آپ کو کیلے کی اس زوال پذیر روٹی کو ایک میٹھی خواہش کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، ایک وقت میں ناشتے، یا ناشتے میں میٹھے اضافے کے طور پر۔ لیکن کیا آپ نے مزیدار لیکن صحت بخش پروٹین کیلے کی روٹی بنانے کے لیے اضافی غذائی اجزاء شامل کرنے کی کوشش کی ہے؟

کیلے کی روٹی میں پروٹین سے لطف اندوز ہونے کے مختلف طریقے لامتناہی ہیں اور اسی لیے ہم نے پروٹین کیلے کی روٹی کی آرام دہ ترکیبوں کی یہ لذیذ فہرست مرتب کی ہے جس سے آپ گھر بیٹھے لطف اندوز ہو سکیں گے۔

مشمولاتشو کیا کیلے کی روٹی صحت مند ہے؟ کیلے کی روٹی میں اتنی کیلوریز کیوں ہوتی ہیں؟ آپ کیلے کی روٹی کس چیز کے ساتھ کھا سکتے ہیں؟ آپ کو روزانہ کتنی پروٹین کی ضرورت ہے؟ کیلے کی غذائی قیمت 25 کسی بھی موقع کے لیے مزیدار پروٹین کیلے کی روٹی کی ترکیبیں 1. ہائی پروٹین، کم کیلوری والی کیلے کی روٹی 2. بیر اور کیلے کی روٹی 3. 8-اجزاء چاکلیٹ پاؤڈر بریڈ 4. کم چینی والی پروٹین کیلے کی روٹی فروسٹنگ 5. گلوٹین فری ایوکاڈو کیلے کی روٹی 6. ہائی فائبر پروٹین سے بھرپور کیلے کی روٹی 7. 100 کیلوری والی چاکلیٹ کیلے کی روٹی 8. ویگن کیلے کی روٹی 9. پیلیو ٹرپل چاکلیٹ کیلے کی روٹی 10. صحت مند اور آسان ہائی پروٹین کیلے ہائی پروٹین کولیجن کیلے کی کھجور کی روٹی 12. کم چکنائی والی آٹے کے بغیر کیلے کی روٹی 13. کاجو کریم پنیر کے ساتھ ڈیری فری کیلے کی روٹی 14. چاکلیٹ چپس کے ساتھ کیٹو پروٹین پاؤڈر کیلے کی روٹی 15. آسان کم کیلوری، کم کارب کیلے کی روٹی16 چاکلیٹ پاؤڈر کیلے کی روٹی 17. صحت مند ایسپریسو کیلے کی روٹی 18. صحت مندآٹا، پروٹین سے بھرا یونانی دہی، اور خالص میپل کے شربت سے قدرتی طور پر میٹھا، سب کو ایمبیشیئس کچن کی یہ ترکیب پسند آئے گی۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، اسے آسانی سے نم، صحت مند مفنز میں بھی بنایا جا سکتا ہے۔

19۔ دار چینی کی چینی کی کرسٹ کیلے کی روٹی

دار چینی کی چینی کی کرسٹ چینی منطق کی اس پروٹین کیلے کی روٹی کی ترکیب میں سب سے اوپر کی چیری ہے۔ روٹی کے لیے 8 اجزاء اور کرسٹ کے لیے 2 اجزاء کے ساتھ، یہ گری دار ذائقہ والی روٹی آپ کے میٹھے یا ناشتے کے اسٹیپلز میں مزیدار اضافہ ہے۔

ہدایت میں پروٹین پینکیک مکس کا مطالبہ کیا گیا ہے، جو ایک گری دار میوے کا، ناقابل تلافی ذائقہ دیتا ہے۔ دار چینی چینی کرسٹ کے ساتھ جوڑنا۔

20۔ ڈبل چاکلیٹ کیلے کی روٹی

فی ٹکڑا 8 گرام پروٹین کے ساتھ، Liv B کی یہ کیلے کی روٹی کی ترکیب آپ کو کم وزن کیے بغیر آپ کی چاکلیٹ کی خواہش کو پورا کرے گی۔ کم چینی یا تیل ہونے کے باوجود، کیلے کی یہ روٹی میٹھی، نم اور زوال پذیر ہے۔

بھی دیکھو: 818 فرشتہ نمبر روحانی اہمیت

21۔ Vanilla Whey Banana Bread

گیلے، نرم اور بنانے میں آسان فوڈ فیتھ فٹنس سے اس پروٹین کیلے کی روٹی کی ترکیب کو بیان کرنے کے لیے چند الفاظ ہیں۔ 8 گرام پروٹین سے بھری ہوئی اور قدرتی طور پر گلوٹین سے پاک، یہ مزیدار ڈش ایک لذیذ ناشتہ یا صحت بخش ناشتے کا اہم حصہ بن جائے گی۔

اس ڈش میں آٹے کی بجائے ونیلا وہی پروٹین پاؤڈر اور قدرتی طور پر اعلیٰ نٹ پر مبنی آٹا استعمال کیا جاتا ہے۔ پروٹین میں، جو اسے گلوٹین سے پاک بھی بناتا ہے۔ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، اس نسخے میں گری دار میوے، چاکلیٹ چپس، یا نٹ بٹر کے ساتھ بوندا باندی کرکے روٹی کو مسالا کرنے کے طریقے کے بارے میں تجاویز دی گئی ہیں۔

22۔ ادرک کیلے کی روٹی

جائفل، سن کے بیجوں اور کیلے کا امتزاج یوملی کی اس کیلے کی روٹی کی ترکیب کو ضرور آزماتا ہے۔ اس پروٹین سے بھری روٹی کو مزیدار میٹھا بنانے کے لیے نرم کریم پنیر کے ساتھ لطف اٹھائیں۔

23۔ ویگن، گلوٹین فری، نٹ فری کیلے کی روٹی

ایوکاڈو اسکیلٹ اس پروٹین کیلے کی روٹی کی ترکیب کے ساتھ تمام غذائی پابندی والے خانوں کو چیک کرتا ہے۔ میپل کے شربت کا ایک ٹچ اور اینٹی آکسیڈنٹس کے لیے شامل ڈارک چاکلیٹ چپس اسے مخصوص غذا پر عمل کرنے والوں کے لیے ایک میٹھا لیکن صحت بخش ناشتہ بناتا ہے۔

اس کے علاوہ، روٹی کو چنے کے آٹے اور زیتون کے تیل سے پکایا جاتا ہے، جس سے اس میں فائبر زیادہ ہوتا ہے، پروٹین، اور صحت مند چربی. ایک غذائی موافق کیلے کی روٹی جس کا ذائقہ اب بھی اتنا ہی تیز، نم اور معمول کی طرح مزیدار ہے۔

24۔ ہائی پروٹین چاکلیٹ اور مونگ پھلی کا مکھن

چاکلیٹ اور مونگ پھلی کے مکھن سے بہتر کیا ہے؟ پروٹین میں شامل کریں، اور آپ نے اپنے آپ کو ایک مزیدار لیکن غذائیت سے بھرپور علاج حاصل کیا ہے۔ The House on Silverado ہمیں یہ نسخہ فراہم کرتا ہے جس میں چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر اور مونگ پھلی کے مکھن یا بادام کے مکھن کو اس ذائقے کے امتزاج کے لیے کہا جاتا ہے جس کی ہر کوئی خواہش کرتا ہے۔

25۔ کافی کیک

کافی کیک، کیلے کی روٹی اور یقیناً پروٹین کا ایک خوشگوار مجموعہ۔8 گرام پروٹین سے بھری ہوئی، مونگ پھلی کے مکھن پلس چاکلیٹ ہمیں یہ نسخہ بنانے کا طریقہ بتاتی ہے جو کہ گلوٹین فری بھی ہے اور ناشتے کے کلاسک میں صحت مند موڑ کے لیے چینی سے پاک بھی۔

ہدایت میں ونیلا پروٹین کا مطالبہ کیا گیا ہے۔ پاؤڈر، خاص طور پر ڈیری فری یا ویگن پروٹین پاؤڈر، لیکن چھینے بھی کام کرتا ہے۔

پروٹین کیلے کی روٹی کے عمومی سوالات

کیا آپ آٹے کی بجائے پروٹین پاؤڈر استعمال کرسکتے ہیں؟ ?

جی ہاں، آپ آٹے کی بجائے پروٹین پاؤڈر استعمال کر سکتے ہیں۔ پروٹین پاؤڈر سفید، بہتر آٹے کا ایک صحت مند متبادل ہے جس میں غیر ضروری شکر شامل ہوتی ہے۔ ہماری فہرست میں زیادہ تر ترکیبیں آٹے کی بجائے پروٹین پاؤڈر، یا صحت بخش متبادلات جیسے کہ گندم کا آٹا، بادام کا آٹا، یا مٹر پروٹین آٹا، کے استعمال کو کہتے ہیں۔

کا ایک اچھا اصول آٹے کو پروٹین پاؤڈر سے بدلتے وقت انگوٹھے کو ہر 1 کپ آٹے کے لیے 1/3 کپ پروٹین پاؤڈر استعمال کرنا ہوتا ہے۔

کیا آپ پروٹین پاؤڈر کے بغیر پروٹین کیلے کی روٹی بنا سکتے ہیں؟

ہاں، آپ کر سکتے ہیں۔ کچھ آٹے جیسے بادام کا آٹا، گندم کا آٹا، کوئنو کا آٹا، سویا آٹا، بکواہیٹ کا آٹا، اور سویا آٹا زیادہ مقدار میں پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے۔ پاؤڈر کے بغیر پروٹین کی زیادہ مقدار حاصل کرنے کے لیے آپ کی ترکیب کے مطابق پروٹین پاؤڈر کی مقدار کو تبدیل کریں۔

کیلے کی روٹی میں آپ کو کس قسم کا پروٹین پاؤڈر استعمال کرنا چاہیے؟

اگرچہ ہر نسخہ مختلف پروٹین پاؤڈر کا مطالبہ کرتا ہے، آپ استعمال کر سکتے ہیں۔بنیادی طور پر آپ کے پاس کوئی بھی پروٹین پاؤڈر ہے۔ تاہم، وہی پروٹین پاؤڈر، سویا پروٹین پاؤڈر، بھنگ پروٹین پاؤڈر، اور مٹر پروٹین پاؤڈر بڑے پیمانے پر استعمال ہوتے ہیں۔

کیا آپ پروٹین کیلے کی روٹی کو مفنز میں بنا سکتے ہیں؟

A کیلے کی روٹی جیسی تیز روٹی کو ایک روٹی سے مفنز میں تبدیل کیا جا سکتا ہے جس میں چند اہم تبدیلیاں کی جا سکتی ہیں: اوون کا زیادہ درجہ حرارت اور کھانا پکانے کا وقت کم۔ مفن کی زیادہ تر ترکیبیں 375 ڈگری فارن ہائیٹ اور 425 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان درجہ حرارت پر پکتی ہیں، اس لیے اگر آپ کی کیلے کی روٹی کی ترکیب 60 منٹ کے لیے 350 ڈگری فارن ہائیٹ کا مطالبہ کرتی ہے، تو 375 ڈگری فارن ہائیٹ پر 30 منٹ یا 400 ڈگری فارن ہائیٹ پر 20 منٹ پکانے کا وقت آزمائیں۔ 3>

یہ جانچنے کے لیے ٹوتھ پک کا استعمال کریں کہ آیا آپ کے مفنز 15 منٹ سے بیکنگ کر رہے ہیں یا نہیں اور جب وہ اوپر سے سنہری بھوری نظر آنے لگیں۔

میں پکنے کے عمل کو کیسے تیز کر سکتا ہوں my Bananas?

سبز کیلے کو گرم، دھوپ والی جگہ پر پکے ہوئے پھل کے ایک اور ٹکڑے کے ساتھ رکھنے سے پکنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملے گی۔ کیلے کی روٹی کی ترکیبوں میں استعمال کرنے کے لیے کیلے کے پکنے تک انتظار کریں، کیونکہ ان میں زیادہ ترقی یافتہ مٹھاس اور ذائقہ ہوتا ہے جو حتمی نتیجہ میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

کیا کیلے کبھی بیکنگ کے لیے بہت زیادہ پکے ہوتے ہیں؟

عام طور پر، نہیں. جب کیلے کی روٹی پکانے کی بات آتی ہے، تو اتنا ہی بہتر ہوتا ہے، کیونکہ کیلے وقت کے ساتھ ساتھ اپنی مٹھاس اور ذائقہ میں اضافہ کرتے ہیں۔

کیا آپ منجمد کیلے استعمال کر سکتے ہیں؟

جی ہاں، آپ کر سکتے ہیں یقینی بنائیںجمنے سے پہلے کیلے کو چھیل لیں۔

کیا آپ کیلے کی روٹی کو منجمد کر کے بعد میں محفوظ کر سکتے ہیں؟

جی ہاں، آپ کیلے کی روٹی کو منجمد کر سکتے ہیں۔ فریزر میں جانے سے پہلے اسے کاٹ لیں۔ ایک سلائس کو پکڑنا آسان بنانے کے لیے، ہر سلائس کے درمیان بیکنگ پیپر کا ایک ٹکڑا رکھیں۔ اسے ایئر ٹائٹ کنٹینر میں رکھیں اور 3 ماہ تک اس سے لطف اٹھائیں۔

کیلے کی روٹی کو کیسے ذخیرہ کرنا چاہیے؟

کیلے کی روٹی کو فریج میں رکھ کر کھایا جاتا ہے۔ 3 دن کے اندر. اسے فریزر میں بھی رکھا جا سکتا ہے اور 3 ماہ تک لطف اندوز کیا جا سکتا ہے۔

نتیجہ

مجموعی طور پر، آپ جس لذیذ ڈش کو بیکنگ کے شوقین ہیں اسے صحت مند، غذائیت سے بھرپور، ذائقہ دار اجزاء کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے۔ مزیدار پروٹین کیلے کی روٹی کی ترکیبیں کی یہ فہرست۔ اس فہرست میں موجود ترکیبیں بہتر شکر، سفید آٹا، اور غیر صحت بخش چکنائیوں کو قدرتی میٹھے، صحت بخش آٹے، پروٹین پاؤڈرز اور صحت مند چکنائیوں سے تبدیل کر دیتی ہیں۔ ایک کو منتخب کرنے اور زوال پذیر، صحت مند نیکی کے ہر ایک کاٹنے سے لطف اندوز ہونے کا وقت۔

پورے گندم کے آٹے کی کیلے کی روٹی 19. دار چینی چینی کی کرسٹ کیلے کی روٹی 20. ڈبل چاکلیٹ کیلے کی روٹی 21. ونیلا وہی کیلے کی روٹی 22. ادرک کیلے کی روٹی 23. ویگن، گلوٹین فری، نٹ فری کیلے کی روٹی 24. ہائی پراوٹ اور پروٹیٹ مکھن 25. کافی کیک پروٹین کیلے کی روٹی کے اکثر پوچھے گئے سوالات کیا آپ آٹے کے بجائے پروٹین پاؤڈر استعمال کر سکتے ہیں؟ کیا آپ پروٹین پاؤڈر کے بغیر پروٹین کیلے کی روٹی بنا سکتے ہیں؟ کیلے کی روٹی میں آپ کو کس قسم کا پروٹین پاؤڈر استعمال کرنا چاہیے؟ کیا آپ پروٹین کیلے کی روٹی کو مفنز میں بنا سکتے ہیں؟ میں اپنے کیلے کے پکنے کے عمل کو کیسے تیز کر سکتا ہوں؟ کیا کیلے کبھی بیکنگ کے لیے بہت پکے ہوتے ہیں؟ کیا آپ منجمد کیلے استعمال کر سکتے ہیں؟ کیا آپ کیلے کی روٹی کو منجمد کر کے بعد میں محفوظ کر سکتے ہیں؟ آپ کو کیلے کی روٹی کو کیسے ذخیرہ کرنا چاہئے؟ نتیجہ

کیا کیلے کی روٹی صحت مند ہے؟

کچھ ترکیبیں اور اسٹور سے خریدی گئی کیلے کی روٹی کیلوریز، بہتر شکر اور سیچوریٹڈ چکنائی سے بھرپور ہوسکتی ہے۔ آپ اپنی کیلے کی روٹی میں کیا ڈالتے ہیں اس پر منحصر ہے، یہ ردی کی شکر والی روٹی، یا غذائی اجزاء سے بھرا صحت مند ناشتہ ہوسکتا ہے۔ اسے جتنا ہو سکے صحت مند بنانے کے لیے، آپ اس سے بچنا چاہیں گے:

• شامل شدہ چینی: آپ کے کیلے کی چینی قدرتی ہے اور اس میں مٹھاس شامل ہوگی تاکہ آپ ایسا نہ کریں۔ دوسرے سویٹینرز پر انحصار کرنا پڑتا ہے۔ اگر آپ کو میٹھا شامل کرنے کی ضرورت ہو تو میپل سیرپ یا شہد کا انتخاب کریں۔
• سفید آٹا: بہتر گندم سے بنایا گیا اور جس میں ہائی گلیسیمک انڈیکس ہو، سفید آٹا آپ کے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا دے گا اور جیت جائے گا۔ آپ کو نہیں بھرتا. استعمال کرنابادام کا آٹا، جئی کا آٹا، پوری گندم کا آٹا، یا ناریل کا آٹا شکر اور کیلوریز کو کم کر سکتا ہے اور اضافی غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے۔
• غیر صحت بخش ٹاپنگز: دودھ کی چاکلیٹ چپس کے ڈھیر میں پھینکنے کے بجائے، مٹھی بھر ڈارک چاکلیٹ چپس، کٹے اخروٹ، یا نٹ مکھن کی بوندا باندی کے لیے۔
• مکھن: آپ زیتون کے تیل، بغیر میٹھے سیب کی چٹنی کا استعمال کرکے اضافی کیلوریز اور غیر صحت بخش چربی کو چھوڑ سکتے ہیں، ان ترکیبوں میں یونانی دہی، ناریل کا تیل، یا مٹھی بھر دیگر اجزاء شامل ہیں۔

کیلے کی روٹی میں اتنی زیادہ کیلوریز کیوں ہوتی ہیں؟

کیلوریز کیلے کی روٹی ان اجزاء پر منحصر ہے جو آپ اسے بنانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ چینی اور چکنائی کا استعمال کرتے ہیں تو، کیلوری مواد زیادہ ہو جائے گا. USDA فوڈ کمپوزیشن ڈیٹا بیس کے مطابق، تجارتی کیلے کی روٹی کے ایک برانڈ میں 11 گرام چکنائی، 29 گرام چینی، اور 339 کیلوریز ہوتی ہیں۔ روٹی، اس طرح کیلوریز کی تعداد کو کم کرتی ہے۔

آپ کیلے کی روٹی کس چیز کے ساتھ کھا سکتے ہیں؟

کیلے کی روٹی کو متعدد پینٹری اسٹیپلز کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑا جاتا ہے۔ ہم نے آپ کی پروٹین کیلے کی روٹی کے لذیذ جوڑوں کی ایک فہرست جمع کی ہے:

• ڈارک چاکلیٹ
• تازہ لیموں کا پھل
• مونگ پھلی کا مکھن
• Nutella
• دہی
• بادام کا مکھن
• گری دار میوے
• کمپوٹس اور جامس
• کریم پنیر

آپ کو کتنا پروٹین ہے؟فی دن کی ضرورت ہے؟

FDA کے مطابق، پروٹین کی روزانہ کی قیمت 50 گرام فی دن ہے۔ تجویز 2,000 کیلوریز والی روزانہ کی خوراک پر مبنی ہے، تاہم، آپ کی کیلوریز کی ضروریات کے لحاظ سے آپ کی روزانہ کی قیمت زیادہ یا کم ہوسکتی ہے۔

موجودہ امریکی محکمہ زراعت (USDA) کی غذائی تجاویز تجویز کرتی ہیں کہ بالغ افراد 10 کے درمیان استعمال کریں۔ ان کی کل کیلوریز کا % اور 35% پروٹین سے جلتا ہے۔

آپ روزانہ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں اس کا عمومی اندازہ حاصل کرنے کے لیے، VeryWellFit کے ذریعے اس کیلکولیٹر کو چیک کریں۔

ایک بار جب آپ یہ طے کر لیں کہ کتنی کیلوریز ہیں کیلوریز جو آپ روزانہ جلاتے ہیں، اپنی حد حاصل کرنے کے لیے اس تعداد کو 10% اور 35% سے ضرب دیں۔ مثال کے طور پر، ایک شخص جو روزانہ 2,000 کیلوریز استعمال کرتا ہے اسے پروٹین سے روزانہ 200 سے 700 کیلوریز استعمال کرنی ہوں گی۔

کیلے کی غذائی قدر

کیلے میں بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔ اور مٹھی بھر صحت سے متعلق فوائد فراہم کرتے ہیں، بشمول فائبر اور کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ مقدار کے ساتھ ساتھ ضروری وٹامنز اور معدنیات۔

ایک درمیانے کیلے میں ہوتا ہے:

• پوٹاشیم: 9% DV
• Vitamin B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• میگنیشیم : 8% DV
• تانبا: 10% DV
• مینگنیز: 14% DV
• فائبر: 07 گرام

ماخذ: فوڈ ڈیٹا سینٹرل

25 کسی بھی موقع کے لیے مزیدار پروٹین کیلے کی روٹی کی ترکیبیں

1۔ ہائی پروٹین، کم کیلوری والی کیلے کی روٹی

ونیلا پروٹین پاؤڈر کا استعمالاور ناریل کا آٹا، یہ پروٹین کیلے کی روٹی ایک ٹکڑا 15 گرام پروٹین اور محض 98 کیلوریز فراہم کرتی ہے۔ اس طرح کی غذائیت کی قدروں کے ساتھ، آپ فوڈی فیاسکو سے کیلے کی روٹی کی اس ترکیب کو ترک نہیں کرنا چاہیں گے۔

2۔ بیر اور کیلے کی روٹی

کیلے اور بیریاں ایک میٹھی اور لذیذ دعوت کے لیے اکٹھی ہوتی ہیں جو غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں۔ Yummly کی ترکیب، ایک مزیدار اور بیری سے بھرے ناشتے کے لیے سن کے بیج، بھورے چاول کا آٹا، بادام کا کھانا، کوکونٹ پام شوگر، اور پروٹین پاؤڈر جیسے صحت بخش اجزاء سے بھری ہوئی ہے۔

3۔ 8 اجزاء والی چاکلیٹ پاؤڈر بریڈ

8 اجزاء والی روٹی اور 4 اجزاء والی ٹاپنگ کے ساتھ، صحت مند کھانے والے کی یہ پوری گندم کیلے کی روٹی کی ترکیب چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر کا استعمال کرتی ہے۔ اور یونانی دہی کم کیلوری والی چاکلیٹ کیلے کی روٹی تیار کرنے کے لیے۔ یہ نسخہ روایتی کیلے کی روٹی بناتا ہے جسے ہم سب جانتے ہیں اور پسند کرتے ہیں، لیکن اس میں شامل چینی کو چھوڑ کر اس کے بجائے صحت بخش غذائی اجزاء شامل کیے جاتے ہیں۔

4۔ کم شوگر پروٹین فروسٹنگ کے ساتھ ہائی پروٹین کیلے کی روٹی

پروٹین شیف کی اس ترکیب کے ساتھ آپ کا پسندیدہ صحت مند ناشتہ ڈائٹ فرینڈلی میکرو کے ساتھ بنایا جاسکتا ہے۔ عام اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے، یہ نم اور بھرنے والی کیلے کی روٹی کی ڈش بنانا آسان ہے اور اسے کیلے سے بھرا ہوا ہے۔

اس نسخہ میں گھر کا بنا ہوا جئ کا آٹا اور اسے مزید بنانے کے لیے کم چینی، ہائی پروٹین فروسٹنگ شامل ہے۔ناقابلِ مزاحمت۔

5۔ گلوٹین سے پاک ایوکاڈو کیلے کی روٹی

کیلے وہ واحد شے نہیں ہے جسے آپ اس وقت اچھی طرح استعمال کرسکتے ہیں جب وہ اپنے عروج سے گزر جائیں۔ گلوٹین سے پاک جئی کے آٹے، گلوٹین سے پاک فوری پکانے والے جئی کا استعمال کرتے ہوئے ایک نم، زوال پذیر کیلے کی روٹی بنائیں، اور آپ نے اندازہ لگایا: پکے ہوئے ایوکاڈو۔

He and She Eat Clean کی ترکیب ضرور آزمانی ہے۔ 6 گرام پروٹین، صحت مند چکنائی، اور صرف 2 گرام چینی۔

6۔ ہائی فائبر پروٹین سے بھری کیلے کی روٹی

اس دل دار پروٹین کیلے کی روٹی کا ایک ٹکڑا آپ کو 11 گرام پروٹین اور 4 گرام فائبر فراہم کرے گا۔ کلین ایٹنگ کی ترکیب دیگر پکوانوں میں پروٹین شامل کرنے کے بارے میں بھی تجاویز سے بھری ہوئی ہے، بشمول اس مزیدار کیلے کی روٹی۔

7۔ 100-کیلوریز والی چاکلیٹ کیلے کی روٹی

100 کیلوریز فی سلائس کے ساتھ، Hayl's Kitchen کی یہ چاکلیٹ کیلے کی روٹی کی ترکیب ناشتے یا دوپہر کے ناشتے کے لیے ایک صحت بخش آپشن ہے۔ چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر کو سویٹنر کے طور پر استعمال کرنے کی وجہ سے یہ نسخہ چکنائی سے پاک ہے اور پورے گندم کے آٹے کی بدولت چینی سے پاک ہے۔

بغیر تیل اور چینی شامل کیے بغیر، یہ کیلے کی روٹی کلاسک نسخہ کا صحت مند ورژن ہے، اس کے علاوہ چاکلیٹ کے اضافے کے ساتھ جب وہ خواہشیں شروع ہوتی ہیں۔

8۔ ویگن کیلے کی روٹی

بائٹس آف ویلنس کی اس ترکیب سے نم، نرم اور پروٹین سے بھرے کیلے کی روٹی کو ویگن اور گلوٹین سے پاک بنایا جاسکتا ہے۔ عام کے ساتھاجزاء، یہ کیلے کی روٹی جلد ہی آپ کا پسندیدہ دوپہر کا ناشتہ یا چلتے پھرتے ناشتہ بن جائے گی۔

صرف 10 عام اجزاء کا استعمال کرتے ہوئے، یہ کیلے کی روٹی 10 گرام پروٹین سے بھری ہوئی ہے اور اس کی ترکیب تجاویز سے بھری ہوئی ہے۔ متبادلات اور اضافی غذائیت کے اضافے پر۔

9۔ پیلیو ٹرپل چاکلیٹ کیلے کی روٹی

ایتھلیٹک ایوکاڈو ہمیں یہ گھنے، بھرپور، اور آپ نے اندازہ لگایا ہے: چاکلیٹ کی ترکیب۔ آپ اندازہ نہیں کریں گے کہ ڈش کو صحت مند اجزاء کے ساتھ بنایا گیا ہے تاکہ اسے پیلیو، ویگن اور گلوٹین فری بنایا جا سکے، لیکن ایسا ہے۔ اس کے علاوہ، 25 منٹ کے پکانے کے وقت کے ساتھ، آپ اس چاکلیٹی کی خوبی سے لطف اندوز ہو جائیں گے۔

بادام کا مکھن، بادام کا آٹا، فلیکس انڈا، اور گہرا کوکو پاؤڈر، کچھ ایسے اجزاء ہیں جو اسے بناتے ہیں۔ پکانے اور پھر کھانے کے قابل نسخہ۔

10۔ صحت مند اور آسان ہائی پروٹین کیلے کی روٹی

بادام کا آٹا اور چھینے کا پروٹین پاؤڈر اس روایتی کیلے کی روٹی کی ترکیب میں پروٹین کو بڑھاتا ہے جس میں ڈائیٹشین میٹس مام سے 8 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ . اس میں یونانی دہی کا بھی مطالبہ کیا جاتا ہے جو پروٹین میں پیک کرتا ہے اور اسے ایک نم، زوال پذیر علاج بناتا ہے۔

11۔ ہائی پروٹین کولیجن کیلے کی کھجور کی روٹی

پکے ہوئے کیلے اور کھجور سے قدرتی طور پر میٹھا، خوش گوار انتخاب ہمیں یہ منفرد پروٹین کیلا بنانے کا طریقہ بتاتا ہے۔ روٹی کی ترکیب جو کلاسک آرام دہ روٹی پر ایک صحت مند موڑ ہے جسے ہم سب جانتے ہیں اور پسند کرتے ہیں۔ دیترکیب میں سارا اناج، کولیجن پیپٹائڈس، اور کوئی اضافی چینی شامل نہیں ہے۔

کولیجن پیپٹائڈس کا اضافہ جلد، جوڑوں، ہڈیوں اور ہاضمے کی صحت اور پروٹین میں پیک کرنے میں مدد کرتا ہے۔

12. کم چکنائی والی آٹے کے بغیر کیلے کی روٹی

بلینڈر میں کوڑے ہوئے، کم چکنائی والی کیلے کی روٹی کی ترکیب میں پروٹین پاؤڈر، رولڈ اوٹس اور بغیر میٹھے سیب کا استعمال کیا گیا ہے۔ آٹے کے بجائے چٹنی. فوری بنانے کے لیے، کیلے کی اس روٹی میں تقریباً 9 گرام پروٹین ہے اور یہ ناقابل برداشت، مزیدار اور نم ہے۔

13۔ کاجو کریم پنیر کے ساتھ ڈیری فری کیلے کی روٹی

گھنے اور نم کیلے کی روٹی بھی پودے پر مبنی پروٹین پاؤڈر کے ساتھ غذائیت سے بھرپور اور دودھ سے پاک ہوسکتی ہے، جیسا کہ غذائیت کیچ ہمیں اس نسخہ میں دکھاتا ہے۔ یہاں تک کہ ترکیب اضافی ذائقہ کے لیے ایک اختیاری کاجو کریم پنیر کی ٹاپنگ کا مطالبہ کرتی ہے۔

ہدایت پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور صحت مند چکنائیوں سے بھری ہوئی ہے اس لیے آپ کو ہر مزیدار آخری چٹنی کا مزہ لیتے ہوئے اچھا لگے گا۔

14۔ چاکلیٹ چپس کے ساتھ کیٹو پروٹین پاؤڈر کیلے کی روٹی

کون جانتا تھا کہ پروٹین میں پیک کرنے اور مزیدار کیٹو اسنیک سے لطف اندوز ہونے کا ایک آسان طریقہ ہے؟ ٹھیک ہے، وہاں ہے. My Life Cookbook اس ترکیب کو شیئر کرتی ہے جو چینی سے پاک اور گلوٹین سے پاک ہے، پھر بھی نم اور 10 گرام پروٹین سے بھری ہوئی ہے۔

کیٹو فرینڈلی کیلے کی روٹی کے لیے اس نسخے میں صفر کارب پروٹین پاؤڈر اور آٹے کا استعمال نہیں کیا گیا ہے۔ کوئی بھی کرے گالطف اندوز ہوں۔

15۔ آسان کم کیلوری، کم کارب کیلے کی روٹی

ڈائیٹ شیف ہمیں کیلے کی روٹی کی یہ ترکیب پیش کرتا ہے جو چھینے کی بدولت آسان، صحت مند اور پروٹین سے بھرپور ہے۔ پروٹین پاؤڈر اور ناریل کا آٹا۔ سنجیدگی سے، ایک بار جب آپ دیکھیں گے کہ کیلے کی روٹی میں پروٹین پیک کرنا کتنا آسان ہے، تو آپ یہ نسخہ بار بار بنا رہے ہوں گے۔

اس کے علاوہ، اس میں کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ کم ہیں، اس لیے آپ ہر ایک کاٹنے سے لطف اندوز ہوں گے۔ احساس جرم کے بغیر۔

16۔ چاکلیٹ پاؤڈر کیلے کی روٹی

چاکلیٹ اب دن کے کسی بھی وقت تمام ترکیبوں سے اس پروٹین کیلے کی روٹی کی ترکیب سے لطف اندوز ہوسکتی ہے۔ فی سرونگ 7 گرام پروٹین سے بھرا ہوا اور چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر اور جئی کے آٹے سے بنایا گیا، آپ اس اضافی چاکلیٹ کے ذائقے سے لطف اندوز ہوں گے جس کی آپ کو خواہش تھی کہ اس کے فراہم کردہ صحت سے متعلق فوائد کو حاصل کریں۔

بھی دیکھو: بلٹمور اسٹیٹ میں کیا سانحات ہوئے؟

17۔ صحت مند ایسپریسو کیلے کی روٹی

صبح کی کافی اور میٹھا ناشتہ چھوڑ دیں اور اس کے بجائے اس نسخہ کا انتخاب کریں۔ 10 گرام پروٹین فی سلائس پیک کرتے ہوئے، ڈائیٹ شیف کی طرف سے پروٹین کیلے کی روٹی کے لیے یہ نسخہ 10 اجزاء پر مشتمل روٹی ہے جس میں فوری ایسپریسو اس ذائقہ دار پک می اپ کے لیے ہے جس کی آپ کو ہر صبح خواہش ہوتی ہے۔

ہدایت کی ضرورت ہے۔ غیر ضروری چینی اور کاربوہائیڈریٹ کے بغیر اضافی پروٹین کے لیے ونیلا وہی پروٹین پاؤڈر اور جئی کا آٹا۔

18۔ صحت مند پورے گندم کے آٹے کیلے کی روٹی

پورے گندم کے ساتھ بنی