ഒരിക്കൽ കഴിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണമായോ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മധുരമുള്ള ഒരു മധുരപലഹാരമായോ നിങ്ങൾ ആ നശിച്ച വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ രുചികരവും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾ അധിക പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

ബനാന ബ്രെഡിൽ പ്രോട്ടീൻ ആസ്വദിക്കാനുള്ള വിവിധ വഴികൾ അനന്തമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആശ്വാസപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പികളുടെ ഈ രുചികരമായ ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചത്.

ഉള്ളടക്കംഷോ ബനാന ബ്രെഡ് ആരോഗ്യകരമാണോ? എന്തുകൊണ്ടാണ് ബനാന ബ്രെഡിൽ ഇത്രയധികം കലോറികൾ ഉള്ളത്? ബനാന ബ്രെഡ് എന്തിനൊപ്പം കഴിക്കാം? നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്? വാഴപ്പഴത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം 25 രുചികരമായ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ 1. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി ബനാന ബ്രെഡ് 2. ബെറികളും ബനാനസ് ബ്രെഡും 3. 8- ചേരുവയുള്ള ചോക്കലേറ്റ് പൊടി ബ്രെഡ് 4. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ സാനുഗർ പ്രോട്ടീൻ ഫ്രോസ്റ്റിംഗ് 5. ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ അവോക്കാഡോ ബനാന ബ്രെഡ് 6. ഉയർന്ന ഫൈബർ പ്രോട്ടീൻ-പാക്ക്ഡ് ബനാന ബ്രെഡ് 7. 100 കലോറി ചോക്ലേറ്റ് ബനാന ബ്രെഡ് 8. വെഗൻ ബനാന ബ്രെഡ് 9. പാലിയോ ട്രിപ്പിൾ ചോക്കലേറ്റ് ബനാന ബ്രെഡ് 10. ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ്11 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ ബനാന ഡേറ്റ് ബ്രെഡ് 12. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഫ്ലോർലെസ് ബനാന ബ്രെഡ് 13. കശുവണ്ടി ക്രീം ചീസിനൊപ്പം ഡയറി-ഫ്രീ ബനാന ബ്രെഡ് 14. ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്‌സോടുകൂടിയ കെറ്റോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ബനാന ബ്രെഡ് 15. എളുപ്പം കുറഞ്ഞ കലോറി, കുറഞ്ഞ കാർബണ ബ്രെഡ് ചോക്ലേറ്റ് പൗഡർ ബനാന ബ്രെഡ് 17. ഹെൽത്തി എസ്പ്രസ്സോ ബനാന ബ്രഡ് 18. ഹെൽത്തിമൈദ, പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഗ്രീക്ക് തൈര്, ശുദ്ധമായ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വാഭാവികമായി മധുരമുള്ളത്, ആംബിഷ്യസ് കിച്ചനിൽ നിന്നുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് എല്ലാവർക്കും ഇഷ്ടപ്പെടും. പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല, ഇത് ഈർപ്പമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമായ മഫിനുകളാക്കി മാറ്റാം.

19. കറുവപ്പട്ട ഷുഗർ ക്രസ്റ്റ് ബനാന ബ്രെഡ്

സുഗറി ലോജിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പിയുടെ മുകളിലുള്ള ചെറിയാണ് കറുവപ്പട്ട ഷുഗർ ക്രസ്റ്റ്. റൊട്ടിക്കുള്ള 8 ചേരുവകളും പുറംതോട് 2 ചേരുവകളും ഉള്ള ഈ പരിപ്പ്-ഫ്ലേവേഡ് ബ്രെഡ് നിങ്ങളുടെ ഡെസേർട്ടിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഒരു രുചികരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

റെസിപ്പി പ്രോട്ടീൻ പാൻകേക്ക് മിക്‌സ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പരിപ്പ്, അപ്രതിരോധ്യമായ രുചി നൽകുന്നു. കറുവപ്പട്ട പഞ്ചസാര പുറംതോട് ജോടിയാക്കുന്നു.

20. ഡബിൾ ചോക്ലേറ്റ് ബനാന ബ്രെഡ്

ഓരോ സ്ലൈസിലും 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ, ലിവ് ബിയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്താതെ ചോക്ലേറ്റ് ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും. പഞ്ചസാരയോ എണ്ണയോ കുറവാണെങ്കിലും, ഈ വാഴപ്പഴം മധുരമുള്ളതും നനഞ്ഞതും ജീർണിച്ചതുമാണ്.

21. ഫുഡ് ഫെയ്ത്ത് ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്നുള്ള ഈ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി വിവരിക്കാൻ വാനില വെയ് ബനാന ബ്രെഡ്

നനഞ്ഞതും മൃദുവായതും എളുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാവുന്നതുമായ കുറച്ച് വാക്കുകൾ. 8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും സ്വാഭാവികമായും ഗ്ലൂറ്റൻ ഇല്ലാത്തതുമായ ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ വിഭവം രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണമോ ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ആയി മാറും.

വിഭവത്തിന് മൈദയ്ക്ക് പകരം വാനില whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും സ്വാഭാവികമായും ഉയർന്ന പരിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മാവും ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീനിൽ, ഇത് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാക്കുന്നു.അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്‌സ്, അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് ബട്ടർ എന്നിവ ചേർത്ത് ബ്രെഡ് എങ്ങനെ മസാലയാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പാചകക്കുറിപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

22. ജിഞ്ചർ ബനാന ബ്രെഡ്

ജാതിക്ക, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാഴപ്പഴം എന്നിവയുടെ സംയോജനം യമ്മ്ലിയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ബനാന ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് നിർബന്ധമായും പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ബ്രെഡ് രുചികരമായ മധുരപലഹാരമാക്കാൻ മൃദുവായ ക്രീം ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ആസ്വദിക്കൂ.

23. വെഗൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ, നട്ട്-ഫ്രീ ബനാന ബ്രെഡ്

അവോക്കാഡോ സ്‌കില്ലറ്റ് ഈ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണ ബോക്സുകളും പരിശോധിക്കുന്നു. മേപ്പിൾ സിറപ്പിന്റെ സ്പർശവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾക്കായി ചേർത്ത ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്‌സും ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഇത് മധുരവും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

കൂടാതെ, റൊട്ടി ചെറുപയർ മാവും ഒലിവ് ഓയിലും ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടെടുക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന നാരുകളുള്ളതാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ. ഇപ്പോഴും സാധാരണ പോലെ മൃദുവായതും നനഞ്ഞതും രുചികരവുമായ ഒരു ഭക്ഷണ-സൗഹൃദ ബനാന ബ്രെഡ്.

24. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ചോക്ലേറ്റും പീനട്ട് ബട്ടറും

ചോക്ലേറ്റ്, പീനട്ട് ബട്ടർ എന്നിവയെക്കാൾ നല്ലത് എന്താണ്? പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് രുചികരവും എന്നാൽ പോഷകപ്രദവുമായ ഒരു ട്രീറ്റ് ലഭിച്ചു. ചോക്കലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും പീനട്ട് ബട്ടറും ബദാം വെണ്ണയും ആവശ്യമുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഹൗസ് ഓൺ സിൽവറഡോ ഞങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. കോഫി കേക്ക്

കോഫി കേക്ക്, ബനാന ബ്രെഡ്, തീർച്ചയായും പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ രസകരമായ സംയോജനം.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ, പീനട്ട് ബട്ടർ പ്ലസ് ചോക്കലേറ്റ് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് കാണിച്ചുതരുന്നു, അത് ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര രഹിതവുമായ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണ ക്ലാസിക്കിലെ ആരോഗ്യകരമായ ട്വിസ്റ്റിനായി.

റെസിപ്പി വാനില പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പൊടി, പ്രത്യേകിച്ച് ഡയറി-ഫ്രീ അല്ലെങ്കിൽ വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, പക്ഷേ whey പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

മാവിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കാമോ ?

അതെ, മാവിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കാം. അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്ന വെളുത്തതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ മാവിന് ആരോഗ്യകരമായ പകരമാണ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ. ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലെ മിക്ക പാചകക്കുറിപ്പുകളും മാവിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് മാവ്, ബദാം മാവ് അല്ലെങ്കിൽ കടല പ്രോട്ടീൻ മാവ് പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളുടെ ഉപയോഗം.

ഒരു നല്ല നിയമം മാവിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ 1 കപ്പ് മൈദയ്ക്കും ഒരു കപ്പ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ 1/3 ഭാഗം ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് ഉണ്ടാക്കാമോ? <14

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ബദാം മാവ്, ഗോതമ്പ് മാവ്, ക്വിനോവ മാവ്, സോയാ മാവ്, താനിന്നു മാവ്, സോയ മാവ് തുടങ്ങിയ ചില മാവുകളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പൊടി കൂടാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഈ മാവുകളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നിങ്ങൾ ബനാന ബ്രെഡിൽ ഉപയോഗിക്കണം?

ഓരോ പാചകക്കുറിപ്പിനും വ്യത്യസ്തമായ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാംഅടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള ഏതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ പൊടി. എന്നിരുന്നാലും, whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, സോയാ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, ഹെംപ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, കടല പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് മഫിനുകളാക്കി മാറ്റാമോ?

A ബനാന ബ്രെഡ് പോലെയുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ബ്രെഡ് ഒരു റൊട്ടിയിൽ നിന്ന് മഫിനുകളാക്കി മാറ്റാം: രണ്ട് പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്: ഉയർന്ന അടുപ്പിലെ താപനിലയും കുറഞ്ഞ പാചക സമയവും. മിക്ക മഫിൻ പാചകക്കുറിപ്പുകളും 375 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിനും 425 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിനും ഇടയിലുള്ള ഊഷ്മാവിലാണ് പാചകം ചെയ്യുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി 60 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 350 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റ് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, 30 മിനിറ്റ് 375 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിലോ 20 മിനിറ്റ് 400 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിലോ ശ്രമിക്കുക. 3>

നിങ്ങളുടെ മഫിനുകൾ 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ബേക്കിംഗ് പൂർത്തിയായോ ഇല്ലയോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ടൂത്ത്പിക്ക് ഉപയോഗിക്കുക, അവ മുകളിൽ ഗോൾഡൻ ബ്രൗൺ നിറത്തിൽ കാണാൻ തുടങ്ങിയാൽ.

എങ്ങനെ എനിക്ക് പാകമാകുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാം എന്റെ വാഴപ്പഴം?

പച്ച വാഴപ്പഴം ചൂടുള്ളതും വെയിലുള്ളതുമായ സ്ഥലത്ത് മറ്റൊരു പഴുത്ത പഴത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുന്നത് പാകമാകുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. ബനാന ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ വാഴപ്പഴം പാകമാകുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കുക, കാരണം അവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വികസിതമായ മധുരവും സ്വാദും ഉള്ളതിനാൽ അത് അന്തിമ ഫലത്തെ സഹായിക്കും.

ഏത്തപ്പഴം എപ്പോഴെങ്കിലും ബേക്കിംഗിന് പാകമായിട്ടുണ്ടോ?

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഇല്ല. വാഴപ്പഴം ബേക്കിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പഴുത്തതാണ് നല്ലത്, കാലക്രമേണ വാഴപ്പഴം അവയുടെ മധുരവും സ്വാദും വികസിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാമോ?

അതെ, നിങ്ങൾ കഴിയും. ഉറപ്പാക്കുകമരവിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വാഴപ്പഴം തൊലി കളയുക.

നിങ്ങൾക്ക് വാഴപ്പഴം ഫ്രീസ് ചെയ്‌ത് പിന്നീട് സൂക്ഷിക്കാമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് വാഴപ്പഴം ഫ്രീസ് ചെയ്യാം. ഫ്രീസറിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഇത് മുറിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സ്ലൈസ് എടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഓരോ സ്ലൈസിനുമിടയിൽ ഒരു കഷണം ബേക്കിംഗ് പേപ്പർ വയ്ക്കുക. ഇത് വായു കടക്കാത്ത പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിച്ച് 3 മാസം വരെ ആസ്വദിക്കാം.

എങ്ങനെയാണ് ബനാന ബ്രെഡ് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത്?

ഏത്തപ്പഴപ്പം ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ. ഇത് ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും 3 മാസം വരെ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഉപസംഹാരം

മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ ബേക്കിംഗ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന രുചികരമായ ട്രീറ്റ് ആരോഗ്യകരവും പോഷകപ്രദവും സ്വാദുള്ളതുമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കാം. രുചികരമായ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പികളുടെ ഈ ലിസ്റ്റ്. ഈ ലിസ്റ്റിലെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ മാവ്, പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, വെളുത്ത മാവ്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒരെണ്ണം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നശിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ നന്മയുടെ ഓരോ കടികളും ആസ്വദിക്കാനുള്ള സമയം.

മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ഫ്ലോർ ബനാന ബ്രെഡ് 19. കറുവപ്പട്ട ഷുഗർ ക്രസ്റ്റ് ബനാന ബ്രെഡ് 20. ഡബിൾ ചോക്ലേറ്റ് ബനാന ബ്രെഡ് 21. വാനില വെയ് ബനാന ബ്രെഡ് 22. ജിഞ്ചർ ബനാന ബ്രെഡ് 23. വീഗൻ, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത, നട്ട്-ഫ്രീ ബനാന ബ്രെഡ് 24. ഹൈ-പ്രോട്ടിൻ ചോക്കോലേറ്റ് വെണ്ണ 25. കോഫി കേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് FAQs നിങ്ങൾക്ക് മാവിന് പകരം പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കാമോ? പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഇല്ലാതെ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് ഉണ്ടാക്കാമോ? ബനാന ബ്രെഡിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കണം? നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് മഫിനുകളാക്കാൻ കഴിയുമോ? എന്റെ വാഴപ്പഴം പാകമാകുന്ന പ്രക്രിയ എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം? വാഴപ്പഴം എപ്പോഴെങ്കിലും ചുടാൻ പാകമായിട്ടുണ്ടോ? ശീതീകരിച്ച വാഴപ്പഴം ഉപയോഗിക്കാമോ? ബനാന ബ്രെഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്ത് പിന്നീട് സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമോ? വാഴപ്പഴം എങ്ങനെ സൂക്ഷിക്കണം? ഉപസംഹാരം

ബനാന ബ്രെഡ് ആരോഗ്യകരമാണോ?

ചില പാചകക്കുറിപ്പുകളും കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ബനാന ബ്രെഡും കലോറിയും ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാരയും പൂരിത കൊഴുപ്പും നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വാഴപ്പഴം ബ്രെഡിൽ ഇടുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, അത് പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ജങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം ആകാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം:

• പഞ്ചസാര ചേർത്തത്: നിങ്ങളുടെ വാഴപ്പഴത്തിൽ നിന്നുള്ള പഞ്ചസാര സ്വാഭാവികമാണ്, മധുരം ചേർക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യരുത് മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങളെ ആശ്രയിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് മധുരം ചേർക്കണമെങ്കിൽ, മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വെളുത്ത മാവ്: ശുദ്ധീകരിച്ച ഗോതമ്പിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചതും ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക അടങ്ങിയതുമായ വെളുത്ത മാവ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിജയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിന്നെ നിറയ്ക്കരുത്. ഉപയോഗിക്കുന്നത്ബദാം മാവ്, ഓട്സ് മാവ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് മാവ്, അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാപ്പൊടി എന്നിവ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കുറയ്ക്കുകയും അധിക പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.
• അനാരോഗ്യകരമായ ടോപ്പിംഗുകൾ: പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്‌സിന്റെ കൂമ്പാരത്തിൽ എറിയുന്നതിന് പകരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ഒരു പിടി ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്‌സ്, അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നട്ട് ബട്ടർ.
• വെണ്ണ: ഒലിവ് ഓയിൽ, മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ സോസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അധിക കലോറിയും അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഒഴിവാക്കാം. ഗ്രീക്ക് തൈര്, വെളിച്ചെണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് ചേരുവകൾ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ബനാന ബ്രെഡിൽ ഇത്രയധികം കലോറികൾ ഉള്ളത്?

കലോറി വാഴപ്പഴം നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചേരുവകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കം കൂടുതലായിരിക്കും. USDA ഫുഡ് കോമ്പോസിഷൻ ഡാറ്റാബേസുകൾ അനുസരിച്ച്, വാണിജ്യ ബനാന ബ്രെഡിന്റെ ഒരു ബ്രാൻഡിൽ 11 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 29 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയും 339 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സ്വാഭാവികവും പോഷകഗുണമുള്ളതുമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വാഴപ്പഴത്തിലെ പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കും. ബ്രെഡ്, അങ്ങനെ കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ബനാന ബ്രെഡ് എന്തിനൊപ്പം കഴിക്കാം?

ബനാന ബ്രെഡ് നിരവധി കലവറ സ്റ്റേപ്പിൾസ് നന്നായി ജോടിയാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡിനായി ഞങ്ങൾ സ്വാദിഷ്ടമായ ജോഡികളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ശേഖരിച്ചു:

• ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
• ഫ്രഷ് സിട്രസ് ഫ്രൂട്ട്
• നിലക്കടല
• നുട്ടെല്ല
• തൈര്
• ബദാം വെണ്ണ
• പരിപ്പ്
• കമ്പോട്ടുകളും ജാമുകളും
• ക്രീം ചീസ്

നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്പ്രതിദിനം ആവശ്യമുണ്ടോ?

FDA അനുസരിച്ച്, പ്രോട്ടീന്റെ പ്രതിദിന മൂല്യം പ്രതിദിനം 50 ഗ്രാം ആണ്. നിർദ്ദേശം 2,000 കലോറി ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന മൂല്യം കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കാം.

നിലവിലെ യു.എസ്. ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ (USDA) ഡയറ്ററി നിർദ്ദേശങ്ങൾ മുതിർന്നവർ 10-നും ഇടയിൽ കഴിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവരുടെ മൊത്തം കലോറിയുടെ % ഉം 35% ഉം പ്രോട്ടീനിൽ നിന്നാണ് കത്തിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ പൊതുവായ ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന്, VeryWellFit-ൽ ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ പരിശോധിക്കുക.

എത്രയെന്ന് നിങ്ങൾ നിർണ്ണയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ദിവസേന കത്തിക്കുന്ന കലോറികൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രേണി ലഭിക്കുന്നതിന് ആ സംഖ്യയെ 10% ഉം 35% ഉം കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക് പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് പ്രതിദിനം 200 മുതൽ 700 കലോറി വരെ ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വാഴപ്പഴത്തിന്റെ പോഷകമൂല്യം

വാഴപ്പഴത്തിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നാരുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരുപിടി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു ഇടത്തരം വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• പൊട്ടാസ്യം: 9% DV
• വിറ്റാമിൻ B6: 25% DV
• വിറ്റാമിൻ C: 11% DV
• മഗ്നീഷ്യം : 8% DV
• ചെമ്പ്: 10% DV
• മാംഗനീസ്: 14% DV
• ഫൈബർ: 07 ഗ്രാം

ഉറവിടം: FoodData Central

25 ഏത് അവസരത്തിനും രുചികരമായ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

1. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കുറഞ്ഞ കലോറി ബനാന ബ്രെഡ്

വാനില പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നുതേങ്ങാപ്പൊടി, ഈ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഒരു സ്ലൈസിന് വെറും 98 കലോറിയും നൽകുന്നു. അതുപോലുള്ള പോഷകമൂല്യങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഫുഡി ഫിയാസ്കോയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി നിങ്ങൾക്ക് കൈമാറാൻ ആഗ്രഹിക്കില്ല.

2. ബെറികളും ബനാനസ് ബ്രെഡും

ഏത്തപ്പഴവും സരസഫലങ്ങളും ചേർന്ന് പോഷകഗുണമുള്ള ചേരുവകളാൽ നിറഞ്ഞ മധുരവും രുചികരവുമായ ഒരു ട്രീറ്റ്. യമ്മ്ലിയിൽ നിന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ബ്രൗൺ റൈസ് മാവ്, ബദാം മീൽ, തേങ്ങാപ്പന പഞ്ചസാര, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. 8 ചേരുവയുള്ള ചോക്ലേറ്റ് പൗഡർ ബ്രെഡ്

8 ചേരുവകളുള്ള അപ്പവും 4 ചേരുവകളുള്ള ടോപ്പിംഗും ഉള്ള ഹെൽത്തി ഈറ്ററിൽ നിന്നുള്ള ഈ ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബനാന ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു കുറഞ്ഞ കലോറി ചോക്ലേറ്റ് ബനാന ബ്രെഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഗ്രീക്ക് തൈരും. പാചകക്കുറിപ്പ് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ പരമ്പരാഗത വാഴപ്പഴം ഉണ്ടാക്കുന്നു, പക്ഷേ ചേർത്ത പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കി പകരം ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.

4. കുറഞ്ഞ ഷുഗർ പ്രോട്ടീൻ ഫ്രോസ്റ്റിംഗിനൊപ്പം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ്

പ്രോട്ടീൻ ഷെഫിൽ നിന്നുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഡയറ്റ് ഫ്രണ്ട്‌ലി മാക്രോകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം. സാധാരണ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ നനവുള്ളതും നിറയുന്നതുമായ ബനാന ബ്രെഡ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കാൻ ലളിതവും വാഴപ്പഴം കൊണ്ട് പായ്ക്ക് ചെയ്തതുമാണ്.

വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ഓട്സ് മാവും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞതും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും ഉള്ള ഫ്രോസ്റ്റിംഗും പാചകക്കുറിപ്പിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.അപ്രതിരോധ്യം.

5. ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ അവോക്കാഡോ ബനാന ബ്രെഡ്

ഏത്തപ്പഴം അവയുടെ പ്രാരംഭം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരേയൊരു ഇനമല്ല. ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത ഓട്‌സ് മാവ്, ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത വേഗത്തിലുള്ള പാചകം ഓട്‌സ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നനഞ്ഞതും നശിക്കുന്നതുമായ ബനാന ബ്രെഡ് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾ അത് ഊഹിച്ചു: പഴുത്ത അവോക്കാഡോ.

അവനും അവളും ഈറ്റ് ക്ലീൻ എന്നതിൽ നിന്നുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് നിർബന്ധമായും പരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. 6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, വെറും 2 ഗ്രാം പഞ്ചസാര.

6. ഉയർന്ന ഫൈബർ പ്രോട്ടീൻ-പാക്ക്ഡ് ബനാന ബ്രെഡ്

ഈ ഹൃദ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡിന്റെ ഒരു സ്ലൈസ് നിങ്ങൾക്ക് 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും 4 ഗ്രാം ഫൈബറും നൽകും. ഈ രുചികരമായ ബനാന ബ്രെഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് വിഭവങ്ങളിലേക്ക് പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ക്ലീൻ ഈറ്റിങ്ങിന്റെ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: എവ്ലിൻ എന്ന പേരിന്റെ അർത്ഥമെന്താണ്?

7. 100-കലോറി ചോക്ലേറ്റ് ബനാന ബ്രെഡ്

ഒരു സ്ലൈസിന് 100 കലോറി ഉള്ള ഈ ചോക്ലേറ്റ് ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനാണ്. ചോക്കലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പൊടിയും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാത്തതിനാൽ പാചകക്കുറിപ്പ് കൊഴുപ്പ് രഹിതമാണ്.

എണ്ണയും പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാതെ, ഈ ബനാന ബ്രെഡ് ക്ലാസിക് പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പാണ്, കൂടാതെ ആ ആഗ്രഹങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ചോക്ലേറ്റ് ചേർക്കുക.

8. വെഗൻ ബനാന ബ്രെഡ്

ഈർപ്പമുള്ളതും മൃദുവായതും നിറയുന്നതുമായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ബനാന ബ്രെഡ് ബൈറ്റ്സ് ഓഫ് വെൽനെസിൽ നിന്നുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സസ്യാഹാരവും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവുമാക്കാം. പൊതുവായുള്ളതുംചേരുവകൾ, ഈ ബനാന ബ്രെഡ് പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉച്ചഭക്ഷണമോ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ആയി മാറും.

വെറും 10 സാധാരണ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഈ ബനാന ബ്രെഡിൽ 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ പാചകക്കുറിപ്പിൽ നുറുങ്ങുകൾ അടങ്ങിയതാണ് പകരം വയ്ക്കലുകളിലും അധിക പോഷക കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളിലും.

9. പാലിയോ ട്രിപ്പിൾ ചോക്ലേറ്റ് ബനാന ബ്രെഡ്

അത്‌ലറ്റിക് അവോക്കാഡോ ഞങ്ങൾക്ക് ഈ സാന്ദ്രമായ, സമ്പന്നമായ, നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചു: ചോക്ലേറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്. പാലിയോ, സസ്യാഹാരം, ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ എന്നിവ ആക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വിഭവം ഉണ്ടാക്കിയതെന്ന് നിങ്ങൾ ഊഹിക്കില്ല, പക്ഷേ അത്. കൂടാതെ, 25 മിനിറ്റ് പാചക സമയം കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഈ ചോക്ലേറ്റ് ഗുണം ഉടൻ ആസ്വദിക്കും.

ഇതും കാണുക: 1717 മാലാഖ നമ്പർ: ആത്മീയ പ്രാധാന്യവും എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ കാണുന്നത്

ബദാം വെണ്ണ, ബദാം മാവ്, ഫ്ളാക്സ് മുട്ട, ഇരുണ്ട കൊക്കോ പൗഡർ എന്നിവ ഇതുണ്ടാക്കുന്ന ചില ചേരുവകളാണ്. ബേക്കിംഗ് മൂല്യമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് തുടർന്ന് വിഴുങ്ങുന്നു.

10. ആരോഗ്യകരവും എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ്

ബദാം മാവും whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ഈ പരമ്പരാഗത ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പിയിൽ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. . പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്ന ഗ്രീക്ക് തൈരിനെയും ഇത് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഈർപ്പമുള്ളതും നശിക്കുന്നതുമായ ഒരു ട്രീറ്റ് ആക്കുന്നു.

11. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊളാജൻ ബനാന ഡേറ്റ് ബ്രെഡ്

പ്രകൃതിദത്തമായി പഴുത്ത ഏത്തപ്പഴത്തിൽ നിന്നും ഈന്തപ്പഴത്തിൽ നിന്നും മധുരമുള്ള ഈ തനതായ പ്രോട്ടീൻ വാഴപ്പഴം എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാമെന്ന് സന്തോഷകരമായ ചോയ്‌സ് കാണിക്കുന്നു നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുമായ ക്ലാസിക് കംഫർട്ടിംഗ് അപ്പത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ട്വിസ്റ്റായ ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പ്. ദിപാചകക്കുറിപ്പിൽ ധാന്യങ്ങൾ, കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകൾ, കൂടാതെ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ല.

കൊളാജൻ പെപ്റ്റൈഡുകൾ ചേർക്കുന്നത് ചർമ്മം, സന്ധികൾ, അസ്ഥികൾ, ദഹനം എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും പ്രോട്ടീനിലെ പായ്ക്കുകൾക്കും സഹായിക്കുന്നു.

12. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഫ്ലോർലെസ് ബനാന ബ്രെഡ്

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ വിതറി, കിമ്മിന്റെ ക്രേവിങ്ങിൽ നിന്നുള്ള ഈ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, റോൾഡ് ഓട്‌സ്, മധുരമില്ലാത്ത ആപ്പിൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു മാവിന് പകരം സോസ്. വേഗത്തിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന, ഈ ബനാന ബ്രെഡിൽ ഏകദേശം 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, അത് അപ്രതിരോധ്യവും രുചികരവും ഈർപ്പമുള്ളതുമാണ്.

13. കശുവണ്ടി ക്രീം ചീസ് അടങ്ങിയ ഡയറി-ഫ്രീ ബനാന ബ്രെഡ്

ഇടതൂർന്നതും നനഞ്ഞതുമായ വാഴപ്പഴം സസ്യാധിഷ്‌ഠിത പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച് പോഷകസമൃദ്ധവും ഡയറി രഹിതവുമാണ്. ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ കിച്ച് ഞങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു. അധിക സ്വാദിനായി ഒരു ഓപ്‌ഷണൽ കശുവണ്ടി ക്രീം ചീസ് ടോപ്പിംഗ് ചെയ്യാൻ പാചകക്കുറിപ്പ് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

റെസിപ്പി പ്രോട്ടീൻ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ രുചികരമായ അവസാന കടിയിലും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നും.

14. ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്‌സിനൊപ്പം കെറ്റോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ബനാന ബ്രെഡ്

പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്യാനും സ്വാദിഷ്ടമായ കീറ്റോ സ്നാക്ക് ആസ്വദിക്കാനും ഒരു ലളിതമായ മാർഗമുണ്ടെന്ന് ആർക്കറിയാം? ശരി, ഉണ്ട്. എന്റെ ലൈഫ് കുക്ക്ബുക്ക് ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് പങ്കിടുന്നു, അത് പഞ്ചസാര രഹിതവും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും എന്നാൽ ഈർപ്പവും 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതുമാണ്.

പാചകത്തിൽ സീറോ-കാർബ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കെറ്റോ-ഫ്രണ്ട്ലി ബനാന ബ്രെഡിനായി മൈദ ഇല്ല ആരെങ്കിലും ചെയ്യുംആസ്വദിക്കൂ.

15. കുറഞ്ഞ കലോറി, കുറഞ്ഞ കാർബ് ബനാന ബ്രെഡ്

ഡയറ്റ് ഷെഫ് ഞങ്ങൾക്ക് ഈ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് എളുപ്പവും ആരോഗ്യകരവും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതുമായ whey ന് നന്ദി പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും തേങ്ങാപ്പൊടിയും. ഗൗരവമായി, ബനാന ബ്രെഡിലേക്ക് പ്രോട്ടീൻ പാക്ക് ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് വീണ്ടും വീണ്ടും ഉണ്ടാക്കും.

കൂടാതെ, അതിൽ കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കും. കുറ്റബോധം ഇല്ലാതെ.

16. ചോക്കലേറ്റ് പൗഡർ ബനാന ബ്രെഡ്

എല്ലാ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ നിന്നുമുള്ള ഈ പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡ് റെസിപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഇപ്പോൾ ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും ചോക്ലേറ്റ് ആസ്വദിക്കാം. ഓരോ സെർവിംഗിനും 7 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതും ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ഓട്സ് ഫ്ലോറും ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയതും, അത് നൽകുന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്തെടുക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ കൊതിക്കുന്ന അധിക ചോക്ലേറ്റ് രുചി നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും.

17. ഹെൽത്തി എസ്പ്രെസോ ബനാന ബ്രെഡ്

രാവിലെ കോഫിയും മധുരമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കി പകരം ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഓരോ സ്ലൈസിലും 10 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു, ദി ഡയറ്റ് ഷെഫിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ബനാന ബ്രെഡിനുള്ള ഈ പാചകക്കുറിപ്പ്, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ കൊതിക്കുന്ന രുചികരമായ പിക്ക്-മീ-അപ്പിനായി തൽക്ഷണ എസ്പ്രെസോ അടങ്ങിയ 10 ചേരുവകളുള്ള റൊട്ടിയാണ്.

റെസിപ്പി ആവശ്യപ്പെടുന്നു. അനാവശ്യമായ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഇല്ലാതെ അധിക പ്രോട്ടീനിനായി വാനില whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ഓട്സ് മാവും.

18. ഹെൽത്തി ഹോൾ ഗോതമ്പ് ഫ്ലോർ ബനാന ബ്രെഡ്

മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയത്