Galbūt esate įpratę, kad dekadentinė bananų duona yra saldus troškimas, užkandis kartą per dieną ar saldus pusryčių priedas. Bet ar bandėte pridėti papildomų maistinių medžiagų, kad pasigamintumėte skanią, bet sveiką duoną? baltymų bananų duona ?

Įvairių būdų, kaip mėgautis baltymais bananų duonoje, yra begalė, todėl sudarėme šį skanų baltyminės bananų duonos receptų sąrašą, kuriuo galėsite mėgautis tiesiog namuose.

Turinys Ar bananų duona yra sveika? Kodėl bananų duona turi tiek daug kalorijų? Su kuo galima valgyti bananų duoną? Kiek baltymų jums reikia per dieną? Bananų maistinė vertė 25 skanūs baltyminiai bananų duonos receptai bet kokiai progai 1. Daug baltymų turinti, mažai kalorijų turinti bananų duona 2. Uogų ir bananų duona 3. 8 ingredientų šokolado miltelių duona 4. Daug baltymų turinti bananų duona su mažai cukraus turinčiais baltymais.Glaistas 5. Avokado bananų duona be glitimo 6. Bananų duona su daug ląstelienos ir baltymų 7. 100 kalorijų šokoladinė bananų duona 8. Veganų bananų duona 9. Paleo triguba šokoladinė bananų duona 10. Sveika ir lengva bananų duona su daug baltymų 11. Daug baltymų turinti kolageno bananų duona su datulėmis 12. Mažai riebalų turinti bananų duona be miltų 13. Bananų duona be pieno su anakardžių grietinėlės sūriu 14. Keto baltymų milteliai bananamsDuona su šokolado drožlėmis 15. Lengva, mažai kalorijų ir angliavandenių turinti bananų duona 16. Bananų duona su šokolado milteliais 17. Sveika bananų duona su espresu 17. Sveika bananų duona su espresu 18. Sveika bananų duona iš viso grūdo miltų 19. Bananų duona su cinamono cukrumi 20. Bananų duona su dvigubu šokoladu 21. Bananų duona su vanilinėmis išrūgomis 22. Bananų duona su imbieru 23. Veganiška bananų duona be glitimo ir riešutų 24. Daug baltymų turinti šokolado ir žemės riešutų sviesto duona25. Kavos pyragas Baltymų bananų duona DUK Ar galite vietoj miltų naudoti baltymų miltelius? Ar galite pasigaminti baltyminę bananų duoną be baltymų miltelių? Kokios rūšies baltymų miltelius turėtumėte naudoti bananų duonai? Ar galite pasigaminti baltyminę bananų duoną į keksiukus? Kaip pagreitinti bananų nokinimo procesą? Ar bananai kada nors yra per daug prinokę kepimui? Ar galite naudoti šaldytus bananus? Ar galite užšaldyti bananus? Ar galite užšaldyti bananus?Kaip laikyti bananų duoną ir išsaugoti ją vėliau? Kaip laikyti bananų duoną? Išvada

Ar bananų duona yra sveika?

Kai kuriuose receptuose ir parduotuvėje pirktoje bananų duonoje gali būti daug kalorijų, rafinuoto cukraus ir sočiųjų riebalų. Priklausomai nuo to, ką dedate į bananų duoną, tai gali būti saldus nesveikas kepalas arba sveikas užkandis, kupinas maistinių medžiagų. Kad duona būtų kuo sveikesnė, norėsite vengti:

• Pridėtinis cukrus: bananų cukrus yra natūralus ir suteiks saldumo, todėl jums nereikės naudoti kitų saldiklių. Jei reikia saldiklio, rinkitės klevų sirupą arba medų.
• Baltieji miltai: balti miltai, pagaminti iš rafinuotų kviečių ir turintys aukštą glikemijos indeksą, didina cukraus kiekį kraujyje ir nepasisotina. Naudojant migdolų, avižinius, viso grūdo ar kokosų miltus, galima sumažinti cukraus ir kalorijų kiekį bei gauti papildomų maistinių medžiagų.
• Nesveiki priedai: vietoj krūvos pieniško šokolado drožlių rinkitės saują juodojo šokolado drožlių, kapotų graikinių riešutų ar riešutų sviesto.
• Sviestas: galite atsisakyti papildomų kalorijų ir nesveikų riebalų naudodami alyvuogių aliejų, nesaldintą obuolių padažą, graikišką jogurtą, kokosų aliejų ar kitus šiuose receptuose nurodytus ingredientus.

Kodėl bananų duona turi tiek daug kalorijų?

Bananų duonos kalorijų kiekis priklauso nuo gamyboje naudojamų ingredientų. Jei naudosite daugiau cukraus ir riebalų, kalorijų kiekis bus didesnis. USDA maisto sudėties duomenų bazės duomenimis, vieno prekės ženklo komercinėje bananų duonoje yra 11 g riebalų, 29 g cukraus ir 339 kalorijos.

Naudojant natūralius, maistingus ingredientus, bananų duonoje bus mažiau cukraus ir riebalų, todėl sumažės kalorijų skaičius.

Su kuo galima valgyti bananų duoną?

Bananų duona puikiai dera su daugeliu pagrindinių sandėliuko produktų. Sudarėme gardžių baltyminės bananų duonos derinių sąrašą:

• Juodasis šokoladas
• Švieži citrusiniai vaisiai
• Žemės riešutų sviestas
• Nutella
• Jogurtas
• Migdolų sviestas
• Riešutai
• Kompotai ir uogienės
• Kreminis sūris

Kiek baltymų jums reikia per dieną?

Pasak FDA, baltymų paros vertė yra 50 g per dieną. Ši vertė apskaičiuota remiantis 2000 kalorijų per dieną turinčia dieta, tačiau jūsų paros vertė gali būti didesnė arba mažesnė, priklausomai nuo jūsų kalorijų poreikio.

Pagal dabartinius JAV Žemės ūkio departamento (USDA) mitybos rekomendacijas suaugusiesiems rekomenduojama 10-35 % visų sudeginamų kalorijų gauti iš baltymų.

Norėdami sužinoti, kiek kalorijų sudeginate per dieną, pasinaudokite šia VeryWellFit skaičiuokle.

Nustatę, kiek kalorijų sudeginate per dieną, padauginkite šį skaičių iš 10 % ir 35 %, kad gautumėte savo intervalą. Pavyzdžiui, asmuo, kuris per dieną suvartoja 2000 kalorijų, kasdien turėtų suvartoti nuo 200 iki 700 kalorijų iš baltymų.

Bananų maistinė vertė

Bananuose yra daug maistingųjų medžiagų ir jie teikia daug naudos sveikatai, įskaitant daug ląstelienos ir angliavandenių, taip pat svarbių vitaminų ir mineralų.

Vidutinio dydžio banane yra:

• Kalis: 9 % DV
• Vitaminas B6: 25 % DV
• Vitaminas C: 11 % DV
• Magnis: 8% DV
• Varis: 10 % DV
• Manganas: 14 % DV
• Pluoštas: 07 gramų

Šaltinis: FoodData Central

25 Skanūs baltyminės bananų duonos receptai bet kokiai progai

1. Daug baltymų turinti ir mažai kalorijų turinti bananų duona

Naudojant vanilės baltymų miltelius ir kokosų miltus, šioje baltyminėje bananų duonoje yra net 15 g baltymų ir vos 98 kalorijos vienoje riekelėje. Su tokiomis maistinėmis vertėmis nenorėsite atsisakyti šio "Foodie Fiasco" bananų duonos recepto.

2. Uogų ir bananų duona

Bananai ir uogos susijungia į saldų ir pikantišką skanėstą, kuriame gausu maistingųjų ingredientų. Yummly recepte yra tokių sveikų ingredientų kaip linų sėmenys, rudųjų ryžių miltai, migdolų miltai, kokosų palmių cukrus ir baltymų milteliai, kad užkandis būtų skanus ir pilnas uogų.

3. 8 ingredientų šokolado miltelių duona

Šis sveiko valgytojo sveikų kviečių bananų duonos receptas su 8 ingredientų kepalu ir 4 ingredientų užpildu, kuriame naudojami šokolado baltymų milteliai ir graikiškas jogurtas, leidžia pagaminti mažai kalorijų turinčią šokoladinę bananų duoną. Pagal šį receptą gaminama tradicinė bananų duona, kurią visi pažįstame ir mėgstame, tačiau atsisakoma pridėtinio cukraus ir vietoj to pridedama sveikų maistinių medžiagų.

4. Daug baltymų turinti bananų duona su mažai cukraus turinčiu baltyminiu glajumi

Mėgstamus sveikus pusryčius galite pasigaminti su dietai palankiais makroelementais pagal šį "The Protein Chef" receptą. Šį drėgną ir sotų bananų duonos patiekalą paprasta pagaminti iš įprastų ingredientų ir jame gausu bananų.

Receptas su naminiais avižiniais miltais ir mažai cukraus bei daug baltymų turinčiu glajumi, kad būtų dar labiau neatremiamas.

5. Avokadų ir bananų duona be glitimo

Bananai - ne vienintelis produktas, kurį galite gerai panaudoti, kai jie jau nebeturi geriausios kokybės. Pasigaminkite drėgną, dekadentišką bananų duoną, naudodami avižinius miltus be glitimo, greitai paruošiamas avižas be glitimo ir, kaip atspėjote, prinokusius avokadus.

Receptas iš "He and She Eat Clean" yra privalomas išbandyti, nes jame yra 6 gramai baltymų, sveikų riebalų ir vos 2 gramai cukraus.

6. Didelio kiekio skaidulų baltymais papildyta bananų duona

Viena šios sočios baltyminės bananų duonos riekelė suteiks jums 11 g baltymų ir 4 g skaidulinių medžiagų. "Clean Eating" recepte taip pat gausu patarimų, kaip baltymais papildyti kitus patiekalus, įskaitant šią skanią bananų duoną.

7. 100 kalorijų šokoladinė bananų duona

Šis Hayl's Kitchen šokoladinės bananų duonos receptas - tai sveikas pusryčių ar popietės užkandžių variantas. 100 kalorijų viename gabalėlyje - tai sveikas pasirinkimas pusryčiams ar popietės užkandžiui. Receptas yra neriebus dėl viso grūdo miltų ir be cukraus, nes kaip saldiklis naudojami šokolado baltymų milteliai.

Ši bananų duona be aliejaus ir cukraus yra sveikas klasikinio recepto variantas, be to, į ją pridėta šokolado, kai norisi valgyti.

8. Veganiška bananų duona

Drėgną, švelnią ir sočią baltymų prisotintą bananų duoną pagal šį "Bites of Wellness" receptą galima pasigaminti veganišką ir be glitimo. Naudojant įprastus ingredientus, ši bananų duona greitai taps jūsų mėgstamiausiu popietės užkandžiu ar pusryčiais keliaujant.

Naudojant vos 10 įprastų ingredientų, šioje bananų duonoje yra 10 gramų baltymų, o recepte pateikiama daug patarimų, kaip ją pakeisti ir pridėti papildomų maistinių medžiagų.

9. Paleo triguba šokoladinė bananų duona

"Athletic Avocado" mums siūlo šį tirštą, sotų ir, kaip atspėjote, šokoladinį receptą. Nepasakytumėte, kad patiekalas pagamintas iš sveikų ingredientų, kad būtų paleo, veganiškas ir be glitimo, bet taip ir yra. Be to, patiekalas ruošiamas 25 minutes, tad šokoladiniu gėriu mėgausitės akimirksniu.

Migdolų sviestas, migdolų miltai, linų kiaušinis ir tamsūs kakavos milteliai - tai tik keletas ingredientų, dėl kurių verta šį receptą iškepti ir suvalgyti.

10. Sveika ir lengva daug baltymų turinti bananų duona

Migdolų miltai ir išrūgų baltymų milteliai padidina baltymų kiekį šiame tradiciniame bananų duonos recepte iš "Dietician Meets Mom" iki 8 g baltymų. Taip pat reikia graikiško jogurto, kuris suteikia baltymų ir padaro jį drėgnu, dekadentišku skanėstu.

11. Daug baltymų turinti kolageno bananų datulių duona

"Cheerful Choices" rodo, kaip pasigaminti šį unikalų baltyminės bananų duonos receptą, kuris yra sveikas klasikinės paguodos duonos, kurią visi žinome ir mėgstame, posūkis. Į receptą įtraukti neskaldyti grūdai, kolageno peptidai ir jokio pridėtinio cukraus.

Kolageno peptidai padeda odos, sąnarių, kaulų ir virškinimo sistemai bei suteikia baltymų.

12. Mažai riebalų neturinti miltinė bananų duona

Taip pat žr: 15 unikalių naminės vištienos sriubos receptų

Šiam Kim's Cravings mažo riebumo bananų duonos receptui vietoj miltų naudojami baltymų milteliai, avižiniai dribsniai ir nesaldintas obuolių padažas. Greitai paruošiama bananų duona turi beveik 9 g baltymų, yra neatremiama, skani ir drėgna.

13. Bananų duona be pieno produktų su anakardžių grietinėlės sūriu

Tiršta ir drėgna bananų duona taip pat gali būti maistinga ir be pieno su augalinės kilmės baltymų milteliais, kaip šiame recepte mums rodo "Nutrition in the Kitch". Receptas netgi ragina pasirinktinai pridėti anakardžių sūrio kremo sūrio, kad būtų pridėta papildomo skonio.

Šiame recepte gausu baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų, todėl jausitės gerai, kol mėgausitės kiekvienu gardžiu kąsneliu.

14. Keto baltymų miltelių bananų duona su šokolado drožlėmis

Kas žinojo, kad yra paprastas būdas gauti baltymų ir mėgautis gardžiu keto užkandžiu? Na, yra. Mano gyvenimo virėja dalijasi šiuo receptu, kuriame nėra cukraus ir glitimo, tačiau kuris yra drėgnas ir turi 10 g baltymų.

Šiame recepte nenaudojami angliavandenių baltyminiai milteliai ir miltai, todėl keto draugiška bananų duona patiks kiekvienam.

15. Lengva mažo kaloringumo, mažai angliavandenių turinti bananų duona

"Dietos šefas" mums siūlo šį bananų duonos receptą, kuris yra paprastas, sveikas ir pilnas baltymų dėl išrūgų baltymų miltelių ir kokosų miltų. Rimtai, kai pamatysite, kaip lengva į bananų duoną įmaišyti baltymų, šį receptą gaminsite vėl ir vėl.

Be to, jis turi mažai kalorijų ir angliavandenių, todėl galėsite mėgautis kiekvienu kąsneliu be kaltės jausmo.

16. Šokolado miltelių bananų duona

Šokoladu dabar galima mėgautis bet kuriuo paros metu, nes šis baltyminės bananų duonos receptas iš "All Recipes". 7 g baltymų vienoje porcijoje, pagaminti iš šokolado baltymų miltelių ir avižinių miltų, suteiks jums papildomo šokolado skonio, kurio taip trokštate, ir tuo pat metu mėgausitės jo teikiama nauda sveikatai.

17. Sveika espreso bananų duona

Šis baltyminės bananų duonos receptas iš "The Diet Chef", kuriame vienoje riekelėje yra 10 g baltymų, yra 10 ingredientų kepinys su tirpiu espreso kavos gėrimu, kad kiekvieną rytą jaustumėte skonį, kurio trokštate.

Receptas reikalauja vanilinių išrūgų baltymų miltelių ir avižinių miltų, kad būtų gauta papildomų baltymų be nereikalingo cukraus ir angliavandenių.

18. Sveika viso grūdo miltų bananų duona

Šį "Ambiency Kitchen" receptą, pagamintą iš viso grūdo miltų, baltymingo graikiško jogurto ir natūraliai pasaldintą grynu klevų sirupu, pamėgs visi. Jau nekalbant apie tai, kad iš jo galima lengvai pagaminti drėgnus ir sveikus keksiukus.

19. Bananų duona su cinamono cukrumi

Cinamono cukraus plutelė yra vyšnia ant šio baltyminės bananų duonos recepto iš "Sugary Logic". 8 ingredientų kepaliukui ir 2 ingredientų plutelei, ši riešutų skonio duona yra gardus deserto ar pusryčių priedas.

Receptas reikalauja baltyminio blynų mišinio, kuris su cinamono cukraus plutele suteikia riešutų, nenugalimą skonį.

20. Dvigubo šokolado bananų duona

Šis Liv B bananų duonos receptas, kurio vienoje riekelėje yra 8 g baltymų, patenkins jūsų šokolado troškimą, bet neapsunkins jūsų. Nepaisant to, kad šioje bananų duonoje nėra daug cukraus ar aliejaus, ji yra saldi, drėgna ir dekadentiška.

21. Vanilės išrūgų bananų duona

Drėgna, švelni ir lengvai pagaminama - tai keli žodžiai, apibūdinantys šį baltyminės bananų duonos receptą iš "Food Faith Fitness". 8 g baltymų turintis ir natūraliai glitimo neturintis skanus patiekalas taps gardžiu užkandžiu ar sveikų pusryčių pagrindu.

Patiekale vietoj miltų naudojami vaniliniai išrūgų baltymų milteliai ir riešutų pagrindo miltai, kuriuose natūraliai gausu baltymų, todėl jame taip pat nėra glitimo. Be to, recepte pateikiama daug patarimų, kaip pagardinti duoną pridedant riešutų, šokolado drožlių ar apšlakstant riešutų sviestu.

22. Imbierinė bananų duona

Dėl muskato riešuto, linų sėmenų ir bananų derinio šį "Yummly" bananų duonos receptą būtina išbandyti. Mėgaukitės su suminkštintu grietinėlės sūriu, kad ši baltymų kupina duona taptų puikiu desertu.

23. Veganiška bananų duona be glitimo ir riešutų

Šis baltyminės bananų duonos receptas su avokadų keptuve atitinka visus dietos apribojimų reikalavimus. Šiek tiek klevų sirupo ir antioksidantų pridėta tamsaus šokolado drožlių padaro šį saldų, bet sveiką užkandį tiems, kurie laikosi tam tikrų dietų.

Be to, kepinys kepamas iš avinžirnių miltų ir alyvuogių aliejaus, todėl jame gausu skaidulinių medžiagų, baltymų ir sveikųjų riebalų. Tai dietinė bananų duona, kurios skonis išlieka toks pat purus, drėgnas ir skanus kaip įprastai.

24. Daug baltymų turintis šokoladas ir žemės riešutų sviestas

Kas gali būti geriau už šokoladą ir žemės riešutų sviestą? Pridėkite baltymų ir turėsite gardų, bet maistingą skanėstą. "The House on Silverado" pateikia šį receptą, kuriame naudojami šokolado baltymų milteliai ir žemės riešutų sviestas arba migdolų sviestas, kad visi trokštų tokio skonio derinio.

25. Kavos pyragas

Nuostabus kavos pyrago, bananų duonos ir, žinoma, baltymų derinys. 8 g baltymų turintis "Peanut Butter Plus Chocolate" rodo, kaip pasigaminti šį receptą, kuriame taip pat nėra glitimo ir rafinuoto cukraus, kad pusryčių klasika būtų sveika.

Receptas reikalauja vanilinių baltymų miltelių, ypač baltymų miltelių be pieno arba veganiškų baltymų, bet tinka ir išrūgų milteliai.

Baltymų bananų duonos DUK

Ar galite vietoj miltų naudoti baltymų miltelius?

Taip, vietoj miltų galite naudoti baltymų miltelius. Baltymų milteliai yra sveikas baltų rafinuotų miltų, į kuriuos pridėta nereikalingų cukrų, pakaitalas. Daugelyje mūsų sąraše pateiktų receptų vietoj miltų naudojami baltymų milteliai arba sveikesnės alternatyvos, pavyzdžiui, viso grūdo miltai, migdolų miltai arba žirnių baltymų miltai.

Taip pat žr: Kas yra Popcorn Sutton? Tenesio kelionių faktai

Gera taisyklė keičiant miltus baltyminiais milteliais yra naudoti 1/3 puodelio baltyminių miltelių kiekvienam 1 puodeliui miltų.

Ar galite pasigaminti baltyminės bananų duonos be baltymų miltelių?

Taip, galite. Kai kuriuose miltuose, pavyzdžiui, migdolų, kvietiniuose, kvinojos, sojos, grikių ir sojų miltuose, yra daug baltymų. Pakeiskite recepte nurodytą baltymų miltelių kiekį vienu iš šių miltų, kad gautumėte daug baltymų be miltelių.

Kokios rūšies baltymų miltelius turėtumėte naudoti bananų duonai?

Nors kiekviename recepte reikalaujama naudoti skirtingus baltymų miltelius, iš esmės galite naudoti bet kokius turimus baltymų miltelius. Tačiau plačiai naudojami išrūgų baltymų milteliai, sojų baltymų milteliai, kanapių baltymų milteliai ir žirnių baltymų milteliai.

Ar galite padaryti baltymų bananų duonos į keksiukus?

Greitą duoną, pavyzdžiui, bananų duoną, iš kepinio galima paversti keksiukais, atlikus keletą svarbių pakeitimų: pasirinkus aukštesnę orkaitės temperatūrą ir trumpesnį kepimo laiką. Dauguma keksiukų receptų kepami 375-425 laipsnių pagal Farenheitą temperatūroje, todėl, jei pagal jūsų bananų duonos receptą reikia kepti 60 minučių 350 laipsnių pagal Farenheitą, bandykite kepti 30 minučių 375 laipsnių pagal Farenheitą arba 20 minučių 375 laipsnių pagal Farenheitą temperatūroje.minučių 400 laipsnių pagal Farenheitą temperatūroje.

Dantų krapštuku patikrinkite, ar keksiukai baigti kepti, kai kepimo laikas prasideda po 15 minučių ir kai jų viršus tampa aukso spalvos.

Kaip pagreitinti bananų nokimo procesą?

Jei žalius bananus pastatysite šiltoje, saulėtoje vietoje kartu su kitu prinokusiu vaisiumi, tai padės pagreitinti nokimo procesą. Palaukite, kol bananai bus prinokę, ir naudokite juos bananų duonos receptuose, nes jie turi daugiau saldumo ir skonio, o tai padės galutiniam rezultatui.

Ar bananai kada nors būna per daug prinokę kepimui?

Apskritai ne. Kepant bananų duoną, kuo bananai prinokę, tuo geriau, nes laikui bėgant jie įgauna saldumo ir skonio.

Ar galite naudoti šaldytus bananus?

Taip, galite. Prieš užšaldant bananus būtinai nulupkite.

Ar galite užšaldyti bananų duoną ir išsaugoti ją vėliau?

Taip, bananų duoną galite užšaldyti. Prieš dėdami į šaldiklį būtinai supjaustykite riekelėmis. Kad būtų lengviau paimti riekelę, tarp kiekvienos riekelės įdėkite kepimo popieriaus gabalėlį. Laikykite ją sandariame inde ir mėgaukitės ja iki 3 mėnesių.

Kaip laikyti bananų duoną?

Bananų duoną geriausia laikyti šaldytuve ir suvalgyti per 3 dienas. Taip pat galima laikyti šaldiklyje ir mėgautis ja iki 3 mėnesių.

Išvada

Apskritai, skanų skanėstą, kurį nekantriai laukiate kepant, galima pagaminti iš sveikų, maistingų ir aromatingų ingredientų, naudojant šį sąrašą. skanūs baltymų bananų duonos receptai . Šiame sąraše pateiktuose receptuose atsisakyta rafinuoto cukraus, baltų miltų ir nesveikų riebalų, pakeičiant juos natūraliais saldikliais, sveikesniais miltais, baltymų milteliais ir sveikais riebalais. Laikas išsirinkti vieną iš jų ir mėgautis kiekvienu dekadentiško, sveiko gėrio kąsneliu.