Та муудсан гадил жимсний талханд чихэрлэг амттан, хааяа нэг удаа уудаг зууш эсвэл өглөөний цайнд чихэрлэг нэмэлт болгон дассан байж магадгүй. Гэхдээ та амттай хэрнээ эрүүл уурагтай гадил жимсний талх болгохын тулд нэмэлт шим тэжээл нэмж хийж үзсэн үү?

Гадил жимсний талханд уураг амтлах янз бүрийн арга нь хязгааргүй бөгөөд Ийм учраас бид та гэртээ хооллож болох уургийн амттай гадил жимсний талхны жоруудын жагсаалтыг гаргалаа.

Агуулгашоу Гадил жимсний талх эрүүл үү? Яагаад гадил жимсний талх маш их калори байдаг вэ? Та гадил жимсний талхыг юугаар идэж болох вэ? Өдөрт хэр хэмжээний уураг хэрэгтэй вэ? Гадил жимсний тэжээллэг чанар 25 Ямар ч үед хэрэглэх амттай уурагтай гадил жимсний талхны жор 1. Уураг ихтэй, илчлэг багатай гадил жимсний талх 2. Жимс жимсгэнэ, гадил жимсний талх 3. 8 найрлагатай шоколадны нунтаг талх 4. Уураг ихтэй, элсэн чихэр багатай гадил жимсний талх Цавуулаг 5. Цавуулаггүй авокадо гадил жимсний талх 6. Эслэг ихтэй уураг агуулсан гадил жимсний талх 7. 100 калори шоколадтай гадил жимсний талх 8. Веган гадил жимсний талх 9. Палео гурвалсан шоколадтай гадил жимсний талх 10. Эрүүл, амархан уураг ихтэй гадил жимсний талх1111. .Уураг ихтэй коллаген гадил жимсний огнооны талх 12. Өөх тос багатай гурилгүй гадил жимсний талх 13. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнгүй гадил жимсний гадил жимсний жигнэмэгийн бяслагтай талх 14. шоколадны чипстэй кето уурагтай нунтаг гадил жимсний талх 15. хялбар илчлэг багатай, нүүрс ус багатай гадил жимсний талх16. Шоколадны нунтаг гадил жимсний талх 17. Эрүүл эспрессо гадил жимсний талх 18. Эрүүл мэндэд тустай.гурил, уураг агуулсан грек тараг, байгалийн цэвэр агч сиропоор амталсан амтат гал тогооны энэхүү жор хүн бүрт таалагдах болно. Тэр ч бүү хэл, чийгтэй, эрүүл маффин ч амархан хийж болно.

19. Cinnamon Sugar Crust Гадил талх

Шанцайтай чихрийн царцдас нь Sugary Logic-ийн гадил жимсний уурагтай талхны жорны дээд талд байгаа интоор юм. Талханд зориулсан 8 орц, царцдасын 2 орц найрлагатай энэхүү самарт амттай талх нь таны амттан эсвэл өглөөний цайны гол нэрийн бүтээгдэхүүнд амттай нэмэлт болно.

Жор нь уурагтай хуушуурын холимогийг шаарддаг бөгөөд энэ нь самарлаг, давшгүй амтыг өгдөг. шанцайтай чихрийн царцдастай хослуулах.

20. Давхар шоколадтай гадил жимсний талх

Зүсэм тутамд 8 грамм уураг агуулсан Liv B-ийн энэхүү гадил жимсний талхны жор нь таны шоколадны дур хүслийг хүндрүүлэхгүй. Элсэн чихэр, тос багатай ч энэ гадил жимсний талх нь чихэрлэг, чийглэг, мууддаг.

Мөн_үзнэ үү: 211 сахиусан тэнгэрийн тоо Сүнслэг утга учир

21. Ванилийн шар сүүний гадил жимсний талх

Чийглэг, зөөлөн, хийхэд хялбар хоол хүнс Итгэл Фитнессийн энэхүү уурагтай гадил жимсний талхны жорыг хэдэн үгээр тайлбарлав. 8 грамм уураг агуулсан, байгалийн цавуулаг агуулаагүй энэхүү амтат хоол нь амттай зууш эсвэл эрүүл өглөөний цай болно.

Энэ хоол нь гурилын оронд ванилийн шар сүүний уураг, байгалийн гаралтай самар агуулсан гурилыг шаарддаг. уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь мөн цавуулаггүй болгодог.Тэр ч бүү хэл, энэ жор нь талханд самар, шоколадны чипс, эсвэл самрын тос дусааж амтлах талаар зөвлөгөө өгдөг.

22. Цагаан гаатай гадил жимсний талх

Задь, маалингын үр, гадил жимсний үрийг хослуулсан нь Yummly-ийн гадил жимсний талхны жорыг заавал үзээрэй. Зөөлрүүлсэн цөцгийтэй бяслагаар ууж, уураг ихтэй талхыг амттай амттан болгох боломжтой.

23. Веган, цавуулаггүй, самаргүй гадил жимсний талх

Авокадо тогоо нь энэхүү уургийн гадил жимсний талхны жороор хооллолтыг хязгаарласан бүх хайрцгийг шалгадаг. Агч модны сироп болон антиоксидант нэмсэн хар шоколадны чипс нь тодорхой хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст чихэрлэг боловч эрүүл зууш болгодог.

Түүнчлэн талхыг вандуйн гурил, чидуны тосоор жигнэж, эслэг ихтэй болгодог. уураг, эрүүл өөх тос. Хоолны дэглэмд нийцсэн гадил жимсний талх нь ердийнх шигээ хөвсгөр, чийглэг, амттай хэвээр байна.

24. Уураг ихтэй шоколад, самрын тос

Шоколад, самрын тосноос юу нь дээр вэ? Уургаа нэмбэл амттай атлаа тэжээллэг амттантай болно. Силверадо дахь байшин нь хүн бүрийн хүсэх амтыг хослуулан шоколадны уураг, самрын цөцгийн тос эсвэл бүйлсний цөцгийн тосыг шаарддаг энэхүү жорыг бидэнд өгдөг.

25. Кофены бялуу

Кофены бялуу, гадил жимсний талх, мэдээж уургийн гайхалтай хослол.8 грамм уураг агуулсан Peanut Butter Plus Chocolate нь цавуулаггүй, цэвэршүүлсэн элсэн чихэргүй энэхүү жорыг хэрхэн яаж хийхийг өглөөний цайндаа эрүүл амтаар амтлахыг харуулж байна.

Жор нь ванилийн уураг хэрэглэдэг. нунтаг, ялангуяа сүүн бүтээгдэхүүн агуулаагүй эсвэл веган уургийн нунтаг боловч шар сүү нь бас үр дүнтэй байдаг.

Уурагт гадил жимсний талхны түгээмэл асуултууд

Та гурилын оронд уургийн нунтаг хэрэглэж болох уу? ?

Тийм ээ, гурилын оронд уураг нунтаг хэрэглэж болно. Уургийн нунтаг нь шаардлагагүй сахар нэмдэг цагаан, цэвэршүүлсэн гурилыг эрүүл орлуулагч юм. Манай жагсаалтад багтсан жоруудын ихэнх нь гурилын оронд нунтаг уураг, эсвэл бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил, бүйлсний гурил, вандуйн уургийн гурил зэрэг эрүүл мэндэд тустай хувилбаруудыг ашиглахыг шаарддаг.

Сайн дүрэм. Гурилыг уургийн нунтагаар солихдоо 1 аяга гурил тутамд 1/3 аяга уургийн нунтаг хэрэглэнэ.

Уургийн нунтаггүйгээр уураг гадил жимсний талх хийж чадах уу?

Тийм ээ, та чадна. Бүйлсний гурил, улаан буудайн гурил, квиноа гурил, шар буурцгийн гурил, Сагаган гурил, шар буурцгийн гурил зэрэг зарим гурил нь уураг их хэмжээгээр агуулдаг. Нунтаггүй их хэмжээний уураг авахын тулд жороор заасан уургийн нунтагыг эдгээр гурилын аль нэгээр нь орлоорой.

Гадил жимсний талханд ямар төрлийн уургийн нунтаг хэрэглэх вэ?

Хэдийгээр жор болгонд өөр өөр нунтаг уураг шаардлагатай байдаг ч та хэрэглэж болноТанд байгаа ямар ч уургийн нунтаг. Гэсэн хэдий ч шар сүүний уураг, шар буурцагны уургийн нунтаг, Маалинган уургийн нунтаг, вандуйн уургийн нунтаг өргөн хэрэглэгддэг.

Та уурагт гадил жимсний талхыг маффин болгож чадах уу?

A гадил жимсний талх шиг хурдан талхыг талхнаас маффин болгон хувиргаж болно: зуухны өндөр температур, хоол хийх хугацаа богино. Ихэнх маффины жорыг Фаренгейтийн 375 хэмээс 425 хэмийн температурт чанаж бэлтгэдэг тул хэрэв таны гадил жимсний талхны жор 60 минутын турш Фаренгейтийн 350 градусын температурт 375 градус Фаренгейтийн температурт 30 минут эсвэл 400 градус Фаренгейтийн температурт 20 минутын турш хоол хийж үзээрэй. 3>

Шүдний чигчлүүрээр маффингаа 15 минутын дараа жигнэж дуусч, дээрээс нь алтан шаргал өнгөтэй болсон эсэхийг шалгаарай.

Би хэрхэн боловсорч гүйцэх явцыг хурдасгах вэ? my Bananas?

Ногоон гадилыг дулаахан, нарлаг газар өөр нэг боловсорсон жимстэй хамт байрлуулах нь боловсорч гүйцэх явцыг хурдасгах болно. Гадил жимсний амтыг илүү боловсронгуй болгодог тул гадил жимсний талхны жоронд хэрэглэхийн тулд боловсорч гүйцтэл хүлээнэ үү>

Ерөнхийдөө, үгүй. Гадил жимсний талхыг жигнэх үед боловсорч гүйцсэн байх тусмаа сайн, учир нь банана нь цаг хугацааны явцад амтлаг, амтыг нь олж авдаг.

Та хөлдөөсөн гадилыг хэрэглэж болох уу?

Тийм ээ, та чадна. Заавал үзээрэйхөлдөөхөөс өмнө гадилыг хальслаарай.

Та гадил жимсний талхыг хөлдөөж дараа нь хадгалах боломжтой юу?

Тийм ээ, та гадил жимсний талхыг хөлдөөж болно. Үүнийг хөлдөөгчид хийхээс өмнө зүсэхээ мартуузай. Зүсмэлийг шүүрэн авахад хялбар болгохын тулд зүсмэл бүрийн хооронд жигд цаас тавь. Агааргүй саванд хийж 3 сар хүртэл амталж идээрэй.

Гадил жимсний талхыг хэрхэн хадгалах вэ?

Гадил жимсний талхыг хөргөгчинд хадгалаад идэх нь дээр. 3 хоногийн дотор. Мөн хөлдөөгчид хадгалж, 3 сар хүртэл амтлах боломжтой.

Дүгнэлт

Ер нь таны жигнэхийг тэсэн ядан хүлээж буй амтат амттанг эрүүл, тэжээллэг, анхилуун үнэртэй орц найрлагаар хийж болно. энэ жагсаалт амттай уураг гадил жимсний талхны жор . Энэхүү жагсаалтад орсон жорууд нь цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цагаан гурил, эрүүл бус өөх тосыг байгалийн чихэр, эрүүл гурил, уургийн нунтаг, эрүүл өөх тосоор орлуулж орхидог. Нэгийг нь сонгож, хорогдсон, эрүүл сайн сайхан бүхнийг амтлах цаг болжээ.

Бүтэн улаан буудайн гурил гадил жимсний талх 19. шанцайтай сахар царцдас гадил жимсний талх 20. давхар шоколадтай гадил жимсний талх 21. ванилийн шар сүүтэй гадил жимсний талх 22. цагаан гаатай гадил жимсний талх 23. веган, цавуулаггүй, самаргүй гадил жимсний талх 24. шоколад, газрын самар Цөцгийн тос 25. Кофены бялуу уураг гадил жимсний талх түгээмэл асуултууд Та гурилын оронд уураг нунтаг хэрэглэж болох уу? Та уургийн нунтаггүйгээр уураг гадил жимсний талх хийж чадах уу? Та гадил жимсний талханд ямар төрлийн уургийн нунтаг хэрэглэх ёстой вэ? Та уураг гадил жимсний талхыг маффин болгож чадах уу? Би гадил жимсний боловсорч гүйцэх явцыг хэрхэн хурдасгах вэ? Банана хэзээ нэгэн цагт жигнэхэд хэт боловсордог уу? Хөлдөөсөн банана хэрэглэж болох уу? Та гадил жимсний талхыг хөлдөөж, дараа нь хадгалах боломжтой юу? Та гадил жимсний талхыг хэрхэн хадгалах ёстой вэ? Дүгнэлт

Гдил жимсний талх эрүүл үү?

Зарим жор болон дэлгүүрт худалдаж авсан гадил жимсний талх нь илчлэг, цэвэршүүлсэн сахар, ханасан өөх тосоор дүүрэн байдаг. Та гадил жимсний талханд юу хийж байгаагаас шалтгаалж энэ нь элсэн чихэртэй хог хаягдал эсвэл шим тэжээлээр дүүрэн эрүүл зууш байж болно. Үүнийг аль болох эрүүл болгохын тулд та дараах зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй:

• Нэмсэн элсэн чихэр: Таны гадил жимсний элсэн чихэр нь байгалийн гаралтай бөгөөд чихэрлэг амттай тул та үүнийг хийхгүй. бусад чихэрлэг зүйлд найдах хэрэгтэй. Хэрэв та амтлагч нэмэх шаардлагатай бол агч сироп эсвэл зөгийн балыг сонгоорой.
• Цагаан гурил: цэвэршүүлсэн улаан буудайгаар хийсэн, гликемийн өндөр индекс агуулсан цагаан гурил нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, вон болно. чамайг дүүргэхгүй. Ашиглаж байнабүйлсний гурил, овъёосны гурил, бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил эсвэл наргил модны гурил нь сахар, илчлэгийг бууруулж, нэмэлт тэжээлээр хангадаг.
• Эрүүл бус амтлагч: Сүүтэй шоколадны чипсийг бөөнөөр нь хаяхын оронд илүүд үзээрэй. цөөн хэдэн хар шоколадны чипс, жижиглэсэн хушга эсвэл самрын цөцгийн тос.
• Цөцгийн тос: Та оливын тос, чихэргүй алимны соус, нэмэлт калори болон эрүүл бус өөх тосыг алгасаж болно. Грек тараг, кокосын тос эсвэл эдгээр жоронд орсон бусад цөөн хэдэн орц.

Яагаад гадил жимсний талх ийм их калори байдаг вэ?

Илчлэг гадил жимсний талх нь үүнийг хийхэд ашигладаг найрлагаас хамаарна. Хэрэв та илүү их элсэн чихэр, өөх тос хэрэглэдэг бол илчлэгийн агууламж өндөр байх болно. USDA-ийн Хүнсний найрлагын мэдээллийн сангаас үзэхэд нэг брэнд гадил жимсний талханд 11 грамм өөх тос, 29 грамм элсэн чихэр, 339 калори илчлэг агуулагддаг.

Байгалийн, тэжээллэг орцуудыг ашигласнаар гадил жимсний сахар, өөх тосны агууламж багасна. талх, ингэснээр илчлэгийн тоог бууруулдаг.

Та гадил жимсний талхыг юутай хамт идэж болох вэ?

Гадлын талх нь олон тооны хүнсний гол нэрийн бүтээгдэхүүнтэй сайн хослодог. Бид таны уурагт гадил жимсний талханд зориулсан амттай хослолуудын жагсаалтыг цуглууллаа:

• Хар шоколад
• Шинэ цитрус
• Самарны тос
• Нутелла
• Тараг
• Бүйлстэй цөцгийн тос
• Самар
• Компот ба чанамал
• Цөцгийтэй бяслаг

Та хэр их уураг хэрэглэдэг вэ?Өдөрт хэрэгцээтэй юу?

FDA-ийн мэдээлснээр уургийн хоногийн үнэ цэнэ өдөрт 50 грамм байна. Энэхүү зөвлөмж нь өдөр тутмын 2000 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмд үндэслэсэн боловч таны өдөр тутмын үнэ цэнэ нь таны илчлэгийн хэрэгцээнээс хамаарч өндөр эсвэл бага байж болно.

АНУ-ын Хөдөө аж ахуйн яамны (USDA) одоогийн зөвлөмжид насанд хүрэгчид 10-аас доошгүй калорийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тэдний нийт илчлэгийн % ба 35% нь уургаас шатдаг.

Өдөрт хэдэн калори шатаадаг талаар ерөнхий ойлголттой болохын тулд VeryWellFit-ийн энэхүү тооцоолуурыг шалгана уу.

Хэр их калори болохыг тодорхойлсныхоо дараа. Өдөр бүр шатаадаг калори, энэ тоог 10%, 35% -иар үржүүлж, хүрээгээ аваарай. Жишээлбэл, өдөрт 2000 калори илчлэг хэрэглэдэг хүн уурагнаас өдөрт 200-700 калори илчлэг авах шаардлагатай байдаг.

Гадил жимсний тэжээллэг чанар

Гадил нь маш олон шим тэжээл агуулдаг. эслэг, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг зэрэг эрүүл мэндэд тустай.

Дунд зэргийн гадил жимсэнд:

• Кали: 9% DV
• Витамин В6: 25% DV
• Витамин С: 11% DV
• Магни : 8% DV
• Зэс: 10% DV
• Манган: 14% DV
• Эслэг: 07 грамм

Эх сурвалж: FoodData Central

Ямар ч үед хэрэглэх амттай уураг бүхий гадил жимсний талхны 25 жор

1. Уураг ихтэй, илчлэг багатай гадил жимсний талх

Ванилийн уургийн нунтаг хэрэглэхКокосын гурил, гадил жимсний уурагтай талх нь нэг зүсэм тутамд 15 грамм уураг, ердөө 98 калори илчлэг өгдөг. Ийм тэжээллэг чанараараа та Foodie Fiasco-ийн гадил жимсний талхны жорыг алгасахыг хүсэхгүй байх болно.

2. Жимс жимсгэнэ, гадил жимсний талх

Мөн_үзнэ үү: Рокфорд IL-д хийх хамгийн сайн 11 зүйл

Гадил жимс, жимсгэнэ нь шим тэжээлт бодисоор дүүрэн амтлаг, амттай амттан болдог. Yummly-ийн жор нь маалингын үр, бор будааны гурил, бүйлсний гурил, наргил модны далдуу модны сахар, уургийн нунтаг зэрэг эрүүл найрлагатай бөгөөд жимсээр дүүрэн амттай зууш болно.

3. 8 найрлагатай нунтаг шоколадтай талх

8 найрлагатай талх, 4 найрлагатай, Эрүүл хооллогчийн энэхүү бүхэл буудайн гадил жимсний талхны жор нь шоколадны уургийн нунтаг хэрэглэдэг. болон Грек тараг нь кальци багатай шоколадтай гадил жимсний талх үйлдвэрлэх. Энэхүү жор нь бидний мэддэг, дуртай уламжлалт гадил жимсний талхыг хийдэг боловч нэмсэн элсэн чихэрийг орхиж оронд нь эрүүл тэжээллэг бодис нэмдэг.

4. Элсэн чихэр багатай уургийн царцдастай уураг ихтэй гадил жимсний талх

Таны дуртай эрүүл өглөөний цайг The Protein Chef-ийн энэхүү жороор хоолны дэглэмд тохирсон макрогоор хийж болно. Нийтлэг орц найрлагыг ашиглан чийглэг, дүүргэх гадил жимсний талхыг хийхэд хялбар бөгөөд гадил жимсээр савладаг.

Жор нь гар хийцийн овъёосны гурил, элсэн чихэр багатай, уураг ихтэй царцдастай бөгөөд илүү амттай болгодог.тэсвэрлэх аргагүй.

5. Цавуулаггүй авокадо гадил жимсний талх

Банана бол ид дэлгэрсэн үедээ хэрэглэж болох цорын ганц зүйл биш юм. Цавуулаггүй овъёосны гурил, цавуулаггүй хурдан чанаж иддэг овъёос ашиглан чийгтэй, муудсан гадил жимсний талх хий. Та үүнийг тааварлав: боловсорч гүйцсэн авокадо.

He and She Eat Clean-ийн жорыг заавал туршиж үзэх хэрэгтэй. 6 грамм уураг, эрүүл өөх тос, ердөө 2 грамм элсэн чихэр.

6. Эслэг ихтэй уургаар савласан гадил жимсний талх

Энэхүү амттай уураг бүхий гадил жимсний талхнаас нэг зүсэм танд 11 грамм уураг, 4 грамм эслэг өгнө. Clean Eating-ийн жор нь гадил жимсний амттай талх зэрэг бусад хоолонд уураг нэмэх зөвлөмжүүдээр дүүрэн байдаг.

7. 100 калоритой шоколадтай гадил жимсний талх

Хэсэг тутамд 100 калори илчлэгтэй, Hayl's Kitchen-ийн энэхүү шоколадан гадил жимсний талхны жор нь өглөөний цай эсвэл үдээс хойш зуушны хувьд эрүүл сонголт юм. Энэхүү жор нь бүхэл бүтэн улаан буудайн гурилын ачаар өөх тосгүй, элсэн чихэр агуулаагүй бөгөөд амтлагч болгон шоколадны уургийн нунтаг хэрэглэдэг.

Тосгүй, элсэн чихэр нэмдэггүй энэхүү гадил жимсний талх нь сонгодог жорын эрүүл хувилбар юм. Дээрээс нь эдгээр хүсэл тэмүүлэл эхлэхэд зориулж шоколад нэмнэ.

8. Веган гадил жимсний талх

Чийглэг, зөөлөн, уургаар дүүргэсэн гадил жимсний талхыг Bites of Wellness-ийн энэхүү жороор веган, цавуулаггүй болгож болно. НийтлэгЭнэхүү гадил жимсний талх нь таны хамгийн дуртай үдээс хойшхи хөнгөн зууш эсвэл өглөөний цай болох болно.

Ердөө 10 орц найрлагыг ашигласнаар энэ гадил жимсний талханд 10 грамм уураг агуулагддаг бөгөөд жор нь зөвлөмжүүдээр дүүрэн байдаг. орлуулалт болон нэмэлт тэжээлийн талаар.

9. Палео гурвалсан шоколадтай гадил жимсний талх

Атлетик авокадо нь бидэнд ийм өтгөн, баялаг бөгөөд та үүнийг таамаглаж байна: шоколадтай жор. Энэ хоолыг палео, веган, цавуулаггүй болгохын тулд ашигтай найрлагаар хийсэн гэж та таамаглахгүй байх, гэхдээ тийм юм. Нэмж хэлэхэд, 25 минутын турш хоол хийхэд та энэхүү шоколадтай амттанг богино хугацаанд амтлах болно.

Бүйлстэй цөцгийн тос, бүйлсний гурил, маалингын өндөг, хар какао нунтаг нь үүнийг хийх зарим найрлага юм. жигнээд дараа нь идэж болохуйц жор.

10. Эрүүл бөгөөд хялбар уураг ихтэй гадил жимсний талх

Бүйлсийн гурил, шар сүүний уургийн нунтаг нь Dietician Meets Mom-ийн уламжлалт гадил жимсний талхны жорны уургийг 8 грамм уураг болгон нэмэгдүүлдэг. . Мөн уурагт агуулагддаг грек тараг нь чийглэг, муудсан амттан болдог.

11. Уураг ихтэй коллаген гадил жимсний огноотой талх

Байгалийн боловсорч гүйцсэн банана, огноогоор амталсан "Хөгжилтэй сонголт" нь энэхүү өвөрмөц уургийн гадилыг хэрхэн хийхийг харуулж байна. Бид бүгдийн мэддэг, дуртай сонгодог тайтгаруулагч талхны эрүүл амтлагч талхны жор. TheЭнэхүү жор нь бүхэл үр тариа, коллагены пептид, элсэн чихэр нэмээгүй.

Коллаген пептидүүд нь арьс, үе мөч, яс, хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд тустай бөгөөд уурагт агуулагддаг.

12. Өөх тос багатай гурилгүй гадил жимсний талх

Блендерт ташуурдуулж, Kim's Cravings-ээс гаргасан өөх тос багатай гадил жимсний талхны жор нь уураг нунтаг, өнхрүүлсэн овъёос, чихэргүй алим зэргийг ашигладаг. гурилын оронд соус. Хийхэд хурдан энэ гадил жимсний талх нь бараг 9 грамм уураг агуулдаг бөгөөд тэсвэрлэхийн аргагүй, амттай, чийглэг байдаг.

13. Цайны бяслагтай сүүн бүтээгдэхүүнгүй гадил жимсний талх

Өтгөн, чийглэг гадил жимсний талх нь тэжээллэг, сүүн бүтээгдэхүүн агуулаагүй ургамлын гаралтай уураг агуулсан байдаг. Kitch энэ жорыг бидэнд харуулж байна. Жор нь нэмэлт амтыг өгөхийн тулд ноолуурын цөцгийтэй бяслагны нэмэлтийг шаарддаг.

Жор нь уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эрүүл өөх тосоор дүүрэн тул та сүүлчийн амттан болгоноосоо амтыг мэдрэх болно.

14. Шоколадны чипстэй кето уургийн нунтаг гадил жимсний талх

Уургийг боож, амтат кето зууш идэх энгийн арга байдгийг хэн мэдсэн бэ? За, байна. My Life Cookbook нь элсэн чихэргүй, цавуулаггүй атлаа чийглэг, 10 грамм уураг агуулсан энэхүү жорыг хуваалцаж байна.

Жор нь нүүрс усгүй уураг нунтаг хэрэглэдэг бөгөөд кето-д ээлтэй гадил жимсний талханд гурил хэрэглэдэггүй. хэн ч болнотаашаал авах.

15. Хялбар илчлэг багатай, нүүрс ус багатай гадил жимсний талх

Хоолны дэглэмийн тогооч бидэнд шар сүүний ачаар амархан, эрүүл, уурагаар дүүрэн гадил жимсний талхны жорыг санал болгож байна. уургийн нунтаг, кокосын гурил. Үнэнийг хэлэхэд, та уургийг гадил жимсний талханд хийх нь хичнээн амархан болохыг олж харвал та энэ жорыг дахин дахин хийх болно.

Түүгээр ч зогсохгүй энэ нь илчлэг, нүүрс ус багатай тул хазах болгондоо таашаал авах болно. гэм буруугийн мэдрэмжгүйгээр.

16. Нунтаг шоколадтай гадил жимсний талх

Бүх жоруудын энэхүү уурагтай гадил жимсний талхны жороор шоколадыг өдрийн аль ч цагт амтлах боломжтой. Нэг порцод 7 грамм уураг агуулсан, нунтаг шоколад, овъёосны гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд тустай үр шимийг нь хүртэх зуураа таны хүссэн шоколадны нэмэлт амтыг мэдрэх болно.

17. Эрүүл эспрессо гадил жимсний талх

Өглөөний кофе, чихэрлэг өглөөний цайгаа орхиж оронд нь энэ жорыг сонгоорой. The Diet Chef-ийн 10 грамм уураг агуулсан гадил жимсний талхны энэхүү жор нь таны өглөө бүр идэх дуртай амтат эспрессо бүхий 10 найрлагатай талх юм.

Жор нь дараах зүйлсийг шаарддаг: Шаардлагагүй элсэн чихэр, нүүрс усгүйгээр нэмэлт уураг авахын тулд ванилийн шар сүүний уураг, овъёосны гурил.

18. Эрүүл бүхэл буудайн гурил гадил жимсний талх

Бүтэн буудайгаар хийсэн