შეიძლება მიჩვეული იყოთ ბანანის ამ დეკადენტურ პურს, როგორც ტკბილ ლტოლვას, ერთხელ საჭმელს ან საუზმის ტკბილ დანამატს. მაგრამ გიცდიათ თუ არა დამატებითი საკვები ნივთიერებების დამატება გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი ცილოვანი ბანანის პურის მოსამზადებლად?

ბანანის პურში ცილოვანი ტკბობის სხვადასხვა გზები გაუთავებელია და ამიტომ ჩვენ შევადგინეთ დამამშვიდებელი ცილოვანი ბანანის პურის რეცეპტების ეს გემრიელი სია, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ სახლში.

Იხილეთ ასევე: 15 საუკეთესო ალუბლის ყვავილობის ფესტივალი შეერთებულ შტატებში შინაარსიშოუ არის თუ არა ბანანის პური ჯანსაღი? რატომ აქვს ბანანის პურს ამდენი კალორია? რითი შეიძლება ბანანის პურის ჭამა? რამდენი ცილა გჭირდებათ დღეში? ბანანის კვებითი ღირებულება 25 გემრიელი ცილოვანი ბანანის პურის რეცეპტები ნებისმიერი შემთხვევისთვის 1. მაღალცილიანი, დაბალკალორიული ბანანის პური 2. კენკრის და ბანანის პური 3. 8 ინგრედიენტიანი შოკოლადის ფხვნილის პური 4. მაღალცილიანი ბანანის პრო პური დაბალი-Su Frosting 5. გლუტენის გარეშე ავოკადოს ბანანის პური 6. მაღალი ბოჭკოვანი პროტეინებით შეფუთული ბანანის პური 7. 100 კალორიული შოკოლადის ბანანის პური 8. ვეგანური ბანანის პური 9. პალეო სამმაგი შოკოლადის ბანანის პური 10. ჯანსაღი და მარტივი მაღალი ცილის პური11 ბანანი მაღალი ცილის კოლაგენის შემცველი ბანანის ფინიკის პური 12. უცხიმო ბანანის პური 13. რძის უცხიმო ბანანის პური კეშიუს კრემის ყველით 14. კეტო ცილოვანი ფხვნილი ბანანის პური შოკოლადის ჩიფსებით 15. მარტივი დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლების ბანანის პური11. შოკოლადის ფხვნილი ბანანის პური 17. ჯანსაღი ესპრესო ბანანის პური 18. ჯანსაღიფქვილი, ცილებით შეფუთული ბერძნული იოგურტი და ბუნებრივად ტკბილი ნეკერჩხლის სიროფით, ყველას მოეწონება ეს რეცეპტი ამბიციური სამზარეულოდან. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ადვილად შეიძლება სველი, ჯანსაღი მაფინების გაკეთებაც.

19. დარიჩინის შაქრის ქერქი ბანანის პური

დარიჩინის შაქრის ქერქი არის ალუბალი ამ ცილოვანი ბანანის პურის რეცეპტიდან Sugary Logic-ისგან. პურის 8 ინგრედიენტით და ქერქისთვის 2 ინგრედიენტით, ეს ნიგვზის არომატული პური უგემრიელესი დანამატია თქვენი დესერტის ან საუზმისთვის.

რეცეპტი ითვალისწინებს ცილოვანი ბლინების მიქსს, რომელიც აძლევს თხილის, შეუდარებელ გემოს. დარიჩინის შაქრის ქერქთან შეხამება.

20. ორმაგი შოკოლადის ბანანის პური

8 გრამი ცილა თითო ნაჭერში, ეს ბანანის პურის რეცეპტი Liv B-დან დააკმაყოფილებს თქვენს შოკოლადის ლტოლვას ისე, რომ არ დაგამძიმოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტა შაქარი ან ზეთი აქვს, ეს ბანანის პური არის ტკბილი, ტენიანი და დეკადენტური.

21. ვანილის შრატის ბანანის პური

ტენიანი, ნაზი და ადვილად მოსამზადებელი რამდენიმე სიტყვაა ამ ცილოვანი ბანანის პურის რეცეპტის აღსაწერად Food Faith Fitness-დან. შეფუთული 8 გრამი ცილებით და ბუნებრივად გლუტენის გარეშე, ეს გემრიელი კერძი გახდება გემრიელი საჭმელი ან ჯანსაღი საუზმე.

კერძი ფქვილის ნაცვლად ვანილის შრატის პროტეინის ფხვნილს და თხილზე დაფუძნებულ ფქვილს, ბუნებრივად მაღალი ხარისხის. პროტეინში, რაც მას ასევე უგლუტენს ხდის.რომ აღარაფერი ვთქვათ, რეცეპტი დატვირთულია რჩევებით იმის შესახებ, თუ როგორ გაახაროთ პური თხილის, შოკოლადის ჩიფსების დამატებით ან თხილის კარაქით.

22. ჯანჯაფილის ბანანის პური

მუსკატის, სელის თესლისა და ბანანის კომბინაცია ამ ბანანის პურის რეცეპტს Yummly-დან აუცილებლად უნდა სცადოთ. მიირთვით დარბილებული ნაღების ყველით, რათა ეს ცილოვანი პური გემრიელ დესერტად აქციოთ.

23. ვეგანური, გლუტენის გარეშე, თხილის გარეშე ბანანის პური

ავოკადოს ტაფა ამოწმებს ყველა დიეტური შეზღუდვის ყუთს ამ ცილოვანი ბანანის პურის რეცეპტით. ნეკერჩხლის სიროფის შეხება და დამატებული მუქი შოკოლადის ჩიფსები ანტიოქსიდანტებისთვის ამ ტკბილ, მაგრამ ჯანსაღ საჭმელად აქცევს მათთვის, ვინც გარკვეულ დიეტას მიჰყვება. ცილები და ჯანსაღი ცხიმები. დიეტური ბანანის პური, რომელიც მაინც ისეთივე ფუმფულა, ნოტიო და გემრიელია, როგორც ჩვეულებრივი.

24. მაღალი ცილოვანი შოკოლადი და არაქისის კარაქი

რა არის უკეთესი შოკოლადსა და არაქისის კარაქზე? დაამატეთ ცილა და გემრიელ, მაგრამ მკვებავ კერძს მიიღებთ. House on Silverado გვაწვდის ამ რეცეპტს, რომელიც მოითხოვს შოკოლადის ცილის ფხვნილს და არაქისის კარაქს ან ნუშის კარაქს იმ გემოს კომბინაციისთვის, რომელიც ყველას სწყურია.

25. ყავის ნამცხვარი

ყავის ნამცხვრის, ბანანის პურის და რა თქმა უნდა, პროტეინის სასიამოვნო კომბინაცია.8 გრამი პროტეინით დატვირთული, Peanut Butter Plus Chocolate გვიჩვენებს, როგორ მოვამზადოთ ეს რეცეპტი, რომელიც ასევე არის გლუტენის გარეშე და დახვეწილი შაქრის გარეშე, რათა ჯანსაღი შეცვალოს კლასიკურ საუზმეზე.

რეცეპტი მოითხოვს ვანილის პროტეინს. ფხვნილი, კონკრეტულად რძის გარეშე ან ვეგანური ცილის ფხვნილი, მაგრამ შრატი ასევე მოქმედებს.

პროტეინის ბანანის პურის ხშირად დასმული კითხვები

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილი ფქვილის ნაცვლად ?

დიახ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილი ფქვილის ნაცვლად. ცილის ფხვნილი არის თეთრი, რაფინირებული ფქვილის ჯანსაღი შემცვლელი, რომელიც ამატებს არასაჭირო შაქარს. ჩვენს სიაში არსებული რეცეპტების უმეტესობა მოითხოვს ცილის ფხვნილს ფქვილის ნაცვლად, ან უფრო ჯანსაღი ალტერნატივების გამოყენებას, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის ფქვილი, ნუშის ფქვილი ან ბარდის პროტეინის ფქვილი, რომ დავასახელოთ რამდენიმე.

კარგი წესი. ფქვილის ცილის ფხვნილით ჩანაცვლებისას უნდა გამოიყენოთ 1/3 ჭიქის ცილის ფხვნილი ყოველ 1 ჭიქა ფქვილზე.

შეგიძლიათ მოამზადოთ ცილოვანი ბანანის პური ცილის ფხვნილის გარეშე?

დიახ, შეგიძლია. ზოგიერთი ფქვილი, როგორიცაა ნუშის ფქვილი, ხორბლის ფქვილი, კინოას ფქვილი, სოიოს ფქვილი, წიწიბურას ფქვილი და სოიოს ფქვილი შეიცავს დიდი რაოდენობით პროტეინს. შეცვალეთ პროტეინის ფხვნილის რაოდენობა, რომელსაც თქვენი რეცეპტი ითხოვს ერთ-ერთი ამ ფქვილით, რათა მიიღოთ დიდი რაოდენობით პროტეინი ფხვნილის გარეშე.

როგორი პროტეინის ფხვნილი უნდა გამოიყენოთ ბანანის პურში?

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული რეცეპტი მოითხოვს სხვადასხვა ცილის ფხვნილს, შეგიძლიათ გამოიყენოთარსებითად ნებისმიერი ცილის ფხვნილი გაქვთ. თუმცა, შრატის ცილის ფხვნილი, სოიოს ცილის ფხვნილი, კანაფის ცილის ფხვნილი და ბარდის ცილის ფხვნილი ფართოდ გამოიყენება. სწრაფი პური, როგორიცაა ბანანის პური, შეიძლება გადაკეთდეს პურიდან მაფინებად, რამდენიმე ძირითადი შესწორებით: ღუმელის უფრო მაღალი ტემპერატურა და მომზადების ხანმოკლე დრო. მაფინის რეცეპტების უმეტესობა მზადდება 375-დან 425 გრადუსამდე ტემპერატურაზე, ასე რომ, თუ თქვენი ბანანის პურის რეცეპტი მოითხოვს 350 გრადუს ფარენჰეიტს 60 წუთის განმავლობაში, სცადეთ მოხარშვის დრო 30 წუთი 375 გრადუს ფარენჰეიტზე ან 20 წუთი 400 გრადუსზე. 3>

გამოიყენეთ კბილის ღვეზელი, რათა შეამოწმოთ მზად არის თუ არა თქვენი მაფინების გამოცხობა 15 წუთიდან და როგორც კი ზემოდან ოქროსფერი გახდება.

როგორ დავაჩქარო მომწიფების პროცესი ჩემი ბანანი?

მწვანე ბანანის განთავსება თბილ, მზიან ადგილას მწიფე ხილის სხვა ნაჭერთან ერთად დამწიფების პროცესის დაჩქარებას შეუწყობს ხელს. დაელოდეთ სანამ ბანანი მომწიფდება, რომ გამოიყენოთ ბანანის პურის რეცეპტებში, რადგან მათ აქვთ უფრო განვითარებული სიტკბო და არომატი, რაც ხელს შეუწყობს საბოლოო შედეგს.

ბანანი ოდესმე ძალიან მომწიფებულია გამოცხობისთვის?

ზოგადად, არა. რაც შეეხება ბანანის პურის გამოცხობას, რაც უფრო მწიფდება მით უკეთესი, რადგან ბანანი დროთა განმავლობაში ავითარებს თავის სიტკბოს და გემოს.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ბანანი?

დიახ, თქვენ შეუძლია. დარწმუნდით, რომგაყინეთ ბანანის კანი.

შეგიძლიათ გაყინოთ ბანანის პური და შეინახოთ მოგვიანებით?

დიახ, შეგიძლიათ გაყინოთ ბანანის პური. სანამ საყინულეში შევა, დარწმუნდით, რომ დაჭერით. ნაჭრის დაჭერის გასაადვილებლად, თითოეულ ნაჭერს შორის მოათავსეთ საცხობი ქაღალდი. შეინახეთ იგი ჰერმეტულ კონტეინერში და მიირთვით 3 თვემდე.

როგორ უნდა შეინახოთ ბანანის პური?

ბანანის პური უმჯობესია შეინახოთ მაცივარში და მიირთვათ 3 დღის განმავლობაში. ის ასევე შეიძლება ინახებოდეს საყინულეში და მიირთვათ 3 თვემდე.

დასკვნა

საერთო ჯამში, გემრიელი კერძი, რომლის გამოც გამოცხობას მოუთმენლად ელოდებით, შეიძლება მომზადდეს ჯანსაღი, მკვებავი, არომატული ინგრედიენტებით. ეს სია გემრიელი ცილოვანი ბანანის პურის რეცეპტები . ამ სიაში მოცემული რეცეპტები გამორიცხავს რაფინირებულ შაქარს, თეთრ ფქვილს და არაჯანსაღ ცხიმებს მათი ჩანაცვლებით ბუნებრივი დამატკბობლებით, ჯანსაღი ფქვილით, ცილის ფხვნილებით და ჯანსაღი ცხიმებით. დროა აირჩიოთ ერთი და ისიამოვნოთ დეკადენტური, ჯანსაღი სიკეთის ყოველი ლუკმა.

მთლიანი ხორბლის ფქვილი ბანანის პური 19. დარიჩინის შაქრის ქერქი ბანანის პური 20. ორმაგი შოკოლადის ბანანის პური 21. ვანილის შრატის ბანანის პური 22. ჯანჯაფილის ბანანის პური 23. ვეგანური, გლუტენის გარეშე, თხილის გარეშე ბანანის პური 24. შოკოლადის მაღალი პროტეინის შემცველი პური კარაქი 25. ყავის ნამცხვარი პროტეინის ბანანის პურის ხშირად დასმული კითხვები შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილი ფქვილის ნაცვლად? შეგიძლიათ გააკეთოთ ცილოვანი ბანანის პური ცილის ფხვნილის გარეშე? რა სახის ცილის ფხვნილი უნდა გამოიყენოთ ბანანის პურში? შეგიძლიათ გააკეთოთ ცილოვანი ბანანის პური მაფინებად? როგორ დავაჩქარო ჩემი ბანანის მომწიფების პროცესი? ბანანი ზედმეტად მომწიფებულია გამოცხობისთვის? შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაყინული ბანანი? შეგიძლიათ ბანანის პურის გაყინვა და მოგვიანებით შენახვა? როგორ უნდა შეინახოთ ბანანის პური? დასკვნა

არის თუ არა ბანანის პური ჯანსაღი?

ზოგიერთი რეცეპტი და მაღაზიაში შეძენილი ბანანის პური შეიძლება იყოს სავსე კალორიებით, რაფინირებული შაქრით და გაჯერებული ცხიმებით. იმისდა მიხედვით, თუ რას ჩადებთ თქვენს ბანანის პურში, ეს შეიძლება იყოს შაქრიანი უსარგებლო პური, ან ჯანსაღი საჭმელი, სავსე ნუტრიენტებით. იმისათვის, რომ ის რაც შეიძლება ჯანსაღი იყოს, თავიდან აიცილოთ:

• დამატებული შაქარი: თქვენი ბანანის შაქარი ბუნებრივია და შემატებს სიტკბოს, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაეყრდნო სხვა დამატკბობლებს. თუ დამატკბობლის დამატება გჭირდებათ, აირჩიეთ ნეკერჩხლის სიროფი ან თაფლი.
• თეთრი ფქვილი: დამზადებულია რაფინირებული ხორბლისგან და შეიცავს მაღალ გლიკემიურ ინდექსს, თეთრი ფქვილი გაზრდის თქვენს სისხლში შაქრის დონეს და გაიმარჯვებს. არ გაგავსებ. გამოყენებანუშის ფქვილი, შვრიის ფქვილი, მთლიანი ხორბლის ფქვილი ან ქოქოსის ფქვილი ამცირებს შაქარს და კალორიებს და უზრუნველყოფს დამატებით საკვებ ნივთიერებებს.
• არაჯანსაღი ტოპინგები: ნაცვლად რძის შოკოლადის ჩიპების ჩაყრის ნაცვლად, აირჩიეთ ერთი მუჭა მუქი შოკოლადის ჩიფსებისთვის, დაჭრილი ნიგოზით ან ცოტაოდენი თხილის კარაქისთვის.
• კარაქი: შეგიძლიათ გამოტოვოთ ზედმეტი კალორიები და არაჯანსაღი ცხიმები ზეითუნის ზეთის, უშაქრო ვაშლის სოუსით, ბერძნული იოგურტი, ქოქოსის ზეთი ან რამდენიმე სხვა ინგრედიენტი წარმოდგენილია ამ რეცეპტებში.

რატომ აქვს ბანანის პურს ამდენი კალორია?

კალორიები ბანანის პური დამოკიდებულია ინგრედიენტებზე, რომლებსაც იყენებთ მის დასამზადებლად. თუ თქვენ იყენებთ მეტ შაქარს და ცხიმს, კალორიული შემცველობა უფრო მაღალი იქნება. USDA საკვების შემადგენლობის მონაცემთა ბაზების მიხედვით, კომერციული ბანანის ერთი ბრენდის პური შეიცავს 11 გრამ ცხიმს, 29 გრამ შაქარს და 339 კალორიას.

ნატურალური, საკვები ინგრედიენტების გამოყენება შეამცირებს თქვენს ბანანში შაქარსა და ცხიმის შემცველობას. პური, რითაც ამცირებს კალორიების რაოდენობას.

რითი შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანის პური?

ბანანის პური კარგად ერწყმის საკუჭნაოს რამდენიმე კერძს. ჩვენ შევიკრიბეთ უგემრიელესი წყვილების სია თქვენი ცილოვანი ბანანის პურისთვის:

• მუქი შოკოლადი
• ახალი ციტრუსის ხილი
• არაქისის კარაქი
• ნუტელა
• იოგურტი
• ნუშის კარაქი
• თხილი
• კომპოტები და მურაბები
• კრემის ყველი

რამდენი ცილა გაქვთ?გჭირდებათ დღეში?

FDA-ს მიხედვით, ცილის ყოველდღიური ღირებულება არის 50 გრამი დღეში. შეთავაზება ეფუძნება 2000 კალორიულ დღიურ დიეტას, თუმცა, თქვენი დღიური ღირებულება შეიძლება იყოს უფრო მაღალი ან დაბალი, თქვენი კალორიების საჭიროებიდან გამომდინარე.

აშშ-ს სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის (USDA) ამჟამინდელი დიეტური წინადადებები გვირჩევენ, რომ მოზრდილებმა მოიხმარონ 10-მდე მათი მთლიანი კალორიების % და 35% დაწვა ცილისგან.

ზოგადი წარმოდგენა რომ მიიღოთ დღეში რამდენ კალორიას წვავთ, შეამოწმეთ VeryWellFit-ის ეს კალკულატორი.

როცა დაადგენთ რამდენს კალორიებს, რომლებსაც ყოველდღიურად წვავთ, გაამრავლეთ ეს რიცხვი 10%-ით და 35%-ით, რათა მიიღოთ თქვენი დიაპაზონი. მაგალითად, ადამიანს, რომელიც მოიხმარს 2000 კალორიას დღეში, უნდა მოიხმაროს 200-დან 700 კალორიამდე დღეში ცილისგან.

ბანანის კვებითი ღირებულება

ბანანი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას. და უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელს, მათ შორის მაღალი ბოჭკოებითა და ნახშირწყლებით, ასევე აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით.

საშუალო ბანანი შეიცავს:

• კალიუმს: 9% DV
• ვიტამინი B6: 25% DV
• ვიტამინი C: 11% DV
• მაგნიუმი : 8% DV
• სპილენძი: 10% DV
• მანგანუმი: 14% DV
• ბოჭკოვანი: 07 გრამი

წყარო: FoodData Central

25 გემრიელი ცილოვანი ბანანის პურის რეცეპტი ნებისმიერი შემთხვევისთვის

1. მაღალცილიანი, დაბალკალორიული ბანანის პური

ვანილის ცილის ფხვნილის გამოყენებითდა ქოქოსის ფქვილი, ეს ცილოვანი ბანანის პური შეიცავს 15 გრამ პროტეინს და მხოლოდ 98 კალორიას თითო ნაჭერზე. ასეთი კვებითი ღირებულებებით, თქვენ არ გსურთ უარი თქვათ ამ ბანანის პურის რეცეპტზე Foodie Fiasco-სგან.

2. კენკრისა და ბანანის პური

ბანანი და კენკრა შერწყმულია ტკბილი და ქონდარი კერძი, რომელიც შეფუთულია მკვებავი ინგრედიენტებით. რეცეპტი Yummly-დან დატვირთულია ჯანსაღი ინგრედიენტებით, როგორიცაა სელის თესლი, ყავისფერი ბრინჯის ფქვილი, ნუშის ფქვილი, ქოქოსის პალმის შაქარი და ცილის ფხვნილი გემრიელი და კენკრით სავსე საჭმლისთვის.

3. 8-ინგრედიენტიანი შოკოლადის ფხვნილი პური

8 ინგრედიენტიანი პურითა და 4 ინგრედიენტიანი ზემოდან, ამ მთლიანი ხორბლის ბანანის პურის რეცეპტი Healthy Eater-ისგან იყენებს შოკოლადის ცილის ფხვნილს. და ბერძნული იოგურტი დაბალკალორიული შოკოლადის ბანანის პურის მისაღებად. რეცეპტი ამზადებს ტრადიციულ ბანანის პურს, რომელიც ყველამ ვიცით და გვიყვარს, მაგრამ გამოტოვებს დამატებულ შაქარს და სანაცვლოდ ამატებს ჯანსაღ საკვებ ნივთიერებებს.

4. პროტეინის შემცველი ბანანის პური დაბალი შაქრის ცილის ყინვით

თქვენი საყვარელი ჯანსაღი საუზმე შეიძლება მომზადდეს დიეტური მაკროებით ამ რეცეპტით The Protein Chef-ისგან. ჩვეულებრივი ინგრედიენტების გამოყენებით, ბანანის პურის ამ ტენიანი და შემავსებელი კერძი მარტივი მოსამზადებელია და შეფუთულია ბანანით.

რეცეპტი შეიცავს ხელნაკეთი შვრიის ფქვილს და დაბალ შაქარს, მაღალი ცილის ყინვას, რაც კიდევ უფრო მეტს ხდის მას.დაუძლეველი.

5. გლუტენის გარეშე ავოკადოს ბანანის პური

ბანანი არ არის ერთადერთი პროდუქტი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, როდესაც ისინი სრულყოფილებას მიაღწევენ. მოამზადეთ სველი, დაკნინებული ბანანის პური უგლუტენო შვრიის ფქვილის, უგლუტენო სწრაფად მოხარშული შვრიის გამოყენებით და თქვენ წარმოიდგინეთ: მწიფე ავოკადო.

რეცეპტი He and She Eat Clean-დან აუცილებლად უნდა სცადოთ. 6 გრამი ცილა, ჯანსაღი ცხიმები და მხოლოდ 2 გრამი შაქარი.

6. მაღალი ბოჭკოვანი პროტეინებით შეფუთული ბანანის პური

ამ გულიანი ცილოვანი ბანანის პურის ერთი ნაჭერი მოგცემთ 11 გრამ ცილას და 4 გრამ ბოჭკოს. Clean Eating-ის რეცეპტი ასევე სავსეა რჩევებით პროტეინის დამატებით სხვა კერძებში, მათ შორის ამ უგემრიელეს ბანანის პურში.

7. 100-კალორიანი შოკოლადის ბანანის პური

100 კალორიით თითო ნაჭერი, Hayl's Kitchen-ის ეს შოკოლადის ბანანის პურის რეცეპტი ჯანსაღი ვარიანტია საუზმეზე ან შუადღის საჭმელად. რეცეპტი უცხიმოა ხორბლის ფქვილის წყალობით და შაქრის გარეშე, შოკოლადის ცილის ფხვნილის გამოყენებით დამატკბობლად.

ზეთის და შაქრის გარეშე, ეს ბანანის პური კლასიკური რეცეპტის ჯანსაღი ვერსიაა. პლუს შოკოლადის დამატებით, როცა ეს ლტოლვა გაჩნდება.

8. ვეგანური ბანანის პური

ტენიანი, ნაზი და ცილებით სავსე ბანანის პურის დამზადება შესაძლებელია ვეგანური და გლუტენის გარეშე Bites of Wellness-ის რეცეპტით. საერთოთინგრედიენტები, ეს ბანანის პური სწრაფად გახდება თქვენი საყვარელი შუადღის საუზმე ან საუზმე.

უბრალოდ 10 ჩვეულებრივი ინგრედიენტის გამოყენებით, ეს ბანანის პური დატვირთულია 10 გრამი ცილებით და რეცეპტი სავსეა რჩევებით. ჩანაცვლებებზე და დამატებით საკვებ დანამატებზე.

9. პალეო სამმაგი შოკოლადის ბანანის პური

ატლეტური ავოკადო გვთავაზობს ამ მკვრივ, მდიდარ და თქვენ წარმოიდგინეთ: შოკოლადის რეცეპტი. თქვენ ვერ წარმოიდგენთ, რომ კერძი მზადდება სასარგებლო ინგრედიენტებით, რათა ის გახდეს პალეო, ვეგანური და გლუტენის გარეშე, მაგრამ ასეა. გარდა ამისა, 25 წუთის მომზადების დროით, თქვენ მიიღებთ ამ შოკოლადის სიკეთეს უმოკლეს დროში.

ნუშის კარაქი, ნუშის ფქვილი, სელის კვერცხი და მუქი კაკაოს ფხვნილი რამდენიმე ინგრედიენტია, რომლებიც ამას ქმნიან. რეცეპტი ღირს გამოცხობა და შემდეგ გადაყლაპვა.

Იხილეთ ასევე: 20 წვრილმანი ტუალეტის ქაღალდის დამჭერი

10. ჯანსაღი და მარტივი მაღალპროტეინიანი ბანანის პური

ნუშის ფქვილი და შრატის პროტეინის ფხვნილი ზრდის ცილას ამ ტრადიციული ბანანის პურის რეცეპტში დიეტოლოგი შეხვდა დედას 8 გრამ ცილამდე . ის ასევე მოითხოვს ბერძნულ იოგურტს, რომელიც ავსებს ცილას და ხდის მას ტენიან, დეკადენტურ სამკურნალო საშუალებას.

11. მაღალპროტეინის კოლაგენის შემცველი ბანანის ფინიკის პური

ბუნებრივად ტკბილი მწიფე ბანანისა და ფინიკისგან, Cheerful Choices გვიჩვენებს, როგორ მოვამზადოთ ეს უნიკალური ცილოვანი ბანანი პურის რეცეპტი, რომელიც ჯანსაღად ერევა კლასიკურ დამამშვიდებელ პურზე, რომელიც ჩვენ ყველამ ვიცით და გვიყვარს. Theრეცეპტი შეიცავს მთლიან მარცვლეულს, კოლაგენის პეპტიდებს და შაქრის გარეშე.

კოლაგენის პეპტიდების დამატება ხელს უწყობს კანის, სახსრების, ძვლებისა და საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას და აგროვებს ცილას.

12. უცხიმო ბანანის უცხიმო პური

ბლენდერში ათქვეფილი, ეს უცხიმო ბანანის პურის რეცეპტი Kim's Cravings-დან იყენებს ცილის ფხვნილს, ნაგლინ შვრიას და უშაქრო ვაშლს. სოუსი ფქვილის ნაცვლად. ეს ბანანის პური სწრაფად მზადდება, შეიცავს თითქმის 9 გრამ ცილას და არის შეუდარებელი, გემრიელი და ტენიანი.

13. რძის უცხიმო ბანანის პური კეშიუს კრემის ყველით

მკვრივი და ნოტიო ბანანის პური ასევე შეიძლება იყოს მკვებავი და რძის პროდუქტების გარეშე მცენარეული ცილის ფხვნილით, როგორც Nutrition in Kitch გვიჩვენებს ამ რეცეპტში. რეცეპტი დამატებით დამატებით არომატს მოითხოვს კეშიუს კრემ-ყველის ტოპინგს.

რეცეპტი სავსეა ცილებით, რთული ნახშირწყლებით და ჯანსაღი ცხიმებით, ასე რომ თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ, სანამ გემრიელად მიიღებთ ბოლო ლუკმას.

14. ქეთო პროტეინის ფხვნილი ბანანის პური შოკოლადის ჩიფსებით

ვინ იცოდა, რომ არსებობდა მარტივი გზა ცილაში შეფუთვაში და გემრიელი კეტოს საჭმელისთვის? ისე, არსებობს. My Life Cookbook იზიარებს ამ რეცეპტს, რომელიც არის უშაქრო და წებოვანა, მაგრამ ტენიანი და დატვირთული 10 გრამი ცილებით.

რეცეპტში გამოყენებულია ნულოვანი ნახშირწყლების ცილის ფხვნილი და არ არის ფქვილი კეტო-მეგობრული ბანანის პურისთვის. ვინმე იქნებაისიამოვნეთ.

15. მარტივი დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლოვანი ბანანის პური

დიეტური მზარეული გვთავაზობს ბანანის პურის ამ რეცეპტს, რომელიც არის მარტივი, ჯანსაღი და ცილებით სავსე შრატის წყალობით. ცილის ფხვნილი და ქოქოსის ფქვილი. სერიოზულად, როგორც კი დაინახავთ, რამდენად მარტივია ცილის შეფუთვა ბანანის პურში, ამ რეცეპტს არაერთხელ მოამზადებთ.

პლუს, ის დაბალკალორიულია და ნახშირწყლებით, ასე რომ თქვენ მიირთვით ყოველი ლუკმა. დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

16. შოკოლადის ფხვნილი ბანანის პური

შოკოლადი ახლა შეგიძლიათ მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს ამ ცილოვანი ბანანის პურის რეცეპტით ყველა რეცეპტიდან. შეფუთულია 7 გრამი პროტეინით თითო პორციაში და დამზადებულია შოკოლადის პროტეინის ფხვნილით და შვრიის ფქვილით, თქვენ დატკბებით შოკოლადის დამატებითი გემოთი, რომელიც გინდოდათ, და ამავე დროს მიიღებთ ჯანმრთელობის სარგებელს.

17. ჯანსაღი ესპრესო ბანანის პური

გამოტოვეთ დილის ყავა და შაქრიანი საუზმე და ამის ნაცვლად აირჩიეთ ეს რეცეპტი. შეფუთულია 10 გრამი ცილა თითო ნაჭერზე, ცილოვანი ბანანის პურის ეს რეცეპტი The Diet Chef-ისგან არის 10 ინგრედიენტიანი პური მყისიერ ესპრესოსთან ერთად იმ გემრიელ კერძისთვის, რომელსაც ყოველ დილით გნებავთ.

რეცეპტი მოითხოვს. ვანილის შრატის პროტეინის ფხვნილი და შვრიის ფქვილი დამატებითი ცილისთვის ზედმეტი შაქრისა და ნახშირწყლების გარეშე.

18. ჯანსაღი მთლიანი ხორბლის ფქვილი ბანანის პური

დამზადებულია მთლიანი ხორბლით