Forse siete abituati a mangiare il decadente pane alla banana come dolce voglia, come spuntino occasionale o come aggiunta zuccherina alla colazione. Ma avete mai provato ad aggiungere altri nutrienti per ottenere un pane delizioso e sano? pane proteico alla banana ?

I modi per gustare le proteine del pane alla banana sono infiniti ed è per questo che abbiamo compilato questo gustoso elenco di ricette di pane alla banana proteico che potrete gustare direttamente a casa vostra.

Contenuti Perché il pane alle banane ha così tante calorie? Con cosa si può mangiare il pane alle banane? Quante proteine servono al giorno? Valore nutrizionale delle banane 25 deliziose ricette di pane alle banane proteico per ogni occasione 1. Pane alle banane iperproteico e ipocalorico 2. Pane ai frutti di bosco e alle banane 3. Pane al cioccolato in polvere a 8 ingredienti 4. Pane alle banane iperproteico con proteine a basso contenuto di zucchero5. Pane alla banana all'avocado senza glutine 6. Pane alla banana ricco di proteine ad alto contenuto di fibre 7. Pane alla banana al cioccolato da 100 calorie 8. Pane alla banana vegano 9. Pane alla banana paleo al triplo cioccolato 10. Pane alla banana salutare e facile ad alto contenuto proteico 11. Pane alla banana al collagene e datteri ad alto contenuto proteico 12. Pane alla banana senza farina a basso contenuto di grassi 13. Pane alla banana senza latticini con formaggio cremoso agli anacardi 14. Pane alla banana con proteine in polvere KetoPane con gocce di cioccolato 15. Pane alle banane facile a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati 16. Pane alle banane con polvere di cioccolato 17. Pane alle banane salutare all'espresso 18. Pane alle banane salutare con farina integrale 19. Pane alle banane con crosta di zucchero alla cannella 20. Pane alle banane al doppio cioccolato 21. Pane alle banane al siero di latte alla vaniglia 22. Pane alle banane allo zenzero 23. Pane alle banane vegano, senza glutine e senza frutta secca 24. Pane alle banane altamente proteico al cioccolato e al burro di arachidi25. Torta al caffè Pane alle banane proteico FAQ Si possono usare le proteine in polvere al posto della farina? Si può fare il pane alle banane proteico senza le proteine in polvere? Che tipo di proteine in polvere si dovrebbero usare nel pane alle banane? Si può fare il pane alle banane proteico in muffin? Come posso accelerare il processo di maturazione delle mie banane? Le banane sono mai troppo mature per la cottura? Si possono usare le banane congelate? Si possono congelare le banane?Come conservare il pane alla banana? Conclusione

Il banana bread è sano?

Alcune ricette e il pane alla banana acquistato in negozio possono essere pieni di calorie, zuccheri raffinati e grassi saturi. A seconda di ciò che si mette nel pane alla banana, può essere una pagnotta zuccherata o uno spuntino sano e ricco di sostanze nutritive. Per renderlo il più sano possibile, è meglio evitare:

• Zucchero aggiunto: lo zucchero delle banane è naturale e aggiungerà dolcezza senza dover ricorrere ad altri dolcificanti. Se avete bisogno di aggiungere dolcificanti, optate per lo sciroppo d'acero o il miele.
• Farina bianca: Ricavata dal grano raffinato e con un alto indice glicemico, la farina bianca fa impennare il livello di zuccheri nel sangue e non sazia. L'uso di farina di mandorle, di avena, di farina integrale o di cocco può ridurre gli zuccheri e le calorie e fornire ulteriori nutrienti.
• Guarnizioni non salutari: invece di mettere un mucchio di gocce di cioccolato al latte, optate per una manciata di gocce di cioccolato fondente, noci tritate o un filo di burro di noci.
• Burro: potete evitare le calorie extra e i grassi non salutari utilizzando olio d'oliva, salsa di mele non zuccherata, yogurt greco, olio di cocco o una manciata di altri ingredienti presenti in queste ricette.

Perché il banana bread ha così tante calorie?

Le calorie del pane alla banana dipendono dagli ingredienti utilizzati per la sua preparazione. Se si utilizzano più zuccheri e grassi, il contenuto calorico sarà più elevato. Secondo i database di composizione degli alimenti dell'USDA, una marca di pane alla banana commerciale contiene 11 grammi di grassi, 29 grammi di zucchero e 339 calorie.

L'utilizzo di ingredienti naturali e nutrizionali riduce il contenuto di zuccheri e grassi del banana bread, diminuendo così il numero di calorie.

Con cosa si può mangiare il banana bread?

Il pane di banane si abbina bene a diversi prodotti di base della dispensa. Abbiamo raccolto un elenco di abbinamenti deliziosi per il vostro pane di banane proteico:

• Cioccolato fondente
• Agrumi freschi
• Burro di arachidi
• Nutella
• Yogurt
• Burro di mandorle
• Noci
• Composte e marmellate
• Crema di formaggio

Di quante proteine avete bisogno al giorno?

Secondo la FDA, il valore giornaliero delle proteine è di 50 grammi al giorno. Il suggerimento si basa su una dieta da 2.000 calorie al giorno, ma il valore giornaliero può essere più alto o più basso a seconda del fabbisogno calorico.

Gli attuali suggerimenti dietetici del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) raccomandano agli adulti di assumere tra il 10% e il 35% delle calorie totali bruciate dalle proteine.

Per avere un'idea generale di quante calorie si bruciano al giorno, consultare questo calcolatore di VeryWellFit.

Una volta determinato il numero di calorie bruciate giornalmente, moltiplicatelo per il 10% e il 35% per ottenere il vostro range. Ad esempio, una persona che consuma 2.000 calorie al giorno dovrebbe assumere da 200 a 700 calorie al giorno di proteine.

Valore nutrizionale delle banane

Le banane contengono molti nutrienti e offrono una serie di benefici per la salute, tra cui un elevato contenuto di fibre e carboidrati, oltre a vitamine e minerali essenziali.

Una banana media contiene:

• Potassio: 9% DV
• Vitamina B6: 25% DV
• Vitamina C: 11% DV
• Magnesio: 8% DV
• Rame: 10% DV
• Manganese: 14% DV
• Fibra: 07 grammi

Fonte: FoodData Central

25 deliziose ricette di pane alla banana proteico per ogni occasione

1. Pane alla banana iperproteico e ipocalorico

Utilizzando proteine in polvere alla vaniglia e farina di cocco, questo banana bread proteico apporta ben 15 grammi di proteine e appena 98 calorie per fetta. Con valori nutrizionali del genere, non potrete rinunciare a questa ricetta di banana bread di Foodie Fiasco.

2. Pane ai frutti di bosco e banane

Banane e frutti di bosco si combinano in un dolce e salato ricco di ingredienti nutrienti. La ricetta, tratta da Yummly, è ricca di ingredienti sani come semi di lino, farina di riso integrale, farina di mandorle, zucchero di palma di cocco e proteine in polvere per uno spuntino gustoso e pieno di frutti di bosco.

3. Pane in polvere al cioccolato a 8 ingredienti

Con una pagnotta da 8 ingredienti e una farcitura da 4, questa ricetta di pane integrale alla banana di Healthy Eater utilizza proteine in polvere al cioccolato e yogurt greco per produrre un pane alla banana al cioccolato a basso contenuto calorico. La ricetta prepara il tradizionale pane alla banana che tutti conosciamo e amiamo, ma evita lo zucchero aggiunto e aggiunge invece nutrienti salutari.

4. Pane alla banana iperproteico con glassa proteica a basso contenuto di zucchero

Con questa ricetta di The Protein Chef, la vostra colazione salutare preferita può essere preparata con i macro necessari per la dieta. Utilizzando ingredienti comuni, questo pane alla banana umido e saziante è semplice da preparare e ricco di banane.

La ricetta prevede farina di avena fatta in casa e una glassa a basso contenuto di zucchero e ad alto contenuto proteico per renderla ancora più irresistibile.

5. Pane alla banana all'avocado senza glutine

Le banane non sono l'unico elemento che si può utilizzare quando non sono più in forma. Preparate un pane alle banane umido e decadente utilizzando farina di avena senza glutine, avena a cottura rapida senza glutine e, indovinate un po', avocado maturo.

La ricetta di He and She Eat Clean è assolutamente da provare, con 6 grammi di proteine, grassi sani e solo 2 grammi di zucchero.

6. Pane alla banana ricco di fibre e proteine

Una fetta di questo sostanzioso pane proteico alla banana vi fornirà 11 grammi di proteine e 4 grammi di fibre. La ricetta di Clean Eating è anche ricca di suggerimenti per aggiungere proteine ad altri piatti, compreso questo delizioso pane alla banana.

7. Pane alla banana al cioccolato da 100 calorie

Con 100 calorie per fetta, questa ricetta di banana bread al cioccolato di Hayl's Kitchen è un'opzione salutare per la colazione o lo spuntino pomeridiano. La ricetta è priva di grassi grazie alla farina integrale e priva di zuccheri grazie all'uso di proteine in polvere del cioccolato come dolcificante.

Senza olio e senza zuccheri aggiunti, questo banana bread è una versione salutare della ricetta classica, con l'aggiunta di cioccolato per quando le voglie si fanno sentire.

8. Pane alla banana vegano

Questo pane alla banana umido, tenero e ricco di proteine può essere preparato in modo vegano e senza glutine con questa ricetta di Bites of Wellness. Con ingredienti comuni, questo pane alla banana diventerà rapidamente il vostro spuntino pomeridiano preferito o la vostra colazione in movimento.

Utilizzando solo 10 ingredienti comuni, questo pane alla banana contiene 10 grammi di proteine e la ricetta è ricca di suggerimenti su sostituzioni e aggiunte nutrizionali extra.

9. Pane alla banana al triplo cioccolato Paleo

L'Athletic Avocado ci propone questa ricetta densa, ricca e, avete indovinato, cioccolatosa. Non si direbbe che il piatto sia fatto con ingredienti sani per renderlo paleo, vegano e senza glutine, ma è così. Inoltre, con un tempo di cottura di 25 minuti, vi godrete questa bontà cioccolatosa in un attimo.

Burro di mandorle, farina di mandorle, uova di lino e cacao scuro in polvere sono alcuni degli ingredienti che rendono questa ricetta degna di essere preparata e poi divorata.

10. Pane alla banana sano e facile ad alto contenuto proteico

La farina di mandorle e le proteine del siero del latte in polvere aumentano le proteine di questa ricetta tradizionale del banana bread di Dietician Meets Mom fino a 8 grammi di proteine e prevedono l'uso di yogurt greco, che apporta proteine e rende il pane umido e decadente.

11. Pane alla banana e datteri con collagene ad alto contenuto proteico

Naturalmente dolcificato con banane mature e datteri, Cheerful Choices ci mostra come preparare questa ricetta unica di pane proteico alla banana, che rappresenta un tocco salutare alla classica pagnotta che tutti conosciamo e amiamo. La ricetta include cereali integrali, peptidi di collagene e nessun zucchero aggiunto.

L'aggiunta di peptidi di collagene contribuisce alla salute della pelle, delle articolazioni, delle ossa e dell'apparato digerente e apporta proteine.

12. Pane alla banana senza farina a basso contenuto di grassi

Questa ricetta di banana bread a basso contenuto di grassi di Kim's Cravings prevede l'uso di proteine in polvere, avena e salsa di mele non zuccherata al posto della farina. Veloce da preparare, questo banana bread contiene quasi 9 grammi di proteine ed è irresistibile, delizioso e umido.

13. Pane alla banana senza latticini con crema di formaggio di anacardi

Il banana bread, denso e umido, può anche essere nutriente e privo di latticini grazie alle proteine in polvere di origine vegetale, come ci mostra Nutrition in the Kitch in questa ricetta, che prevede anche una guarnizione opzionale di formaggio cremoso agli anacardi per aggiungere ulteriore sapore.

La ricetta è ricca di proteine, carboidrati complessi e grassi sani, così vi sentirete bene mentre assaporate ogni delizioso boccone.

14. Pane alla banana con proteine in polvere Keto con gocce di cioccolato

Chi sapeva che c'era un modo semplice per fare il pieno di proteine e godersi un delizioso spuntino keto? Ebbene, c'è. My Life Cookbook condivide questa ricetta senza zucchero e senza glutine, ma umida e ricca di 10 grammi di proteine.

La ricetta utilizza proteine in polvere a zero carboidrati e niente farina per un banana bread cheto-friendly che piacerà a tutti.

15. Pane alla banana facile a basso contenuto calorico e a basso contenuto di carboidrati

The Diet Chef ci propone questa ricetta di banana bread facile, sana e ricca di proteine grazie alle proteine del siero del latte in polvere e alla farina di cocco. Davvero, una volta constatata la facilità di inserire le proteine nel banana bread, preparerete questa ricetta in continuazione.

Inoltre, è a basso contenuto di calorie e carboidrati, per cui potrete gustare ogni singolo boccone senza sensi di colpa.

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16. Pane alla banana con polvere di cioccolato

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Il cioccolato può essere gustato in qualsiasi momento della giornata grazie a questa ricetta di banana bread proteico di All Recipes. Con 7 grammi di proteine per porzione e preparato con proteine in polvere del cioccolato e farina d'avena, potrete gustare il sapore extra del cioccolato che desideravate e allo stesso tempo beneficiare dei suoi effetti benefici sulla salute.

17. Pane alla banana sano all'espresso

Con 10 grammi di proteine per fetta, la ricetta del pane proteico alla banana di The Diet Chef è una pagnotta con 10 ingredienti e caffè istantaneo, per un'iniezione di sapore che si desidera ogni mattina.

La ricetta prevede l'uso di proteine del siero del latte in polvere alla vaniglia e di farina d'avena per ottenere proteine extra senza zuccheri e carboidrati inutili.

18. Pane alla banana sano con farina integrale

Realizzata con farina integrale, yogurt greco ricco di proteine e dolcificata naturalmente con puro sciroppo d'acero, questa ricetta di Ambitious Kitchen piacerà a tutti, senza contare che può essere facilmente trasformata in muffin umidi e salutari.

19. Pane alla banana in crosta di zucchero e cannella

La crosta di zucchero alla cannella è la ciliegina sulla torta di questa ricetta di pane proteico alla banana di Sugary Logic. Con 8 ingredienti per la pagnotta e 2 per la crosta, questo pane dal sapore di nocciola è un'aggiunta deliziosa ai vostri dessert o alle vostre colazioni.

La ricetta prevede l'uso di un preparato proteico per pancake, che conferisce un sapore di nocciola irresistibile alla crosta di zucchero alla cannella.

20. Pane alla banana al doppio cioccolato

Con 8 grammi di proteine per fetta, questa ricetta di banana bread di Liv B soddisferà la vostra voglia di cioccolato senza appesantirvi. Pur avendo poco zucchero o olio, questo banana bread è dolce, umido e decadente.

21. Pane alla banana al siero di latte alla vaniglia

Umido, tenero e facile da preparare sono solo alcune parole per descrivere questa ricetta di banana bread proteico di Food Faith Fitness. Ricco di 8 grammi di proteine e naturalmente privo di glutine, questo delizioso piatto diventerà un gustoso spuntino o una sana colazione.

Il piatto prevede l'uso di proteine del siero del latte in polvere alla vaniglia al posto della farina e di una farina a base di noci naturalmente ricca di proteine, che lo rende anche privo di glutine. Inoltre, la ricetta è ricca di suggerimenti su come rendere più piccante il pane aggiungendo noci, gocce di cioccolato o irrorandolo con burro di noci.

22. Pane alla banana allo zenzero

La combinazione di noce moscata, semi di lino e banane rende questa ricetta di banana bread di Yummly assolutamente da provare. Da gustare con formaggio cremoso ammorbidito per rendere questo pane ricco di proteine un delizioso dessert.

23. Pane alla banana vegano, senza glutine e senza noci

Un tocco di sciroppo d'acero e l'aggiunta di gocce di cioccolato fondente per gli antiossidanti rendono questa ricetta uno spuntino dolce ma salutare per chi segue determinate diete.

Inoltre, la pagnotta è cotta con farina di ceci e olio d'oliva, che la rendono ricca di fibre, proteine e grassi sani. Un banana bread dietetico che ha comunque un sapore soffice, umido e delizioso come al solito.

24. Cioccolato e burro di arachidi ad alto contenuto proteico

Cosa c'è di meglio del cioccolato e del burro d'arachidi? Aggiungete le proteine e otterrete una delizia gustosa e nutriente. The House on Silverado ci dà questa ricetta che prevede proteine in polvere al cioccolato e burro d'arachidi o di mandorle, per una combinazione di sapori che tutti desiderano.

25. Torta al caffè

Una deliziosa combinazione di torta al caffè, pane alla banana e, naturalmente, proteine. Carico di 8 grammi di proteine, Peanut Butter Plus Chocolate ci mostra come realizzare questa ricetta che è anche priva di glutine e di zuccheri raffinati, per un tocco salutare su un classico della colazione.

La ricetta prevede l'uso di proteine in polvere alla vaniglia, in particolare di proteine in polvere senza latticini o vegane, ma anche quelle del siero del latte vanno bene.

Domande frequenti sul pane proteico alla banana

Si possono usare le proteine in polvere al posto della farina?

Sì, è possibile utilizzare le proteine in polvere al posto della farina. Le proteine in polvere sono un sostituto sano della farina bianca e raffinata che aggiunge zuccheri inutili. La maggior parte delle ricette del nostro elenco prevede l'utilizzo di proteine in polvere al posto della farina o di alternative più sane come la farina integrale, la farina di mandorle o la farina di proteine di piselli, per citarne alcune.

Una buona regola per sostituire la farina con le proteine in polvere è quella di utilizzare 1/3 di tazza di proteine in polvere per ogni 1 tazza di farina.

È possibile preparare un pane alla banana proteico senza proteine in polvere?

Alcune farine, come la farina di mandorle, la farina di frumento, la farina di quinoa, la farina di soia, la farina di grano saraceno e la farina di soia, contengono elevate quantità di proteine. Sostituite la quantità di proteine in polvere prevista dalla vostra ricetta con una di queste farine per ottenere un'elevata quantità di proteine senza la polvere.

Che tipo di proteine in polvere usare nel pane alla banana?

Sebbene ogni ricetta richieda una polvere proteica diversa, è possibile utilizzare essenzialmente qualsiasi polvere proteica, ma sono molto diffuse le proteine del siero di latte in polvere, le proteine della soia in polvere, le proteine della canapa in polvere e le proteine dei piselli in polvere.

Si può trasformare il pane proteico alla banana in muffin?

Un pane veloce come il banana bread può essere trasformato da una pagnotta in muffin con un paio di modifiche importanti: una temperatura del forno più alta e un tempo di cottura più breve. La maggior parte delle ricette di muffin cuociono a temperature comprese tra i 375 gradi Fahrenheit e i 425 gradi Fahrenheit, quindi se la ricetta del banana bread prevede 350 gradi Fahrenheit per 60 minuti, provate a cuocere 30 minuti a 375 gradi Fahrenheit o 20 minuti a 425 gradi Fahrenheit.minuti a 400 gradi Fahrenheit.

Usare uno stuzzicadenti per verificare se i muffin sono cotti o meno a partire da 15 minuti e quando iniziano a sembrare dorati in cima.

Come posso accelerare il processo di maturazione delle banane?

Mettere le banane verdi in un luogo caldo e soleggiato insieme a un altro frutto maturo aiuterà ad accelerare il processo di maturazione. Aspettate che le banane siano mature per usarle nelle ricette del banana bread, perché hanno una dolcezza e un sapore più sviluppati che favoriscono il risultato finale.

Le banane sono mai troppo mature per la cottura?

In generale, no. Quando si tratta di preparare il banana bread, più sono mature meglio è, poiché le banane sviluppano la loro dolcezza e il loro sapore con il tempo.

Si possono usare le banane congelate?

Sì, è possibile. Assicuratevi di sbucciare le banane prima di congelarle.

Si può congelare il pane alla banana e conservarlo per dopo?

Sì, è possibile congelare il pane alla banana. Assicuratevi di tagliarlo a fette prima di metterlo in freezer. Per facilitare la presa di una fetta, mettete un pezzo di carta da forno tra una fetta e l'altra. Conservatelo in un contenitore ermetico e gustatelo fino a 3 mesi.

Come conservare il pane alla banana?

Il banana bread si conserva preferibilmente in frigorifero e si consuma entro 3 giorni, ma può anche essere conservato in freezer e gustato fino a 3 mesi.

Conclusione

In generale, la delizia che non vedete l'ora di cucinare può essere preparata con ingredienti sani, nutrienti e saporiti con questo elenco di deliziose ricette di pane alla banana proteico Le ricette di questo elenco eliminano gli zuccheri raffinati, le farine bianche e i grassi non salutari sostituendoli con dolcificanti naturali, farine più sane, proteine in polvere e grassi sani. È ora di sceglierne una e godersi ogni singolo boccone di decadente e sana bontà.