আপনি হয়ত সেই ক্ষয়িষ্ণু কলা রুটির সাথে একটি মিষ্টি আকাঙ্ক্ষা, একবারের মধ্যে নাস্তা, বা সকালের নাস্তায় চিনিযুক্ত যোগ হিসাবে অভ্যস্ত হতে পারেন। কিন্তু আপনি কি একটি সুস্বাদু কিন্তু স্বাস্থ্যকর প্রোটিন কলা রুটি তৈরি করতে অতিরিক্ত পুষ্টি যোগ করার চেষ্টা করেছেন?

কলার রুটিতে প্রোটিন উপভোগ করার বিভিন্ন উপায় অফুরন্ত এবং এই কারণেই আমরা আরামদায়ক প্রোটিন কলা রুটির রেসিপিগুলির এই সুস্বাদু তালিকাটি সংকলন করেছি যা আপনি ঘরে বসেই উপভোগ করতে সক্ষম হবেন৷

বিষয়বস্তুশো কলা রুটি কি স্বাস্থ্যকর? কলার রুটিতে এত ক্যালোরি থাকে কেন? কলার রুটি কি দিয়ে খেতে পারেন? আপনার প্রতিদিন কত প্রোটিন প্রয়োজন? কলার পুষ্টিগুণ 25 সুস্বাদু প্রোটিন কলা রুটির রেসিপি যেকোন উপলক্ষ 1. উচ্চ-প্রোটিন, কম-ক্যালোরি কলা রুটি 2. বেরি এবং কলার রুটি 3. 8-উপাদান চকলেট পাউডার রুটি 4. কম-চিনি প্রোটিনযুক্ত উচ্চ-প্রোটিন কলা রুটি ফ্রস্টিং 5. গ্লুটেন-ফ্রি অ্যাভোকাডো বানানা ব্রেড 6. হাই-ফাইবার প্রোটিন-প্যাকড কলা রুটি 7. 100-ক্যালোরি চকোলেট কলা রুটি 8. ভেগান ব্যানানা ব্রেড 9. প্যালিও ট্রিপল চকোলেট ব্যানানা ব্রেড 10. স্বাস্থ্যকর এবং সহজ হাই-প্রোটিন 11 কলা B উচ্চ-প্রোটিন কোলাজেন কলা খেজুরের রুটি 12. কম চর্বিহীন কলার রুটি 13. কাজু ক্রিম পনিরের সাথে দুগ্ধ-মুক্ত কলার রুটি 14. চকোলেট চিপসের সাথে কেটো প্রোটিন পাউডার কলা রুটি 15. সহজ কম-ক্যালোরি, কম-কার্ব কলা রুটি1 চকলেট পাউডার কলা রুটি 17. স্বাস্থ্যকর এসপ্রেসো কলা রুটি 18. স্বাস্থ্যকরময়দা, প্রোটিন-প্যাকড গ্রীক দই, এবং খাঁটি ম্যাপেল সিরাপ দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি করা, সবাই উচ্চাভিলাষী রান্নাঘরের এই রেসিপিটি পছন্দ করবে। উল্লেখ করার মতো নয়, এটিকে সহজেই আর্দ্র, স্বাস্থ্যকর মাফিন তৈরি করা যায়।

19। দারুচিনি সুগার ক্রাস্ট ব্যানানা ব্রেড

সুগারি লজিকের এই প্রোটিন কলা রুটির রেসিপির উপরে রয়েছে দারুচিনি চিনির ক্রাস্ট। রুটির জন্য 8টি উপাদান এবং ক্রাস্টের জন্য 2টি উপাদান সহ, এই বাদামের স্বাদযুক্ত রুটিটি আপনার ডেজার্ট বা প্রাতঃরাশের প্রধান খাবারে একটি সুস্বাদু সংযোজন৷

রেসিপিটিতে প্রোটিন প্যানকেকের মিশ্রণের প্রয়োজন, যা একটি বাদামের, অপ্রতিরোধ্য স্বাদ দেয় দারুচিনি চিনির ক্রাস্টের সাথে পেয়ারিং।

20. ডাবল চকোলেট ব্যানানা ব্রেড

প্রতি স্লাইসে 8 গ্রাম প্রোটিন সহ, লিভ বি এর এই কলা রুটির রেসিপিটি আপনাকে ওজন না করেই আপনার চকোলেটের লোভ মেটাবে। অল্প চিনি বা তেল থাকা সত্ত্বেও, এই কলার রুটি মিষ্টি, আর্দ্র এবং ক্ষয়িষ্ণু।

21. ভ্যানিলা হুই ব্যানানা ব্রেড

ফড ফেইথ ফিটনেস থেকে এই প্রোটিন কলা রুটির রেসিপিটি বর্ণনা করার জন্য কয়েকটি শব্দ আর্দ্র, কোমল এবং তৈরি করা সহজ। 8 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রাকৃতিকভাবে গ্লুটেন-মুক্ত, এই সুস্বাদু খাবারটি একটি সুস্বাদু স্ন্যাক বা স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের প্রধান হয়ে উঠবে।

থালাটিতে ময়দার পরিবর্তে ভ্যানিলা হুই প্রোটিন পাউডার এবং প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ বাদাম-ভিত্তিক ময়দা প্রয়োজন প্রোটিনে, যা এটিকে গ্লুটেন-মুক্ত করে তোলে।উল্লেখ করার মতো নয়, রেসিপিটিতে বাদাম, চকলেট চিপস বা বাদাম মাখন দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ি দিয়ে রুটি মশলা বাড়ানোর টিপস রয়েছে৷

22৷ আদা ব্যানানা ব্রেড

জায়ফল, শণের বীজ এবং কলার সংমিশ্রণটি ইয়াম্মলির এই কলা রুটির রেসিপিটিকে অবশ্যই চেষ্টা করে দেখতে হবে। এই প্রোটিন-প্যাকড রুটিটিকে একটি আনন্দদায়ক ডেজার্ট করতে নরম ক্রিম পনির দিয়ে উপভোগ করুন৷

23৷ ভেগান, গ্লুটেন-ফ্রি, বাদাম-মুক্ত কলা রুটি

অ্যাভোকাডো স্কিললেট এই প্রোটিন কলা রুটির রেসিপি দিয়ে সমস্ত খাদ্যতালিকা-নিষেধ বাক্স চেক করে। ম্যাপেল সিরাপ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের জন্য যোগ করা ডার্ক চকলেট চিপগুলি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণকারীদের জন্য এটিকে একটি মিষ্টি কিন্তু স্বাস্থ্যকর নাস্তা করে তোলে।

এছাড়া, রুটিটি ছোলার ময়দা এবং জলপাই তেল দিয়ে বেক করা হয়, এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, প্রোটিন, এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। একটি খাদ্য-বান্ধব কলা রুটি যা এখনও তুলতুলে, আর্দ্র এবং স্বাভাবিকের মতোই সুস্বাদু৷

24৷ উচ্চ-প্রোটিন চকলেট এবং চিনাবাদাম মাখন

চকোলেট এবং চিনাবাদাম মাখনের চেয়ে ভাল কি? প্রোটিন যোগ করুন, এবং আপনি নিজেকে একটি সুস্বাদু কিন্তু পুষ্টিকর ট্রিট পেয়েছেন। দ্য হাউস অন সিলভেরাডো আমাদের এই রেসিপিটি দেয় যা চকলেট প্রোটিন পাউডার এবং চিনাবাদাম মাখন বা বাদাম মাখনের জন্য সেই স্বাদের সংমিশ্রণটি চায়৷

25৷ কফি কেক

কফি কেক, কলা রুটি এবং অবশ্যই প্রোটিনের একটি আনন্দদায়ক সংমিশ্রণ।8 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে লোড করা, পিনাট বাটার প্লাস চকলেট আমাদের দেখায় কিভাবে এই রেসিপিটি তৈরি করতে হয় যা গ্লুটেন-মুক্ত এবং একটি সুগার-মুক্ত একটি প্রাতঃরাশের ক্লাসিকে স্বাস্থ্যকর মোচড়ের জন্য।

রেসিপিটিতে ভ্যানিলা প্রোটিন প্রয়োজন পাউডার, বিশেষত একটি দুগ্ধ-মুক্ত বা ভেগান প্রোটিন পাউডার, তবে ঘোলও কাজ করে।

প্রোটিন কলা রুটির FAQs

আপনি কি ময়দার পরিবর্তে প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করতে পারেন ?

হ্যাঁ, আপনি ময়দার পরিবর্তে প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করতে পারেন। প্রোটিন পাউডার সাদা, পরিশোধিত ময়দার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প যা অপ্রয়োজনীয় শর্করা যোগ করে। আমাদের তালিকার বেশিরভাগ রেসিপিতে ময়দার পরিবর্তে প্রোটিন পাউডার বা স্বাস্থ্যকর বিকল্প যেমন গোটা গমের আটা, বাদাম আটা বা মটর প্রোটিন ময়দা ব্যবহার করার কথা বলা হয়েছে।

একটি ভাল নিয়ম ময়দাকে প্রোটিন পাউডার দিয়ে প্রতিস্থাপন করার সময় প্রতি ১ কাপ আটার জন্য ১/৩ কাপ প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করতে হয়।

আপনি কি প্রোটিন পাউডার ছাড়াই প্রোটিন কলা রুটি বানাতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি পারেন। কিছু ময়দা যেমন বাদাম ময়দা, গমের আটা, কুইনো ময়দা, সয়া ময়দা, বাকউইট ময়দা এবং সয়া ময়দায় উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন থাকে। পাউডার ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পেতে আপনার রেসিপিতে যে পরিমাণ প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন তা প্রতিস্থাপন করুন।

যদিও প্রতিটি রেসিপিতে আলাদা প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন, আপনি ব্যবহার করতে পারেনমূলত আপনার কোন প্রোটিন পাউডার আছে। যাইহোক, হুই প্রোটিন পাউডার, সয়া প্রোটিন পাউডার, হেম্প প্রোটিন পাউডার, এবং মটর প্রোটিন পাউডার ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

আপনি কি প্রোটিন কলা রুটি মাফিনে তৈরি করতে পারেন?

A কলা পাউরুটির মত দ্রুত রুটি একটি রুটি থেকে মাফিনে রূপান্তরিত করা যেতে পারে কয়েকটি বড় পরিবর্তনের সাথে: একটি উচ্চ চুলার তাপমাত্রা এবং একটি ছোট রান্নার সময়। বেশিরভাগ মাফিন রেসিপি 375 ডিগ্রী ফারেনহাইট এবং 425 ডিগ্রী ফারেনহাইট তাপমাত্রায় রান্না করা হয়, তাই আপনার কলা রুটির রেসিপি যদি 60 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রী ফারেনহাইট বলে, 375 ডিগ্রী ফারেনহাইট এ 30 মিনিট বা 400 ডিগ্রী <400 ফারেনহাইট এ 20 মিনিট রান্না করার সময় চেষ্টা করুন। 3>

আপনার মাফিনগুলি 15 মিনিটের মধ্যে বেক করা হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য একটি টুথপিক ব্যবহার করুন এবং একবার সেগুলি উপরে সোনালি বাদামী দেখাতে শুরু করে৷

আমি কীভাবে এর পাকা প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারি আমার কলা?

সবুজ কলা একটি উষ্ণ, রৌদ্রোজ্জ্বল জায়গায় আরেকটি পাকা ফলের সাথে রাখলে তা পাকা প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করবে। কলা পাকানো পর্যন্ত অপেক্ষা করুন কলা রুটির রেসিপিতে ব্যবহার করার জন্য, কারণ তাদের আরও উন্নত মিষ্টি এবং গন্ধ রয়েছে যা শেষ ফলাফলে সাহায্য করবে।

আরো দেখুন: 5টি কারণ কেন আপনি গ্র্যান্ড মার্লিন রেস্তোরাঁটি পছন্দ করবেন & ঝিনুক বার

কলা কি বেকিংয়ের জন্য খুব বেশি পাকা হয়?

সাধারণভাবে বলতে গেলে, না। যখন কলার রুটি বেক করার কথা আসে, তত বেশি পাকা হয়, কারণ কলা সময়ের সাথে সাথে তাদের মিষ্টতা এবং গন্ধ বাড়ায়।

আপনি কি হিমায়িত কলা ব্যবহার করতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি করতে পারা. নিশ্চিত করাজমে যাওয়ার আগে কলার খোসা ছাড়িয়ে নিন।

আপনি কি কলার রুটি ফ্রিজ করে পরে সংরক্ষণ করতে পারেন?

হ্যাঁ, আপনি কলার রুটি হিমায়িত করতে পারেন। এটি ফ্রিজারে যাওয়ার আগে এটি টুকরো টুকরো করা নিশ্চিত করুন। একটি স্লাইস দখল করা সহজ করতে, প্রতিটি স্লাইসের মধ্যে একটি বেকিং পেপার রাখুন। এটি একটি বায়ুরোধী পাত্রে সংরক্ষণ করুন এবং এটি 3 মাস পর্যন্ত উপভোগ করুন৷

আপনি কীভাবে কলা রুটি সংরক্ষণ করবেন?

কলার রুটি ফ্রিজে রেখে খাওয়া ভাল 3 দিনের মধ্যে. এটি ফ্রিজারে সংরক্ষণ করা যায় এবং 3 মাস পর্যন্ত উপভোগ করা যায়।

উপসংহার

সামগ্রিকভাবে, আপনি যে সুস্বাদু খাবারটি বেক করার জন্য অপেক্ষা করছেন তা স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর, স্বাদযুক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে এই তালিকার সুস্বাদু প্রোটিন কলা রুটির রেসিপি । এই তালিকার রেসিপিগুলি প্রাকৃতিক মিষ্টি, স্বাস্থ্যকর ময়দা, প্রোটিন পাউডার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে পরিশোধিত শর্করা, সাদা ময়দা এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বাদ দেয়। একটি বাছাই করার এবং ক্ষয়িষ্ণু, স্বাস্থ্যকর কল্যাণের প্রতিটি কামড় উপভোগ করার সময়৷

পুরো গমের আটার কলা রুটি 19. দারুচিনি চিনির ক্রাস্ট কলা রুটি 20. ডাবল চকোলেট কলা রুটি 21. ভ্যানিলা হুই কলা রুটি 22. আদা কলা রুটি 23. ভেগান, গ্লুটেন-মুক্ত, বাদাম-মুক্ত কলা রুটি 24. হাই-প্রোট এবং পেইকোলেট মাখন 25. কফি কেক প্রোটিন কলা রুটি FAQs আপনি কি ময়দার পরিবর্তে প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করতে পারেন? আপনি প্রোটিন পাউডার ছাড়া প্রোটিন কলা রুটি তৈরি করতে পারেন? কলার রুটিতে কি ধরনের প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করা উচিত? আপনি কি মাফিনে প্রোটিন কলার রুটি তৈরি করতে পারেন? আমি কিভাবে আমার কলার পাকা প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারি? কলা কি কখনও বেক করার জন্য খুব পাকা হয়? আপনি হিমায়িত কলা ব্যবহার করতে পারেন? আপনি কলা রুটি হিমায়িত এবং পরে জন্য সংরক্ষণ করতে পারেন? আপনি কিভাবে কলা রুটি সংরক্ষণ করা উচিত? উপসংহার

কলার রুটি কি স্বাস্থ্যকর?

কিছু ​​রেসিপি এবং দোকান থেকে কেনা কলার রুটি ক্যালোরি, পরিশোধিত শর্করা এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট দিয়ে পূর্ণ হতে পারে। আপনি আপনার কলার রুটিতে যা রেখেছেন তার উপর নির্ভর করে, এটি আবর্জনার একটি চিনিযুক্ত রুটি বা পুষ্টিতে পূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক হতে পারে। এটিকে যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর করতে, আপনি এড়াতে চাইবেন:

• যোগ করা চিনি: আপনার কলার চিনি প্রাকৃতিক এবং মিষ্টি যোগ করবে যাতে আপনি তা না করেন অন্যান্য মিষ্টির উপর নির্ভর করতে হবে। আপনার যদি সুইটনার যোগ করতে হয়, তাহলে ম্যাপেল সিরাপ বা মধু বেছে নিন।
• সাদা আটা: মিহি গম থেকে তৈরি এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত, সাদা আটা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে এবং জিতে যাবে তোমাকে পূরণ করব না। ব্যবহারবাদামের আটা, ওট ময়দা, পুরো গমের আটা, বা নারকেলের আটা শর্করা এবং ক্যালোরি কমাতে পারে এবং অতিরিক্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
• অস্বাস্থ্যকর টপিংস: দুধের চকলেট চিপসের স্তূপে ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে, বেছে নিন এক মুঠো ডার্ক চকলেট চিপস, কাটা আখরোট বা গুঁড়ি গুঁড়ি বাদামের মাখন।
• মাখন: আপনি অলিভ অয়েল, মিষ্টি ছাড়া আপেল সস ব্যবহার করে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি বাদ দিতে পারেন, গ্রীক দই, নারকেল তেল বা মুষ্টিমেয় অন্যান্য উপাদান এই রেসিপিগুলিতে বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

কলার রুটিতে কেন এত ক্যালোরি থাকে?

এতে ক্যালোরি কলার রুটি আপনি এটি তৈরি করতে যে উপাদানগুলি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে। বেশি চিনি ও চর্বি ব্যবহার করলে ক্যালরির পরিমাণ বেশি হবে। ইউএসডিএ ফুড কম্পোজিশন ডাটাবেস অনুসারে, একটি ব্র্যান্ডের বাণিজ্যিক কলা রুটিতে 11 গ্রাম চর্বি, 29 গ্রাম চিনি এবং 339 ক্যালোরি থাকে।

প্রাকৃতিক, পুষ্টি উপাদান ব্যবহার করলে আপনার কলার চিনি এবং চর্বি কমবে রুটি, এইভাবে ক্যালোরির সংখ্যা কমিয়ে দেয়।

আপনি কী দিয়ে কলার রুটি খেতে পারেন?

কলার রুটি বেশ কয়েকটি প্যান্ট্রি স্ট্যাপলের সাথে ভালভাবে জোড়া লাগে। আমরা আপনার প্রোটিন কলা পাউরুটির জন্য সুস্বাদু জোড়ার একটি তালিকা একত্রিত করেছি:

• ডার্ক চকলেট
• তাজা সাইট্রাস ফল
• চিনাবাদাম মাখন
• নুটেলা
• দই
• বাদাম মাখন
• বাদাম
• কম্পোটস এবং জ্যাম
• ক্রিম পনির

আপনি কত প্রোটিন করেন?প্রতিদিন প্রয়োজন?

এফডিএ অনুসারে, প্রোটিনের দৈনিক মান প্রতিদিন 50 গ্রাম। পরামর্শটি 2,000 ক্যালোরির দৈনিক খাদ্যের উপর ভিত্তি করে, তবে, আপনার দৈনিক মূল্য আপনার ক্যালোরির চাহিদার উপর নির্ভর করে বেশি বা কম হতে পারে।

বর্তমান ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (USDA) খাদ্যতালিকাগত পরামর্শগুলি সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্কদের 10 এর মধ্যে খাওয়া তাদের মোট ক্যালোরির % এবং 35% প্রোটিন থেকে পোড়া হয়৷

আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার একটি সাধারণ ধারণা পেতে, VeryWellFit-এর এই ক্যালকুলেটরটি দেখুন৷

একবার আপনি কতগুলি নির্ধারণ করবেন আপনি প্রতিদিন যে ক্যালোরি পোড়ান, আপনার পরিসীমা পেতে সেই সংখ্যাটিকে 10% এবং 35% দ্বারা গুণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি গ্রহণ করেন তাকে প্রতিদিন 200 থেকে 700 ক্যালোরি প্রোটিন থেকে গ্রহণ করতে হবে।

কলার পুষ্টিগুণ

কলায় অনেক পুষ্টি রয়েছে এবং ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেটের পাশাপাশি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

একটি মাঝারি কলায় রয়েছে:

• পটাসিয়াম: 9% DV
• Vitamin B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• ম্যাগনেসিয়াম : 8% DV
• কপার: 10% DV
• ম্যাঙ্গানিজ: 14% DV
• ফাইবার: 07 গ্রাম

সূত্র: ফুডডাটা সেন্ট্রাল

25 সুস্বাদু প্রোটিন কলা রুটির রেসিপি যে কোনও উপলক্ষ্যে

1. উচ্চ-প্রোটিন, কম-ক্যালোরি কলার রুটি

ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করেএবং নারকেল আটা, এই প্রোটিন কলা রুটি প্রতি স্লাইসে 15 গ্রাম প্রোটিন এবং মাত্র 98 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এর মতো পুষ্টির মান সহ, আপনি ফুডি ফিয়াস্কোর এই কলা রুটির রেসিপিটি ছেড়ে দিতে চাইবেন না।

2. বেরি এবং কলার রুটি

কলা এবং বেরি একটি মিষ্টি এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য একত্রিত হয় যা পুষ্টিকর উপাদানে পরিপূর্ণ। সুস্বাদু এবং বেরি-ভর্তি স্ন্যাকসের জন্য ইয়ামলির রেসিপিটি স্বাস্থ্যকর উপাদান যেমন শণের বীজ, বাদামী চালের আটা, বাদাম খাবার, নারকেল পাম চিনি এবং প্রোটিন পাউডার দিয়ে লোড করা হয়েছে৷

3৷ 8-উপাদান চকলেট পাউডার রুটি

8-উপাদানের রুটি এবং একটি 4-উপাদানের টপিং সহ, হেলদি ইটারের এই সম্পূর্ণ গমের কলা রুটির রেসিপিটি চকলেট প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করে এবং গ্রীক দই একটি কম ক্যাল চকোলেট কলা রুটি উত্পাদন করতে. রেসিপিটি ঐতিহ্যবাহী কলার রুটি তৈরি করে যা আমরা সবাই জানি এবং ভালোবাসি, তবে যোগ করা চিনি বাদ দেয় এবং এর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি যোগ করে।

4। লো-সুগার প্রোটিন ফ্রস্টিং সহ উচ্চ-প্রোটিন কলার রুটি

প্রোটিন শেফের এই রেসিপিটির সাহায্যে আপনার প্রিয় স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ ডায়েট-বান্ধব ম্যাক্রো দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে। সাধারণ উপাদানগুলি ব্যবহার করে, এই আর্দ্র এবং ভরাট কলা রুটির থালা তৈরি করা সহজ এবং কলা দিয়ে প্যাক করা হয়৷

আরো দেখুন: আটলান্টা থেকে 9 পারফেক্ট উইকএন্ড গেটওয়ে

রেসিপিটিতে এটিকে আরও বেশি করে তুলতে ঘরে তৈরি ওট ময়দা এবং একটি কম চিনি, উচ্চ-প্রোটিন ফ্রস্টিং রয়েছেঅপ্রতিরোধ্য।

5. গ্লুটেন-ফ্রি অ্যাভোকাডো কলা রুটি

কলা একমাত্র আইটেম নয় যা আপনি যখন তাদের প্রাইম পেরিয়ে গেলে ভাল ব্যবহার করতে পারবেন। গ্লুটেন-মুক্ত ওট ময়দা, গ্লুটেন-মুক্ত দ্রুত রান্না করা ওটস ব্যবহার করে একটি আর্দ্র, ক্ষয়প্রাপ্ত কলার রুটি তৈরি করুন এবং আপনি এটি অনুমান করেছেন: পাকা অ্যাভোকাডোস।

হি এবং শি ইট ক্লিন-এর রেসিপিটি অবশ্যই চেষ্টা করে দেখতে হবে 6 গ্রাম প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মাত্র 2 গ্রাম চিনি।

6. উচ্চ ফাইবার প্রোটিন-প্যাকড কলা রুটি

এই হৃদয়ময় প্রোটিন কলা রুটির এক টুকরো আপনাকে 11 গ্রাম প্রোটিন এবং 4 গ্রাম ফাইবার দেবে। ক্লিন ইটিং এর রেসিপিটি এই সুস্বাদু কলা রুটি সহ অন্যান্য খাবারে প্রোটিন যোগ করার টিপস দিয়ে পূর্ণ।

7. 100-ক্যালোরি চকোলেট ব্যানানা ব্রেড

প্রতি স্লাইস 100 ক্যালোরি সহ, Hayl's Kitchen থেকে এই চকোলেট কলা রুটির রেসিপিটি সকালের নাস্তা বা বিকেলের নাস্তার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। মিষ্টি হিসেবে চকলেট প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করে সম্পূর্ণ গমের আটা এবং চিনি-মুক্ত থাকার কারণে রেসিপিটি ফ্যাট-মুক্ত।

কোনো তেল বা চিনি ছাড়াই, এই কলা রুটি ক্লাসিক রেসিপির একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণ, প্লাস চকলেট যোগ করার সাথে সাথে যখন সেই লোভগুলি শুরু হয়।

8. ভেগান ব্যানানা ব্রেড

বাইটস অফ ওয়েলনেস-এর এই রেসিপিটি দিয়ে আর্দ্র, কোমল এবং প্রোটিন-প্যাকযুক্ত কলার রুটি ভেগান এবং গ্লুটেন-মুক্ত করা যেতে পারে। সাধারণের সাথেউপাদান, এই কলার রুটি দ্রুত আপনার প্রিয় বিকেলের নাস্তা বা যেতে যেতে প্রাতঃরাশ হয়ে উঠবে৷

মাত্র ১০টি সাধারণ উপাদান ব্যবহার করে, এই কলার রুটিটি 10 ​​গ্রাম প্রোটিন দিয়ে লোড করা হয়েছে এবং রেসিপিটি টিপস দিয়ে প্যাক করা হয়েছে৷ প্রতিস্থাপন এবং অতিরিক্ত পুষ্টি সংযোজনের উপর।

9. প্যালিও ট্রিপল চকোলেট বানানা ব্রেড

অ্যাথলেটিক অ্যাভোকাডো আমাদের এই ঘন, সমৃদ্ধ, এবং আপনি এটি অনুমান করেছেন: চকলেট রেসিপি। আপনি অনুমান করবেন না যে থালাটি প্যালিও, ভেগান এবং গ্লুটেন-মুক্ত করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়েছে, তবে তা হয়। এছাড়াও, 25 মিনিটের রান্নার সময় সহ, আপনি এই চকলেটের গুণাগুণ উপভোগ করতে পারবেন।

বাদাম মাখন, বাদাম ময়দা, শণের ডিম এবং গাঢ় কোকো পাউডার, এমন কিছু উপাদান যা এটি তৈরি করে রেসিপি বেকিং এবং তারপর খেয়ে ফেলার মূল্য।

10. স্বাস্থ্যকর এবং সহজ উচ্চ-প্রোটিন কলা রুটি

বাদাম আটা এবং হুই প্রোটিন পাউডার এই ঐতিহ্যবাহী কলা রুটির রেসিপিতে প্রোটিন বাড়ায় ডায়েটিশিয়ান মিটস মম থেকে 8 গ্রাম প্রোটিন . এটি গ্রীক দইকেও আহ্বান করে যা প্রোটিনে প্যাক করে এবং এটি একটি আর্দ্র, ক্ষয়িষ্ণু ট্রিট করে৷

11৷ হাই-প্রোটিন কোলাজেন কলা খেজুর রুটি

পাকা কলা এবং খেজুর থেকে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি করা, চিয়ারফুল চয়েস আমাদের দেখায় কিভাবে এই অনন্য প্রোটিন কলা তৈরি করা যায় রুটির রেসিপি যা ক্লাসিক আরামদায়ক রুটির একটি স্বাস্থ্যকর মোড় যা আমরা সবাই জানি এবং ভালোবাসি। দ্যরেসিপিতে গোটা শস্য, কোলাজেন পেপটাইড এবং কোন যোগ করা চিনি নেই।

কোলাজেন পেপটাইডের সংযোজন ত্বক, জয়েন্ট, হাড় এবং হজমের স্বাস্থ্য এবং প্রোটিনের প্যাকগুলিতে সহায়তা করে।

12। লো-ফ্যাট ময়দাবিহীন কলা পাউরুটি

একটি ব্লেন্ডারে ফেটানো, কিমের ক্রেভিংসের এই কম চর্বিযুক্ত কলা রুটির রেসিপিটিতে প্রোটিন পাউডার, রোলড ওটস এবং মিষ্টি ছাড়া আপেল ব্যবহার করা হয়েছে ময়দার পরিবর্তে সস। দ্রুত তৈরি করা, এই কলার রুটিতে প্রায় 9 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং এটি অপ্রতিরোধ্য, সুস্বাদু এবং আর্দ্র৷

13৷ কাজু ক্রিম পনিরের সাথে দুগ্ধ-মুক্ত কলার রুটি

ঘন এবং আর্দ্র কলার রুটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডারের সাথে পুষ্টিকর এবং দুগ্ধমুক্ত হতে পারে, যেমন পুষ্টি কিচ এই রেসিপি আমাদের দেখায়. রেসিপিটি এমনকি অতিরিক্ত যোগ করার জন্য একটি ঐচ্ছিক কাজু ক্রিম পনির টপিং এর জন্যও আহ্বান করে৷

রেসিপিটি প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দ্বারা পরিপূর্ণ তাই আপনি প্রতিটি সুস্বাদু শেষ কামড়ে উপভোগ করার সময় ভাল বোধ করবেন৷

14. চকলেট চিপসের সাথে কেটো প্রোটিন পাউডার কলার রুটি

কে জানত যে প্রোটিনে প্যাক করার এবং একটি সুস্বাদু কেটো স্ন্যাক উপভোগ করার একটি সহজ উপায় ছিল? ওয়েল, আছে. মাই লাইফ কুকবুক এই রেসিপিটি শেয়ার করে যা চিনি-মুক্ত এবং গ্লুটেন-মুক্ত, তবুও আর্দ্র এবং 10 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে লোড।

কেটো-বান্ধব কলা রুটির জন্য রেসিপিটিতে জিরো-কার্ব প্রোটিন পাউডার এবং ময়দা ব্যবহার করা হয়নি যে কেউ করবেউপভোগ করুন৷

15৷ সহজ লো-ক্যালোরি, লো-কার্ব বানানা ব্রেড

ডায়েট শেফ আমাদের এই কলা রুটির রেসিপি অফার করে যা সহজ, স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিনে পূর্ণ। প্রোটিন গুঁড়া এবং নারকেল ময়দা। সিরিয়াসলি, কলার রুটিতে প্রোটিন প্যাক করা কতটা সহজ তা একবার দেখলে, আপনি বারবার এই রেসিপিটি তৈরি করবেন।

এছাড়া, এতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কম, তাই আপনি প্রতিটি কামড় উপভোগ করবেন অপরাধবোধ ছাড়াই।

16. চকলেট পাউডার কলা রুটি

চকোলেট এখন দিনের যে কোনও সময় সমস্ত রেসিপি থেকে এই প্রোটিন ব্যানানা ব্রেড রেসিপিটির সাথে উপভোগ করা যেতে পারে। প্রতি পরিবেশন 7 গ্রাম প্রোটিন দিয়ে প্যাক করা এবং চকলেট প্রোটিন পাউডার এবং ওট ময়দা দিয়ে তৈরি, আপনি অতিরিক্ত চকলেটের স্বাদ উপভোগ করতে পারবেন যা এটি প্রদান করে এমন স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি কাটার সময় আপনি তৃপ্ত ছিলেন৷

17। স্বাস্থ্যকর এসপ্রেসো কলা রুটি

সকালের কফি এবং মিষ্টি ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যান এবং পরিবর্তে এই রেসিপিটি বেছে নিন। প্রতি স্লাইস 10 গ্রাম প্রোটিন প্যাকিং, ডায়েট শেফ থেকে প্রোটিন কলা রুটির এই রেসিপিটি হল একটি 10-উপাদানের রুটি যার সাথে তাত্ক্ষণিক এসপ্রেসো সেই স্বাদযুক্ত পিক-মি-আপের জন্য যা আপনি প্রতিদিন সকালে চান৷

রেসিপিটির জন্য প্রয়োজন অপ্রয়োজনীয় চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট ছাড়া অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য ভ্যানিলা হুই প্রোটিন পাউডার এবং ওট ময়দা।

18. স্বাস্থ্যকর হোল গমের আটার কলার রুটি

পুরো গম দিয়ে তৈরি