你可能已经习惯于把颓废的香蕉面包作为甜食的渴望、偶尔的零食或早餐的糖分补充。 但你是否尝试过添加额外的营养物质来制作美味而健康的香蕉面包？ 蛋白质香蕉面包 ?

享受香蕉面包中的蛋白质的各种方法是无穷无尽的，这就是为什么我们编制了这个美味的清单，列出了舒适的蛋白质香蕉面包食谱，你将能够在家里享受。

香蕉面包是否健康？

一些食谱和商店购买的香蕉面包可能充满了热量、精制糖和饱和脂肪。 根据你在香蕉面包中放入的东西，它可以是一个含糖的垃圾面包，也可以是充满营养的健康小吃。 为了使它尽可能健康，你要避免：

• 添加的糖： 如果你需要添加甜味剂，可以选择枫叶糖浆或蜂蜜。
• 白面粉： 使用杏仁粉、燕麦粉、全麦粉或椰子粉可以降低糖分和卡路里，并提供额外的营养。
• 不健康的浇头： 与其扔进一堆牛奶巧克力片，不如选择一把黑巧克力片，切碎的核桃，或淋上坚果酱。
• 黄油： 你可以通过使用橄榄油、不加糖的苹果酱、希腊酸奶、椰子油或这些食谱中的其他一些成分来跳过额外的热量和不健康的脂肪。

为什么香蕉面包有这么多的热量？

香蕉面包的热量取决于你用来制作的原料。 如果你使用更多的糖和脂肪，热量就会更高。 根据美国农业部食品成分数据库，一个品牌的商业香蕉面包含有11克脂肪，29克糖，339卡路里。

使用天然的营养成分会降低香蕉面包的糖和脂肪含量，从而降低热量。

香蕉面包可以和什么一起吃？

香蕉面包与一些食品储藏室的主食搭配得很好。 我们为你的蛋白质香蕉面包汇编了一份美味搭配清单：

• 黑巧克力
• 新鲜的柑橘类水果
• 花生酱
• 果仁酱
• 酸奶
• 杏仁黄油
• 坚果
• 果汁和果酱
• 奶油奶酪

你每天需要多少蛋白质？

根据美国食品和药物管理局，蛋白质的每日价值是每天50克。 该建议是基于每天2000卡路里的饮食，然而，你的每日价值可能更高或更低，取决于你的卡路里需求。

目前美国农业部（USDA）的饮食建议建议成年人从蛋白质中消耗的热量占其总热量的10%至35%。

为了获得一个关于你每天燃烧多少卡路里的大致概念，请查看VeryWellFit的这个计算器。

一旦你确定你每天燃烧多少卡路里，就把这个数字乘以10%和35%，得到你的范围。 例如，一个每天消耗2000卡路里的人，每天需要从蛋白质中消耗200到700卡路里。

香蕉的营养价值

香蕉含有许多营养物质，并提供少量的健康益处，包括高纤维和碳水化合物，以及必要的维生素和矿物质。

一根中等大小的香蕉含有：

• 钾： 9% DV
• 维生素B6： 25% DV
• 维生素C： 11% DV
• 镁： 8% DV
• 铜： 10% DV
• 锰： 14% DV
• 纤维： 07克

资料来源：FoodData Central

适合任何场合的25种美味蛋白质香蕉面包食谱

1.高蛋白、低热量的香蕉面包

使用香草蛋白粉和椰子粉，这款蛋白质香蕉面包提供了高达15克的蛋白质，每片只有98卡路里。 有了这样的营养价值，你不会想放弃Foodie Fiasco的这款香蕉面包食谱的。

2.浆果和香蕉面包

香蕉和浆果结合在一起，是一种既甜又咸的食物，其中含有丰富的营养成分。 这个食谱来自Yummly，含有亚麻籽、糙米粉、杏仁粉、椰棕糖和蛋白粉等健康成分，是一种美味而充满浆果的小吃。

3.8料巧克力粉面包

这款来自Healthy Eater的全麦香蕉面包食谱有8种成分的面包和4种成分的配料，使用巧克力蛋白粉和希腊酸奶来制作低热量的巧克力香蕉面包。 该食谱制作了我们都知道和喜爱的传统香蕉面包，但跳过了添加的糖，而是增加了健康的营养成分。

4.高蛋白香蕉面包配低糖蛋白糖霜

你最喜欢的健康早餐可以通过The Protein Chef的这道菜谱来实现，它采用了常见的原料，这道湿润而充实的香蕉面包制作起来很简单，而且充满了香蕉。

这个食谱以自制燕麦粉和低糖、高蛋白的糖霜为特色，使其更加令人难以抗拒。

5.无麸质牛油果香蕉面包

香蕉并不是唯一的物品，当它们过了最佳状态时，你可以好好利用。 使用无麸质燕麦粉、无麸质快煮燕麦和你猜到的：成熟的鳄梨，做一个湿润、颓废的香蕉面包。

来自 "他和她吃得干净 "的食谱是必须尝试的，它含有6克蛋白质、健康脂肪和仅有2克糖。

6.高纤维蛋白质的香蕉面包

一片这个丰盛的蛋白质香蕉面包会给你带来11克蛋白质和4克纤维。 Clean Eating的食谱中也有很多关于在其他菜肴中添加蛋白质的提示，包括这个美味的香蕉面包。

7.100卡的巧克力香蕉面包

海尔厨房的这个巧克力香蕉面包食谱每片有100卡路里，是早餐或下午点心的健康选择。 这个食谱由于使用全麦面粉而不含脂肪，由于使用巧克力蛋白粉作为甜味剂而不含糖。

这款香蕉面包不添加油和糖，是经典食谱的健康版本，另外还添加了巧克力，以满足那些渴望的人。

8.素食香蕉面包

用这个来自Bites of Wellness的食谱，可以做出湿润、柔软和充满蛋白质的香蕉面包，而且不含麸质。 用普通的原料，这个香蕉面包将很快成为你最喜欢的下午点心或随身携带的早餐。

这款香蕉面包只用了10种常见的材料，就含有10克蛋白质，而且配方中还包含了关于替代物和额外营养添加物的提示。

9.帕利奥三重巧克力香蕉面包

Athletic Avocado为我们提供了这个密集、丰富、你猜对了：巧克力的食谱。 你不会猜到这道菜是用健康的原料制成的，使它成为无谷类、素食和无麸质的，但它确实是。 此外，烹饪时间为25分钟，你很快就会享受到这种巧克力的美味了。

杏仁黄油、杏仁粉、亚麻蛋和黑可可粉，是使这个食谱值得烘烤然后吞噬的一些成分。

10.健康又简单的高蛋白香蕉面包

杏仁粉和乳清蛋白粉使Dietician Meets Mom的这一传统香蕉面包配方中的蛋白质增加到8克。 它还要求使用希腊酸奶，以增加蛋白质，使其成为一种湿润、颓废的享受。

11. 高蛋白胶原蛋白香蕉枣子面包

成熟的香蕉和红枣带来了天然的甜味，Cheerful Choices向我们展示了如何制作这种独特的蛋白质香蕉面包配方，这是对我们都知道和喜爱的经典舒适面包的健康改变。 该配方包括全谷物、胶原蛋白肽和无添加糖。

胶原蛋白肽的添加有助于皮肤、关节、骨骼和消化系统的健康，并能补充蛋白质。

12.低脂无面粉香蕉面包

这款来自Kim's Cravings的低脂香蕉面包配方在搅拌机中搅拌，使用蛋白粉、轧制的燕麦和不加糖的苹果酱代替面粉。 这款香蕉面包制作快捷，含有近9克的蛋白质，是不可抗拒的美味，而且湿润。

13.无奶香蕉面包配腰果奶油芝士

正如Nutrition in the Kitch在这个食谱中向我们展示的那样，密集而湿润的香蕉面包也可以用植物性蛋白粉来实现营养和无乳化。 这个食谱甚至还要求使用可供选择的腰果奶油奶酪配料来增加风味。

这道菜充满了蛋白质、复杂的碳水化合物和健康的脂肪，所以当你津津乐道于每一口美味时，你会感觉很好。

14.凯托蛋白粉香蕉面包配巧克力片

谁知道有一种简单的方法，既能补充蛋白质，又能享受美味的酮类零食呢？ 我的生活食谱》分享了这个食谱，它不含糖和麸质，但又很湿润，并含有10克的蛋白质。

这个配方使用零碳水化合物的蛋白粉，不使用面粉，是一个任何人都会喜欢的酮体友好香蕉面包。

15.简单的低卡路里、低碳水化合物香蕉面包

饮食厨师为我们提供了这个香蕉面包食谱，它简单、健康，并且由于乳清蛋白粉和椰子粉而充满了蛋白质。 说真的，一旦你看到将蛋白质装入香蕉面包是多么容易，你就会一次又一次地制作这个食谱。

此外，它的热量和碳水化合物含量都很低，所以你会享受每一口，而不会有负罪感。

16.巧克力粉香蕉面包

巧克力现在可以在一天中的任何时候享受到来自All Recipes的蛋白质香蕉面包配方。 每份面包含有7克蛋白质，由巧克力蛋白粉和燕麦粉制成，你将享受到你一直渴望的额外巧克力风味，同时收获它提供的健康益处。

17.健康的浓缩咖啡香蕉面包

跳过早晨的咖啡和含糖的早餐，而选择这个食谱。 每片面包含有10克蛋白质，这个来自The Diet Chef的蛋白质香蕉面包的食谱是一个10成分的面包，含有速溶浓缩咖啡，让你每天早晨都渴望得到美味的提神剂。

该配方要求使用香草乳清蛋白粉和燕麦粉，以获得额外的蛋白质，而没有不必要的糖和碳水化合物。

18.健康全麦面粉香蕉面包

用全麦面粉和含有蛋白质的希腊酸奶制成，并以纯枫糖浆作为天然甜味，每个人都会喜欢这个来自雄心勃勃的厨房的食谱。 更不用说，它也可以轻松制成湿润、健康的松饼。

19.肉桂糖皮香蕉面包

肉桂糖皮是Sugary Logic公司这道蛋白质香蕉面包食谱上的樱桃。 面包有8种成分，面包皮有2种成分，这种坚果味的面包是你的甜点或早餐主食的美味补充。

该食谱要求使用蛋白煎饼粉，这使其与肉桂糖饼皮有一种坚果的、不可抗拒的味道搭配。

20.双巧克力香蕉面包

每片香蕉面包含有8克蛋白质，Liv B的这个香蕉面包食谱将满足你对巧克力的渴望，而不会让你感到沉重。 尽管没有什么糖或油，但这个香蕉面包是甜的，湿润的，和颓废的。

21.香草乳清香蕉面包

湿润、柔软和容易制作是描述Food Faith Fitness的这道蛋白质香蕉面包食谱的几个词。 这道美味的菜肴含有8克蛋白质和天然无麸质，将成为美味的零食或健康早餐的主食。

这道菜要求用香草乳清蛋白粉代替面粉，并使用天然高蛋白的坚果面粉，这也使得它不含麸质。 更不用说，食谱上有关于如何通过添加坚果、巧克力片或淋上坚果酱来调剂面包的提示。

22.姜汁香蕉面包

肉豆蔻、亚麻籽和香蕉的组合使Yummly的这个香蕉面包食谱成为必须尝试的。 与软化的奶油奶酪一起享用，使这个蛋白质含量高的面包成为令人愉快的甜点。

23.素食、无麸质、无坚果的香蕉面包

牛油果煎饼用这种蛋白质香蕉面包配方检查了所有限制饮食的盒子。 一抹枫糖浆和添加了抗氧化剂的黑巧克力片使这一甜美而健康的点心适合那些遵循特定饮食的人。

此外，该面包是用鹰嘴豆粉和橄榄油烤制的，使其含有高纤维、蛋白质和健康脂肪。 一个适合饮食的香蕉面包，吃起来仍然像平常一样松软、湿润、美味。

24.高蛋白巧克力和花生酱

有什么比巧克力和花生酱更好的呢？ 加上蛋白质，你就有了一种美味而又营养的食物。 The House on Silverado给我们提供了这个配方，它需要巧克力蛋白粉和花生酱或杏仁酱，以实现每个人都渴望的口味组合。

25.咖啡蛋糕

咖啡蛋糕、香蕉面包、当然还有蛋白质的愉快组合。 花生酱加巧克力告诉我们如何制作这个食谱，它也是无麸质和无精制糖的，是早餐经典的健康变化。

该食谱要求使用香草蛋白粉，特别是无乳或素食蛋白粉，但乳清也可以。

蛋白质香蕉面包常见问题

你可以用蛋白粉代替面粉吗？

是的，你可以用蛋白粉代替面粉。 蛋白粉是白色精制面粉的健康替代品，因为精制面粉会增加不必要的糖分。 我们列表中的大多数食谱都要求用蛋白粉代替面粉，或者使用更健康的替代品，如全麦粉、杏仁粉或豌豆蛋白粉，仅举几例。

用蛋白粉代替面粉时，一个好的经验法则是每1杯面粉使用1/3杯蛋白粉。

没有蛋白粉也能做蛋白质香蕉面包吗？

是的，你可以。 一些面粉，如杏仁粉、小麦粉、藜麦粉、大豆粉、荞麦粉和大豆粉含有大量的蛋白质。 用这些面粉中的一种替代你的食谱所要求的蛋白质粉的量，就可以在没有蛋白质粉的情况下获得大量的蛋白质。

你应该在香蕉面包中使用哪种蛋白粉？

虽然每个配方都要求使用不同的蛋白粉，但你基本上可以使用你拥有的任何蛋白粉。 然而，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、麻蛋白粉和豌豆蛋白粉被广泛使用。

你能把蛋白质香蕉面包做成松饼吗？

像香蕉面包这样的快速面包可以通过几个主要的调整从面包变成松饼：较高的烤箱温度和较短的烹调时间。 大多数松饼食谱的烹调温度在华氏375度和425度之间，所以如果你的香蕉面包食谱要求华氏350度烹调60分钟，可以尝试在华氏375度烹调30分钟或20分钟。在华氏400度的温度下放置几分钟。

用牙签测试你的松饼是否在15分钟后开始烘烤，一旦它们开始在顶部看起来呈金黄色。

怎样才能加快香蕉的成熟过程？

将绿香蕉与另一块成熟的水果放在温暖、阳光充足的地方，将有助于加快成熟过程。 等到香蕉成熟后再用于香蕉面包食谱，因为它们的甜味和味道更发达，有助于最终结果。

香蕉对烘焙来说是否永远太过成熟？

一般来说，不是。当涉及到烘焙香蕉面包时，越成熟越好，因为香蕉会随着时间的推移形成其甜度和味道。

可以使用冷冻香蕉吗？

是的，你可以。 确保在冷冻前将香蕉去皮。

你可以冷冻香蕉面包并保存起来备用吗？

是的，你可以冷冻香蕉面包。 确保在放入冰箱前将其切片。 为了方便抓取，在每片面包之间放一张烘焙纸。 将其存放在密封的容器中，可以享受3个月。

你应该如何储存香蕉面包？

香蕉面包最好保存在冰箱里，并在3天内吃完。 它也可以保存在冰箱里，可以享用3个月。

总结

总的来说，你所期待的美味，可以用健康、营养、美味的原料来制作，而这个清单中的 美味的蛋白质香蕉面包食谱 这份清单中的食谱抛弃了精制糖、白面粉和不健康的脂肪，用天然甜味剂、更健康的面粉、蛋白粉和健康脂肪来代替它们。 是时候挑选一个，享受每一口颓废、健康的美味了。