Ju mund të jeni mësuar me atë bukë dekadente bananeje si një mall për ëmbëlsirë, meze të lehtë një herë në një ose si shtesë me sheqer në mëngjes. Por a keni provuar të shtoni lëndë ushqyese shtesë për të bërë një bukë bananeje të shijshme por të shëndetshme ?

Mënyrat e ndryshme për të shijuar proteinat në bukën e bananes janë të pafundme dhe kjo është arsyeja pse ne kemi përpiluar këtë listë të shijshme të recetave ngushëlluese të bukës me banane proteinike që do të mund t'i shijoni në shtëpi.

Përmbajtjashow A është e shëndetshme buka me banane? Pse buka me banane ka kaq shumë kalori? Me çfarë mund të hani bukë banane? Sa proteinë keni nevojë në ditë? Vlera ushqyese e bananeve 25 Receta të shijshme për bukë bananeje me proteina për çdo rast 1. Bukë banane me proteina të larta dhe me pak kalori 2. Bukë me manaferra dhe banane 3. Bukë me pluhur çokollate me 8 përbërës 4. Bukë banane me proteina të larta dhe me pak Frosting 5. Bukë bananeje me avokado pa gluten 6. Bukë banane e mbushur me proteina me fibra të lartë 7. Bukë banane me çokollatë me 100 kalori 8. Bukë banane vegane 9. Bukë banane me çokollatë të trefishtë Paleo 10. Bukë e shëndetshme dhe e lehtë me proteina të lartë11 Bukë bananeje me kolagjen të lartë 12. Bukë bananeje pa miell me pak yndyrë 13. Bukë bananeje pa qumësht me krem ​​djathi shqeme 14. Keto proteinë pluhur Bukë banane me patate të skuqura çokollatë 15. Bukë banane e lehtë me kalori të ulët, me pak karbohidrate61 Bukë bananeje me çokollatë pluhur 17. Bukë bananeje të shëndetshme Espresso 18. E shëndetshmemiell, kos grek i mbushur me proteina dhe i ëmbëlsuar në mënyrë natyrale me shurup panje të pastër, të gjithë do ta pëlqejnë këtë recetë nga Kuzhina Ambicioze. Për të mos përmendur, mund të bëhet lehtësisht edhe kifle të njoma dhe të shëndetshme.

19. Korja e sheqerit me kanellë Bukë banane

Korja e sheqerit me kanellë është qershia mbi këtë recetë të bukës me banane proteinike nga Sugary Logic. Me 8 përbërës për bukën dhe 2 përbërës për koren, kjo bukë me aromë arra është një shtesë e shijshme për ëmbëlsirën tuaj ose ushqimet kryesore të mëngjesit.

Receta kërkon përzierje proteinash për petullat, e cila jep një aromë të parezistueshme. duke i shoqëruar me koren e sheqerit me kanellë.

20. Bukë banane me dy çokollatë

Me 8 gram proteina për fetë, kjo recetë e bukës me banane nga Liv B do të kënaqë dëshirat tuaja për çokollatë pa ju rënduar. Pavarësisht se ka pak sheqer ose vaj, kjo bukë me banane është e ëmbël, e lagësht dhe dekadente.

21. Bukë bananeje me hirrë vanilje

E lagësht, e butë dhe e lehtë për t'u bërë janë disa fjalë për të përshkruar këtë recetë të bukës me banane proteinike nga Food Faith Fitness. E mbushur me 8 gram proteina dhe natyrisht pa gluten, kjo pjatë e shijshme do të bëhet një rostiçeri e shijshme ose ushqimi kryesor i mëngjesit të shëndetshëm.

Pjata kërkon pluhur proteine ​​të hirrës vanilje në vend të miellit dhe një miell me bazë arrash të lartë natyral. në proteina, e cila gjithashtu e bën atë pa gluten.Për të mos përmendur, receta është e mbushur me këshilla se si ta shijoni bukën duke shtuar arra, copëza çokollate ose duke e spërkatur me gjalpë arrash.

22. Bukë bananeje me xhenxhefil

Kombinimi i arrëmyshkut, farave të lirit dhe bananeve e bën këtë recetë të bukës me banane nga Yummly një domosdoshmëri. Shijojeni me krem ​​djathi të zbutur për ta bërë këtë bukë të mbushur me proteina një ëmbëlsirë të këndshme.

23. Bukë bananeje vegane, pa gluten, pa arra

Tagoja me avokado kontrollon të gjitha kutitë me kufizime dietike me këtë recetë të bukës me banane proteinike. Një prekje e shurupit të panjës dhe shtimit të patate të skuqura çokollatë të zezë për antioksidantë e bëjnë këtë një rostiçeri të ëmbël por të shëndetshme për ata që ndjekin dieta të caktuara.

Përveç kësaj, buka piqet me miell qiqrash dhe vaj ulliri, duke e bërë atë të pasur me fibra. proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Një bukë bananeje e përshtatshme për dietën, që ende ka shije të butë, të lagësht dhe të shijshme si zakonisht.

24. Çokollatë dhe gjalpë kikiriku me shumë proteina

Çfarë ka më mirë se çokollata dhe gjalpi i kikirikut? Shtoni proteinën dhe do të keni një trajtim të shijshëm por ushqyes. Shtëpia në Silverado na jep këtë recetë e cila kërkon pluhur proteinash çokollate dhe gjalpë kikiriku ose gjalpë bajame për atë kombinim shije që të gjithë dëshirojnë.

25. Tortë me kafe

Një kombinim i mrekullueshëm i kekut me kafe, bukës me banane dhe sigurisht proteinave.E mbushur me 8 gram proteina, çokollata me gjalpë kikiriku plus na tregon se si ta bëjmë këtë recetë që është gjithashtu pa gluten dhe pa sheqer të rafinuar për një ndryshim të shëndetshëm në një mëngjes klasik.

Receta kërkon proteinë vanilje pluhur, veçanërisht një pluhur proteine ​​pa qumësht ose vegan, por hirra funksionon gjithashtu.

Pyetje të shpeshta për bukën e bananeve me proteina

A mund të përdorni pluhur proteine ​​në vend të miellit ?

Po, në vend të miellit mund të përdorni pluhur proteinash. Pluhuri i proteinave është një zëvendësues i shëndetshëm i miellit të bardhë dhe të rafinuar që shton sheqerna të panevojshme. Shumica e recetave në listën tonë kërkojnë pluhur proteinash në vend të miellit, ose përdorimin e alternativave më të shëndetshme si mielli i grurit të plotë, mielli i bajameve ose mielli i proteinave bizele, për të përmendur disa.

Një rregull i mirë kur të zëvendësoni miellin me pluhur proteinash është të përdorni 1/3 e filxhanit pluhur proteinash për çdo 1 filxhan miell.

A mund të bëni bukë me banane proteinike pa pluhur proteinik?

Po, mundesh. Disa miell të tillë si mielli i bajames, mielli i grurit, mielli i kinoas, mielli i sojës, mielli i hikërrorit dhe mielli i sojës përmbajnë sasi të larta proteinash. Zëvendësoni sasinë e pluhurit proteinik që kërkon receta juaj me një nga këto miell për të marrë një sasi të lartë proteinash pa pluhur.

Çfarë lloj pluhuri proteine ​​duhet të përdorni në bukën e bananes?

Megjithëse çdo recetë kërkon një pluhur të ndryshëm proteinash, mund ta përdorninë thelb çdo pluhur proteine ​​që keni. Megjithatë, pluhuri i proteinës së hirrës, pluhuri i proteinës së sojës, pluhuri i proteinës së kërpit dhe pluhuri i proteinës së bizeleve përdoren gjerësisht.

A mund ta bëni bukën me banane proteinike në kifle?

A buka e shpejtë si buka e bananes mund të shndërrohet nga një bukë në kifle me disa rregullime kryesore: një temperaturë më të lartë në furrë dhe një kohë më të shkurtër gatimi. Shumica e recetave të kifleve gatuhen në temperatura ndërmjet 375 gradë Fahrenheit dhe 425 gradë Fahrenheit, kështu që nëse receta juaj e bukës me banane kërkon 350 gradë Fahrenheit për 60 minuta, provoni një kohë gatimi prej 30 minutash në 375 gradë Fahrenheit ose 20 minuta në 400 gradë Fahrenheit.

Përdorni një kruese dhëmbësh për të provuar nëse kiflet tuaja kanë mbaruar pjekjen duke filluar nga 15 minuta dhe pasi të fillojnë të duken në kafe të artë sipër.

Si mund ta përshpejtoj procesin e pjekjes së Bananet e mia?

Vendosja e bananeve jeshile në një vend të ngrohtë dhe me diell me një copë tjetër frutash të pjekur do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të pjekjes. Prisni derisa bananet të jenë pjekur për t'i përdorur në recetat e bukës me banane, pasi ato kanë një ëmbëlsi dhe shije më të zhvilluar që do të ndihmojë në rezultatin përfundimtar.

A janë bananet ndonjëherë shumë të pjekura për pjekje?

Në përgjithësi, jo. Kur bëhet fjalë për pjekjen e bukës me banane, sa më e pjekur aq më mirë, pasi bananet zhvillojnë ëmbëlsinë dhe shijen e tyre me kalimin e kohës.

A mund të përdorni banane të ngrira?

Po, ju mund. Sigurohuni qëqëroni bananet përpara se t'i ngrini.

A mund ta ngrini bukën me banane dhe ta ruani për më vonë?

Po, mund ta ngrini bukën me banane. Sigurohuni që ta prisni në feta përpara se të futet në frigorifer. Për ta bërë më të lehtë kapjen e një fete, vendosni një copë letër pjekjeje në mes të secilës fetë. Ruajeni në një enë hermetike dhe shijojeni deri në 3 muaj.

Si duhet ta ruani bukën me banane?

Buka me banane mbahet më së miri në frigorifer dhe hahet brenda 3 ditëve. Mund të ruhet gjithashtu në frigorifer dhe të shijohet deri në 3 muaj.

Përfundim

Në përgjithësi, shija e shijshme që prisni të piqet mund të bëhet me përbërës të shëndetshëm, ushqyes dhe me shije. kjo listë e recetave të shijshme të bukës me banane proteinike . Recetat në këtë listë heqin dorë nga sheqernat e rafinuar, mielli i bardhë dhe yndyrat e pashëndetshme duke i zëvendësuar ato me ëmbëlsues natyralë, miell më të shëndetshëm, pluhur proteinash dhe yndyrna të shëndetshme. Koha për të zgjedhur një dhe për të shijuar çdo kafshatë të mirësisë dekadente dhe të shëndetshme.

Bukë bananeje me miell gruri integral 19. Bukë banane me kore sheqeri kanelle 20. Bukë banane me çokollatë të dyfishtë 21. bukë bananeje me hirrë vanilje 22. Bukë banane me xhenxhefil 23. Bukë bananeje vegane, pa gluten, pa arra 24. çokollatë dhe prote të lartë Gjalpë 25. Pyetjet e shpeshta të bukës së bananeve me proteina torte kafeje A mund të përdorni pluhur proteine ​​në vend të miellit? A mund të bëni bukë me banane proteinike pa pluhur proteine? Çfarë lloj pluhuri proteinik duhet të përdorni në bukën e bananes? Mund të bëni kifle bukë me banane proteinike? Si mund ta shpejtoj procesin e pjekjes së bananeve të mia? A janë bananet shumë të pjekura për pjekje? A mund të përdorni banane të ngrira? A mund ta ngrini bukën me banane dhe ta ruani për më vonë? Si duhet ta ruani bukën me banane? Përfundim

A është buka me banane e shëndetshme?

Disa receta dhe bukë bananeje të blera në dyqan mund të jenë plot me kalori, sheqerna të rafinuar dhe yndyrna të ngopura. Në varësi të asaj që vendosni në bukën tuaj me banane, ajo mund të jetë një copë e papastër me sheqer ose një rostiçeri e shëndetshme plot me lëndë ushqyese. Për ta bërë atë sa më të shëndetshëm që të mundeni, duhet të shmangni:

• Sheqerin e shtuar: sheqeri nga bananet tuaja është natyral dhe do të shtojë ëmbëlsi në mënyrë që të mos duhet të mbështeteni në ëmbëlsues të tjerë. Nëse keni nevojë të shtoni ëmbëlsues, zgjidhni shurup panje ose mjaltë.
• Miell i bardhë: i bërë nga gruri i rafinuar dhe që përmban një indeks të lartë glicemik, mielli i bardhë do të rrisë nivelin e sheqerit në gjak dhe do të fitojë nuk ju mbush. Duke përdorurmielli i bajameve, mielli i tërshërës, mielli i grurit të plotë ose mielli i kokosit mund të ulin sheqernat dhe kaloritë dhe të ofrojnë lëndë ushqyese shtesë.
• Pushime jo të shëndetshme: në vend që të hidhni një grumbull çokollatë me qumësht, zgjidhni për një grusht patate të skuqura çokollatë të zezë, arra të copëtuara ose pak gjalpë arra.
• Gjalpë: mund të anashkaloni kaloritë shtesë dhe yndyrnat e pashëndetshme duke përdorur vaj ulliri, salcë molle të pa ëmbëlsuar, Kos grek, vaj kokosi ose një pjesë e vogël përbërësish të tjerë të paraqitur në këto receta.

Pse buka me banane ka kaq shumë kalori?

Kaloritë në Buka e bananes varet nga përbërësit që përdorni për ta bërë atë. Nëse përdorni më shumë sheqer dhe yndyrë, përmbajtja e kalorive do të jetë më e lartë. Sipas Bazave të të Dhënave të Përbërjes Ushqimore të USDA, një markë e bukës komerciale të bananeve përmban 11 gram yndyrë, 29 gram sheqer dhe 339 kalori.

Përdorimi i përbërësve natyralë ushqyese do të ulë përmbajtjen e sheqerit dhe yndyrës së bananes suaj. bukë, duke ulur kështu numrin e kalorive.

Me çfarë mund të hani bukë me banane?

Buka me banane bashkohet mirë me një numër të lëndëve kryesore të qilarit. Ne kemi mbledhur një listë të çifteve të shijshme për bukën tuaj me banane proteinike:

• çokollatë e zezë
• agrume të freskëta
• Gjalpë kikiriku
• Nutella
• Kos
• Gjalpë bajamesh
• Arra
• Kompote dhe reçel
• Djathë krem

Sa proteina kenikeni nevojë në ditë?

Sipas FDA-së, vlera ditore e proteinave është 50 gram në ditë. Sugjerimi bazohet në një dietë me 2000 kalori ditore, megjithatë, vlera juaj ditore mund të jetë më e lartë ose më e ulët në varësi të nevojave tuaja për kalori.

Sugjerimet aktuale dietike të Departamentit Amerikan të Bujqësisë (USDA) rekomandojnë që të rriturit të konsumojnë midis 10 % dhe 35% e totalit të kalorive të djegura nga proteinat.

Për të marrë një ide të përgjithshme se sa kalori digjni në ditë, shikoni këtë kalkulator nga VeryWellFit.

Pasi të përcaktoni sa kaloritë që djeg çdo ditë, shumëzojeni atë numër me 10% dhe 35% për të marrë gamën tuaj. Për shembull, një person që konsumon 2000 kalori në ditë do të duhet të konsumojë 200 deri në 700 kalori çdo ditë nga proteinat.

Vlera ushqyese e bananeve

Bananet përmbajnë shumë lëndë ushqyese dhe siguron një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë përmbajtjen e lartë në fibra dhe karbohidrate, si dhe vitamina dhe minerale thelbësore.

Një banane mesatare përmban:

• kalium: 9% DV
• Vitaminë B6: 25% DV
• Vitaminë C: 11% DV
• Magnez : 8% DV
• Bakri: 10% DV
• Mangani: 14% DV
• Fibra: 07 gram

Burimi: FoodData Central

25 Receta të shijshme të bukës me banane proteinike për çdo rast

1. Bukë banane me proteina të larta dhe me kalori të ulët

Përdorimi i pluhurit të proteinës së vaniljesdhe miell kokosi, kjo bukë me banane proteinike shërben për 15 gram proteina dhe vetëm 98 kalori për fetë. Me vlera ushqyese të tilla, nuk do të dëshironi të hiqni dorë nga kjo recetë e bukës me banane nga Foodie Fiasco.

2. Bukë me manaferra dhe banane

Bananet dhe manaferrat kombinohen për një trajtim të ëmbël dhe të shijshëm që është i mbushur me përbërës ushqyes. Receta, nga Yummly, është e mbushur me përbërës të shëndetshëm si farat e lirit, miell orizi kafe, miell bajamesh, sheqer palme kokosi dhe pluhur proteinash për një rostiçeri të shijshme dhe të mbushur me manaferra.

Shiko gjithashtu: 888 Numri i engjëjve - Fuqia e pafundësisë dhe përjetësisë

3. Bukë me pluhur çokollate me 8 përbërës

Me një bukë me 8 përbërës dhe një majë me 4 përbërës, kjo recetë e bukës me banane me grurë të plotë nga Healthy Eater përdor pluhur proteine ​​çokollate dhe kos grek për të prodhuar një bukë bananeje me çokollatë të ulët. Receta bën bukën tradicionale të bananes që të gjithë e njohim dhe e duam, por anashkalohet sheqeri i shtuar dhe në vend të kësaj shton lëndë ushqyese të shëndetshme.

4. Bukë bananeje me proteina të larta dhe krem ​​me proteina me pak sheqer

Mëngjesi juaj i preferuar i shëndetshëm mund të bëhet me makro të përshtatshme për dietë me këtë recetë nga The Protein Chef. Duke përdorur përbërës të zakonshëm, kjo pjatë e njomë dhe mbushëse e bukës me banane është e thjeshtë për t'u përgatitur dhe e mbushur me banane.

Receta përmban miell tërshëre të bërë në shtëpi dhe një krem ​​me pak sheqer dhe proteina për ta bërë atë edhe më shumëi papërmbajtshëm.

5. Bukë banane me avokado pa gluten

Bananet nuk janë i vetmi artikull që mund t'i përdorni kur të kalojnë kulmin e tyre. Përgatitni një bukë bananeje të njomë dhe dekadente duke përdorur miell tërshëre pa gluten, tërshërë që gatuhet shpejt pa gluten dhe e keni marrë me mend: avokado të pjekur.

Receta nga Ai dhe ajo Hanë të pastër duhet ta provoni me 6 gram proteina, yndyrna të shëndetshme dhe vetëm 2 gram sheqer.

Shiko gjithashtu: Projektet e paletave DIY - 20 ide të lira për dekorimin e shtëpisë duke përdorur paleta druri

6. Bukë bananeje e mbushur me proteina me fibra të larta

Një fetë nga kjo bukë e pasur me banane proteinike do t'ju japë 11 gram proteina dhe 4 gram fibra. Receta e Clean Eating është gjithashtu plot me këshilla për shtimin e proteinave në pjatat e tjera, duke përfshirë këtë bukë të shijshme me banane.

7. Bukë banane me çokollatë me 100 kalori

Me 100 kalori për fetë, kjo recetë e bukës me banane me çokollatë nga Hayl's Kitchen është një opsion i shëndetshëm për mëngjes ose një rostiçeri pasdite. Receta është pa yndyrë falë miellit të grurit dhe pa sheqer, duke përdorur pluhur proteine ​​çokollate si ëmbëlsues.

Pa vaj dhe pa sheqer të shtuar, kjo bukë bananeje është një version i shëndetshëm i recetës klasike. plus me shtimin e çokollatës për kur ato dëshirat fillojnë.

8. Bukë vegane bananeje

Bukë bananeje e njomë, e butë dhe mbushëse e mbushur me proteina mund të bëhet vegane dhe pa gluten me këtë recetë nga Bites of Wellness. Me të përbashkëtpërbërësit, kjo bukë bananeje do të bëhet shpejt rostiçeri juaj i preferuar i pasdites ose mëngjesi në lëvizje.

Duke përdorur vetëm 10 përbërës të zakonshëm, kjo bukë bananeje është e mbushur me 10 gram proteina dhe receta është e mbushur me këshilla mbi zëvendësimet dhe shtesat ushqimore shtesë.

9. Bukë bananeje me çokollatë të trefishtë Paleo

Avokado atletike na ofron këtë recetë të dendur, të pasur dhe e keni marrë me mend: recetë me çokollatë. Ju nuk do ta merrni me mend se pjata është bërë me përbërës të shëndetshëm për ta bërë atë paleo, vegan dhe pa gluten, por është. Plus, me një kohë gatimi prej 25 minutash, do të shijoni këtë shije çokollate në një kohë të shkurtër.

Gjalpë bajame, miell bajamesh, vezë liri dhe pluhur kakao të errët, janë disa nga përbërësit që e bëjnë këtë recetë që ia vlen të piqet dhe më pas të gëlltitet.

10. Bukë banane e shëndetshme dhe e lehtë me shumë proteina

Mielli i bajames dhe pluhuri i proteinës së hirrës rrisin proteinat në këtë recetë tradicionale të bukës me banane nga Dietician Meets Mom në 8 gram proteina . Kërkon gjithashtu kos grek i cili mbushet me proteina dhe e bën atë një trajtim të lagësht dhe dekadent.

11. Bukë me hurma me banane me kolagjen të lartë

E ëmbëlsuar në mënyrë natyrale nga bananet dhe hurmat e pjekura, Cheerful Choices na tregon se si ta bëjmë këtë banane unike me proteina recetë buke që është një ndryshim i shëndetshëm i bukës klasike ngushëlluese që të gjithë e njohim dhe e duam. Tëreceta përfshin drithëra të plota, peptide kolagjeni dhe pa sheqer të shtuar.

Shtimi i peptideve të kolagjenit ndihmon në shëndetin e lëkurës, kyçeve, kockave dhe të tretjes dhe mbushet me proteina.

12. Bukë bananeje pa miell me pak yndyrë

E rrahur në blender, kjo recetë e bukës me banane me pak yndyrë nga Kim's Cravings përdor pluhur proteinash, tërshërë të mbështjellë dhe mollë të pa ëmbëlsuar salcë në vend të miellit. E shpejtë për t'u përgatitur, kjo bukë bananeje ka gati 9 gram proteina dhe është e papërmbajtshme, e shijshme dhe e lagësht.

13. Bukë bananeje pa qumësht me krem ​​djathi shqeme

Buka e bananes e dendur dhe e lagësht mund të jetë gjithashtu ushqyese dhe pa qumësht me pluhur proteinash me bazë bimore, pasi të ushqyerit në Kitch na tregon në këtë recetë. Receta madje kërkon një mbushje opsionale me krem ​​djathi shqeme për aromë shtesë.

Receta është plot me proteina, karbohidrate komplekse dhe yndyrna të shëndetshme, kështu që do të ndiheni mirë ndërsa shijoni çdo kafshatë të shijshme të fundit.

14. Pluhur Keto Protein Bukë banane me patate të skuqura çokollatë

Kush e dinte se ekzistonte një mënyrë e thjeshtë për të paketuar proteinat dhe për të shijuar një rostiçeri të shijshme keto? Epo, ka. My Life Cookbook ndan këtë recetë që është pa sheqer dhe pa gluten, por e lagësht dhe e ngarkuar me 10 gram proteina.

Receta përdor proteina pluhur me zero karbohidrate dhe pa miell për një bukë bananeje miqësore me keto kushdo dokënaquni.

15. Bukë banane e lehtë me pak kalori dhe karbohidrate të ulët

The Diet Chef na ofron këtë recetë të bukës me banane që është e lehtë, e shëndetshme dhe plot proteina falë hirrës pluhur proteinash dhe miell kokosi. Seriozisht, sapo të shihni se sa e lehtë është paketimi i proteinave në bukën e bananes, do ta bëni këtë recetë pa pushim.

Plus, është e ulët në kalori dhe karbohidrate, kështu që do të shijoni çdo kafshatë të vetme pa ndjenjën e fajit.

16. Bukë banane me pluhur me çokollatë

Çokollata tani mund të shijohet në çdo kohë të ditës me këtë recetë të bukës me banane proteinike nga Të gjitha Recetat. I mbushur me 7 gram proteina për çdo racion dhe i bërë me pluhur proteinash çokollate dhe miell tërshërë, ju do të shijoni shijen shtesë të çokollatës që keni dëshiruar gjatë gjithë kohës duke korrur përfitimet shëndetësore që ofron.

17. Bukë e shëndetshme me banane espresso

Shmangni kafenë e mëngjesit dhe mëngjesin me sheqer dhe zgjidhni këtë recetë. Duke paketuar 10 gram proteina për fetë, kjo recetë për bukë me banane proteinike nga The Diet Chef është një bukë me 10 përbërës me ekspres të menjëhershëm për atë shije të shijshme që dëshironi çdo mëngjes.

Receta kërkon Pluhur i proteinës së hirrës së vaniljes dhe miell tërshërës për proteina shtesë pa sheqer dhe karbohidrate të panevojshme.

18. Bukë banane e shëndetshme me miell gruri integral

Bërë me grurë të plotë