سىز ئاشۇ يېتىلگەن بانان نېنىغا تاتلىق ھەۋەس ، بىر قېتىمدا ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك ياكى ناشتىدا شېكەر قوشۇش ئۈچۈن كۆنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما سىز مەززىلىك ، ئەمما ساغلام ئاقسىللىق بانان بولكىسى ئۈچۈن قوشۇمچە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوشۇپ سىناپ باقتىڭىزمۇ؟ شۇڭلاشقا بىز ئۆيدە ھۇزۇرلىنالايدىغان تەسەللىي بېرىدىغان ئاقسىل بانان بولكا رېتسېپلىرىنىڭ بۇ مەززىلىك تىزىملىكىنى تۈزدۇق.

مەزمۇنىكۆرگەزمە بانان نېنى ساغلاممۇ؟ نېمە ئۈچۈن بانان ناننىڭ كالورىيە شۇنچە كۆپ بولىدۇ؟ بانان نېنىنى نېمە يېسىڭىز بولىدۇ؟ كۈنىگە قانچىلىك ئاقسىل لازىم؟ باناننىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى 25 ھەر خىل ئەھۋالدىكى مەززىلىك ئاقسىل بانان بولكا رېتسېپلىرى 1. يۇقىرى ئاقسىل ، تۆۋەن ئىسسىقلىقتىكى بانان بولكىسى 2. مېۋە ۋە بانان بولكىسى 3. 8 تەركىبلىك شاكىلات تالقىنى بولكىسى 4. تۆۋەن قەنتلىك ئاقسىل بار يۇقىرى ئاقسىللىق بانان بولكىسى. ئۈششۈك 5. يېلىمى يوق ئۆرۈك بانان بولكىسى 6. يۇقىرى تالالىق ئاقسىل قاچىلانغان بانان بولكىسى 7. 100 كالورىيەلىك شاكىلات بانان بولكىسى 8. گۆشسىز بانان بولكىسى 9. پالېئو ئۈچ شاكىلات بانان بولكىسى 10. ساغلام ۋە ئاسان يۇقىرى ئاقسىللىق بانان بولكىسى 11 . يۇقىرى ئاقسىللىق كوللاگېنلىق بانان خورما نېنى 12. تۆۋەن مايلىق ئۇنسىز بانان بولكىسى 13. كاشېۋ قايماق پىشلاق بىلەن سۈتسىز بانان بولكىسى 14. شاكىلات ئۆزىكى بىلەن كېتو ئاقسىل تالقىنى بانان بولكىسى 15. ئاسان تۆۋەن كالورىيەلىك ، تۆۋەن كاربونلۇق بانان بولكىسى 16 شاكىلات تالقىنى بانان نېنى 17. ساغلام Espresso بانان نېنى 18. ساغلامئۇن ، ئاقسىل قاچىلانغان گرېتسىيە قېتىق ، تەبىئىي ساپ شارپا شەربىتى بىلەن تەبىئىي تاتلىق ، كۆپچىلىك ئۇلۇغۋار ئاشخانىنىڭ بۇ رېتسېپىنى ياقتۇرىدۇ. دېمىسىمۇ ، ئۇنى ئاسانلا نەم ، ساغلام مۇففىن قىلىپ ياساشقا بولىدۇ.

19. دارچىن شېكەر پوستى بانان نېنى

دارچىن شېكەر پوستى شېكەر لوگىكىسىدىكى بۇ ئاقسىل بانان بولكا رېتسېپىنىڭ ئۈستىدىكى گىلاس. بولكا ئۈچۈن 8 خىل تەركىب ۋە پوستىغا 2 خىل تەركىب بار ، بۇ خىل ياڭاق تەمدىكى بولكا سىزنىڭ تاتلىق تۈرۈم ياكى ناشتىلىقىڭىزغا مەززىلىك قوشۇمچە يېمەكلىك. دارچىن شېكەر پوستى بىلەن جۈپلەش.

20. قوش شاكىلات بانان نېنى

ھەر بىر پارچە 8 گرام ئاقسىل بىلەن ، Liv B دىن كەلگەن بۇ بانان بولكا رېتسىپى سىزنى ئېغىرلاشتۇرماي شاكىلاتقا بولغان ئىنتىلىشىڭىزنى قاندۇرىدۇ. گەرچە شېكەر ياكى ماي ئاز بولسىمۇ ، بۇ بانان نېنى تاتلىق ، نەم ھەم يېيىشلىك.

21. ۋانىلا چاقىلىق بانان بولكىسى

نەملىك ، يۇمران ۋە ياساش ئاسان ، يېمەكلىك ئېتىقادى ساغلاملىقىدىكى بۇ ئاقسىل بانان بولكا رېتسېپىنى تەسۋىرلەيدىغان بىر قانچە سۆز. 8 گرام ئاقسىل قاچىلانغان ۋە تەبىئىي يېلىمى يوق بۇ مەززىلىك تاماق مەززىلىك غىزا ياكى ساغلام ناشتىلىقنىڭ ئاساسلىق يېمەكلىكىگە ئايلىنىدۇ. ئاقسىلدا ، ئۇنىمۇ يېلىمسىز قىلىدۇ.دېمىسىمۇ ، بۇ رېتسېپقا قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، شاكىلات ئۆزىكى ياكى ياڭاق مېيى بىلەن تېمىتىپ ناننى قانداق تېتىتىش توغرىسىدا مەسلىھەتلەر قاچىلانغان.

22. زەنجىۋىل بانان نېنى

ياڭاق ، زىغىر ئۇرۇقى ۋە باناننىڭ بىرىكىشى Yummly دىن كەلگەن بۇ بانان بولكا رېتسېپىنى چوقۇم سىناپ بېقىش كېرەك. يۇمران قايماق پىشلاقتىن ھۇزۇرلىنىڭ ، بۇ ئاقسىل قاچىلانغان بولكىنى يېيىشلىك تاتلىق يېمەكلىككە ئايلاندۇرۇڭ.

قاراڭ: قايماق پىشلاققا باكون قاچىلانغان مۇچ - مۇكەممەل ئويۇن كۈنى ئىشتىھاسى!

23. ۋېگان ، گلۇتېنسىز ، ياڭاقسىز بانان بولكىسى

ئۆرۈك ماھارەتلىرى بۇ ئاقسىل بانان بولكا رېتسىپى بىلەن يېمەكلىكنى چەكلەش ساندۇقىنىڭ ھەممىسىنى تەكشۈردى. ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى شارپا شەربىتى ۋە قېنىق شاكىلات ئۆزىكى قوشۇلغاندىن كېيىن ، بۇ يېمەكلىكلەرنى بەزى يېمەكلىكلەرگە ئەگىشىدىغانلار ئۈچۈن تاتلىق ، ئەمما ساغلام يېمەكلىككە ئايلاندۇرىدۇ. ئاقسىل ۋە ساغلام ماي. يېمەك-ئىچمەككە ماس كېلىدىغان بانان نېنى يەنىلا تەمى تاتلىق ، نەم ھەم مەززىلىك.

24. يۇقىرى ئاقسىللىق شاكىلات ۋە يەر ياڭىقى مېيى

شاكىلات ۋە يەر ياڭىقى مېيىدىن ياخشى نەرسە نېمە؟ ئاقسىلغا قوشۇڭ ، ئۆزىڭىزگە تەملىك ، ئەمما ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى. سىلۋېرادودىكى ئۆي بىزگە بۇ خىل رېتسېپنى بېرىدۇ ، ئۇ شاكىلات ئاقسىل تالقىنى ۋە يەر ياڭىقى قىيامى ياكى بادام مېيى تەلەپ قىلىدۇ. قەھۋە تورت

قەھۋە تورت ، بانان نېنى ، ئەلۋەتتە ئاقسىلنىڭ يېقىملىق بىرىكىشى.8 گرام ئاقسىل قاچىلانغان يەر ياڭىقى قىيامى شاكىلات بىزگە ناشتىلىق كلاسسىكسىدا ساغلام بۇرۇلۇش ئۈچۈن يېلىمسىز ۋە ساپ شېكەرسىز بۇ رېتسېپنى قانداق ياساشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

بۇ رېتسىپ ۋانىلا ئاقسىلىنى تەلەپ قىلىدۇ. پاراشوك ، سۈتسىز ياكى گۆشسىز ئاقسىل پاراشوكى ، ئەمما چاقلىق ئىشلەيدۇ.

ئاقسىل بانان بولكىسى سوئاللىرى ?

شۇنداق ، ئۇننىڭ ئورنىغا ئاقسىل پاراشوكى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. ئاقسىل پاراشوكى ئاق ، پىششىق ئۇننىڭ ساغلام ئورنىنى ئالىدىغان بولۇپ ، زۆرۈر بولمىغان شېكەر قوشىدۇ. تىزىملىكىمىزدىكى رېتسېپلارنىڭ كۆپىنچىسى ئۇننىڭ ئورنىغا ئاقسىل پاراشوكى ياكى پۈتۈن بۇغداي ئۇنى ، بادام ئۇنى ياكى نۇقۇت ئاقسىل ئۇنى قاتارلىق ساغلام تاللاشلارنى ئىشلىتىشنى تەلەپ قىلىدۇ.

ياخشى قائىدە ئۇننى ئاقسىل تالقىنىغا ئالماشتۇرغاندا باش بارماق ھەر 1 ئىستاكان ئۇن ئۈچۈن 1/3 ئىستاكان ئاقسىل تالقىنى ئىشلىتىش.

ئاقسىل تالقىنى بولمىسا ئاقسىل بانان بولكىسىنى ياسىيالامسىز؟

ھەئە ، قىلالايسىز. بادام ئۇنى ، بۇغداي ئۇنى ، قىچا ئۇنى ، پۇرچاق ئۇنى ، بۇغداي ئۇنى ، پۇرچاق ئۇنى قاتارلىق بەزى ئۇنلاردا ئاقسىل كۆپ. رېتسېپىڭىز تەلەپ قىلغان ئاقسىل پاراشوكىنىڭ مىقدارىنى بۇ ئۇنلارنىڭ بىرى بىلەن ئالماشتۇرۇپ ، پاراشوكسىز كۆپ مىقداردا ئاقسىلغا ئېرىشىڭ.

بانان نېنىدە قايسى خىل ئاقسىل تالقىنى ئىشلىتىش كېرەك؟

گەرچە ھەر بىر رېتسېپ ئوخشىمىغان ئاقسىل تالقىنى تەلەپ قىلسىمۇ ، ئەمما ئىشلەتسىڭىز بولىدۇماھىيەتتە سىزدە بار بولغان ئاقسىل تالقىنى. قانداقلا بولمىسۇن ، چاقلىق ئاقسىل پاراشوكى ، پۇرچاق ئاقسىلى تالقىنى ، كەندىر ئاقسىل تالقىنى ۋە نۇقۇت ئاقسىلى تالقىنى كەڭ كۆلەمدە ئىشلىتىلىدۇ. بانان نېنىغا ئوخشاش تېز بولكىنى بىر توننىدىن بىر نەچچە چوڭ ئۆزگەرتىش ئارقىلىق بولكادىن مۇففېرغا ئايلاندۇرغىلى بولىدۇ: تونۇرنىڭ تېمپېراتۇرىسى يۇقىرى ، پىشۇرۇش ۋاقتى قىسقا. كۆپىنچە مۇففىن رېتسېپلىرى 375 گرادۇس بىلەن 425 گرادۇس ئارىلىقىدىكى تېمپېراتۇرىدا پىشۇرۇلىدۇ ، شۇڭا ئەگەر بانان بولكا رېتسېپىڭىز 350 گرادۇسلۇق فارېنخايتنى 60 مىنۇت چاقىرسا ، 375 گرادۇسلۇق 30 مىنۇت ياكى 400 گرادۇسلۇق 20 مىنۇتلۇق تاماق ئېتىشنى سىناپ بېقىڭ. 3>> مېنىڭ بانانلىرىم؟ بانان پىشقانغا قەدەر ساقلاڭ ، چۈنكى ئۇلار تېخىمۇ تەرەققىي قىلغان تاتلىق ۋە تەمگە ئىگە بولۇپ ، ئاخىرقى نەتىجىگە ياردەم بېرىدۇ.

بانان پىشۇرۇشقا بەك پىشتىمۇ؟

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، ياق. بانان بولكىسىنى پىشۇرۇشقا كەلسەك ، پىشقانلار شۇنچە ياخشى بولىدۇ ، چۈنكى بانان ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇلارنىڭ تاتلىقلىقى ۋە تەمىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ.

توڭلىتىلغان باناننى ئىشلەتسىڭىز بولامدۇ؟ قىلالايدۇ. جەزملەشتۈرۈڭتوڭلىتىشتىن بۇرۇن باناننى سويۇڭ.

بانان نېنىنى توڭلىتىپ كېيىن ساقلىۋالامسىز؟ توڭلاتقۇغا كىرىشتىن بۇرۇن ئۇنى توغرىلاڭ. بىر پارچە تۇتۇشنى ئاسانلاشتۇرۇش ئۈچۈن ، ھەر بىر پارچەنىڭ ئارىسىغا بىر پارچە پىشۇرۇش قەغىزى قويۇڭ. ئۇنى ھاۋا ئۆتكۈزىدىغان قاچىدا ساقلاڭ ھەمدە 3 ئايغىچە ھۇزۇرلىنىڭ.

بانان نېنىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟ 3 كۈن ئىچىدە. ئۇ يەنە توڭلاتقۇدا ساقلىنىپ ، 3 ئايغىچە ھۇزۇرلىنالايدۇ. بۇ تىزىملىك ​​ مەززىلىك ئاقسىل بانان بولكا رېتسېپلىرى . بۇ تىزىملىكتىكى رېتسىپلار ساپ شېكەر ، ئاق ئۇن ۋە ساغلام بولمىغان مايلارنى تەبىئىي تاتلىق تاتلىق يېمەكلىكلەر ، ساغلام ئۇنلار ، ئاقسىل پاراشوكى ۋە ساغلام مايلار بىلەن ئالماشتۇرۇش ئارقىلىق كولايدۇ. بىرنى تاللاش ۋە چېچىلغان ، ساغلام ياخشىلىقنىڭ ھەر بىر چىشلىرىدىن ھۇزۇرلىنىش ۋاقتى. پۈتۈن بۇغداي ئۇنى بانان نېنى 19. دارچىن شېكەر پوستى بانان بولكىسى 20. قوش شاكىلات بانان بولكىسى 21. ۋانىلا چاقىلىق بانان بولكىسى 22. زەنجىۋىل بانان نېنى 23. گۆشسىز ، يېلىمى يوق ، ياڭاقسىز بانان بولكىسى 24. يۇقىرى ئاقسىللىق شاكىلات ۋە يەر ياڭىقى. ماي 25. قەھۋە تورت ئاقسىلى بانان بولكا سوئاللىرى ئۇننىڭ ئورنىغا ئاقسىل تالقىنى ئىشلەتسىڭىز بولامدۇ؟ ئاقسىل تالقىنى بولمىسا ئاقسىل بانان بولكىسىنى ياسىيالامسىز؟ بانان نېنىدە قايسى خىل ئاقسىل تالقىنى ئىشلىتىش كېرەك؟ ئاقسىل بانان نېنىنى مۇففىنغا قىلالامسىز؟ مەن باناننىڭ پىشىش جەريانىنى قانداق تېزلىتىمەن؟ بانان پىشۇرۇشقا بەك پىشقانمۇ؟ توڭلىتىلغان باناننى ئىشلىتەمسىز؟ بانان نېنىنى توڭلىتىپ كېيىن ساقلىۋالامسىز؟ بانان نېنىنى قانداق ساقلاش كېرەك؟ خۇلاسە

بانان نان ساغلاممۇ؟ بانان نېنىڭىزگە سالغان نەرسىگە ئاساسەن ، ئۇ قەنتلىك قەنت ياكى ئوزۇقلۇققا تولغان ساغلام يېمەكلىك بولۇشى مۇمكىن. ئۇنى ئىمكانقەدەر ساغلام قىلىش ئۈچۈن ، سىز ئۇنىڭدىن ساقلىنىشنى ئويلايسىز:

• شېكەر قوشۇلدى: باناندىكى شېكەر تەبىئىي بولۇپ ، تاتلىقلىقنى ئاشۇرىدۇ. باشقا تاتلىق تۈرۈملەرگە تايىنىشى كېرەك. ئەگەر تاتلىق تۈرۈم قوشۇشقا توغرا كەلسە ، مۈڭگۈز قىيامى ياكى ھەسەلنى تاللاڭ. سىزنى تولدۇرمايدۇ. ئىشلىتىشبادام ئۇنى ، سۇلۇ ئۇنى ، پۈتۈن بۇغداي ئۇنى ياكى كوكۇس ئۇنى شېكەر ۋە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە قوشۇمچە ئوزۇقلۇق بىلەن تەمىنلەيدۇ.
• بىر نەچچە قېنىق شاكىلات ئۆزىكى ، توغرالغان ياڭاق ياكى بىر تامچە ياڭاق مېيى ئۈچۈن.
• سېرىق ماي: گرېتسىيە قېتىق ، كوكۇس يېغى ياكى باشقا بىر نەچچە تەركىبلەر بۇ رېتسېپلاردا كۆرسىتىلدى.

بانان نېنىنىڭ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى نېمىشقا شۇنچە كۆپ بولىدۇ؟ بانان نېنى ئۇنى ياساشتا ئىشلىتىدىغان تەركىبلەرگە باغلىق. ئەگەر سىز تېخىمۇ كۆپ شېكەر ۋە ماي ​​ئىشلەتسىڭىز ، ئىسسىقلىق مىقدارى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. USDA يېمەكلىك تەركىبى سانلىق مەلۇمات ئامبىرىغا قارىغاندا ، بىر ماركىلىق سودا بانان نېنى تەركىبىدە 11 گرام ماي ، 29 گرام شېكەر ۋە 339 كالورىيە ئىسسىقلىق بار.

تەبىئىي ، ئوزۇقلۇق تەركىبلەرنى ئىشلىتىش باناننىڭ قەنت ۋە ماي ​​مىقدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ بولكا ، شۇڭا ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئازايتىدۇ.

بانان نېنىنى نېمە يېسىڭىز بولىدۇ؟ بىز ئاقسىل بانان نېنى ئۈچۈن مەززىلىك جۈپلەر تىزىملىكىنى قۇردۇق:

• قېنىق شاكىلات
• يېڭى سىترىس مېۋىسى
• يەر ياڭىقى مېيى
• قېتىق
• بادام مېيى
• ياڭاق
• بىرىكمە ۋە مۇراببالار
• قايماق پىشلاق

قانچىلىك ئاقسىل باركۈندە ئېھتىياجلىقمۇ؟

FDA نىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ئاقسىلنىڭ كۈندىلىك قىممىتى كۈنىگە 50 گرام. بۇ تەكلىپ كۈندىلىك 2000 كالورىيە ئىسسىقلىق مىقدارىنى ئاساس قىلغان ، ئەمما ، كۈندىلىك قىممىتىڭىز ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن تېخىمۇ يۇقىرى ياكى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ ئومۇمىي ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ% 35 ۋە% 35 ى ئاقسىلدىن كۆيۈپ كەتكەن. كۈندىلىك كۆيگەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ، بۇ ساننى% 10 ۋە% 35 كۆپەيتىپ دائىرىڭىزنى قوبۇل قىلىڭ. مەسىلەن ، كۈنىگە 2000 كالورىيە ئىسسىقلىق ئىستېمال قىلىدىغان ئادەم ھەر كۈنى ئاقسىلدىن 200 ~ 700 كالورىيە ئىسسىقلىق سەرپ قىلىشى كېرەك.

باناننىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى

باناندا نۇرغۇن ئوزۇقلۇق ماددىلار بار ھەمدە تالا ۋە كاربون شۇنداقلا مۇھىم ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنىڭ مىقدارىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر قانچە ساغلاملىق پايدىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئوتتۇرا بانان تەركىبىدە:

• كالىي: 9% DV
• ۋىتامىن B6: 25% DV
• ۋىتامىن C: 11% DV
• ماگنىي : 8% DV
• مىس: 10% DV
• مانگان: 14% DV
• تالا: 07 گرام

مەنبە: يېمەكلىك سانلىق مەلۇمات مەركىزى

25 ھەر خىل سورۇنلاردا مەززىلىك ئاقسىل بانان بولكا رېتسېپلىرى 1. يۇقىرى ئاقسىللىق ، تۆۋەن كالورىيەلىك بانان نېنى

ۋانىلا ئاقسىل تالقىنى ئىشلىتىشكوكۇس ئۇنى ، بۇ ئاقسىل بانان نېنى 15 گرام ئاقسىل ۋە ھەر بىر پارچە ئاران 98 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن تەمىنلەيدۇ. مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئوزۇقلۇق قىممىتى بىلەن ، سىز بۇ بانان بولكا رېتسېپىنى Foodie Fiasco دىن ئۆتۈشنى خالىمايسىز.

2. مېۋە ۋە بانان بولكىسى

بانان بىلەن مېۋە-چىۋە بىرلىشىپ ئوزۇقلۇق تەركىبلەر قاچىلانغان تاتلىق ۋە مەززىلىك داۋالاش ئۈچۈن. Yummly دىن كەلگەن بۇ رېتسېپقا زىغىر ئۇرۇقى ، قوڭۇر گۈرۈچ ئۇنى ، بادام تامىقى ، كوكۇس خورما شېكىرى ۋە ئاقسىل پاراشوكى قاتارلىق ساغلام تەركىبلەر قاچىلانغان. 8 تەركىبلىك شاكىلات پاراشوكى بولكىسى

8 تەركىبلىك بولكا ۋە 4 تەركىبلىك ئۈستەل بىلەن ، ساغلام يەيدىغان بۇغداي بانان بولكىسى رېتسېپىدا شاكىلات ئاقسىل تالقىنى ئىشلىتىلىدۇ. ھەمدە گرېتسىيە قېتىق تۆۋەن كالتسىيلىق شاكىلات بانان نېنى ئىشلەپ چىقىرىدۇ. بۇ رېتسىپ ھەممىمىز بىلىدىغان ۋە ياخشى كۆرىدىغان ئەنئەنىۋى بانان بولكىسىنى ياساپ بېرىدۇ ، ئەمما قوشۇلغان شېكەرنى تاشلاپ ئۇنىڭ ئورنىغا ساغلام ئوزۇقلۇق ماددىلارنى قوشىدۇ.

4. تۆۋەن قەنتلىك ئاقسىل ئۈششۈكى بار يۇقىرى ئاقسىللىق بانان بولكىسى

سىز ياقتۇرىدىغان ساغلام ناشتىلىقنى ئاقسىل ئاشپىزىنىڭ بۇ رېتسىپى بىلەن يېمەكلىككە ماس كېلىدىغان ماكرو بىلەن تەييارلىغىلى بولىدۇ. كۆپ ئىشلىتىلىدىغان تەركىبلەرنى ئىشلىتىپ ، بۇ نەملىك ۋە تولدۇرىدىغان بانان بولكا تامىقى ئاددىي ۋە بانان بىلەن ئورالغان.قارشى تۇرغىلى بولمايدۇ.

5. گلۇتېنسىز ئۆرۈك بانان نېنى

بانان باش ۋاقتىدىن ئۆتۈپ كەتكەندە ياخشى ئىشلىتەلەيدىغان بىردىنبىر نەرسە ئەمەس. يېلىمسىز سۇلۇ ئۇنى ، يېلىمى يوق تېز پىشۇرۇلغان سۇلۇدىن پايدىلىنىپ نەم ، پارقىراق بانان بولكىسى تەييارلاڭ ، سىز بۇنى پەرەز قىلدىڭىز: پىشقان ئۆرۈك.

ئۇ ۋە ئۇ پاكىز يەيدىغان رېتسېپ چوقۇم سىناپ بېقىش كېرەك. 6 گرام ئاقسىل ، ساغلام ماي ۋە پەقەت 2 گرام شېكەر.

6. يۇقىرى تالالىق ئاقسىل قاچىلانغان بانان بولكىسى

بۇ يۈرەك ئاقسىللىق بانان بولكىسىدىن بىر پارچە سىزگە 11 گرام ئاقسىل ۋە 4 گرام تالا بېرىدۇ. پاكىز يېيىش رېتسىپى باشقا مەززىلىك بانان بولكىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان باشقا تاماقلارغا ئاقسىل قوشۇش ئۇسۇللىرى بىلەن تولغان.

7. 100 كالورىيەلىك شاكىلات بانان بولكىسى

ھەر بىر پارچە 100 كالورىيە ئىسسىقلىق بىلەن ، خايل ئاشخانىسىدىكى بۇ شاكىلات بانان بولكا رېتسىپى ناشتىلىق ياكى چۈشتىن كېيىنلىك تاماقنىڭ ساغلام تاللىشى. بۇ رېتسىپ پۈتۈن بۇغداي ئۇنى ۋە شېكەرسىز شاكىلات ئاقسىل تالقىنىنى تاتلىق يېمەكلىك قىلىپ ئىشلىتىش ئارقىلىق مايسىز بولىدۇ. بۇ ھەۋەسلەر قوزغالغاندا شاكىلات قوشۇش بىلەن بىللە.

8. گۆشسىز بانان بولكىسى

قاراڭ: پەرىشتە نومۇرى 57: ھايات تاللاش ۋە ئەقىللىق ئۆزگىرىش

نەملىك ، يۇمران ۋە تولدۇرۇلغان ئاقسىل قاچىلانغان بانان بولكىسىنى ساغلاملىق بىتلىرىنىڭ بۇ رېتسىپى بىلەن گۆشسىز ۋە يېلىمسىز قىلغىلى بولىدۇ. ئورتاقتەركىبلەر ، بۇ بانان نېنى ناھايىتى تېزلا سىز ئەڭ ياخشى كۆرىدىغان چۈشتىن كېيىنكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك ياكى ئەتىگەنلىك ناشتىدا بولۇپ قالىدۇ. ئالماشتۇرۇش ۋە قوشۇمچە ئوزۇقلۇق تولۇقلاش توغرىسىدا.

9. پالېئو ئۈچ شاكىلات بانان نېنى

يېنىك ئاتلېتىكا بىزگە بۇ قويۇق ، مول ، سىز پەرەز قىلدىڭىز: شاكىلات رېتسىپى. سىز بۇ تاماقنى پالېئو ، گۆشسىز ۋە يېلىمى يوق قىلىش ئۈچۈن پايدىلىق تەركىبلەر بىلەن ياسالغانلىقىنى پەرەز قىلمايسىز ، ئەمما ئۇ شۇنداق. ئۇنىڭدىن باشقا ، پىشۇرۇش ۋاقتى 25 مىنۇت بولغاندا ، سىز قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بۇ شاكىلات ياخشىلىقىدىن ھۇزۇرلىنىسىز. پىشۇرۇشقا ، ئاندىن يېيىشكە ئەرزىيدىغان رېتسېپ.

10. ساغلام ۋە ئاسان يۇقىرى ئاقسىللىق بانان بولكىسى

بادام ئۇنى ۋە چاقلىق ئاقسىل پاراشوكى يېمەك-ئىچمەك دوختۇرىنىڭ ئانا بىلەن كۆرۈشكەن بۇ ئەنئەنىۋى بانان بولكا رېتسېپىدىكى ئاقسىلنى 8 گرام ئاقسىلغا يەتكۈزدى. . ئۇ يەنە ئاقسىلغا قاچىلانغان ۋە ئۇنى نەم ، يېيىشلىك داۋالايدىغان گرېتسىيە قېتىقنى تەلەپ قىلىدۇ.

11. يۇقىرى ئاقسىللىق كوللاگېن بانان خورما نان

پىشقان بانان ۋە خورمىدىن تەبىئىي تاتلىق ، خۇشخۇي تاللاش بىزگە بۇ ئۆزگىچە ئاقسىل باناننى قانداق ياساشنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ ھەممىمىز بىلىدىغان ۋە ياخشى كۆرىدىغان كلاسسىك راھەت ناننىڭ ساغلام بۇرمىسى بولغان بولكا رېتسىپى. Theرېتسېپ پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، كوللاگېن پېپتىدلىرى ۋە شېكەر قوشۇلمىغان. 12. تۆۋەن مايلىق ئۇنسىز بانان بولكىسى

ئارىلاشتۇرغۇچقا ئۇرۇلدى ، كىمنىڭ ھەۋەسلىرىدىن كەلگەن بۇ تۆۋەن مايلىق بانان بولكىسى رېتسېپىدا ئاقسىل پاراشوكى ، دومىلاشتۇرۇلغان سۇلۇ ۋە تاتلىق بولمىغان ئالما ئىشلىتىلىدۇ. ئۇننىڭ ئورنىغا قىيام. ياساشقا تېز ، بۇ بانان نېنىدە 9 گرامغا يېقىن ئاقسىل بار بولۇپ ، قارشى تۇرغىلى بولمايدىغان ، مەززىلىك ۋە نەم.

13. كاشاۋ قايماق پىشلاق بىلەن سۈتسىز بانان بولكىسى

قويۇق ۋە نەم بانان بولكىسى ئۆسۈملۈك تەركىبىدىكى ئاقسىل پاراشوكى بىلەن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە سۈتسىز بولىدۇ ، چۈنكى ئوزۇقلۇق تەركىبى Kitch بىزگە بۇ رېتسېپتا كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ رېتسېپتا قوشۇمچە قوشۇمچە تەم ئۈچۈن ئىختىيارىي كاسىنە قايماق پىشلاق تەلەپ قىلىنىدۇ.

14. شاكىلات ئۆزىكى بىلەن كېتو ئاقسىل پاراشوكى بانان نېنى

ئاقسىلغا قاچىلاش ۋە مەززىلىك كېتو ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلىرىدىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى بارلىقىنى كىم بىلسۇن؟ بولدى ، بار. مېنىڭ ھايات ئاشپەزلىك كىتابىم شېكەرسىز ۋە يېلىمى يوق ، ئەمما نەم ھەم 10 گرام ئاقسىل قاچىلانغان بۇ رېتسېپنى ھەمبەھىرلەيدۇ. خالىغان ئادەمھۇزۇرلىنىڭ.

15. ئاسان تۆۋەن كالورىيەلىك ، تۆۋەن كاربونلۇق بانان بولكىسى

يېمەك-ئىچمەك ئاشپىزى بىزگە ئاسان ، ساغلام ۋە ئاقسىل بىلەن تولغان بۇ بانان بولكا رېتسېپىنى تەمىنلەيدۇ. ئاقسىل پاراشوكى ۋە كوكۇس ئۇنى. ئەستايىدىللىق بىلەن ئېيتقاندا ، ئاقسىلنى بانان نېنىغا قاچىلاشنىڭ نەقەدەر ئاسانلىقىنى كۆرگەندىن كېيىن ، بۇ رېتسېپنى قايتا-قايتا ياساپ چىقىسىز. گۇناھ تۇيغۇسى بولمىسا.

16. شاكىلات پاراشوكى بانان بولكىسى

شاكىلات ھازىر بارلىق رېتسېپلاردىكى ئاقسىللىق بانان بولكا رېتسىپى بىلەن كۈندە ھەر قانداق ۋاقىتتا ھۇزۇرلىنالايدۇ. ھەر قېتىمدا 7 گرام ئاقسىل قاچىلانغان ۋە شاكىلات ئاقسىل تالقىنى ۋە سۇلۇ ئۇنى بىلەن ياسالغان ، ئۇ تەمىنلىگەن ساغلاملىق پايدىسىغا ئېرىشىش بىلەن بىللە ، سىز ئىنتىزار بولغان قوشۇمچە شاكىلات تەمىدىن ھۇزۇرلىنىسىز.

17. ساغلام Espresso بانان نېنى

ئەتىگەنلىك قەھۋە ۋە قەنتلىك ناشتىلىقنى تاشلاپ ، ئۇنىڭ ئورنىغا بۇ رېتسېپنى تاللاڭ. ھەر بىر پارچە 10 گرام ئاقسىلنى قاچىلىغاندا ، يېمەك-ئىچمەك ئاشپىزىدىكى ئاقسىل بانان نېنىنىڭ بۇ رېتسىپى ھەر كۈنى ئەتىگەندە سىز ئارزۇ قىلىدىغان مەززىلىك پىكاپ ئۈچۈن دەرھال ئېسپرېسو بار 10 تەركىبلىك بولكا.

رېتسېپ چاقىرىدۇ زۆرۈر بولمىغان شېكەر ۋە كاربونسىز قوشۇمچە ئاقسىل ئۈچۈن ۋانىلا چاقىلىق ئاقسىل تالقىنى ۋە سۇلۇ ئۇنى.

18. ساغلام بۇغداي ئۇنى بانان نېنى

پۈتۈن بۇغداي بىلەن ياسالغان