तपाईलाई त्यो पतन भएको केराको रोटीमा मीठो लालसा, एक पटकको खाजा, वा बिहानको खाजामा चिनी थपिएको हुन सक्छ। तर के तपाईंले स्वादिष्ट तर स्वस्थ प्रोटिन केरा रोटी बनाउन थप पोषक तत्वहरू थप्ने प्रयास गर्नुभयो?

केरा रोटीमा प्रोटीनको आनन्द लिने विभिन्न तरिकाहरू अनन्त छन् र त्यसकारण हामीले घरमै रमाइलो गर्न सक्ने प्रोटिन केले रोटी रेसिपीहरूको यो स्वादिष्ट सूची कम्पाइल गरेका छौं।

सामग्रीकेरा रोटी स्वस्थ छ? केराको रोटीमा किन यति धेरै क्यालोरी हुन्छ? के संग केरा रोटी खान सक्नुहुन्छ? तपाईलाई प्रति दिन कति प्रोटिन चाहिन्छ? केराको पोषण मूल्य 25 कुनै पनि अवसरको लागि स्वादिष्ट प्रोटीन केरा रोटी रेसिपीहरू 1. उच्च-प्रोटीन, कम-क्यालोरी केरा रोटी 2. बेरी र केरा रोटी 3. 8-घटक चकलेट पाउडर रोटी 4. कम-शुगर प्रोटयुक्त उच्च-प्रोटिन केले रोटी फ्रोस्टिङ 5. ग्लुटेन-रहित एभोकाडो केले रोटी 6. उच्च-फाइबर प्रोटीन-प्याक गरिएको केरा रोटी 7. 100-क्यालोरी चकलेट केरा रोटी 8. शाकाहारी केले रोटी 9. प्यालेओ ट्रिपल चकलेट केले रोटी 10. स्वस्थ र सजिलो उच्च-प्रोटीन केरा 1 उच्च-प्रोटीन कोलेजन केले खजूर रोटी 12. कम-फ्याट पीठो बिना केरा रोटी 13. काजू क्रीम चीज संग डेयरी-रहित केले रोटी 14. केटो प्रोटीन पाउडर चकलेट चिप्स संग केले रोटी 15. सजिलो कम-क्यालोरी, कम-कार्ब केले रोटी16 चकलेट पाउडर केरा रोटी 17. स्वस्थ एस्प्रेसो केले रोटी 18. स्वस्थपीठो, प्रोटिन-प्याक गरिएको ग्रीक दही, र प्राकृतिक रूपमा शुद्ध मेपल सिरपको साथ मीठो, सबैलाई महत्वाकांक्षी भान्साको यो नुस्खा मनपर्नेछ। उल्लेख नगर्नुहोस्, यसलाई सजिलै नम, स्वस्थ मफिनमा पनि बनाउन सकिन्छ।

19। दालचीनी चिनी क्रस्ट केले रोटी

दालचीनी चिनी क्रस्ट यस प्रोटीन केरा रोटी नुस्खा Sugary तर्क को शीर्ष मा चेरी हो। रोटीका लागि ८ सामग्रीहरू र क्रस्टका लागि २ सामग्रीहरू सहित, यो नटी-स्वादको रोटी तपाईंको डेजर्ट वा ब्रेकफास्ट स्टेपलहरूमा स्वादिष्ट थपिएको छ।

नुस्खाले प्रोटिन प्यानकेक मिक्सको लागि आह्वान गर्दछ, जसले नटी, अपरिहार्य स्वाद दिन्छ। दालचीनी चिनी क्रस्ट संग जोडी।

20। डबल चकलेट केरा रोटी

8 ग्राम प्रोटिनको साथ, Liv B को यो केरा रोटी रेसिपीले तपाइँको तौल नगरी तपाइँको चकलेटको लालसा पूरा गर्नेछ। थोरै चिनी वा तेल भए तापनि, यो केरा रोटी मीठो, ओसिलो र पतन हुन्छ।

21। Vanilla Whey Banana Bread

नमीलो, कोमल, र बनाउन सजिलो फूड फेथ फिटनेसबाट यो प्रोटीन केरा रोटी रेसिपीको वर्णन गर्न केही शब्दहरू छन्। 8 ग्राम प्रोटिन र प्राकृतिक रूपमा ग्लुटेन-रहित, प्याक गरिएको यो स्वादिष्ट परिकार स्वादिष्ट खाजा वा स्वस्थ बिहानको खाजा बन्नेछ।

डिशमा पीठोको सट्टा भेनिला ह्वी प्रोटिन पाउडर र प्राकृतिक रूपमा अखरोटमा आधारित पीठोको आवश्यकता छ। प्रोटीनमा, जसले यसलाई ग्लुटेन-मुक्त पनि बनाउँछ।उल्लेख नगर्ने, नट, चकलेट चिप्स, वा नट बटरको साथ ड्रिजिङ गरेर रोटीलाई कसरी मसला बनाउने भन्ने बारे सुझावहरूले नुस्खा भरिएको छ।

22। अदुवा केरा रोटी

जायफल, फ्ल्याक्स सीड र केराको संयोजनले यो केरा रोटीको रेसिपीलाई यम्मलीबाट प्रयोग गर्नैपर्ने बनाउँछ। यो प्रोटिन-प्याक गरिएको रोटीलाई रमाइलो मिठाई बनाउन नरम क्रीम चीजको साथ आनन्द लिनुहोस्।

23। शाकाहारी, ग्लुटेन-मुक्त, नट-मुक्त केले रोटी

एभोकाडो स्किलेटले यो प्रोटीन केरा रोटी रेसिपीसँग सबै आहार-प्रतिबन्ध बक्सहरू जाँच गर्दछ। म्यापल सिरपको स्पर्श र एन्टिअक्सिडेन्टहरूका लागि थपिएको गाढा चकलेट चिप्सले यसलाई निश्चित आहारहरू पालना गर्नेहरूका लागि मीठो तर स्वस्थ खाजा बनाउँछ।

साथै, रोटीलाई चनाको पीठो र जैतूनको तेलले पकाइन्छ, यसले फाइबरमा उच्च बनाउँछ, प्रोटीन, र स्वस्थ बोसो। आहार-अनुकूल केरा रोटी जुन अझै पनि फ्लफी, ओसिलो र सामान्य जस्तै स्वादिष्ट हुन्छ।

24। उच्च-प्रोटिन चकलेट र पीनट बटर

चकलेट र पीनट बटर भन्दा राम्रो के हो? प्रोटिन थप्नुहोस्, र तपाईंले आफैंलाई स्वादिष्ट तर पौष्टिक उपचार पाउनुभयो। हाउस अन सिल्भेराडोले हामीलाई यो रेसिपी दिन्छ जसमा चकलेट प्रोटीन पाउडर र पिनट बटर वा बदामको बटर सबैले चाहने स्वादको संयोजनको लागि आह्वान गर्दछ।

25। कफी केक

कफी केक, केरा रोटी, र निस्सन्देह, प्रोटीन को एक रमाइलो संयोजन।8 ग्राम प्रोटिनले भरिएको, पिनट बटर प्लस चकलेटले हामीलाई यो रेसिपी कसरी बनाउने भनेर देखाउँछ जुन ग्लुटेन-रहित र परिष्कृत चिनी-रहित ब्रेकफास्ट क्लासिकमा स्वस्थ ट्विस्टको लागि हो।

नुस्खाले भेनिला प्रोटीनको आवश्यकता छ। पाउडर, विशेष गरी डेयरी-मुक्त वा शाकाहारी प्रोटीन पाउडर, तर मट्ठाले पनि काम गर्दछ।

प्रोटिन केले रोटी FAQs

के तपाईं पीठोको सट्टा प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? ?

हो, तपाईं पीठोको सट्टा प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोटीन पाउडर सेतो, परिष्कृत पीठोको लागि एक स्वस्थ विकल्प हो जसले अनावश्यक चिनी थप्छ। हाम्रो सूचीमा भएका धेरैजसो व्यञ्जनहरूले पीठोको सट्टा प्रोटिन पाउडरको लागि कल गर्दछ, वा स्वस्थ विकल्पहरू जस्तै गहुँको पिठो, बदामको पीठो, वा मटरको प्रोटिनको पीठो, केही नामको लागि प्रयोग गर्दछ।

एक राम्रो नियम पिठोलाई प्रोटीन पाउडरले प्रतिस्थापन गर्दा औंलाले प्रत्येक 1 कप पीठोको लागि 1/3 कप प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्नुपर्छ।

के तपाइँ प्रोटिन पाउडर बिना प्रोटिन केरा रोटी बनाउन सक्नुहुन्छ?

हो, तपाईं सक्नुहुन्छ। बादामको पीठो, गहुँको पीठो, क्विनोआ पीठो, सोया पीठो, बकवीट पिठो र सोया पीठो जस्ता केही पीठोमा प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ। पाउडर बिना उच्च मात्रामा प्रोटिन प्राप्त गर्नको लागि तपाइँको नुस्खामा प्रोटिन पाउडरको मात्रा प्रतिस्थापन गर्नुहोस्।

यद्यपि प्रत्येक नुस्खाले फरक प्रोटीन पाउडरको लागि कल गर्दछ, तपाइँ प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छअनिवार्य रूपमा तपाइँसँग कुनै पनि प्रोटीन पाउडर छ। यद्यपि, मट्ठा प्रोटीन पाउडर, सोया प्रोटीन पाउडर, हेम्प प्रोटीन पाउडर, र मटर प्रोटीन पाउडर व्यापक रूपमा प्रयोग गरिन्छ।

के तपाइँ प्रोटिन केरा रोटीलाई मफिनमा बनाउन सक्नुहुन्छ?

A केरा रोटी जस्ता द्रुत रोटीलाई रोटीबाट मफिनमा रूपान्तरण गर्न सकिन्छ केही प्रमुख ट्वीकहरू: उच्च ओभनको तापक्रम र छोटो पकाउने समय। धेरैजसो मफिन रेसिपीहरू 375 डिग्री फरेनहाइट र 425 डिग्री फरेनहाइट बीचको तापक्रममा पकाउँछन्, त्यसैले यदि तपाईंको केरा रोटीको नुस्खाले 60 मिनेटको लागि 350 डिग्री फरेनहाइटलाई कल गर्छ भने, 375 डिग्री फरेनहाइटमा 30 मिनेट वा 400 डिग्री फरेनहाइटमा 20 मिनेटको पकाउने समय प्रयास गर्नुहोस्। 3>

तपाईँको मफिनहरू 15 मिनेटमा बेकिंग भइसकेका छन् वा छैनन् भनी जाँच गर्न टुथपिक प्रयोग गर्नुहोस् र एकपटक तिनीहरू माथि सुनौलो खैरो देखिन थाले।

म कसरी पकाउने प्रक्रियालाई गति दिन सक्छु। मेरो केरा?

पाकेको फलको अर्को टुक्रासँग हरियो केरालाई न्यानो, घमाइलो ठाउँमा राख्नाले पाक्ने प्रक्रियालाई गति दिन मद्दत गर्छ। केरा रोटी रेसिपीहरूमा प्रयोग गर्नका लागि केराहरू पाकेको नभएसम्म पर्खनुहोस्, किनकि तिनीहरूसँग अझ विकसित मिठास र स्वाद हुन्छ जसले अन्तिम परिणाममा मद्दत गर्दछ।

के केराहरू बेकिंगको लागि कहिल्यै पाकेका हुन्छन्?

सामान्यतया, होइन। जब केरा रोटी पकाउने कुरा आउँछ, केराले समयसँगै आफ्नो मिठास र स्वादको विकास गर्ने हुँदा राम्रो हुन्छ।

के तपाइँ फ्रोजन केरा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ?

हो, तपाइँ सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस्केरालाई चिसो हुनुअघि छील्नुहोस्।

के तपाइँ केरा रोटीलाई फ्रिज गरेर पछिको लागि सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ?

हो, तपाइँ केले रोटी फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ। फ्रिजरमा जानु अघि यसलाई टुक्रा गर्न निश्चित गर्नुहोस्। टुक्रा समात्न सजिलो बनाउन, प्रत्येक टुक्राको बीचमा बेकिंग पेपरको टुक्रा राख्नुहोस्। यसलाई एयरटाइट कन्टेनरमा भण्डार गर्नुहोस् र 3 महिनासम्म यसको आनन्द लिनुहोस्।

केरा रोटी कसरी भण्डार गर्ने?

केलाको रोटी फ्रिजमा राखेर खानु राम्रो हो। 3 दिन भित्र। यसलाई फ्रिजरमा पनि भण्डारण गर्न सकिन्छ र ३ महिनासम्म रमाइलो गर्न सकिन्छ।

निष्कर्ष

समग्रमा, तपाईंले बेकिंगको लागि तत्पर हुनुहुन्छ भन्ने स्वादिलो ​​ट्रीटलाई स्वस्थ, पौष्टिक, स्वादिलो ​​सामग्रीसहित बनाउन सकिन्छ। स्वादिष्ट प्रोटीन केरा रोटी रेसिपी को यो सूची। यस सूचीमा भएका व्यञ्जनहरूले परिष्कृत चिनी, सेतो पीठो, र अस्वस्थ बोसोलाई प्राकृतिक मिठाई, स्वस्थ पीठो, प्रोटिन पाउडर, र स्वस्थ बोसोको साथ प्रतिस्थापन गरेर हटाउँछ। एउटा छान्ने र पतन, स्वस्थ भलाइको प्रत्येक टुक्राको आनन्द लिने समय।

पूरै गहुँको पिठो केरा रोटी 19. दालचीनी चिनी क्रस्ट केले रोटी 20. डबल चकलेट केरा रोटी 21. भेनिला केरा रोटी 22. अदुवा केरा रोटी 23. शाकाहारी, ग्लुटेन-मुक्त, नट-रहित केले रोटी 24. उच्च-प्रोट-प्रोटेन मक्खन 25. कफी केक प्रोटिन केले रोटी FAQs के तपाईं पीठोको सट्टा प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाइँ प्रोटिन पाउडर बिना प्रोटिन केले रोटी बनाउन सक्नुहुन्छ? केरा रोटीमा तपाईले कस्तो प्रकारको प्रोटिन पाउडर प्रयोग गर्नुपर्छ? के तपाइँ प्रोटिन केले रोटीलाई मफिनमा बनाउन सक्नुहुन्छ? म कसरी मेरो केराको पकाउने प्रक्रियालाई गति दिन सक्छु? के केरा कहिल्यै बेकिंगको लागि धेरै पाकेको छ? के तपाईं जमे भएका केले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाइँ केले रोटी फ्रिज गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई पछिको लागि बचत गर्न सक्नुहुन्छ? केरा रोटी कसरी भण्डारण गर्नुपर्छ? निष्कर्ष

के केरा रोटी स्वस्थ छ?

केही रेसिपीहरू र स्टोरमा किनेको केरा रोटी क्यालोरी, परिष्कृत चिनी र संतृप्त फ्याटले भरिपूर्ण हुन सक्छ। तपाईंले केरा रोटीमा के राख्नुहुन्छ भन्ने आधारमा, यो रद्दीको चिल्लो रोटी, वा पोषक तत्वहरूले भरिएको स्वस्थ खाजा हुन सक्छ। यसलाई सकेसम्म स्वस्थ बनाउनको लागि, तपाइँ यसबाट बच्न चाहानुहुन्छ:

• थपिएको चिनी: तपाइँको केराको चिनी प्राकृतिक हो र तपाइँले मिठास थप्नुहुनेछ ताकि तपाइँ यो गर्नुहुन्न। अन्य मिठाईहरूमा भर पर्नु पर्छ। यदि तपाईंलाई मिठाई थप्न आवश्यक छ भने, म्यापल सिरप वा महको लागि रोज्नुहोस्।
• सेतो पीठो: परिष्कृत गहुँबाट बनेको र उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएको, सेतो पीठोले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर बढाउँछ र जित्छ। तपाईलाई भर्नुहुन्न। प्रयोग गर्दैबदामको पिठो, ओट पिठो, गहुँको पिठो, वा नरिवलको पिठोले चिनी र क्यालोरी घटाउन सक्छ र थप पोषक तत्वहरू प्रदान गर्न सक्छ।
• अस्वास्थ्यकर टोपिङहरू: दूध चकलेट चिप्सको थुप्रोमा फाल्नुको सट्टा, एक मुट्ठीभर गाढा चकलेट चिप्स, काटिएको अखरोट, वा नट बटरको एक थोपाको लागि।
• बटर: तपाईले जैतूनको तेल, नमिठो स्याउको चटनी प्रयोग गरेर अतिरिक्त क्यालोरी र अस्वास्थ्यकर बोसो छोड्न सक्नुहुन्छ, ग्रीक दही, नरिवलको तेल, वा यी रेसिपीहरूमा चित्रित अन्य सामग्रीहरूको एक मुट्ठी।

केरा रोटीमा किन यति धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन्?

क्यालोरीहरू केरा रोटी तपाईंले यसलाई बनाउन प्रयोग गर्ने सामग्रीहरूमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाइँ अधिक चिनी र बोसो प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, क्यालोरी सामग्री अधिक हुनेछ। USDA फूड कम्पोजिसन डाटाबेसका अनुसार, व्यावसायिक केरा रोटीको एउटा ब्रान्डमा 11 ग्राम फ्याट, 29 ग्राम चिनी र 339 क्यालोरीहरू हुन्छन्।

प्राकृतिक, पौष्टिक सामग्रीहरू प्रयोग गर्दा तपाईंको केलेको चिनी र बोसोको मात्रा कम हुन्छ। रोटी, यसरी क्यालोरीहरूको संख्या घटाउँछ।

केसँग केरा रोटी खान सकिन्छ?

केरा रोटी धेरै प्यान्ट्री स्टेपलहरूसँग राम्रोसँग जोडीन्छ। हामीले तपाईंको प्रोटिन केरा रोटीका लागि स्वादिष्ट जोडीहरूको सूची भेला गरेका छौं:

• डार्क चकलेट
• ताजा सिट्रस फल
• पिनट बटर
• न्यूटेला
• दही
• बदाम मक्खन
• नट
• कम्पोट्स र जाम
• क्रिम चीज

तपाई कति प्रोटिन गर्नुहुन्छ?प्रति दिन चाहिन्छ?

FDA अनुसार, प्रोटिनको लागि दैनिक मूल्य प्रति दिन 50 ग्राम हो। यो सुझाव 2,000 क्यालोरी दैनिक आहारमा आधारित छ, यद्यपि, तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरूको आधारमा तपाईंको दैनिक मूल्य बढी वा कम हुन सक्छ।

वर्तमान अमेरिकी कृषि विभाग (USDA) आहार सुझावहरूले वयस्कहरूले 10 को बीचमा उपभोग गर्न सिफारिस गर्छन्। तिनीहरूको कुल क्यालोरीको % र 35% प्रोटिनबाट बर्न भयो।

तपाईंले प्रति दिन कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ भन्ने सामान्य विचार प्राप्त गर्न, VeryWellFit द्वारा यो क्यालकुलेटर जाँच गर्नुहोस्।

एकपटक तपाईंले कति क्यालोरीहरू निर्धारण गर्नुभयो। तपाईंले दैनिक जलाउने क्यालोरीहरू, तपाईंको दायरा प्राप्त गर्न त्यो संख्यालाई १०% र ३५% ले गुणा गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, एक व्यक्ति जसले प्रति दिन 2,000 क्यालोरी उपभोग गर्दछ उसले प्रोटिनबाट प्रत्येक दिन 200 देखि 700 क्यालोरी उपभोग गर्न आवश्यक पर्दछ।

केराको पोषण मूल्य

केरामा धेरै पोषक तत्वहरू हुन्छन् र फाइबर र कार्बोहाइड्रेटको साथसाथै अत्यावश्यक भिटामिन र खनिजहरू सहितको मुट्ठीभर स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ।

एक मध्यम केरामा समावेश हुन्छ:

• पोटासियम: 9% DV
• भिटामिन B6: 25% DV
• भिटामिन C: 11% DV
• म्याग्नेसियम : 8% DV
• Copper: 10% DV
• म्यांगनीज: 14% DV
• फाइबर: 07 ग्राम

स्रोत: FoodData Central

25 कुनै पनि अवसरको लागि स्वादिष्ट प्रोटीन केरा रोटी रेसिपीहरू

१. उच्च प्रोटीन, कम क्यालोरी केरा रोटी

भेनिला प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्दैर नरिवलको पिठो, यो प्रोटिन केरा रोटीले प्रति स्लाइसमा 15 ग्राम प्रोटिन र केवल 98 क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ। त्यस्ता पौष्टिक मूल्यहरूको साथ, तपाईं Foodie Fiasco बाट यो केरा रोटी रेसिपी पास गर्न चाहनुहुन्न।

2. बेरी र केरा रोटी

केरा र जामुन पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको मीठो र स्वादिष्ट उपचारको लागि मिल्छ। Yummly को नुस्खा, स्वादिलो ​​र बेरीले भरिएको खाजाको लागि फ्ल्याक्स सीड, ब्राउन राइस फ्लो, बादामको खाजा, नरिवल पाम चिनी, र प्रोटीन पाउडर जस्ता स्वस्थ सामग्रीहरूले भरिएको छ।

3। 8-घटक चकलेट पाउडर रोटी

8-घटकको रोटी र 4-घटक टपिङको साथ, हेल्दी ईटरको यो सम्पूर्ण गहुँ केरा रोटी रेसिपीले चकलेट प्रोटीन पाउडर प्रयोग गर्दछ। र कम क्यालोरी चकलेट केरा रोटी उत्पादन गर्न ग्रीक दही। रेसिपीले हामी सबैलाई चिनेको र माया गर्ने परम्परागत केरा रोटी बनाउँछ, तर थपिएको चिनीलाई छोड्छ र यसको सट्टा स्वस्थ पोषक तत्वहरू थप्छ।

4। कम-शुगर प्रोटिन फ्रस्टिङ संग उच्च-प्रोटीन केरा रोटी

प्रोटिन शेफको यो रेसिपीको साथ तपाईंको मनपर्ने स्वस्थ नाश्ता आहार-अनुकूल म्याक्रोहरूसँग बनाउन सकिन्छ। सामान्य सामग्रीहरू प्रयोग गरेर, यो ओसिलो र भरिएको केरा रोटीको डिश बनाउन सजिलो छ र केराले प्याक गरिएको छ।

यसलाई अझ बढी बनाउनको लागि यो रेसिपीले घरमै बनाएको ओट पिठो र कम चिनी, उच्च-प्रोटिन फ्रस्टिङ समावेश गर्दछ।अप्रतिरोध्य।

5. ग्लुटेन-फ्री एभोकाडो केले रोटी

केरा एकमात्र वस्तु होइन जुन तपाईले राम्रो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जब तिनीहरू आफ्नो प्रमुख बितिसक्छन्। ग्लुटेन-रहित ओट पिठो, ग्लुटेन-रहित द्रुत-पकाउने ओट्स प्रयोग गरेर ओसिलो, पतन भएको केरा रोटी बनाउनुहोस्, र तपाईंले अनुमान लगाउनुभयो: पाकेको एभोकाडो।

यो पनि हेर्नुहोस्: DIY खरगोश हच

He and She Eat Clean को रेसिपी प्रयोग गरेर हेर्नु पर्छ। 6 ग्राम प्रोटिन, स्वस्थ बोसो, र केवल 2 ग्राम चिनी।

6। उच्च-फाइबर प्रोटीन-प्याक गरिएको केरा रोटी

यस हार्दिक प्रोटीन केरा रोटीको एक टुक्राले तपाईंलाई 11 ग्राम प्रोटीन र 4 ग्राम फाइबर दिन्छ। यो स्वादिष्ट केरा रोटी लगायत अन्य परिकारमा प्रोटिन थप्नका लागि क्लिन ईटिंगको रेसिपी पनि भरिएको छ।

7। 100-क्यालोरी चकलेट केरा रोटी

प्रति स्लाइस १०० क्यालोरीको साथ, Hayl's Kitchen को यो चकलेट केरा रोटीको रेसिपी बिहानको खाजा वा दिउँसोको खाजाको लागि एक स्वस्थ विकल्प हो। चकलेट प्रोटिन पाउडरलाई मिठाईको रूपमा प्रयोग गरेर सम्पूर्ण गहुँको पिठो र चिनी-मुक्त भएकोले यो रेसिपी फ्याट-रहित छ।

कुनै तेल र चिनी थपिएको छैन, यो केरा रोटी क्लासिक रेसिपीको स्वस्थ संस्करण हो, साथै ती लालसाहरू भित्र पर्दा चकलेट थप्न।

8। Vegan Banana Bread

Bites of Wellness को यो नुस्खाको साथ ओसिलो, कोमल, र भरिएको प्रोटीन-प्याक केरा रोटी शाकाहारी र ग्लुटेन-रहित बनाउन सकिन्छ। सामान्य संगसामग्रीहरू, यो केरा रोटी चाँडै तपाईंको मनपर्ने दिउँसोको खाजा वा जाँदाजाँदै ब्रेकफास्ट बन्नेछ।

मात्र १० सामान्य सामग्रीहरू प्रयोग गरेर, यो केरा रोटी १० ग्राम प्रोटिनले भरिएको छ र रेसिपी सुझावहरूले भरिएको छ। प्रतिस्थापन र अतिरिक्त पोषण थपमा।

9। पालेओ ट्रिपल चकलेट केरा रोटी

एथलेटिक एभोकाडोले हामीलाई यो घना, धनी प्रदान गर्दछ, र तपाईंले यो अनुमान गर्नुभयो: चकलेट रेसिपी। तपाईंले अनुमान लगाउनुहुन्न कि डिशलाई पालियो, शाकाहारी र ग्लुटेन-मुक्त बनाउनको लागि पौष्टिक सामग्रीहरू बनाइएको छ, तर यो हो। साथै, 25 मिनेटको खाना पकाउने समयको साथ, तपाईंले कुनै समयमै यो चकलेटको राम्रोपनको आनन्द लिनुहुनेछ।

बदामको मक्खन, बादामको पिठो, फ्ल्याक्स अण्डा, र गाढा कोकोआ पाउडर, केही सामग्रीहरू हुन् जसले यसलाई बनाउँछन्। बेकिंग र त्यसपछि खाने लायक नुस्खा।

10। स्वस्थ र सजिलो हाई-प्रोटीन केरा रोटी

बदामको पीठो र केराको प्रोटिन पाउडरले यो परम्परागत केरा रोटी रेसिपीमा प्रोटिन बढाउँछ डाइटिशियन मिट्स ममबाट 8 ग्राम प्रोटीन । यसले ग्रीक दहीलाई पनि बोलाउँछ जसले प्रोटीनमा प्याक गर्छ र यसलाई ओसिलो, पतन हुने उपचार बनाउँछ।

11। उच्च-प्रोटीन कोलेजन केले खजूर रोटी

यो पनि हेर्नुहोस्: डेनियल नाम को अर्थ के हो?

पाकेका केरा र खजुरहरूबाट प्राकृतिक रूपमा मीठो, चियरफुल च्वाइसले हामीलाई यो अद्वितीय प्रोटीन केरा कसरी बनाउने भनेर देखाउँछ। रोटी नुस्खा जुन क्लासिक आरामदायी रोटीमा स्वस्थ ट्विस्ट हो जुन हामी सबैलाई थाहा छ र मनपर्छ। दनुस्खामा सम्पूर्ण अन्न, कोलाजेन पेप्टाइड्स, र कुनै थप चिनी समावेश छैन।

कोलाजेन पेप्टाइड्स थप्दा छाला, जोर्नी, हड्डी, र पाचन स्वास्थ्य र प्रोटिनमा प्याकहरूमा मद्दत गर्दछ।

१२। कम फ्याट फ्लोरलेस केरा रोटी

किमको क्रेभिङ्सको यो कम फ्याट केरा रोटीको रेसिपीमा प्रोटिन पाउडर, रोल्ड ओट्स र नमिठो स्याउ प्रयोग गरिन्छ। पीठोको सट्टा चटनी। छिटो बनाउनको लागि, यो केरा रोटीमा लगभग 9 ग्राम प्रोटिन हुन्छ र यो अपरिहार्य, स्वादिष्ट र ओसिलो हुन्छ।

13। काजू क्रिम चिजसँग डेयरी-फ्री केले रोटी

घन र ओसिलो केला रोटी पनि पौष्टिक र डेयरी-मुक्त हुन सक्छ बोटबिरुवामा आधारित प्रोटिन पाउडरको साथ, पोषणको रूपमा। किचले हामीलाई यो नुस्खामा देखाउँछ। नुस्खाले थप स्वादको लागि वैकल्पिक काजू क्रीम चिज टपिङको लागि पनि आह्वान गर्दछ।

नुस्खा प्रोटिन, जटिल कार्बोहाइड्रेट र स्वस्थ बोसोले भरिएको छ त्यसैले तपाईंले प्रत्येक स्वादिष्ट अन्तिम टोकाइमा स्वाद लिँदा राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

14। केटो प्रोटिन पाउडर चकलेट चिप्स संग केरा रोटी

प्रोटिन मा प्याक गर्न र स्वादिष्ट केटो खाजा को मजा लिने एक सरल तरिका थियो भनेर कसलाई थाहा थियो? खैर, त्यहाँ छ। माई लाइफ कुकबुकले यो नुस्खा साझा गरेको छ जुन चिनी-रहित र ग्लुटेन-मुक्त छ, तर ओसिलो र 10 ग्राम प्रोटिनले भरिएको छ।

रेसिपीले केटो-अनुकूल केरा रोटीको लागि शून्य-कार्ब प्रोटीन पाउडर र पीठो प्रयोग गर्दछ। जो कोही हुनेछआनन्द लिनुहोस्।

15। सजिलो कम क्यालोरी, कम-कार्ब केले रोटी

द डाइट शेफले हामीलाई यो केरा रोटी रेसिपी प्रदान गर्दछ जुन सजिलो, स्वस्थ र प्रोटिनले भरिएको छ मट्ठालाई धन्यवाद। प्रोटिन पाउडर र नरिवलको पीठो। गम्भीरतापूर्वक, केरा रोटीमा प्रोटिन प्याक गर्न कत्ति सजिलो छ भनेर तपाईंले देख्नुभयो भने, तपाईंले यो नुस्खा बारम्बार बनाउनुहुनेछ।

साथै, यसमा क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट कम छ, त्यसैले तपाईंले प्रत्येक एक टोकाइको आनन्द लिनुहुनेछ। अपराधको भावना बिना।

16। चकलेट पाउडर केरा रोटी

चकलेट अब दिनको कुनै पनि समयमा सबै रेसिपीहरूबाट यो प्रोटीन केरा रोटी रेसिपीको साथ आनन्द लिन सकिन्छ। प्रति सेवा 7 ग्राम प्रोटिनले प्याक गरिएको र चकलेट प्रोटिन पाउडर र ओटको पिठोले बनाइएको, यसले प्रदान गर्ने स्वास्थ्य लाभहरू काट्ने क्रममा तपाईंले चकलेटको अतिरिक्त स्वादको आनन्द लिनुहुनेछ।

१७। स्वस्थ एस्प्रेसो केला रोटी

बिहानको कफी र चिनी नाश्ता छोड्नुहोस् र यसको सट्टा यो नुस्खाको लागि रोज्नुहोस्। प्रति स्लाइस १० ग्राम प्रोटिन प्याक गर्दै, डाइट शेफको प्रोटिन केरा रोटीको लागि यो नुस्खा १०-घटकको रोटी हो जसको स्वादपूर्ण पिक-मी-अप तपाईंले हरेक बिहान चाहनु हुन्छ। अनावश्यक चिनी र कार्बोहाइड्रेट बिना अतिरिक्त प्रोटिनको लागि भेनिला व्हे प्रोटीन पाउडर र ओट पिठो।

18। स्वस्थ पूरै गहुँको पिठो केरा रोटी

पूरा गहुँसँग बनाइएको