අන්තර්ගත වගුව
ඔබ එම දිරාපත් වූ කෙසෙල් පාන් මිහිරි තෘෂ්ණාවක් ලෙස, වරකට සුලු කෑමක් ලෙස හෝ උදේ ආහාරයට සීනි එකතු කිරීමක් ලෙස භාවිතා කළ හැක. නමුත් ඔබ රසවත් නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් සෑදීමට අමතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කිරීමට උත්සාහ කර තිබේද?
19. Cinnamon Sugar Crust Banana Bread
Sugary Logic වෙතින් මෙම ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුවට ඉහළින් ඇති චෙරි වර්ගය වන්නේ කුරුඳු සීනි කබොලයි. රොටිය සඳහා අමුද්රව්ය 8 ක් සහ කබොල සඳහා අමුද්රව්ය 2 ක් සමඟින්, මෙම ගෙඩි රසැති පාන් ඔබේ අතුරුපසට හෝ උදේ ආහාර ප්‍රධාන ආහාරවලට රසවත් එකතු කිරීමකි.
වට්ටෝරුව ප්රෝටීන් පෑන්කේක් මිශ්‍රණයක් ඉල්ලා සිටින අතර එය ගෙඩි, ප්‍රතිරෝධී රසයක් ලබා දෙයි. කුරුඳු සීනි කබොල සමඟ යුගල කිරීම.
20. Double Chocolate Banana Bread
පෙත්තකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 8ක් සමඟින්, Liv B හි මෙම කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව ඔබව බරකින් තොරව ඔබේ චොකලට් ආශාවන් තෘප්තිමත් කරනු ඇත. සීනි හෝ තෙල් ස්වල්පයක් තිබුණද, මෙම කෙසෙල් පාන් පැණිරස, තෙත් සහ දිරාපත් වේ.
21. Vanilla Whey Banana Bread
තෙතමනය, මුදු මොළොක්, සහ පහසුවෙන් සෑදීමට මෙම ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව විස්තර කිරීමට වචන කිහිපයකි Food Faith Fitness වෙතින්. ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 8කින් සහ ස්වභාවිකව ග්ලූටන් රහිතව අසුරා ඇති මෙම ප්‍රණීත ආහාරය රසවත් කෙටි ආහාරයක් හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් බවට පත්වනු ඇත.
පිඟානේ පිටි වෙනුවට වැනිලා වේ ප්රෝටීන් කුඩු සහ ස්වභාවිකව ඉහළ නට් මත පදනම් වූ පිටි අවශ්‍ය වේ. ප්‍රෝටීන වල, එය ග්ලූටන් රහිත කරයි.නොකියා, වට්ටෝරුව ගෙඩි, චොකලට් චිප්ස්, හෝ නට් බටර් සමග රොටි එකතු කිරීම මගින් රොටි කුළු බඩු කරන ආකාරය පිළිබඳ ඉඟි සමඟ පටවා ඇත.
22. Ginger Banana Bread
සාදික්කා, හණ ඇට සහ කෙසෙල් වල සංකලනය Yummly වෙතින් මෙම කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම උත්සාහ කළ යුතු දෙයක් බවට පත් කරයි. මෙම ප්රෝටීන් අසුරන ලද පාන් ප්‍රියජනක අතුරුපසක් බවට පත් කිරීමට මෘදු කළ ක්‍රීම් චීස් සමඟ රස විඳින්න.
23. Vegan, Gluten-Free, Nut-Free Banana Bread
Avocado Skillet මෙම ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව සමඟ ආහාර සීමා කිරීම් පෙට්ටි සියල්ල පරීක්ෂා කරයි. මේපල් සිරප් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා ඩාර්ක් චොකලට් චිප්ස් එකතු කිරීම ඇතැම් ආහාර අනුගමනය කරන අයට මෙය පැණිරස නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න කෙටි ආහාරයක් බවට පත් කරයි.
තවද, රොටිය කඩල පිටි සහ ඔලිව් තෙල්වලින් පුළුස්සනු ලබන අතර එය තන්තු වලින් ඉහළ මට්ටමක පවතී. ප්රෝටීන්, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද. තවමත් සාමාන්‍ය පරිදි සිනිඳු, තෙත් සහ ප්‍රණීත රසය ඇති ආහාර හිතකාමී කෙසෙල් පාන්.
24. අධි-ප්රෝටීන් චොකලට් සහ රටකජු බටර්
චොකලට් සහ රටකජු බටර් වලට වඩා හොඳ කුමක්ද? ප්රෝටීන් එකතු කරන්න, එවිට ඔබට රසවත් නමුත් පෝෂ්‍යදායී සංග්‍රහයක් තිබේ. හවුස් ඔන් සිල්වෙරාඩෝ අපට මෙම වට්ටෝරුව ලබා දෙන අතර එය චොකලට් ප්රෝටීන් පවුඩර් සහ රටකජු බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර් එම රස සංයෝජනය සඳහා සෑම කෙනෙකුම ආශා කරයි.
බලන්න: ඉලක්ක ගබඩාවල බල්ලන්ට අවසර තිබේද?25. කෝපි කේක්
කෝපි කේක්, කෙසෙල් පාන් සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රෝටීන් වල ප්‍රියමනාප සංකලනයක්.ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 8කින් පටවා ඇති පීනට් බටර් ප්ලස් චොක්ලට් මෙම වට්ටෝරුව ග්ලූටන් රහිත සහ පිරිපහදු කළ සීනිවලින් තොරව සාදා ගන්නා ආකාරය අපට පෙන්වා දෙයි. කුඩු, විශේෂයෙන් කිරිවලින් තොර හෝ වීගන් ප්රෝටීන් කුඩු, නමුත් whey ද ක්‍රියා කරයි.
ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් නිතර අසන ප්‍රශ්න
පිටි වෙනුවට ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කළ හැකිද ?
ඔව්, පිටි වෙනුවට ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන්න පුළුවන්. ප්රෝටීන් කුඩු යනු අනවශ්‍ය සීනි එකතු කරන සුදු, පිරිපහදු කළ පිටි සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආදේශකයකි. අපගේ ලැයිස්තුවේ ඇති බොහෝ වට්ටෝරු පිටි වෙනුවට ප්රෝටීන් කුඩු හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, ආමන්ඩ් පිටි හෝ කඩල ප්රෝටීන් පිටි වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප භාවිතා කිරීම සඳහා ඉල්ලා සිටී.
හොඳ රීතියක් පිටි වෙනුවට ප්රෝටීන් කුඩු යොදන විට, සෑම පිටි කෝප්ප 1කටම ප්රෝටීන් කුඩු කෝප්පයකින් 1/3ක් භාවිතා කළ යුතුය.
ප්රෝටීන් කුඩු නොමැතිව ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් සාදා ගත හැකිද?
ඔව්, ඔබට පුළුවන්. ආමන්ඩ් පිටි, තිරිඟු පිටි, ක්විනෝවා පිටි, සෝයා පිටි, අම්බෙලිෆර් පිටි සහ සෝයා පිටි වැනි සමහර පිටි වල ඉහළ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. කුඩු නොමැතිව ඉහළ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ වට්ටෝරුවට අවශ්‍ය ප්රෝටීන් කුඩු ප්‍රමාණය මෙම පිටිවලින් එකක් සමඟ ආදේශ කරන්න.
ඔබ කෙසෙල් පාන්වල භාවිතා කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ ප්රෝටීන් කුඩුද?
එක් එක් වට්ටෝරුවකට වෙනස් ප්රෝටීන් කුඩු අවශ්‍ය වුවද, ඔබට භාවිතා කළ හැකඅත්යවශ්යයෙන්ම ඔබ සතුව ඇති ඕනෑම ප්රෝටීන් කුඩු. නමුත් වේ ප්රෝටීන් පවුඩර්, සෝයා ප්රෝටීන් පවුඩර්, කංසා ප්රෝටීන් කුඩු සහ කඩල ප්රෝටීන් කුඩු බහුලව භාවිතා වේ.
ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් මෆින් බවට පත් කළ හැකිද?
A කෙසෙල් පාන් වැනි ඉක්මන් පාන් ප්‍රධාන වෙනස් කිරීම් කිහිපයක් සමඟ රොටියක සිට මෆින් බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය: ඉහළ උඳුනේ උෂ්ණත්වය සහ කෙටි පිසීමේ කාලය. බොහෝ මෆින් වට්ටෝරු ෆැරන්හයිට් අංශක 375 සහ ෆැරන්හයිට් අංශක 425 අතර උෂ්ණත්වයකදී පිසිනු ලැබේ, එබැවින් ඔබේ කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව විනාඩි 60 ක් සඳහා ෆැරන්හයිට් අංශක 350 ක් අවශ්‍ය නම්, විනාඩි 30 ක ආහාර පිසීමේ කාලය ෆැරන්හයිට් අංශක 375 ට හෝ විනාඩි 20 ෆැරන්හයිට් අංශක 400 ට උත්සාහ කරන්න. 3>
ඔබේ මෆින් මිනිත්තු 15 කින් පිළිස්සීම අවසන් වී තිබේද නැද්ද යන්න පරීක්ෂා කිරීමට දන්තාලේපයක් භාවිතා කරන්න සහ ඒවා ඉහළින් රන්වන් දුඹුරු පැහැයක් ගැනීමට පටන් ගත් පසු.
මම ඉදෙමින් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද? මගේ කෙසෙල්?
උණුසුම්, අව්ව සහිත ස්ථානයක වෙනත් ඉදුණු පලතුරක් සමඟ හරිත කෙසෙල් තැබීම, ඉදවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරු වල භාවිතා කිරීම සඳහා කෙසෙල් ඉදුණු තෙක් රැඳී සිටින්න, ඒවා වඩාත් දියුණු පැණිරස හා රසය ඇති බැවින් අවසාන ප්‍රති result ලය සඳහා උපකාරී වේ.
කෙසෙල් පිළිස්සීමට තරම් ඉදුණුද?
සාමාන්‍යයෙන් කිවහොත්, නැත. කෙසෙල් පාන් පිළිස්සීමේදී, කෙසෙල් ගෙඩි කාලයත් සමඟ ඒවායේ පැණි රස සහ රසය වර්ධනය වන බැවින්, ඉදුණු තරමට වඩා හොඳය.
ඔබට ශීත කළ කෙසෙල් භාවිතා කළ හැකිද?
ඔව්, ඔබ පුළුවන්. කිරීමට වග බලා ගන්නකැටි කිරීමට පෙර කෙසෙල් ලෙලි ඉවත් කරන්න.
ඔබට කෙසෙල් පාන් කැටි කර පසුව එය සුරැකිය හැකිද?
ඔව්, ඔබට කෙසෙල් පාන් කැටි කළ හැක. එය ශීතකරණයට යාමට පෙර එය කපා ගැනීමට වග බලා ගන්න. පෙත්තක් අල්ලා ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා, සෑම පෙත්තක් අතරම ෙබ්කිං කඩදාසි කැබැල්ලක් තබන්න. එය වාතය රහිත භාජනයක ගබඩා කර මාස 3ක් දක්වා රස විඳින්න.
කෙසෙල් පාන් ගබඩා කළ යුත්තේ කෙසේද?
කෙසෙල් පාන් ශීතකරණයේ තබාගෙන ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. දින 3 ක් ඇතුළත. එය ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර මාස 3ක් දක්වා භුක්ති විඳිය හැකිය.
නිගමනය
සමස්තයක් වශයෙන්, ඔබ පිළිස්සීමට අපේක්ෂා කරන රසවත් සංග්‍රහය සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්‍යදායී, රසකාරක අමුද්රව්ය සමඟ සාදා ගත හැකිය. මෙම රසවත් ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරු ලැයිස්තුව. මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති වට්ටෝරු ස්වභාවික රසකාරක, සෞඛ්ය සම්පන්න පිටි, ප්රෝටීන් කුඩු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සමඟ ආදේශ කිරීමෙන් පිරිපහදු කළ සීනි, සුදු පිටි සහ සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන මේද ඉවත් කරයි. එකක් තෝරා ගැනීමටත්, පිරිහුණු, සෞඛ්ය සම්පන්න යහපත්කමේ එක් එක් කටගැස්ම භුක්ති විඳීමටත් කාලයයි.
සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි කෙසෙල් පාන් 19. කුරුඳු සීනි කබොල කෙසෙල් පාන් 20. ඩබල් චොක්ලට් කෙසෙල් පාන් 21. වැනිලා වේ කෙසෙල් පාන් 22. ඉඟුරු කෙසෙල් පාන් 23. වීගන්, ග්ලූටන් රහිත, ගෙඩි රහිත කෙසෙල් පාන් සහ පීනට් චෝකෝට් 24. ඉහළ-Protein බටර් 25. කෝපි කේක් ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් නිතර අසන ප්‍රශ්න ඔබට පිටි වෙනුවට ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කළ හැකිද? ප්රෝටීන් කුඩු නොමැතිව ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් සාදා ගත හැකිද? ඔබ කෙසෙල් පාන් වල භාවිතා කළ යුතු ප්රෝටීන් කුඩු මොනවාද? ඔබට ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් මෆින් බවට පත් කළ හැකිද? මගේ කෙසෙල් ඉදවීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද? කෙසෙල් පිළිස්සීමට තරම් ඉදුණුද? ඔබට ශීත කළ කෙසෙල් භාවිතා කළ හැකිද? ඔබට කෙසෙල් පාන් කැටි කර පසුව එය සුරැකිය හැකිද? ඔබ කෙසෙල් පාන් ගබඩා කළ යුත්තේ කෙසේද? නිගමනයකෙසෙල් පාන් සෞඛ්ය සම්පන්නද?
සමහර වට්ටෝරු සහ ගබඩාවෙන් මිලදී ගන්නා කෙසෙල් පාන් කැලරි, පිරිපහදු කළ සීනි සහ සංතෘප්ත මේදවලින් පිරී තිබිය හැක. ඔබ ඔබේ කෙසෙල් රොටියට දමන දේ මත පදනම්ව, එය සීනි සහිත කුණු රොටියක් හෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් විය හැකිය. එය ඔබට හැකි තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න කිරීමට, ඔබට වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත:
- එකතු කළ සීනි: ඔබේ කෙසෙල් වල සීනි ස්වභාවික වන අතර පැණි රස එකතු කරයි. වෙනත් රසකාරක මත රඳා සිටීමට සිදු වේ. ඔබට රසකාරක එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මේපල් සිරප් හෝ මී පැණි තෝරන්න.
- සුදු පිටි: පිරිපහදු කළ තිරිඟු වලින් සාදන ලද සහ ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් අඩංගු, සුදු පිටි ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ජයග්‍රහණය කරයි. ඔබව පුරවන්න එපා. භාවිතා කරමින්ආමන්ඩ් පිටි, ඕට් පිටි, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි, හෝ පොල් පිටි සීනි සහ කැලරි අඩු කර අමතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැපයිය හැකිය.
- සෞඛ්‍යයට අහිතකර ටොපිංස්: කිරි චොකලට් චිප්ස් ගොඩකට විසි කරනවා වෙනුවට තෝරා ගන්න අඳුරු චොකලට් චිප්ස් අතලොස්සක්, කැඩුණු walnuts හෝ නට් බටර් බින්දුවක් සඳහා.
- බටර්: ඔලිව් තෙල්, පැණිරස නොකළ ඇපල් සෝස් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අමතර කැලරි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද මඟ හැරිය හැක. ග්‍රීක යෝගට්, පොල්තෙල් හෝ මෙම වට්ටෝරු වල අඩංගු වෙනත් අමුද්රව්ය අතලොස්සකි.
කෙසෙල් පාන්වල මෙතරම් කැලරි ඇත්තේ ඇයි?
කැලරි ප්‍රමාණය කෙසෙල් පාන් ඔබ එය සෑදීමට භාවිතා කරන අමුද්රව්ය මත රඳා පවතී. ඔබ වැඩිපුර සීනි සහ මේදය භාවිතා කරන්නේ නම්, කැලරි අන්තර්ගතය වැඩි වනු ඇත. USDA Food Composition Databases වලට අනුව, වාණිජ කෙසෙල් පාන් වර්ගයක මේදය ග්‍රෑම් 11ක්, සීනි ග්‍රෑම් 29ක් සහ කැලරි 339ක් අඩංගු වේ.
ස්වාභාවික, පෝෂණීය අමුද්රව්ය භාවිතා කිරීම ඔබේ කෙසෙල් වල සීනි සහ මේද ප්‍රමාණය අඩු කරයි. පාන්, මේ අනුව කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
ඔබට කෙසෙල් පාන් අනුභව කළ හැක්කේ කුමක් සමඟද?
කෙසෙල් පාන් පැන්ට්‍රි ප්‍රධාන ද්‍රව්‍ය ගණනාවක් සමඟ හොඳින් යුගල කරයි. අපි ඔබේ ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් සඳහා රසවත් යුගල ලැයිස්තුවක් එක්රැස් කර ඇත්තෙමු:
- අඳුරු චොකලට්
- නැවුම් පැඟිරි ගෙඩි
- පීනට් බටර්
- නුටෙල්ලා
- යෝගට්
- ආමන්ඩ් බටර්
- ගෙඩි
- කොම්පෝට් සහ ජෑම්
- ක්‍රීම් චීස්
ඔබ කොපමණ ප්රෝටීන් කරනවාද?දිනකට අවශ්යද?
FDA ට අනුව ප්රෝටීන් සඳහා දෛනික අගය දිනකට ග්‍රෑම් 50 කි. යෝජනාව පදනම් වී ඇත්තේ කැලරි 2,000 ක දෛනික ආහාර වේලක් මත ය, කෙසේ වෙතත්, ඔබේ කැලරි අවශ්‍යතා අනුව ඔබේ දෛනික අගය වැඩි හෝ අඩු විය හැකිය.
වර්තමාන එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව (USDA) ආහාර යෝජනා නිර්දේශ කරන්නේ වැඩිහිටියන් 10 අතර පරිභෝජනය කරන ලෙසයි. ඔවුන්ගේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් % සහ 35% ප්රෝටීන් වලින් දහනය වේ.
ඔබ දිනකට කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද යන්න පිළිබඳ සාමාන්‍ය අදහසක් ලබා ගැනීමට, VeryWellFit මගින් මෙම ගණක යන්ත්‍රය පරීක්ෂා කරන්න.
ඔබ කොපමණ ප්‍රමාණයක් දැයි තීරණය කළ පසු ඔබ දිනපතා දහනය කරන කැලරි, ඔබේ පරාසය ලබා ගැනීමට එම සංඛ්‍යාව 10% සහ 35% කින් ගුණ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට කැලරි 2,000 ක් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයෙකුට ප්රෝටීන් වලින් දිනකට කැලරි 200 සිට 700 දක්වා පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
කෙසෙල් වල පෝෂණ අගය
කෙසෙල් වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ. සහ තන්තු සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙන්ම අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවල අධික වීම ඇතුළුව සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභ අතලොස්සක් සපයයි.
මධ්‍යම කෙසෙල් වල අඩංගු වන්නේ:
- පොටෑසියම්: 9% DV
- Vitamin B6: 25% DV
- Vitamin C: 11% DV
- මැග්නීසියම් : 8% DV
- තඹ: 10% DV
- මැංගනීස්: 14% DV
- තන්තු: 07 g
මූලාශ්‍රය: FoodData Central
25 ඕනෑම අවස්ථාවක් සඳහා රසවත් ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරු
1. ඉහළ ප්රෝටීන්, අඩු කැලරි කෙසෙල් පාන්
වැනිලා ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කිරීමසහ පොල් පිටි, මෙම ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 15 ක විශාල ප්‍රමාණයක් සහ පෙත්තකට කැලරි 98 ක් පමණි. එවැනි පෝෂණ අගයන් සමඟින්, ඔබට Foodie Fiasco වෙතින් මෙම කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව මග හැරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත.
2. බෙරි සහ කෙසෙල් පාන්
කෙසෙල් සහ බෙරි පෝෂ්‍යදායී අමුද්‍රව්‍යවලින් පිරුණු පැණිරස හා රසවත් සංග්‍රහයක් සඳහා ඒකාබද්ධ වේ. Yummly හි වට්ටෝරුව, හණ ඇට, දුඹුරු සහල් පිටි, ආමන්ඩ් කෑම, පොල් පාම් සීනි, සහ ප්රෝටීන් කුඩු වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍යවලින් රසවත් සහ බෙරි පිරවූ කෙටි කෑමක් සඳහා පටවා ඇත.
3. 8-අමුද්රව්ය චොකලට් කුඩු පාන්
අමුද්රව්ය 8 කින් රොටියක් සහ අමුද්රව්ය 4 කින් යුත් ටොපිං එකක් සමඟින්, Healthy Eater හි මෙම සම්පූර්ණ තිරිඟු කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව චොකලට් ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරයි සහ ග්‍රීක යෝගට් අඩු කැලරි සහිත චොකලට් කෙසෙල් පාන් නිෂ්පාදනය කිරීමට. වට්ටෝරුව අපි කවුරුත් දන්නා සහ ආදරය කරන සම්ප්‍රදායික කෙසෙල් පාන් සාදන නමුත් එකතු කරන ලද සීනි මඟ හැර සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එකතු කරයි.
4. අඩු-සීනි ප්රෝටීන් ෆ්‍රොස්ටින් සමඟ අධි-ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන්
ඔබේ ප්‍රියතම සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ප්රෝටීන් චෙෆ් වෙතින් මෙම වට්ටෝරුව සමඟ ආහාර-හිතකාමී මැක්‍රෝස් සමඟ සාදා ගත හැකිය. සාමාන්‍ය අමුද්රව්ය භාවිතා කරමින්, මෙම තෙත් සහ පිරවුම් කෙසෙල් පාන් ආහාරය සෑදීමට සරල වන අතර කෙසෙල් වලින් අසුරනු ලැබේ.
වට්ටෝරුවේ ගෙදර හැදූ ඕට් පිටි සහ අඩු සීනි, අධික ප්රෝටීන් තුහීනයකින් සමන්විත වේ.නොබිඳිය හැකි ය.
5. ග්ලූටන්-නිදහස් අලිගැටපේර කෙසෙල් පාන්
කෙසෙල් යනු ඒවායේ ප්‍රමුඛත්වය ඉක්මවා ගිය විට ඔබට හොඳ ප්‍රයෝජනයට ගත හැකි එකම අයිතමය නොවේ. ග්ලූටන් රහිත ඕට් පිටි, ග්ලූටන් රහිත ඉක්මන් ඉවුම් පිහුම් ඕට්ස් භාවිතයෙන් තෙත්, දිරාපත් වූ කෙසෙල් රොටියක් සාදන්න, ඔබ එය අනුමාන කළා: ඉදුණු අලිගැටපේර.
ඔහු සහ ඇය පිරිසිදුව ආහාරයට ගන්නා වට්ටෝරුව අනිවාර්යයෙන්ම උත්සාහ කළ යුතු දෙයකි. ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 6ක්, සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, සහ සීනි ග්‍රෑම් 2ක් පමණි.
6. ඉහළ තන්තු සහිත ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කළ කෙසෙල් පාන්
මෙම හෘදයාංගම ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් පෙත්තක් ඔබට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 11 ක් සහ තන්තු ග්‍රෑම් 4 ක් ලබා දෙනු ඇත. Clean Eating's වට්ටෝරුව මෙම රසවත් කෙසෙල් පාන් ඇතුළු අනෙකුත් කෑම වර්ග වලට ප්රෝටීන් එකතු කිරීම පිළිබඳ උපදෙස් වලින් ද පිරී ඇත.
7. කැලරි 100 චොකලට් කෙසෙල් පාන්
පෙත්තකට කැලරි 100ක් සමඟින්, Hayl’s Kitchen වෙතින් ලැබෙන මෙම චොකලට් කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව උදේ ආහාරය හෝ දහවල් කෙටි ආහාරයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයකි. රසකාරකය ලෙස චොකලට් ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කිරීමෙන් සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි සහ සීනි රහිත වට්ටෝරුව මේදය රහිත ය.
තෙල් සහ සීනි එකතු නොකළ, මෙම කෙසෙල් පාන් සම්භාව්‍ය වට්ටෝරුවේ සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයකි, එම ආශාවන් ඇති වන විට චොකලට් එකතු කිරීමත් සමඟ.
8. Vegan Banana Bread
තෙත්, මෘදු සහ පිරුණු ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කළ කෙසෙල් පාන් බයිට්ස් ඔෆ් වෙල්නස් වෙතින් මෙම වට්ටෝරුව සමඟ වීගන් සහ ග්ලූටන් රහිතව සාදාගත හැක. පොදු සමගඅමුද්‍රව්‍ය, මෙම කෙසෙල් පාන් ඉක්මනින් ඔබේ ප්‍රියතම දහවල් කෙටි ආහාරය හෝ ගමනේ උදෑසන ආහාරය බවට පත්වනු ඇත.
සාමාන්‍ය අමුද්රව්ය 10ක් භාවිතා කරමින්, මෙම කෙසෙල් පාන් ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 10කින් පටවා ඇති අතර වට්ටෝරුව ඉඟි වලින් පිරී ඇත ආදේශන සහ අමතර පෝෂණ එකතු කිරීම් මත.
9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread
Athletic Avocado අපට මෙම ඝන, පොහොසත්, සහ ඔබ එය අනුමාන කරයි: චොකලට් වට්ටෝරුව. පිඟාන පැලියෝ, වීගන් සහ ග්ලූටන් රහිත බවට පත් කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න අමුද්රව්ය වලින් සාදා ඇති බව ඔබ අනුමාන නොකරනු ඇත, නමුත් එය එසේ ය. ඊට අමතරව, විනාඩි 25 ක ආහාර පිසීමක් සමඟින්, ඔබ ඉක්මනින් මෙම චොකලට් ගුණය භුක්ති විඳිනු ඇත.
ආමන්ඩ් බටර්, ආමන්ඩ් පිටි, හණ බිත්තර සහ තද කොකෝවා කුඩු, මෙය සාදන අමුද්රව්ය වේ. පිළිස්සීමට හා පසුව ගිල දැමීමට වටිනා වට්ටෝරුව.
10. සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසු අධි-ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන්
ආමන්ඩ් පිටි සහ වේ ප්රෝටීන් කුඩු මෙම සම්ප්‍රදායික කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුවේ ප්රෝටීන් වැඩි කරයි Dietician Meets Mom වෙතින් ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 8 දක්වා . එය ග්‍රීක යෝගට් ද ඉල්ලා සිටින අතර එය ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කර එය තෙත්, පිරිහුණු සංග්‍රහයක් බවට පත් කරයි.
11. ඉහළ ප්රෝටීන් කොලජන් කෙසෙල් රට ඉඳි පාන්
ස්වභාවිකව ඉදුණු කෙසෙල් සහ රටඉඳි වලින් පැණිරස, Cheerful Choices මෙම අද්විතීය ප්රෝටීන් කෙසෙල් සාදා ගන්නා ආකාරය අපට පෙන්වා දෙයි අපි කවුරුත් දන්නා සහ ආදරය කරන සම්භාව්‍ය සැනසිලිදායක රොටියේ සෞඛ්ය සම්පන්න පෙරළියක් වන පාන් වට්ටෝරුව. එමවට්ටෝරුවෙහි සම්පූර්ණ ධාන්‍ය, කොලජන් පෙප්ටයිඩ සහ එකතු කළ සීනි නොමැත.
කොලැජන් පෙප්ටයිඩ එකතු කිරීම සම, සන්ධි, අස්ථි සහ ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යයට සහ ප්රෝටීන් ඇසුරුම්වලට උපකාරී වේ.
12. අඩු මේද පිටි රහිත කෙසෙල් පාන්
බ්ලෙන්ඩරයක තලා, කිම්ස් ක්‍රේවින්ග්ස් හි මෙම අඩු මේද කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව ප්රෝටීන් කුඩු, රෝල් කරන ලද ඕට්ස් සහ පැණිරස නොකළ ඇපල් භාවිතා කරයි. පිටි වෙනුවට සෝස්. ඉක්මනින් සෑදීමට, මෙම කෙසෙල් පාන් වල ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 9කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය ප්‍රතිරෝධී, රසවත් සහ තෙත් වේ.
13. කජු ක්‍රීම් චීස් සමග කිරි-නිදහස් කෙසෙල් පාන්
ඝන සහ තෙත් කෙසෙල් පාන් ද පෝෂණය ලෙස ශාක පදනම් වූ ප්රෝටීන් කුඩු සමඟ පෝෂ්‍යදායී සහ කිරිවලින් තොර විය හැක. මෙම වට්ටෝරුව තුළ Kitch අපට පෙන්වයි. වට්ටෝරුව අමතර එකතු කළ රසයක් සඳහා විකල්ප කජු ක්‍රීම් චීස් වර්ගයක් පවා ඉල්ලා සිටී.
වට්ටෝරුව ප්රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් පිරී ඇති නිසා සෑම ප්‍රණීත අවසන් ආහාරයක්ම රස විඳිද්දී ඔබට හොඳක් දැනෙනු ඇත.
14. කීටෝ ප්රෝටීන් කුඩු කෙසෙල් පාන් චොකලට් චිප්ස් සමග
ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කර රසවත් කීටෝ ස්නැක් එකක් රස විඳීමට සරල ක්‍රමයක් ඇති බව කවුද දැන සිටියේ? හොඳයි, තියෙනවා. My Life Cookbook මෙම වට්ටෝරුව සීනි රහිත සහ ග්ලූටන් රහිත, නමුත් තෙත් සහ ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 10කින් පටවා ඇත.
වට්ටෝරුව ශුන්‍ය-කාබ් ප්රෝටීන් කුඩු භාවිතා කරන අතර කීටෝ-හිතකාමී කෙසෙල් පාන් සඳහා පිටි නොමැත. ඕනෑම කෙනෙක් කැමති වෙයිභුක්ති විඳින්න.
15. පහසු අඩු කැලරි, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙසෙල් පාන්
ආහාර සූපවේදියා අපට මෙම කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව ලබා දෙයි, එය පහසු, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ප්රෝටීන් වලින් පිරී තිබේ. ප්රෝටීන් කුඩු සහ පොල් පිටි. බරපතල ලෙස, කෙසෙල් පාන්වල ප්රෝටීන් ඇසුරුම් කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ දුටු පසු, ඔබ මෙම වට්ටෝරුව නැවත නැවතත් සාදනු ඇත.
බලන්න: Branson හි නත්තල්: Branson MO හි අත්විඳිය යුතු අමතක නොවන දේවල් 30ක්තවද, එහි කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු බැවින් ඔබ සෑම කටගැස්මක්ම රසවිඳිනු ඇත. වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව.
16. Chocolate Powder Banana Bread
සියලු වට්ටෝරු වලින් මෙම ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් වට්ටෝරුව සමඟින් චොක්ලට් දැන් දවසේ ඕනෑම වේලාවක රස විඳිය හැක. එක් සේවයකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 7 බැගින් අසුරා, චොකලට් ප්රෝටීන් පවුඩර් සහ ඕට් පිටිවලින් සාදන ලද, එය ලබා දෙන සෞඛ්ය ප්‍රතිලාභවලින් නෙළා ගන්නා අතරම, ඔබ ආශා කළ අමතර චොකලට් රසය ඔබ භුක්ති විඳිනු ඇත.
17. සෞඛ්ය සම්පන්න එස්ප්‍රෙසෝ කෙසෙල් පාන්
උදේ කෝපි සහ සීනි සහිත උදෑසන ආහාරය මඟ හැර ඒ වෙනුවට මෙම වට්ටෝරුව තෝරා ගන්න. පෙත්තකට ප්රෝටීන් ග්‍රෑම් 10 බැගින් අසුරමින්, The Diet Chef වෙතින් ප්රෝටීන් කෙසෙල් පාන් සඳහා වූ මෙම වට්ටෝරුව, සෑම උදෑසනකම ඔබ ආශා කරන රසකාරක පික්-මී-අප් සඳහා ක්ෂණික එස්ප්‍රෙසෝ සමඟ අමුද්රව්ය 10 කින් යුත් රොටියකි.
වට්ටෝරුව අවශ්‍ය වේ. අනවශ්‍ය සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිව අමතර ප්‍රෝටීන සඳහා වැනිලා වේ ප්රෝටීන් කුඩු සහ ඕට් පිටි.
18. සෞඛ්ය සම්පන්න සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි කෙසෙල් පාන්
සම්පූර්ණ තිරිඟු වලින් සාදා ඇත