Być może jesteś przyzwyczajony do tego dekadenckiego chlebka bananowego jako słodkiej zachcianki, raz na jakiś czas przekąski lub cukrowego dodatku do śniadania. Ale czy próbowałeś dodać dodatkowe składniki odżywcze, aby stworzyć pyszny, ale zdrowy białkowy chleb bananowy ?

Różne sposoby, aby cieszyć się białkiem w chlebku bananowym są nieskończone i dlatego opracowaliśmy tę smaczną listę pocieszających przepisów na chlebek bananowy z białkiem, którymi będziesz mógł cieszyć się w samym domu.

Spis treści show Czy chleb bananowy jest zdrowy? Dlaczego chleb bananowy ma tyle kalorii? Z czym można jeść chleb bananowy? Ile białka potrzebujesz dziennie? Wartość odżywcza bananów 25 Pysznych Przepisów na chleb bananowy z białkiem na każdą okazję 1. Wysokobiałkowy, niskokaloryczny chleb bananowy 2. Chleb z jagodami i bananami 3. 8-składnikowy chleb z czekoladą w proszku 4. Wysokobiałkowy chleb bananowy z białkiem o niskiej zawartości cukruFrosting 5. Gluten-Free Avocado Banana Bread 6. High-Fiber Protein-Packed Banana Bread 7. 100-Calorie Chocolate Banana Bread 8. Vegan Banana Bread 9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread 10. Healthy and Easy High-Protein Banana Bread 11. High-Protein Collagen Banana Date Bread 12. Low-Fat Flourless Banana Bread 13. Dairy-Free Banana Bread with Cashew Cream Cheese 14. Keto Protein Powder BananaChleb z wiórkami czekoladowymi 15. łatwy niskokaloryczny, low-carb chleb bananowy 16. chleb bananowy z proszkiem czekoladowym 17. zdrowy chleb bananowy z espresso 18. zdrowy chleb bananowy z mąki pełnoziarnistej 19. chleb bananowy z cynamonową skórką cukrową 20. chleb bananowy z podwójną czekoladą 21. chleb bananowy z serwatką waniliową 22. chleb bananowy z imbirem 23. chleb bananowy wegański, bezglutenowy, bez orzechów 24. chleb bananowy z wysokoproteinową czekoladą i masłem orzechowym25. ciasto kawowe białkowy chleb bananowy FAQs Czy można użyć proszku proteinowego zamiast mąki? Czy można zrobić białkowy chleb bananowy bez proszku proteinowego? Jakiego rodzaju proszku proteinowego należy użyć w chlebie bananowym? Czy można zrobić białkowy chleb bananowy w muffiny? Jak mogę przyspieszyć proces dojrzewania moich bananów? Czy banany są kiedykolwiek zbyt dojrzałe do pieczenia? Czy można użyć mrożonych bananów? Czy można zamrozić banany?Jak przechowywać chleb bananowy? Wnioski

Czy chlebek bananowy jest zdrowy?

Niektóre przepisy i kupiony w sklepie chleb bananowy może być pełen kalorii, cukrów rafinowanych i tłuszczów nasyconych. W zależności od tego, co włożysz do swojego chleba bananowego, może to być cukrowy bochenek śmieci, lub zdrowa przekąska pełna składników odżywczych. Aby uczynić go tak zdrowym, jak to możliwe, będziesz chciał uniknąć:

• Cukier dodany: cukier z bananów jest naturalny i doda słodyczy, więc nie musisz polegać na innych słodzikach. jeśli musisz dodać słodzik, zdecyduj się na syrop klonowy lub miód.
• Biała mąka: Wykonana z rafinowanej pszenicy i zawierająca wysoki indeks glikemiczny, biała mąka spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi i nie napełni cię. Używanie mąki migdałowej, owsianej, pełnoziarnistej lub kokosowej może obniżyć poziom cukru i kalorii oraz dostarczyć dodatkowych składników odżywczych.
• Niezdrowe dodatki: Zamiast wrzucać stertę wiórków z mlecznej czekolady, wybierz garść wiórków z ciemnej czekolady, posiekane orzechy włoskie lub odrobinę masła orzechowego.
• Masło: możesz pominąć dodatkowe kalorie i niezdrowe tłuszcze, używając oliwy z oliwek, niesłodzonego sosu jabłkowego, greckiego jogurtu, oleju kokosowego lub garści innych składników występujących w tych przepisach.

Dlaczego chlebek bananowy ma tyle kalorii?

Kalorie w chlebku bananowym zależą od składników, których użyjesz do jego przygotowania. Jeśli użyjesz więcej cukru i tłuszczu, zawartość kalorii będzie wyższa. Według USDA Food Composition Databases, jedna marka komercyjnego chlebka bananowego zawiera 11 gramów tłuszczu, 29 gramów cukru i 339 kalorii.

Użycie naturalnych, odżywczych składników obniży zawartość cukru i tłuszczu w Twoim chlebku bananowym, a tym samym obniży liczbę kalorii.

Z czym można jeść chlebek bananowy?

Chlebek bananowy dobrze łączy się z wieloma podstawowymi składnikami spiżarni. Zebraliśmy listę pysznych połączeń dla twojego białkowego chlebka bananowego:

• Ciemna czekolada
• Świeże owoce cytrusowe
• Masło orzechowe
• Nutella
• Jogurt
• Masło migdałowe
• Orzechy
• Kompoty i dżemy
• Serek śmietankowy

Ile białka potrzebujesz dziennie?

Według FDA, Dzienna wartość dla białka wynosi 50 gramów dziennie. Sugestia opiera się na diecie 2000 kalorii dziennie, jednak Twoja Dzienna wartość może być wyższa lub niższa w zależności od Twojego zapotrzebowania na kalorie.

Aktualne sugestie dietetyczne Departamentu Rolnictwa USA (USDA) zalecają, aby osoby dorosłe spożywały od 10% do 35% całkowitej ilości spalanych kalorii z białka.

Aby uzyskać ogólne pojęcie o tym, ile kalorii spalasz dziennie, sprawdź ten kalkulator autorstwa VeryWellFit.

Po określeniu, ile kalorii spalasz dziennie, pomnóż tę liczbę przez 10% i 35%, aby otrzymać swój zakres. Na przykład osoba, która spożywa 2000 kalorii dziennie, musiałaby spożywać od 200 do 700 kalorii każdego dnia z białka.

Wartość odżywcza bananów

Banany zawierają wiele składników odżywczych i zapewniają garść korzyści zdrowotnych, w tym są wysokie w błonnik i węglowodany, a także niezbędne witaminy i minerały.

Zobacz też: Co oznacza imię Luna?

Średni banan zawiera:

Zobacz też: 711 Angel Number - Spiritual Journey Significance And Meaning

• Potas: 9% DV
• Witamina B6: 25% DV
• Witamina C: 11% DV
• Magnez: 8% DV
• Miedź: 10% DV
• Mangan: 14% DV
• Włókno: 07 gramów

Źródło: FoodData Central

25 Pysznych Przepisów na chleb bananowy z proteinami na każdą okazję

1. wysokobiałkowy, niskokaloryczny chlebek bananowy

Używając waniliowego białka w proszku i mąki kokosowej, ten białkowy chlebek bananowy serwuje aż 15 gramów białka i zaledwie 98 kalorii na kromkę. Z wartościami odżywczymi takimi jak te, nie będziesz chciał przejść obok tego przepisu na chlebek bananowy od Foodie Fiasco.

2. chleb z jagodami i bananami

Banany i jagody łączą się w słodki i pikantny przysmak, który jest pełen odżywczych składników. Przepis, z Yummly, jest załadowany zdrowymi składnikami, takimi jak nasiona lnu, brązowa mąka ryżowa, mączka migdałowa, cukier z palmy kokosowej i białko w proszku dla smacznej i pełnej jagód przekąski.

3. 8-składnikowy czekoladowy chleb z proszku

Z 8-składnikowym bochenkiem i 4-składnikową polewą, ten przepis na pełnoziarnisty chleb bananowy od Healthy Eater wykorzystuje białko czekoladowe w proszku i jogurt grecki do produkcji niskokalorycznego czekoladowego chleba bananowego. Przepis ten sprawia, że tradycyjny chleb bananowy, który wszyscy znamy i kochamy, ale pomija dodatek cukru i zamiast tego dodaje zdrowe składniki odżywcze.

4. wysokobiałkowy chleb bananowy z niskosłodzonym lukrem proteinowym

Twoje ulubione zdrowe śniadanie może być zrobione z przyjaznymi dla diety makrami dzięki temu przepisowi z The Protein Chef. Używając zwykłych składników, to wilgotne i wypełniające danie z chlebka bananowego jest proste do zrobienia i pełne bananów.

Przepis zawiera domową mąkę owsianą oraz niskosłodzony, wysokobiałkowy lukier, dzięki czemu nie można mu się oprzeć.

5) Bezglutenowy chleb bananowy z awokado

Banany nie są jedyną rzeczą, którą można dobrze wykorzystać, kiedy są już w pełni sił. Przygotuj wilgotny, dekadencki chlebek bananowy, używając bezglutenowej mąki owsianej, bezglutenowych płatków owsianych do szybkiego gotowania i zgadłeś: dojrzałego awokado.

Przepis z He and She Eat Clean to must-try z 6 gramami białka, zdrowymi tłuszczami i zaledwie 2 gramami cukru.

6. chleb bananowy o wysokiej zawartości błonnika i białka

Jedna kromka tego serdecznego białkowego chleba bananowego da ci 11 gramów białka i 4 gramy błonnika. Przepisy Clean Eating są również pełne wskazówek dotyczących dodawania białka do innych potraw, w tym tego pysznego chleba bananowego.

7. 100-kaloryczny czekoladowy chleb bananowy

Z 100 kaloriami na kromkę, ten czekoladowy chlebek bananowy przepis z Hayl's Kitchen jest zdrową opcją na śniadanie lub popołudniową przekąskę. Przepis jest bez tłuszczu dzięki pełnoziarnistej mące i bez cukru dzięki użyciu białka czekoladowego w proszku jako słodzika.

Bez oleju i bez dodatku cukru, ten chlebek bananowy jest zdrową wersją klasycznego przepisu, dodatkowo z dodatkiem czekolady, kiedy te zachcianki się pojawią.

8. wegański chleb bananowy

Wilgotny, delikatny i wypełniony białkiem chlebek bananowy może być wegański i bezglutenowy dzięki temu przepisowi z Bites of Wellness. Dzięki zwykłym składnikom, ten chlebek bananowy szybko stanie się twoją ulubioną popołudniową przekąską lub śniadaniem w podróży.

Używając zaledwie 10 wspólnych składników, ten chlebek bananowy jest załadowany 10 gramami białka, a przepis jest pełen wskazówek na temat substytutów i dodatkowych dodatków odżywczych.

9) Paleo Triple Chocolate Banana Bread

Athletic Avocado oferuje nam ten gęsty, bogaty i zgadliście: czekoladowy przepis. Nie zgadlibyście, że danie jest zrobione z pełnowartościowych składników, aby uczynić je paleo, wegańskim i bezglutenowym, ale tak jest. Dodatkowo, z czasem gotowania 25 minut, będziecie cieszyć się tą czekoladową dobrocią w mgnieniu oka.

Masło migdałowe, mąka migdałowa, jajko lniane i ciemne kakao w proszku, to niektóre ze składników, które sprawiają, że ten przepis warto upiec, a potem pożreć.

10. zdrowy i łatwy wysokobiałkowy chleb bananowy

Mąka migdałowa i białko serwatkowe w proszku zwiększają ilość białka w tym tradycyjnym przepisie na chlebek bananowy od Dietetyk spotyka mamę do 8 gramów białka. Wzywa również do jogurtu greckiego, który pakuje w białko i sprawia, że jest to wilgotny, dekadencki przysmak.

11. Wysokobiałkowy kolagenowy chleb bananowo-daktylowy

Naturalnie słodzony z dojrzałych bananów i daktyli, Cheerful Choices pokazuje nam, jak zrobić ten wyjątkowy przepis na chleb bananowy z białek, który jest zdrowym zwrotem na klasycznym pocieszającym bochenku, który wszyscy znamy i kochamy. Przepis zawiera pełne ziarna, peptydy kolagenowe i bez dodatku cukru.

Dodatek peptydów kolagenowych wspomaga zdrowie skóry, stawów, kości i układu pokarmowego oraz pakuje w białko.

12. niskotłuszczowy chleb bananowy bez mąki

Ubity w blenderze, ten niskotłuszczowy chlebek bananowy przepis z Kim's Cravings używa białka w proszku, płatki owsiane i niesłodzony sos jabłkowy zamiast mąki. Szybki do wykonania, ten chlebek bananowy ma prawie 9 gramów białka i jest nieodparty, pyszny i wilgotny.

13. bezmleczny chleb bananowy z serem z nerkowców

Gęsty i wilgotny chleb bananowy może być również pożywny i bez nabiału z roślinnym białkiem w proszku, jak Nutrition in the Kitch pokazuje nam w tym przepisie. Przepis nawet wzywa do opcjonalnej polewy z nerkowców dla dodatkowego smaku.

Przepis jest pełen białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów, więc poczujesz się dobrze, gdy będziesz rozkoszować się każdym pysznym kęsem.

14) Keto Protein Powder Banana Bread z czekoladowymi wiórkami

Kto wiedział, że istnieje prosty sposób, aby zapakować w białko i cieszyć się pyszną keto przekąską? Cóż, istnieje. My Life Cookbook dzieli się tym przepisem, który jest bez cukru i bezglutenowy, ale wilgotny i załadowany 10 gramami białka.

Przepis wykorzystuje zero węglowodanów białka w proszku i bez mąki dla przyjaznego dla keto chlebka bananowego, którym każdy będzie się cieszyć.

15. łatwy niskokaloryczny, nisko-węglowy chleb bananowy

The Diet Chef oferuje nam ten przepis na chlebek bananowy, który jest łatwy, zdrowy i pełen białka dzięki białku serwatkowemu w proszku i mące kokosowej. Poważnie, gdy tylko zobaczysz, jak łatwe jest pakowanie białka w chlebek bananowy, będziesz robił ten przepis w kółko.

Do tego jest niskokaloryczny i ma mało węglowodanów, więc będziesz się cieszyć każdym kęsem bez poczucia winy.

16. czekoladowy chleb bananowy z proszku

Czekolada może być teraz cieszyć się o każdej porze dnia z tego białka chleb bananowy przepis z All Recipes. pakowane z 7 gramów białka na porcję i wykonane z białka czekoladowego w proszku i mąki owsianej, będziesz cieszyć się dodatkową czekoladowy smak został pragnienie wszystko podczas czerpania w korzyści zdrowotne zapewnia.

17. zdrowy chleb bananowy z espresso

Pomiń poranną kawę i przesłodzone śniadanie i wybierz ten przepis. 10 gramów białka na kromkę, ten przepis na proteinowy chlebek bananowy od The Diet Chef to 10-składnikowy bochenek z rozpuszczalnym espresso dla tego smakowego pick-me-up'u, którego pragniesz każdego ranka.

Przepis wzywa do waniliowego białka serwatkowego w proszku i mąki owsianej dla dodatkowego białka bez zbędnego cukru i węglowodanów.

18. Zdrowy chleb bananowy z mąki pszennej

Ten przepis z Ambitnej Kuchni, przygotowany z pełnoziarnistej mąki, wzbogacony białkiem z greckiego jogurtu i naturalnie osłodzony czystym syropem klonowym, spodoba się każdemu. Nie wspominając już o tym, że można z niego łatwo zrobić wilgotne, zdrowe muffiny.

19. chleb bananowy z cukrem cynamonowym

Z 8 składników na bochenek i 2 składników na skórkę, ten orzechowy chleb jest pysznym dodatkiem do deseru lub śniadania.

Przepis wzywa do mieszanki naleśników białkowych, co daje orzechowy, nieodparty smak parujący z cynamonową skórką cukru.

20. chleb bananowy z podwójną czekoladą

Zawierając 8 gramów białka na kromkę, ten przepis na chlebek bananowy od Liv B zaspokoi twoje czekoladowe pragnienia, nie obciążając cię. Pomimo niewielkiej ilości cukru i oleju, ten chlebek bananowy jest słodki, wilgotny i dekadencki.

21. waniliowy chlebek bananowy

Wilgotny, delikatny i łatwy do wykonania to kilka słów opisujących ten przepis na białkowy chlebek bananowy od Food Faith Fitness. Napakowany 8 gramami białka i naturalnie bezglutenowy, to pyszne danie stanie się smaczną przekąską lub zdrowym śniadaniowym zlepkiem.

Danie wymaga waniliowego białka serwatkowego w proszku zamiast mąki i mąki na bazie orzechów naturalnie o wysokiej zawartości białka, co czyni je również bezglutenowym. Nie wspominając o tym, że przepis jest załadowany wskazówkami, jak doprawić chleb, dodając orzechy, chipsy czekoladowe lub skrapiając masłem orzechowym.

22. imbirowy chleb bananowy

Połączenie gałki muszkatołowej, nasion lnu i bananów sprawia, że ten przepis na chlebek bananowy z Yummly jest obowiązkowy do wypróbowania. Delektuj się nim ze zmiękczonym serkiem śmietankowym, aby ten pełen białka chlebek stał się wspaniałym deserem.

23. wegański, bezglutenowy, bezorzechowy chlebek bananowy

Chlebek bananowy z awokado sprawdza wszystkie ograniczenia dietetyczne dzięki temu przepisowi. Odrobina syropu klonowego i dodane chipsy z ciemnej czekolady dla przeciwutleniaczy sprawiają, że jest to słodka, ale zdrowa przekąska dla tych, którzy przestrzegają pewnych diet.

Dodatkowo, bochenek jest pieczony z mąką z ciecierzycy i oliwą z oliwek, dzięki czemu jest bogaty w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Przyjazny dla diety chlebek bananowy, który nadal smakuje tak samo puszysto, wilgotno i pysznie jak normalnie.

24. wysokobiałkowa czekolada i masło orzechowe

Co jest lepszego niż czekolada i masło orzechowe? Dodaj do tego białko i masz smaczny, a zarazem pożywny smakołyk. The House on Silverado podaje nam ten przepis, który wymaga użycia białka czekoladowego w proszku i masła orzechowego lub migdałowego, aby uzyskać kombinację smaków, której wszyscy pragną.

25. ciasto kawowe

Zachwycające połączenie ciasta kawowego, chlebka bananowego i oczywiście białka. 8 gramów białka, Peanut Butter Plus Chocolate pokazuje nam, jak zrobić ten przepis, który jest również bezglutenowy i bez cukru rafinowanego dla zdrowej zmiany na śniadanie klasyczne.

Przepis wzywa do waniliowego białka w proszku, a konkretnie do białka bez nabiału lub wegańskiego, ale serwatka działa również.

Proteinowy chleb bananowy FAQs

Czy można użyć proszku proteinowego zamiast mąki?

Tak, możesz użyć białka w proszku zamiast mąki. Białko w proszku jest zdrowym substytutem białej, rafinowanej mąki, która dodaje niepotrzebne cukry. Większość przepisów z naszej listy wzywa do użycia białka w proszku zamiast mąki lub użycia zdrowszych alternatyw, takich jak mąka pełnoziarnista, mąka migdałowa lub mąka z białka grochu, aby wymienić tylko kilka.

Dobrą zasadą przy zastępowaniu mąki białkiem w proszku jest użycie 1/3 filiżanki białka w proszku na każdą 1 filiżankę mąki.

Czy można zrobić Protein Banana Bread bez proszku proteinowego?

Tak, możesz. Niektóre mąki, takie jak mąka migdałowa, mąka pszenna, mąka z quinoa, mąka sojowa, mąka gryczana i mąka sojowa zawierają duże ilości białka. Zastąp ilość białka w proszku, o którą prosi Twój przepis, jedną z tych mąk, aby uzyskać dużą ilość białka bez proszku.

Jaki rodzaj proszku proteinowego powinieneś użyć w Banana Bread?

Chociaż każdy przepis wzywa do innego białka w proszku, można użyć zasadniczo dowolnego białka w proszku, które masz. Jednak białko serwatkowe w proszku, białko sojowe w proszku, białko konopne w proszku i białko grochu w proszku są szeroko stosowane.

Czy można zrobić Protein Banana Bread Into Muffins?

Szybki chleb, taki jak chleb bananowy, może być przekształcony z bochenka w muffiny z kilkoma głównymi zmianami: wyższą temperaturą w piekarniku i krótszym czasem gotowania. Większość przepisów na muffiny gotuje się w temperaturze pomiędzy 375 stopni Fahrenheita a 425 stopni Fahrenheita, więc jeśli twój przepis na chleb bananowy wymaga 350 stopni Fahrenheita przez 60 minut, spróbuj gotować 30 minut w 375 stopniach Fahrenheita lub 20minut w temperaturze 400 stopni Fahrenheita.

Użyj wykałaczki, aby sprawdzić, czy Twoje muffiny są gotowe do pieczenia, zaczynając od 15 minuty i kiedy zaczną wyglądać na złotobrązowe na wierzchu.

Jak mogę przyspieszyć proces dojrzewania moich bananów?

Umieszczenie zielonych bananów w ciepłym, słonecznym miejscu z innym kawałkiem dojrzałego owocu pomoże przyspieszyć proces dojrzewania. Poczekaj, aż banany będą dojrzałe, aby użyć ich w przepisach na chleb bananowy, ponieważ mają one bardziej rozwiniętą słodycz i smak, który pomoże w efekcie końcowym.

Czy banany są kiedykolwiek zbyt dojrzałe do pieczenia?

Ogólnie rzecz biorąc, nie. Jeśli chodzi o pieczenie chleba bananowego, im dojrzalszy, tym lepszy, ponieważ banany z czasem nabierają słodyczy i smaku.

Czy można używać mrożonych bananów?

Tak, możesz, pamiętaj, aby obrać banany przed zamrożeniem.

Czy można zamrozić chleb bananowy i zachować go na później?

Tak, możesz zamrozić chlebek bananowy. Upewnij się, że pokroisz go przed włożeniem do zamrażarki. Aby ułatwić sobie chwytanie kromki, umieść kawałek papieru do pieczenia pomiędzy każdą kromką. Przechowuj go w szczelnym pojemniku i ciesz się nim do 3 miesięcy.

Jak należy przechowywać chleb bananowy?

Chlebek bananowy najlepiej przechowywać w lodówce i zjeść w ciągu 3 dni. Można go również przechowywać w zamrażarce i cieszyć się nim do 3 miesięcy.

Wniosek

Ogólnie rzecz biorąc, smaczny smakołyk, który czekasz na pieczenie może być wykonany ze zdrowych, odżywczych, smakowych składników z tej listy pyszne białkowe przepisy na chlebek bananowy Przepisy w ten liście omijają rafinowane cukry, białą mąkę i niezdrowe tłuszcze, zastępując je naturalnymi słodzikami, zdrowszymi mąkami, proszkami proteinowymi i zdrowymi tłuszczami. Czas wybrać jeden i cieszyć się każdym kęsem dekadenckiej, zdrowej dobroci.