Du er måske vant til det dekadente bananbrød som en sød trang, en snack en gang imellem eller en sukkerholdig tilføjelse til morgenmaden. Men har du prøvet at tilføje yderligere næringsstoffer for at lave en lækker og sund protein bananbrød ?

Der er uendeligt mange forskellige måder at nyde protein i bananbrød på, og derfor har vi samlet denne lækre liste med opskrifter på proteinholdige bananbrød, som du kan nyde derhjemme.

Indhold show Er bananbrød sundt? Hvorfor har bananbrød så mange kalorier? Hvad kan du spise bananbrød med? Hvor meget protein har du brug for om dagen? Næringsværdi af bananer 25 lækre opskrifter på proteinholdigt bananbrød til enhver lejlighed 1. Bananbrød med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold 2. Bananbrød med bær og bananer 3. Chokoladepulverbrød med 8 ingredienser 4. Bananbrød med højt proteinindhold og lavt sukkerindhold 4. Bananbrød med lavt proteinindhold og lavt sukkerindholdFrosting 5. Glutenfrit Avocado Bananbrød 6. Proteinfyldt Bananbrød med højt fiberindhold 7. Chokolade Bananbrød med 100 kalorier 8. Vegansk Bananbrød 9. Paleo Triple Chocolate Bananbrød 10. Sundt og nemt Bananbrød med højt proteinindhold 11. Collagen Banana Date Bread med højt proteinindhold 12. Bananbrød uden mel med lavt fedtindhold 13. Mælkefrit Bananbrød med Cashew Cream Cheese 14. Keto Proteinpulver BananbrødBrød med chokoladespåner 15. Nem bananbrød med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold 16. Bananbrød med chokoladepulver 17. Sundt bananbrød med espresso 18. Sundt bananbrød med fuldkornsmel 19. Bananbrød med kanelsukkerkruste 20. Bananbrød med dobbelt chokolade 21. Bananbrød med vaniljevalle 22. Bananbrød med ingefær 23. Vegansk, glutenfrit og nøddefrit bananbrød 24. Chokolade og jordnøddesmør med højt proteinindhold25. Kaffekage Protein bananbrød FAQs Kan man bruge proteinpulver i stedet for mel? Kan man lave protein bananbrød uden proteinpulver? Hvilken slags proteinpulver skal man bruge i bananbrød? Kan man lave protein bananbrød til muffins? Hvordan kan jeg fremskynde modningsprocessen af mine bananer? Er bananer nogensinde for modne til at bage? Kan man bruge frosne bananer? Kan man fryse bananer? Kan man fryse bananer?Hvordan skal man opbevare bananbrød? Konklusion

Er bananbrød sundt?

Nogle opskrifter og bananbrød fra butikkerne kan være fulde af kalorier, raffineret sukker og mættet fedt. Afhængigt af hvad du putter i dit bananbrød, kan det være et sukkerholdigt brød af junk eller en sund snack fuld af næringsstoffer. For at gøre det så sundt som muligt, skal du undgå:

• Tilsat sukker: sukkeret fra dine bananer er naturligt og giver sødme, så du ikke behøver at bruge andre sødemidler. Hvis du har brug for at tilføje sødemiddel, kan du vælge ahornsirup eller honning.
• Hvidt mel: hvidt mel, der er fremstillet af raffineret hvede og har et højt glykæmisk indeks, vil øge dit blodsukkerniveau og ikke mætte dig. Ved at bruge mandelmel, havremel, fuldkornsmel eller kokosmel kan du sænke sukker- og kalorieindholdet og få ekstra næringsstoffer.
• Usundt pålæg: I stedet for at smide en bunke mælkechokoladespåner i, kan du vælge en håndfuld mørke chokoladespåner, hakkede valnødder eller et drys nøddesmør.
• Smør: du kan springe de ekstra kalorier og usunde fedtstoffer over ved at bruge olivenolie, usødet æblemos, græsk yoghurt, kokosolie eller en håndfuld andre ingredienser, der indgår i disse opskrifter.

Hvorfor har bananbrød så mange kalorier?

Kalorierne i bananbrød afhænger af de ingredienser, du bruger til at lave det. Hvis du bruger mere sukker og fedt, vil kalorieindholdet være højere. Ifølge USDA Food Composition Databases indeholder et mærke af kommercielt bananbrød 11 gram fedt, 29 gram sukker og 339 kalorier.

Ved at bruge naturlige, ernæringsmæssige ingredienser sænker du sukker- og fedtindholdet i dit bananbrød og dermed antallet af kalorier.

Hvad kan du spise bananbrød med?

Bananbrød passer godt sammen med en række af de mest almindelige ting i spisekammeret. Vi har samlet en liste over lækre kombinationer til dit proteinbananbrød:

• Mørk chokolade
• Friske citrusfrugter
• Jordnøddesmør
• Nutella
• Yoghurt
• Mandel smør
• Nødder
• Kompotéer og syltetøj
• Flødeost

Hvor meget protein har du brug for om dagen?

Ifølge FDA er den daglige værdi for protein 50 g pr. dag. Forslaget er baseret på en daglig kost på 2.000 kalorier, men din daglige værdi kan være højere eller lavere afhængigt af dit kaloriebehov.

De nuværende kostråd fra det amerikanske landbrugsministerium (USDA) anbefaler, at voksne indtager mellem 10 % og 35 % af deres samlede kalorieforbrænding fra protein.

Hvis du vil have et overblik over, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, kan du se denne beregner fra VeryWellFit.

Når du har fundet ud af, hvor mange kalorier du forbrænder dagligt, skal du gange dette tal med 10 % og 35 % for at få dit interval. En person, der f.eks. indtager 2.000 kalorier om dagen, skal indtage 200-700 kalorier hver dag fra protein.

Næringsværdi af bananer

Bananer indeholder mange næringsstoffer og giver en håndfuld sundhedsmæssige fordele, herunder et højt indhold af fibre og kulhydrater samt vigtige vitaminer og mineraler.

En mellemstor banan indeholder:

• Kalium: 9% DV
• B6-vitamin: 25% DV
• C-vitamin: 11% DV
• Magnesium: 8% DV
• Kobber: 10% DV
• Mangan: 14% DV
• Fiber: 07 gram

Kilde: FoodData Central

25 lækre protein bananbrødopskrifter til enhver lejlighed

1. Bananbrød med højt proteinindhold og lavt kalorieindhold

Ved hjælp af vaniljeproteinpulver og kokosmel giver dette proteinbananbrød hele 15 gram protein og kun 98 kalorier pr. skive. Med sådanne næringsværdier vil du ikke gå glip af denne opskrift på bananbrød fra Foodie Fiasco.

2. Bær og bananbrød

Opskriften fra Yummly er fyldt med sunde ingredienser som hørfrø, brunt rismel, mandelmel, kokosnødpalmesukker og proteinpulver, så du får en velsmagende og bærfyldt snack.

Se også: Hvad er betydningen af navnet Anthony?

3. Chokoladepulverbrød med 8 ingredienser

Denne opskrift på fuldkornsbananbrød fra Healthy Eater med et brød med 8 ingredienser og en topping med 4 ingredienser bruger chokoladeproteinpulver og græsk yoghurt til at lave et chokolade-banananebrød med lavt kalorieindhold. Opskriften giver det traditionelle bananbrød, som vi alle kender og elsker, men den undgår det tilsatte sukker og tilføjer i stedet sunde næringsstoffer.

4. Bananbrød med højt proteinindhold og proteinglasur med lavt sukkerindhold

Din sunde yndlingsmorgenmad kan laves med diætvenlige makroer med denne opskrift fra The Protein Chef. Med almindelige ingredienser er denne fugtige og fyldige bananbrødsmad enkel at lave og fyldt med bananer.

Opskriften indeholder hjemmelavet havremel og en glasur med lavt sukkerindhold og højt proteinindhold for at gøre den endnu mere uimodståelig.

5. Glutenfrit avokado-bananbrød

Bananer er ikke den eneste ting, du kan bruge til noget godt, når de er for gamle. Lav et saftigt, dekadent bananbrød ved hjælp af glutenfrit havremel, glutenfri hurtigkogende havregryn og du gættede det: modne avocadoer.

Opskriften fra He and She Eat Clean er et must-try med 6 gram protein, sunde fedtstoffer og kun 2 gram sukker.

6. Proteinfyldt bananbrød med højt fiberindhold

En skive af dette hjertelige proteinbananbrød giver dig 11 gram protein og 4 gram fibre. Clean Eating's opskrift er også fuld af tips til at tilføje protein til andre retter, herunder dette lækre bananbrød.

7. 100-kalorie chokolade bananbrød med chokolade

Med 100 kalorier pr. skive er denne opskrift på chokolade bananbrød fra Hayl's Kitchen et sundt alternativ til morgenmad eller en eftermiddagssnack. Opskriften er fedtfri takket være fuldkornsmel og sukkerfri ved at bruge chokoladeproteinpulver som sødemiddel.

Uden olie og sukker er dette bananbrød en sund version af den klassiske opskrift, og der er også chokolade i, når du får lyst til at spise.

8. Vegansk bananbrød

Fugtigt, mørt og mættende proteinfyldt bananbrød kan laves vegansk og glutenfrit med denne opskrift fra Bites of Wellness. Med almindelige ingredienser vil dette bananbrød hurtigt blive din yndlingssnack til eftermiddag eller morgenmad på farten.

Med blot 10 almindelige ingredienser er dette bananbrød fyldt med 10 gram protein, og opskriften er fyldt med tips om udskiftninger og ekstra ernæringsmæssige tilføjelser.

9. Paleo tredobbelt chokolade bananbrød

Athletic Avocado tilbyder os denne tætte, fyldige og - du gættede det - chokoladeagtige opskrift. Du ville ikke gætte på, at retten er lavet med sunde ingredienser, der gør den paleo, vegansk og glutenfri, men det er den. Og med en tilberedningstid på 25 minutter vil du nyde denne chokoladeagtige godhed på ingen tid.

Mandelsmør, mandelmel, høræg og mørkt kakaopulver er nogle af de ingredienser, der gør denne opskrift værd at bage og derefter fortære.

10. Sundt og nemt bananbrød med højt proteinindhold

Mandelmel og valleproteinpulver øger proteinet i denne traditionelle opskrift på bananbrød fra Dietician Meets Mom til 8 g protein. Den indeholder også græsk yoghurt, som giver masser af protein og gør den til en fugtig, dekadent lækkerbisken.

11. Collagen banan-datobrød med højt proteinindhold

Cheerful Choices viser os, hvordan man laver denne unikke opskrift på proteinbananbrød, der er en sund variant af det klassiske, hyggelige brød, som vi alle kender og elsker. Opskriften indeholder fuldkorn, collagenpeptider og intet tilsat sukker.

Tilføjelsen af kollagenpeptider hjælper med hud, led, knogler og fordøjelsessystemet og giver masser af protein.

12. Bananbrød uden mel uden fedtstof

Denne opskrift på fedtfattigt bananbrød fra Kim's Cravings er pisket op i en blender og bruger proteinpulver, havregryn og usødet æblemos i stedet for mel. Bananbrødet er hurtigt at lave, har næsten 9 gram protein og er uimodståeligt, lækkert og saftigt.

13. Mælkefrit bananbrød med cashewfromost

Tæt og fugtigt bananbrød kan også være nærende og mælkefrit med plantebaseret proteinpulver, som Nutrition in the Kitch viser os i denne opskrift. Opskriften kræver endda en valgfri cashewfromosttopping for ekstra smag.

Opskriften er fuld af protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, så du vil føle dig godt tilpas, mens du nyder hver eneste lækre bid.

14. Keto proteinpulver bananbrød med chokoladechips

Hvem vidste, at der var en enkel måde at få masser af protein og nyde en lækker keto-snack på? Det er der. My Life Cookbook deler denne opskrift, der er sukkerfri og glutenfri, men alligevel saftig og fyldt med 10 gram protein.

Opskriften bruger proteinpulver uden kulhydrater og uden mel til et keto-venligt bananbrød, som alle vil kunne lide.

15. Let bananbrød med lavt kalorieindhold og lavt kulhydratindhold

The Diet Chef tilbyder os denne opskrift på bananbrød, der er nem, sund og fuld af protein takket være valleproteinpulver og kokosmel. Når du først har set, hvor nemt det er at fylde protein i bananbrødet, vil du lave denne opskrift igen og igen.

Desuden er den kaloriefattig og kulhydratfattig, så du kan nyde hver eneste bid uden dårlig samvittighed.

16. Chokoladepulver bananbrød

Chokolade kan nu nydes når som helst på dagen med denne opskrift på proteinbananbrød fra All Recipes. Med 7 gram protein pr. portion og lavet med chokoladeproteinpulver og havremel kan du nyde den ekstra chokoladesmag, du har haft lyst til, samtidig med at du nyder de sundhedsmæssige fordele, som det giver.

17. Sund espresso bananbrød med espresso

Drop morgenkaffen og den sukkerholdige morgenmad og vælg i stedet denne opskrift. Denne opskrift på proteinbananbrød fra The Diet Chef indeholder 10 gram protein pr. skive og er et brød med 10 ingredienser og instant espresso, som giver dig den smagfulde opkvikker, du har lyst til hver morgen.

Opskriften indeholder vaniljevalleproteinpulver og havremel for ekstra protein uden unødvendigt sukker og kulhydrater.

18. Sundt bananbrød med fuldkornsmel

Denne opskrift fra Ambitious Kitchen er lavet med fuldkornsmel, proteinfyldt græsk yoghurt og naturligt sødet med ren ahornsirup, og alle vil elske den. For ikke at nævne, at den også nemt kan laves til saftige, sunde muffins.

19. Bananbrød med kanelsukkerskorpe

Kanelsukkerskorpen er kirsebærret på toppen af denne opskrift på proteinbananbrød fra Sugary Logic. Med 8 ingredienser til brødet og 2 ingredienser til skorpen er dette brød med nøddesmag en lækker tilføjelse til din dessert eller morgenmad.

Opskriften kræver proteinpandekageblanding, som giver en nøddeagtig, uimodståelig smag i kombination med kanelsukkerskorpen.

Se også: 1011 engle nummer: Vejen til selvopdagelse

20. Bananbrød med dobbelt chokolade

Med 8 gram protein pr. skive vil denne opskrift på bananbrød fra Liv B tilfredsstille din chokoladetrang uden at tynge dig ned. Selv om der kun er lidt sukker eller olie i dette bananbrød, er det sødt, fugtigt og dekadent.

21. Vanilla Whey bananbrød

Fugtig, mør og nem at lave er nogle få ord, der beskriver denne opskrift på proteinbananbrød fra Food Faith Fitness. Denne lækre ret er fyldt med 8 gram protein og naturligt glutenfri, og den vil blive en velsmagende snack eller en sund morgenmad.

Retten indeholder vaniljevalleproteinpulver i stedet for mel og et nøddebaseret mel med et naturligt højt proteinindhold, hvilket også gør den glutenfri. Opskriften er desuden fyldt med tips om, hvordan du kan pifte brødet op ved at tilføje nødder, chokoladestykker eller drysse det med nøddesmør.

22. Ingefær bananbrød

Kombinationen af muskatnød, hørfrø og bananer gør denne opskrift på bananbrød fra Yummly til et must at prøve. Nyd den med blødgjort flødeost for at gøre dette proteinholdige brød til en dejlig dessert.

23. Vegansk, glutenfrit, nøddefrit bananbrød

Avocado-skillet afkrydser alle kasser med denne opskrift på proteinbananbrød. Et strejf af ahornsirup og mørke chokoladespåner til antioxidanter gør dette til en sød og sund snack for dem, der følger visse diæter.

Desuden er brødet bagt med kikærtemel og olivenolie, hvilket gør det rig på fibre, protein og sunde fedtstoffer. Et diætvenligt bananbrød, der stadig smager lige så luftigt, fugtigt og lækkert som normalt.

24. Chokolade og jordnøddesmør med højt proteinindhold

Hvad er bedre end chokolade og jordnøddesmør? Tilsæt protein, og du har fået en velsmagende og samtidig næringsrig godbid. The House on Silverado giver os denne opskrift, som kræver chokoladeproteinpulver og jordnøddesmør eller mandelsmør for at opnå den smagskombination, som alle har lyst til.

25. Kaffekage

Peanut Butter Plus Chocolate viser os, hvordan man laver denne opskrift, der også er glutenfri og fri for raffineret sukker, og som er fyldt med 8 gram protein, så du får et sundt twist på en morgenmadsklassiker.

Opskriften kræver vaniljeproteinpulver, især et mælkefrit eller vegansk proteinpulver, men valle fungerer også.

Ofte stillede spørgsmål om protein bananbrød

Kan man bruge proteinpulver i stedet for mel?

Ja, du kan bruge proteinpulver i stedet for mel. Proteinpulver er en sund erstatning for hvidt, raffineret mel, der tilføjer unødvendigt sukker. De fleste af opskrifterne på vores liste kræver proteinpulver i stedet for mel eller brug af sundere alternativer som fuldkornsmel, mandelmel eller ærteproteinmel for blot at nævne nogle få.

En god tommelfingerregel, når du erstatter mel med proteinpulver, er at bruge 1/3 kop proteinpulver for hver 1 kop mel.

Kan du lave protein bananbrød uden proteinpulver?

Ja, det kan du godt. Nogle meltyper som mandelmel, hvedemel, quinoamel, sojamel, boghvedemel og sojamel indeholder store mængder protein. Erstat mængden af proteinpulver, som din opskrift kræver, med et af disse meltyper for at opnå en høj mængde protein uden pulveret.

Hvilken slags proteinpulver skal du bruge i bananbrød?

Selv om hver opskrift kræver et andet proteinpulver, kan du bruge stort set alle de proteinpulvere, du har, men valleproteinpulver, sojaproteinpulver, hampeproteinpulver og ærteproteinpulver er meget udbredt.

Kan du lave protein bananbrød til muffins?

Et hurtigt brød som bananbrød kan omdannes fra et brød til muffins med et par vigtige ændringer: en højere ovntemperatur og en kortere tilberedningstid. De fleste muffinopskrifter tilberedes ved temperaturer mellem 375 grader Fahrenheit og 425 grader Fahrenheit, så hvis din bananbrødopskrift kræver 350 grader Fahrenheit i 60 minutter, så prøv en tilberedningstid på 30 minutter ved 375 grader Fahrenheit eller 20 minutter ved 20 grader Fahrenheit.minutter ved 400 grader Fahrenheit.

Brug en tandstik til at teste, om dine muffins er færdige efter 15 minutter, og når de begynder at se gyldenbrune ud på toppen.

Hvordan kan jeg fremskynde modningsprocessen af mine bananer?

Hvis du placerer grønne bananer på et varmt, solrigt sted sammen med et andet stykke moden frugt, kan du fremskynde modningsprocessen. Vent med at bruge bananer i opskrifter på bananbrød, indtil de er modne, da de har en mere udviklet sødme og smag, som vil hjælpe på slutresultatet.

Er bananer nogensinde for modne til at bage?

Generelt set nej. Når du bager bananbrød, er det bedst at bage bananbrød, jo mere modne de er, da bananer udvikler deres sødme og smag over tid.

Kan man bruge frosne bananer?

Ja, det kan du sagtens. Sørg for at skrælle bananerne, inden du fryser dem ned.

Kan man fryse bananbrød ned og gemme det til senere?

Ja, du kan fryse bananbrød ned. Sørg for at skære det i skiver, inden det kommer i fryseren. For at gøre det lettere at tage en skive, kan du lægge et stykke bagepapir mellem hver skive. Opbevar det i en lufttæt beholder, og nyd det i op til 3 måneder.

Hvordan skal du opbevare bananbrød?

Bananbrød opbevares bedst i køleskabet og spises inden for 3 dage. Det kan også opbevares i fryseren og nydes i op til 3 måneder.

Konklusion

Alt i alt kan den velsmagende godbid, som du ser frem til at bage, laves med sunde, nærende og smagfulde ingredienser med denne liste over lækre protein bananbrød opskrifter Opskrifterne på denne liste er uden raffineret sukker, hvidt mel og usunde fedtstoffer og erstatter dem med naturlige sødemidler, sundere mel, proteinpulver og sunde fedtstoffer. Tid til at vælge en af dem og nyde hver eneste bid af dekadent, sundt godt.