Te võite olla harjunud, et dekadentne banaanileib on magus iha, üks kord vahepeal suupiste või suhkrune lisa hommikusöögile. Aga kas olete proovinud lisada täiendavaid toitaineid, et teha maitsvat, kuid tervislikku valgu banaanileib ?

Erinevad viisid banaanileiva valgu nautimiseks on lõputud ja seepärast oleme koostanud selle maitsva nimekirja mõnusatest valgu banaanileiva retseptidest, mida saate nautida otse kodus.

Sisu näita Kas banaanileib on tervislik? Miks on banaanileivas nii palju kaloreid? Millega saab banaanileiba süüa? Kui palju valku vajate päevas? Banaani toiteväärtus 25 maitsvat proteiiniga banaanileiva retsepti igaks juhuks 1. Kõrge proteiinisisaldusega, madala kalorsusega banaanileib 2. Marjad ja banaanid leib 3. 8 koostisosaga šokolaadipulber leib 4. Kõrge proteiinisisaldusega banaanileib madala suhkrusisaldusega valkudegaGlasuur 5. Gluteenivaba avokaadoga banaanileib 6. Valgurikkas banaanileib 7. 100-kaloriline šokolaadiga banaanileib 8. Vegan banaanileib 9. Paleo kolmekordne šokolaadiga banaanileib 10. Tervislik ja lihtne kõrge valgusisaldusega banaanileib 11. Kõrge valgusisaldusega kollageeniga banaani datlileib 12. Madala rasvasisaldusega jahvatu banaanileib 13. Piimavaba banaanileib Cashew-kreemjuustuga 14. Keto valgupulber banaaniga15. Lihtne vähese kalorsusega ja madala süsinikusisaldusega banaanileib 16. Šokolaadipulbriga banaanileib 17. Tervislik espressobanaanileib 18. Tervislik täisterajahust banaanileib 19. Kaneelisuhkruga banaanileib 20. Topeltšokolaadiga banaanileib 21. Vaniljaroheline banaanileib 22. Ingveriga banaanileib 23. Vegan, gluteenivaba, pähklivaba banaanileib 24. Kõrge proteiinisisaldusega šokolaadi- ja maapähklivõiga banaanileib25. Kohvikoogi valguline banaanileib KKK Kas jahu asemel saab kasutada valgupulbrit? Kas valgulise banaanileiva saab teha ilma valgupulbrita? Millist valgupulbrit peaks kasutama banaanileivas? Kas valgulist banaanileiba saab teha muffiniteks? Kuidas saab kiirendada banaanide küpsemisprotsessi? Kas banaanid on kunagi liiga küpsed küpsetamiseks? Kas saab kasutada külmutatud banaane? Kas banaani saab külmutada.Leib ja salvestada see hiljem? Kuidas peaksite banaanileiba säilitama? Kokkuvõte

Kas banaanileib on tervislik?

Mõned retseptid ja poest ostetud banaanileib võivad olla täis kaloreid, rafineeritud suhkruid ja küllastunud rasvu. Sõltuvalt sellest, mida sa oma banaanileiva sisse paned, võib see olla suhkrune rämpsu või tervislik ja toitaineterikas suupiste. Et see oleks võimalikult tervislik, soovid sa seda vältida:

• Lisatud suhkur: banaanide suhkur on looduslik ja lisab magusust, nii et te ei pea toetuma muudele magusainetele. Kui teil on vaja lisada magusainet, valige vahtrasiirup või mesi.
• Valge jahu: rafineeritud nisust valmistatud ja kõrge glükeemilise indeksiga valge jahu tõstab teie veresuhkru taset ja ei täida teid. Mandli-, kaera-, täistera- või kookosjahu kasutamine võib vähendada suhkruid ja kaloreid ning anda lisatoitaineid.
• Ebatervislikud täidised: selle asemel, et visata sisse hunnik piimašokolaaditükke, valige peotäis tumeda šokolaadi tükke, hakitud kreeka pähkleid või tilgake pähklivõid.
• Või: võite jätta ära lisakalorid ja ebatervislikud rasvad, kasutades oliiviõli, magustamata õunakastet, kreeka jogurtit, kookosõli või mõnda muud nendes retseptides kasutatud koostisosa.

Miks on banaanileivas nii palju kaloreid?

Banaanileiva kalorsus sõltub sellest, milliseid koostisosi selle valmistamiseks kasutate. Kui kasutate rohkem suhkrut ja rasva, on kalorsus suurem. USDA toidu koostise andmebaaside andmetel sisaldab üks kaubanduslik banaanileib 11 grammi rasva, 29 grammi suhkrut ja 339 kalorit.

Kasutades looduslikke, toiteväärtuslikke koostisosi, vähendate banaanileiva suhkru- ja rasvasisaldust, vähendades seega kalorite arvu.

Millega saab banaanileiba süüa?

Banaanileib sobib hästi mitmete toiduvalmistajatega. Oleme kokku pannud nimekirja maitsvatest paaridest, mis sobivad teie valkudega banaanileivale:

• Tume šokolaad
• Värsked tsitrusviljad
• Maapähklivõi
• Nutella
• Jogurt
• Mandlivõi
• Pähklid
• Kompotid ja moosid
• Toorjuust

Kui palju valku vajate päevas?

FDA andmetel on valgu päevane väärtus 50 grammi päevas. Soovitus põhineb 2000 kalori päevasel toidul, kuid teie päevane väärtus võib olla suurem või väiksem sõltuvalt teie kalorivajadusest.

Praegused USA põllumajandusministeeriumi (USDA) toitumissoovitused soovitavad, et täiskasvanud inimesed peaksid tarbima 10% kuni 35% kogu kaloraažist, mida nad põletavad, valkudest.

Et saada üldist ettekujutust sellest, kui palju kaloreid päevas põletate, vaadake seda VeryWellFit'i kalkulaatorit.

Kui olete kindlaks teinud, kui palju kaloreid päevas põletate, korrutage see arv 10% ja 35%, et saada oma vahemik. Näiteks inimene, kes tarbib 2000 kalorit päevas, peaks tarbima 200-700 kalorit päevas valkudest.

Banaanide toiteväärtus

Banaanid sisaldavad palju toitaineid ja pakuvad terveid eeliseid, sealhulgas on kõrge kiudainete ja süsivesikute ning oluliste vitamiinide ja mineraalide sisaldus.

Keskmine banaan sisaldab:

• Kaalium: 9% DV
• Vitamiin B6: 25% DV
• C-vitamiin: 11% DV
• Magneesium: 8% DV
• Vask: 10% DV
• Mangaan: 14% DV
• Kiudained: 07 grammi

Allikas: FoodData Central

25 maitsvat proteiiniga banaanileiva retseptid mis tahes puhuks

1. Kõrge valgusisaldusega, madala kalorsusega banaanileib

Kasutades vaniljavalgu pulbrit ja kookosjahu, pakub see valguline banaanileib tervelt 15 grammi valku ja vaid 98 kalorit ühe viilu kohta. Selliste toiteväärtustega ei taha te sellest Foodie Fiasco banaanileiva retseptist mööda minna.

2. Marjad ja banaanid leib

Banaanid ja marjad kombineeruvad magusaks ja soolaseks maiuspalaks, mis on täis toitvaid koostisosi. Yummly retsept on täis tervislikke koostisosi, nagu linaseemned, pruun riisijahu, mandlijahu, kookospalmisuhkur ja valgupulber, mis annavad maitsva ja marjadega täidetud suupiste.

3. 8 koostisosa šokolaadipulbriga leib

Selles Healthy Eater'i täistera banaanileiva retseptis, mis sisaldab 8 koostisosa leiba ja 4 koostisosa pealiskihti, kasutatakse šokolaadivalgu pulbrit ja kreeka jogurtit, et valmistada madala kalorsusega šokolaadibanaanileiba. Retsept teeb traditsioonilist banaanileiba, mida me kõik teame ja armastame, kuid jätab lisatud suhkru vahele ja lisab selle asemel tervislikke toitaineid.

4. Kõrge proteiinisisaldusega banaanileib madala suhkrusisaldusega proteiinikoorega

Sinu lemmik tervislikku hommikusööki saab teha dieedisõbralike makrokoormusega selle retseptiga The Protein Chef'ist. Kasutades tavalisi koostisosi, on seda niisket ja täidlast banaanileiba lihtne valmistada ja täis banaane.

Retseptis on kodune kaerajahu ja madala suhkrusisaldusega, kõrge valgusisaldusega glasuur, mis muudab selle veelgi vastupandamatumaks.

5. Gluteenivaba avokaado-banaanileib

Banaanid ei ole ainus asi, mida saab kasutada, kui nad on aegunud. Valmistage niiske, dekadentne banaanileib, kasutades gluteenivaba kaerajahu, gluteenivaba kiirküpsetatud kaeru ja arvasite ära: küpsed avokaadod.

He and She Eat Clean'i retsept on 6 grammi valgu, tervislike rasvade ja vaid 2 grammi suhkruga kohustuslik.

6. Kiudaineterikas valgurikas banaanileib

Üks viil sellest südamlikust proteiiniga banaanileivast annab sulle 11 grammi valku ja 4 grammi kiudaineid. Clean Eatingi retseptis on ka palju nõuandeid, kuidas lisada valku teistele roogadele, sealhulgas sellele maitsvale banaanileivale.

7. 100-kaloriline šokolaadiga banaanileib

See šokolaadibanaanileiva retsept Hayl's Kitchenist on 100 kaloriga viilu kohta tervislik valik hommikusöögiks või pärastlõunaseks vahepalaks. Retsept on rasvavaba tänu täisterajahule ja suhkruvaba, kuna magusaineks on kasutatud šokolaadivalgu pulbrit.

Ilma õli ja suhkruta on see banaanileib klassikalise retsepti tervislik versioon, millele on lisatud šokolaadi, kui isu hakkab peale.

8. Vegan banaanileib

Niisket, õrna ja täitvat valgurikast banaanileiba saab teha veganiks ja gluteenivabaks selle Bites of Wellnessi retseptiga. Tavaliste koostisosadega saab sellest banaanileivast kiiresti teie lemmik pärastlõunane suupiste või hommikusöök teel olles.

Kasutades vaid 10 tavalist koostisosa, sisaldab see banaanileib 10 grammi valku ning retsept on täis nõuandeid asenduste ja lisatoitainete kohta.

9. Paleo kolmekordne šokolaadiga banaanileib

Athletic Avocado pakub meile seda tihedat, rikkalikku ja sa arvasid ära: šokolaadiga retsepti. Sa ei arvakski, et see roog on valmistatud tervislikest koostisosadest, et see oleks paleo, vegan ja gluteenivaba, aga see on nii. Lisaks, 25-minutilise küpsetusaegadega naudid seda šokolaadist headust hetkega.

Mandlivõi, mandlijahu, linamuna ja tume kakaopulber on mõned koostisosad, mis muudavad selle retsepti küpsetamist ja seejärel ahmimist väärt.

10. Tervislik ja lihtne kõrge valgusisaldusega banaanileib

Mandlijahu ja vadakuvalgupulber suurendavad selle traditsioonilise banaanileiva retsepti, mis on pärit Dietician Meets Mom'ist, valgu sisaldust 8 grammini. See nõuab ka Kreeka jogurtit, mis lisab valku ja teeb sellest niiske, dekadentse maiuspala.

11. Kõrge valgusisaldusega kollageeni banaani datlileib

Loomulikult magustatud küpsetest banaanidest ja datlitest, Cheerful Choices näitab meile, kuidas teha seda ainulaadset proteiiniga banaanileiva retsepti, mis on tervislik twist klassikalisele lohutavale leivale, mida me kõik teame ja armastame. Retsept sisaldab täisteravilja, kollageenpeptiide ja ei sisalda lisatud suhkrut.

Kollageenipeptiidide lisamine aitab naha, liigeste, luude ja seedetrakti tervisele ning pakendab valku.

12. Madala rasvasisaldusega jahvatu banaanileib

See Kim's Cravings'i madala rasvasisaldusega banaanileiva retsept, mis on seguris kokku klopsitud, kasutab jahu asemel valgupulbrit, kaerahelbeid ja magustamata õunakastet. Seda banaanileiba on kiire valmistada, selles on peaaegu 9 grammi valku ja see on vastupandamatu, maitsev ja niiske.

13. Piimavaba banaanileib kašu-koorjuustuga

Vaata ka: Üle 20+ unikaalse teemaga hotellitoa USAs

Tihe ja niiske banaanileib võib olla taimse valgupulbriga ka toitev ja piimavaba, nagu Nutrition in the Kitch selles retseptis näitab. Retseptis on isegi ette nähtud lisamaitse lisamiseks valikuline kašu-toorjuustu pealiskoor.

Retsept on täis valke, keerulisi süsivesikuid ja tervislikke rasvu, nii et tunnete end hästi, kui naudite iga maitsvat viimast suutäit.

14. Keto proteiinipulbriga banaanileib šokolaadilaastudega

Kes oleks osanud arvata, et on olemas lihtne viis, kuidas pakendada valku ja nautida maitsvat keto-snäkki? Noh, on olemas. My Life Cookbook jagab seda retsepti, mis on suhkru- ja gluteenivaba, kuid samas niiske ja täis 10 grammi valku.

Retseptis kasutatakse nullsüsivesinikupulbrit ja jahu, et saada ketosõbralik banaanileib, mida igaüks naudib.

15. Lihtne madala kalorsusega ja madala süsinikusisaldusega banaanileib

The Diet Chef pakub meile seda banaanileiva retsepti, mis on lihtne, tervislik ja täis valku tänu vadakuvalgu pulbrile ja kookosjahule. Tõsiselt, kui näed, kui lihtne on valku banaanileiba pakkida, siis teed seda retsepti ikka ja jälle.

Lisaks on see madala kalorsuse ja süsivesikute sisaldusega, nii et saate nautida iga suutäit ilma süütundeta.

16. Šokolaadipulbriga banaanileib

Šokolaadi saab nüüd nautida mis tahes ajal päeval selle proteiiniga banaanileiva retseptiga All Recipes'ist. 7 grammi valku portsjoni kohta ja valmistatud šokolaadivalgu pulbrist ja kaerajahust, saate nautida ekstra šokolaadilist maitset, mida olete ihaldanud, ja samal ajal nautida selle tervislikku kasu, mida see pakub.

17. Tervislik espresso banaanileib

Jäta hommikukohv ja suhkrune hommikusöök vahele ja vali selle asemel see retsept. 10 grammi valku ühe viilu kohta sisaldav proteiiniga banaanileiva retsept The Diet Chef'ist on 10 koostisosaga leib, mis sisaldab kiiret espressot, mis annab sulle maitseküllase pick-me-up'i, mida sa igal hommikul ihaldad.

Retseptis on kasutatud vanilje vadakuvalgu pulbrit ja kaerajahu, et saada lisavalku ilma tarbetu suhkru ja süsivesikuteta.

18. Tervislik täisterajahust banaanileib

See Ambitious Kitcheni retsept, mis on valmistatud täisterajahust, valgurikkast kreeka jogurtist ja loomulikult magustatud puhta vahtrasiirupiga, meeldib kõigile. Rääkimata sellest, et sellest saab hõlpsasti teha ka niiskeid ja tervislikke muffineid.

19. Banaanileib kaneelisuhkruga banaanikoores

Kaneelisuhkruga koorik on kirss selle suhkruloogika valkudega banaanileiva retsepti peal. 8 koostisosaga leiva ja 2 koostisosaga kooriku jaoks on see pähkliga maitsestatud leib maitsev lisa teie magustoidule või hommikusöögi põhitoidule.

Retseptis on ette nähtud valgurikaste pannkoogisegu, mis annab pähkli- ja vastupandamatu maitsepaari kaneelisuhkruga.

20. Topeltšokolaadiga banaanileib

Vaata ka: Intervjuu: Elvis Presley Bill Cherry esituses, Elvis Lives Tour

See Liv B banaanileiva retsept, mis sisaldab 8 grammi valku ühe viilu kohta, rahuldab teie šokolaadihimu, ilma et see koormaks teid. Kuigi selles banaanileivas on vähe suhkrut või õli, on see banaanileib magus, niiske ja dekadentne.

21. Vaniljaroheline banaanileib

Niiske, õrn ja lihtne valmistada on mõned sõnad, mis kirjeldavad seda proteiiniga banaanileiva retsepti Food Faith Fitness'ist. 8 grammi valku sisaldav ja loomulikult gluteenivaba, saab sellest maitsvast roast maitsev vahepala või tervislik hommikusöök.

Roog nõuab jahu asemel vanilje vadakuvalgu pulbrit ja pähklipõhist jahu, mis on loomulikult kõrge valgusisaldusega, mis muudab selle ka gluteenivabaks. Rääkimata sellest, et retsept on täis näpunäiteid, kuidas leiba vürtsitada, lisades pähkleid, šokolaadilaaste või pähklivõiga tilgutades.

22. Ingveri banaanileib

Muskaatpähklite, linaseemnete ja banaanide kombinatsioon muudab selle banaanileiva retsepti Yummlyst kohustuslikuks. Naudi koos pehmendatud toorjuustuga, et muuta see valgurikkas leib meeldivaks magustoiduks.

23. Vegan, gluteenivaba, pähklivaba banaanileib

Avokaado Skillet kontrollib kõiki dieedipiirangute kastid selle valgulise banaanileiva retseptiga. Puudutus vahtrasiirupist ja lisatud tumedad šokolaadilaastud antioksüdantide jaoks teevad sellest magusa, kuid tervisliku suupistega suupistega neile, kes järgivad teatud dieete.

Lisaks on leib küpsetatud kikerhernejahu ja oliiviõliga, mistõttu on selles palju kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu. Toitumissõbralik banaanileib, mis maitseb endiselt sama kohev, niiske ja maitsev kui tavaline.

24. Kõrge valgusisaldusega šokolaad ja maapähklivõi

Mis on parem kui šokolaad ja maapähklivõi? Lisage juurde valk ja te olete saanud maitsva ja samas toitva maiuspala. The House on Silverado annab meile selle retsepti, mis nõuab šokolaadi valgupulbrit ja maapähklivõid või mandlivõid, et saavutada see maitsekombinatsioon, mida kõik ihaldavad.

25. Kohvikook

Meeldiv kombinatsioon kohvikoogist, banaanileivast ja muidugi valkudest. 8 grammi valku sisaldav Peanut Butter Plus Chocolate näitab meile, kuidas teha seda retsepti, mis on ka gluteeni- ja rafineeritud suhkruvaba, et hommikusöögiklassikast saaks tervislikum twist.

Retsept nõuab vaniljavalgu pulbrit, eriti piimavaba või veganvalgu pulbrit, kuid ka vadak sobib.

Valgu banaanileiva KKK

Kas jahu asemel võib kasutada valgupulbrit?

Jah, jahu asemel võite kasutada valgupulbrit. Valgupulber on tervislik asendaja valgele, rafineeritud jahule, mis lisab tarbetuid suhkruid. Enamik meie nimekirjas olevaid retsepte nõuavad jahu asemel valgupulbrit või tervislikumaid alternatiive, näiteks täisterajahu, mandlijahu või hernevalgujahu, et nimetada vaid mõned.

Hea rusikareegel jahu asendamisel valgupulbriga on kasutada 1/3 tassi valgupulbrit iga 1 tassi jahu kohta.

Kas sa saad teha proteiiniga banaanileiba ilma proteiinipulbrita?

Jah, saate. Mõned jahud, nagu mandlijahu, nisujahu, kinoajahu, sojajahu, tatarjahu ja sojajahu, sisaldavad suures koguses valku. Asendage proteiinipulbri kogus, mida teie retsept nõuab, ühega neist jahudest, et saada suures koguses valku ilma pulbrita.

Millist valgupulbrit peaksite kasutama banaanileivas?

Kuigi iga retsept nõuab erinevat valgupulbrit, võite kasutada sisuliselt mis tahes valgupulbrit, mis teil on. Siiski kasutatakse laialdaselt vadakuvalgupulbrit, sojavalgu pulbrit, kanepivalgu pulbrit ja hernevalgu pulbrit.

Kas sa saad teha proteiiniga banaanileiba muffinideks?

Sellist kiirleiba nagu banaanileib saab muuta pätsist muffiniteks paari olulise muudatuse abil: kõrgem ahjutemperatuur ja lühem küpsetusaeg. Enamik muffiniretsepte küpsevad temperatuuril 375 ja 425 kraadi Fahrenheiti vahel, nii et kui teie banaanileiva retsept nõuab 350 kraadi Fahrenheiti 60 minutit, proovige küpsetusaega 30 minutit 375 kraadi Fahrenheiti juures või 20 minutit.minutit 400 kraadi juures.

Kasutage hambatikku, et kontrollida, kas teie muffinid on küpsetatud või mitte, alates 15 minutist ja kui nad hakkavad pealt kuldpruuniks muutuma.

Kuidas kiirendada banaanide küpsemisprotsessi?

Roheliste banaanide paigutamine soojale, päikesepaistelisele kohale koos teise küpsetatud puuvilja tükiga aitab kiirendada küpsemisprotsessi. Oodake banaanileiva retseptides kasutamisega, kuni banaanid on küpsed, sest neil on rohkem arenenud magusus ja maitse, mis aitab lõpptulemusele kaasa.

Kas banaanid on kunagi küpsed küpsetamiseks?

Üldiselt ei. Banaanileiva küpsetamisel on seda parem, mida küpsemad on, sest banaanid arendavad oma magusust ja maitset aja jooksul.

Kas saate kasutada külmutatud banaane?

Jah, võite. Koorige banaanid enne külmutamist kindlasti.

Kas sa saad banaanileiba külmutada ja hilisemaks salvestada?

Jah, banaanileiba saab külmutada. Enne sügavkülma panemist viiluta see kindlasti viiludeks. Et oleks lihtsam viilu kätte saada, pane iga viilu vahele küpsetuspaber. Säilita seda õhukindlas pakendis ja naudi seda kuni 3 kuud.

Kuidas peaksite banaanileiba säilitama?

Banaanileiba on kõige parem hoida külmkapis ja süüa 3 päeva jooksul. Seda võib säilitada ka sügavkülmas ja nautida kuni 3 kuud.

Kokkuvõte

Kokkuvõttes saab maitsvat maiuspala, mida ootate küpsetamist, valmistada tervislike, toitvate ja maitsvate koostisosadega selle loeteluga. maitsvad valgu banaanileiva retseptid Selles nimekirjas olevad retseptid jätavad kõrvale rafineeritud suhkrud, valge jahu ja ebatervislikud rasvad, asendades need looduslike magusainete, tervislikumate jahude, valgupulbrite ja tervislike rasvadega. Aeg on valida üks välja ja nautida iga hammustust dekadentse, tervisliku headusega.