تاسو ممکن د کیلې ډوډۍ ته د خواږه شوق په توګه عادت شئ، په یو وخت کې یو ځل ناشته، یا د سهار په ناشته کې خواږه اضافه کړئ. مګر ایا تاسو د خوندور او صحي پروټین کیلې ډوډۍ جوړولو لپاره اضافي مغذي موادو اضافه کولو هڅه کړې؟

4>

د کیلې په ډوډۍ کې د پروټین څخه خوند اخیستو بیلابیل لارې بې پایه دي او له همدې امله موږ د پروټین د کیلې ډوډۍ د خوندور ترکیبونو دا خوندور لیست ترتیب کړی چې تاسو به یې په کور کې خوند واخلئ. ولې د کیلې ډوډۍ دومره کالوري لري؟ تاسو د کیلې ډوډۍ څه شی خوړلی شئ؟ تاسو هره ورځ څومره پروټین ته اړتیا لرئ؟ د کیلې تغذیه ارزښت 25 د هر فرصت لپاره د خوندور پروتین کیلې ډوډۍ ترکیبونه 1. لوړ پروټین، کم کالوری کیلې ډوډۍ 2. د بیری او کیلې ډوډۍ 3. 8 اجزاو د چاکلیټ پوډر ډوډۍ 4. د لوړ پروټین لرونکي کیلې ډوډۍ د ټیټ شکر پروټین سره یخ کول 5. د ګلوټین څخه پاک ایوکاډو کیلې ډوډۍ 6. د لوړ فایبر پروټین ډک کیلې ډوډۍ 7. 100-کالوري چاکلیټ کیلې ډوډۍ 8. د ویګن کیلې ډوډۍ 9. پیلیو درې ځله چاکلیټ کیلې ډوډۍ 10. صحي او اسانه لوړ پروټین کیلې 11 کیله د لوړ پروټین کولګین کیلې ډوډۍ 12. د ټیټ غوړ اوړو پرته کیلې ډوډۍ 13. د لبنیاتو څخه پاک کیلې ډوډۍ د کاجو کریم پنیر سره 14. د کیټو پروټین پوډر د کیلې ډوډۍ د چاکلیټ چپس سره 15. اسانه کم کالوري، د کم کارب کیلې ډوډۍ 16. د چاکلیټ پوډر کیلې ډوډۍ 17. صحي ایسپریسو کیلې ډوډۍ 18. صحياوړه، د پروټین څخه ډک یوناني مستې، او په طبیعي توګه د خالص میپل شربت سره خوږ شوي، هرڅوک به د امیتیوس پخلنځي دا ترکیب خوښ کړي. د یادولو وړ نه ده، دا په اسانۍ سره په مرطوب، صحي مفینونو کې هم کیدی شي.

19. د دارچیني د بورې کرسټ د کیلې ډوډۍ

د دارچیني شکر کرسټ د شکری منطق څخه د دې پروټین کیلې ډوډۍ ترکیب په سر کې چیری دی. د ډوډۍ لپاره د 8 اجزاوو او د کرسټ لپاره د 2 اجزاوو سره، دا مغز لرونکی خوندور ډوډۍ ستاسو د خواږه یا د سهار د ناشتې لپاره یو خوندور اضافه ده.

په ترکیب کې د پروټین پینکیک مخلوط ته ویل کیږي، کوم چې د مغز لرونکی، نه هیریدونکی بوی ورکوي. د دارچیني د شکري کرسټ سره یوځای کول.

20. دوه ځله چاکلیټ کیلې ډوډۍ

هم وګوره: تاسو په PA کې شمالي څراغونه چیرته لیدلی شئ؟

په یوه ټوټه کې د 8 ګرامه پروټین سره، د Liv B څخه د کیلې ډوډۍ دا ترکیب به ستاسو د وزن کمولو پرته ستاسو د چاکلیټ لیوالتیا پوره کړي. سره له دې چې لږ بوره یا غوړي لري، د کیلې دا ډوډۍ خوږه، مرطوب او زوال ده.

21. د وینیلا د کیلې ډوډۍ

لند، نرم، او د جوړولو لپاره اسانه یو څو ټکي دي چې د فوډ فیټ فټنس څخه د دې پروټین کیلې ډوډۍ ترکیب تشریح کولو لپاره. د 8 ګرامه پروتین او په طبیعي توګه د ګلوټین څخه پاک، دا خوندور ډوډۍ به یو خوندور ډوډۍ یا د صحي ناستي اصلي شی وي.

ډش د اوړو پر ځای د وینیلا whey پروټین پوډر ته اړتیا لري او په طبیعي توګه د مغز لرونکي اوړو پر بنسټ لوړ دی. په پروټین کې، کوم چې دا د ګلوټین څخه پاک هم کوي.د یادولو وړ نه ده، دا ترکیب د مغز، چاکلیټ چپس، یا د مغز مکھن سره د یخولو په واسطه د ډوډۍ مساله کولو څرنګوالي په اړه لارښوونو سره ډک شوی دی.

22. د زنجبیل کیلې ډوډۍ

د جایداد، د زعفرانو د تخمونو او کیلې ترکیب د یوملي څخه د کیلې ډوډۍ ترکیب باید هڅه وکړي. د نرم کریم پنیر سره خوند واخلئ ترڅو دا پروټین ډک ډوډۍ په زړه پورې ډیسټریټ جوړ کړئ.

23. ویګان، له ګلوټین څخه پاک، د مغز څخه پاک کیلې ډوډۍ

ایوکاډو سکیلټ د دې پروټین کیلې ډوډۍ ترکیب سره د غذایی محدودیت ټول بکسونه چیک کوي. د میپل شربت او د انټي اکسیډنټونو لپاره د تیاره چاکلیټ چپس اضافه کول دا د هغو کسانو لپاره یو خوږ خو صحي ناشته جوړوي چې ځینې ځانګړي رژیمونه تعقیبوي.

برسیره پردې، ډوډۍ د مرغیو اوړو او زیتون غوړ سره پخه شوې، چې دا په زیاته اندازه فایبر لري، پروټین، او صحي غوړ. د خوړو لپاره دوستانه کیلې ډوډۍ چې لا هم خوندور، مرطوب او د نورمال په څیر خوندور دی.

24. د لوړ پروټین چاکلیټ او د مونګ مکھن

د چاکلیټ او مونګ مکھن څخه څه ښه دي؟ پروټین اضافه کړئ، او تاسو خپل ځان ته یو خوندور مګر مغذي درمل ترلاسه کړی. د سلویراډو کور موږ ته دا ترکیب راکوي چې د چاکلیټ پروټین پوډر او د مونګ مکھن یا د بادام مکھن د هغه خوند ترکیب لپاره غوښتنه کوي چې هرڅوک یې غواړي.

25. د کافي کیک

د کافي کیک ، کیلې ډوډۍ او البته د پروټین یو خوندور ترکیب.د 8 ګرامه پروتین سره ډک شوی، د مونګ بټر پلس چاکلیټ موږ ته دا طريقه راښيي چې څنګه دا ترکیب جوړ کړو چې د ګلوټین څخه پاک او پاک شوی بوره هم د ناشتې په کلاسیک کې د صحي مرحلې لپاره.

ترکیب د وینیلا پروټین غوښتنه کوي. پوډر، په ځانګړې توګه د لبنیاتو څخه پاک یا د سبزیجاتو پروټین پوډر، مګر چای هم کار کوي.

د پروټین کیلې ډوډۍ FAQs

ایا تاسو کولی شئ د اوړو پر ځای پروټین پوډر وکاروئ ؟

هو، تاسو کولی شئ د اوړو پرځای پروټین پوډر وکاروئ. د پروټین پوډر د سپینو او پاکو اوړو لپاره صحي بدیل دی چې غیر ضروري شکر اضافه کوي. زموږ په لیست کې ډیری ترکیبونه د اوړو پرځای د پروټین پوډر غوښتنه کوي ، یا د صحي بدیلونو کارول لکه د غنمو اوړه ، بادام اوړه ، یا د نخود پروټین اوړه ، د څو نومولو لپاره. ګوتې کله چې د اوړو د پروټین پوډر سره ځای په ځای کړئ د هر 1 پیالې اوړو لپاره 1/3 پیاله پروټین پوډر وکاروئ.

ایا تاسو کولی شئ د پروټین پوډر پرته د پروټین کیلې ډوډۍ جوړ کړئ؟

هو، تاسو کولی شئ. ځینې ​​​​اوړه لکه د بادامو اوړه، د غنمو اوړه، د کوینوا اوړه، د سویا اوړه، د بکوایټ اوړه، او سویا اوړه په لوړه کچه پروټین لري. د پروټین پوډر مقدار بدل کړئ چې ستاسو ترکیب له دې اوړو څخه یو له پوډر پرته په لوړه اندازه پروټین ترلاسه کولو لپاره غوښتنه کوي.

د کیلې په ډوډۍ کې کوم ډول پروټین پوډر باید وکاروئ؟

که څه هم هر ترکیب د مختلف پروټین پوډر غوښتنه کوي، تاسو کولی شئ وکاروئپه اصل کې کوم پروټین پوډر چې تاسو یې لرئ. په هرصورت، د whey پروټین پوډر، د سویا پروټین پوډر، د هیمپ پروټین پوډر، او د نخود پروټین پوډر په پراخه کچه کارول کیږي.

ایا تاسو کولی شئ د پروټین کیلې ډوډۍ په مفینونو کې جوړ کړئ؟

A ګړندي ډوډۍ لکه د کیلې ډوډۍ کولی شي له یوې لوښې څخه مفین ته د څو لوی ټیکونو سره بدل شي: د تنور لوړه تودوخه او د پخلي لږ وخت. د مفین ډیری ترکیبونه د 375 درجې فارنهایټ او 425 درجې فارنهایټ ترمنځ تودوخې کې پخوي، نو که ستاسو د کیلې ډوډۍ ترکیب د 60 دقیقو لپاره 350 درجې فارنهایټ ته اړتیا ولري، د 30 دقیقو وخت په 375 درجې فارنهایټ کې یا 20 دقیقې په 400 درجې فارنهایټ کې هڅه وکړئ. 3>

د غاښونو د ګولیو څخه کار واخلئ ترڅو دا وڅیړئ چې آیا ستاسو مفینونه په 15 دقیقو کې پخیږي او کله چې دوی په سر کې طلایی نسواري ښکاري.

زه څنګه کولی شم د پخیدو پروسه ګړندۍ کړم. زما کیلې؟

د شنه کیلې په ګرم، لمر ځای کې د یوې بلې پخې شوې میوې سره د پخیدو پروسې ګړندۍ کولو کې مرسته کوي. تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې کیلې پخې شوې وي ترڅو د کیلې ډوډۍ په ترکیبونو کې وکارول شي، ځکه چې دوی ډیر پرمختللی خواږه او خوند لري چې د پای پایلې سره مرسته کوي.

آیا کیلې کله هم د پخولو لپاره خورا پخې شوي دي؟

په عمومي ډول، نه. کله چې د کیلې د ډوډۍ پخولو خبره راځي، نو ښه به وي، ځکه چې کیلې د وخت په تیریدو سره خپل خوږ او خوند ته وده ورکوي.

ایا تاسو کولی شئ منجمد کیلې وکاروئ؟

هو، تاسو کولی شي. ډاډ ترلاسه کړئمخکې له دې چې کیلې یخ شي یخ کړئ.

ایا تاسو کولی شئ د کیلې ډوډۍ کنګل کړئ او وروسته یې وساتئ؟

هو، تاسو کولی شئ د کیلې ډوډۍ کنګل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې له دې چې فریزر ته لاړ شي ټوټه کړئ. د دې لپاره چې د یوې ټوټې نیول اسانه شي، د هرې ټوټې په مینځ کې د پخلي کاغذ یوه ټوټه ځای په ځای کړئ. دا په هوا بند کانټینر کې ذخیره کړئ او تر 3 میاشتو پورې یې خوند واخلئ.

تاسو باید د کیلې ډوډۍ څنګه ذخیره کړئ؟ 14>

د کیلې ډوډۍ غوره ده چې په یخچال کې وساتل شي او وخوړل شي. د 3 ورځو دننه. دا په یخچال کې هم ساتل کیدی شي او تر 3 میاشتو پورې خوند اخیستل کیدی شي.

پایله

په ټولیز ډول ، هغه خوندور درمل چې تاسو یې پخولو ته سترګې په لار یاست د صحي ، مغذي او خوندور اجزاو سره جوړ کیدی شي. د د خوندور پروټین کیلې ډوډۍ ترکیبونو لیست . په دې لیست کې ترکیبونه د طبیعي خواږو، صحي اوړو، پروټین پوډرونو، او صحي غوړو سره په ځای کولو سره اصلاح شوي شکر، سپین اوړه، او غیر صحي غوړ له مینځه وړي. وخت دی چې یو یې غوره کړئ او د زوال او صحي نیکمرغۍ له هرې ټوټې څخه خوند واخلئ.

د ټول غنمو د اوړو د کیلې ډوډۍ 19. د دارچیني بوره کرسټ د کیلې ډوډۍ 20. د چاکلیټ ډبل کیلې ډوډۍ 21. د وینیلا د کیلې ډوډۍ 22. د زنجبیل کیلې ډوډۍ 23. ویګان، له ګلوټین څخه پاک، له مغز څخه پاک کیلې ډوډۍ 24. د لوړ پروټین چاکلیټ مکھن 25. د کافي کیک پروټین د کیلې ډوډۍ FAQs ایا تاسو کولی شئ د اوړو پرځای پروټین پوډر وکاروئ؟ ایا تاسو کولی شئ د پروټین پوډر پرته د کیلې ډوډۍ جوړ کړئ؟ تاسو باید د کیلې په ډوډۍ کې کوم ډول پروټین پوډر وکاروئ؟ ایا تاسو کولی شئ د پروټین کیلې ډوډۍ په مفینونو کې جوړ کړئ؟ څنګه کولی شم د کیلې د پخیدو پروسه ګړندۍ کړم؟ ایا کیله کله هم د پخولو لپاره خورا پخه شوې؟ ایا تاسو منجمد کیلې کارولی شئ؟ ایا تاسو کولی شئ د کیلې ډوډۍ کنګل کړئ او د وروسته لپاره یې وساتئ؟ تاسو باید د کیلې ډوډۍ څنګه ذخیره کړئ؟ پایله

آیا د کیلې ډوډۍ صحي ده؟

ځینې ترکیبونه او له پلورنځي څخه اخیستل شوي د کیلې ډوډۍ کولی شي له کالوري، اصلاح شوي شکرو او سنتر شوي غوړ څخه ډک وي. د هغه څه پورې اړه لري چې تاسو یې د کیلې په ډوډۍ کې واچوئ، دا کیدای شي د بورې ډوډۍ، یا د غذايي موادو څخه ډک صحي ناشونی وي. د دې لپاره چې تاسو یې کولی شئ صحتمند کړئ، تاسو غواړئ مخنیوی وکړئ:

• اضافه شوي بوره: ستاسو د کیلې بوره طبیعي ده او خواږه اضافه کوي نو تاسو یې نه کوئ. باید په نورو خوږو تکیه وکړي. که تاسو اړتیا لرئ چې خواږه اضافه کړئ، د میپل شربت یا شات غوره کړئ.
• سپین اوړه: له اصلاح شوي غنمو څخه جوړ شوي او لوړ ګلاسیمیک شاخص لري، سپین اوړه به ستاسو د وینې شکر کچه لوړه کړي او وګټي. تاسو نه ډکوي. کارولد بادامو اوړه، د اوړو اوړه، د غنمو ټول اوړه، یا د ناریل اوړه کولی شي بوره او کالوري کم کړي او اضافي غذايي مواد چمتو کړي.
• غیر صحي ټاپنګونه: د شیدو چاکلیټ چپسونو په ډنډ کې د اچولو پرځای، غوره کړئ د یو څو تیاره چاکلیټ چپس، کټ شوي اخروټ، یا د مغز مکھن یو څاڅکي لپاره.
• مغز: تاسو کولی شئ د زیتون د تیلو، د مڼو د غیر خواږه ساس په کارولو سره اضافي کالوري او غیر صحي غوړ پریږدئ، یوناني مستې، د ناریل غوړي، یا یو څو نور مواد په دې ترکیبونو کې ښودل شوي دي.

ولې د کیلې ډوډۍ دومره کالوري لري؟

کالوري د کیلې ډوډۍ په هغه موادو پورې اړه لري چې تاسو یې د جوړولو لپاره کاروئ. که تاسو ډیر بوره او غوړ وکاروئ ، د کالوري مینځپانګه به لوړه وي. د USDA د خوړو د ترکیب ډیټابیسونو له مخې، د سوداګریزې کیلې یوه برانډه ډوډۍ 11 ګرامه غوړ، 29 ګرامه بوره، او 339 کالوري لري. ډوډۍ، په دې توګه د کالوریانو شمیر کموي.

تاسو د کیلې ډوډۍ له څه شی سره خورئ؟

د کیلې ډوډۍ د یو شمیر پینټری سټیپلونو سره ښه جوړه ده. موږ ستاسو د پروټین کیلې ډوډۍ لپاره د خوندور ترکیبونو لیست راټول کړی دی:

• تور چاکلیټ
• تازه لیمو میوه
• د مونګ مکھن
• نوټیلا
• یوګرټ
• د بادامو مکھن
• مغزی
• کمپوټس او جام
• کریم پنیر

تاسو څومره پروټین لرئ؟هره ورځ اړتیا لرئ؟

د FDA په وینا، د پروټین لپاره ورځنی ارزښت هره ورځ 50 ګرامه دی. وړاندیز د 2,000 کالوري ورځني رژیم پراساس دی ، په هرصورت ، ستاسو ورځنی ارزښت ممکن ستاسو د کالوري اړتیاو پورې اړه ولري لوړ یا ټیټ وي.

د متحده ایالاتو د کرنې وزارت (USDA) اوسني رژیم وړاندیزونه وړاندیز کوي چې لویان د 10 تر مینځ مصرف کړي. ٪ او 35٪ د دوی ټول کالوري له پروټین څخه سوځول کیږي.

د عمومي نظر ترلاسه کولو لپاره چې تاسو هره ورځ څومره کالوری سوځئ، د VeryWellFit لخوا دا کیلکولیټر وګورئ.

یوځل چې تاسو معلومه کړئ چې څومره هغه کالوري چې تاسو هره ورځ سوځئ، دا شمیره د 10٪ او 35٪ لخوا ضرب کړئ ترڅو خپل حد ترلاسه کړئ. د مثال په توګه، یو څوک چې په ورځ کې 2,000 کالوري مصرفوي باید هره ورځ له 200 څخه تر 700 کیلوری پروټین څخه مصرف کړي.

د کیلې تغذیه ارزښت

کیله ډیری غذايي مواد لري او یو څو روغتیایی ګټې وړاندې کوي ، پشمول په زیاته اندازه فایبر او کاربوهایډریټ او همدارنګه اړین ویټامینونه او منرالونه.

یو متوسطه کیله لري:

• پوتاشیم: 9% DV
• Vitamin B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• مګنیزیم : 8% DV
• مسو: 10% DV
• منګنیز: 14% DV
• فایبر: 07 ګرامه

سرچینه: د فوډ ډیټا مرکزي

هم وګوره: ستاسو میاشت ساتیري کولو لپاره د فبروري نرخونه 7> 25 د هر فرصت لپاره د خوندور پروټین کیلې ډوډۍ ترکیبونه

1. لوړ پروټین، د کم کالوري کیلې ډوډۍ

د وینیلا پروټین پوډر کارولاو د ناریل اوړه، دا پروتین کیلې ډوډۍ په هر سلائس کې 15 ګرامه پروټین او یوازې 98 کالوري چمتو کوي. د دې په څیر د تغذیې ارزښتونو سره ، تاسو نه غواړئ د فوډي فیاسکو څخه د کیلې ډوډۍ دا ترکیب تیر کړئ.

2. بیر او کیلې ډوډۍ

کیلې او بیر د خوږ او خوندور درملنې لپاره یوځای کیږي چې د مغذي موادو څخه ډک وي. د یوملي ترکیب له صحي اجزاو ډک دی لکه د زعفرانو تخمونه، د وریجو اوړه، د بادامو ډوډۍ، د ناریل پام بوره، او د پروټین پوډر د خوندور او بیری څخه ډک ډوډۍ لپاره.

3. د 8 اجزاو چاکلیټ پاؤډر ډوډۍ

د 8 اجزاو ډوډۍ او د 4 اجزاو ټاپ کولو سره ، د صحي خوړونکي څخه د غنمو د کیلې ډوډۍ ترکیب د چاکلیټ پروټین پوډر کاروي او یوناني مستې د ټیټ کال چاکلیټ کیلې ډوډۍ تولیدولو لپاره. دا ترکیب د کیلې دودیزه ډوډۍ جوړوي چې موږ ټول پوهیږو او مینه لرو، مګر اضافه شوي بوره پریږدي او پرځای یې صحي غذايي مواد اضافه کوي.

4. د لوړ پروټین کیلې ډوډۍ د ټیټ شکر پروټین فروسټنګ سره

ستاسو د خوښې صحي ناشته د پروټین شیف له دې ترکیب سره د رژیم سره دوستانه میکرو سره رامینځته کیدی شي. د عامو اجزاوو په کارولو سره، دا مرطوبه او د کیلې ډوډۍ ډکول ساده دي او د کیلې سره پیکل شوي دي.

په ترکیب کې د کور جوړ شوي اوړو اوړه او کم بوره، لوړ پروټین فرسټینګ وړاندې کوي ترڅو دا نور هم جوړ کړي.د نه منلو وړ.

5. د ګلوټین څخه پاک ایوکاډو کیلې ډوډۍ

کیلې یوازینی توکي نه دي چې تاسو یې ښه ګټه پورته کولی شئ کله چې دوی خپل اصلي وخت تیر کړي. د ګلوټین څخه پاک د اوړو، ګلوټین څخه پاک چټک پخلی کولو اوړو په کارولو سره یو لندبل، کم شوی کیلې ډوډۍ جوړه کړئ، او تاسو اټکل کړی: پخه ایوکاډوز.

د هغه ترکیب چې د He and She Eat Clean دی باید هڅه وکړئ. 6 ګرامه پروټین، صحي غوړ، او یوازې 2 ګرامه بوره.

6. د لوړ فایبر پروټین ډک کیلې ډوډۍ

د دې زړه پورې پروټین کیلې ډوډۍ یوه ټوټه به تاسو ته 11 ګرامه پروټین او 4 ګرامه فایبر درکړي. د پاکو خوړو ترکیب هم په نورو لوښو کې د پروټین اضافه کولو په اړه له لارښوونو ډک دی ، پشمول د دې خوندور کیلې ډوډۍ.

7. د 100-کالوري چاکلیټ کیلې ډوډۍ

په هره ټوټه کې د 100 کالوریو سره، د Hayl's Kitchen څخه د چاکلیټ کیلې ډوډۍ ترکیب د ناري یا ماسپښین ډوډۍ لپاره یو صحي انتخاب دی. دا ترکیب د غنمو او بورې څخه پاک دی د چاکلیټ پروټین پوډر د خواږه په توګه په کارولو سره د ټول غنمو او بورې څخه پاک دی.

پرته له تیلو او هیڅ بوره اضافه کولو سره، دا د کیلې ډوډۍ د کلاسیک ترکیب صحي نسخه ده، د چاکلیټ اضافه کولو سره کله چې دا لیوالتیا را منځ ته شي.

8. د ویګن کیلې ډوډۍ

لندبل، نرمه، او د پروټین څخه ډک د کیلې ډوډۍ د دې ترکیب سره د ویګن او ګلوټین څخه پاک کیدی شي. په عام ډولاجزاو، دا د کیلې ډوډۍ به ژر تر ژره ستاسو د خوښې د ماسپښین ناشته یا د تګ پرمهال ناشته شي.

یوازې د 10 عام اجزاو په کارولو سره، دا کیلې ډوډۍ 10 ګرامه پروټین سره ډک شوی او ترکیب د لارښوونو سره ډک شوی. د بدیلونو او اضافي تغذیې اضافه کولو په اړه.

9. د پیلیو ټرپل چاکلیټ کیلې ډوډۍ

اتلیټیک ایوکاډو موږ ته دا ګنده ، بډایه وړاندیز کوي او تاسو یې اټکل کړی: د چاکلیټ ترکیب. تاسو به اټکل ونه کړئ چې ډش د صحي اجزاو سره جوړ شوی ترڅو دا پیلیو ، ویګان او ګلوټین پاک کړي ، مګر دا دی. برسېره پردې، د 25 دقیقو پخولو وخت سره، تاسو به په هیڅ وخت کې د دې چاکلیټي ښه والی څخه خوند واخلئ.

د بادامو مکھن، د بادامو اوړه، د زعفرانو هګۍ، او تور کوکو پوډر، ځینې هغه مواد دي چې دا جوړوي. د پخولو او بیا د خوړلو وړ ترکیب.

10. صحي او اسانه د لوړ پروټین لرونکي کیلې ډوډۍ

د بادام اوړه او د چای پروټین پوډر د کیلې ډوډۍ په دې دودیز ترکیب کې پروټین ډیروي د ډایټیسټ لخوا د مور سره 8 ګرامه پروټین. . دا د یوناني مستۍ لپاره هم غږ کوي کوم چې په پروټین کې بسته بندي کوي او دا یو لندبل او د زوال وړ درملنه کوي.

11. د لوړ پروټین کولیجن کیلې د خرما ډوډۍ

په طبیعي ډول د پخې کیلې او خرما څخه خوږ شوی، خوشحاله انتخابونه موږ ته ښیې چې څنګه دا بې ساري پروټین کیلې جوړ کړو د ډوډۍ ترکیب چې په کلاسیک راحته ډوډۍ کې صحي موړ دی چې موږ ټول پوهیږو او مینه لرو. دپه ترکیب کې ټول حبوبات، کولیګین پیپټایډونه، او هیڅ اضافه بوره شامله ده.

د کولګین پیپټایډونو اضافه کول د پوستکي، ګډو، هډوکو، او هاضمي روغتیا سره مرسته کوي او د پروټینونو بسته بندي کوي.

12. د کم غوړ اوړو پرته د کیلې ډوډۍ

په یو بلینڈر کې اچول شوی، د کیم کروینګز د کم غوړ کیلې ډوډۍ ترکیب د پروټین پوډر، غوړ شوي غوړ، او غیر خواږه مڼې کاروي د اوړو پر ځای ساس. په چټکۍ سره، د کیلې دا ډوډۍ نږدې 9 ګرامه پروټین لري او د نه مقاومت وړ، خوندور او مرطوب دی.

13. د لبنیاتو څخه پاک د کیلې ډوډۍ د کاجو کریم پنیر سره

د کیلې وچه ډوډۍ هم د نبات پراساس پروټین پوډر سره مغذي او د لبنیاتو څخه پاکه کیدی شي ، لکه څنګه چې تغذیه کیچ موږ ته پدې ترکیب کې ښیې. ترکیب حتی د اضافي اضافه خوند لپاره د اختیاري کاجو کریم پنیر ټاپ کولو غوښتنه کوي.

ترکیب د پروټین ، پیچلي کاربوهایډریټ او صحي غوړو څخه ډک دی نو تاسو به ښه احساس وکړئ پداسې حال کې چې تاسو په هر خوندور وروستي غوښه کې خوند اخلئ.

14. د چاکلیټ چپس سره د کیټو پروټین پاؤډ کیلې ډوډۍ

څوک پوهیدل چې په پروټین کې بسته کولو او د خوندور کیټو سنیک څخه خوند اخیستلو لپاره یوه ساده لاره شتون لري؟ ښه، شته. زما د ژوند د پخلي کتاب دا ترکیب شریکوي چې له شکر څخه پاک او ګلوټین څخه پاک دی، بیا هم لندبل او په 10 ګرامه پروټینونو ډک دی.

په ترکیب کې د صفر کارب پروټین پوډر کارول کیږي او د کیټو دوستانه کیلې ډوډۍ لپاره اوړه نشته هر څوک بهخوند واخلئ.

15. اسانه کم کالوري، د کم کاربوهایډریټ د کیلې ډوډۍ

د رژیم شیف موږ ته د کیلې ډوډۍ دا ترکیب وړاندې کوي چې اسانه، صحي او د پروټین څخه ډک دی د شیدو څخه مننه. پروټین پوډر او د ناریل اوړه. په جدي توګه، یوځل چې تاسو وګورئ چې د کیلې په ډوډۍ کې د پروټین بسته بندي کول څومره اسانه دي، تاسو به دا ترکیب په تکرار سره جوړ کړئ.

همدارنګه، دا په کالوري او کاربوهایډریټ کې کمه ده، نو تاسو به د هرې ډوډۍ څخه خوند واخلئ. پرته د ګناه احساس.

16. د چاکلیټ پوډر کیلې ډوډۍ

چاکلیټ اوس د ورځې په هر وخت کې د دې پروټین کیلې ډوډۍ ترکیب سره د ټولو ترکیبونو څخه خوند اخیستل کیدی شي. په هر خدمت کې د 7 ګرامه پروټین سره ډک شوی او د چاکلیټ پروټین پوډر او د اوړو له اوړو څخه جوړ شوی، تاسو به د اضافي چاکلیټي خوند څخه خوند واخلئ کله چې تاسو د روغتیا ګټو څخه د ترلاسه کولو په وخت کې خوند اخلئ.

17. د صحي ایسپریسو کیلې ډوډۍ

د سهار قهوه او خواږه ناشته پریږدئ او پرځای یې دا ترکیب غوره کړئ. په هره ټوټه کې د 10 ګرامه پروټین بسته بندي کول، د ډایټ شیف څخه د پروټین کیلې ډوډۍ لپاره دا ترکیب د 10 اجزاو لرونکی ډوډۍ ده چې د فوري ایسپریسو سره د هغه خوندور اخیستلو لپاره چې تاسو یې هر سهار لیوالتیا لرئ.

ترکیب غواړي د وینیلا whey پروټین پوډر او د اوړو اوړه د اضافي پروټین لپاره پرته له غیر ضروري بوره او کاربوهایډریټ څخه.

18. صحي د ټول غنمو د اوړو کیلې ډوډۍ

له غنمو سره جوړه شوې