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バナナブレッドは、甘いものを食べたいときや、たまに食べるおやつ、朝食に加える甘いものなど、様々な場面で利用されていますが、さらに栄養素を加えて、おいしくてヘルシーなパンを作ってみたことはありますか？ プロテインバナナブレッド ?
バナナブレッドに含まれるタンパク質の楽しみ方は無限大。そこで今回は、自宅で簡単に楽しめるプロテインバナナブレッドのレシピをご紹介します。
目次 show バナナパンはヘルシー？ バナナパンはなぜカロリーが高い？ バナナパンは何と一緒に食べればいい？ バナナの栄養価 1日に必要なタンパク質はどれくらい？ どんなときでもおいしいプロテインバナナパンレシピ25選 1.高タンパク・低カロリーバナナパン 2.ベリーとバナナパン 3.8 インジェクションチョコパン 4.High-Protein バナナパン 低糖質プロテイン入りフロスティング 5.グルテンフリーアボカドバナナブレッド 6.高繊維タンパク質たっぷりバナナブレッド 7.100カロリーのチョコレートバナナブレッド 8.ビーガンバナナブレッド 9.パレオトリプルチョコバナナブレッド 10.健康で簡単高タンパク質バナナブレッド 11.高タンパク質コラーゲンバナナダイツブレッド 12.低脂質フラワーレスバナナダン 13.カシュークリームチーズの乳製品なしバナナブレッド 14.ケトプロテインパウダーバナナダンチョコレートチップ入りパン 15.簡単低カロリー、低炭水化物バナナブレッド 16.チョコレートパウダーバナナブレッド 17.ヘルシーエスプレッソバナナブレッド 18.ヘルシー全粒粉バナナブレッド 19.シナモンシュガークラストバナナブレッド 20.ダブルチョコバナナブレッド 21.バニラホエイバナナナブレッド 22.ジンジャーバナナブレッド 23.ビーガン・グルテンフリー・ナッツフリーバナナダン24. 高プロテインチョコレート＆ピーナッツバターパン25.コーヒーケーキ プロテインバナナブレッドのよくある質問 小麦粉の代わりにプロテインパウダーを使うことはできますか プロテインパウダーなしでプロテインバナナブレッドを作ることはできますか バナナブレッドにはどんなプロテインパウダーを使うべきですか プロテインバナナブレッドをマフィンにすることはできますか バナナの熟成期間を早める方法はありますか バナはベーキングには熟しすぎていませんか 冷凍バナナは使えますか 冷凍バナナも可能でしょうかバナナブレッドの保存方法について まとめバナナブレッドはヘルシーですか？
レシピや市販のバナナブレッドには、カロリー、精製糖、飽和脂肪酸が含まれていることがあります。 バナナブレッドに何を入れるかによって、糖分の多いジャンクなパンにも、栄養たっぷりのヘルシーなおやつにもなります。 できるだけヘルシーにするために、避けたいことがあります：
- 砂糖を加えたもの： バナナの糖分は自然のものなので、他の甘味料に頼る必要はありません。 もし甘味料を加える必要がある場合は、メープルシロップやハチミツを選んでください。
- 白い小麦粉： アーモンド粉、オートミール粉、全粒粉、ココナッツ粉などを使うと、糖分やカロリーが抑えられ、栄養価も高くなります。
- 不健康なトッピング： ミルクチョコレートのチップを山ほど入れるのではなく、ダークチョコレートのチップや刻んだクルミ、ナッツバターを一振りしてください。
- バターです： オリーブオイル、無糖アップルソース、ギリシャヨーグルト、ココナッツオイルなど、これらのレシピで紹介されている材料を使えば、余分なカロリーや不健康な脂肪を省くことができます。
バナナブレッドはなぜあんなにカロリーが高いのでしょうか？
バナナブレッドのカロリーは、作る材料によって異なり、砂糖や脂肪を多く使えばカロリーは高くなります。 USDA Food Composition Databasesによると、あるブランドの市販バナナブレッドは、脂肪11g、砂糖29g、カロリー339kcal。
栄養価の高い天然素材を使うことで、バナナブレッドの糖分や脂肪分が少なくなり、カロリーを低く抑えることができます。
バナナブレッドは何と一緒に食べればいいのでしょうか？
バナナブレッドは、様々な食材と相性が良いので、プロテインバナナブレッドと相性の良い食材をご紹介します：
- ダークチョコレート
- フレッシュシトラスフルーツ
- ピーナツバター
- ヌテラ
- ヨーグルト
- アーモンドバター
- ナッツ
- コンポート、ジャム
- クリームチーズ
1日に必要なタンパク質の量は？
FDAによると、タンパク質の1日あたりの摂取量は50gです。 この値は1日2,000カロリーの食事に基づいていますが、必要なカロリーによって1日あたりの摂取量は高くなったり低くなったりする可能性があります。
現在の米国農務省（USDA）の食事に関する提案では、成人は総消費カロリーの10％から35％をタンパク質から摂取することが推奨されています。
1日の消費カロリーの目安を知るには、VeryWellFitのこの計算機をご覧ください。
例えば、1日の消費カロリーが2,000キロカロリーの人は、1日に200～700キロカロリーをたんぱく質から摂取する必要があります。
バナナの栄養価
バナナは多くの栄養素を含み、食物繊維や炭水化物、必須ビタミンやミネラルを多く含むなど、手に汗握る健康効果を発揮します。
中バナナには、含まれています：
- カリウムのことです： 9% DV
- ビタミンB6 25% DV
- ビタミンCのことです： 11% DV
- マグネシウムです： 8% DV
- 銅です： 10% DV
- マンガンです： 14% DV
- 繊維です： 07グラム
出典：FoodData Central
どんなときでもおいしいプロテインバナナブレッドレシピ25選
1.高タンパク・低カロリーのバナナブレッド
バニラプロテインパウダーとココナッツフラワーを使ったこのプロテインバナナブレッドは、1枚あたりなんと15グラムのタンパク質とわずか98キロカロリー。 そんな栄養価の高いこのバナナブレッドレシピを見逃す手はないでしょう！Foodie Fiascoからのお知らせです。
2.ベリーとバナナのパン
バナナとベリーを組み合わせた、甘くて香ばしいおやつです。 Yummlyのレシピでは、フラックスシード、玄米粉、アーモンドミール、ココナッツパームシュガー、プロテインパウダーなどのヘルシーな食材を使い、おいしくてベリーたっぷりのおやつに仕上げました。
3.8品目のチョコレートパウダーブレッド
Healthy Eaterの全粒粉バナナブレッドレシピでは、チョコレートプロテインパウダーとギリシャヨーグルトを使って、8種類の材料と4種類のトッピングで、低カロリーのチョコレートバナナブレッドを作ります。 このレシピでは、みんなが知っている伝統的なバナナブレッドができますが、砂糖を加えず、代わりに健康栄養成分を加えています。
4.高タンパクバナナブレッド、低糖質プロテインフロスティング添え
プロテイン・シェフのレシピで、お気に入りのヘルシーな朝食が、ダイエットに適したマクロで作れます。 一般的な材料を使った、しっとりとしたバナナブレッドは、簡単に作れてバナナがたっぷり入っている料理です。
レシピには、自家製オートパウダーと低糖質・高タンパク質のフロスティングを使用し、より魅力的なものに仕上げています。
5.グルテンフリーのアボカドバナナブレッド
グルテンフリーのオートミール粉、グルテンフリーのクイッククッキングオーツ、そして熟したアボカドを使って、しっとりとしたバナナブレッドを作りましょう！バナナは食べごろを過ぎても有効活用できるアイテムです。
He and She Eat Cleanのレシピは、6グラムのタンパク質とヘルシーな脂肪、そしてわずか2グラムの砂糖が含まれており、ぜひ試してみてください。
6.高繊維質タンパク質たっぷりのバナナブレッド
このボリューム満点のプロテインバナナブレッド1枚で、11gのタンパク質と4gの食物繊維を摂取できます。 Clean Eatingのレシピには、このおいしいバナナブレッドを含め、他の料理にタンパク質を加えるヒントも満載です。
7.100カロリーのチョコバナナブレッド
1枚100キロカロリーのHayl's Kitchenのチョコレートバナナブレッドは、朝食や午後のおやつにぴったりのヘルシーなメニューです。 全粒粉を使っているので脂肪分がなく、チョコレートプロテインパウダーを甘味料として使っているので砂糖も不使用です。
油も砂糖も使わないこのバナナブレッドは、クラシックなレシピのヘルシーバージョンです。
8.ビーガンバナナブレッド
Bites of Wellnessのレシピで、しっとり柔らかくて食べ応えのあるタンパク質たっぷりのバナナブレッドが、ビーガンとグルテンフリーで作れます。 共通の材料で作れるこのバナナブレッドは、午後のおやつや外出先での朝食にすぐに役立ちます。
このバナナブレッドは、わずか10種類の一般的な材料を使い、10グラムのタンパク質を含み、レシピには代用品や追加の栄養添加のヒントが詰まっています。
9.パレオ・トリプルチョコレート・バナナブレッド
アスレチック・アボカドは、濃厚でリッチなチョコレートレシピを提供します。 パレオ、ビーガン、グルテンフリーの健全な材料で作られているとは思えないでしょう。 さらに、調理時間は25分で、すぐにこのチョコレート風味の美味しさを楽しむことができるのです。
アーモンドバター、アーモンド粉、亜麻卵、ダークココアパウダーなど、このレシピは焼いてから食べる価値がある素材が揃っています。
10.ヘルシーで簡単な高タンパク質バナナブレッド
アーモンドパウダーとホエイプロテインパウダーで、8gのタンパク質を摂取できる「Dietician Meets Mom」の伝統的なバナナブレッドレシピ。 ギリシャヨーグルトも使っているので、タンパク質がたっぷり含まれており、しっとりした魅惑的なスイーツになります。
11. 高タンパクコラーゲンバナナデーツブレッド
熟したバナナとデーツの自然な甘さが特徴のCheerful Choicesが、誰もが知っている定番の快適なローフをヘルシーにアレンジした、ユニークなプロテインバナナブレッドのレシピを紹介します。 レシピには全粒粉、コラーゲンペプチド、砂糖は無添加です。
コラーゲンペプチドを加えることで、皮膚、関節、骨、消化器官の健康に役立ち、タンパク質をパックすることができます。
12.低脂肪の小麦粉なしバナナブレッド
ミキサーで泡立てたこの低脂肪バナナブレッドのレシピは、小麦粉の代わりにプロテインパウダー、ロールオーツ、無糖アップルソースを使用しています。 手軽に作れるこのバナナブレッドは、9グラム近いタンパク質を含み、たまらなくおいしく、しっとりしています。
13.カシュークリームチーズ入り乳製品不使用のバナナブレッド
このレシピでは、植物性プロテインパウダーを使うことで、栄養価が高く、乳製品を使わないバナナブレッドを作ることができます。 さらに、オプションでカシュークリームチーズをトッピングすることで、さらに風味が増します。
タンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪がたっぷり含まれているので、最後の一口までおいしく食べながら、気持ちよく過ごせます。
14.ケトプロテインパウダー バナナブレッド チョコレートチップ入り
このレシピは、砂糖不使用でグルテンフリー、しかもしっとりしていて、10gのタンパク質が含まれています。
レシピは、ゼロカーボプロテインパウダーと小麦粉を使用せず、誰でも楽しめるケトフレンドリーなバナナブレッドに仕上げています。
15.簡単ローカロリー、ローカーボなバナナブレッド
ダイエットシェフが提案するバナナブレッドは、簡単でヘルシー、しかもホエイプロテインパウダーとココナッツフラワーでタンパク質たっぷり。 バナナブレッドにタンパク質を入れるのがこんなに簡単なんて、一度見たら何度も作ってしまいそうですね。
さらに、カロリーや糖質も低いので、罪悪感なく一口一口を楽しむことができます。
16.チョコレートパウダーバナナブレッド
チョコレートプロテインパウダーとオーツ麦粉を使ったプロテインバナナブレッドは、1食あたり7gのプロテインを含み、チョコレートの風味を楽しみながら健康効果も期待できます。
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ダイエットシェフのプロテインバナナブレッドは、1枚あたり10gのタンパク質を含み、インスタントエスプレッソを加えた10種類の材料で、毎朝食べたい風味豊かな朝食になります。
レシピでは、バニラホエイプロテインパウダーとオーツ麦粉を使用し、不要な砂糖や炭水化物を使わずにタンパク質を増やしています。
18.ヘルシーな全粒粉のバナナブレッド
全粒粉、たんぱく質たっぷりのギリシャヨーグルト、メープルシロップの自然な甘さで、みんなに愛されるアンビシャスキッチンのレシピです。 もちろん、しっとりヘルシーなマフィンも簡単に作れますよ。
19.シナモンシュガー・クラスト・バナナ・ブレッド
シナモンシュガーのクラストは、Sugary Logicのこのプロテインバナナブレッドのレシピの上にチェリーです。 ローフに8材料、クラストに2材料で、このナッツ風味のパンは、あなたのデザートや朝食の主食においしい追加です。
レシピにはプロテインパンケーキミックスを使用しており、シナモンシュガーの生地との相性も良く、ナッツのような風味がたまらない。
20.ダブルチョコレート・バナナブレッド
1枚あたり8gのタンパク質を含むLiv Bのバナナブレッドレシピは、重さを感じさせず、チョコレートへの欲求を満たしてくれます。 砂糖や油をほとんど使っていないのに、このバナナブレッドは甘く、しっとりしていて、魅惑的です。
21.バニラホエイバナナブレッド
Food Faith Fitnessのプロテインバナナブレッドレシピは、しっとり、やわらか、そして簡単。 8gのタンパク質が含まれ、グルテンフリーなので、おいしいおやつやヘルシーな朝食の定番になりそうな一品です。
小麦粉の代わりにバニラホエイプロテインパウダーを使い、自然にタンパク質を多く含むナッツベースの小麦粉を使うことで、グルテンフリーにも対応しています。 もちろん、ナッツやチョコレートチップを加えたり、ナッツバターを垂らしたりして、パンにスパイスを加えるコツも満載です。
22.ジンジャーバナナブレッド
ナツメグ、フラックスシード、バナナの組み合わせは、Yummlyのバナナブレッドレシピをぜひお試しください。 柔らかくしたクリームチーズと一緒に食べれば、タンパク質たっぷりのパンを楽しいデザートにすることができます。
23.ヴィーガン、グルテンフリー、ナッツフリーのバナナブレッド
アボカドを使ったバナナブレッドです。 メープルシロップとダークチョコレートチップの抗酸化作用で、ダイエット中の方にもおすすめの、甘くてヘルシーなおやつです。
さらに、ひよこ豆の粉とオリーブオイルを使って焼き上げるので、食物繊維やたんぱく質、健康的な脂質が豊富。 ふわふわ、しっとり、おいしいのはそのままに、ダイエットに適したバナナブレッドです。
24.高タンパクのチョコレートとピーナッツバター
チョコレートとピーナッツバターの相性は抜群！プロテインを加えれば、おいしくて栄養価の高いスイーツが完成します。 The House on Silveradoでは、チョコレートプロテインパウダーとピーナッツバターまたはアーモンドバターを使って、誰もが求める味を再現したレシピをご紹介します。
25.コーヒーケーキ
コーヒーケーキ、バナナブレッド、そしてもちろんプロテイン。 8gのプロテインを含むこのレシピは、グルテンフリー、精製糖フリーで、朝食の定番をヘルシーにアレンジする方法をピーナッツバタープラスチョコレートが教えてくれます。
レシピでは、バニラプロテインパウダー、特に乳製品を含まないプロテインパウダーやビーガンプロテインパウダーを使用していますが、ホエイでも大丈夫です。
プロテインバナナブレッドのよくある質問
小麦粉の代わりにプロテインパウダーを使うことはできますか？
小麦粉の代わりにプロテインパウダーを使うこともできます。 プロテインパウダーは、不要な糖分を含む精白小麦粉のヘルシーな代用品です。 このリストにあるレシピのほとんどは、小麦粉の代わりにプロテインパウダー、または全粒粉、アーモンド粉、エンドウタンパク粉など、ヘルシーな代用品を使っています。
小麦粉をプロテインパウダーに置き換える場合の目安は、小麦粉1カップに対してプロテインパウダー1/3カップを使用することです。
プロテインパウダーなしでプロテインバナナブレッドを作ることができますか？
アーモンド粉、小麦粉、キヌア粉、大豆粉、そば粉、大豆粉などの粉には、タンパク質を多く含むものがあります。 レシピにあるプロテインパウダーの量を、これらの粉で代用すれば、粉を使わずにタンパク質を多く摂取することができます。
バナナブレッドに使うべきプロテインパウダーの種類は？
レシピによってプロテインパウダーは異なりますが、基本的にはお手持ちのプロテインパウダーをお使いいただけます。 ただし、ホエイプロテインパウダー、ソイプロテインパウダー、ヘンププロテインパウダー、エンドウプロテインパウダーは広く使われています。
プロテインバナナブレッドをマフィンにすることは可能ですか？
バナナブレッドのようなクイックブレッドは、オーブンの温度を高くし、調理時間を短くすることで、ローフからマフィンに変えることができます。 ほとんどのマフィンレシピは、華氏375度から華氏425度の間で調理するので、バナナブレッドのレシピが華氏350度で60分の調理時間を求めているなら、華氏375度で30分または20分で試してみましょう。を400℃のオーブンで1分間加熱する。
15分経過し、表面がきつね色になったら、爪楊枝で焼き上がりを確認する。
バナナの熟成を早めるには？
青いバナナは、日当たりの良い暖かい場所で、他の熟した果物と一緒に置くと、熟すのが早くなります。 バナナブレッドのレシピに使うには、バナナが熟すまで待つと、より甘みと風味が増し、仕上がりが良くなります。
バナナは焼くには熟しすぎていない？
バナナは時間が経つと甘みや風味が増すので、バナナブレッドを焼くなら、熟している方がいいんです。
冷凍バナナは使えるか？
バナナは必ず皮をむいてから冷凍してください。
バナナブレッドを冷凍して保存することは可能ですか？
バナナブレッドは冷凍保存が可能です。 冷凍庫に入れる前に必ずスライスしてください。 スライスを手に取りやすくするために、各スライスの間にベーキングペーパーを挟んでください。 密閉容器に入れて保存すれば、3ヶ月はお楽しみいただけます。
バナナブレッドはどのように保存すればよいのでしょうか？
バナナブレッドは冷蔵庫で保存し、3日以内に食べるのがベストです。 また、冷凍庫で保存し、3ヶ月間楽しむことも可能です。
結論
全体的に、あなたが焼くのを楽しみにしているおいしいお菓子は、このリストで健康的で栄養価が高く、風味豊かな材料で作ることができます。 おいしいプロテインバナナブレッドレシピ このリストにあるレシピは、精製された砂糖、白い小麦粉、不健康な脂肪を、天然甘味料、健康的な小麦粉、プロテインパウダー、健康的な脂肪で代用します。 選んで、一口ずつ、魅惑的で健康的なおいしさを楽しんでください。