သင်သည် အဆိုပါ ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ကို ချိုမြိန်သောတပ်မက်မှု၊ တစ်ချိန်က သရေစာ၊ သို့မဟုတ် နံနက်စာတွင် သကြားပါသော ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ ငှက်ပျောပေါင်မုန့် ဖြစ်အောင် နောက်ထပ် အာဟာရဓာတ်တွေ ထပ်ထည့်ဖို့ ကြိုးစားဖူးပါသလား။

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ခံစားဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးက အဆုံးမရှိ ၊ ဒါကြောင့် အိမ်မှာ စိတ်ကြိုက်ခံစားနိုင်စေမယ့် ဒီအရသာရှိတဲ့ ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့် ချက်ပြုတ်နည်းများစာရင်းကို စုစည်းထားပါတယ်။

အကြောင်းအရာများပြပါ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပါသလား။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်မှာ ဘာကြောင့် ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးရှိတာလဲ။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို ဘာနဲ့စားနိုင်လဲ။ တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းဓာတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။ ငှက်ပျောသီး၏ အာဟာရတန်ဖိုး 25 အရသာရှိသော ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့် ချက်ပြုတ်နည်းများ 1. ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မား၊ ကယ်လိုရီနည်းသောငှက်ပျောပေါင်မုန့် 2. ဘယ်ရီသီးများနှင့် ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့် 3. 8- ပါဝင်ပစ္စည်းများ ချောကလက်မှုန့်ပေါင်မုန့် 4. ပရိုတင်းဓာတ်များသော ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့် Frosting 5. Gluten-Free Avocado Banana Bread 6. High-Fiber Protein-Packed Banana Bread 7. 100-calorie Chocolate Banana Bread 8. Vegan Banana Bread 9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread 10. ကျန်းမာပြီး ပရိုတိန်းမြင့် ငှက်ပျောပေါင်မုန့် 11. High-Protein Collagen Banana Date Bread 12. Low-Fat Flourless Banana Bread 13. Dairy-Free Banana Bread with Cashew Cream Cheese 14. Keto Protein Powder Banana Bread with Chocolate Chips 15. Easy Low-calorie, Low-Carb Banana Bread 16 .ချောကလက်မှုန့် ငှက်ပျောပေါင်မုန့် 17. Healthy Espresso Banana Bread 18. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ဂျုံမှုန့်၊ ပရိုတိန်းထုပ်ပိုးထားသော ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် သန့်စင်သော မေပယ်ရည်တို့ဖြင့် သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်ပါက Ambitious Kitchen မှ ဤချက်ပြုတ်နည်းကို လူတိုင်း နှစ်သက်ကြပါလိမ့်မည်။ ပြောစရာမလို၊ စိုစွတ်ပြီး ကျန်းမာသော muffins အဖြစ် အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

19။ သစ်ကြံပိုးခေါက်သကြားအပေါ်ယံလွှာငှက်ပျောပေါင်မုန့်

သစ်ကြံပိုးခေါက်သကြားအပေါ်ယံလွှာသည် Sugary Logic မှဤပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်စာရွက်၏ထိပ်တွင်ချယ်ရီဖြစ်သည်။ မုန့်အတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများ 8 ခု နှင့် အပေါ်ယံလွှာအတွက် ပါဝင်ပစ္စည်းများ 2 ဖြင့်၊ ဤအချဉ်အရသာရှိသော ပေါင်မုန့်သည် သင့်အချိုပွဲ သို့မဟုတ် မနက်စာစားစရာများအတွက် အရသာရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းသည် ပရိုတင်းပန်ကိတ်ရောစပ်ထားသော အရသာရှိသော အစေ့အဆန်ဖြစ်ပြီး ခံနိုင်ရည်မရှိသော အရသာကိုပေးစွမ်းနိုင်သည် သစ်ကြံပိုးခေါက်သကြားအပေါ်ယံလွှာနှင့်တွဲ။

20။ Double Chocolate Banana Bread

တစ်ချပ်လျှင် ပရိုတင်း 8 ဂရမ်ပါရှိသော Liv B မှ ဤငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့် ချက်နည်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်မလျှော့စေဘဲ သင့်ချောကလက်တပ်မက်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ သကြား သို့မဟုတ် ဆီအနည်းငယ်ပါသော်လည်း ဤငှက်ပျောပေါင်မုန့်သည် ချိုသည်၊ စိုစွတ်ပြီး သရုပ်ပျက်သည်။

21။ ဗနီလာ Whey ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

အစိုဓာတ်၊ နူးညံ့ပြီး ပြုလုပ်ရလွယ်ကူသည်မှာ Food Faith Fitness မှ ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်ချက်နည်းကို ဖော်ပြရန် စကားလုံးအနည်းငယ်ဖြစ်သည်။ ပရိုတင်း 8 ဂရမ်ပါဝင်ပြီး သဘာဝအတိုင်း gluten ကင်းစင်သော ဤအရသာရှိသော ဟင်းလျာသည် အရသာရှိသော သရေစာ သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာအဖြစ် အဓိကဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။

ပန်းကန်တွင် ဂျုံမှုန့်အစား vanilla whey ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် အခွံမာသီးအခြေခံထားသော ဂျုံမှုန့်တို့ထက် သဘာဝအတိုင်း မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်းထဲမှာ gluten-free ဖြစ်စေတယ်။အခွံမာသီးများ၊ ချောကလက်ကြော်များ (သို့) nut butter ဖြင့် ရောထားသော အမွှေးအကြိုင်များထည့်ခြင်းဖြင့် မုန့်ကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ပြုလုပ်နည်း အကြံပြုချက်တွင် ဟင်းချက်ချက်တွင် အကြံပြုချက်များ ပါဝင်သည်။

22။ Ginger Banana Bread

သခွားမွှေးသီး၊ နှမ်းကြတ်စေ့များနှင့် ငှက်ပျောသီးတို့ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Yummly မှ ငှက်ပျောသီးမုန့်လုပ်နည်းကို မစမ်းကြည့်သင့်ပါ။ ဤပရိုတင်းထုပ်ပိုးထားသော ပေါင်မုန့်ကို နှစ်သက်ဖွယ်အချိုပွဲဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် ပျော့ပြောင်းသော ခရင်မ်ချိစ်ဖြင့် ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးပါ။

၂၃။ Vegan၊ Gluten-Free၊ Nut-Free Banana Bread

Avocado Skillet သည် ဤပရိုတိန်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်စာရွက်ဖြင့် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်သေတ္တာအားလုံးကို စစ်ဆေးသည်။ မေပယ်ရည်နှင့် ဓါတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအတွက် အနက်ရောင် ချောကလက်ချစ်ပ်များကို ထိတွေ့ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် အချို့သောအစားအစာများကို လိုက်နာသူများအတွက် ချိုမြိန်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ပြင် မုန့်ကို ကုလားပဲမှုန့်နှင့် သံလွင်ဆီတို့ဖြင့် ဖုတ်ထားသောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ၊ ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီ။ ပုံမှန်အတိုင်း အရသာရှိပြီး နူးညံ့၊ စိုစွတ်ပြီး အရသာရှိနေဆဲဖြစ်သော ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်။

24။ ပရိုတင်းများသော ချောကလက်နှင့် မြေပဲထောပတ်

ချောကလက်နှင့် မြေပဲထောပတ်ထက် အဘယ်အရာက ပိုကောင်းသနည်း။ ပရိုတင်းကိုထည့်ပါ၊ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်တဲ့ ဖျော်ရည်ကို သင်ရပါပြီ။ The House on Silverado သည် လူတိုင်းအလိုရှိသည့် အရသာပေါင်းစပ်မှုအတွက် ချောကလက်ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ဗာဒံထောပတ်တို့ကို တောင်းဆိုသည့် ဤစာရွက်ကို ပေးပါသည်။

25။ ကော်ဖီကိတ်

ကော်ဖီကိတ်မုန့်၊ ငှက်ပျောပေါင်မုန့် နှင့် ပရိုတင်းတို့ပေါင်းစပ်ထားသော ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသော ပေါင်းစပ်မှု။ပရိုတင်း 8 ဂရမ် ပါ၀င်သော Peanut Butter Plus Chocolate သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာအတွက် ဂလူတင်ကင်းစင်ပြီး သကြားမပါသည့် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ပြသထားသည်။

ချက်ပြုတ်နည်းသည် vanilla ပရိုတင်းကို တောင်းဆိုသည်။ အမှုန့်၊ အထူးသဖြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းမပါသော သို့မဟုတ် vegan ပရိုတင်းမှုန့်၊ သို့သော် whey လည်းအလုပ်လုပ်သည်။

ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့် FAQs

မုန့်ညက်အစား ပရိုတိန်းအမှုန့်ကိုသုံးနိုင်ပါသလား။ ?

ဟုတ်ကဲ့၊ ဂျုံမှုန့်အစား ပရိုတင်းမှုန့်ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းမှုန့်သည် မလိုအပ်သောသကြားများကို ပေါင်းထည့်သည့် အဖြူရောင်သန့်စင်ထားသော ဂျုံမှုန့်အတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းရှိ ချက်ပြုတ်နည်းအများစုသည် ဂျုံမှုန့်အစား ပရိုတင်းအမှုန့် သို့မဟုတ် ဂျုံလုံးမှုန့်၊ ဗာဒံမှုန့် သို့မဟုတ် ပဲပရိုတင်းမှုန့်ကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများကို အသုံးပြုရန် တောင်းဆိုကြသည်။

စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကောင်းများ ဂျုံမှုန့်ကို ပရိုတင်းမှုန့်ဖြင့် အစားထိုးသည့်အခါ လက်မသည် ဂျုံမှုန့် 1 ခွက်တိုင်းအတွက် ပရိုတင်းမှုန့် တစ်ခွက်စာ၏ 1/3 ကို အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းအမှုန့်မပါဘဲ ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ရပါတယ်။ ဗာဒံမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်၊ quinoa ဂျုံမှုန့်၊ ပဲမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ပဲပိစပ်မုန့်ညက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အမှုန့်မပါဘဲ ပရိုတင်းပမာဏများစွာရရှိရန် သင့်ချက်ပြုတ်ထားသော ပရိုတင်းမှုန့်ပမာဏကို အစားထိုး၍ တောင်းဆိုသော ပရိုတင်းမှုန့်ကို အမှုန့်မပါဘဲ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်တွင် မည်သို့သော ပရိုတင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုသင့်သနည်း။

ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုစီသည် မတူညီသော ပရိုတင်းမှုန့်ကို တောင်းဆိုသော်လည်း သင်သုံးနိုင်သည်။မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော မည်သည့်ပရိုတင်းမှုန့်မဆို သင့်တွင်ရှိသည်။ သို့သော်၊ whey ပရိုတင်းမှုန့်၊ ပဲပရိုတင်းမှုန့်၊ လျှော်ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် ပဲပရိုတင်းမှုန့်တို့ကို တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် အသုံးပြုကြသည်။

ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို မုန့်ဖီထုပ်အဖြစ် ပြုလုပ်နိုင်ပါသလား။

A ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကဲ့သို့ အမြန်ပေါင်မုန့်ကို အကြီးစားပြင်ဆင်ချက်အချို့ဖြင့် ဂျုံမှုန့်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်- မီးဖိုအပူချိန်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ချိန်တိုတောင်းခြင်း။ muffin ချက်ပြုတ်နည်းအများစုသည် အပူချိန် 375 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်နှင့် 425 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ကြားတွင် ချက်ပြုတ်ထားသောကြောင့် သင့်ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းသည် 350 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်ကို မိနစ် 60 ခေါ်ဆိုပါက 375 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်တွင် မိနစ် 30 သို့မဟုတ် 400 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်တွင် မိနစ် 20 နှင့် ချက်ပြုတ်ပါ။

သင်၏ muffins များကို 15 မိနစ်မှစတင်၍ ဖုတ်ပြီးသည်နှင့် အပေါ်မှ ရွှေအိုရောင်မြင်လာသောအခါတွင် သွားကြားထိုးတံကို အသုံးပြုပါ။

အမှည့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မည်သို့အရှိန်မြှင့်နိုင်မည်နည်း။ ကျွန်ုပ်၏ ငှက်ပျောသီးများ။

ငှက်ပျောသီးစိမ်းများကို မှည့်နေသော အခြားအသီးအနှံများနှင့် ပူနွေးသော နေသာသောနေရာတွင် ထားခြင်းဖြင့် ရင့်မှည့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။ ငှက်ပျောသီးများ မှည့်သွားသည်အထိ စောင့်ပါ၊ ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးပြုရန် ငှက်ပျောသီးများ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးပြီး ချိုမြိန်ပြီး အရသာရှိသောကြောင့် နောက်ဆုံးရလဒ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ငှက်ပျောသီးများ ကြော်ရန် အလွန်မှည့်နေပါသလား။

ယေဘုယျအားဖြင့်ပြောရလျှင် မဟုတ်ပါ။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့် ဖုတ်သောအခါတွင် ငှက်ပျောသီးများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ချိုမြိန်ပြီး အရသာ ရှိလာသောကြောင့် အမှည့်ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

အေးခဲထားသော ငှက်ပျောသီးများကို သုံးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ နိုင်သည် ။ သေချာပါစေ။မအေးခင် ငှက်ပျောသီးကို အခွံနွှာပါ။

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို အအေးခံပြီး နောက်မှသိမ်းဆည်းနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို အအေးခံနိုင်ပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမထည့်ခင် သေချာလှီးထားပါ။ အချပ်တစ်ခုကို ဖမ်းရလွယ်ကူစေရန်အတွက် မုန့်ဖုတ်စက္ကူတစ်ရွက်ကို အချပ်တစ်ခုစီကြားတွင် ချထားပါ။ ၎င်းကို လေလုံသောဘူးထဲတွင် သိမ်းဆည်းပြီး ၃ လအထိ ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးပါ။

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းသင့်သလဲ။

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းဆည်းပြီး စားသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါ။ 3 ရက်အတွင်း။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ သိမ်းထားနိုင်ပြီး ၃ လအထိ နှစ်သက်စွာ သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။

နိဂုံးချုပ်

ယေဘုယျအားဖြင့် သင်မျှော်လင့်နေတဲ့ မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းများနဲ့ ပြုလုပ်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဤစာရင်း အရသာရှိသော ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့် ချက်ပြုတ်နည်းများ ။ ဤစာရင်းရှိ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် သန့်စင်ထားသော သကြားများ၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများကို သဘာဝ အချိုဓာတ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဂျုံမှုန့်များ၊ ပရိုတင်းမှုန့်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် စွန့်ပစ်ပါ။ တစ်စုံတစ်ခုကို ရွေးထုတ်ပြီး သရုပ်ပျက်သွားတိုင်း ကျန်းမာသော ကောင်းကျိုးကို ခံစားလိုက်ပါ။

Whole Wheat Flour Banana Bread 19. Cinnamon Sugar Crust Banana Bread 20. Double Chocolate Banana Bread 21. Vanilla Whey Banana Bread 22. Ginger Banana Bread 23. Vegan, Gluten-Free, Nut-Free Banana Bread 24. High-Protein Chocolate and Pegan ထောပတ် 25. ကော်ဖီကိတ်မုန့် ပရိုတင်း ငှက်ပျောပေါင်မုန့် အမေးအဖြေများ ဂျုံမှုန့်အစား ပရိုတင်းမှုန့်ကို သုံးနိုင်ပါသလား။ Protein Powder မပါတဲ့ ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်လုပ်လို့ရလား။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်မှာ ဘယ်လို ပရိုတင်းမှုန့်ကို သုံးသင့်လဲ။ ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို Muffins အဖြစ်လုပ်ပေးနိုင်သလား။ ကျွန်ုပ်၏ငှက်ပျောသီးမှည့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို မည်သို့အရှိန်မြှင့်နိုင်မည်နည်း။ ငှက်ပျောသီးတွေ ကြော်ဖို့ အရမ်းမှည့်နေလား။ အေးခဲထားတဲ့ ငှက်ပျောသီးကို သုံးနိုင်ပါသလား။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို အေးခဲပြီး နောက်မှ သိမ်းဆည်းနိုင်ပါသလား။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို ဘယ်လိုသိမ်းဆည်းသင့်လဲ။ နိဂုံး

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပါသလား။

အချို့သော ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် စတိုးဆိုင်မှဝယ်သော ငှက်ပျောပေါင်မုန့်များသည် ကယ်လိုရီများ၊ သန့်စင်သောသကြားများနှင့် ပြည့်ဝဆီများ ပြည့်ဝနေနိုင်သည်။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်မှာ သင်ထည့်ထားတဲ့အရာပေါ်မူတည်ပြီး သကြားပါတဲ့ အမှိုက်မုန့် ဒါမှမဟုတ် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် ရှောင်ဖို့လိုမယ်-

• ထပ်ထည့်ထားတဲ့ သကြား- သင့်ငှက်ပျောသီးက သကြားက သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်စေတာမို့ မထည့်သင့်ပါဘူး။ အခြားအချိုဓာတ်ကို အားကိုးရမယ်။ အချိုထည့်ရန် လိုအပ်ပါက မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်ကို ရွေးချယ်ပါ။
• သန့်စင်ထားသော ဂျုံမှုန့်- နှင့် ပြုလုပ်ထားသော glycemic index မြင့်မားသော ဂျုံမှုန့်ဖြူသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး အောင်နိုင်သည် မင်းကိုမဖြည့်ဘူး။ အသုံးပြုခြင်း။ဗာဒံမှုန့်၊ အုတ်ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့် သို့မဟုတ် အုန်းမှုန့်သည် သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အပိုအာဟာရများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အဆီအနှစ်များ- နို့ချောကလက်ကြော်များကို အမှိုက်ပုံထဲပစ်မည့်အစား ရွေးပါ အနက်ရောင် ချောကလက်ချစ်ပ် လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ သစ်ကြားသီးအခွံမာသီး သို့မဟုတ် အမှုန်အမွှား ထောပတ်အတွက်။
• ထောပတ်- သံလွင်ဆီ၊ အမွှေးမပါတဲ့ ပန်းသီးဆော့စ်ကို အသုံးပြုပြီး အပိုကယ်လိုရီနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ကျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ အုန်းဆီ သို့မဟုတ် ဤချက်ပြုတ်နည်းများတွင်ပါရှိသော အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ လက်တစ်ဆုပ်စာ။

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်တွင် အဘယ်ကြောင့် ကယ်လိုရီများစွာပါရှိသနည်း။

ကယ်လိုရီများ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်လုပ်ရန် သင်အသုံးပြုသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သကြားနဲ့ အဆီပိုသုံးရင် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ပိုများလာမယ်။ USDA Food Composition Databases အရ စီးပွားဖြစ်ငှက်ပျောပေါင်မုန့်အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုတွင် အဆီ 11 ဂရမ်၊ သကြား 29 ဂရမ်နှင့် 339 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

သဘာဝ၊ အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ငှက်ပျောသီး၏သကြားနှင့် အဆီပါဝင်မှုကို လျော့နည်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်က ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို လျော့ကျစေတယ်။

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်နဲ့ ဘာစားနိုင်မလဲ။

ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ဟာ ပန်းကန်ဆေးတဲ့ ချည်မျှင်တွေနဲ့ ကောင်းကောင်းတွဲဖက်ပါတယ်။ သင့်ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်အတွက် အရသာရှိသောတွဲဖက်မှုစာရင်းကို ကျွန်ုပ်တို့စုစည်းထားပါသည်-

• ချောကလက်
• လတ်ဆတ်သော လိမ္မော်သီး
• မြေပဲထောပတ်
• Nutella
• ဒိန်ချဉ်
• ဗာဒံထောပတ်
• အခွံမာသီး
• Compotes နှင့် jams
• ခရင်မ်ချိစ်

ပရိုတင်းဘယ်လောက်ပါလဲ။တစ်နေ့လျှင် လိုအပ်ပါသလား။

FDA အရ၊ ပရိုတင်း၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးမှာ တစ်နေ့လျှင် ၅၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ အကြံပြုချက်သည် 2,000 ကယ်လိုရီနေ့စဉ်စားသောက်မှုအပေါ် အခြေခံထားသော်လည်း၊ သင်၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးသည် သင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ပေါ်မူတည်၍ ပိုများနိုင်သည် သို့မဟုတ် နိမ့်နိုင်သည်။

လက်ရှိ US စိုက်ပျိုးရေးဌာန (USDA) ၏ အစားအသောက်အကြံပြုချက်များသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ 10 နှစ်ကြားစားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ပရိုတင်းမှ လောင်ကျွမ်းသွားသော ၎င်းတို့၏ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ 35% နှင့် 35%။

ကြည့်ပါ။: 999 Angel Number ဝိညာဉ်ရေးရာထူးခြားမှု

တစ်နေ့လျှင် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ မည်မျှရှိသည်ကို ယေဘုယျ စိတ်ကူးရရန် VeryWellFit မှ ဤဂဏန်းတွက်စက်ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

မည်မျှရှိသည်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီးသည်နှင့် သင်နေ့စဥ်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီများ၊ သင့်အကွာအဝေးကိုရရှိရန် ထိုနံပါတ်ကို 10% နှင့် 35% မြှောက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 2,000 စားသုံးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းဓာတ်မှ ကယ်လိုရီ 200 မှ 700 အထိ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ငှက်ပျောသီး၏ အာဟာရတန်ဖိုး

ငှက်ပျောသီးတွင် အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များစွာပါဝင်သည့်အပြင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များပါဝင်သည့် လက်တစ်ဆုပ်စာ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပါသည်။

ငှက်ပျောသီးအလတ်စားတွင်-

• ပိုတက်ဆီယမ်- 9% DV
• ဗီတာမင် B6: 25% DV
• ဗီတာမင် C: 11% DV
• မဂ္ဂနီစီယမ် : 8% DV
• ကြေးနီ- 10% DV
• မန်းဂနိစ်- 14% DV
• ဖိုင်ဘာ- 07 ဂရမ်

အရင်းအမြစ်- FoodData Central

25 အရသာရှိသော ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့် ချက်ပြုတ်နည်းများ

၁။ မြင့်မားသောပရိုတိန်း၊ ကယ်လိုရီနည်းသောငှက်ပျောပေါင်မုန့်

vanilla ပရိုတင်းမှုန့်ကိုအသုံးပြုခြင်းအုန်းမှုန့်၊ ဤပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်သည် ပရိုတင်း ၁၅ ဂရမ်နှင့် အချပ်တစ်ခုလျှင် ၉၈ ကယ်လိုရီမျှသာ ပါဝင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အာဟာရတန်ဖိုးများဖြင့် Foodie Fiasco မှ ဤငှက်ပျောပေါင်မုန့်ချက်နည်းကို သင်လက်လွတ်မခံချင်တော့ပါ။

၂။ ဘယ်ရီသီးများနှင့် ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်

ငှက်ပျောသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးများသည် အာဟာရပြည့်ဝသောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသောချိုမြိန်ပြီးအရသာရှိသောအစားအစာအတွက်ပေါင်းစပ်ထားသည်။ Yummly မှ ဟင်းချက်နည်းတွင် အရသာရှိသော ဘယ်ရီသီးများပါသော သရေစာအတွက် ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ ဆန်လုံးညို၊ ဗာဒံစေ့၊ အုန်းထန်းသကြားနှင့် ပရိုတင်းမှုန့်များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ပေါင်းတင်ထားသည်။

ကြည့်ပါ။: အသက်အရွယ်အားလုံးအတွက် အကောင်းဆုံး Orlando ပန်းခြံ 15

၃။ 8- Ingredient Chocolate Powder Bread

ပါဝင်ပစ္စည်း 8 လုံး နှင့် ပါဝင်ပစ္စည်း 4 လုံးပါသော မုန့်တီဖြင့် Healthy Eater မှ ဂျုံငှက်ပျောပေါင်မုန့် ချက်နည်းတစ်ခုလုံးသည် ချောကလက်ပရိုတင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုထားသည်။ နှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်ထုတ်လုပ်ရန် ကယ်လိုရီနည်းသော ချောကလက်ငှက်ပျောပေါင်မုန့်။ ဟင်းချက်နည်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိပြီး နှစ်သက်သော ရိုးရာငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို ပြုလုပ်ပေးသော်လည်း ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားကို ရှောင်ကာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အာဟာရများကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။

၄။ သကြားဓာတ်နည်းသော ပရိုတင်းဓာတ်များပါသော ပရိုတင်းဓာတ်များသော ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

The Protein Chef မှ ဤချက်ပြုတ်နည်းဖြင့် သင့်စိတ်ကြိုက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာကို အစားအသောက်နှင့်လိုက်ဖက်သော မက်ခရိုများဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အများအားဖြင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ ဤအစိုဓာတ်ဖြည့်ထားသော ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ကို ငှက်ပျောသီးများဖြင့် ထုပ်ပိုးပြီး ပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းပါသည်။

ဟင်းချက်ချက်တွင် ၎င်းတွင် အိမ်လုပ် oat ဂျုံမှုန့်နှင့် သကြားဓာတ်နည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော နှင်းခဲများပါရှိသည်။ခုခံနိုင်စွမ်းမရှိပေ။

၅။ Gluten-Free Avocado Banana Bread

ငှက်ပျောသီးသည် အသီးအနှံများလွန်သွားသောအခါတွင် ကောင်းစွာအသုံးပြုနိုင်သောတစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်ပါ။ gluten-free oat ဂျုံမှုန့်၊ gluten-free oats များကိုသုံးပြီး စိုစွတ်ပြီး သရုပ်ပျက်ငှက်ပျောပေါင်မုန့်လုပ်ပါ ၊ သင်ခန့်မှန်းထားသည်- ထောပတ်သီးမှည့်။

သူနှင့်သူမစားသော သန့်ရှင်းမှု၏ ချက်နည်းမှာ မစမ်းကြည့်ရပါ။ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်၊ ကျန်းမာသောအဆီနှင့် သကြား ၂ ဂရမ်မျှသာ။

၆။ အမျှင်ဓာတ်မြင့် ပရိုတင်း-ထုပ်ပိုးထားသော ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

ဤချစ်ဖွယ်ကောင်းသော ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်၏ အချပ်တစ်ချပ်သည် သင့်အား ပရိုတင်း ၁၁ ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် ၄ ဂရမ် ပေးမည်ဖြစ်သည်။ Clean Eating ၏ ချက်ပြုတ်နည်းသည် ဤအရသာရှိသော ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့် အပါအဝင် အခြားဟင်းလျာများသို့ ပရိုတင်းထည့်ရန် အကြံပြုချက်များနှင့် ပြည့်စုံပါသည်။

၇။ 100-calorie Chocolate Banana Bread

တစ်ချပ်လျှင် 100 ကယ်လိုရီပါဝင်သည့် Hayl's Kitchen မှ ဤချောကလက်ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းသည် နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လည်စာအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချောကလက်ပရိုတင်းမှုန့်ကို ချောကလက်ပရိုတင်းမှုန့်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အဆီမပါသော ဂျုံမှုန့်နှင့် သကြားမပါသောကြောင့် ချက်ပြုတ်နည်းဖြစ်သည်။

ဆီမပါဘဲ သကြားမထည့်ဘဲ၊ ဤငှက်ပျောပေါင်မုန့်သည် ဂန္တဝင်ဟင်းချက်နည်း၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လိုချင်တပ်မက်မှုတွေ ဝင်လာတဲ့အခါ ချောကလက်ကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။

၈။ Vegan Banana Bread

အစိုဓာတ်၊ နူးညံ့ပြီး ပရိုတိန်းထုပ်ပိုးထားသော ငှက်ပျောပေါင်မုန့်ကို Bites of Wellness မှ ဤချက်ပြုတ်နည်းဖြင့် vegan နှင့် gluten ကင်းစင်အောင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အများနဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ ဤငှက်ပျောပေါင်မုန့်သည် သင်အနှစ်သက်ဆုံးနေ့လည်စာ သို့မဟုတ် သွားရင်းလာရင်းနံနက်စာအဖြစ် လျင်မြန်စွာဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။

ဘုံပါဝင်ပစ္စည်းများ 10 ခုမျှသာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤငှက်ပျောပေါင်မုန့်တွင် ပရိုတင်း 10 ဂရမ်ပါဝင်ပြီး ဟင်းချက်ချက်တွင် အကြံပြုချက်များပါရှိပါသည်။ အစားထိုးခြင်းနှင့် အပိုအာဟာရ ဖြည့်စွက်ခြင်းများ။

၉။ Paleo Triple Chocolate Banana Bread

Athletic Avocado သည် ကျွန်ုပ်တို့အား ဤသိပ်သည်းစွာ၊ ကြွယ်ဝပြီး သင်ခန့်မှန်းထားသည်- ချောကလက်ဟင်းချက်နည်း။ ဟင်းအမယ်ကို ဖြူဖွေးသော၊ vegan၊ နှင့် gluten-free ဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်ဟု သင်မထင်ပါ၊ သို့သော် ၎င်းသည် ထို့အပြင် ချက်ပြုတ်ချိန် 25 မိနစ်ဖြင့် ဤချောကလက်အရသာကို အချိန်တိုအတွင်း ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဗာဒံထောပတ်၊ ဗာဒံမှုန့်၊ ပိုက်ဆန်ဥနှင့် အနက်ရောင်ကိုကိုးမှုန့်တို့သည် ၎င်းကိုပြုလုပ်ပေးသည့် ပါဝင်ပစ္စည်းများထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။ မုန့်ဖုတ်ပြီး ကိုက်စားရတဲ့ ဟင်းချက်နည်း။

၁၀။ ကျန်းမာပြီး လွယ်ကူသော ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

ဗာဒံမှုန့်နှင့် whey ပရိုတင်းမှုန့် Dietician Meets Mom မှ ရိုးရာငှက်ပျောပေါင်မုန့်ချက်နည်းတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ . ၎င်းသည် ပရိုတင်းတွင် ထုပ်ပိုးပြီး စိုစွတ်စေပြီး သရုပ်ပျက်စေသည့် ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုလည်း တောင်းဆိုပါသည်။

၁၁။ High-Protein Collagen Banana Date Bread

ငှက်ပျောသီးမှည့်နှင့် အသီးအနှံများမှ သဘာဝအတိုင်း ချိုမြိန်သော Cheerful Choices မှ ဤထူးခြားသော ပရိုတင်းငှက်ပျောသီးပြုလုပ်နည်းကို ပြသပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိပြီး နှစ်သက်သော ဂန္တဝင်နှစ်သိမ့်သောမုန့်ပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလှည့်ကွက်တစ်ခုဖြစ်သည့် မုန့်လုပ်နည်း။ ဟိဟင်းချက်ချက်တွင် အစေ့အဆန်များ၊ ကော်လာဂျင် ပက်ပိုက်များနှင့် သကြားမထည့်ဘဲ ပါဝင်ပါသည်။

ကော်လာဂျင် ပက်ပိုက်များ ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အရေပြား၊ အရိုးအဆစ်များ၊ အရိုးနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနှင့် ပရိုတိန်းတွင် အထုပ်များကို ကူညီပေးပါသည်။

၁၂။ အဆီနည်းသော ဂျုံမှုန့်မရှိသောငှက်ပျောပေါင်မုန့်

Blender ထဲတွင် ကြာပွတ်ထည့်ထားသော Kim's Cravings မှ အဆီနည်းသောငှက်ပျောသီးမုန့်လုပ်နည်းသည် ပရိုတင်းမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် အမွှေးမပါတဲ့ ပန်းသီးတို့ကို အသုံးပြုထားပါတယ်။ မုန့်ညက်အစားငံပြာရည်။ မြန်မြန်လုပ်၊ ဤငှက်ပျောပေါင်မုန့်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် ၉ ဂရမ်နီးပါးပါရှိပြီး ခံနိုင်ရည်မရှိ၊ အရသာရှိပြီး စိုစွတ်မှုရှိသည်။

၁၃။ သီဟိုဠ်စေ့မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူနို့ထွက်-ကင်းလွတ်ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

သိပ်သည်းပြီးစိုစွတ်သောငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ကိုလည်းအာဟာရအဖြစ်အပင်အခြေခံပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်အတူအစာအာဟာရကင်းလွတ်နို့ထွက်နိုင်ပါသည် The Kitch က ကျွန်တော်တို့ကို ဒီစာရွက်မှာ ပြထားပါတယ်။ ဟင်းချက်နည်းသည် အပိုအရသာအတွက် ရွေးချယ်နိုင်သော သီဟိုဠ်စေ့ခရင်မ်ချိစ်ကိုပင် တောင်းဆိုထားသည်။

ဟင်းချက်ချက်တွင် ပရိုတင်း၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ပြည့်စုံသောကြောင့် အရသာရှိသော နောက်ဆုံးအကိုက်ခံရတိုင်း အရသာရှိရှိ နှစ်သက်လာမည်ဖြစ်သည်။

၁၄။ Keto Protein Powder ချောကလက်ချစ်ပ်များနှင့် ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

ပရိုတင်းကိုထုပ်ပိုးပြီး အရသာရှိသော keto သရေစာကို စားသုံးရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းရှိသည်ကို မည်သူသိသနည်း။ ကောင်းပြီ၊ My Life Cookbook သည် သကြားကင်းစင်ပြီး gluten ကင်းစင်သော်လည်း စိုစွတ်ပြီး ပရိုတင်း 10 ဂရမ်ပါရှိသော ဤစာရွက်ကို မျှဝေထားသည်။

ချက်ချက်သည် ကီတို-ဖော်ရွေသော ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်အတွက် ဂျုံမှုန့်မရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမှုန့်ကို အသုံးပြုထားသည်။ ဘယ်သူမဆို လုပ်မယ်။ပျော်ရွှင်ပါစေ။

၁၅။ ကယ်လိုရီနည်းသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်

အစားအသောက်စားဖိုမှူးမှ အလွယ်တကူ၊ ​​ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သည့် whey ကြောင့် လွယ်ကူသော ငှက်ပျောသီးပေါင်မုန့်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် အုန်းမှုန့်။ ငှက်ပျောပေါင်မုန့်တွင် ပရိုတင်းကို မည်မျှလွယ်ကူစွာ ထုပ်ပိုးသည်ကို သေချာစွာမြင်သည်နှင့်၊ သင်သည် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်နေပါလိမ့်မည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးသောကြောင့် ကိုက်လိုက်တိုင်း ပျော်ရွှင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အပြစ်ကင်းသောခံစားချက်။

၁၆။ ချောကလက်မှုန့် ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

ချက်ပြုတ်နည်းအားလုံးမှ ဤပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့် ချက်နည်းဖြင့် ချောကလက်ကို ယခုအချိန်တွင် နှစ်သက်စွာ စားသုံးနိုင်ပါပြီ။ စားသုံးမှုတစ်ခုလျှင် ပရိုတင်း ၇ ဂရမ်ဖြင့် ချောကလက်ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် oat ဂျုံမှုန့်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းမှပေးဆောင်သည့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရချိန်တွင် သင်လိုချင်တောင့်တနေသည့် ချောကလက်အရသာကို ခံစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။

၁၇။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော Espresso ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

မနက်ခင်းကော်ဖီနှင့် သကြားပါသောနံနက်စာများကို ကျော်ပြီး ဤအစား ဟင်းချက်နည်းကို ရွေးချယ်ပါ။ အချပ်တစ်ချပ်လျှင် ပရိုတင်း 10 ဂရမ် ထုပ်ပိုးထားသော The Diet Chef မှ ပရိုတင်းငှက်ပျောပေါင်မုန့်အတွက် ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် မနက်တိုင်း သင်အလိုရှိသော အရသာရှိလှသော အက်စပရက်ဆိုဖြင့် ချက်ထားသော မုန့်လုပ်နည်း 10 လုံးပါသော မုန့်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းသည် တောင်းဆိုသည်။ မလိုအပ်သောသကြားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များမပါဘဲ အပိုပရိုတင်းအတွက် vanilla whey ပရိုတင်းမှုန့်နှင့် oat ဂျုံမှုန့်။

၁၈။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော Whole Wheat Flour ငှက်ပျောပေါင်မုန့်

ဂျုံလုံးဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော