Waxaa laga yaabaa in laguu isticmaalo rootiga muuska ah ee aan macaanayn sida rabitaan macaan, hal mar-mar-mar cunto fudud, ama ku dar sonkor leh quraacda. Laakin ma isku dayday in aad ku darto nafaqooyin dheeraad ah si aad u samayso rooti muuska borotiinka ah oo dhadhan fiican leh ?

>

Taasi waa sababta aan u soo ururinay liiskan dhadhanka leh ee raaxada leh ee rootiga muuska borotiinka waxaad awoodi doontaa inaad isla markiiba ku raaxaysato guriga. Contentsshow rootiga muusku ma caafimaad qabaa? Muxuu rootiga muusku u leeyahay kalooriyo badan? Maxaad ku cuni kartaa rootiga muuska? Immisa borotiin ah ayaad u baahan tahay maalintii? Qiimaha nafaqeynta ee muuska 25 Cunto karinta rootiga muuska ee borotiinka macaan ee wakhti kasta Frosting 5. Rooti Mooska Avocado-La'aanta Gluten-Free 6. Roodhi Moos Oo Barootiin Badan Ka Kooban Tahay 7. Rooti Mooska Shukulaatada 100-Calorie 8. Rooti Muuska Vegan 12. Roodhi muus ah oo aan caano lahayn oo aan caano lahayn 14. Keto Protein Powder Mooska muuska 15. Rooti yar oo kaloriin ah, rooti muuska karbohidratka ah oo yar 16. Rooti muuska budada shukulaatada 17. Espresso muuska caafimaad qabta 18. caafimaad qababur, caano fadhi Giriig ah oo borotiin ah, oo si dabiici ah loo macaaneeyey sharoobada maple ee saafiga ah, qof kastaa wuu jeclaan doonaa cuntadan ka timid Jikada Hamiga. Ma aha in la sheego, si fudud ayaa loo samayn karaa muffins qoyan, oo caafimaad qaba, sidoo kale.

19. Hilibka sokorta qorfe ee rootiga muuska

>

> >

Qofka sokorta qorfe waa cherry-ga dushiisa ee rootiga muuska borotiinka ee laga helo Sugary Logic. Iyada oo leh 8 walxood oo rootiga ah iyo 2 walxood oo qolof ah, rootigan dhadhanka nafaqada leh ayaa ah mid aad u macaan macmacaankaaga ama quraacdaada.

ku lammaan qolof sokorta qorfe> 20. Rooti muus ah oo laba jibaaran oo shukulaato ah

>

Iyada oo leh 8 garaam oo borotiin ah jeex kasta, roodhidan muuska ah ee Liv B waxay qancin doontaa rabitaankaaga shukulaatada adiga oo aan ku miisaanayn. Inkasta oo ay leedahay sonkor ama saliid yar, rootiga muusku waa macaan, qoyan, oo qurmay

> 21. Vanilla Whey Rooti Mooska

>

>Qoyaan, jilicsan, oo si fudud loo sameeyo ayaa ah dhawr kelmadood oo lagu qeexo habka rootiga muuska borotiinka ee Faith Faith Fitness. Waxaa ka buuxa 8 garaam oo borotiin ah oo dabiici ahaan aan lahayn gluten-free, saxan macaan ayaa noqon doonta cunto fudud oo dhadhan fiican leh ama quraac caafimaad leh.borotiinka, kaas oo sidoo kale ka dhigaya gluten-free.Ma aha in la xuso, cunto karinta waxaa ku raran talooyin ku saabsan sida loo dhadhamiyo rootiga adoo ku daraya lowska, jajabyada shukulaatada, ama ku daadi subagga lowska.

22. Rooti muuska sinjibiil

>

Isku darka lowska, iniinaha flax, iyo muuska ayaa ka dhigaysa habkan rootiga muuska ee Yummly in la isku dayo. Ku raaxayso jiiska kareemka la jilciyay si aad rootigan borotiinka ku jira uga dhigto macmacaan aad u macaan.

>

> 23. Vegan, Gluten-Free, rootiga muuska ee aan lowska lahayn

Avocado Skillet waxay hubisaa dhammaan sanduuqyada xaddidan ee cuntada ee leh habkan rootiga muuska ee borotiinka. Taabasho sharoobada maple ah oo lagu daray chips shukulaatada madow ee loo yaqaan 'antioxidants' ayaa tani ka dhigaysa cunto fudud oo macaan welina caafimaad qabta kuwa raacaya cuntooyinka qaarkood.

Waxaa intaa dheer, rootiga waxaa lagu dubay bur chickpea iyo saliid saytuun ah, taas oo ka dhigaysa mid aad u badan oo fiber ah. borotiin, iyo dufan caafimaad qaba. Roodhi muus ah oo cunto ah oo wali u dhadhamaysa qalafsanaan, qoyan, oo macaan sidii caadiga ahayd.

> 24. Shukulaatada iyo subagga lawska ee borotiinku ku badan yahay >

>

Maxaa ka wanaagsan shukulaatada iyo subagga lawska? Ku dar borotiinka, oo waxaad naftaada u heshay daweyn nafaqo leh oo dhadhan fiican leh. Guriga Silverado waxa uu ina siinayaa habkan oo ku baaqaya budada borotiinka shukulaatada iyo subagga lawska ama subagga yicibyada ee isku darka dhadhanka qof kastaa wuu jecel yahay.

>

>25. Keega Kafee

>

>

Isku dhafka quruxda badan ee keega kafeega, rootiga muuska, iyo dabcan, borotiinka.Waxaa ku raran 8 garaam oo borotiin ah, Laws Butter Plus Chocolate waxa ay ina tusinaysaa sida loo sameeyo cuntadan aan sidoo kale lahayn gluten-free iyo sokorta la safeeyey ee aan caafimaad lahayn ee quraacda caadiga ah.

Cuntada ayaa ku baaqaysa borotiinka vanilj budada, gaar ahaan budada borotiinka ee aan caanaha lahayn ama vegan, laakiin whey sidoo kale way shaqeysaa.

?

Haa, waxaad isticmaali kartaa budada borotiinka halkii aad ka isticmaali lahayd bur. Budada borotiinku waa bedel caafimaad leh oo cad, bur la safeeyey oo ku daraya sonkor aan loo baahnayn. Inta badan cuntooyinka liiskayaga ku jira waxay ku baaqayaan budada borotiinka halkii daqiiqda, ama isticmaalka beddelka caafimaadka leh sida burka sarreenka ah, daqiiqda yicibta, ama burka borotiinka digirta, si loo magacaabo dhowr.

Xeerka wanaagsan ee suulka marka lagu bedelayo burka budada borotiinka waa in la isticmaalo 1/3 koob oo budada borotiinka ah 1 koob oo bur ah.

> <1

Haa, waad awoodaa. Burooyinka qaarkood sida daqiiqda yicibta, daqiiqda qamadiga, daqiiqda quinoa, bur soy, daqiiqda buckwheat, iyo bur soy ka waxaa ku jira xaddi badan oo borotiin ah. Ku beddel cadadka budada borotiinka ah ee cuntadaadu ku baaqayso mid ka mid ah burooyinkan si aad u hesho xaddi badan oo borotiin ah oo aan budada lahayn.

> 13>

In kasta oo cunto karinta kasta ay ku baaqayso budada borotiinka ka duwan, waad isticmaali kartaaasal ahaan budo kasta oo borotiin ah oo aad haysato. Si kastaba ha ahaatee, budada borotiinka whey, budada borotiinka soy, budada borotiinka hemp, iyo budada borotiinka digir ayaa si weyn loo isticmaalaa.

Ma ka dhigi kartaa Protein Muuska rootiga Muffins? >

A Rootiga degdega ah sida roodhida muuska waxa laga rogi karaa rootiga oo loo rogi karaa muffins oo leh dhawr jeer oo waaweyn: heerkulka foornada oo sarreeya iyo wakhtiga karinta oo gaaban. Inta badan cuntooyinka muffin waxay ku kariyaan heerkul u dhexeeya 375 darajo Fahrenheit iyo 425 darajo Fahrenheit, markaa haddii rootiga muuskaagu uu ku baaqo 350 darajo Fahrenheit 60 daqiiqo, isku day wakhti karinta 30 daqiiqo 375 darajo Fahrenheit ama 20 daqiiqo 400 darajo Fahrenheit.

Isticmaal cadayga si aad u tijaabiso in muffins-yadaadu ay diyaarsan yihiin dubista laga bilaabo 15 daqiiqo iyo marka ay bilaabaan inay u muuqdaan brown dahab ah oo korka ah

> Mooskayga?

Muuska cagaarka ah oo la dhigo meel diirran oo qorraxdu ka muuqato iyo qayb kale oo miro bislaaday waxay kaa caawinaysaa dedejinta habka bislaanshaha. Sug ilaa inta uu muusku ka bislaanayo in loo isticmaalo cuntooyinka roodhida muuska ah, maadaama uu leeyahay macaan iyo dhadhan aad u horumarsan oo ka caawin doona natiijada ugu dambaysa

Muusku weligiis ma u bislaaday in la dubayo? <14

Si guud ahaan, maya. Marka ay timaado dubista roodhida muuska, bislaadaydu way sii fiicnaanaysaa, maadaama muusku uu macaankiisa iyo dhadhankiisa sii kobcayo wakhti ka dib.

Ma isticmaali kartaa Mooska barafaysan?

>

Haa, adiga karaa Hubi inaadmuuska diir inta aanad barafaysan.

Ma barafaysan kartaa rootiga muuska oo ma kaydin kartaa hadhow? Hubi in aad jarjartid ka hor inta aanad gelin qaboojiyaha. Si aad ugu fududaato in la qabsado jeex, dhig warqad dubista inta u dhaxaysa jeex kasta. Ku kaydi weel aan hawadu lahayn oo ku raaxayso ilaa 3 bilood

Sidee baad u kaydin kartaa rootiga muuska? 3 maalmood gudahood. Waxa kale oo lagu kaydin karaa qaboojiyaha oo lagu raaxaysto ilaa 3 bilood.

Gabagabo

>Guud ahaan, daawaynta dhadhanka leh ee aad rajaynayso inaad dubto waxa lagu samayn karaa waxyaabo caafimaad leh, nafaqo leh, dhadhan leh oo leh liiskan cuntada muuska borotiinka ee macaan . Cuntooyinka liiskan ku jira waxay daadiyaan sonkorta la safeeyey, daqiiqda cad, iyo dufanka aan caafimaadka qabin iyadoo lagu beddelayo macaaneyaal dabiici ah, bur caafimaad leh, budada borotiinka, iyo dufan caafimaad qaba. Waa wakhti aad mid ka soo saartid oo aad ku raaxaysato mid kasta oo qaniinyo xun, wanaag caafimaad leh. Roodhida Mooska oo dhan Subagga 25. Keega kafeega borotiinka muuska roodhida FAQs ma isticmaali kartaa budada borotiinka halkii aad ka isticmaali lahayd bur? Ma Samayn Kartaa Rooti Muuska Barootiin La'aanteed? Waa maxay nooca budada borotiinka ee ay tahay inaad ku isticmaasho rootiga muuska? Ma Ka Samayn Kartaa Rooti Muuska Barootiinka Muffins? Sideen u dedejin karaa habka bislaanshaha muuskayga? Muuska weligii aad ma u bislaadeen in la dubayo? Ma Isticmaali Kartaa Muuska Barafsan? Ma barafaysan kartaa rootiga muuska oo ma u kaydin kartaa hadhow? Sideed u kaydin kartaa rootiga muuska? Gabagabo

Roodhida muusku caafimaad ma leedahay? Iyadoo ku xiran waxa aad geliso rootiga muuska, waxay noqon kartaa rooti sonkor leh oo junk ah, ama cunto fudud oo caafimaad leh oo nafaqo leh. Si aad caafimaadkaaga uga dhigto inta aad awooddo, waxaad u baahan doontaa inaad iska ilaaliso: >

>
• > Sonkor lagu daray:

Sonkorta muuskaagu waa dabiici waxayna ku dari doontaa macaan si aadan waa in aad ku tiirsato macaan oo kale. Haddii aad u baahan tahay inaad ku darto macaan, dooro sharoobada maple ama malab. >

Daqiiqda cad: laga sameeyay sarreen la safeeyey oo ay ku jiraan tusaha glycemic sare, daqiiqda cad waxay kor u qaadi doontaa heerka sonkorta dhiiggaaga wayna guulaysan doontaa. kuma buuxin IsticmaalkaDaqiiqda almond, burka sarreenka, burka qamadiga ah, ama daqiiqda qumbaha waxay hoos u dhigi kartaa sonkorta iyo kalooriyeyaasha waxayna siin kartaa nafaqo dheeraad ah wax yar oo shukulaato madow ah, walnuts la jarjaray, ama daadi subag lowska ah Yogurt Greek, Saliida Qumbaha, ama wax yar oo maaddooyin kale ah ayaa lagu soo bandhigay cuntooyinkan Rootiga muusku waxay ku xidhan tahay maaddooyinka aad isticmaasho si aad u samayso. Haddii aad isticmaasho sonkor iyo dufan badan, waxa kalooriga ku jira ayaa noqon doona mid sare. Marka loo eego Xogta Halabuurka Cuntada ee USDA, hal nooc oo rooti muus ah oo ganacsi ah ayaa ka kooban 11 garaam oo baruur ah, 29 garaam oo sonkor ah, iyo 339 kaloori.

Isticmaalka maaddooyinka dabiiciga ah, nafaqeynta ayaa hoos u dhigaya sonkorta iyo dufanka ku jira muuskaaga. rootiga, markaas hoos u dhigaysa tirada kalooriyada

Maxaad ku cuni kartaa rootiga muuska? Waxaan u diyaarinay liis lammaane macaan oo rootiga muuska borotiinka ah:

• shukulaatada madow
• Miro liin ah oo cusub
• Subagga lawska
> Nutella

Yogurt

>

Subbada Almond

Midhaha

Compotes iyo saxmada

>Cream cheese >

> Immisa borotiin ah ayaad samaysaau baahan tahay maalintii?

Sida laga soo xigtay FDA, Qiimaha maalinlaha ah ee borotiinku waa 50 garaam maalintii. Soo jeedintu waxay ku salaysan tahay 2,000 oo kaloori cunto maalinle ah, si kastaba ha ahaatee, qiimahaaga maalinlaha ah ayaa laga yaabaa inuu sarreeyo ama hooseeyo iyadoo ku xidhan baahidaada kalooriga.

Wasaaradda Beeraha ee Maraykanka ee hadda (USDA) soo jeedinta cuntada waxay ku talinaysaa in dadka waaweyni ay isticmaalaan inta u dhaxaysa 10. % iyo 35% wadarta kalooriyadooda waxay ka gubeen borotiinka

Si aad u heshid fikrad guud oo ah inta kaloori ee aad gubto maalintii, hubi xisaabiyahan by VeryWellFit.

Sidoo kale eeg: Avalon on Ice ee Alpharetta - Khibrad u yeelo ciyaarta barafka ee ugu fiican

Marka aad go'aamiso tirada Kaloriyada aad gubto maalin kasta, ku dhufo tirada 10% iyo 35% si aad u hesho xadkaaga. Tusaale ahaan, qofka isticmaala 2,000 kalori maalintii wuxuu u baahan yahay inuu isticmaalo 200 ilaa 700 kalori maalin kasta oo borotiin ah.

Qiimaha nafaqada ee muuska

Muusku waxa ku jira nafaqooyin badan. waxayna bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo fara-ku-tiris ah, oo ay ku jiraan fiber-ka iyo karbohaydraytyada iyo sidoo kale fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah.

> 9% DV

Vitamin B6: 25% DV

> 10> :8% DV>

>>Naxaas: 10% DV

> 10>Manganese:14% DV>

> Fiber: 07 garaam

>>

Isha: FoodData Central

>25 Cuntooyinka rootiga muuska ee borotiinka macaan ee wakhti kasta >>

> 1. Rooti muuska ah ee borotiinku ku badan yahay, kaloriin yar

Isticmaalka budada borotiinka vaniljiyo daqiiqda qumbaha, rootiga muuska borotiinka ah wuxuu u adeegaa 15 garaam oo borotiin ah iyo 98 kalori oo kaliya jeexkiiba. Qiimaha nafaqeynta ee sidaas oo kale ah, ma rabi doontid inaad ka gudubto habka rootiga muuska ee Foodie Fiasco.

> 13> 1>2. Rooti Miraha iyo Mooska >

>

Muuska iyo berry waxay isku daraan daweyn macaan oo macaan oo ay ka buuxaan waxyaabo nafaqo leh. Cunto karinta, laga bilaabo Yummly, waxaa ku raran walxo caafimaad leh sida iniinaha flax, bur bariis bunni ah, cunto yicib ah, sokorta timirta qumbaha, iyo budada borotiinka ee cunto fudud oo dhadhan fiican leh oo berry ka buuxo.

3. 8-Waxyaabaha ka kooban rootiga budada shukulaatada

>> >

Iyada oo leh rooti 8-walax ah iyo 4-malax oo dusha sare ah, rootigaan rootiga muuska ee qamadiga ah oo dhan cuntada laga helo Healthy Eater waxay isticmaashaa budada borotiinka shukulaatada iyo yogurt Giriigga si loo soo saaro rooti moos shukulaato ah oo hooseeya. Cuntadani waxa ay samaysaa rootiga muuska ee aynu wada naqaano oo aynu jecelnahay,laakin waxa ay dhaaftaa sokorta lagu daray taas badalkeedana waxa ay ku dartaa nafaqooyin caafimaad qaba.

4. Roodhida Mooska ee Protein-ku-sare leh ee Baraf-Sonkoreedka-yar-yar >

Quraacda aad ugu jeceshahay ee caafimaadka qabta waxaa lagu samayn karaa macros-cunto-saaxiibtinimo leh cunto karinta ka timid Kuug-hayaha Protein-ka. Isticmaalka maaddooyinka caadiga ah, weelkan qoyan iyo buuxinta roodhida muuska waa sahlan tahay in la sameeyo oo lagu buuxiyo muus.

Qaybta cuntada ayaa ka kooban bur burka guriga lagu sameeyo iyo sonkor yar oo borotiinku ku yar yahay si ay u sii kordhiso.aan la celin karin.

5. Rooti Mooska Avokado-la'aanta ah

> Muusku maaha shayga keliya ee aad si fiican u isticmaali karto marka ay dhaafaan heerkoodii hore. Samee rooti muus ah oo qoyan oo qoyan adigoo isticmaalaya bur galley aan lahayn gluten-free, miro degdeg ah oo aan lahayn gluten-free, waxaadna qiyaastay: avokado bislaaday 6 garaam oo borotiin ah, dufan caafimaad qaba, iyo 2 garaam oo sonkor ah.

> 6. Rooti muus oo borotiinno badan ka buuxaan

Hal jeex ah oo rootiga muuska ah ee borotiinka ah wuxuu ku siin doonaa 11 garaam oo borotiin ah iyo 4 garaam oo fiber ah. Cuntada nadiifka ah ee Cunista sidoo kale waxaa ka buuxa talooyin ku saabsan ku darida borotiinka suxuunta kale, oo ay ku jiraan rootiga muuska ee macaan.

> 7. 100-Calorie Chocolate Mooska Rooti

>> >

Iyada oo leh 100 kalori xabbaddiiba, rootiga muuska shukulaatada ee Hayl's Kitchen waa ikhtiyaar caafimaad leh oo quraacda ama galabnimo fudud. Cuntadani waa mid aan dufan lahayn oo ay ugu wacan tahay burka dhanaan iyo sonkor la'aanta iyadoo la isticmaalayo budada borotiinka shukulaatada sida macaan.

Iyada oo aan saliid iyo sonkor lagu darin, rootiga muuska waa nooca caafimaadka leh ee cuntada caadiga ah, oo lagu daray shukulaatada marka ay damacyadu bilaabmaan.

> 8. Rootiga Muuska ee Vegan

> > >Qoyaan, dhaylo, iyo buuxinta rootiga muuska ee borotiinka ku jira ayaa laga dhigi karaa vegan iyo gluten-la'aan iyada oo la kariyey cuntadan qaniinyada fayoobida. La wadaagaWaxyaabaha ay ka kooban tahay, rootiga muuska wuxuu si dhakhso ah u noqon doonaa cunto fudud galabnimo ama quraacda safarka ah.

Adeegsada 10 maaddooyinka caadiga ah, rootiga muuska ah waxaa lagu shubaa 10 garaam oo borotiin ah cuntadana waxaa ka buuxa talooyin. ku saabsan beddelka iyo kordhinta nafaqeynta ee dheeraadka ah.

9. Paleo Triple Chocolate Mooska Rooti

>

>

Avocado ciyaaraha fudud ayaa na siiya cufan, qani ah, oo aad qiyaastay: cuntada shukulaatada. Ma malaynaysid in saxanka lagu sameeyay maaddooyin caafimaad leh si looga dhigo paleo, vegan, iyo gluten-free, laakiin waa. Intaa waxaa dheer, iyada oo wakhtiga karinta oo ah 25 daqiiqo, waxaad ku raaxaysan doontaa wanaaggan shukulaatada ah waqti yar.

Subbada almond, daqiiqda yicibta, ukunta flax, iyo budada kookaha madow, ayaa ah qayb ka mid ah maaddooyinka tan sameeya. cunto karinta oo mudan in la dubo kadibna la cuno.

Sidoo kale eeg: 1919 Lambarka Malaa'igta: Horey u socoshada

10. Caafimaadka iyo Fudud ay ku jiraan Rooti Moos oo Protein Sare leh

>

>

Daqiiqda almond iyo budada borotiinka whey waxay kordhiyaan borotiinka ku jira habkan rootiga muuska ee dhaqanka ah ee laga helo Cunto-yaqaanka la kulma hooyada ilaa 8 garaam oo borotiin ah . Waxa kale oo ay ku baaqaysaa yogurt-ga Giriigga kaas oo ku urursan borotiinka oo ka dhigaya daawaynta qoyan oo qoyan.

11. Roodhida Timirta Mooska ee Kolajka-Borootiinka Sare

> >

Dabeeci ahaan laga macaaneeyey muuska bislaaday iyo timirta, Dookhyada Farxada leh ayaa ina tusinaysa sida loo sameeyo muuskan borotiinka gaarka ah rootiga rootiga oo ah maroojin caafimaad leh oo ku saabsan rootiga raaxada ee caadiga ah ee aan wada ognahay oo aan jecelnahay. Thecuntada waxa ka mid ah miro dhan, peptides collagen, iyo sonkor lagu darin.

Ku darida kolajka peptides waxa ay caawisaa maqaarka, kala goysyada, lafaha, iyo caafimaadka dheefshiidka iyo baakadaha borotiinka.

12. Roodhi Mooska Burka Yar-yar >

>

Lagu dubay blender, rootigan muuska dufanku ku yar yahay ee Kim's Cravings wuxuu isticmaalaa budada borotiinka, miro duuban, iyo tufaax aan la macaanayn. maraqa halkii bur. Si degdeg ah loo sameeyo, rootiga muuska waxa uu leeyahay ku dhawaad ​​9 garaam oo borotiin ah waana mid aan la celin karin, macaan, oo qoyan.

> 13. Roodhi muus ah oo aan caano lahayn oo leh cashew Cream Cheese

Roodhida muuska cufan iyo qoyan waxay sidoo kale noqon kartaa nafaqo iyo caano la'aan budada borotiinka ku salaysan ee dhirta, sida Nafaqada Jikada ayaa ina tusinaysa cuntadan. Cunto karinta xitaa waxay ku baaqaysaa farmaajo kareemka cashew ee ikhtiyaarka ah si aad u hesho dhadhan dheeri ah.

Cuntada waxaa ka buuxa borotiin, karbohaydraytyo isku dhafan, iyo dufan caafimaad leh si aad u fiicnaato markaad ku raaxaysato qaniinyada ugu dambeeya ee macaan.

14. Keto Protein Powder Rooti Mooska leh Chips Chocolate > 14>

0>Yaa ogaa inay jirto hab fudud oo lagu xidho borotiinka oo uu ku raaxaysto cunto fudud keto macaan? Hagaag, waxaa jira. My Life Cookbook waxa uu la wadaagaa cunto karinta aan sonkor lahayn oo aan lahayn gluten-free, haddana qoyan oo ay ku raran yihiin 10 garaam oo borotiin ah.

Qaybta cuntada waxay isticmaashaa budada borotiinka eber-carb mana jirto bur loogu talagalay rootiga muuska ee keto-saaxiibtinimo. qof walba wuu yeeli doonaaku raaxayso.

15. Easy-Calorie, Low-Carb Rooti Mooska

>

>

> Cunto-kuuglaha waxa uu ina siinayaa habkan rootiga muuska oo fudud, caafimaad leh, oo borotiinno ka buuxo mahadda whey budada borotiinka iyo burka qumbaha. Dhab ahaantii, marka aad aragto sida ugu fudud ee borotiinka loogu shubayo rootiga muuska, waxaad samayn doontaa habkan marar badan.

Plus, waxaa ku yar kalooriyada iyo karbohaydraytyada, markaa waxaad ku raaxaysan doontaa qaniinyada kasta. isagoon dareen lahayn.

16. Rootiga Muuska ee Shukulaatada

>

>

> Shukulaatada hadda waxaa lagu raaxaysan karaa wakhti kasta oo maalinta ah iyada oo la adeegsanayo rootiga muuska borotiinka ee dhammaan cuntooyinka. Waxaa ku jira 7 garaam oo borotiin ah halkii qaadasho oo laga sameeyay budada borotiinka shukulaatada iyo burka boorashka, waxaad ku raaxaysan doontaa dhadhanka shukulaatada dheeraadka ah ee aad u xiisayn jirtay dhammaan adiga oo guranaysa faa'iidooyinka caafimaad ee ay bixiso. > 13> 17. Rootiga Mooska ee Espresso Caafimaadka leh >

> 30>

Ka bood qaxwada subaxda iyo quraacda sonkorta leh oo beddel cuntadan dooro. Xiritaanka 10 garaam oo borotiin ah jeex kasta, habkan loogu talagalay rootiga muuska borotiinka ee ka yimaada Cunto-kuug-cunto-cunto waa 10-maqalo ah oo rooti ah oo leh espresso degdeg ah oo loogu talagalay soo-qaadistaas dhadhanka leh ee subax kasta.

> Vanilla whey borotiinka budada ah iyo bur burka oo loogu talagalay borotiinka dheeraadka ah iyada oo aan loo baahnayn sonkor iyo karbohaydraytyo.

18. Rooti Mooska oo dhan oo caafimaad leh