شما ممکن است به آن نان موزی ضعیف به عنوان یک هوس شیرین، میان وعده هر چند وقت یکبار یا افزودنی شیرین به صبحانه عادت کرده باشید. اما آیا سعی کرده اید مواد مغذی بیشتری را برای تهیه یک نان موزی خوشمزه و در عین حال سالم اضافه کنید؟

راه های مختلف برای لذت بردن از پروتئین در نان موزی بی پایان هستند و به همین دلیل است که ما این لیست خوشمزه از دستور العمل های نان موز پروتئینی را تهیه کرده ایم که می توانید در خانه از آن لذت ببرید.

محتوانشان می دهد آیا نان موزی سالم است؟ چرا نان موزی این همه کالری دارد؟ با چه نان موزی می توان خورد؟ چه مقدار پروتئین در روز نیاز دارید؟ ارزش غذایی موز 25 طرز تهیه نان موز پروتئینی خوشمزه برای هر مناسبتی 1. نان موز پر پروتئین و کم کالری 2. نان توت و موز 3. نان پودر شکلات 8 ماده ای 4. نان موز پروتیینی بالا با نان کم کالری فراستینگ 5. نان موز آووکادو بدون گلوتن 6. نان موزی پر پروتئین با فیبر بالا 7. نان موز شکلاتی با 100 کالری 8. نان موز گیاهی 9. نان موز سه گانه شکلاتی پالئو 10. نان موز سالم و آسان11. نان خرما موز با کلاژن بالا 12. نان موز بدون آرد کم چرب 13. نان موز بدون لبنیات با پنیر خامه ای بادام هندی 14. پودر پروتئین کتو نان موز با چیپس شکلاتی 15. نان موز کم کالری و کم کربوهیدرات آسان 11. نان موز پودر شکلات 17. نان موز اسپرسو سالم 18. سالمآرد، ماست یونانی پر پروتئین و شیرین شده طبیعی با شربت افرا خالص، همه این دستور غذای Ambitious Kitchen را دوست خواهند داشت. ناگفته نماند که می توان آن را به راحتی به مافین های مرطوب و سالم نیز تبدیل کرد.

19. نان موز کراست شکر دارچینی

قشر شکر دارچینی گیلاس روی این دستور پخت نان موز پروتئینی از Sugary Logic است. با 8 ماده برای نان و 2 ماده برای پوسته، این نان با طعم آجیلی یک افزودنی خوشمزه به دسر یا غذای اصلی صبحانه شما است.

در این دستور غذا باید از مخلوط پنکیک پروتئینی استفاده شود که طعمی آجیلی و غیرقابل مقاومت می دهد. جفت شدن با پوسته شکر دارچینی.

20. نان موز دوبل شکلاتی

با 8 گرم پروتئین در هر برش، این دستور پخت نان موزی از Liv B هوس شکلاتی شما را بدون اینکه شما را سنگین کند برآورده می کند. این نان موزی علیرغم اینکه شکر یا روغن کمی دارد، شیرین، مرطوب و فاسد است.

21. نان موز آب پنیر وانیلی

مرطوب، لطیف، و تهیه آسان چند کلمه برای توصیف این دستور پخت نان موز پروتئینی از Food Faith Fitness است. بسته بندی شده با 8 گرم پروتئین و به طور طبیعی بدون گلوتن، این غذای خوشمزه به یک میان وعده خوشمزه یا غذای اصلی صبحانه سالم تبدیل می شود.

این غذا به جای آرد، پودر پروتئین آب پنیر وانیل و آرد مبتنی بر آجیل را به طور طبیعی بالا می خواهد. در پروتئین، که آن را فاقد گلوتن نیز می کند.ناگفته نماند، دستور پخت حاوی نکاتی در مورد چگونگی طعم دادن به نان با افزودن آجیل، چیپس شکلات یا ریختن کره آجیل است.

22. نان موز زنجبیلی

ترکیب جوز هندی، دانه های کتان و موز این دستور پخت نان موزی را از Yummly ضروری می کند. با پنیر خامه ای نرم شده میل کنید تا این نان پر پروتئین به یک دسر خوشمزه تبدیل شود.

23. نان موز وگان، بدون گلوتن و آجیل

تبه آووکادو با این دستور پخت نان موز پروتئینی، تمام جعبه های محدودیت غذایی را بررسی می کند. مقداری شربت افرا و اضافه شده چیپس های شکلات تلخ برای آنتی اکسیدان ها، این را به یک میان وعده شیرین و در عین حال سالم برای کسانی که از رژیم های غذایی خاصی پیروی می کنند، تبدیل می کند. پروتئین و چربی های سالم یک نان موزی مناسب رژیمی که همچنان طعم نرم، مرطوب و خوشمزه ای دارد.

24. شکلات و کره بادام زمینی پر پروتئین

چه چیزی بهتر از شکلات و کره بادام زمینی است؟ پروتئین را اضافه کنید و یک خوراکی خوشمزه و در عین حال مغذی برای خود خواهید داشت. The House on Silverado این دستور غذا را به ما می دهد که شامل پودر پروتئین شکلات و کره بادام زمینی یا کره بادام برای آن ترکیب طعمی است که همه میل دارند.

25. کیک قهوه

ترکیبی لذت بخش از کیک قهوه، نان موز و البته پروتئین.با 8 گرم پروتئین، شکلات کره بادام‌زمینی پلاس به ما نشان می‌دهد که چگونه این دستور غذا را درست کنیم که همچنین بدون گلوتن و بدون شکر تصفیه‌شده برای یک چرخش سالم در یک صبحانه کلاسیک است.

این دستور به پروتئین وانیل نیاز دارد. پودر، به طور خاص یک پودر پروتئین گیاهی یا بدون لبنیات، اما آب پنیر نیز موثر است.

پرسش های متداول نان موز پروتئینی

آیا می توانید به جای آرد از پودر پروتئین استفاده کنید ?

بله، می توانید به جای آرد از پودر پروتئین استفاده کنید. پودر پروتئین یک جایگزین سالم برای آرد سفید و تصفیه شده است که قندهای غیر ضروری را اضافه می کند. بسیاری از دستور العمل های موجود در لیست ما به جای آرد، پودر پروتئین یا استفاده از جایگزین های سالم تر مانند آرد گندم کامل، آرد بادام، یا آرد پروتئین نخود را به کار می برند.

یک قانون خوب هنگام جایگزینی آرد با پودر پروتئین باید از 1/3 فنجان پودر پروتئین برای هر 1 فنجان آرد استفاده کرد.

آیا می توانید نان موز پروتئینی را بدون پودر پروتئین درست کنید؟

بله، می توانید. برخی از آردها مانند آرد بادام، آرد گندم، آرد کینوا، آرد سویا، آرد گندم سیاه و آرد سویا حاوی مقادیر بالایی پروتئین هستند. مقدار پودر پروتئین مورد نیاز دستور غذا را با یکی از این آردها جایگزین کنید تا مقدار زیادی پروتئین بدون پودر به دست آورید.

چه نوع پودر پروتئینی را باید در نان موز استفاده کنید؟

اگرچه هر دستور غذا نیاز به پودر پروتئین متفاوتی دارد، می توانید از آن استفاده کنیددر اصل هر پودر پروتئینی که دارید. با این حال، پودر پروتئین آب پنیر، پودر پروتئین سویا، پودر پروتئین شاهدانه و پودر پروتئین نخود به طور گسترده استفاده می شود.

آیا می توانید نان موز پروتئینی را به صورت مافین درآورید؟ نان سریع مانند نان موزی را می توان با چند ترفند اصلی از یک نان به مافین تبدیل کرد: دمای فر بالاتر و زمان پخت کمتر. بیشتر دستور پخت مافین در دمای بین 375 درجه فارنهایت تا 425 درجه فارنهایت پخته می شود، بنابراین اگر در دستور پخت نان موزی شما به مدت 60 دقیقه دمای 350 درجه فارنهایت است، زمان پخت 30 دقیقه در دمای 375 درجه فارنهایت یا 20 دقیقه در دمای 400 درجه فارنهایت را امتحان کنید. 3>

از یک خلال دندان برای بررسی اینکه آیا کلوچه شما پخته شده است یا نه، از 15 دقیقه شروع می شود و زمانی که روی آن قهوه ای طلایی به نظر می رسد، استفاده کنید.

چگونه می توانم فرآیند رسیدن را تسریع کنم. موز من؟

قرار دادن موز سبز در مکانی گرم و آفتابی به همراه یک تکه میوه رسیده دیگر به تسریع فرآیند رسیدن کمک می کند. صبر کنید تا موز رسیده شود تا در دستور پخت نان موز از آن استفاده کنید، زیرا آنها شیرینی و طعم بهتری دارند که به نتیجه نهایی کمک می کند.

آیا موز برای پخت خیلی رسیده است؟

به طور کلی، خیر. وقتی صحبت از پختن نان موز به میان می آید، هر چه رسیده تر باشد بهتر است، زیرا موز به مرور زمان شیرینی و طعم خود را افزایش می دهد.

آیا می توانید از موز منجمد استفاده کنید؟

بله، شما می توان. مطمئن شوید کهموز را قبل از انجماد پوست بگیرید.

آیا می توانید نان موز را فریز کنید و برای بعد نگهداری کنید؟

بله، می توانید نان موز را فریز کنید. قبل از اینکه به فریزر برود حتما آن را برش دهید. برای راحت تر گرفتن یک برش، یک تکه کاغذ پخت بین هر برش قرار دهید. آن را در ظرف دربسته نگهداری کنید و تا 3 ماه از آن لذت ببرید.

نان موزی را چگونه باید نگهداری کرد؟

نان موزی بهتر است در یخچال نگهداری شود و مصرف شود. در 3 روز. همچنین می توان آن را در فریزر نگهداری کرد و تا 3 ماه از آن لذت برد.

نتیجه گیری

به طور کلی، غذای خوشمزه ای که منتظر پخت آن هستید را می توان با مواد سالم، مغذی و خوش طعم تهیه کرد. این فهرست دستور پخت نان موز پروتئینی خوشمزه . دستور العمل های موجود در این لیست با جایگزین کردن آنها با شیرین کننده های طبیعی، آردهای سالم تر، پودرهای پروتئینی و چربی های سالم، قندهای تصفیه شده، آرد سفید و چربی های ناسالم را حذف می کنند. وقت آن است که یکی را انتخاب کنید و از تک تک لقمه های خوب و سالم لذت ببرید.

نان موز آرد سبوس دار 19. نان موز کراست دارچینی 20. نان موز شکلاتی دوبل 21. نان موز وی وانیلی 22. نان موز زنجبیلی 23. نان موز وگان، بدون گلوتن، بدون آجیل 24. شکلات و پروت بالا کره 25. سوالات متداول نان موز پروتئین کیک قهوه آیا می توانید به جای آرد از پودر پروتئین استفاده کنید؟ آیا می توانید نان موز پروتئینی را بدون پودر پروتئین درست کنید؟ از چه نوع پودر پروتئینی باید در نان موز استفاده کرد؟ آیا می توانید نان موز پروتئینی را به صورت مافین درست کنید؟ چگونه می توانم روند رسیدن موز را تسریع کنم؟ آیا موز برای پخت خیلی رسیده است؟ آیا می توانید از موز منجمد استفاده کنید؟ آیا می توانید نان موز را منجمد کنید و آن را برای بعد ذخیره کنید؟ نان موز را چگونه باید نگهداری کرد؟ نتیجه گیری

آیا نان موزی سالم است؟

برخی از دستور العمل ها و نان موزی که در فروشگاه خریداری می شود می توانند پر از کالری، قندهای تصفیه شده و چربی های اشباع شده باشند. بسته به چیزی که در نان موزی خود قرار می دهید، می تواند یک قرص شیرینی ناخواسته یا یک میان وعده سالم پر از مواد مغذی باشد. برای سالم‌تر کردن آن تا جایی که می‌توانید، باید از موارد زیر اجتناب کنید:

• شکر اضافه شده: شکر موجود در موز شما طبیعی است و به شیرینی آن اضافه می‌کند، بنابراین نمی‌توانید باید به شیرین کننده های دیگر تکیه کرد. اگر نیاز به افزودن شیرین کننده دارید، شربت افرا یا عسل را انتخاب کنید.
• آرد سفید: تهیه شده از گندم تصفیه شده و حاوی شاخص گلیسمی بالا، آرد سفید سطح قند خون شما را افزایش می دهد و برنده می شود. تو را پر نمی کند استفاده كردنآرد بادام، آرد جو دوسر، آرد گندم کامل یا آرد نارگیل می‌توانند قند و کالری را کاهش دهند و مواد مغذی بیشتری را فراهم کنند.
• روی‌های ناسالم: به جای ریختن تکه‌ای از چیپس‌های شکلات شیری، آن را انتخاب کنید. برای یک مشت چیپس شکلات تلخ، گردوی خرد شده، یا کمی کره آجیل.
• کره: می توانید با استفاده از روغن زیتون، سس سیب شیرین نشده از کالری اضافی و چربی های ناسالم خودداری کنید. ماست یونانی، روغن نارگیل، یا تعداد انگشت شماری از مواد دیگر که در این دستور العمل ها به چشم می خورد.

چرا نان موز این همه کالری دارد؟

کالری موجود در نان موز به موادی که برای تهیه آن استفاده می کنید بستگی دارد. اگر از قند و چربی بیشتری استفاده کنید، میزان کالری آن بیشتر می شود. بر اساس پایگاه داده ترکیب غذای USDA، یک برند از نان موز تجاری حاوی 11 گرم چربی، 29 گرم قند و 339 کالری است.

استفاده از مواد طبیعی و مغذی باعث کاهش قند و چربی موز می شود. نان، در نتیجه تعداد کالری را کاهش می دهد.

نان موزی را با چه چیزی می توانید بخورید؟

نان موزی به خوبی با تعدادی از مواد اصلی آشپزی جفت می شود. ما لیستی از جفت های خوشمزه برای نان موز پروتئینی شما جمع آوری کرده ایم:

• شکلات تلخ
• مرکبات تازه
• کره بادام زمینی
• نوتلا
• ماست
• کره بادام
• آجیل
• کمپوت و مربا
• پنیر خامه ای

چقدر پروتئین دارید؟نیاز روزانه؟

طبق FDA، ارزش روزانه پروتئین 50 گرم در روز است. این پیشنهاد بر اساس یک رژیم غذایی روزانه 2000 کالری است، با این حال، ارزش روزانه شما ممکن است بسته به نیاز کالری شما بیشتر یا کمتر باشد.

پیشنهادات رژیم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA) توصیه می کند که بزرگسالان بین 10 کالری مصرف کنند. ٪ و 35٪ از کل کالری آنها از پروتئین سوزانده شده است.

همچنین ببینید: 606 شماره فرشته - نشانه عشق

برای به دست آوردن یک ایده کلی از میزان کالری که در روز می سوزانید، این ماشین حساب توسط VeryWellFit را بررسی کنید.

پس از تعیین تعداد کالری کالری هایی که روزانه می سوزانید، آن عدد را در 10% و 35% ضرب کنید تا محدوده خود را دریافت کنید. به عنوان مثال، فردی که روزانه 2000 کالری مصرف می کند، باید روزانه 200 تا 700 کالری از پروتئین دریافت کند.

ارزش غذایی موز

موز حاوی مواد مغذی زیادی است. و تعدادی از فواید سلامتی، از جمله داشتن فیبر و کربوهیدرات بالا و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را ارائه می دهد.

یک موز متوسط ​​حاوی:

• پتاسیم: 9% DV
• ویتامین B6: 25% DV
• ویتامین C: 11% DV
• منیزیم : 8% DV
• مس: 10% DV
• منگنز: 14% DV
• فیبر: 07 گرم

منبع: FoodData Central

25 دستور پخت نان موز پروتئینی خوشمزه برای هر مناسبتی

1. نان موز پر پروتئین و کم کالری

استفاده از پودر پروتئین وانیلو آرد نارگیل، این نان موز پروتئینی 15 گرم پروتئین و تنها 98 کالری در هر برش دارد. با چنین ارزش‌های غذایی، نمی‌خواهید این دستور پخت نان موزی را از Foodie Fiasco نادیده بگیرید.

2. نان توت و موز

موز و انواع توت ها با هم ترکیب می شوند تا یک خوراکی شیرین و خوش طعم که مملو از مواد مغذی است. دستور غذا از Yummly حاوی مواد سالمی مانند دانه‌های کتان، آرد برنج قهوه‌ای، پودر بادام، شکر نخل نارگیل و پودر پروتئین برای یک میان‌وعده خوشمزه و پر از توت است.

3. نان پودری شکلاتی 8 ماده ای

با یک نان 8 ماده ای و رویه 4 ماده ای، این دستور پخت نان موز سبوس دار از Healthy Eater از پودر پروتئین شکلات استفاده می کند. و ماست یونانی برای تولید نان موزی شکلاتی کم کالری. این دستور پخت نان موزی سنتی را درست می کند که همه ما آن را می شناسیم و دوست داریم، اما شکر اضافه شده را کنار گذاشته و در عوض مواد مغذی سالمی را اضافه می کند.

4. نان موز پر پروتئین با فراستینگ پروتئینی کم قند

صبحانه سالم مورد علاقه شما را می توان با ماکروهای رژیمی مناسب با این دستور غذا از The Protein Chef درست کرد. با استفاده از مواد معمولی، این ظرف نان موزی مرطوب و پرکننده برای درست کردن ساده است و با موز بسته بندی می شود.

این دستور غذا شامل آرد جو دوسر خانگی و فراستینگ کم شکر و پروتئین بالا است تا آن را حتی بیشتر کند.مقاومت ناپذیر.

5. نان موز آووکادوی بدون گلوتن

موز تنها موردی نیست که می‌توانید در زمانی که از اوج خود گذشته است استفاده کنید. با استفاده از آرد جو دوسر بدون گلوتن، جو دوسر سریع بدون گلوتن، یک نان موزی مرطوب و منحط درست کنید، و درست حدس زدید: آووکادوی رسیده.

دستور پخت و پز او و او پاک می خورند، باید امتحان کنید. 6 گرم پروتئین، چربی های سالم و فقط 2 گرم قند.

6. نان موز پر پروتئین با فیبر

یک تکه از این نان موزی پروتئینی مقوی 11 گرم پروتئین و 4 گرم فیبر به شما می دهد. دستور العمل Clean Eating همچنین پر از نکاتی در مورد افزودن پروتئین به غذاهای دیگر، از جمله این نان موزی خوشمزه است.

7. نان موز شکلاتی 100 کالری

با 100 کالری در هر برش، این دستور پخت نان موز شکلاتی از Hayl’s Kitchen یک گزینه سالم برای صبحانه یا میان وعده بعد از ظهر است. این دستور غذا به لطف آرد سبوس دار و بدون شکر با استفاده از پودر پروتئین شکلات به عنوان شیرین کننده بدون چربی است.

بدون روغن و شکر، این نان موزی نسخه ای سالم از دستور غذای کلاسیک است. به علاوه با اضافه کردن شکلات برای زمانی که آن هوس شروع می شود.

8. نان موز گیاهی

همچنین ببینید: جملات اسفند 95 برای یادآوری بهار اینجاست

نان موزی مرطوب، لطیف و پرپروتئین را می توان با این دستور تهیه از Bites of Wellness وگان و بدون گلوتن درست کرد. با مشترکمواد تشکیل دهنده، این نان موزی به سرعت تبدیل به میان وعده بعد از ظهر مورد علاقه شما یا صبحانه در حال حرکت می شود.

با استفاده از 10 ماده معمولی، این نان موزی حاوی 10 گرم پروتئین است و دستور تهیه آن حاوی نکاتی است. در مورد جایگزین ها و افزودنی های غذایی اضافی.

9. نان موز شکلاتی سه گانه Paleo

Athletic Avocado این غلیظ و غنی را به ما ارائه می دهد که حدس زدید: دستور پخت شکلاتی. حدس نمی‌زنید که این غذا با مواد سالم درست شده است تا آن را سرخپوشان، وگان و بدون گلوتن درست کند، اما اینطور است. بعلاوه، با زمان پخت 25 دقیقه، در کمترین زمان از این طعم خوب شکلاتی لذت خواهید برد.

کره بادام، آرد بادام، تخم کتان و پودر کاکائو تیره، برخی از مواد تشکیل دهنده این شکلات هستند. دستور پخت ارزش پختن و سپس بلعیدن را دارد.

10. نان موز سالم و آسان با پروتئین بالا

آرد بادام و پودر پروتئین آب پنیر پروتئین را در این دستور پخت نان موزی سنتی از متخصص تغذیه با مادر به 8 گرم پروتئین افزایش می دهد. . همچنین به ماست یونانی نیاز دارد که حاوی پروتئین است و آن را به یک خوراکی مرطوب و منحط تبدیل می کند.

11. نان خرمایی موز با کلاژن بالا

به طور طبیعی از موز و خرمای رسیده شیرین شده است، Cheerful Choices به ما نشان می دهد که چگونه این موز پروتئینی منحصر به فرد را درست کنیم. دستور پخت نان که یک نان آرامبخش کلاسیک است که همه ما می شناسیم و دوست داریم. ایندستور غذا شامل غلات کامل، پپتیدهای کلاژن و بدون قند اضافه شده است.

افزودن پپتیدهای کلاژن به سلامت پوست، مفاصل، استخوان و گوارش کمک می کند و پروتئین را بسته بندی می کند.

12. نان موز بدون آرد کم چرب

این دستور پخت نان موزی کم چرب از Kim's Cravings که در مخلوط کن ریخته می شود، از پودر پروتئین، جو دوسر و سیب شیرین نشده استفاده می کند. سس به جای آرد این نان موزی سریع درست می شود و تقریباً 9 گرم پروتئین دارد و مقاومت ناپذیر، خوشمزه و مرطوب است.

13. نان موز بدون لبنیات با پنیر خامه ای بادام هندی

نان موز متراکم و مرطوب نیز می تواند مغذی و بدون لبنیات با پودر پروتئین گیاهی باشد، زیرا تغذیه در کیچ در این دستور غذا به ما نشان می دهد. این دستور حتی برای طعم و مزه بیشتر، یک رویه پنیر خامه‌ای بادام هندی را نیز می‌خواهد.

این دستور غذا پر از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم است، بنابراین تا زمانی که از آخرین لقمه خوشمزه لذت می‌برید، احساس خوبی خواهید داشت.

14. پودر پروتئین کتو نان موز با چیپس شکلاتی

چه کسی می دانست که یک راه ساده برای بسته بندی پروتئین و لذت بردن از یک میان وعده خوشمزه کتو وجود دارد؟ خوب، وجود دارد. My Life Cookbook این دستور غذا را به اشتراک می گذارد که بدون قند و گلوتن است، در عین حال مرطوب و حاوی 10 گرم پروتئین است.

این دستور غذا از پودر پروتئین صفر کربوهیدرات و بدون آرد برای یک نان موزی سازگار با کتو استفاده می کند. هر کسی خواهد کردلذت ببرید.

15. نان موز کم کالری و کم کربوهیدرات آسان

سرآشپز رژیمی این دستور پخت نان موزی را به ما پیشنهاد می کند که به لطف آب پنیر آسان، سالم و سرشار از پروتئین است. پودر پروتئین و آرد نارگیل. به طور جدی، وقتی دیدید بسته بندی پروتئین در نان موز چقدر آسان است، این دستور غذا را بارها و بارها درست می کنید.

به علاوه، کالری و کربوهیدرات کمی دارد، بنابراین از هر لقمه لذت خواهید برد. بدون احساس گناه.

16. نان موز پودر شکلاتی

هم اکنون می توانید شکلات را در هر زمانی از روز با این دستور پخت نان موز پروتئینی از All Recipes میل کنید. بسته بندی شده با 7 گرم پروتئین در هر وعده و ساخته شده با پودر پروتئین شکلات و آرد جو دوسر، از طعم شکلاتی اضافی که هوس کرده اید لذت خواهید برد و در عین حال از فواید سلامتی آن بهره مند خواهید شد.

17. نان موز اسپرسو سالم

از قهوه صبح و صبحانه شیرین صرف نظر کنید و به جای آن این دستور را انتخاب کنید. این دستور پخت نان موز پروتئینی از The Diet Chef با بسته بندی 10 گرم پروتئین در هر تکه، یک نان 10 ماده ای با اسپرسو فوری است که هر روز صبح هوس می کنید تا از آن لذت ببرید.

در این دستور غذا باید پودر پروتئین آب پنیر وانیل و آرد جو دوسر برای پروتئین اضافی بدون قند و کربوهیدرات غیر ضروری.

18. نان موز آرد سبوس دار سالم

تهیه شده با گندم کامل