அந்த நலிந்த வாழைப்பழ ரொட்டியை நீங்கள் ஒரு இனிமையான ஆசையாகவோ, ஒரு முறை சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது காலை உணவில் சர்க்கரையுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் ருசியான ஆனால் ஆரோக்கியமான புரத வாழைப்பழ ரொட்டியை செய்ய கூடுதல் சத்துக்களைச் சேர்த்து முயற்சி செய்துள்ளீர்களா?

வாழைப்பழ ரொட்டியில் புரதத்தை அனுபவிக்க பல்வேறு வழிகள் முடிவற்றவை மற்றும் அதனால்தான் நீங்கள் வீட்டிலேயே அனுபவிக்கக்கூடிய ஆறுதலான புரோட்டீன் வாழைப்பழ ரொட்டி ரெசிபிகளின் இந்த சுவையான பட்டியலை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம்.

மேலும் பார்க்கவும்: 404 தேவதை எண்: 404 இன் பொருள் மற்றும் தீர்மானம் உள்ளடக்கம்நிகழ்ச்சி வாழைப்பழ ரொட்டி ஆரோக்கியமானதா? வாழைப்பழ ரொட்டியில் ஏன் அதிக கலோரிகள் உள்ளன? வாழைப்பழ ரொட்டியை எதனுடன் சாப்பிடலாம்? ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை? வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு 25 சுவையான புரோட்டீன் வாழைப்பழ ரொட்டி எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் 1. அதிக புரதம், குறைந்த கலோரி வாழை ரொட்டி 2. பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழ ரொட்டி 3. 8-மூலப்பொருள் சாக்லேட் தூள் ரொட்டி 4. அதிக புரதம் கொண்ட வாழை ரொட்டி. ஃப்ரோஸ்டிங் 5. பசையம் இல்லாத வெண்ணெய் வாழைப்பழ ரொட்டி 6. அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த புரோட்டீன் நிரம்பிய வாழைப்பழ ரொட்டி 7. 100 கலோரி சாக்லேட் வாழைப்பழ ரொட்டி 8. வேகன் வாழை ரொட்டி 9. பேலியோ டிரிபிள் சாக்லேட் வாழை ரொட்டி 10. ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான உயர்-புரத ரொட்டி11 உயர்-புரத கொலாஜன் வாழைப்பழம் ரொட்டி 12. குறைந்த கொழுப்பு மாவு இல்லாத வாழைப்பழ ரொட்டி 13. முந்திரி கிரீம் சீஸ் பால் இல்லாத வாழைப்பழ ரொட்டி 14. சாக்லேட் சிப்ஸுடன் கீட்டோ புரோட்டீன் பொடி வாழை ரொட்டி 15. எளிதான குறைந்த கலோரி, ரொட்டி-16 வாழைப்பழம் சாக்லேட் பவுடர் வாழைப்பழ ரொட்டி 17. ஆரோக்கியமான எஸ்பிரெசோ வாழை ரொட்டி 18. ஆரோக்கியமானதுமாவு, புரதம் நிரம்பிய கிரேக்க தயிர் மற்றும் இயற்கையாகவே தூய மேப்பிள் சிரப்புடன் இனிப்புடன், லட்சிய சமையலறையில் இருந்து இந்த செய்முறையை அனைவரும் விரும்புவார்கள். குறிப்பிட தேவையில்லை, இதை ஈரமான, ஆரோக்கியமான மஃபின்களாகவும் எளிதாக செய்யலாம்.

19. இலவங்கப்பட்டை சுகர் க்ரஸ்ட் வாழைப்பழ ரொட்டி

சுகரி லாஜிக்கின் இந்த புரோட்டீன் வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையின் மேல் செர்ரியில் இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரை மேலோடு உள்ளது. ரொட்டிக்கு 8 பொருட்கள் மற்றும் மேலோட்டத்திற்கான 2 பொருட்கள், இந்த நட்டு-சுவை கொண்ட ரொட்டி உங்கள் இனிப்பு அல்லது காலை உணவிற்கு ஒரு ருசியான கூடுதலாகும்.

செய்முறையானது புரத பான்கேக் கலவையை அழைக்கிறது, இது சத்தான, தவிர்க்கமுடியாத சுவையை அளிக்கிறது. இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரை மேலோடு இணைத்தல்.

20. டபுள் சாக்லேட் வாழைப்பழ ரொட்டி

ஒரு துண்டுக்கு 8 கிராம் புரதத்துடன், Liv B இன் இந்த வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையானது உங்களை எடைபோடாமல் உங்கள் சாக்லேட் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும். சர்க்கரை அல்லது எண்ணெய் குறைவாக இருந்தாலும், இந்த வாழைப்பழ ரொட்டி இனிப்பு, ஈரப்பதம் மற்றும் நலிவுற்றது.

21. வெண்ணிலா மோர் வாழைப்பழ ரொட்டி

ஈரமான, மென்மையான மற்றும் எளிதாக தயாரிக்கும் சில வார்த்தைகள் இந்த புரத வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையை ஃபுட் ஃபெய்த் ஃபிட்னஸிலிருந்து விவரிக்கின்றன. 8 கிராம் புரதம் மற்றும் இயற்கையாகவே பசையம் இல்லாத இந்த ருசியான உணவு ஒரு சுவையான சிற்றுண்டி அல்லது ஆரோக்கியமான காலை உணவாக மாறும்.

இந்த டிஷ் மாவுக்குப் பதிலாக வெண்ணிலா மோர் புரதத் தூள் மற்றும் இயற்கையாகவே அதிக நட்டு அடிப்படையிலான மாவு ஆகியவற்றை அழைக்கிறது. புரதத்தில், இது பசையம் இல்லாததாகவும் ஆக்குகிறது.குறிப்பிட தேவையில்லை, நட்ஸ், சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது நட் வெண்ணெய் சேர்த்து ரொட்டியை எப்படி மசாலாப் படுத்துவது என்பது குறித்த குறிப்புகளுடன் செய்முறை ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

22. இஞ்சி வாழைப்பழ ரொட்டி

ஜாதிக்காய், ஆளி விதைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்களின் கலவையானது யம்லியில் இருந்து இந்த வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையை கண்டிப்பாக முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த புரோட்டீன் நிரம்பிய ரொட்டியை ஒரு மகிழ்ச்சியான இனிப்பாக மாற்ற, மென்மையாக்கப்பட்ட கிரீம் சீஸ் உடன் மகிழுங்கள்.

23. வேகன், பசையம் இல்லாத, நட் இல்லாத வாழைப்பழ ரொட்டி

அவகேடோ ஸ்கில்லெட் இந்த புரோட்டீன் வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையுடன் அனைத்து உணவு கட்டுப்பாடு பெட்டிகளையும் சரிபார்க்கிறது. மேப்பிள் சிரப் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்டுகளுக்கு டார்க் சாக்லேட் சில்லுகள் சேர்க்கப்பட்டது, சில உணவுகளை பின்பற்றுபவர்களுக்கு இது ஒரு இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக அமைகிறது.

மேலும், ரொட்டியில் கொண்டைக்கடலை மாவு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுடப்படுகிறது, இதனால் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். உணவுக்கு ஏற்ற வாழைப்பழ ரொட்டி இன்னும் பஞ்சுபோன்ற, ஈரமான மற்றும் சாதாரணமாக சுவையாக இருக்கும்.

24. அதிக புரதம் கொண்ட சாக்லேட் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

சாக்லேட் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் விட சிறந்தது எது? புரதத்தைச் சேர்க்கவும், சுவையான மற்றும் சத்தான விருந்து உங்களுக்கு கிடைத்துள்ளது. ஹவுஸ் ஆன் சில்வராடோ எங்களுக்கு இந்த ரெசிபியை வழங்குகிறது, இது சாக்லேட் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற சுவை கலவையை அனைவரும் விரும்புகிறது.

25. காபி கேக்

காபி கேக், வாழைப்பழ ரொட்டி மற்றும் நிச்சயமாக, புரதம் ஆகியவற்றின் மகிழ்ச்சிகரமான கலவை.8 கிராம் புரதம் நிறைந்த, பீனட் பட்டர் பிளஸ் சாக்லேட், பசையம் இல்லாத மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாத இந்த ரெசிபியை எப்படி செய்வது என்று நமக்குக் காட்டுகிறது தூள், குறிப்பாக பால் இல்லாத அல்லது சைவ புரத தூள், ஆனால் மோர் கூட வேலை செய்கிறது.

புரோட்டீன் வாழை ரொட்டி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

மாவுக்கு பதிலாக புரோட்டீன் பொடியை பயன்படுத்தலாமா ?

ஆம், மாவுக்குப் பதிலாக புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்தலாம். புரத தூள் வெள்ளை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகும், இது தேவையற்ற சர்க்கரைகளை சேர்க்கிறது. எங்கள் பட்டியலில் உள்ள பெரும்பாலான சமையல் குறிப்புகளில் மாவுக்குப் பதிலாக புரோட்டீன் பவுடர் அல்லது முழு கோதுமை மாவு, பாதாம் மாவு அல்லது பட்டாணி புரத மாவு போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு நல்ல விதி மாவுக்குப் பதிலாக புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்தும்போது ஒவ்வொரு 1 கப் மாவுக்கும் 1/3 கப் புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

புரோட்டீன் பவுடர் இல்லாமல் புரோட்டீன் வாழைப்பழ ரொட்டி செய்ய முடியுமா? <14

ஆம், உங்களால் முடியும். பாதாம் மாவு, கோதுமை மாவு, கினோவா மாவு, சோயா மாவு, பக்வீட் மாவு மற்றும் சோயா மாவு போன்ற சில மாவுகளில் அதிக அளவு புரதம் உள்ளது. பொடி இல்லாமல் அதிக அளவு புரதத்தைப் பெற, உங்கள் செய்முறையில் தேவைப்படும் புரதப் பொடியின் அளவை இந்த மாவுகளில் ஏதாவது ஒன்றைக் கொண்டு மாற்றவும்.

வாழைப்பழ ரொட்டியில் என்ன வகையான புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?

ஒவ்வொரு ரெசிபிக்கும் வெவ்வேறு புரோட்டீன் பவுடர் தேவை என்றாலும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்முக்கியமாக உங்களிடம் உள்ள எந்த புரத தூள். இருப்பினும், மோர் புரத தூள், சோயா புரத தூள், சணல் புரத தூள் மற்றும் பட்டாணி புரத தூள் ஆகியவை பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

புரோட்டீன் வாழை ரொட்டியை மஃபின்களாக மாற்ற முடியுமா?

A வாழைப்பழ ரொட்டி போன்ற விரைவான ரொட்டியை ஒரு ரொட்டியிலிருந்து மஃபின்களாக மாற்றலாம்: இரண்டு முக்கிய மாற்றங்களுடன்: அதிக அடுப்பு வெப்பநிலை மற்றும் குறுகிய சமையல் நேரம். பெரும்பாலான மஃபின் ரெசிபிகள் 375 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட் மற்றும் 425 டிகிரி பாரன்ஹீட் வெப்பநிலையில் சமைக்கப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையை 60 நிமிடங்களுக்கு 350 டிகிரி பாரன்ஹீட் என்று அழைத்தால், 375 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டில் 30 நிமிடங்கள் அல்லது 400 டிகிரி பாரன்ஹீட்டில் 20 நிமிடங்கள் சமைக்க முயற்சிக்கவும். 3>

உங்கள் மஃபின்கள் 15 நிமிடங்களில் பேக்கிங் முடிந்துவிட்டதா இல்லையா என்பதைச் சோதித்துப் பார்க்க ஒரு டூத்பிக் பயன்படுத்தவும், மேலும் அவை மேலே பொன்னிறமாகத் தெரிந்தவுடன் என் வாழைப்பழங்கள்?

பச்சை வாழைப்பழங்களை சூடான, வெயில் படும் இடத்தில் வைப்பது பழுத்த பழத்தின் மற்றொரு துண்டுடன் பழுக்க வைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும். வாழைப்பழங்கள் பழுத்திருக்கும் வரை காத்திருங்கள்>

பொதுவாக, இல்லை. வாழைப்பழ ரொட்டியை சுடுவதற்கு வரும்போது, ​​வாழைப்பழங்கள் அவற்றின் இனிப்பு மற்றும் சுவையை காலப்போக்கில் வளர்த்துக்கொள்வதால், பழுத்திருப்பது சிறந்தது.

உறைந்த வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்தலாமா?

ஆம், நீங்கள் முடியும். உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்உறைவதற்கு முன் வாழைப்பழங்களை உரிக்கவும்.

வாழைப்பழ ரொட்டியை உறையவைத்து பின்னர் சேமிக்க முடியுமா?

ஆம், வாழைப்பழ ரொட்டியை உறைய வைக்கலாம். உறைவிப்பாளருக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை வெட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு துண்டு பிடிப்பதை எளிதாக்க, ஒவ்வொரு துண்டுக்கும் இடையில் ஒரு துண்டு பேக்கிங் பேப்பரை வைக்கவும். இதை காற்று புகாத டப்பாவில் சேமித்து 3 மாதங்கள் வரை மகிழுங்கள் 3 நாட்களுக்குள். இதை ஃப்ரீசரில் சேமித்து 3 மாதங்கள் வரை அனுபவிக்கலாம்.

முடிவு

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் பேக்கிங் செய்ய எதிர்பார்க்கும் சுவையான விருந்தானது ஆரோக்கியமான, சத்தான, சுவையான பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படலாம். ருசியான புரத வாழைப்பழ ரொட்டி ரெசிபிகளின் பட்டியல். இந்தப் பட்டியலில் உள்ள சமையல் குறிப்புகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், வெள்ளை மாவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை இயற்கை இனிப்புகள், ஆரோக்கியமான மாவுகள், புரதப் பொடிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றுவதன் மூலம் நீக்குகின்றன. ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, நலிந்த, ஆரோக்கியமான நற்குணத்தின் ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவிக்க வேண்டிய நேரம்.

முழு கோதுமை மாவு வாழை ரொட்டி 19. இலவங்கப்பட்டை சர்க்கரை மேலோடு வாழை ரொட்டி 20. இரட்டை சாக்லேட் வாழை ரொட்டி 21. வெண்ணிலா மோர் வாழை ரொட்டி 22. இஞ்சி வாழை ரொட்டி 23. வேகன், பசையம் இல்லாத, நட்டு இல்லாத வாழை ரொட்டி 24. சோகோலேட் பீன்ட் சோகோலேட் வெண்ணெய் 25. காபி கேக் புரோட்டீன் வாழைப்பழ ரொட்டி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மாவுக்குப் பதிலாக புரோட்டீன் பொடியைப் பயன்படுத்தலாமா? புரோட்டீன் பவுடர் இல்லாமல் புரோட்டீன் வாழை ரொட்டி செய்ய முடியுமா? வாழைப்பழ ரொட்டியில் என்ன வகையான புரோட்டீன் பவுடர் பயன்படுத்த வேண்டும்? புரோட்டீன் வாழை ரொட்டியை மஃபின்களாக செய்ய முடியுமா? எனது வாழைப்பழங்களின் பழுக்க வைக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது? வாழைப்பழங்கள் எப்போதாவது சுடுவதற்கு மிகவும் பழுத்துள்ளதா? உறைந்த வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்தலாமா? வாழைப்பழ ரொட்டியை உறைய வைத்து பின்னர் சேமிக்க முடியுமா? வாழைப்பழ ரொட்டியை எப்படி சேமிக்க வேண்டும்? முடிவு

வாழைப்பழ ரொட்டி ஆரோக்கியமானதா?

சில சமையல் வகைகள் மற்றும் கடையில் வாங்கப்படும் வாழைப்பழ ரொட்டி ஆகியவை கலோரிகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்ததாக இருக்கும். உங்கள் வாழைப்பழ ரொட்டியில் நீங்கள் போடுவதைப் பொறுத்து, அது ஒரு சர்க்கரை ரொட்டியாகவோ அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவோ இருக்கலாம். உங்களால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை: உங்கள் வாழைப்பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை இயற்கையானது மற்றும் இனிப்பை சேர்க்கும். மற்ற இனிப்புகளை நம்பியிருக்க வேண்டும். நீங்கள் இனிப்பானைச் சேர்க்க வேண்டுமானால், மேப்பிள் சிரப் அல்லது தேனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• வெள்ளை மாவு: சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டு, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கும், வெள்ளை மாவு உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். உன்னை நிரப்பவில்லை. பயன்படுத்திபாதாம் மாவு, ஓட்ஸ் மாவு, முழு கோதுமை மாவு அல்லது தேங்காய் மாவு சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகளைக் குறைத்து கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கும்.
• ஆரோக்கியமற்ற டாப்பிங்ஸ்: பால் சாக்லேட் சிப்ஸ் குவியலில் வீசுவதற்குப் பதிலாக, தேர்வு செய்யவும் ஒரு சில டார்க் சாக்லேட் சில்லுகள், நறுக்கிய வால்நட்ஸ் அல்லது நட் வெண்ணெய் தூறல்.
• வெண்ணெய்: ஆலிவ் எண்ணெய், இனிக்காத ஆப்பிள் சாஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கலாம். கிரேக்க தயிர், தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது இந்த ரெசிபிகளில் உள்ள சில பொருட்கள் வாழைப்பழ ரொட்டி நீங்கள் தயாரிக்க பயன்படுத்தும் பொருட்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தினால், கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கும். யுஎஸ்டிஏ உணவு கலவை தரவுத்தளங்களின்படி, ஒரு பிராண்ட் வணிக வாழைப்பழ ரொட்டியில் 11 கிராம் கொழுப்பு, 29 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 339 கலோரிகள் உள்ளன.

  இயற்கை, ஊட்டச்சத்துப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் வாழைப்பழத்தின் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கும். ரொட்டி, இதனால் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைகிறது.

  வாழைப்பழ ரொட்டியை நீங்கள் எதனுடன் உண்ணலாம்?

  வாழைப்பழ ரொட்டி பல சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸுடன் நன்றாக இணைகிறது. உங்கள் புரத வாழைப்பழ ரொட்டிக்கான சுவையான ஜோடிகளின் பட்டியலை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம்:

  • டார்க் சாக்லேட்
  • புதிய சிட்ரஸ் பழம்
  • கடலை வெண்ணெய்
  • நுடெல்லா
  • தயிர்
  • பாதாம் வெண்ணெய்
  • நட்ஸ்
  • Compotes மற்றும் ஜாம்
  • கிரீம் சீஸ்

  உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் உள்ளதுஒரு நாளைக்கு தேவையா?

  FDA இன் படி, புரதத்திற்கான தினசரி மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம். 2,000 கலோரி தினசரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இருப்பினும், உங்கள் கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்து உங்கள் தினசரி மதிப்பு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம்.

  மேலும் பார்க்கவும்: 25 வேடிக்கையான மற்றும் பயங்கரமான பூசணி செதுக்குதல் யோசனைகள்

  தற்போதைய அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை (USDA) உணவுப் பரிந்துரைகள் பெரியவர்கள் 10 க்கு இடையில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது. அவற்றின் மொத்த கலோரிகளில் % மற்றும் 35% புரதத்தில் இருந்து எரிக்கப்படுகிறது.

  ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்ற பொதுவான யோசனையைப் பெற, VeryWellFit மூலம் இந்தக் கால்குலேட்டரைப் பார்க்கவும்.

  எவ்வளவு என்பதை நீங்கள் தீர்மானித்தவுடன் நீங்கள் தினசரி எரிக்கும் கலோரிகளை, உங்கள் வரம்பைப் பெற, அந்த எண்ணை 10% மற்றும் 35% ஆல் பெருக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை உட்கொள்ளும் ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் புரதத்திலிருந்து 200 முதல் 700 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

  வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

  வாழைப்பழத்தில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளிட்ட சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது> 9% DV

• வைட்டமின் B6: 25% DV
• வைட்டமின் C: 11% DV
• மெக்னீசியம் : 8% DV
• செம்பு: 10% DV
• மாங்கனீஸ்: 14% DV
• ஃபைபர்: 07 கிராம்

ஆதாரம்: FoodData Central

25 எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் சுவையான புரத வாழைப்பழ ரொட்டி ரெசிபிகள்

1. அதிக புரதம், குறைந்த கலோரி வாழைப்பழ ரொட்டி

வெண்ணிலா புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்துதல்தேங்காய் மாவு, இந்த புரோட்டீன் வாழை ரொட்டி 15 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு துண்டுக்கு வெறும் 98 கலோரிகளை வழங்குகிறது. இது போன்ற ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளுடன், Foodie Fiasco வழங்கும் இந்த வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையை நீங்கள் வழங்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

2. பெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழ ரொட்டி

வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை சத்தான பொருட்களால் நிரம்பிய இனிப்பு மற்றும் காரமான விருந்துக்காக ஒன்றிணைகின்றன. யம்லியின் செய்முறையானது, ஆளி விதைகள், பழுப்பு அரிசி மாவு, பாதாம் மாவு, தேங்காய் பனை சர்க்கரை மற்றும் புரதத் தூள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் சுவையான மற்றும் பெர்ரி நிறைந்த சிற்றுண்டிக்காக ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

3. 8-மூலப்பொருள் சாக்லேட் பவுடர் ரொட்டி

8-பொருட்கள் கொண்ட ரொட்டி மற்றும் 4-மூலப்பொருள் டாப்பிங்குடன், ஹெல்தி ஈட்டரின் இந்த முழு கோதுமை வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையானது சாக்லேட் புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கிரேக்க தயிர் ஒரு குறைந்த கலோரி சாக்லேட் வாழை ரொட்டி தயாரிக்க. இந்த செய்முறையானது நாம் அனைவரும் அறிந்த மற்றும் விரும்புகின்ற பாரம்பரிய வாழைப்பழ ரொட்டியை உருவாக்குகிறது, ஆனால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்த்துவிட்டு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கிறது.

4. குறைந்த-சர்க்கரை புரோட்டீன் ஃப்ரோஸ்டிங்குடன் கூடிய அதிக புரதம் கொண்ட வாழைப்பழ ரொட்டி

உங்களுக்கு பிடித்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை உணவுக்கு ஏற்ற மேக்ரோக்களுடன் இந்த புரோட்டீன் செஃப் செய்முறையுடன் செய்யலாம். பொதுவான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, இந்த ஈரமான மற்றும் நிரப்பு வாழைப்பழ ப்ரெட் டிஷ் தயாரிப்பது எளிது மற்றும் வாழைப்பழங்களால் நிரம்பியுள்ளது.

இந்த செய்முறையானது வீட்டில் ஓட்ஸ் மாவு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை, அதிக புரதம் கொண்ட ஃப்ரோஸ்டிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.தவிர்க்கமுடியாது.

5. பசையம் இல்லாத வெண்ணெய் வாழைப்பழ ரொட்டி

வாழைப்பழங்கள் அவற்றின் முதன்மையான நிலைக்கு வரும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரே பொருள் அல்ல. பசையம் இல்லாத ஓட்ஸ் மாவு, பசையம் இல்லாத விரைவான சமையல் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஈரமான, நலிந்த வாழைப்பழ ரொட்டியை உருவாக்கவும், நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள்: பழுத்த வெண்ணெய் பழங்கள் 6 கிராம் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வெறும் 2 கிராம் சர்க்கரை.

6. அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த புரதம் நிரம்பிய வாழைப்பழ ரொட்டி

இந்த ஹார்டி புரோட்டீன் வாழை ரொட்டியின் ஒரு துண்டு உங்களுக்கு 11 கிராம் புரதத்தையும் 4 கிராம் நார்ச்சத்தையும் தரும். இந்த சுவையான வாழைப்பழ ரொட்டி உட்பட, மற்ற உணவுகளில் புரதத்தைச் சேர்ப்பதற்கான குறிப்புகள் க்ளீன் ஈட்டிங்கின் செய்முறையில் நிறைந்துள்ளது.

7. 100 கலோரி சாக்லேட் வாழைப்பழ ரொட்டி

ஒரு துண்டுக்கு 100 கலோரிகள் கொண்ட இந்த சாக்லேட் வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையானது காலை உணவு அல்லது மதியம் சிற்றுண்டிக்கான ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். சாக்லேட் புரோட்டீன் பவுடரை இனிப்புப் பொருளாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் முழு கோதுமை மாவு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாததால், இந்த செய்முறையானது கொழுப்பு இல்லாதது மேலும் அந்த ஆசைகள் தொடங்கும் போது சாக்லேட் கூடுதலாக.

8. சைவ வாழைப்பழ ரொட்டி

ஈரமான, மென்மையான மற்றும் புரதம் நிறைந்த வாழைப்பழ ரொட்டியை பைட்ஸ் ஆஃப் வெல்னஸின் இந்த செய்முறையுடன் சைவ உணவு மற்றும் பசையம் இல்லாததாக செய்யலாம். பொதுவானதுடன்பொருட்கள், இந்த வாழைப்பழ ரொட்டி விரைவில் உங்களுக்கு பிடித்த மதிய சிற்றுண்டி அல்லது பயணத்தின் காலை உணவாக மாறும்.

வெறும் 10 பொதுவான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, இந்த வாழைப்பழ ரொட்டியில் 10 கிராம் புரோட்டீன் ஏற்றப்பட்டு, செய்முறை குறிப்புகளுடன் நிரம்பியுள்ளது. மாற்றீடுகள் மற்றும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சேர்க்கைகள்.

9. பேலியோ டிரிபிள் சாக்லேட் வாழைப்பழ ரொட்டி

அத்லெட்டிக் வெண்ணெய் இந்த அடர்த்தியான, செழுமையானதை வழங்குகிறது, நீங்கள் அதை யூகித்தீர்கள்: சாக்லேட் செய்முறை. பேலியோ, சைவ உணவு மற்றும் பசையம் இல்லாத உணவை உருவாக்க ஆரோக்கியமான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட உணவை நீங்கள் யூகிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அதுதான். மேலும், 25 நிமிட சமையல் நேரத்துடன், இந்த சாக்லேட்டியின் நன்மையை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அனுபவிப்பீர்கள்.

பாதாம் வெண்ணெய், பாதாம் மாவு, ஆளி முட்டை மற்றும் டார்க் கோகோ பவுடர் ஆகியவை இதைச் செய்யும் பொருட்களில் சில. பேக்கிங் மற்றும் பிறகு விழுங்குவதற்கு மதிப்புள்ள செய்முறை.

10. ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான உயர்-புரத வாழை ரொட்டி

பாதாம் மாவு மற்றும் மோர் புரோட்டீன் பவுடர் இந்த பாரம்பரிய வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையில் புரதத்தை அதிகரிக்கும் உணவியல் நிபுணர் அம்மாவை சந்தித்து 8 கிராம் புரதம் . இது கிரேக்க யோகர்ட்டையும் அழைக்கிறது, இது புரதத்தை உள்ளடக்கியது மற்றும் அதை ஈரமான, நலிந்த விருந்தாக மாற்றுகிறது.

11. அதிக புரதம் கொலாஜன் வாழைப்பழம் ரொட்டி

இயற்கையாக பழுத்த வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களில் இருந்து இனிப்பான இந்த தனித்துவமான புரத வாழைப்பழத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை மகிழ்ச்சியான தேர்வுகள் நமக்குக் காட்டுகிறது ரொட்டி ரெசிபி, இது நாம் அனைவரும் அறிந்த மற்றும் விரும்பும் கிளாசிக் ஆறுதல் ரொட்டியில் ஆரோக்கியமான திருப்பமாகும். திசெய்முறையில் முழு தானியங்கள், கொலாஜன் பெப்டைடுகள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படாது 12. குறைந்த கொழுப்புள்ள மாவு இல்லாத வாழைப்பழ ரொட்டி

கிம்ஸ் க்ரேவிங்ஸின் இந்த குறைந்த கொழுப்பு வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையானது, புரத தூள், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் மற்றும் இனிக்காத ஆப்பிள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. மாவுக்கு பதிலாக சாஸ். விரைவாக தயாரிக்கப்படும், இந்த வாழைப்பழ ரொட்டியில் கிட்டத்தட்ட 9 கிராம் புரதம் உள்ளது மற்றும் தவிர்க்க முடியாதது, சுவையானது மற்றும் ஈரமானது.

13. முந்திரி கிரீம் சீஸ் உடன் பால் இல்லாத வாழைப்பழ ரொட்டி

அடர்த்தியான மற்றும் ஈரமான வாழைப்பழ ரொட்டி, தாவர அடிப்படையிலான புரோட்டீன் பவுடருடன் சத்தானதாகவும், பால் இல்லாததாகவும் இருக்கும். இந்த செய்முறையில் கிட்ச் நமக்குக் காட்டுகிறது. கூடுதல் சுவைக்காக, விருப்பமான முந்திரி கிரீம் சீஸ் முதலிடத்தை இந்த செய்முறை அழைக்கிறது.

செய்முறையானது புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பதால், ஒவ்வொரு சுவையான கடைசி உணவையும் நீங்கள் ருசிக்கும்போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

14. சாக்லேட் சிப்ஸுடன் கீட்டோ புரோட்டீன் பொடி வாழைப்பழ ரொட்டி

புரோட்டீனில் பேக் செய்து சுவையான கீட்டோ சிற்றுண்டியை அனுபவிக்க எளிய வழி இருப்பது யாருக்குத் தெரியும்? சரி, இருக்கிறது. மை லைஃப் குக்புக் இந்த ரெசிபியைப் பகிர்ந்துகொள்கிறது, அது சர்க்கரை இல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாத, ஆனால் ஈரப்பதம் மற்றும் 10 கிராம் புரதம் நிறைந்தது.

செய்முறையானது ஜீரோ-கார்ப் புரோட்டீன் பவுடரைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் கெட்டோ-நட்பு வாழை ரொட்டிக்கு மாவு இல்லை யாராவது செய்வார்கள்மகிழுங்கள்.

15. எளிதான குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்ப் வாழைப்பழ ரொட்டி

இந்த வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையை டயட் செஃப் எங்களுக்கு வழங்குகிறது, இது எளிதானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் முழு புரதச்சத்து நிறைந்த மோருக்கு நன்றி. புரத தூள் மற்றும் தேங்காய் மாவு. சீரியஸாக, வாழைப்பழ ரொட்டியில் புரோட்டீனைப் பேக் செய்வது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் பார்த்தவுடன், இந்த ரெசிபியை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்து வருவீர்கள்.

மேலும், இதில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருப்பதால், ஒவ்வொரு கடியையும் நீங்கள் ரசிப்பீர்கள். குற்ற உணர்வு இல்லாமல்.

16. சாக்லேட் பவுடர் வாழைப்பழ ரொட்டி

இப்போது அனைத்து சமையல் குறிப்புகளிலிருந்தும் இந்த புரோட்டீன் வாழைப்பழ ரொட்டி செய்முறையுடன் சாக்லேட்டை எந்த நேரத்திலும் அனுபவிக்கலாம். ஒரு சேவைக்கு 7 கிராம் புரோட்டீன் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் சாக்லேட் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் ஓட்ஸ் மாவுடன் தயாரிக்கப்பட்டது, நீங்கள் விரும்பும் கூடுதல் சாக்லேட் சுவையை அனுபவிப்பீர்கள், அதே நேரத்தில் அது வழங்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

17. ஆரோக்கியமான எஸ்பிரெசோ வாழைப்பழ ரொட்டி

காலை காபி மற்றும் சர்க்கரை காலை உணவை தவிர்த்துவிட்டு, அதற்கு பதிலாக இந்த செய்முறையை தேர்வு செய்யவும். ஒரு துண்டுக்கு 10 கிராம் புரோட்டீன் பேக்கிங், தி டயட் செஃப் வழங்கும் புரோட்டீன் வாழைப்பழ ரொட்டிக்கான இந்த ரெசிபியானது, தினமும் காலையில் நீங்கள் விரும்பும் சுவையான பிக்-மீ-அப்பிற்காக உடனடி எஸ்பிரெஸோவுடன் கூடிய 10 மூலப்பொருள் ரொட்டியாகும்.

ரெசிபி தேவைப்படுகிறது. தேவையற்ற சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் கூடுதல் புரதத்திற்காக வெண்ணிலா மோர் புரத தூள் மற்றும் ஓட் மாவு.

18. ஆரோக்கியமான முழு கோதுமை மாவு வாழைப்பழ ரொட்டி

முழு கோதுமையால் செய்யப்பட்டது