Може би сте свикнали с този декадентски бананов хляб като сладко пожелание, закуска веднъж наведнъж или сладко допълнение към закуската. Но опитвали ли сте да добавяте допълнителни хранителни вещества, за да направите вкусен, но здравословен хляб. протеинов бананов хляб ?

Различните начини да се насладите на протеините в банановия хляб са безкрайни и затова съставихме този вкусен списък с рецепти за протеинов бананов хляб, на които ще можете да се насладите у дома.

Съдържание шоу Здравословен ли е банановият хляб? Защо банановият хляб има толкова много калории? С какво можете да ядете бананов хляб? От колко протеин се нуждаете на ден? Хранителна стойност на бананите 25 вкусни протеинови рецепти за бананов хляб за всеки случай 1. високопротеинов, нискокалоричен бананов хляб 2. хляб с плодове и банани 3.Глазура 5. Безглутенов бананов хляб с авокадо 6. Бананов хляб с високо съдържание на фибри и протеини 7. 100-калоричен бананов хляб с шоколад 8. Вегански бананов хляб 9. Палео бананов хляб с троен шоколад 10. Здравословен и лесен бананов хляб с високо съдържание на протеини 11. Високопротеинов бананов хляб с колаген 12. Нискомаслен бананов хляб без брашно 13.Хляб с шоколадов чипс 15. Лесен нискокалоричен бананов хляб с ниско съдържание на въглехидрати 16. Бананов хляб с шоколад на прах 17. Здравословен бананов хляб с еспресо 18. Здравословен бананов хляб с пълнозърнесто брашно 19. Бананов хляб с коричка от канелена захар 20. Бананов хляб с двоен шоколад 21. Бананов хляб с ванилова суроватка 22. Бананов хляб с джинджифил 23. Бананов хляб с веган, без глутен и без ядки 24.25. Често задавани въпроси за протеиновия бананов хляб Можете ли да използвате протеинов прах вместо брашно? Можете ли да направите протеинов бананов хляб без протеинов прах? Какъв вид протеинов прах трябва да използвате в банановия хляб? Можете ли да направите протеинов бананов хляб в мъфини? Как мога да ускоря процеса на зреене на моите банани? Прекалено зрели ли са бананите за печене? Можете ли да използвате замразени банани? Можете ли да замразите бананиКак да съхранявате банановия хляб? Заключение

Здравословен ли е банановият хляб?

Някои рецепти и закупеният от магазина бананов хляб могат да бъдат пълни с калории, рафинирана захар и наситени мазнини. В зависимост от това какво слагате в банановия хляб, той може да бъде захарен нездравословен хляб или здравословна закуска, пълна с хранителни вещества. За да го направите възможно най-здравословен, трябва да избягвате:

• Добавена захар: захарта от бананите е естествена и ще добави сладост, така че не е необходимо да разчитате на други подсладители. Ако трябва да добавите подсладител, изберете кленов сироп или мед.
• Бяло брашно: произведено от рафинирана пшеница и с висок гликемичен индекс, бялото брашно ще повиши нивото на кръвната ви захар и няма да ви засити. използването на бадемово, овесено, пълнозърнесто или кокосово брашно може да намали захарите и калориите и да осигури допълнителни хранителни вещества.
• Нездравословни топинги: вместо да слагате купчинка млечен шоколад, изберете шепа черен шоколад, нарязани орехи или капка ядково масло.
• Масло: можете да пропуснете допълнителните калории и нездравословните мазнини, като използвате зехтин, неподсладен ябълков сос, гръцко кисело мляко, кокосово масло или няколко други съставки, включени в тези рецепти.

Защо банановият хляб има толкова много калории?

Калориите в банановия хляб зависят от съставките, които използвате за приготвянето му. Ако използвате повече захар и мазнини, калорийното съдържание ще бъде по-високо. Според базите данни за състава на храните на Министерството на земеделието на САЩ една марка бананов хляб от търговската мрежа съдържа 11 грама мазнини, 29 грама захар и 339 калории.

Използването на натурални, хранителни съставки ще намали съдържанието на захар и мазнини в банановия хляб, като по този начин ще намали броя на калориите.

С какво можете да ядете бананов хляб?

Банановият хляб се съчетава добре с редица основни продукти от килера. Събрахме списък с вкусни съчетания за вашия протеинов бананов хляб:

• Черен шоколад
• Пресни цитрусови плодове
• Фъстъчено масло
• Nutella
• Кисело мляко
• Бадемово масло
• Ядки
• Компоти и конфитюри
• Крема сирене

Колко протеин ви е необходим на ден?

Според FDA дневната стойност на протеините е 50 грама на ден. Предложението се основава на дневна диета от 2000 калории, но дневната стойност може да е по-висока или по-ниска в зависимост от нуждите ви от калории.

Настоящите препоръки за хранене на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) препоръчват възрастните да консумират между 10 и 35% от общите изгорени калории от протеини.

За да получите обща представа за това колко калории изгаряте на ден, разгледайте този калкулатор на VeryWellFit.

След като определите колко калории изгаряте дневно, умножете това число по 10 % и 35 %, за да получите своя диапазон. Например човек, който консумира 2000 калории дневно, трябва да приема от 200 до 700 калории всеки ден от протеини.

Хранителна стойност на бананите

Бананите съдържат много хранителни вещества и осигуряват редица ползи за здравето, включително високо съдържание на фибри и въглехидрати, както и важни витамини и минерали.

Един средно голям банан съдържа:

• Калий: 9% DV
• Витамин В6: 25% DV
• Витамин С: 11% DV
• Магнезий: 8% DV
• Мед: 10% DV
• Манган: 14% DV
• Влакна: 07 грама

Източник: FoodData Central

25 вкусни рецепти за протеинов бананов хляб за всеки повод

1. нискокалоричен бананов хляб с високо съдържание на протеини

С помощта на ванилов протеин на прах и кокосово брашно този протеинов бананов хляб съдържа цели 15 грама протеин и само 98 калории на филийка. С такива хранителни стойности няма да искате да се откажете от тази рецепта за бананов хляб от Foodie Fiasco.

2. Хляб с горски плодове и банани

Бананите и горските плодове се комбинират за сладко и солено лакомство, което е пълно с хранителни съставки. Рецептата от Yummly е пълна със здравословни съставки като ленено семе, брашно от кафяв ориз, бадемово брашно, кокосова палмова захар и протеин на прах за вкусна и пълна с горски плодове закуска.

3. 8-съставен шоколадов хляб на прах

Тази рецепта за пълнозърнест бананов хляб от Healthy Eater използва шоколадов протеин на прах и гръцко кисело мляко, за да получи нискокалоричен шоколадов бананов хляб. Рецептата прави традиционния бананов хляб, който всички познаваме и обичаме, но пропуска добавената захар и вместо това добавя здравословни хранителни вещества.

4. Високопротеинов бананов хляб с протеинова глазура с ниско съдържание на захар

Любимата ви здравословна закуска може да бъде приготвена с благоприятни за диетата макроси с тази рецепта от The Protein Chef. Това влажно и засищащо ястие с бананов хляб се приготвя лесно и е изпълнено с банани, като се използват обикновени съставки.

Рецептата включва домашно приготвено овесено брашно и глазура с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини, за да бъде още по-неустоима.

5. Безглутенов бананов хляб с авокадо

Бананите не са единственият продукт, който може да се използва добре, когато вече не са в разцвета си. Направете влажен, декадентски бананов хляб, като използвате безглутеново овесено брашно, безглутенови овесени ядки за бързо готвене и, както се досещате, зряло авокадо.

Рецептата от He and She Eat Clean е задължителна за изпробване, тъй като съдържа 6 грама протеини, здравословни мазнини и едва 2 грама захар.

6. Бананов хляб с високо съдържание на фибри и протеини

Една филийка от този обилен протеинов бананов хляб ще ви осигури 11 грама протеини и 4 грама фибри. Рецептата на Clean Eating е пълна и със съвети за добавяне на протеини към други ястия, включително този вкусен бананов хляб.

7. 100-калоричен шоколадов бананов хляб

Тази рецепта за шоколадов бананов хляб от Hayl's Kitchen е здравословен вариант за закуска или следобедна закуска. Рецептата е без мазнини благодарение на пълнозърнестото брашно и без захар, тъй като за подсладител се използва шоколадов протеин на прах.

Без добавяне на олио и захар, този бананов хляб е здравословна версия на класическата рецепта, плюс добавка на шоколад, когато се появи глад.

8. Вегански бананов хляб

Влажен, крехък и засищащ бананов хляб с протеини може да се приготви веган и без глутен с тази рецепта от Bites of Wellness. С обикновени съставки този бананов хляб бързо ще се превърне в любимата ви следобедна закуска или закуска в движение.

Този бананов хляб съдържа 10 грама протеини, а в рецептата са дадени съвети за замяна и допълнителни хранителни добавки.

9. Палео тройно шоколадов бананов хляб

Athletic Avocado ни предлага тази плътна, богата и, както се досещате, шоколадова рецепта. Не бихте предположили, че ястието е приготвено от пълноценни съставки, за да е палео, веган и без глутен, но е. Освен това с време за приготвяне от 25 минути ще се насладите на тази шоколадова вкусотия за нула време.

Бадемово масло, бадемово брашно, ленено яйце и тъмно какао на прах са някои от съставките, заради които си заслужава да изпечете и изядете тази рецепта.

10. Здравословен и лесен бананов хляб с високо съдържание на протеини

Бадемовото брашно и суроватъчният протеин на прах увеличават протеините в тази традиционна рецепта за бананов хляб от "Диетологът посреща мама" до 8 грама протеини. В нея се използва и гръцко кисело мляко, което добавя протеини и я прави влажна, декадентска.

11. Високопротеинов бананов хляб с дата с колаген

Естествено подсладени от зрели банани и фурми, Cheerful Choices ни показва как да направим тази уникална рецепта за протеинов бананов хляб, която е здравословен обрат на класическия утешителен хляб, който всички познаваме и обичаме. Рецептата включва пълнозърнести храни, колагенови пептиди и без добавена захар.

Добавянето на колагенови пептиди помага за здравето на кожата, ставите, костите и храносмилателната система и съдържа много протеини.

12. Бананов хляб без брашно с ниско съдържание на мазнини

В тази рецепта за нискомаслена бананова питка от Kim's Cravings вместо брашно се използват протеини на прах, овесени ядки и неподсладен ябълков сос. Бърз за приготвяне, този бананов хляб има почти 9 грама протеини и е неустоим, вкусен и влажен.

13. Безмлечен бананов хляб с крем сирене от кашу

Гъстият и влажен бананов хляб може да бъде хранителен и без млечни продукти с растителен протеин на прах, както ни показва тази рецепта Nutrition in the Kitch. Рецептата дори призовава за допълнителен топинг с крема сирене от кашу за допълнителен вкус.

Рецептата е пълна с протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини, така че ще се чувствате добре, докато се наслаждавате на всяка вкусна хапка.

14. Кето бананов хляб на протеинов прах с шоколадов чипс

Кой знаеше, че има лесен начин да се набавят протеини и да се насладите на вкусна кето закуска? Е, има. My Life Cookbook споделя тази рецепта, която е без захар и глутен, но е влажна и пълна с 10 грама протеини.

В рецептата се използват протеини на прах без въглехидрати и брашно, за да се получи бананов хляб, подходящ за кето, на който всеки ще се наслади.

15. Лесен нискокалоричен бананов хляб с ниско съдържание на въглехидрати

Диетичният готвач ни предлага тази рецепта за бананов хляб, която е лесна, здравословна и пълна с протеини благодарение на суроватъчния протеин на прах и кокосовото брашно. Сериозно, щом видите колко лесно се вкарват протеини в банановия хляб, ще правите тази рецепта отново и отново.

Освен това е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, така че ще се наслаждавате на всяка хапка без чувство за вина.

16. Бананов хляб с шоколад на прах

С тази рецепта за протеинов бананов хляб от All Recipes шоколадът вече може да се консумира по всяко време на деня. 7 грама протеини на порция, приготвени с шоколадов протеин на прах и овесено брашно, ще ви позволят да се насладите на допълнителния шоколадов вкус, за който сте жадували, и същевременно да се възползвате от ползите за здравето.

Вижте също: 1515 Ангелски номер: духовно значение и психически промени

17. Здравословен бананов хляб с еспресо

Тази рецепта за протеинов бананов хляб от The Diet Chef, съдържаща 10 грама протеини на филийка, е с 10 съставки и разтворимо еспресо за ароматно ободряване, за което копнеете всяка сутрин.

Рецептата съдържа ванилов суроватъчен протеин на прах и овесено брашно за допълнителен протеин без излишна захар и въглехидрати.

18. Здравословен бананов хляб от пълнозърнесто брашно

Направена от пълнозърнесто брашно, пълноценно гръцко кисело мляко и естествено подсладена с чист кленов сироп, тази рецепта от Ambitious Kitchen ще се хареса на всички. Да не говорим, че от нея лесно могат да се направят и влажни, здравословни мъфини.

19. Бананов хляб с коричка от канелена захар

Кората с канелена захар е черешката на тази рецепта за протеинов бананов хляб от Sugary Logic. С 8 съставки за хляба и 2 съставки за кората, този хляб с вкус на ядки е вкусно допълнение към десерта или основните продукти за закуска.

Вижте също: 9 най-добри атракции в Калифорния Адвенчър Дисниленд

В рецептата се използва протеинова смес за палачинки, която придава ядков, неустоим вкус, съчетан с коричката с канелена захар.

20. Бананов хляб с двоен шоколад

Тази рецепта за бананов хляб от Лив Б с 8 грама протеини на филийка ще задоволи шоколадовия ви глад, без да ви натоварва. Въпреки че съдържа малко захар или масло, този бананов хляб е сладък, влажен и декадентски.

21. Бананов хляб с ванилия и суроватка

Влага, крехка и лесна за приготвяне - това са няколко думи, с които може да се опише тази рецепта за протеинов бананов хляб от Food Faith Fitness. Натъпкано с 8 грама протеини и естествено без глутен, това вкусно ястие ще се превърне във вкусна закуска или здравословна закуска.

В ястието вместо брашно се използва ванилов суроватъчен протеин на прах и брашно на основата на ядки с естествено високо съдържание на протеини, което го прави и безглутеново. Да не говорим, че в рецептата има съвети как да подправите хляба, като добавите ядки, шоколадови стърготини или го намажете с ядково масло.

22. Бананов хляб с джинджифил

Комбинацията от индийско орехче, ленено семе и банани превръща тази рецепта за бананов хляб от Yummly в задължителна за изпробване. Насладете се на омекотеното крема сирене, за да превърнете този пълен с протеини хляб във възхитителен десерт.

23. Бананов хляб за вегани, без глутен и без ядки

Тази рецепта за протеинов бананов хляб с авокадо отмята всички ограничения в диетата. Малко кленов сироп и добавен черен шоколад за антиоксиданти правят тази закуска сладка, но здравословна за спазващите определени диети.

Освен това хлябът е изпечен с брашно от нахут и зехтин, което го прави богат на фибри, протеини и здравословни мазнини. Един диетичен бананов хляб, който е все така пухкав, влажен и вкусен, както обикновено.

24. Високопротеинов шоколад и фъстъчено масло

Какво по-хубаво от шоколад и фъстъчено масло? Добавете протеин и ще получите вкусно, но и питателно лакомство. The House on Silverado ни дава тази рецепта, която изисква шоколадов протеин на прах и фъстъчено или бадемово масло за тази комбинация от вкусове, която всеки желае.

25. Торта с кафе

Възхитителна комбинация от торта с кафе, бананов хляб и, разбира се, протеини. Заредена с 8 грама протеини, Peanut Butter Plus Chocolate ни показва как да направим тази рецепта, която също така е без глутен и без рафинирана захар за здравословен обрат на класическата закуска.

В рецептата се изисква ванилов протеин на прах, по-специално безмлечен или вегетариански протеин на прах, но суроватката също е подходяща.

Често задавани въпроси за протеиновия бананов хляб

Можете ли да използвате протеин на прах вместо брашно?

Да, можете да използвате протеин на прах вместо брашно. Протеинът на прах е здравословен заместител на бялото, рафинирано брашно, което добавя ненужни захари. Повечето от рецептите в нашия списък изискват протеин на прах вместо брашно или използването на по-здравословни алтернативи, като пълнозърнесто брашно, бадемово брашно или брашно от грахов протеин, за да назовем само някои от тях.

Добро правило при заместване на брашно с протеин на прах е да се използва 1/3 чаша протеин на прах на всяка 1 чаша брашно.

Можете ли да направите протеинов бананов хляб без протеинов прах?

Някои брашна, като бадемовото, пшеничното, брашното от киноа, соевото, брашното от елда и соевото брашно, съдържат голямо количество протеини. Заменете количеството протеинов прах, което се изисква в рецептата, с някое от тези брашна, за да получите голямо количество протеини без прах.

Какъв вид протеин на прах трябва да използвате в банановия хляб?

Въпреки че всяка рецепта изисква различен протеин на прах, можете да използвате всеки протеин на прах, с който разполагате. Широко използвани са обаче суроватъчният протеин на прах, соевият протеин на прах, конопеният протеин на прах и граховият протеин на прах.

Можете ли да направите протеинов бананов хляб в мъфини?

Бърз хляб като този с банани може да се превърне от хляб в мъфини с няколко основни промени: по-висока температура на фурната и по-кратко време за приготвяне. Повечето рецепти за мъфини се приготвят при температури между 375 и 425 градуса по Фаренхайт, така че ако рецептата ви за бананов хляб изисква 350 градуса по Фаренхайт за 60 минути, опитайте да готвите 30 минути при 375 градуса по Фаренхайт или 20 минути при 375 градуса по Фаренхайт.минути при 400 градуса по Фаренхайт.

Проверете с клечка за зъби дали мъфините са готови, като започнете да печете след 15 минути и след като започнат да изглеждат златистокафяви отгоре.

Как да ускоря процеса на зреене на бананите?

Поставянето на зелени банани на топло и слънчево място заедно с друг зрял плод ще ускори процеса на зреене. Изчакайте бананите да узреят, за да ги използвате в рецепти за бананов хляб, тъй като те имат по-развита сладост и вкус, които ще помогнат за крайния резултат.

Прекалено зрели ли са бананите за печене?

Когато става въпрос за печене на бананов хляб, колкото по-зрял, толкова по-добре, тъй като бананите развиват своята сладост и аромат с течение на времето.

Можете ли да използвате замразени банани?

Да, можете. Не забравяйте да обелите бананите, преди да ги замразите.

Можете ли да замразите бананов хляб и да го запазите за по-късно?

Да, можете да замразите бананов хляб. Не забравяйте да го нарежете, преди да го сложите във фризера. За да ви е по-лесно да вземете парче, поставете парче хартия за печене между всяко парче. Съхранявайте го в херметически затворен контейнер и му се наслаждавайте до 3 месеца.

Как да съхранявате банановия хляб?

Най-добре е банановият хляб да се съхранява в хладилника и да се консумира в рамките на 3 дни. Може да се съхранява и във фризера и да се ползва до 3 месеца.

Заключение

Като цяло вкусното лакомство, което с нетърпение очаквате да изпечете, може да бъде приготвено със здравословни, питателни и ароматни съставки с този списък от вкусни рецепти за протеинов бананов хляб . Рецептите в този списък се отказват от рафинираните захари, бялото брашно и нездравословните мазнини, като ги заменят с естествени подсладители, по-здравословни брашна, протеини на прах и здравословни мазнини. Време е да изберете една и да се насладите на всяка хапка декадентска, здравословна доброта.