Platano-ogi dekadente horretara ohituta egon zaitezke gogo gozo gisa, noizean behin merienda edo gosari azukredun gehigarri gisa. Baina probatu al zara nutriente gehigarriak gehitzen proteinezko banana-ogia goxoa baina osasuntsua egiteko?

Platano-ogian proteinak gozatzeko modu desberdinak amaigabeak dira eta horregatik, etxean bertan gozatu ahal izango duzun proteina-ogiaren errezeta atsegingarrien zerrenda goxo hau osatu dugu.

Edukiaikuskizuna Banana ogi osasuntsua al da? Zergatik ditu banana ogiak hainbeste kaloria? Zerekin jan dezakezu banana ogia? Zenbat proteina behar duzu egunean? Bananen nutrizio-balioa 25 proteina-platano-ogi gozoak edozein unetan 1. proteina handiko eta kaloria gutxiko banana-ogia 2. baia eta banana-ogia 3. 8 osagai txokolate hauts-ogia 4. proteina handiko banana-ogia azukre gutxiko proteinarekin Frostinga 5. Glutenik gabeko aguakatea banana-ogia 6. zuntz handiko proteinatan betetako banana-ogia 7. 100 kaloriako txokolate-banana-ogia 8. banana-ogia beganoa 9. Txokolate-banana-ogia paleo hirukoitza 10. proteina handiko banana-ogia osasuntsua eta erraza 11 Protein handiko kolagenoko banana-ogia 12. gantz gutxiko irin gabeko banana-ogia 13. esnerik gabeko banana-ogia anaardo krema gaztarekin 14. keto proteina-hautsa banana-ogia txokolate txipekin 15. kaloria gutxiko eta karbohidrato baxuko banana-ogia 16. Txokolate hautsa Banana Ogia 17. Espresso Osasungarria Banana Ogia 18. Osasungarriairina, proteinaz jositako jogurt greziarra eta naturalki astigarrak almibarretan edulkoratua, denek maite dute Ambitious Kitchen-en errezeta hau. Zer esanik ez, erraz egin daiteke magdalena heze eta osasuntsuetan ere.

19. Kanela Sugar Crust Banana Bread

Kanela Sugar Crust Sugary Logic-eko proteina banana ogi errezeta honen gaineko gerezia da. Ogirako 8 osagairekin eta lurrazalerako 2 osagairekin, intxaur zaporeko ogi hau zure postrerako edo gosarirako produktuen osagarri goxoa da.

Errezetak proteina krepe nahasketa eskatzen du, eta horrek zapore intxaur zapore jasanezina ematen du. kanela azukre-azalarekin parekatzea.

20. Txokolatezko Banana Ogi Bikoitza

Ikusi ere: 18 Perler Bead eskulan errazak

Xerra bakoitzeko 8 gramo proteinarekin, Liv B-ren banana ogi errezeta honek zure txokolate gogoak asetuko zaitu pisurik gabe. Azukre edo olio gutxi izan arren, banana-ogi hau gozoa, hezea eta dekadentea da.

21. Vanilla Whey Banana Bread

Hezea, samurra eta egiteko erraza dira Food Faith Fitness-en proteinazko banana ogi errezeta hau deskribatzeko hitz batzuk. 8 gramo proteinaz josia eta glutenik gabekoa, plater goxo hau mokadu zaporetsua edo gosari osasuntsu bihurtuko da.

Plateak bainila gazuraren proteina hautsa eskatzen du irinaren ordez eta fruitu lehorretan oinarritutako irina naturalki altua izatea. proteinetan, eta horrek glutenik gabekoa ere egiten du.Zer esanik ez, errezetak fruitu lehorrak, txokolate txipiak gehituz edo fruitu lehorrak gurinarekin bustitzeari buruzko aholkuez beteta dago.

22. Jengibre Banana Ogia

Intxaur muskatua, liho haziak eta bananen konbinazioak Yummly-ren banana ogiaren errezeta ezinbestekoa da. Goza ezazu gazta krema leunarekin, proteinaz jositako ogi hau postre gozoa izan dadin.

23. Veganoa, Glutenik gabekoa, Intxaurrik gabeko Banana Ogia

Ahuakate-zartaginak dieta-murriztapen-kutxa guztiak egiaztatzen ditu proteina-banana-ogiaren errezeta honekin. Astigarrak almibarretan eta antioxidatzaileetarako txokolate ilun txip gehituta, mokadu gozoa baina osasuntsua bihurtzen dute dieta jakin batzuk jarraitzen dituztenentzat.

Gainera, ogia garbantzu irinarekin eta oliba olioarekin labean egoten da, zuntz askorekin. proteinak eta gantz osasungarriak. Dietarako egokia den banana-ogia, oraindik ohikoa den bezain gozoa, hezea eta goxoa duena.

24. Proteina handiko txokolatea eta kakahuete-gurina

Zer da txokolatea eta kakahuete-gurina baino hobea? Gehitu proteina, eta gozoki baina elikagarri bat lortuko duzu. The House on Silverado-k errezeta hau eskaintzen digu, zeinak txokolate-proteina hautsa eta kakahuete-gurina edo almendra-gurina eskatzen duen denek nahi duten zapore-konbinazio horretarako.

25. Kafe pastela

Kafe pastela, banana ogia eta, jakina, proteina konbinazio zoragarria.8 gramo proteinaz kargatuta, Peanut Butter Plus Chocolate-k glutenik gabeko eta azukre findurik gabeko errezeta hau nola egiten den erakusten digu gosari klasikoari buelta osasuntsu bat emateko.

Errezetak bainila proteina eskatzen du. hautsa, zehazki, esnerik gabeko edo vegan proteina hauts bat, baina gazurak ere funtzionatzen du.

Proteinen Banana Ogiaren Ohiko galderak

Erabili al dezakezu proteina hautsa irinaren ordez. ?

Bai, proteina hautsa erabil dezakezu irinaren ordez. Proteina-hautsa alferrikako azukreak gehitzen dituen irin zuri eta finduaren ordezko osasuntsua da. Gure zerrendako errezeta gehienek proteina-hautsa eskatzen dute irinaren ordez, edo alternatiba osasungarriagoak erabiltzea, esate baterako, gari osoko irina, almendra-irina edo ilar proteina-irina, batzuk aipatzearren.

Arau on bat. erpurua irina proteina hautsarekin ordezkatzean edalontzi baten 1/3 proteina hauts erabiltzea da edalontzi bat irin bakoitzeko.

Egin al dezakezu proteinazko banana ogia proteina hautsik gabe?

Bai, dezakezu. Zenbait irinak, hala nola, almendra irina, gari irina, quinoa irina, soja irina, buckwheat irina eta soja irina proteina kopuru handia dute. Ordeztu zure errezetak eskatzen duen proteina-hautsaren kantitatea irin hauetako batekin hautsik gabe proteina-kopuru handia lortzeko.

Zer proteina-hauts mota erabili behar duzu banana-ogian?

Errezeta bakoitzak proteina hauts desberdina eskatzen duen arren, erabil dezakezufuntsean duzun edozein proteina hauts. Hala ere, gazur-proteina-hautsa, soja-proteina-hautsa, kalamu-proteina-hautsa eta ilar-proteina-hautsa oso erabiliak dira.

Proteinetako banana ogia muffinetan egin al dezakezu?

A banana-ogia bezalako ogi azkarra ogi batetik muffin bihur daiteke, doikuntza handi batzuekin: labearen tenperatura altuagoa eta egosketa denbora laburragoa. Muffin errezeta gehienek 375 gradu Fahrenheit eta 425 gradu Fahrenheit arteko tenperaturan egosten dira, beraz, zure banana ogiaren errezetak 60 minutuz 350 gradu Fahrenheit eskatzen badu, saiatu 30 minutuko egosten denbora 375 gradu Fahrenheit edo 20 minutu <400 gradu Fahrenheit-tan. 3>

Erabili hortz bat zure muffinak labean egin diren ala ez 15 minututik aurrera eta gainean urrezko marroia ikusten hasten direnean probatzeko.

Nola bizkortu dezaket heltze-prozesua. nire platanoak?

Platano berdeak leku epel eta eguzkitsu batean jartzeak beste fruitu heldu batekin batera heltze-prozesua azkartzen lagunduko du. Itxaron bananak heldu arte banana-ogiaren errezetetan erabiltzeko, azken emaitzan lagunduko duen gozotasun eta zapore garatuagoa baitute.

Platanoak helduegiak al dira labean egoteko?

Oro har, ez. Banana-ogia prestatzeko orduan, orduan eta helduagoa, orduan eta hobeto, platanoek denborarekin gozoa eta zaporea garatzen baitute.

Erabili al dezakezu izoztutako bananak?

Bai, zuk daiteke. Ziurtatuzuritu bananak izoztu aurretik.

Izoztu al dezakezu banana ogia eta gorde gerorako?

Bai, banana ogia izoz dezakezu. Ziurtatu izozkailuan sartu aurretik mozten duzula. Xerra bat errazago hartzeko, jarri gozogintzako paper zati bat xerra bakoitzaren artean. Gorde ontzi hermetiko batean eta goza ezazu gehienez 3 hilabetez.

Nola gorde behar duzu banana-ogia?

Hozkailuan gorde eta jateko hobe da banana-ogia. 3 eguneko epean. Izozkailuan ere gorde daiteke eta 3 hilabetez gozatu daiteke.

Ondorioa

Orokorrean, gozogintza espero duzun gozoa osagai osasuntsu, nutritibo eta zaporetsuekin egin daiteke. proteinadun banana ogi errezeta goxoen zerrenda hau . Zerrenda honetako errezetek azukre finduak, irina zuria eta gantz osasungarriak baztertzen dituzte, edulkoratzaile naturalekin, irin osasungarriekin, proteina-hautsekin eta gantz osasuntsuekin ordezkatuz. Bat aukeratzeko eta ontasun dekadente eta osasuntsuaren mokadu bakoitzaz gozatzeko garaia.

Gari Osoko Irina Banana Ogia 19. Kanela Azukre Lurrazala Banana Ogia 20. Txokolate Bikoitza Banana Ogia 21. Bainilla Esne Esne Banana Ogia 22. Jengibre Banana Ogia 23. Beganoa, Glutenik gabekoa, Intxaurrik Gabeko Banana Ogia 24. Proteina handiko txokolatea eta peanoa Gurina 25. Kafea Tarta Proteina Banana Ogia Ohiko galderak Proteina hautsa erabil al dezakezu irina beharrean? Proteina-banana-ogia egin dezakezu proteina hautsik gabe? Zein proteina hauts erabili behar zenuke banana ogian? Egin al dezakezu proteinazko banana ogia muffinetan? Nola azkartu dezaket nire platanoen heltze prozesua? Bananak helduegiak al dira gozogintzarako? Banana izoztuak erabil ditzakezu? Banana ogia izoztu eta gero gorde al dezakezu? Nola gorde behar duzu banana ogia? Ondorioa

Platano-ogia osasuntsua al da?

Errezeta batzuk eta dendan erositako banana-ogia kaloria, azukre findu eta gantz saturatuez beteta egon daitezke. Banana-ogian jartzen duzunaren arabera, zabor-opil azukreduna edo nutrientez betetako mokadu osasuntsua izan daiteke. Ahalik eta osasuntsuena izan dadin, saihestu nahi duzu:

• Azukre erantsia: zure bananen azukrea naturala da eta gozotasuna gehituko dizu, ez dezazun. beste edulkoratzaile batzuetan oinarritu behar da. Edulkoratzailea gehitu behar baduzu, aukeratu astigarrak almibarretan edo eztia.
• Irina zuria: gari finduarekin egina eta indize gluzemiko handia duena, irina zuriak zure odoleko azukre maila igoko du eta irabazi egingo du. ez zaituzte bete. Erabilizalmendra irina, olo irina, gari osoko irina edo koko irina azukrea eta kaloria gutxitu eta mantenugai gehigarriak eman ditzakete.
• Gainera ez-osasungarriak: esne txokolate txip piloa bota beharrean, aukeratu txokolate ilun txip, intxaur txikitu edo fruitu lehor gurin zorrotada bat lortzeko.
• Gurina: gehiegizko kaloria eta koipe osasungarriak salta ditzakezu oliba olioa, azukrerik gabeko sagar saltsa erabiliz, Greziar jogurta, koko olioa edo errezeta hauetan agertzen diren beste osagai batzuk.

Zergatik ditu hainbeste kaloria banana-ogiak?

Kaloriek. banana ogia egiteko erabiltzen dituzun osagaien araberakoa da. Azukre eta gantz gehiago erabiltzen badituzu, kaloria edukia handiagoa izango da. USDA Elikagaien Konposizioaren Datu-baseen arabera, banana-ogi komertzialen marka batek 11 gramo koipe, 29 gramo azukre eta 339 kaloria ditu.

Osagai natural eta nutritiboak erabiliz zure bananaren azukre eta gantz edukia murriztuko da. ogia, horrela kaloria kopurua jaitsiz.

Zerrekin jan dezakezu banana-ogia?

Platano-ogia ondo uztartzen da jakitegiko hainbat produkturekin. Zure proteina-ogirako uztarketa goxoen zerrenda bat osatu dugu:

• Txokolate beltza
• Zitriko freskoak
• Kakahuete-gurina
• Nutella
• Jogurta
• Almendra gurina
• Intxaurrak
• Konpotak eta marmelada
• Gazta krema

Zenbat proteina egiten duzubehar egunean?

FDAren arabera, Proteinaren Eguneko Balioa eguneko 50 gramo da. Iradokizuna 2.000 kaloria eguneko dieta batean oinarritzen da; hala ere, zure eguneroko balioa handiagoa edo txikiagoa izan daiteke kaloria beharren arabera.

AEBetako Nekazaritza Sailaren (USDA) egungo iradokizun dietetikoak helduek 10 artean kontsumitzea gomendatzen dute. Proteinetatik erretako kaloria guztien % eta % 35.

Egunean zenbat kaloria erretzen dituzunaren ideia orokorra izateko, begiratu VeryWellFit-en kalkulagailu hau.

Zenbat zehazten duzunean. egunero erretzen dituzun kaloriak, biderkatu kopuru hori %10 eta %35ez zure barrutia jasotzeko. Esaterako, egunean 2.000 kaloria kontsumitzen dituen pertsonak egunero 200 eta 700 kaloria kontsumitu beharko lituzke proteinatik.

Platanoen nutrizio-balioa

Platanoak mantenugai asko ditu. eta osasunerako onura batzuk eskaintzen ditu, besteak beste, zuntz eta karbohidrato ugari izateaz gain, ezinbestekoak diren bitaminak eta mineralak.

Platano ertain batek honako hauek ditu:

• Potasioa: %9 DV
• B6 bitamina: %25 DV
• C bitamina: %11 DV
• Magnesio : %8 DV
• Kobrea: %10DV
• Manganesoa: %14DV
• Zuntz: 07 gramo

Iturria: FoodData Central

25 proteina-banana-ogi gozoak edozein unetan

1. Proteina handiko eta kaloria gutxiko Banana Ogia

Bainila proteina hautsa erabilizeta koko irina, banana ogi proteina honek 15 gramo proteina eta 98 ​​kaloria besterik ez ditu xerra bakoitzeko. Horrelako nutrizio-balioekin, ez duzu utzi nahi Foodie Fiascoren banana-ogiaren errezeta hau.

2. Baia eta banana ogia

Platano eta baia konbinatzen dira osagai nutritiboz betetako gozo gozo eta gazi baterako. Yummly-ren errezeta osagai osasuntsuz beteta dago, hala nola liho-haziak, arroz irina, almendra-irina, koko-palmondo azukrea eta proteina-hautsa mokadu zaporetsu eta baia beteta izateko.

3. 8 osagaiko txokolate hautsezko ogia

8 osagaiko opilarekin eta 4 osagaiko gainarekin, Healthy Eater-en gari osoko banana ogi errezeta honek txokolate proteina hautsa erabiltzen du. eta jogurt grekoa txokolatezko banana-ogia ekoizteko. Errezetak denok ezagutzen eta maite dugun banana-ogi tradizionala egiten du, baina gehitutako azukrea saltatzen du eta, horren ordez, mantenugai osasungarriak gehitzen ditu.

4. Proteina handiko banana ogia azukre gutxiko proteina izoztearekin

Zure gosari osasuntsu gogokoena dieta egokiak diren makroekin egin daiteke The Protein Chef-en errezeta honekin. Osagai arruntak erabiliz, banana-ogi plater heze eta betegarria egiteko erraza da eta bananez josia da.

Errezetak etxeko olo-irina eta azukre gutxiko eta proteina askoko izoztea ditu, are gehiago egiteko.jasangaitza.

5. Glutenik gabeko aguakatea banana-ogia

Platanoak ez dira lehen maila igarotzen direnean erabil dezakezun produktu bakarra. Egin banana-ogi heze eta dekadente bat glutenik gabeko olo-irina erabiliz, glutenik gabeko egosketa azkarreko oloa erabiliz, eta asmatu duzu: aguakate helduak.

He and She Eat Clean-en errezeta probatu beharra dago. 6 gramo proteina, gantz osasungarriak eta 2 gramo azukre besterik ez.

6. Zuntz handiko proteinaz jositako banana-ogia

Platano-ogi proteina oparo honen xerra batek 11 gramo proteina eta 4 gramo zuntz emango dizkizu. Clean Eating-en errezeta beste plater batzuei proteinak gehitzeko aholkuz beteta dago, banana-ogi goxo hau barne.

7. 100 kaloria txokolatezko banana ogia

Xerra bakoitzeko 100 kaloria dituena, Hayl's Kitchen-en txokolatezko banana ogi errezeta hau aukera osasuntsua da gosaltzeko edo arratsaldeko askaria egiteko. Errezeta gantz gabekoa da gari osoko irinari esker eta azukrerik gabeko txokolate proteina hautsa edulkoratzaile gisa erabiliz.

Oliorik eta azukrerik gehitu gabe, banana-ogi hau errezeta klasikoaren bertsio osasuntsua da. gainera, txokolatea gehituta, gogo horiek pizten direnerako.

8. Banana ogi veganoa

Proteinez betetako banana ogi hezea, samurra eta betegarria beganoa eta glutenik gabekoa egin daiteke Bites of Wellness-en errezeta honekin. Komunarekinosagaiak, banana-ogi hau zure arratsaldeko mokadurik gogokoena edo joan-etorriko gosaria bihurtuko da azkar.

10 osagai arrunt soil erabiliz, banana-ogi hau 10 gramo proteinaz kargatzen da eta errezeta aholkuz beteta dago. ordezkapenei eta elikadura gehigarriei buruzkoa.

9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread

Athletic Avocado trinko eta aberats hau eskaintzen digu eta asmatu duzu: txokolatezko errezeta. Ez zenuke asmatuko platera paleo, beganoa eta glutenik gabeko osagai osasuntsuekin egina dagoenik, baina hala da. Gainera, 25 minutuko egosketa denborarekin, txokolatezko ontasun honetaz gozatuko duzu denbora gutxian.

Almendra gurina, almendra irina, lino arrautza eta kakao hautsa iluna dira hau egiten duten osagaietako batzuk. Errezeta eta gero irenstea merezi duen errezeta.

10. Proteina handiko banana-ogi osasuntsua eta erraza

Almendra irina eta gazur proteina hautsak Dietician Meets Mom-en banana-ogiaren errezeta tradizional honetan proteina 8 gramo proteina izatera areagotzen dute. . Gainera, proteina barne hartzen duen jogurt greziarra eskatzen du eta gozoki heze eta dekadente bihurtzen du.

11. Protein handiko kolagenoko banana-data-ogia

Platano helduetatik eta dattiletatik naturalki gozotua, Cheerful Choices-ek proteina-banana berezi hau nola egin erakusten digu. Denok ezagutzen eta maite dugun ogi erosotasun klasikoaren bira osasungarria den ogi errezeta. Theerrezetak zereal integralak, kolageno peptidoak eta azukre erantsirik ez ditu.

Kolageno peptidoak gehitzeak larruazaleko, artikulazioetako, hezurrezko eta digestio-osasunean laguntzen du eta proteinak biltzen ditu.

12. Gantz gutxiko irinik gabeko banana-ogia

Irabiagailuan irabiatuta, Kim's Cravings-eko gantz gutxiko banana-ogiaren errezeta honek proteina-hautsa, olo biribila eta gozoki gabeko sagar erabiltzen ditu. saltsa irinaren ordez. Egiteko azkarra, banana-ogi honek ia 9 gramo proteina ditu eta ezin ukaezina, goxoa eta hezea da.

13. Esnerik gabeko banana ogia anaardo krema gaztarekin

Ikusi ere: 19 DIY Halloween Paper eskulanak

Platano ogi trinkoa eta hezea ere nutritiboa eta esnerik gabekoa izan daiteke landare-oinarritutako proteina hautsarekin, Nutrition in bezala. Kitch-ek errezeta honetan erakusten digu. Errezetak anaardo-krema-gaztaren hautazkoa ere eskatzen du zapore gehigarria lortzeko.

Errezeta proteinaz, karbohidrato konplexuz eta gantz osasungarriz beteta dago, beraz, ondo sentituko zara azken mokadu goxo bakoitza dastatzen duzun bitartean.

14. Keto proteina hautsezko banana ogia txokolate txipekin

Nork zekien proteina ontziratzeko eta keto mokadu goxo bat gozatzeko modu erraz bat zegoenik? Bada, badago. My Life Cookbook-ek azukrerik eta glutenik gabeko errezeta hau partekatzen du, baina hezea eta 10 gramo proteinaz kargatuta dagoena.

Errezetak zero karbohidrato proteina hautsa erabiltzen du eta irina ez du ketoa errespetatzen duen banana ogi baterako. edonork egingo dugozatu.

15. Kaloria gutxiko eta karbohidrato gutxiko banana-ogi erraza

Dieta Chef-ak esneari esker banana-ogi errezeta hau eskaintzen digu, erraza, osasuntsua eta proteinaz betea dena. proteina hautsa eta koko irina. Egia esan, proteina banana-ogian sartzea zein erraza den ikusten duzunean, errezeta hau behin eta berriz egingo duzu.

Gainera, kaloria eta karbohidrato gutxi ditu, eta, beraz, mokadu bakoitza gozatuko duzu. erruduntasun sentimendurik gabe.

16. Txokolate hautsa Banana Ogia

Txokolatea eguneko edozein unetan gozatu daiteke Errezeta Guztien proteinazko banana ogi errezeta honekin. Ano bakoitzeko 7 gramo proteinaz josia eta txokolate proteina hautsarekin eta olo irinarekin egina, nahi duzun txokolate-zapore gehigarriaz gozatuko duzu osasunerako ematen dituen onurak jasotzen dituen bitartean.

17. Espresso Banana Ogi osasuntsua

Saltatu goizeko kafea eta gosari azukretsua eta aukeratu errezeta hau. Xerra bakoitzeko 10 gramo proteina biltzen dituena, The Diet Chef-en proteinazko banana-ogiaren errezeta hau 10 osagaiko ogi bat da, berehalako espressoa duena, goizero nahi duzun zapore zaporetsu horretarako.

Errezetak eskatzen du. bainila-gazura proteina hautsa eta olo-irina proteina gehigarrirako alferrikako azukre eta karbohidratorik gabe.

18. Gari Osoko Irina Banana Ogia

Gari osoarekin egina