ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਲਾਲਸਾ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ-ਇੱਕ-ਵਾਰ ਸਨੈਕ, ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਜੋੜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ?

ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਬੇਅੰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਹੀ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋਗੇ।

ਸਮੱਗਰੀਸ਼ੋਅ ਕੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕਿਸ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ 25 ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਪਕਵਾਨਾ 1. ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 2. ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 3. 8-ਸਮੱਗਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਊਡਰ ਬਰੈੱਡ 4. ਘੱਟ-ਸ਼ੱਕਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਫ੍ਰੋਸਟਿੰਗ 5. ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 6. ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 7. 100-ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 8. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 9. ਪਾਲੀਓ ਟ੍ਰਿਪਲ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 10. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ 11 ਕੇਲਾ B ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਜੇਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਡੇਟ ਬ੍ਰੈੱਡ 12. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਆਟਾ ਰਹਿਤ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 13. ਕਾਜੂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 14. ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 15. ਆਸਾਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 16 ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਊਡਰ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 17. ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 18. ਸਿਹਤਮੰਦਆਟਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠਾ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਭਿਲਾਸ਼ੀ ਰਸੋਈ ਤੋਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ। ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਿੱਲੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਫ਼ਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

19. ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ੂਗਰ ਕ੍ਰਸਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਦਾਲਚੀਨੀ ਖੰਡ ਦੀ ਛਾਲੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰੀ ਲਾਜਿਕ। ਰੋਟੀ ਲਈ 8 ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਲੇ ਲਈ 2 ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਟੈਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਨਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਟੁੱਟ ਸੁਆਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਖੰਡ ਦੇ ਛਾਲੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ।

20. ਡਬਲ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਰੈੱਡ

ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਲਿਵ ਬੀ ਦੀ ਇਹ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਰੈੱਡ ਰੈਸਿਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗੀ। ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਖੰਡ ਜਾਂ ਤੇਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਮਿੱਠੀ, ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਪਤਨਸ਼ੀਲ ਹੈ।

21। ਵਨੀਲਾ ਵ੍ਹੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਫੂਡ ਫੇਥ ਫਿਟਨੈਸ ਤੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਮੀਦਾਰ, ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਹਨ। 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੈਕ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਇੱਕ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਨੀਲਾ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚੇ ਅਖਰੋਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਆਟੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਨਟਸ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਕਰਕੇ ਬਰੈੱਡ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਵਿੱਚ 11 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਲ੍ਹੇ

22. ਅਦਰਕ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਜਾਫਲੀ, ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਯਮਲੀ ਦੀ ਇਸ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਿਠਆਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਰਮ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਲਓ।

23. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਨਟ-ਮੁਕਤ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਕਿਲਟ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਨ ਬਕਸੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਹ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੋਲੇ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਿਸਦਾ ਸਵਾਦ ਅਜੇ ਵੀ ਆਮ ਵਾਂਗ ਫੁੱਲੀ, ਗਿੱਲੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੈ।

24. ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ

ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਇਲਾਜ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਹਾਊਸ ਆਨ ਸਿਲਵੇਰਾਡੋ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਉਸ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

25। ਕੌਫੀ ਕੇਕ

ਕੌਫੀ ਕੇਕ, ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਮੇਲ।8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਪਲੱਸ ਚਾਕਲੇਟ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋੜ ਲਈ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਾਊਡਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਪਰ ਵੇਅ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਚਿੱਟੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਆਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਹੈ ਜੋ ਬੇਲੋੜੀ ਸ਼ੱਕਰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਜਾਂ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਟਾ, ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਹਰ 1 ਕੱਪ ਆਟੇ ਲਈ 1/3 ਕੱਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਆਟੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਕੁਇਨੋਆ ਆਟਾ, ਸੋਇਆ ਆਟਾ, ਬਕਵੀਟ ਆਟਾ, ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਆਟਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਭੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

A ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਰਗੀ ਤੇਜ਼ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਮਫ਼ਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਓਵਨ ਦਾ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਫ਼ਿਨ ਪਕਵਾਨ 375 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹਾਈਟ ਅਤੇ 425 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹੀਟ ਲਈ ਮੰਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 375 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹਾਈਟ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 400 ਡਿਗਰੀ ਫਾਰਨਹਾਈਟ 'ਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। 3>

ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਟੂਥਪਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਫ਼ਿਨ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਇਸ ਦੇ ਪੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। my Bananas?

ਹਰੇ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ, ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਪੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਸਤ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀ ਕੇਲੇ ਕਦੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਿਠਾਸ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਫਰੋਜ਼ਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਠੰਢ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਲਓ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਫੜਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬੇਕਿੰਗ ਪੇਪਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਇਸ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਜਿਸ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸੁਆਦਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਸੂਚੀ। ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚਲੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਟੇ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ, ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪਤਨਸ਼ੀਲ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੰਗਿਆਈ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦੰਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।

ਹੋਲ ਵ੍ਹੀਟ ਫਲੋਰ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 19. ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ੂਗਰ ਕ੍ਰਸਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 20. ਡਬਲ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 21. ਵਨੀਲਾ ਵ੍ਹੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 22. ਅਦਰਕ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 23. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ, ਨਟ-ਫ੍ਰੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 24. ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਅਨਟ ਪੀ. ਮੱਖਣ 25. ਕੌਫੀ ਕੇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਮਫ਼ਿਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੱਕਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਕੇਲੇ ਕਦੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸਿੱਟਾ

ਕੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ?

ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੀ ਗਈ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਸ਼ੁੱਧ ਸ਼ੱਕਰ, ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਕਬਾੜ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਰੋਟੀ, ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੋਗੇ:

• ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਖੰਡ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਖੰਡ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਠਾਸ ਵਧਾਏਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੀਟਨਰ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
• ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ: ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਣਕ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ, ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੱਤੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭਰਦਾ। ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਜਵੀ ਦਾ ਆਟਾ, ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼: ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਢੇਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੋਣ ਕਰੋ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ, ਜਾਂ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਲਈ।
• ਮੱਖਣ: ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੇਬ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ।

ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਉਸ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ। USDA ਫੂਡ ਕੰਪੋਜੀਸ਼ਨ ਡੇਟਾਬੇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਪਾਰਕ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਡ ਵਿੱਚ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 29 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, ਅਤੇ 339 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਦਰਤੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਰੋਟੀ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕਿਸ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਕਈ ਪੈਂਟਰੀ ਸਟੈਪਲਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ:

• ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
• ਤਾਜ਼ੇ ਖੱਟੇ ਫਲ
• ਪੀਨਟ ਬਟਰ
• ਨਿਊਟੇਲਾ
• ਦਹੀਂ
• ਬਦਾਮਾਂ ਦਾ ਮੱਖਣ
• ਨਟਸ
• ਕੰਪੋਟਸ ਅਤੇ ਜੈਮ
• ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

FDA ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੌਜੂਦਾ ਯੂ.ਐੱਸ. ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰ (USDA) ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਅ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਾਲਗ 10 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ % ਅਤੇ 35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, VeryWellFit ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ 10% ਅਤੇ 35% ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 200 ਤੋਂ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਕੇਲਿਆਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ

ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 9% DV
• Vitamin B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ : 8% DV
• ਕਾਪਰ: 10% DV
• ਮੈਂਗਨੀਜ਼: 14% DV
• ਫਾਈਬਰ: 07 ਗ੍ਰਾਮ

ਸਰੋਤ: ਫੂਡਡਾਟਾ ਸੈਂਟਰਲ

25 ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਕੇ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ

1. ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ ਸਿਰਫ਼ 98 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫੂਡੀ ਫਿਏਸਕੋ ਤੋਂ ਇਸ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਨੂੰ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।

2. ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਟਰੀਟ ਲਈ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Yummly ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਬੇਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਜ਼, ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਆਟਾ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਮ ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ।

3। 8-ਸਮੱਗਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਊਡਰ ਬਰੈੱਡ

ਇੱਕ 8-ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਇੱਕ 4-ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੈਲਥੀ ਈਟਰ ਦੀ ਇਹ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਵਿਅੰਜਨ ਰਵਾਇਤੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

4. ਘੱਟ-ਸ਼ੁਗਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫਰੋਸਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈੱਫ ਦੀ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਮੈਕਰੋਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇਹ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਭਰੀ ਹੋਈ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਰੈੱਡ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਓਟ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਫ੍ਰੌਸਟਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।ਅਟੱਲ।

5. ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਐਵੋਕਾਡੋ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਕੇਲੇ ਇਕੱਲੇ ਅਜਿਹੀ ਵਸਤੂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਓਟ ਆਟਾ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਤੇਜ਼-ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਓਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਨਮੀਦਾਰ, ਘਟੀਆ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ: ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ।

ਹੀ ਐਂਡ ਸ਼ੀ ਈਟ ਕਲੀਨ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ।

6. ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਇਸ ਹਾਰਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਕਲੀਨ ਈਟਿੰਗ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।

7. 100-ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਰੈੱਡ

ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਲਜ਼ ਕਿਚਨ ਤੋਂ ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤ ਕੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਰਹਿਤ ਵਿਅੰਜਨ ਚਰਬੀ-ਰਹਿਤ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ, ਇਹ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਕਲਾਸਿਕ ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਉਹ ਲਾਲਸਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

8. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਨਮੀਦਾਰ, ਕੋਮਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਬਾਈਟਸ ਆਫ਼ ਵੈਲਨੈਸ ਦੀ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਨਾਲਸਮੱਗਰੀ, ਇਹ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਜਾਂਦੇ-ਜਾਂਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।

ਸਿਰਫ਼ 10 ਆਮ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਟਿਪਸ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਬਦਲਵਾਂ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ।

9. ਪਾਲੀਓ ਟ੍ਰਿਪਲ ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਐਥਲੈਟਿਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੰਘਣੀ, ਅਮੀਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ: ਚਾਕਲੇਟੀ ਵਿਅੰਜਨ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਲਗਾਓਗੇ ਕਿ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਪੈਲੀਓ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 25 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਚਾਕਲੇਟੀ ਗੁਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ।

ਬਦਾਮਾਂ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ, ਫਲੈਕਸ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, ਕੁਝ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵਿਅੰਜਨ।

10. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਬਦਾਮਾਂ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਇਸ ਰਵਾਇਤੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਡਾਈਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮੀਟਸ ਮਾਂ ਤੋਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ . ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਮੰਗ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਮੀ ਵਾਲਾ, ਪਤਨਸ਼ੀਲ ਇਲਾਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

11. ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਜੇਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਖਜੂਰ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਖਜੂਰਾਂ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਕਲਪ ਸਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਜੋ ਕਲਾਸਿਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋੜ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਦਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ।

ਕੋਲੇਜਨ ਪੇਪਟਾਇਡਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ, ਜੋੜਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੈਕ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

12. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਆਟਾ ਰਹਿਤ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਕਿਮਜ਼ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਇਹ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੇਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਸ. ਜਲਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅਟੁੱਟ, ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 10 ਉੱਲੂ ਪ੍ਰਤੀਕਵਾਦ ਦੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਰਥ

13। ਕਾਜੂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀਚ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਜੂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਟੌਪਿੰਗ ਦੀ ਵੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸੁਆਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਚੱਕ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

14. ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਟੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕੇਟੋ ਬ੍ਰੈੱਡ

ਕੌਣ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕੇਟੋ ਸਨੈਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਸੀ? ਨਾਲ ਨਾਲ, ਉੱਥੇ ਹੈ. ਮਾਈ ਲਾਈਫ ਕੁੱਕਬੁੱਕ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ-ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਨਮੀ ਵਾਲੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਕੀਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ ਜ਼ੀਰੋ-ਕਾਰਬ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਕਰੇਗਾਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

15. ਆਸਾਨ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਡਾਇਟ ਸ਼ੈੱਫ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਪਕਵਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਆਟਾ. ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓਗੇ। ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ।

16. ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਊਡਰ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁਣ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਸਰਵਿੰਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਓਟ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹੋ।

17। ਸਿਹਤਮੰਦ ਐਸਪ੍ਰੇਸੋ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਡਾਈਟ ਸ਼ੈੱਫ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਲਈ ਇਹ ਪਕਵਾਨ 10-ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬੇਲੋੜੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਵਨੀਲਾ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਓਟ ਆਟਾ।

18. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਨਾਲ ਬਣੀ