Jy is dalk gewoond aan daardie dekadente piesangbrood as 'n soet lus, eenmalige versnapering of soet byvoeging tot ontbyt. Maar het jy al probeer om bykomende voedingstowwe by te voeg om 'n heerlike dog gesonde proteïen piesangbrood te maak?

Die verskillende maniere om proteïen in piesangbrood te geniet is eindeloos en daarom het ons hierdie smaaklike lys van vertroostende proteïen-piesangbroodresepte saamgestel wat jy sommer by die huis sal kan geniet.

Inhoudwys Is piesangbrood gesond? Hoekom het piesangbrood soveel kalorieë? Waarmee kan jy piesangbrood eet? Hoeveel proteïene het jy per dag nodig? Voedingswaarde van piesangs 25 Heerlike Proteïen Piesangbrood Resepte vir Enige Geleentheid 1. Hoë-proteïen, lae-kalorie Piesangbrood 2. Bessies en Piesangs Brood 3. 8-Bestanddeel Sjokolade Poeierbrood 4. Hoë-proteïen Piesangbrood met Lae Suiker Proteïen Ryp 5. Glutenvrye Avokado Piesangbrood 6. Hoëvesel-proteïenverpakte Piesangbrood 7. 100-Kalorie Sjokolade Piesangbrood 8. Vegan Piesangbrood 9. Paleo Triple Sjokolade Piesangbrood 10. Gesonde en Maklike Hoë-proteïen Piesangbrood 11 Hoë-proteïen Kollageen Piesang Dadelbrood 12. Laevet-meellose Piesangbrood 13. Suiwelvrye Piesangbrood met Cashew-roomkaas 14. Keto-proteïenpoeier Piesangbrood met Sjokoladeskyfies 15. Maklike Lae-Kalorie, Lae-Koolhidraat Piesangbrood 16 Sjokoladepoeier Piesangbrood 17. Gesonde Espresso Piesangbrood 18. Gesondemeel, proteïenverpakte Griekse jogurt, en natuurlik versoet met suiwer esdoringstroop, sal almal van hierdie resep van Ambitious Kitchen hou. Om nie te praat nie, dit kan ook maklik in klam, gesonde muffins gemaak word.

19. Kaneelsuikerkors Piesangbrood

Die kaneelsuikerkors is die kersie bo-op hierdie proteïen-piesangbroodresep van Sugary Logic. Met 8 bestanddele vir die brood en 2 bestanddele vir die kors, is hierdie neut-gegeurde brood 'n heerlike toevoeging tot jou nagereg of ontbyt krammetjies.

Die resep vra vir proteïen pannekoekmengsel, wat 'n neutagtige, onweerstaanbare geur gee. kombineer met die kaneelsuikerkors.

20. Dubbel Sjokolade Piesangbrood

Met 8 gram proteïen per sny sal hierdie piesangbroodresep van Liv B jou sjokolade-drange bevredig sonder om jou af te weeg. Ten spyte van min suiker of olie, is hierdie piesangbrood soet, klam en dekadent.

21. Vanielje Wei Piesangbrood

Volgtig, sag en maklik om te maak is 'n paar woorde om hierdie proteïen-piesangbroodresep van Food Faith Fitness te beskryf. Gepak met 8 gram proteïen en natuurlik glutenvry, sal hierdie heerlike gereg 'n smaaklike versnapering of gesonde ontbyt stapelvoedsel word.

Die gereg vra vanielje wei-proteïenpoeier in plaas van meel en 'n neut-gebaseerde meel natuurlik hoog in proteïen, wat dit ook glutenvry maak.Om nie eers te praat nie, die resep is gelaai met wenke oor hoe om die brood op te kikker deur neute, sjokoladeskyfies by te voeg of met neutbotter te bedruip.

22. Gemmer Piesangbrood

Die kombinasie van neutmuskaat, vlasaad en piesangs maak hierdie piesangbroodresep van Yummly 'n moet-probeer. Geniet saam met sagte roomkaas om hierdie proteïenbelaaide brood 'n heerlike nagereg te maak.

23. Vegan, glutenvrye, neutvrye piesangbrood

Avokado-pannetjie merk al die dieetbeperkingsbokse af met hierdie proteïen-piesangbroodresep. 'n Tikkie esdoringstroop en bygevoegde donkersjokoladeskyfies vir antioksidante maak dit 'n soet dog gesonde versnapering vir diegene wat sekere diëte volg.

Daarbenewens word die brood gebak met kekerertjiemeel en olyfolie, wat dit hoog in vesel maak, proteïene en gesonde vette. 'n Dieetvriendelike piesangbrood wat steeds so donsig, klam en heerlik smaak soos normaalweg.

24. Hoë-proteïen-sjokolade en grondboontjiebotter

Wat is beter as sjokolade en grondboontjiebotter? Voeg die proteïen by, en jy het vir jou 'n smaaklike dog voedsame bederf. The House on Silverado gee vir ons hierdie resep wat vra vir sjokolade-proteïenpoeier en grondboontjiebotter of amandelbotter vir daardie geurkombinasie waarna almal smag.

25. Koffiekoek

'n Heerlike kombinasie van koffiekoek, piesangbrood en natuurlik proteïen.Gelaai met 8 gram proteïen, wys Grondboontjiebotter Plus Sjokolade vir ons hoe om hierdie resep te maak wat ook glutenvry en verfynde suikervry is vir 'n gesonde kinkel op 'n ontbytklassieker.

Die resep vra vanieljeproteïen poeier, spesifiek 'n suiwelvrye of veganistiese proteïenpoeier, maar wei werk ook.

Proteïen Piesangbrood Gereelde Vrae

Kan jy proteïenpoeier in plaas van meel gebruik ?

Ja, jy kan proteïenpoeier in plaas van meel gebruik. Proteïenpoeier is 'n gesonde plaasvervanger vir wit, verfynde meel wat onnodige suikers byvoeg. Die meeste van die resepte in ons lys vra vir proteïenpoeier in plaas van meel, of die gebruik van gesonder alternatiewe soos volkoringmeel, amandelmeel of ertjieproteïenmeel, om 'n paar te noem.

'n Goeie reël van duim wanneer meel met proteïenpoeier vervang word, is om 1/3 van 'n koppie proteïenpoeier vir elke 1 koppie meel te gebruik.

Kan jy proteïen-piesangbrood maak sonder proteïenpoeier?

Ja, jy kan. Sommige meelsoorte soos amandelmeel, koringmeel, quinoameel, sojameel, bokwietmeel en sojameel bevat hoë hoeveelhede proteïen. Vervang die hoeveelheid proteïenpoeier wat jou resep benodig met een van hierdie meel om 'n hoë hoeveelheid proteïen sonder die poeier te verkry.

Watter soort proteïenpoeier moet jy in piesangbrood gebruik?

Alhoewel elke resep 'n ander proteïenpoeier vereis, kan jy dit gebruikin wese enige proteïenpoeier wat jy het. Wei-proteïenpoeier, sojaproteïenpoeier, hennepproteïenpoeier en ertjieproteïenpoeier word egter wyd gebruik.

Kan jy proteïen-piesangbrood in muffins maak?

A vinnige brood soos piesangbrood kan van 'n brood in muffins omskep word met 'n paar groot aanpassings: 'n hoër oondtemperatuur en 'n korter kooktyd. Die meeste muffinresepte kook by temperature tussen 375 grade Fahrenheit en 425 grade Fahrenheit, so as jou piesangbroodresep 350 grade Fahrenheit vir 60 minute vereis, probeer 'n kooktyd van 30 minute by 375 grade Fahrenheit of 20 minute by 400 grade Fahrenheit. 3>

Gebruik 'n tandestokkie om te toets of jou muffins klaar gebak is al dan nie vanaf 15 minute en sodra hulle goudbruin bo-op begin lyk.

Sien ook: Wat beteken die voornaam Wyatt?

Hoe kan ek die rypwordingsproses van my Piesangs?

Om groen piesangs op 'n warm, sonnige plek saam met nog 'n stukkie ryp vrugte te plaas, sal help om die rypwordingsproses te bespoedig. Wag totdat piesangs ryp is om in piesangbroodresepte te gebruik, aangesien dit 'n meer ontwikkelde soetheid en geur het wat die eindresultaat sal help.

Is piesangs ooit te ryp om te bak?

Oor die algemeen, nee. Wanneer dit kom by die bak van piesangbrood, hoe ryper hoe beter, aangesien piesangs hul soetheid en geur mettertyd ontwikkel.

Kan jy bevrore piesangs gebruik?

Ja, jy kan. Maak sekerskil die piesangs voor dit gevries word.

Kan jy piesangbrood vries en dit bêre vir later?

Ja, jy kan piesangbrood vries. Maak seker dat jy dit in skywe sny voordat dit in die vrieskas gaan. Om dit makliker te maak om 'n sny te gryp, plaas 'n stuk bakpapier tussen elke sny. Bêre dit in 'n lugdigte houer en geniet dit vir tot 3 maande.

Hoe moet jy piesangbrood bêre?

Piesangbrood word die beste in die yskas gehou en geëet binne 3 dae. Dit kan ook in die vrieskas gebêre word en vir tot 3 maande geniet word.

Gevolgtrekking

Oor die algemeen kan die smaaklike bederf waarna jy uitsien om te bak gemaak word met gesonde, voedsame, geurvolle bestanddele met hierdie lys van lekker proteïen piesangbroodresepte . Die resepte in hierdie lys laat die verfynde suikers, wit meel en ongesonde vette weg deur dit met natuurlike versoeters, gesonder meel, proteïenpoeiers en gesonde vette te vervang. Tyd om een ​​uit te kies en elke happie dekadente, gesonde goedheid te geniet.

Volkoringmeel Piesangbrood 19. Kaneel Suikerkors Piesangbrood 20. Dubbel Sjokolade Piesangbrood 21. Vanielje Wei Piesangbrood 22. Gemmer Piesangbrood 23. Vegan, glutenvry, neutvrye piesangbrood 24. Hoë-proteïen-sjokolade Botter 25. Koffiekoek Proteïen Piesangbrood Gereelde Vrae Kan jy Proteïenpoeier in plaas van meel gebruik? Kan jy proteïen-piesangbrood maak sonder proteïenpoeier? Watter soort proteïenpoeier moet jy in piesangbrood gebruik? Kan jy proteïen-piesangbrood in muffins maak? Hoe kan ek die rypwordingsproses van my piesangs bespoedig? Is piesangs ooit te ryp om te bak? Kan jy bevrore piesangs gebruik? Kan jy piesangbrood vries en bêre vir later? Hoe moet jy piesangbrood bêre? Gevolgtrekking

Is piesangbrood gesond?

Sommige resepte en piesangbrood wat in die winkel gekoop is, kan vol kalorieë, verfynde suikers en versadigde vette wees. Afhangende van wat jy in jou piesangbrood sit, kan dit 'n suikerbrood rommel wees, of 'n gesonde versnapering vol voedingstowwe. Om dit so gesond as moontlik te maak, moet jy die volgende vermy:

• Bygevoegde suiker: die suiker van jou piesangs is natuurlik en sal soetheid byvoeg sodat jy nie moet staatmaak op ander versoeters. As jy versoeter moet byvoeg, kies esdoringstroop of heuning.
• Witmeel: gemaak van verfynde koring en met 'n hoë glukemiese indeks, sal wit meel jou bloedsuikervlak verhoog en wen maak jou nie vol nie. Met behulp vanamandelmeel, hawermeel, volkoringmeel of klappermeel kan suikers en kalorieë verlaag en ekstra voedingstowwe verskaf.
• Ongesonde toppe: in plaas daarvan om 'n hoop melksjokoladeskyfies in te gooi, kies vir 'n handvol donkersjokoladeskyfies, gekapte okkerneute, of 'n druppel neutbotter.
• Botter: jy kan die ekstra kalorieë en ongesonde vette oorslaan deur olyfolie, onversoete appelsous te gebruik, Griekse jogurt, klapperolie of 'n handvol ander bestanddele wat in hierdie resepte verskyn.

Hoekom het piesangbrood soveel kalorieë?

Die kalorieë in piesangbrood hang af van die bestanddele wat jy gebruik om dit te maak. As jy meer suiker en vet gebruik, sal die kalorie-inhoud hoër wees. Volgens die USDA Food Composition Databases bevat een handelsmerk kommersiële piesangbrood 11 gram vet, 29 gram suiker en 339 kalorieë.

Deur natuurlike, voedingsbestanddele te gebruik, sal die suiker- en vetinhoud van jou piesang verlaag. brood, en sodoende die aantal kalorieë verlaag.

Waarmee kan jy piesangbrood eet?

Piesangbrood pas goed met 'n aantal spens-krammetjies. Ons het 'n lys van heerlike kombinasies vir jou proteïen piesangbrood saamgestel:

• Donkersjokolade
• Vars sitrusvrugte
• Grondboontjiebotter
• Nutella
• Jogurt
• Amandelbotter
• Neute
• Kompote en konfyte
• Roomkaas

Hoeveel proteïene het jybehoefte per dag?

Volgens die FDA is die daaglikse waarde vir proteïen 50 gram per dag. Die voorstel is gebaseer op 'n daaglikse dieet van 2 000 kalorieë, maar jou daaglikse waarde kan hoër of laer wees, afhangende van jou kaloriebehoeftes.

Die huidige dieetvoorstelle van die Amerikaanse departement van landbou (USDA) beveel aan dat volwassenes tussen 10 eet. % en 35% van hul totale kalorieë verbrand uit proteïen.

Om 'n algemene idee te kry van hoeveel kalorieë jy per dag verbrand, kyk na hierdie sakrekenaar deur VeryWellFit.

Sodra jy bepaal hoeveel kalorieë wat jy daagliks verbrand, vermenigvuldig daardie getal met 10% en 35% om jou reeks te ontvang. Byvoorbeeld, 'n persoon wat 2 000 kalorieë per dag verbruik, sal elke dag 200 tot 700 kalorieë van proteïen moet inneem.

Voedingswaarde van piesangs

Piesangs bevat baie voedingstowwe en bied 'n handvol gesondheidsvoordele, insluitend om hoog in vesel en koolhidrate sowel as noodsaaklike vitamiene en minerale te wees.

'n Medium piesang bevat:

• Kalium: 9% DV
• Vitamien B6: 25% DV
• Vitamien C: 11% DV
• Magnesium : 8% DV
• Koper: 10% DV
• Mangaan: 14% DV
• Vesel: 07 gram

Bron: FoodData Central

25 Heerlike Proteïen Piesangbroodresepte vir enige geleentheid

1. Hoë-proteïen, lae-kalorie piesangbrood

Gebruik vanieljeproteïenpoeieren klappermeel, hierdie proteïen piesangbrood bedien 'n yslike 15 gram proteïen en 'n skamele 98 kalorieë per sny. Met sulke voedingswaardes sal jy nie hierdie piesangbroodresep van Foodie Fiasco wil laat verbygaan nie.

2. Bessies en piesangs Brood

Piesangs en bessies kombineer vir 'n soet en sout bederf propvol voedsame bestanddele. Die resep, van Yummly, is gelaai met gesonde bestanddele soos vlasaad, bruinrysmeel, amandelmeel, klapperpalmsuiker en proteïenpoeier vir 'n smaaklike en bessiegevulde versnapering.

3. 8-bestanddeel sjokolade poeierbrood

Met 'n 8-bestanddeel brood en 'n 4-bestanddeel bolaag, gebruik hierdie volkoring piesangbroodresep van Healthy Eater sjokolade proteïenpoeier en Griekse jogurt om 'n lae-kal-sjokolade-piesangbrood te produseer. Die resep maak die tradisionele piesangbrood wat ons almal ken en liefhet, maar slaan die bygevoegde suiker oor en voeg eerder gesonde voedingstowwe by.

4. Hoë-proteïen-piesangbrood met lae-suiker-proteïen-ryp

Jou gunsteling gesonde ontbyt kan gemaak word met dieetvriendelike makro's met hierdie resep van The Protein Chef. Deur algemene bestanddele te gebruik, is hierdie klam en vullende piesangbroodgereg maklik om te maak en propvol piesangs.

Die resep bevat tuisgemaakte hawermeel en 'n lae-suiker, hoë-proteïen ryp om dit nog meer te maakonweerstaanbaar.

5. Glutenvrye avokado Piesangbrood

Piesangs is nie die enigste item wat jy goed kan gebruik wanneer hulle verby hul prime is nie. Maak 'n klam, dekadente piesangbrood met glutenvrye hawermeel, glutenvrye vinnig kookhawer, en jy raai reg: ryp avokado's.

Die resep van Hy en sy eet skoon is 'n moet-probeer met 6 gram proteïen, gesonde vette, en slegs 2 gram suiker.

6. Hoë-vesel-proteïen-verpakte piesangbrood

Een sny van hierdie stewige proteïen-piesangbrood sal jou 11 gram proteïen en 4 gram vesel gee. Clean Eating se resep is ook vol wenke om proteïen by ander disse te voeg, insluitend hierdie heerlike piesangbrood.

7. 100-kalorie-sjokolade-piesangbrood

Met 100 kalorieë per sny is hierdie sjokolade-piesangbroodresep van Hayl's Kitchen 'n gesonde opsie vir ontbyt of 'n middaghappie. Die resep is vetvry danksy volkoringmeel en suikervry deur sjokoladeproteïenpoeier as die versoeter te gebruik.

Met geen olie en geen suiker bygevoeg nie, is hierdie piesangbrood 'n gesonde weergawe van die klassieke resep, plus met die byvoeging van sjokolade vir wanneer daardie drange inskop.

8. Vegan Piesangbrood

Volgtige, sag en vullende proteïenverpakte piesangbrood kan veganisties en glutenvry gemaak word met hierdie resep van Bites of Wellness. Met gemenebestanddele, sal hierdie piesangbrood vinnig jou gunsteling middaghappie of on-the-go ontbyt word.

Deur slegs 10 algemene bestanddele te gebruik, is hierdie piesangbrood gelaai met 10 gram proteïen en die resep is propvol wenke oor vervangings en ekstra voedingsbyvoegings.

9. Paleo Triple Chocolate Piesangbrood

Atletiese Avokado bied ons hierdie digte, ryk, en jy het dit reg geraai: sjokoladeresep. Jy sal nie raai die gereg is gemaak met heilsame bestanddele om dit paleo, vegan en glutenvry te maak nie, maar dit is. Boonop sal jy met 'n kooktyd van 25 minute hierdie sjokoladelekker in 'n japtrap geniet.

Amandelbotter, amandelmeel, vlaseier en donker kakaopoeier is van die bestanddele wat dit maak resep wat die moeite werd is om te bak en dan te verslind.

10. Gesonde en maklike piesangbrood met hoë proteïen

Amandelmeel en wei-proteïenpoeier verhoog die proteïen in hierdie tradisionele piesangbroodresep van Dieetkundige Ontmoet Ma tot 8 gram proteïen . Dit vra ook vir Griekse jogurt wat die proteïen inpak en dit 'n klam, dekadente bederf maak.

11. Hoë-proteïen Kollageen Piesang Dadelbrood

Sien ook: 100+ Kersfees-fliekaanhalings

Cherful Choices, natuurlik versoet van ryp piesangs en dadels, wys ons hoe om hierdie unieke proteïen-piesang te maak broodresep wat 'n gesonde kinkel is op die klassieke troosbrood wat ons almal ken en liefhet. Dieresep sluit volgraan, kollageenpeptiede en geen bygevoegde suiker in nie.

Die byvoeging van kollageenpeptiede help met vel-, gewrig-, been- en spysverteringstelsel gesondheid en pak die proteïen in.

12. Lae-vet meellose piesangbrood

Geklits in 'n blender, gebruik hierdie laevet piesangbroodresep van Kim's Cravings proteïenpoeier, gerolde hawermout en onversoete appel sous in plaas van meel. Vinnig om te maak, hierdie piesangbrood het byna 9 gram proteïen en is onweerstaanbaar, heerlik en klam.

13. Suiwelvrye Piesangbrood met Cashew Roomkaas

Digte en klam piesangbrood kan ook voedsaam en suiwelvry wees met plantgebaseerde proteïenpoeier, aangesien Voeding in die Kitch wys ons in hierdie resep. Die resep vereis selfs 'n opsionele cashew-roomkaas-bolaag vir ekstra bykomende geur.

Die resep is vol proteïene, komplekse koolhidrate en gesonde vette, sodat jy goed sal voel terwyl jy smul aan elke heerlike laaste happie.

14. Keto-proteïenpoeier Piesangbrood met sjokoladeskyfies

Wie het geweet daar is 'n eenvoudige manier om die proteïen in te pak en 'n heerlike keto-happie te geniet? Wel, daar is. My Life Cookbook deel hierdie resep wat suikervry en glutenvry is, maar tog klam en gelaai met 10 gram proteïen.

Die resep gebruik nulkoolhidraatproteïenpoeier en geen meel vir 'n ketovriendelike piesangbrood enigiemand salgeniet.

15. Maklike lae-kalorie, lae-koolhidraat piesangbrood

Die dieetsjef bied vir ons hierdie piesangbroodresep aan wat maklik, gesond en vol proteïene is danksy wei proteïenpoeier en klappermeel. Ernstig, sodra jy sien hoe maklik dit is om die proteïen in piesangbrood te verpak, sal jy hierdie resep oor en oor maak.

Boonop is dit min kalorieë en koolhidrate, so jy sal elke happie geniet. sonder skuldgevoel.

16. Sjokoladepoeier Piesangbrood

Sjokolade kan nou enige tyd van die dag geniet word met hierdie proteïen piesangbroodresep van All Recipes. Gepak met 7 gram proteïen per porsie en gemaak met sjokolade-proteïenpoeier en hawermeel, sal jy die ekstra sjokolade-geur geniet waarna jy verlang het terwyl jy die gesondheidsvoordele wat dit bied, geniet.

17. Gesonde Espresso Piesangbrood

Slaan die oggendkoffie en soet ontbyt oor en kies eerder vir hierdie resep. Met 10 gram proteïen per sny, is hierdie resep vir proteïen-piesangbrood van The Diet Chef 'n 10-bestanddele-brood met kits-espresso vir daardie geurige optelgoed waarna jy elke oggend smag.

Die resep vra vir vanielje weiproteïenpoeier en hawermeel vir ekstra proteïen sonder die onnodige suiker en koolhidrate.

18. Gesonde Volkoringmeel Piesangbrood

Gemaak met volkoring