Taula de continguts
És possible que estiguis acostumat a aquest pa de plàtan decadent com a desitjos de dolços, aperitiu de tant en tant o addició ensucrada a l'esmorzar. Però has provat d'afegir nutrients addicionals per fer un pa de plàtan amb proteïnes deliciós però saludable?
Les diverses maneres de gaudir de les proteïnes del pa de plàtan són infinites i és per això que hem recopilat aquesta deliciosa llista de receptes reconfortants de pa de plàtan amb proteïnes que podreu gaudir a casa.
Contingutmostra El pa de plàtan és saludable? Per què el pa de plàtan té tantes calories? Amb què pots menjar pa de plàtan? Quantes proteïnes necessites al dia? Valor nutricional dels plàtans 25 delicioses receptes de pa de plàtan amb proteïnes per a qualsevol ocasió 1. Pa de plàtan ric en proteïnes i baix en calories 2. Pa de baies i plàtans 3. Pa de xocolata en pols de 8 ingredients 4. Pa de plàtan ric en proteïnes amb proteïnes baixes en sucre Glaçat 5. Pa de plàtan amb alvocat sense gluten 6. Pa de plàtan ple de proteïnes en fibra 7. Pa de plàtan amb xocolata i 100 calories 8. Pa de plàtan vegà 9. Pa de plàtan amb triple xocolata paleo 10. Pa de plàtan amb alt contingut en proteïnes i saludable 11 Pa de plàtan amb col·lagen ric en proteïnes 12. Pa de plàtan sense farina i baix en greixos 13. Pa de plàtan sense lactis amb formatge de crema d'anacard 14. Pa de plàtan en pols de proteïnes ceto amb xips de xocolata 15. Pa de plàtan fàcil i baix en calories i baix en carbohidrats 16 Pa de plàtan amb xocolata en pols 17. Pa de plàtan espresso saludable 18. Pa de plàtan saludablefarina, iogurt grec ple de proteïnes i endolcit naturalment amb xarop d'auró pur, a tothom li encantarà aquesta recepta de Ambitious Kitchen. Per no parlar, també es pot convertir fàcilment en magdalenes humides i saludables.19. Pa de plàtan amb crosta de sucre de canyella
L'escorça de sucre de canyella és la cirera a sobre d'aquesta recepta de pa de plàtan amb proteïna de Sugary Logic. Amb 8 ingredients per al pa i 2 ingredients per a l'escorça, aquest pa amb gust de nou és un complement deliciós per a les postres o els aliments bàsics de l'esmorzar.
La recepta demana una barreja de proteïnes per a creps, que li dóna un sabor de nou i irresistible. maridatge amb la crosta de sucre de canyella.
20. Pa de plàtan amb doble xocolata
Amb 8 grams de proteïna per llesca, aquesta recepta de pa de plàtan de Liv B satisfà els vostres desitjos de xocolata sense que us pesi. Tot i tenir poc sucre o oli, aquest pa de plàtan és dolç, humit i decadent.
21. Pa de plàtan amb sèrum de vainilla
Humit, tendre i fàcil de fer són algunes paraules per descriure aquesta recepta de pa de plàtan amb proteïna de Food Faith Fitness. Amb 8 grams de proteïnes i naturalment sense gluten, aquest deliciós plat es convertirà en un aperitiu saborós o en un esmorzar saludable.
El plat requereix proteïna de sèrum de vainilla en pols en lloc de farina i una farina a base de fruits secs naturalment alta. en proteïnes, que també la fa sense gluten.Per no parlar, la recepta està carregada de consells sobre com condimentar el pa afegint fruits secs, xips de xocolata o mantega de fruits secs.
22. Pa de plàtan amb gingebre
La combinació de nou moscada, llavors de lli i plàtans fa que aquesta recepta de pa de plàtan de Yummly sigui imprescindible. Gaudeix amb un formatge crema suavitzat per fer d'aquest pa ple de proteïnes unes postres delicioses.
23. Pa de plàtan vegà, sense gluten i sense fruits secs
La paella d'alvocat marca totes les caixes de restricció dietètica amb aquesta recepta de pa de plàtan amb proteïnes. Un toc de xarop d'auró i xips de xocolata negra afegida per als antioxidants fan d'aquest un aperitiu dolç però saludable per a aquells que segueixen determinades dietes.
A més, el pa es cou amb farina de cigrons i oli d'oliva, per la qual cosa és ric en fibra. proteïnes i greixos saludables. Un pa de plàtan apte per a la dieta que encara té un gust esponjós, humit i deliciós com és normal.
Vegeu també: Més de 100 noms de nois bíblics24. Xocolata alta en proteïnes i mantega de cacauet
Què hi ha millor que la xocolata i la mantega de cacauet? Afegiu-hi la proteïna i obtindreu un tracte saborós però nutritiu. The House on Silverado ens ofereix aquesta recepta que demana proteïna de xocolata en pols i mantega de cacauet o mantega d'ametlla per a aquesta combinació de sabors que tothom anhela.
25. Pastís de cafè
Una combinació deliciosa de pastís de cafè, pa de plàtan i, per descomptat, proteïnes.Carregat amb 8 grams de proteïna, Peanut Butter Plus Chocolate ens mostra com fer aquesta recepta que també és sense gluten i sense sucre refinat per donar un toc saludable a un esmorzar clàssic.
La recepta demana proteïna de vainilla. pols, concretament una proteïna en pols vegana o sense làctics, però el sèrum de llet també funciona.
Preguntes freqüents sobre Proteïna amb Plàtan
Pots utilitzar proteïnes en pols en lloc de farina ?
Sí, podeu utilitzar proteïnes en pols en lloc de farina. La proteïna en pols és un substitut saludable de la farina blanca i refinada que afegeix sucres innecessaris. La majoria de les receptes de la nostra llista demanen proteïnes en pols en lloc de farina, o l'ús d'alternatives més saludables, com ara farina integral, farina d'ametlla o farina de proteïnes de pèsol, per citar-ne algunes.
Una bona regla de El polze quan substituïu la farina per proteïna en pols és utilitzar 1/3 d'una tassa de proteïna en pols per cada 1 tassa de farina.
Es pot fer un pa amb proteïna de plàtan sense proteïna en pols?
Sí, pots. Algunes farines com la farina d'ametlla, la farina de blat, la farina de quinoa, la farina de soja, la farina de blat sarraí i la farina de soja contenen grans quantitats de proteïnes. Substituïu la quantitat de proteïna en pols que demana la vostra recepta per una d'aquestes farines per obtenir una gran quantitat de proteïnes sense la pols.
Quin tipus de proteïna en pols heu d'utilitzar al pa de plàtan?
Tot i que cada recepta requereix una proteïna en pols diferent, podeu utilitzar-laessencialment qualsevol proteïna en pols que tingueu. Tanmateix, la proteïna de sèrum de llet en pols, la proteïna de soja en pols, la proteïna de cànem en pols i la proteïna en pols de pèsol s'utilitzen àmpliament.
Es pot fer magdalenes de pa de plàtan amb proteïnes?
A El pa ràpid com el pa de plàtan es pot convertir d'un pa en magdalenes amb un parell de retocs importants: una temperatura més alta del forn i un temps de cocció més curt. La majoria de receptes de magdalenes es cuinen a temperatures entre 375 graus Fahrenheit i 425 graus Fahrenheit, de manera que si la vostra recepta de pa de plàtan requereix 350 graus Fahrenheit durant 60 minuts, proveu un temps de cocció de 30 minuts a 375 graus Fahrenheit o 20 minuts a 400 graus Fahrenheit. 3>
Utilitzeu un escuradents per comprovar si els vostres muffins s'han acabat de coure a partir dels 15 minuts i un cop comencin a semblar daurats per sobre.
Com puc accelerar el procés de maduració de els meus plàtans?
Colocar plàtans verds en un lloc càlid i assolellat amb una altra peça de fruita madura ajudarà a accelerar el procés de maduració. Espereu fins que els plàtans estiguin madurs per utilitzar-los en receptes de pa de plàtan, ja que tenen una dolçor i un sabor més desenvolupats que ajudaran al resultat final.
Els plàtans són massa madurs per coure?
En general, no. Quan es tracta de coure pa de plàtan, com més madur millor, ja que els plàtans desenvolupen la seva dolçor i sabor amb el pas del temps.
Pots utilitzar plàtans congelats?
Sí, tu llauna. Assegureu-vospeleu els plàtans abans de congelar-los.
Podeu congelar el pa de plàtan i guardar-lo per a més tard?
Sí, podeu congelar el pa de plàtan. Assegureu-vos de tallar-lo abans d'entrar al congelador. Perquè sigui més fàcil agafar una llesca, col·loqueu un tros de paper de forn entre cada llesca. Emmagatzemeu-lo en un recipient hermètic i gaudiu-lo fins a 3 mesos.
Com s'ha d'emmagatzemar el pa de plàtan?
El pa de plàtan es conserva millor a la nevera i es menja. en un termini de 3 dies. També es pot emmagatzemar al congelador i gaudir-ne fins a 3 mesos.
Conclusió
En general, el saborós que esperes cuinar es pot fer amb ingredients saludables, nutritius i saborosos amb aquesta llista de receptes delicioses de pa de plàtan amb proteïnes . Les receptes d'aquesta llista eliminen els sucres refinats, la farina blanca i els greixos no saludables substituint-los per edulcorants naturals, farines més saludables, proteïnes en pols i greixos saludables. És hora de triar-ne un i gaudir de cada mos de bondat decadent i saludable.
Pa de plàtan de farina de blat integral 19. Pa de plàtan amb crosta de sucre i canyella 20. Pa de plàtan amb doble xocolata 21. Pa de plàtan amb sèrum de vainilla 22. Pa de plàtan amb gingebre 23. Pa de plàtan vegà, sense gluten, sense fruits secs 24. Xocolata alta en proteïnes i peanes Mantega 25. Pastís de cafè Proteïna Pa de plàtan Preguntes freqüents Es pot utilitzar proteïnes en pols en lloc de farina? Es pot fer pa de plàtan amb proteïnes sense proteïnes en pols? Quin tipus de proteïna en pols heu d'utilitzar al pa de plàtan? Es pot fer pa de plàtan amb proteïnes en magdalenes? Com puc accelerar el procés de maduració dels meus plàtans? Els plàtans són massa madurs per coure? Es pot utilitzar plàtans congelats? Es pot congelar el pa de plàtan i guardar-lo per a més tard? Com s'ha d'emmagatzemar el pa de plàtan? ConclusióEl pa de plàtan és saludable?
Algunes receptes i pa de plàtan comprat a la botiga poden estar plens de calories, sucres refinats i greixos saturats. Depenent del que posis al teu pa de plàtan, pot ser un pa de ferralla ensucrat o un berenar saludable ple de nutrients. Perquè sigui el més saludable possible, voldràs evitar:
- Sucre afegit: el sucre dels teus plàtans és natural i aportarà dolçor perquè no ho facis. han de confiar en altres edulcorants. Si necessiteu afegir edulcorant, opteu per xarop d'auró o mel.
- Farina blanca: feta de blat refinat i que conté un alt índex glucèmic, la farina blanca augmentarà el nivell de sucre en sang i guanyarà no t'omplis. UtilitzantLa farina d'ametlla, la farina de civada, la farina de blat integral o la farina de coco poden reduir els sucres i les calories i aportar nutrients addicionals.
- Superiments poc saludables: en comptes de tirar un munt de xips de xocolata amb llet, opteu per per a un grapat de xips de xocolata negra, nous picades o un raig de mantega de fruits secs.
- Mantega: pots ometre les calories addicionals i els greixos no saludables utilitzant oli d'oliva, salsa de poma sense sucre, Iogurt grec, oli de coco o un grapat d'altres ingredients que apareixen en aquestes receptes.
Per què el pa de plàtan té tantes calories?
Les calories de El pa de plàtan depèn dels ingredients que utilitzeu per fer-lo. Si utilitzeu més sucre i greixos, el contingut calòric serà més elevat. Segons les bases de dades de composició d'aliments de l'USDA, una marca de pa de plàtan comercial conté 11 grams de greix, 29 grams de sucre i 339 calories.
L'ús d'ingredients naturals i nutricionals reduirà el contingut de sucre i greix del plàtan. pa, reduint així el nombre de calories.
Amb què pots menjar pa de plàtan?
El pa de plàtan combina bé amb una sèrie de productes bàsics del rebost. Hem reunit una llista de deliciosos maridatges per al vostre pa de plàtan proteic:
- Xocolata negra
- Cítrics frescos
- Mantega de cacauet
- Nutella
- Iogurt
- Mantega d'ametlla
- Nous
- Compotes i melmelades
- Crema de formatge
Quanta proteïna fas?necessita per dia?
Segons la FDA, el valor diari de proteïnes és de 50 grams per dia. El suggeriment es basa en una dieta de 2.000 calories diàries, però, el vostre valor diari pot ser més alt o inferior en funció de les vostres necessitats calòriques.
Els suggeriments dietètics actuals del Departament d'Agricultura dels EUA (USDA) recomanen que els adults consumeixin entre 10 % i 35% de les seves calories totals cremades a partir de proteïnes.
Per obtenir una idea general de quantes calories cremes al dia, consulta aquesta calculadora de VeryWellFit.
Un cop hagis determinat quantes calories que cremes diàriament, multipliqueu aquest nombre per un 10% i un 35% per rebre el vostre rang. Per exemple, una persona que consumeix 2.000 calories al dia hauria de consumir de 200 a 700 calories cada dia de proteïnes.
Valor nutricional dels plàtans
Els plàtans contenen molts nutrients. i proporcionen un grapat de beneficis per a la salut, com ara ser alt en fibra i carbohidrats, així com vitamines i minerals essencials.
Un plàtan mitjà conté:
- Potasi: 9% DV
- Vitamina B6: 25% DV
- Vitamina C: 11% DV
- Magnesi : 8% DV
- Coure: 10% DV
- Manganès: 14% DV
- Fibra: 07 grams
Font: FoodData Central
25 delicioses receptes de pa de plàtan amb proteïnes per a qualsevol ocasió
1. Pa de plàtan ric en proteïnes i baix en calories
Utilitzant proteïna de vainilla en polsi farina de coco, aquest pa de plàtan de proteïna ofereix la friolera de 15 grams de proteïna i només 98 calories per llesca. Amb valors nutricionals com aquest, no voldreu deixar de banda aquesta recepta de pa de plàtan de Foodie Fiasco.
2. Pa de baies i plàtans
Els plàtans i les baies es combinen per obtenir un dolç i salat ple d'ingredients nutritius. La recepta, de Yummly, està carregada d'ingredients saludables com ara llavors de lli, farina d'arròs integral, farina d'ametlla, sucre de palma de coco i proteïnes en pols per a un berenar saborós i farcit de baies.
3. Pa de xocolata en pols de 8 ingredients
Amb un pa de 8 ingredients i una cobertura de 4 ingredients, aquesta recepta de pa de plàtan de blat integral de Healthy Eater utilitza proteïna de xocolata en pols i iogurt grec per produir un pa de plàtan amb xocolata baix en calories. La recepta fa el tradicional pa de plàtan que tots coneixem i estimem, però omet el sucre afegit i, en canvi, afegeix nutrients saludables.
4. Pa de plàtan ric en proteïnes amb gelat de proteïnes baixes en sucre
El teu esmorzar saludable preferit es pot fer amb macros aptes per a la dieta amb aquesta recepta de The Protein Chef. Utilitzant ingredients comuns, aquest plat de pa de plàtan humit i farcit és senzill de fer i ple de plàtans.
La recepta inclou farina de civada casolana i un gelat baix en sucre i alt en proteïnes per fer-lo encara més.irresistible.
5. Pa de plàtan amb alvocat sense gluten
Els plàtans no són l'únic producte que podeu fer servir quan superin el seu millor moment. Feu un pa de plàtan humit i decadent amb farina de civada sense gluten, civada de cocció ràpida sense gluten, i ho heu endevinat: alvocats madurs.
La recepta de He and She Eat Clean és imprescindible amb 6 grams de proteïnes, greixos saludables i només 2 grams de sucre.
6. Pa de plàtan ric en proteïnes en fibra
Una llesca d'aquest pa de plàtan abundant en proteïnes us donarà 11 grams de proteïna i 4 grams de fibra. La recepta de Clean Eating també està plena de consells per afegir proteïnes a altres plats, inclòs aquest deliciós pa de plàtan.
7. Pa de plàtan amb xocolata de 100 calories
Amb 100 calories per llesca, aquesta recepta de pa de plàtan amb xocolata de Hayl's Kitchen és una opció saludable per esmorzar o berenar a la tarda. La recepta és lliure de greixos gràcies a la farina de blat integral i sense sucre utilitzant proteïna de xocolata en pols com a edulcorant.
Sense oli ni sucre afegit, aquest pa de plàtan és una versió saludable de la recepta clàssica, a més amb l'addició de xocolata per quan s'iniciïn aquests desitjos.
8. Pa de plàtan vegà
El pa de plàtan humit, tendre i farcit de proteïnes es pot fer vegà i sense gluten amb aquesta recepta de Bites of Wellness. Amb comúingredients, aquest pa de plàtan es convertirà ràpidament en el vostre berenar preferit de la tarda o esmorzar sobre la marxa.
Utilitzant només 10 ingredients comuns, aquest pa de plàtan està carregat amb 10 grams de proteïna i la recepta està plena de consells sobre substitucions i addicions extranutricionals.
9. Paleo Triple Chocolate Banana Pa
Athletic Alvocado ens ofereix aquesta densa, rica, i ho heu endevinat: recepta de xocolata. No endevinaríeu que el plat està fet amb ingredients saludables per fer-lo paleo, vegà i sense gluten, però ho és. A més, amb un temps de cocció de 25 minuts, gaudiràs d'aquesta bondat de xocolata en molt poc temps.
La mantega d'ametlla, la farina d'ametlla, l'ou de lli i el cacau fosc en pols són alguns dels ingredients que l'elaboren. recepta que val la pena coure i després devorar.
10. Pa de plàtan saludable i fàcil d'alt en proteïnes
La farina d'ametlla i la proteïna de sèrum en pols augmenten la proteïna en aquesta recepta tradicional de pa de plàtan de Dietician Meets Mom a 8 grams de proteïna . També demana iogurt grec que s'empaqueta a la proteïna i el converteix en una delicia humida i decadent.
11. Pa de dàtils amb col·lagen alt en proteïnes
Ensucrat naturalment amb plàtans madurs i dàtils, Cheerful Choices ens mostra com fer aquest plàtan proteic únic recepta de pa que és un gir saludable al clàssic pa reconfortant que tots coneixem i estimem. ElLa recepta inclou cereals integrals, pèptids de col·lagen i sense sucre afegit.
L'addició de pèptids de col·lagen ajuda a millorar la salut de la pell, les articulacions, els ossos i la digestió i inclou la proteïna.
12. Pa de plàtan sense farina amb baix contingut en greix
Amunt en una batedora, aquesta recepta de pa de plàtan baix en greix de Kim's Cravings utilitza proteïnes en pols, civada i poma sense sucre. salsa en lloc de farina. Ràpid de fer, aquest pa de plàtan té gairebé 9 grams de proteïna i és irresistible, deliciós i humit.
13. Pa de plàtan sense lactis amb formatge de crema d'anacard
El pa de plàtan dens i humit també pot ser nutritiu i sense lactis amb proteïnes en pols d'origen vegetal, com Nutrition in la Kitch ens mostra en aquesta recepta. La recepta fins i tot requereix una cobertura de formatge crema d'anacard opcional per obtenir un sabor addicional.
La recepta està plena de proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables, de manera que et sentiràs bé mentre gaudeixes amb cada deliciós últim mos.
14. Pa de plàtan en pols de proteïna ceto amb xips de xocolata
Qui sabia que hi havia una manera senzilla d'empaquetar la proteïna i gaudir d'un deliciós berenar ceto? Bé, n'hi ha. My Life Cookbook comparteix aquesta recepta sense sucre i sense gluten, però humida i carregada amb 10 grams de proteïnes.
La recepta utilitza proteïnes en pols sense carbohidrats i sense farina per a un pa de plàtan que sigui compatible amb cetogens. qualsevol ho faràgaudir.
15. Pa de plàtan fàcil, baix en calories i en carbohidrats
El Diet Chef ens ofereix aquesta recepta de pa de plàtan que és fàcil, saludable i plena de proteïnes gràcies al sèrum de llet. proteïna en pols i farina de coco. De debò, un cop vegis com de fàcil és envasar la proteïna al pa de plàtan, faràs aquesta recepta una i altra vegada.
A més, és baixa en calories i hidrats de carboni, de manera que gaudiràs de cada mos. sense sentiment de culpa.
16. Pa de plàtan amb xocolata en pols
Ara es pot gaudir de la xocolata a qualsevol hora del dia amb aquesta recepta de pa de plàtan amb proteïna de All Recipes. Embalat amb 7 grams de proteïna per ració i elaborat amb proteïna de xocolata en pols i farina de civada, gaudiràs del sabor extra de xocolata que has anat desitjant mentre recolliràs els beneficis per a la salut que ofereix.
17. Pa de plàtan espresso saludable
Omet el cafè del matí i l'esmorzar ensucrat i opta per aquesta recepta. Amb 10 grams de proteïna per llesca, aquesta recepta de pa de plàtan de proteïna de The Diet Chef és un pa de 10 ingredients amb espresso instantani per a aquest saborós embotit que desitgeu cada matí.
La recepta demana. Proteïna de sèrum de vainilla en pols i farina de civada per obtenir proteïnes addicionals sense el sucre i els carbohidrats innecessaris.
18. Pa de plàtan de farina de blat integral saludable
Elaborat amb blat integral
Vegeu també: La peça de vedella instantània més sorprenent: tendra i plena de sabors