Bu çökmekte olan muzlu ekmeği tatlı bir özlem, arada bir atıştırmalık veya kahvaltıya şekerli bir katkı olarak kullanıyor olabilirsiniz. Ancak lezzetli ve sağlıklı bir muzlu ekmek yapmak için ek besinler eklemeyi denediniz mi? proteinli muzlu ekmek ?

Muzlu ekmekteki proteinin tadını çıkarmanın çeşitli yolları sonsuzdur ve bu yüzden evde tadını çıkarabileceğiniz rahatlatıcı proteinli muzlu ekmek tariflerinin bu lezzetli listesini derledik.

İçindekiler show Muzlu ekmek sağlıklı mı? Muzlu ekmekte neden bu kadar çok kalori var? Muzlu ekmeği ne ile yiyebilirsiniz? Günde ne kadar proteine ihtiyacınız var? Muzun besin değeri Her Durum İçin 25 Lezzetli Proteinli Muzlu Ekmek Tarifi 1. Yüksek Proteinli, Düşük Kalorili Muzlu Ekmek 2. Çilek ve Muzlu Ekmek 3. 8 Malzemeli Çikolatalı Toz Ekmek 4. Düşük Şekerli Proteinli Yüksek Proteinli Muzlu Ekmek5. Glutensiz Avokadolu Muzlu Ekmek 6. Yüksek Lifli Protein Dolu Muzlu Ekmek 7. 100 Kalorili Çikolatalı Muzlu Ekmek 8. Vegan Muzlu Ekmek 9. Paleo Üçlü Çikolatalı Muzlu Ekmek 10. Sağlıklı ve Kolay Yüksek Proteinli Muzlu Ekmek 11. Yüksek Proteinli Kolajenli Muzlu Hurmalı Ekmek 12. Az Yağlı Unsuz Muzlu Ekmek 13. Kaju Krem Peynirli Sütsüz Muzlu Ekmek 14. Keto Protein Tozlu MuzÇikolata Parçacıklı Ekmek 15. Kolay Düşük Kalorili, Düşük Karbonhidratlı Muzlu Ekmek 16. Çikolata Tozlu Muzlu Ekmek 17. Sağlıklı Espresso Muzlu Ekmek 18. Sağlıklı Tam Buğday Unlu Muzlu Ekmek 19. Tarçınlı Şeker Kabuklu Muzlu Ekmek 20. Duble Çikolatalı Muzlu Ekmek 21. Vanilyalı Peynir Altı Suyu Muzlu Ekmek 22. Zencefilli Muzlu Ekmek 23. Vegan, Glutensiz, Fındıksız Muzlu Ekmek 24. Yüksek Proteinli Çikolata ve Fıstık Ezmesi25. Kahveli Kek Proteinli Muzlu Ekmek SSS Un Yerine Protein Tozu Kullanılabilir mi? Protein Tozu Kullanmadan Proteinli Muzlu Ekmek Yapabilir misiniz? Muzlu Ekmekte Ne Tür Protein Tozu Kullanmalısınız? Proteinli Muzlu Ekmeği Muffin Haline Getirebilir misiniz? Muzlarımın Olgunlaşma Sürecini Nasıl Hızlandırabilirim? Muzlar Pişirmek İçin Hiç Olgunlaşmaz mı? Dondurulmuş Muz Kullanabilir misiniz? Muz Dondurabilir misinizMuzlu Ekmeği Nasıl Saklamalısınız? Sonuç

Muzlu ekmek sağlıklı mı?

Bazı tarifler ve mağazadan satın alınan muzlu ekmekler kalori, rafine şeker ve doymuş yağlarla dolu olabilir. Muzlu ekmeğinize ne koyduğunuza bağlı olarak, şekerli bir abur cubur somunu veya besinlerle dolu sağlıklı bir atıştırmalık olabilir. Olabildiğince sağlıklı hale getirmek için kaçınmak isteyeceksiniz:

• Şeker eklenmiş: Muzlarınızdaki şeker doğaldır ve tatlılık katacaktır, böylece diğer tatlandırıcılara güvenmek zorunda kalmazsınız. Tatlandırıcı eklemeniz gerekiyorsa, akçaağaç şurubu veya bal tercih edin.
• Beyaz un: Rafine buğdaydan yapılan ve yüksek glisemik indeks içeren beyaz un kan şekerinizi yükseltir ve sizi doyurmaz. Badem unu, yulaf unu, tam buğday unu veya hindistan cevizi unu kullanmak şeker ve kaloriyi düşürebilir ve ekstra besin sağlar.
• Sağlıksız soslar: Bir yığın sütlü çikolata parçacığı yerine bir avuç bitter çikolata parçacığı, kıyılmış ceviz veya bir parça fındık ezmesi tercih edin.
• Tereyağı: Zeytinyağı, şekersiz elma sosu, Yunan yoğurdu, hindistancevizi yağı veya bu tariflerde yer alan diğer malzemeleri kullanarak ekstra kalori ve sağlıksız yağları atlayabilirsiniz.

Muzlu ekmekte neden bu kadar çok kalori var?

Muzlu ekmeğin kalorisi, onu yapmak için kullandığınız malzemelere bağlıdır. Daha fazla şeker ve yağ kullanırsanız, kalori içeriği daha yüksek olacaktır. USDA Gıda Bileşimi Veritabanlarına göre, bir marka ticari muzlu ekmek 11 gram yağ, 29 gram şeker ve 339 kalori içerir.

Doğal, besleyici malzemeler kullanmak muzlu ekmeğinizin şeker ve yağ içeriğini azaltacak, böylece kalori miktarını düşürecektir.

Muzlu ekmeği ne ile yiyebilirsiniz?

Muzlu ekmek birçok kiler malzemesiyle iyi uyum sağlar. Proteinli muzlu ekmeğiniz için lezzetli eşleşmelerin bir listesini hazırladık:

Ayrıca bakınız: Turistler İçin Denenmesi Gereken En İyi 13 Gatlinburg Restoranı

• Bitter çikolata
• Taze narenciye
• Fıstık ezmesi
• Nutella
• Yoğurt
• Badem yağı
• Fındık
• Kompostolar ve reçeller
• Krem peynir

Günde ne kadar proteine ihtiyacınız var?

FDA'ya göre, protein için Günlük Değer günde 50 gramdır. Bu öneri günlük 2.000 kalorilik bir diyete dayanmaktadır, ancak Günlük Değeriniz kalori ihtiyacınıza bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.

Mevcut ABD Tarım Bakanlığı (USDA) diyet önerileri, yetişkinlerin yaktıkları toplam kalorinin %10 ila %35'ini proteinden tüketmelerini önermektedir.

Günde kaç kalori yaktığınız hakkında genel bir fikir edinmek için VeryWellFit'in bu hesaplayıcısına göz atın.

Günlük kaç kalori yaktığınızı belirledikten sonra, aralığınızı elde etmek için bu sayıyı %10 ve %35 ile çarpın. Örneğin, günde 2.000 kalori tüketen bir kişinin her gün proteinden 200 ila 700 kalori tüketmesi gerekir.

Muzun besin değeri

Muz birçok besin maddesi içerir ve lif ve karbonhidrat bakımından yüksek olmasının yanı sıra temel vitamin ve mineraller de dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlar.

Orta boy bir muz şunları içerir:

• Potasyum: 9% DV
• B6 vitamini: 25 DV
• C vitamini: 11% DV
• Magnezyum: 8 DV
• Bakır: 10 DV
• Manganez: 14% DV
• Elyaf: 07 gram

Kaynak: FoodData Central

Her Durum İçin 25 Lezzetli Proteinli Muzlu Ekmek Tarifi

1. Yüksek Proteinli, Düşük Kalorili Muzlu Ekmek

Vanilya protein tozu ve hindistan cevizi unu kullanılan bu proteinli muzlu ekmek, 15 gram protein ve dilim başına sadece 98 kalori sunuyor. Foodie Fiasco'nun bu muzlu ekmek tarifini bu besin değerleriyle kaçırmak istemeyeceksiniz.

2. Çilek ve Muzlu Ekmek

Muz ve çilek, besleyici malzemelerle dolu tatlı ve tuzlu bir ikram için bir araya geliyor. Yummly'nin tarifi, lezzetli ve çilek dolu bir atıştırmalık için keten tohumu, esmer pirinç unu, badem unu, hindistan cevizi hurma şekeri ve protein tozu gibi sağlıklı malzemelerle dolu.

3. 8 Malzemeli Çikolatalı Toz Ekmek

Healthy Eater'ın bu tam buğdaylı muzlu ekmek tarifi, 8 malzemeli bir somun ve 4 malzemeli bir üst kısım ile düşük kalorili çikolatalı muzlu ekmek üretmek için çikolata protein tozu ve Yunan yoğurdu kullanıyor. Tarif, hepimizin bildiği ve sevdiği geleneksel muzlu ekmeği yapıyor, ancak ilave şekeri atlıyor ve bunun yerine sağlıklı besinler ekliyor.

4. Düşük Şekerli Protein Kremalı Yüksek Proteinli Muzlu Ekmek

En sevdiğiniz sağlıklı kahvaltı, The Protein Chef'in bu tarifiyle diyet dostu makrolarla yapılabilir. Yaygın malzemeler kullanılarak hazırlanan bu nemli ve doyurucu muzlu ekmek yemeğinin yapımı basittir ve muzla doludur.

Tarifi daha da dayanılmaz kılmak için ev yapımı yulaf unu ve düşük şekerli, yüksek proteinli krema kullanılmıştır.

5. Glutensiz Avokadolu Muzlu Ekmek

Olgunlaştıklarında değerlendirebileceğiniz tek ürün muz değildir. Glutensiz yulaf unu, glutensiz çabuk pişen yulaf ve tahmin ettiğiniz gibi olgun avokado kullanarak nemli, çökmekte olan bir muzlu ekmek yapın.

He and She Eat Clean'in tarifi, 6 gram protein, sağlıklı yağlar ve sadece 2 gram şeker ile mutlaka denenmeli.

6. Yüksek Lifli Protein Dolu Muzlu Ekmek

Bu doyurucu proteinli muzlu ekmeğin bir dilimi size 11 gram protein ve 4 gram lif sağlayacaktır. Clean Eating'in tarifi, bu lezzetli muzlu ekmek de dahil olmak üzere diğer yemeklere protein eklemek için ipuçları ile doludur.

7. 100 Kalorili Çikolatalı Muzlu Ekmek

Hayl's Kitchen'ın bu çikolatalı muzlu ekmek tarifi, dilim başına 100 kalori ile kahvaltı veya öğleden sonra atıştırması için sağlıklı bir seçenektir. Tarif, tam buğday unu sayesinde yağsızdır ve tatlandırıcı olarak çikolata protein tozu kullanıldığı için şekersizdir.

Yağ ve şeker ilavesiz bu muzlu ekmek, klasik tarifin sağlıklı bir versiyonu olmasının yanı sıra canınız çikolata çektiğinde kullanabileceğiniz bir seçenek.

8. Vegan Muzlu Ekmek

Nemli, yumuşak ve doyurucu protein dolu muzlu ekmek, Bites of Wellness'ın bu tarifiyle vegan ve glütensiz olarak yapılabilir. Ortak malzemelerle bu muzlu ekmek, hızlı bir şekilde favori öğleden sonra atıştırmalığınız veya hareket halindeyken kahvaltınız haline gelecektir.

Sadece 10 ortak malzemenin kullanıldığı bu muzlu ekmek, 10 gram protein ile yüklüdür ve tarif, ikameler ve ekstra besin ilaveleri hakkında ipuçları ile doludur.

9. Paleo Üçlü Çikolatalı Muzlu Ekmek

Athletic Avocado bize bu yoğun, zengin ve tahmin ettiğiniz gibi çikolatalı tarifi sunuyor. Yemeğin paleo, vegan ve glütensiz olması için sağlıklı malzemelerle yapıldığını tahmin edemezsiniz, ama öyle. Ayrıca, 25 dakikalık pişirme süresiyle, bu çikolatalı iyiliğin tadını hemen çıkaracaksınız.

Badem yağı, badem unu, keten yumurtası ve koyu kakao tozu, bu tarifi pişirmeye ve ardından yemeye değer kılan malzemelerden bazılarıdır.

10. Sağlıklı ve Kolay Yüksek Proteinli Muzlu Ekmek

Badem unu ve peynir altı suyu protein tozu, Dietician Meets Mom'ın bu geleneksel muzlu ekmek tarifindeki proteini 8 grama çıkarıyor. Ayrıca, proteini paketleyen ve onu nemli, çökmekte olan bir ikram haline getiren Yunan yoğurdu da gerekiyor.

11. Yüksek Proteinli Kolajenli Muzlu Hurmalı Ekmek

Olgun muz ve hurma ile doğal olarak tatlandırılan Cheerful Choices, hepimizin bildiği ve sevdiği klasik rahatlatıcı somuna sağlıklı bir dokunuş olan bu eşsiz proteinli muzlu ekmek tarifinin nasıl yapılacağını gösteriyor. Tarif tam tahıllar, kolajen peptitler içeriyor ve ilave şeker içermiyor.

Kolajen peptitlerin eklenmesi cilt, eklem, kemik ve sindirim sağlığına yardımcı olur ve proteini paketler.

12. Az Yağlı Unsuz Muzlu Ekmek

Kim's Cravings'in bu az yağlı muzlu ekmek tarifinde un yerine protein tozu, yulaf ezmesi ve şekersiz elma sosu kullanılıyor. Yapımı hızlı olan bu muzlu ekmek yaklaşık 9 gram protein içeriyor ve dayanılmaz, lezzetli ve nemli.

13. Kaju Krem Peynirli Sütsüz Muzlu Ekmek

Nutrition in the Kitch'in bize bu tarifte gösterdiği gibi, yoğun ve nemli muzlu ekmek, bitki bazlı protein tozu ile besleyici ve sütsüz de olabilir. Tarifte, ekstra lezzet katmak için isteğe bağlı kaju krem peynirli üst kısım bile isteniyor.

Tarif protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlarla doludur, böylece her lezzetli son lokmanın tadını çıkarırken kendinizi iyi hissedeceksiniz.

14. Çikolata Parçacıklı Keto Protein Tozlu Muzlu Ekmek

Protein almanın ve lezzetli bir keto atıştırmalığının tadını çıkarmanın basit bir yolu olduğunu kim bilebilirdi? İşte var. My Life Cookbook, şekersiz ve glütensiz, aynı zamanda nemli ve 10 gram protein yüklü bu tarifi paylaşıyor.

Bu tarifte sıfır karbonhidratlı protein tozu kullanılıyor ve keto dostu muzlu ekmek için un kullanılmıyor.

15. Kolay Düşük Kalorili, Düşük Karbonhidratlı Muzlu Ekmek

The Diet Chef bize peynir altı suyu protein tozu ve hindistan cevizi unu sayesinde kolay, sağlıklı ve protein dolu bu muzlu ekmek tarifini sunuyor. Cidden, muzlu ekmeğe protein eklemenin ne kadar kolay olduğunu gördüğünüzde, bu tarifi tekrar tekrar yapacaksınız.

Ayrıca, düşük kalorili ve karbonhidratlıdır, bu nedenle suçluluk hissetmeden her bir lokmanın tadını çıkaracaksınız.

16. Çikolata Tozlu Muzlu Ekmek

All Recipes'in bu proteinli muzlu ekmek tarifi ile artık günün her saatinde çikolatanın tadını çıkarabilirsiniz. Porsiyon başına 7 gram protein içeren ve çikolatalı protein tozu ve yulaf unu ile yapılan bu tarif ile bir yandan canınızın çektiği ekstra çikolatalı lezzetin tadını çıkarırken bir yandan da çikolatanın sağladığı sağlık faydalarından yararlanacaksınız.

17. Sağlıklı Espresso Muzlu Ekmek

Sabah kahvesini ve şekerli kahvaltıyı atlayın ve bunun yerine bu tarifi tercih edin. Dilim başına 10 gram protein içeren The Diet Chef'in bu proteinli muzlu ekmek tarifi, her sabah canınızın çektiği o lezzetli enerji için hazır espresso içeren 10 bileşenli bir somundur.

Tarifte gereksiz şeker ve karbonhidrat içermeyen ekstra protein için vanilyalı peynir altı suyu protein tozu ve yulaf unu kullanılıyor.

18. Sağlıklı Tam Buğday Unlu Muzlu Ekmek

Tam buğday unu, protein dolu Yunan yoğurdu ve saf akçaağaç şurubuyla doğal olarak tatlandırılan Ambitious Kitchen'ın bu tarifini herkes çok sevecek. Üstelik kolayca nemli, sağlıklı muffinlere de dönüştürülebilir.

19. Tarçınlı Şeker Kabuklu Muzlu Ekmek

Tarçınlı şeker kabuğu, Sugary Logic'in bu proteinli muzlu ekmek tarifinin üstündeki kirazdır. Somun için 8 malzeme ve kabuk için 2 malzeme içeren bu fındık aromalı ekmek, tatlı veya kahvaltı temellerinize lezzetli bir ektir.

Tarifte proteinli krep karışımı kullanılıyor, bu da tarçınlı şeker kabuğuyla fındıklı, karşı konulmaz bir lezzet eşleşmesi sağlıyor.

20. Duble Çikolatalı Muzlu Ekmek

Dilim başına 8 gram protein içeren Liv B'nin bu muzlu ekmek tarifi, sizi ağırlaştırmadan çikolata isteğinizi tatmin edecek. Çok az şeker veya yağ içermesine rağmen, bu muzlu ekmek tatlı, nemli ve çökmekte.

21. Vanilyalı Peynir Altı Suyu Muzlu Ekmek

Food Faith Fitness'ın bu proteinli muzlu ekmek tarifini tanımlamak için nemli, yumuşak ve yapımı kolay birkaç kelime. 8 gram proteinle dolu ve doğal olarak glütensiz olan bu lezzetli yemek, lezzetli bir atıştırmalık veya sağlıklı bir kahvaltının vazgeçilmezi olacak.

Yemekte un yerine vanilyalı peynir altı suyu protein tozu ve doğal olarak yüksek protein içeren fındık bazlı bir un kullanılıyor, bu da onu glütensiz yapıyor. Tarifin fındık, çikolata parçaları ekleyerek veya fındık ezmesi sürerek ekmeği nasıl renklendirebileceğinize dair ipuçlarıyla dolu olması da cabası.

22. Zencefilli Muzlu Ekmek

Küçük hindistan cevizi, keten tohumu ve muzun birleşimi Yummly'nin bu muzlu ekmek tarifini mutlaka denemelisiniz. Bu protein dolu ekmeği keyifli bir tatlı haline getirmek için yumuşatılmış krem peynirle tadını çıkarın.

23. Vegan, Glutensiz, Fındıksız Muzlu Ekmek

Avokadolu Tava, bu proteinli muzlu ekmek tarifi ile diyet kısıtlamalarının tüm kutularını işaretler. Bir miktar akçaağaç şurubu ve antioksidanlar için eklenen bitter çikolata parçaları, bunu belirli diyetleri takip edenler için tatlı ama sağlıklı bir atıştırmalık haline getirir.

Ayrıca, nohut unu ve zeytinyağı ile pişirildiği için lif, protein ve sağlıklı yağ oranı yüksektir. Diyet dostu muzlu ekmeğin tadı hala normaldeki kadar kabarık, nemli ve lezzetlidir.

24. Yüksek Proteinli Çikolata ve Fıstık Ezmesi

Çikolata ve fıstık ezmesinden daha iyi ne olabilir? Bir de protein eklediniz mi, işte size hem lezzetli hem de besleyici bir ikram. The House on Silverado, herkesin arzuladığı bu lezzet kombinasyonu için çikolata protein tozu ve fıstık ezmesi veya badem ezmesi gerektiren bu tarifi veriyor.

25. Kahveli Kek

Kahveli kek, muzlu ekmek ve tabii ki proteinin keyifli bir kombinasyonu. 8 gram protein içeren Peanut Butter Plus Chocolate, bir kahvaltı klasiğine sağlıklı bir dokunuş için glütensiz ve rafine şekersiz bu tarifin nasıl yapılacağını gösteriyor.

Tarifte vanilyalı protein tozu, özellikle de sütsüz veya vegan protein tozu kullanılıyor, ancak peynir altı suyu da işe yarayabilir.

Proteinli Muzlu Ekmek SSS

Un Yerine Protein Tozu Kullanılabilir mi?

Evet, un yerine protein tozu kullanabilirsiniz. Protein tozu, gereksiz şeker ekleyen beyaz, rafine un için sağlıklı bir alternatiftir. Listemizdeki tariflerin çoğunda un yerine protein tozu veya tam buğday unu, badem unu veya bezelye protein unu gibi daha sağlıklı alternatifler kullanılıyor.

Unu protein tozu ile değiştirirken iyi bir kural, her 1 fincan un için bir fincanın 1/3'ü kadar protein tozu kullanmaktır.

Protein Tozu Olmadan Proteinli Muzlu Ekmek Yapılabilir mi?

Badem unu, buğday unu, kinoa unu, soya unu, karabuğday unu ve soya unu gibi bazı unlar yüksek miktarda protein içerir. Toz olmadan yüksek miktarda protein elde etmek için tarifinizin gerektirdiği protein tozu miktarını bu unlardan biriyle değiştirin.

Muzlu Ekmekte Ne Tür Protein Tozu Kullanmalısınız?

Her tarif farklı bir protein tozu gerektirse de, esasen sahip olduğunuz herhangi bir protein tozunu kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, peynir altı suyu protein tozu, soya protein tozu, kenevir protein tozu ve bezelye protein tozu yaygın olarak kullanılmaktadır.

Proteinli Muzlu Ekmeği Muffin Haline Getirebilir misiniz?

Muzlu ekmek gibi hızlı bir ekmek, birkaç önemli değişiklikle somundan muffine dönüştürülebilir: daha yüksek fırın sıcaklığı ve daha kısa pişirme süresi. Çoğu muffin tarifi 375 derece Fahrenheit ile 425 derece Fahrenheit arasındaki sıcaklıklarda pişer, bu nedenle muzlu ekmek tarifiniz 60 dakika boyunca 350 derece Fahrenheit gerektiriyorsa, 375 derece Fahrenheit'ta 30 dakika veya 20 dakika pişirme süresini deneyin.400 derece Fahrenheit'ta dakika.

Muffinlerinizin pişip pişmediğini test etmek için 15. dakikadan itibaren ve üstleri altın sarısı kahverengi görünmeye başladığında bir kürdan kullanın.

Muzlarımın Olgunlaşma Sürecini Nasıl Hızlandırabilirim?

Yeşil muzları başka bir olgun meyveyle birlikte sıcak ve güneşli bir yere koymak olgunlaşma sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Muzlu ekmek tariflerinde kullanmak için muzların olgunlaşmasını bekleyin, çünkü daha gelişmiş bir tatlılığa ve lezzete sahip olmaları sonuca yardımcı olacaktır.

Muzlar Pişirmek İçin Hiç Olgunlaşmaz mı?

Muzlu ekmek pişirmek söz konusu olduğunda, muzlar tatlılıklarını ve lezzetlerini zamanla geliştirdiklerinden, ne kadar olgunlaşırsa o kadar iyidir.

Dondurulmuş Muz Kullanılabilir mi?

Evet, yapabilirsiniz. Dondurmadan önce muzları soyduğunuzdan emin olun.

Muzlu Ekmeği Dondurup Sonrası İçin Saklayabilir misiniz?

Evet, muzlu ekmeği dondurabilirsiniz. Dondurucuya koymadan önce dilimlediğinizden emin olun. Bir dilimi almayı kolaylaştırmak için her dilimin arasına bir parça pişirme kağıdı yerleştirin. Hava geçirmez bir kapta saklayın ve 3 aya kadar tadını çıkarın.

Muzlu Ekmeği Nasıl Saklamalısınız?

Muzlu ekmek en iyi şekilde buzdolabında saklanır ve 3 gün içinde yenir. Ayrıca dondurucuda saklanabilir ve 3 aya kadar tüketilebilir.

Ayrıca bakınız: Kar Küresi Nasıl Çizilir: 10 Kolay Çizim Projesi

Sonuç

Genel olarak, pişirmeyi dört gözle beklediğiniz lezzetli ikram, bu liste ile sağlıklı, besleyici ve lezzetli malzemelerle yapılabilir lezzetli proteinli muzlu ekmek tarifleri Bu listedeki tarifler rafine şekerleri, beyaz unu ve sağlıksız yağları doğal tatlandırıcılar, daha sağlıklı unlar, protein tozları ve sağlıklı yağlarla değiştirerek ortadan kaldırıyor. Şimdi bir tane seçme ve her bir lokmanın tadını çıkarma zamanı.