Možná jste si zvykli na dekadentní banánový chléb jako na sladkou chuť, svačinu jednou za čas nebo sladký doplněk k snídani. Ale zkoušeli jste přidat další živiny, abyste si vytvořili lahodný a zároveň zdravý chléb? proteinový banánový chléb ?

Různých způsobů, jak si vychutnat bílkoviny v banánovém chlebu, je nepřeberné množství, a proto jsme pro vás sestavili tento chutný seznam uklidňujících receptů na proteinový banánový chléb, který si budete moci vychutnat přímo u vás doma.

Obsah show Je banánový chléb zdravý? Proč má banánový chléb tolik kalorií? S čím můžete jíst banánový chléb? Kolik bílkovin potřebujete denně? Výživová hodnota banánů 25 lahodných proteinových receptů na banánový chléb pro každou příležitost 1. Vysokoproteinový nízkokalorický banánový chléb 2. Chléb s bobulemi a banány 3. Chléb s 8 ingrediencemi a čokoládovým práškem 4. Vysokoproteinový banánový chléb s nízkým obsahem cukru a bílkovin5. Banánový chléb s avokádem bez lepku 6. Banánový chléb s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin 7. 100kalorický banánový chléb s čokoládou 8. Veganský banánový chléb 9. Paleo banánový chléb s trojitou čokoládou 10. Zdravý a snadný banánový chléb s vysokým obsahem bílkovin 11. Banánový chléb s datlemi s vysokým obsahem kolagenu 12. Banánový chléb bez mouky s nízkým obsahem tuku 13. Banánový chléb bez mléka s kešu smetanovým sýrem 14. Keto banánový chléb s bílkovinovým práškemChléb s čokoládovými lupínky 15. Snadný nízkokalorický banánový chléb s nízkým obsahem sacharidů 16. Banánový chléb s čokoládovým práškem 17. Zdravý banánový chléb s espressem 18. Zdravý banánový chléb z celozrnné pšeničné mouky 19. Banánový chléb se skořicovou cukrovou krustou 20. Banánový chléb s dvojitou čokoládou 21. Banánový chléb s vanilkovou syrovátkou 22. Banánový chléb se zázvorem 23. Veganský banánový chléb bez lepku a ořechů 24. Banánový chléb s vysokým obsahem bílkovin s čokoládou a arašídovým máslem25. Časté dotazy k proteinovým banánovým chlebíčkům Můžete místo mouky použít proteinový prášek? Můžete udělat proteinový banánový chlebíček bez proteinového prášku? Jaký druh proteinového prášku byste měli použít do banánového chlebíčku? Můžete udělat proteinový banánový chlebíček do muffinů? Jak mohu urychlit proces zrání banánů? Jsou banány někdy příliš zralé na pečení? Můžete použít mražené banány? Můžete zmrazit banán? Můžete zmrazit banán? 25.Jak skladovat banánový chléb? Závěr

Je banánový chléb zdravý?

Některé recepty a banánový chléb zakoupený v obchodě mohou být plné kalorií, rafinovaných cukrů a nasycených tuků. V závislosti na tom, co do banánového chleba dáte, to může být sladký nezdravý bochník, nebo zdravá svačina plná živin. Aby byl co nejzdravější, měli byste se vyvarovat:

• Přidaný cukr: cukr z banánů je přírodní a dodá sladkost, takže se nemusíte spoléhat na jiná sladidla. Pokud potřebujete přidat sladidlo, zvolte javorový sirup nebo med.
• Bílá mouka: Bílá mouka vyrobená z rafinované pšenice a obsahující vysoký glykemický index zvyšuje hladinu cukru v krvi a nezasytí vás. Použití mandlové, ovesné, celozrnné nebo kokosové mouky může snížit obsah cukrů a kalorií a dodat další živiny.
• Nezdravé polevy: místo hromady kousků mléčné čokolády si dejte hrst kousků hořké čokolády, nasekaných vlašských ořechů nebo ořechového másla.
• Máslo: můžete vynechat další kalorie a nezdravé tuky použitím olivového oleje, neslazené jablečné omáčky, řeckého jogurtu, kokosového oleje nebo několika dalších ingrediencí uvedených v těchto receptech.

Proč má banánový chléb tolik kalorií?

Obsah kalorií v banánovém chlebu závisí na ingrediencích, které k jeho výrobě použijete. Pokud použijete více cukru a tuku, bude obsah kalorií vyšší. Podle databází složení potravin USDA obsahuje jedna značka komerčního banánového chleba 11 gramů tuku, 29 gramů cukru a 339 kalorií.

Použití přírodních, výživných ingrediencí sníží obsah cukru a tuku v banánovém chlebu, a tím i počet kalorií.

S čím můžete jíst banánový chléb?

Banánový chléb se dobře kombinuje s řadou základních potravin ve spíži. Sestavili jsme seznam lahodných kombinací pro váš proteinový banánový chléb:

• Hořká čokoláda
• Čerstvé citrusové plody
• Arašídové máslo
• Nutella
• Jogurt
• Mandlové máslo
• Ořechy
• Kompoty a džemy
• Smetanový sýr

Kolik bílkovin denně potřebujete?

Podle FDA je denní hodnota bílkovin 50 gramů denně. Tato hodnota je založena na denní stravě o 2 000 kaloriích, avšak vaše denní hodnota může být vyšší nebo nižší v závislosti na vaší kalorické potřebě.

Podle současných doporučení amerického ministerstva zemědělství (USDA) by dospělí měli zkonzumovat 10 až 35 % všech spálených kalorií z bílkovin.

Chcete-li získat obecnou představu o tom, kolik kalorií denně spálíte, podívejte se na tuto kalkulačku VeryWellFit.

Jakmile zjistíte, kolik kalorií denně spálíte, vynásobte toto číslo 10 % a 35 %, abyste získali svůj rozsah. Například osoba, která denně spotřebuje 2000 kalorií, by měla každý den přijmout 200 až 700 kalorií z bílkovin.

Výživová hodnota banánů

Banány obsahují mnoho živin a jsou zdraví prospěšné, mimo jiné mají vysoký obsah vlákniny a sacharidů a obsahují důležité vitaminy a minerály.

Středně velký banán obsahuje:

• Draslík: 9% DV
• Vitamin B6: 25 % DV
• Vitamin C: 11 % DV
• Hořčík: 8% DV
• Měď: 10% DV
• Mangan: 14 % DV
• Vlákna: 07 gramů

Zdroj: FoodData Central

25 lahodných receptů na banánový chléb s bílkovinami pro každou příležitost

1. Banánový chléb s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií

Díky vanilkovému proteinovému prášku a kokosové mouce obsahuje tento proteinový banánový chléb neuvěřitelných 15 gramů bílkovin a pouhých 98 kalorií na jeden plátek. S takovými nutričními hodnotami si tento recept na banánový chléb od Foodie Fiasco nebudete chtít nechat ujít.

2. Chléb s bobulemi a banány

Banány a bobulovité ovoce v kombinaci tvoří sladkou a slanou pochoutku plnou výživných složek. Recept z Yummly obsahuje zdravé ingredience, jako jsou lněná semínka, mouka z hnědé rýže, mandlová moučka, kokosový palmový cukr a proteinový prášek, a vytváří tak chutnou svačinku plnou bobulovitých plodů.

3. 8-složkový čokoládový chléb v prášku

Tento recept na celozrnný banánový chléb od společnosti Healthy Eater obsahuje 8 složek a 4 složky na polevu a využívá čokoládový proteinový prášek a řecký jogurt k výrobě nízkokalorického čokoládového banánového chleba. Recept připravuje tradiční banánový chléb, který všichni známe a milujeme, ale vynechává přidaný cukr a místo toho přidává zdravé živiny.

4. Banánový chléb s vysokým obsahem bílkovin a bílkovinnou polevou s nízkým obsahem cukru

Vaše oblíbená zdravá snídaně může být připravena s dietními makry podle tohoto receptu od The Protein Chef. Tento vlhký a sytý pokrm z banánového chleba je jednoduchý na přípravu a plný banánů.

Recept obsahuje domácí ovesnou mouku a polevu s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, aby byl ještě neodolatelnější.

5. Bezlepkový avokádový banánový chléb

Banány nejsou jedinou položkou, kterou můžete dobře využít, když už jsou za zenitem. Připravte si vlhký, dekadentní banánový chléb s použitím bezlepkové ovesné mouky, bezlepkových ovesných vloček na rychlé vaření a hádáte správně: zralého avokáda.

Recept z knihy He and She Eat Clean si rozhodně nenechte ujít - obsahuje 6 gramů bílkovin, zdravé tuky a pouhé 2 gramy cukru.

6. Banánový chléb s vysokým obsahem bílkovin

Jeden plátek tohoto vydatného proteinového banánového chleba vám dodá 11 gramů bílkovin a 4 gramy vlákniny. Receptář Clean Eating je také plný tipů na přidání bílkovin do dalších pokrmů, včetně tohoto lahodného banánového chleba.

7. 100kalorický čokoládový banánový chléb

Tento čokoládový banánový chléb z Hayl's Kitchen má 100 kalorií na krajíc a je zdravou variantou snídaně nebo odpolední svačiny. Recept neobsahuje tuk díky celozrnné mouce a cukr díky použití čokoládového proteinového prášku jako sladidla.

Tento banánový chléb bez oleje a cukru je zdravou verzí klasického receptu, navíc s přídavkem čokolády, když vás přepadnou chutě.

8. Veganský banánový chléb

Vlhký, jemný a sytý banánový chléb plný bílkovin si můžete připravit veganský a bezlepkový podle tohoto receptu z Bites of Wellness. Díky běžným surovinám se tento banánový chléb rychle stane vaší oblíbenou odpolední svačinou nebo snídaní na cesty.

Tento banánový chléb obsahuje 10 gramů bílkovin, a to jen z 10 běžných ingrediencí, a recept je navíc doplněn o tipy na náhrady a další výživové doplňky.

9. Paleo trojitý čokoládový banánový chléb

Athletic Avocado nám nabízí tento hutný, bohatý a hádáte správně: čokoládový recept. Člověk by neřekl, že je pokrm vyroben ze zdravých surovin, aby byl paleo, veganský a bezlepkový, ale je to tak. Navíc s dobou přípravy 25 minut si na této čokoládové dobrotě pochutnáte raz dva.

Mandlové máslo, mandlová mouka, lněné vejce a tmavý kakaový prášek - to jsou některé z ingrediencí, kvůli kterým stojí za to tento recept upéct a následně sníst.

10. Zdravý a snadný banánový chléb s vysokým obsahem bílkovin

Viz_také: Andělské číslo 113: Spojení s vaším vyšším já

Mandlová mouka a syrovátkový proteinový prášek zvyšují obsah bílkovin v tomto tradičním receptu na banánový chléb od Dietician Meets Mom na 8 g bílkovin. Obsahuje také řecký jogurt, který dodává bílkoviny a dělá z něj vlhkou, dekadentní pochoutku.

11. Banánový datlový chléb s vysokým obsahem kolagenu

Cheerful Choices nám ukazuje, jak připravit tento jedinečný recept na proteinový banánový chléb, který je zdravou obměnou klasického utěšujícího bochníku, který všichni známe a milujeme. Recept obsahuje celá zrna, kolagenové peptidy a žádný přidaný cukr.

Přídavek kolagenních peptidů pomáhá zdraví kůže, kloubů, kostí a trávicího traktu a dodává bílkoviny.

12. Banánový chléb bez mouky s nízkým obsahem tuku

Tento nízkotučný recept na banánový chléb od Kim's Cravings, který se šlehá v mixéru, používá místo mouky proteinový prášek, ovesné vločky a neslazenou jablečnou omáčku. Rychle připravený banánový chléb obsahuje téměř 9 gramů bílkovin a je neodolatelný, chutný a vlhký.

13. Banánový chléb bez mléka s kešu smetanovým sýrem

Hutný a vlhký banánový chléb může být také výživný a bez mléka s rostlinným proteinovým práškem, jak nám ukazuje tento recept Nutrition in the Kitch. Recept dokonce vyzývá k volitelné polevě z kešu smetanového sýra pro další přidanou chuť.

Recept je plný bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků, takže se budete cítit dobře a zároveň si vychutnáte každé lahodné sousto.

14. Banánový chléb s čokoládovými lupínky z keto proteinového prášku

Kdo by to byl řekl, že existuje jednoduchý způsob, jak si dopřát bílkoviny a přitom si pochutnat na lahodné keto svačině? No, je. Kuchařka My Life sdílí tento recept, který neobsahuje cukr ani lepek, přesto je vlhký a plný 10 gramů bílkovin.

V receptu je použit proteinový prášek bez sacharidů a mouka, takže banánový chléb vhodný pro keto si vychutná každý.

15. Snadný banánový chléb s nízkým obsahem kalorií a sacharidů

Dietní šéfkuchař nám nabízí tento recept na banánový chléb, který je snadný, zdravý a plný bílkovin díky syrovátkovému proteinovému prášku a kokosové mouce. Vážně, jakmile uvidíte, jak snadné je zabalit bílkoviny do banánového chleba, budete tento recept dělat znovu a znovu.

Navíc obsahuje málo kalorií a sacharidů, takže si vychutnáte každé sousto bez pocitu viny.

16. Banánový chléb s čokoládovým práškem

Čokoládu si nyní můžete vychutnat kdykoli během dne díky tomuto receptu na proteinový banánový chléb od All Recipes. 7 gramů bílkovin na porci a čokoládový proteinový prášek a ovesná mouka vám umožní vychutnat si extra čokoládovou chuť, po které jste toužili, a zároveň využít její zdraví prospěšné účinky.

17. Zdravý banánový chléb s espresem

Tento recept na proteinový banánový chléb od The Diet Chef obsahuje 10 gramů bílkovin na krajíc a je složen z 10 ingrediencí s instantním espressem, které vás každé ráno povzbudí.

Recept obsahuje vanilkový syrovátkový proteinový prášek a ovesnou mouku, které dodávají další bílkoviny bez zbytečného cukru a sacharidů.

18. Zdravý banánový chléb z celozrnné mouky

Tento recept z Ambiciózní kuchyně si zamiluje každý, protože je vyroben z celozrnné mouky, řeckého jogurtu plného bílkovin a přirozeně oslazený čistým javorovým sirupem. Nemluvě o tom, že z něj lze snadno připravit i vlhké a zdravé muffiny.

19. Banánový chléb se skořicovou cukrovou krustou

Skořicovo-cukrová kůrka je třešničkou na dortu tohoto receptu na proteinový banánový chléb od Sugary Logic. Tento chléb s oříškovou příchutí, který obsahuje 8 ingrediencí na bochník a 2 ingredience na kůrku, je vynikajícím doplňkem k vašim dezertům nebo snídaňovým základům.

Recept vyžaduje proteinovou palačinkovou směs, která dodá oříškovou, neodolatelnou chuť v kombinaci se skořicovou cukrovou krustou.

20. Banánový chléb s dvojitou čokoládou

Tento recept na banánový chléb od Liv B obsahuje 8 gramů bílkovin na krajíc a uspokojí vaše chutě na čokoládu, aniž by vás zatížil. Přestože obsahuje málo cukru nebo oleje, je tento banánový chléb sladký, vlhký a dekadentní.

21. Vanilkový syrovátkový banánový chléb

Vlhký, jemný a snadný na přípravu - to je několik slov, kterými lze popsat tento recept na proteinový banánový chléb od Food Faith Fitness. Tento lahodný pokrm s 8 gramy bílkovin a přirozeně bezlepkový se stane chutnou svačinkou nebo zdravou snídaní.

Místo mouky se v něm používá vanilkový syrovátkový proteinový prášek a mouka na bázi ořechů s přirozeně vysokým obsahem bílkovin, díky čemuž je také bezlepkový. V receptu najdete spoustu tipů, jak chléb ozvláštnit přidáním ořechů, čokoládových lupínků nebo pokapáním ořechovým máslem.

22. Zázvorový banánový chléb

Kombinace muškátového oříšku, lněných semínek a banánů dělá z tohoto receptu na banánový chléb od Yummly něco, co musíte vyzkoušet. Vychutnejte si ho se změklým smetanovým sýrem, aby se z tohoto chleba plného bílkovin stal lahodný dezert.

Viz_také: 17 romantických výletů v NJ - který z nich je váš oblíbený ?

23. Veganský banánový chléb bez lepku a ořechů

Avokádový chlebíček s tímto proteinovým banánovým chlebem splňuje všechny požadavky na dietní omezení. Díky javorovému sirupu a přidaným kouskům hořké čokolády s antioxidanty je to sladká a zároveň zdravá svačinka pro ty, kteří dodržují určité diety.

Navíc je bochník upečený z cizrnové mouky a olivového oleje, takže obsahuje hodně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Banánový chléb je dietní a přitom chutná stejně nadýchaně, vlhce a lahodně jako obvykle.

24. Čokoláda a arašídové máslo s vysokým obsahem bílkovin

Co je lepšího než čokoláda a arašídové máslo? Když k tomu přidáte bílkoviny, získáte chutnou a zároveň výživnou pochoutku. Dům na Silveradu nám nabízí tento recept, který vyžaduje čokoládový proteinový prášek a arašídové nebo mandlové máslo pro kombinaci chutí, po které každý touží.

25. Kávový koláč

Úchvatná kombinace kávového koláče, banánového chleba a samozřejmě bílkovin. 8 gramů bílkovin, Peanut Butter Plus Chocolate nám ukazuje, jak připravit tento recept, který je navíc bezlepkový a bez rafinovaného cukru a představuje zdravou variaci na klasickou snídani.

Recept vyžaduje vanilkový proteinový prášek, konkrétně bezmléčný nebo veganský proteinový prášek, ale syrovátka funguje také.

Nejčastější dotazy týkající se proteinového banánového chleba

Můžete místo mouky použít proteinový prášek?

Ano, místo mouky můžete použít proteinový prášek. Proteinový prášek je zdravou náhradou bílé rafinované mouky, která přidává zbytečné cukry. Většina receptů v našem seznamu vyžaduje použití proteinového prášku místo mouky nebo použití zdravějších alternativ, jako je například celozrnná mouka, mandlová mouka nebo hrachová proteinová mouka.

Dobré pravidlo při nahrazování mouky proteinovým práškem je použít 1/3 šálku proteinového prášku na 1 šálek mouky.

Lze připravit proteinový banánový chléb bez proteinového prášku?

Ano, můžete. Některé mouky, jako je mandlová, pšeničná, quinoa, sójová, pohanková a sojová, obsahují vysoké množství bílkovin. Nahraďte množství proteinového prášku, které vyžaduje váš recept, jednou z těchto mouk, abyste získali vysoké množství bílkovin bez prášku.

Jaký druh proteinového prášku byste měli použít do banánového chleba?

Ačkoli každý recept vyžaduje jiný proteinový prášek, můžete použít v podstatě jakýkoli proteinový prášek, který máte. Hojně se však používá syrovátkový, sójový, konopný a hrachový proteinový prášek.

Lze z proteinového banánového chleba udělat muffiny?

Rychlý chléb, jako je banánový chléb, lze z bochníku přeměnit na muffiny s několika zásadními úpravami: vyšší teplotou v troubě a kratší dobou pečení. Většina receptů na muffiny se peče při teplotách mezi 375 a 425 stupni Fahrenheita, takže pokud váš recept na banánový chléb vyžaduje 350 stupňů Fahrenheita po dobu 60 minut, zkuste péct 30 minut při 375 stupních Fahrenheita nebo 20 minut.minut při 400 stupních Fahrenheita.

Pomocí párátka vyzkoušejte, zda jsou muffiny upečené, a to od 15. minuty, kdy začnou na povrchu vypadat zlatavě hnědě.

Jak mohu urychlit proces zrání banánů?

Umístění zelených banánů na teplé a slunné místo s jiným kusem zralého ovoce pomůže urychlit proces zrání. S použitím banánů v receptech na banánový chléb počkejte, dokud nejsou zralé, protože mají vyvinutější sladkost a chuť, což pomůže konečnému výsledku.

Jsou banány někdy příliš zralé na pečení?

Obecně platí, že ne.Při pečení banánového chleba platí, že čím zralejší, tím lepší, protože banány časem získají svou sladkost a chuť.

Můžete použít mražené banány?

Ano, můžete. Nezapomeňte banány před zmrazením oloupat.

Lze zmrazit banánový chléb a uložit ho na později?

Ano, banánový chléb můžete zmrazit. Než ho dáte do mrazáku, nezapomeňte ho nakrájet na plátky. Aby se vám lépe krájel, vložte mezi jednotlivé plátky kousek pečicího papíru. Uložte ho do vzduchotěsné nádoby a vychutnávejte si ho až 3 měsíce.

Jak byste měli skladovat banánový chléb?

Banánový chléb je nejlepší uchovávat v chladničce a sníst do 3 dnů. Lze ho také skladovat v mrazničce a vychutnávat až 3 měsíce.

Závěr

Celkově lze chutnou pochoutku, na kterou se těšíte při pečení, připravit ze zdravých, výživných a chutných ingrediencí s tímto seznamem. lahodné recepty na banánový chléb s bílkovinami . Recepty v tomto seznamu se zbavují rafinovaných cukrů, bílé mouky a nezdravých tuků tím, že je nahrazují přírodními sladidly, zdravějšími moukami, bílkovinnými prášky a zdravými tuky. Je čas si vybrat a vychutnat si každé sousto dekadentní, zdravé dobroty.