd, eftersom de har en mer utvecklad sötma och smak som kommer att bidra till slutresultatet.

Är bananer någonsin för mogna för bakning?

När det gäller att baka bananbröd är det bäst att använda mogna bananer, eftersom bananer utvecklar sin sötma och smak med tiden.

Kan man använda frysta bananer?

Ja, det kan du. Se till att skala bananerna innan du fryser in dem.

Kan man frysa in bananbröd och spara det till senare?

Ja, du kan frysa in bananbröd. Se till att skära upp det innan det läggs i frysen. För att göra det lättare att ta en bit kan du lägga en bit bakplåtspapper mellan varje bit. Förvara det i en lufttät behållare och njut av det i upp till tre månader.

Hur ska du förvara bananbröd?

Bananbrödet förvaras bäst i kylskåpet och äts inom 3 dagar, men kan också förvaras i frysen och ätas i upp till 3 månader.

Slutsats

Sammantaget kan den goda godiset du ser fram emot att baka göras med hälsosamma, näringsrika och smakrika ingredienser med den här listan över läckra protein bananbröd recept Recepten i den här listan tar bort raffinerat socker, vitt mjöl och ohälsosamma fetter genom att ersätta dem med naturliga sötningsmedel, nyttigare mjöl, proteinpulver och hälsosamma fetter. Dags att välja ut ett och njuta av varje tugga av dekadent, hälsosamt godhet.