మీరు ఆ క్షీణించిన బనానా బ్రెడ్‌ని తీపి కోరికగా, ఒక్కోసారి చిరుతిండిగా లేదా బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో పంచదారతో కలిపి అలవాటు చేసుకోవచ్చు. కానీ మీరు రుచికరమైన ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ చేయడానికి అదనపు పోషకాలను జోడించడానికి ప్రయత్నించారా?

అరటి రొట్టెలో ప్రోటీన్‌ను ఆస్వాదించడానికి వివిధ మార్గాలు అంతులేనివి మరియు అందుకే మీరు ఇంట్లోనే ఆనందించగలిగే ఓదార్పునిచ్చే ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ వంటకాల యొక్క ఈ రుచికరమైన జాబితాను మేము సంకలనం చేసాము.

విషయాలుషో బనానా బ్రెడ్ ఆరోగ్యకరమైనదా? అరటి రొట్టెలో చాలా కేలరీలు ఎందుకు ఉన్నాయి? మీరు అరటి రొట్టె దేనితో తినవచ్చు? మీకు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం? అరటిపండ్లు యొక్క పోషక విలువలు 25 రుచికరమైన ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ వంటకాలు ఏ సందర్భంలోనైనా 1. అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ-క్యాలరీ బనానా బ్రెడ్ 2. బెర్రీలు మరియు బనానాస్ బ్రెడ్ 3. 8-ఇంగ్రెడియంట్ చాక్లెట్ పౌడర్ బ్రెడ్ 4. అధిక-ప్రోటీన్ తక్కువ సానగర్ బ్రెడ్ ఫ్రాస్టింగ్ 5. గ్లూటెన్-ఫ్రీ అవోకాడో బనానా బ్రెడ్ 6. హై-ఫైబర్ ప్రొటీన్-ప్యాక్డ్ బనానా బ్రెడ్ 7. 100-క్యాలరీ చాక్లెట్ బనానా బ్రెడ్ 8. వేగన్ బనానా బ్రెడ్ 9. పాలియో ట్రిపుల్ చాక్లెట్ బనానా బ్రెడ్ 10. హెల్తీ అండ్ ఈజీ హై-ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ 11 అధిక-ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్ బనానా డేట్ బ్రెడ్ 12. తక్కువ-ఫ్యాట్ ఫ్లోర్‌లెస్ బనానా బ్రెడ్ 13. జీడిపప్పు క్రీమ్ చీజ్‌తో డైరీ-ఫ్రీ బనానా బ్రెడ్ 14. చాక్లెట్ చిప్స్‌తో కీటో ప్రోటీన్ పౌడర్ బనానా బ్రెడ్ 15. తేలికైన తక్కువ-క్యాలరీ, తక్కువ కార్బ్ బనానా బ్రెడ్ చాక్లెట్ పౌడర్ బనానా బ్రెడ్ 17. హెల్తీ ఎస్ప్రెస్సో బనానా బ్రెడ్ 18. హెల్తీపిండి, ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ గ్రీక్ పెరుగు మరియు స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్‌తో సహజంగా తియ్యగా ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిష్టాత్మక వంటగది నుండి ఈ వంటకాన్ని ఇష్టపడతారు. ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, దీనిని సులభంగా తేమగా ఉండే, ఆరోగ్యకరమైన మఫిన్‌లుగా కూడా తయారు చేయవచ్చు.

19. దాల్చిన చెక్క షుగర్ క్రస్ట్ బనానా బ్రెడ్

సుగరీ లాజిక్ నుండి ఈ ప్రొటీన్ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీలో దాల్చిన చెక్క చక్కెర క్రస్ట్ చెర్రీ. రొట్టె కోసం 8 పదార్థాలు మరియు క్రస్ట్ కోసం 2 పదార్ధాలతో, ఈ వగరు-రుచి గల బ్రెడ్ మీ డెజర్ట్ లేదా అల్పాహారం స్టేపుల్స్‌కు ఒక రుచికరమైన అదనంగా ఉంటుంది.

రెసిపీ ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్ మిక్స్‌ని పిలుస్తుంది, ఇది వగరు, తిరుగులేని రుచిని ఇస్తుంది. దాల్చిన చెక్క చక్కెర క్రస్ట్‌తో జత చేయడం.

20. డబుల్ చాక్లెట్ బనానా బ్రెడ్

ఒక స్లైస్‌కి 8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌తో, Liv B నుండి ఈ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీ మీకు బరువు లేకుండా మీ చాక్లెట్ కోరికలను తీరుస్తుంది. తక్కువ చక్కెర లేదా నూనె ఉన్నప్పటికీ, ఈ అరటి రొట్టె తియ్యగా, తేమగా మరియు క్షీణించింది.

21. వెనిలా వెయ్ బనానా బ్రెడ్

తేమగా, లేతగా మరియు సులభంగా తయారుచేయడం అనేది ఫుడ్ ఫెయిత్ ఫిట్‌నెస్ నుండి ఈ ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీని వివరించడానికి కొన్ని పదాలు. 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు సహజంగా గ్లూటెన్ రహితంతో ప్యాక్ చేయబడి, ఈ రుచికరమైన వంటకం రుచికరమైన అల్పాహారం లేదా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవుతుంది.

డిష్‌లో పిండికి బదులుగా వనిల్లా వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు సహజంగా అధికంగా ఉండే గింజ ఆధారిత పిండిని పిలుస్తుంది. ప్రోటీన్‌లో, ఇది గ్లూటెన్ రహితంగా కూడా చేస్తుంది.ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, గింజలు, చాక్లెట్ చిప్స్ లేదా గింజల వెన్నతో చినుకులు వేయడం ద్వారా బ్రెడ్‌ను మసాలా చేయడం ఎలా అనే చిట్కాలతో వంటకం లోడ్ చేయబడింది.

22. జింజర్ బనానా బ్రెడ్

జాజికాయ, అవిసె గింజలు మరియు అరటిపండ్ల కలయిక యమ్లీ నుండి ఈ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీని తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాలి. ఈ ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ బ్రెడ్‌ను సంతోషకరమైన డెజర్ట్‌గా చేయడానికి మెత్తబడిన క్రీమ్ చీజ్‌తో ఆనందించండి.

23. వేగన్, గ్లూటెన్-ఫ్రీ, నట్-ఫ్రీ బనానా బ్రెడ్

అవోకాడో స్కిల్లెట్ ఈ ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీతో అన్ని ఆహార నియంత్రణ పెట్టెలను తనిఖీ చేస్తుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల కోసం మాపుల్ సిరప్ మరియు జోడించిన డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్ కొన్ని ఆహారాలను అనుసరించే వారికి ఇది తీపి ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, రొట్టెలో చిక్‌పా పిండి మరియు ఆలివ్ ఆయిల్‌తో కాల్చారు, దీని వలన ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ప్రోటీన్, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ఆహారానికి అనుకూలమైన అరటి రొట్టె ఇప్పటికీ మెత్తగా, తేమగా మరియు మామూలుగా రుచిగా ఉంటుంది.

24. అధిక-ప్రోటీన్ చాక్లెట్ మరియు పీనట్ బట్టర్

చాక్లెట్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న కంటే ఏది మంచిది? ప్రోటీన్‌ను జోడించండి మరియు మీరు రుచికరమైన ఇంకా పోషకమైన ట్రీట్‌ను పొందారు. హౌస్ ఆన్ సిల్వరాడో మాకు ఈ రెసిపీని అందజేస్తుంది, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకునే రుచి కలయిక కోసం చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం వెన్న కోసం పిలుపునిస్తుంది.

25. కాఫీ కేక్

కాఫీ కేక్, బనానా బ్రెడ్ మరియు సహజంగానే ప్రోటీన్‌ల యొక్క ఆహ్లాదకరమైన కలయిక.8 గ్రాముల ప్రొటీన్‌తో లోడ్ చేయబడిన, పీనట్ బటర్ ప్లస్ చాక్లెట్ ఈ వంటకాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో చూపుతుంది, ఇది గ్లూటెన్-ఫ్రీ మరియు రిఫైన్డ్ షుగర్-ఫ్రీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ క్లాసిక్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ట్విస్ట్ కోసం.

రెసిపీ వనిల్లా ప్రోటీన్ కోసం పిలుపునిస్తుంది. పొడి, ప్రత్యేకంగా పాల రహిత లేదా వేగన్ ప్రోటీన్ పౌడర్, కానీ పాలవిరుగుడు కూడా పని చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ FAQs

మీరు పిండికి బదులుగా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించవచ్చా ?

అవును, మీరు పిండికి బదులుగా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. ప్రోటీన్ పౌడర్ అనేది తెలుపు, శుద్ధి చేసిన పిండికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం, ఇది అనవసరమైన చక్కెరలను జోడిస్తుంది. మా జాబితాలోని చాలా వంటకాలు పిండికి బదులుగా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని లేదా హోల్ వీట్ ఫ్లోర్, బాదం పిండి లేదా బఠానీ ప్రోటీన్ పిండి వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించాలని పిలుస్తుంది.

ఒక మంచి నియమం పిండిని ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో భర్తీ చేసేటప్పుడు ప్రతి 1 కప్పు పిండికి 1/3 కప్పు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగించాలి.

ప్రోటీన్ పౌడర్ లేకుండా ప్రొటీన్ బనానా బ్రెడ్ తయారు చేయవచ్చా?

అవును, మీరు చేయవచ్చు. బాదం పిండి, గోధుమ పిండి, క్వినోవా పిండి, సోయా పిండి, బుక్వీట్ పిండి మరియు సోయా పిండి వంటి కొన్ని పిండిలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. పౌడర్ లేకుండా అధిక మొత్తంలో ప్రొటీన్‌ను పొందేందుకు మీ రెసిపీకి కావలసిన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఈ పిండిలో ఒకదానితో భర్తీ చేయండి.

మీరు బనానా బ్రెడ్‌లో ఎలాంటి ప్రొటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించాలి?

ప్రతి రెసిపీకి వేరే ప్రోటీన్ పౌడర్ అవసరం అయినప్పటికీ, మీరు ఉపయోగించవచ్చుముఖ్యంగా మీరు కలిగి ఉన్న ఏదైనా ప్రోటీన్ పౌడర్. అయినప్పటికీ, వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్, సోయా ప్రోటీన్ పౌడర్, జనపనార ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు బఠానీ ప్రోటీన్ పౌడర్ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

మీరు ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్‌ను మఫిన్‌లుగా చేయవచ్చా?

A అరటి రొట్టె వంటి శీఘ్ర రొట్టెని రొట్టె నుండి మఫిన్‌లుగా మార్చవచ్చు, రెండు ప్రధాన ట్వీక్‌లు: అధిక ఓవెన్ ఉష్ణోగ్రత మరియు తక్కువ వంట సమయం. చాలా మఫిన్ వంటకాలు 375 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ మరియు 425 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ మధ్య ఉష్ణోగ్రతల వద్ద వండుతాయి, కాబట్టి మీ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీ 60 నిమిషాలకు 350 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ కోసం కాల్ చేస్తే, 375 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వద్ద 30 నిమిషాలు లేదా 400 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ వద్ద 20 నిమిషాలు ఉడికించాలి. 3>

మీ మఫిన్‌లు 15 నిమిషాల నుండి బేకింగ్ పూర్తయ్యాయో లేదో పరీక్షించడానికి టూత్‌పిక్‌ని ఉపయోగించండి మరియు అవి పైన బంగారు గోధుమ రంగులో కనిపించడం ప్రారంభించిన తర్వాత.

ఇది కూడ చూడు: మంచి ప్రామాణిక టవల్ బార్ ఎత్తును ఎలా కనుగొనాలి

నేను పండే ప్రక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయగలను నా అరటిపండ్లు?

పచ్చటి అరటిపండ్లను వెచ్చగా, ఎండగా ఉండే ప్రదేశంలో మరో పండిన పండ్లతో ఉంచడం వల్ల పక్వానికి వచ్చే ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. బనానా బ్రెడ్ వంటకాలలో అరటిపండ్లు పక్వానికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మరింత అభివృద్ధి చెందిన తీపి మరియు రుచిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది తుది ఫలితానికి సహాయపడుతుంది.

అరటిపండ్లు ఎప్పుడైనా బేకింగ్ చేయడానికి చాలా పండినవా?

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, లేదు. అరటి రొట్టె కాల్చడం విషయానికి వస్తే, అరటిపండ్లు కాలక్రమేణా వాటి తీపి మరియు రుచిని పెంపొందించుకుంటాయి కాబట్టి, పక్వానికి వస్తే మంచిది.

మీరు ఘనీభవించిన అరటిపండ్లను ఉపయోగించవచ్చా?

అవును, మీరు చెయ్యవచ్చు. నిర్ధారించుకోండిగడ్డకట్టే ముందు అరటిపండ్లను తొక్కండి.

మీరు బనానా బ్రెడ్‌ను స్తంభింపజేసి, తర్వాత కోసం సేవ్ చేయగలరా?

అవును, మీరు బనానా బ్రెడ్‌ను ఫ్రీజ్ చేయవచ్చు. ఇది ఫ్రీజర్‌లోకి వెళ్లే ముందు స్లైస్ చేసేలా చూసుకోండి. స్లైస్‌ని పట్టుకోవడం సులభతరం చేయడానికి, ప్రతి స్లైస్ మధ్య బేకింగ్ పేపర్‌ను ఉంచండి. దీన్ని గాలి చొరబడని డబ్బాలో నిల్వ చేసి, 3 నెలల వరకు ఆనందించండి.

మీరు అరటి రొట్టెని ఎలా నిల్వ చేయాలి?

అరటి రొట్టెను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి తినడం మంచిది 3 రోజులలోపు. ఇది ఫ్రీజర్‌లో కూడా నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు గరిష్టంగా 3 నెలల వరకు ఆనందించవచ్చు.

ముగింపు

మొత్తంమీద, మీరు బేకింగ్ కోసం ఎదురుచూస్తున్న రుచికరమైన ట్రీట్‌ను ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన, సువాసనగల పదార్థాలతో తయారు చేయవచ్చు. ఈ రుచికరమైన ప్రొటీన్ బనానా బ్రెడ్ వంటకాలు జాబితా. ఈ జాబితాలోని వంటకాలు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, తెల్ల పిండి మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను సహజ స్వీటెనర్లు, ఆరోగ్యకరమైన పిండిలు, ప్రోటీన్ పౌడర్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం ద్వారా వాటిని తొలగిస్తాయి. ఒకదానిని ఎంచుకుని, క్షీణించిన, ఆరోగ్యకరమైన మంచితనాన్ని ప్రతి ఒక్కటి ఆస్వాదించడానికి సమయం.

హోల్ వీట్ ఫ్లోర్ బనానా బ్రెడ్ 19. దాల్చిన చెక్క షుగర్ క్రస్ట్ బనానా బ్రెడ్ 20. డబుల్ చాక్లెట్ బనానా బ్రెడ్ 21. వెనిలా వెయ్ బనానా బ్రెడ్ 22. జింజర్ బనానా బ్రెడ్ 23. వేగన్, గ్లూటెన్-ఫ్రీ, నట్-ఫ్రీ బనానా బ్రెడ్ 24. హై-ప్రోటీన్ చోకోలేట్ వెన్న 25. కాఫీ కేక్ ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు మీరు పిండికి బదులుగా ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించవచ్చా? మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ లేకుండా ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ తయారు చేయగలరా? మీరు బనానా బ్రెడ్‌లో ఎలాంటి ప్రొటీన్ పౌడర్ ఉపయోగించాలి? మీరు ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్‌ను మఫిన్‌లుగా చేయవచ్చా? నా అరటిపండ్లు పండే ప్రక్రియను నేను ఎలా వేగవంతం చేయగలను? అరటిపండ్లు ఎప్పుడైనా బేకింగ్ చేయడానికి చాలా పండినవా? మీరు ఘనీభవించిన అరటిని ఉపయోగించవచ్చా? మీరు బనానా బ్రెడ్‌ని స్తంభింపజేసి, తర్వాత కోసం సేవ్ చేయగలరా? మీరు అరటి రొట్టె ఎలా నిల్వ చేయాలి? తీర్మానం

అరటి రొట్టె ఆరోగ్యకరమైనదా?

కొన్ని వంటకాలు మరియు స్టోర్-కొన్న బనానా బ్రెడ్‌లో కేలరీలు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి. మీరు మీ అరటి రొట్టెలో ఉంచేదానిపై ఆధారపడి, అది చక్కెర రొట్టె కావచ్చు లేదా పోషకాలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కావచ్చు. మీకు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు వీటిని నివారించాలి:

• చక్కెర: మీ అరటిపండ్లలోని చక్కెర సహజమైనది మరియు తీపిని జోడిస్తుంది కాబట్టి మీరు చేయకూడదు ఇతర తీపి పదార్థాలపై ఆధారపడాలి. మీరు స్వీటెనర్‌ను జోడించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మాపుల్ సిరప్ లేదా తేనెను ఎంచుకోండి.
• తెల్ల పిండి: శుద్ధి చేసిన గోధుమలతో తయారు చేయబడింది మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటుంది, తెల్ల పిండి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు గెలుస్తుంది నిన్ను నింపలేదు. ఉపయోగించిబాదం పిండి, వోట్ పిండి, గోధుమ పిండి, లేదా కొబ్బరి పిండి చక్కెరలు మరియు కేలరీలను తగ్గించి అదనపు పోషకాలను అందిస్తాయి.
• అనారోగ్యకరమైన టాపింగ్స్: మిల్క్ చాక్లెట్ చిప్స్ కుప్పలో వేయడానికి బదులుగా, ఎంపిక చేసుకోండి కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్ చిప్స్, తరిగిన వాల్‌నట్‌లు లేదా ఒక చినుకులు గింజల వెన్న కోసం.
• వెన్న: ఆలివ్ ఆయిల్, తియ్యని యాపిల్ సాస్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు అదనపు కేలరీలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను దాటవేయవచ్చు. గ్రీక్ పెరుగు, కొబ్బరి నూనె లేదా ఈ వంటకాల్లో కొన్ని ఇతర పదార్థాలు ఉన్నాయి.

అరటి రొట్టెలో చాలా కేలరీలు ఎందుకు ఉన్నాయి?

లో కేలరీలు అరటి రొట్టె మీరు తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే పదార్థాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎక్కువ చక్కెర మరియు కొవ్వును ఉపయోగిస్తే, కేలరీల కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. USDA ఫుడ్ కంపోజిషన్ డేటాబేస్‌ల ప్రకారం, ఒక బ్రాండ్ కమర్షియల్ బనానా బ్రెడ్‌లో 11 గ్రాముల కొవ్వు, 29 గ్రాముల చక్కెర మరియు 339 కేలరీలు ఉంటాయి.

సహజమైన, పోషక పదార్ధాలను ఉపయోగించడం వల్ల మీ అరటిపండులోని చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు తగ్గుతాయి. బ్రెడ్, తద్వారా కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

మీరు బనానా బ్రెడ్‌ను దేనితో తినవచ్చు?

అరటి రొట్టె అనేక ప్యాంట్రీ స్టేపుల్స్‌తో బాగా జతచేయబడుతుంది. మేము మీ ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ కోసం రుచికరమైన జతల జాబితాను సమీకరించాము:

• డార్క్ చాక్లెట్
• తాజా సిట్రస్ ఫ్రూట్
• పీనట్ బటర్
• నుటెల్లా
• పెరుగు
• బాదం వెన్న
• నట్స్
• కంపోట్స్ మరియు జామ్‌లు
• క్రీమ్ చీజ్

మీరు ఎంత ప్రోటీన్ చేస్తారురోజుకు అవసరమా?

FDA ప్రకారం, ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ విలువ రోజుకు 50 గ్రాములు. సూచన 2,000 కేలరీల రోజువారీ ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే, మీ క్యాలరీ అవసరాలను బట్టి మీ రోజువారీ విలువ ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

ఇది కూడ చూడు: ఇంటిని ఎలా గీయాలి: 10 సులభమైన డ్రాయింగ్ ప్రాజెక్ట్‌లు

ప్రస్తుత U.S. డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ఆహార సూచనలు పెద్దలు 10 మధ్య తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వారి మొత్తం కేలరీలలో % మరియు 35% ప్రోటీన్ నుండి బర్న్ చేయబడతాయి.

మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారో సాధారణ ఆలోచన పొందడానికి, VeryWellFit ద్వారా ఈ కాలిక్యులేటర్‌ని చూడండి.

ఒకసారి మీరు ఎన్ని అని నిర్ణయించుకుంటారు మీరు రోజువారీ బర్న్ చేసే కేలరీలు, మీ పరిధిని అందుకోవడానికి ఆ సంఖ్యను 10% మరియు 35% గుణించండి. ఉదాహరణకు, రోజుకు 2,000 కేలరీలు వినియోగించే వ్యక్తి ప్రోటీన్ నుండి ప్రతిరోజూ 200 నుండి 700 కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది.

అరటిపండు యొక్క పోషక విలువ

అరటిపండ్లు అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మరియు ఫైబర్ మరియు పిండి పదార్థాలు అలాగే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సహా కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

మీడియం అరటిపండులో ఇవి ఉంటాయి:

• పొటాషియం: 9% DV
• విటమిన్ B6: 25% DV
• విటమిన్ C: 11% DV
• మెగ్నీషియం : 8% DV
• రాగి: 10% DV
• మాంగనీస్: 14% DV
• ఫైబర్: 07 గ్రాములు

మూలం: FoodData Central

25 ఏ సందర్భంలోనైనా రుచికరమైన ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ వంటకాలు

1. అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ కేలరీల బనానా బ్రెడ్

వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్ ఉపయోగించడంమరియు కొబ్బరి పిండి, ఈ ప్రొటీన్ బనానా బ్రెడ్ 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మరియు ఒక స్లైస్‌కు కేవలం 98 కేలరీలను అందిస్తుంది. అలాంటి పోషక విలువలతో, మీరు Foodie Fiasco నుండి ఈ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీని పాస్ చేయకూడదు.

2. బెర్రీలు మరియు బనానాస్ బ్రెడ్

అరటిపండ్లు మరియు బెర్రీలు పోషక పదార్ధాలతో నిండిన తీపి మరియు రుచికరమైన ట్రీట్ కోసం మిళితం అవుతాయి. యమ్లీ నుండి వచ్చిన రెసిపీలో అవిసె గింజలు, బ్రౌన్ రైస్ పిండి, బాదం మీల్, కొబ్బరి పామ్ షుగర్ మరియు ప్రోటీన్ పౌడర్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి. 8-పదార్థాల చాక్లెట్ పౌడర్ బ్రెడ్

8-పదార్ధాల రొట్టె మరియు 4-పదార్ధాల టాపింగ్‌తో, హెల్తీ ఈటర్ నుండి ఈ హోల్ వీట్ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీ చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగిస్తుంది మరియు తక్కువ క్యాలరీ చాక్లెట్ బనానా బ్రెడ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి గ్రీకు పెరుగు. రెసిపీ మనందరికీ తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే సాంప్రదాయ అరటి రొట్టెని చేస్తుంది, కానీ జోడించిన చక్కెరను దాటవేసి, బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను జోడిస్తుంది.

4. తక్కువ-షుగర్ ప్రొటీన్ ఫ్రాస్టింగ్‌తో అధిక-ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్

మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని డైట్-ఫ్రెండ్లీ మాక్రోస్‌తో ఈ ప్రొటీన్ చెఫ్ రెసిపీతో తయారు చేయవచ్చు. సాధారణ పదార్ధాలను ఉపయోగించి, ఈ తేమతో కూడిన మరియు నింపే బనానా బ్రెడ్ డిష్ తయారు చేయడం సులభం మరియు అరటిపండ్లతో ప్యాక్ చేయబడుతుంది.

రెసిపీలో ఇంట్లో తయారుచేసిన ఓట్ పిండి మరియు తక్కువ-షుగర్, అధిక-ప్రోటీన్ ఫ్రాస్టింగ్ ఉన్నాయి.ఇర్రెసిస్టిబుల్.

5. గ్లూటెన్-ఫ్రీ అవోకాడో బనానా బ్రెడ్

అరటిపండ్లు వాటి ప్రధానమైన తర్వాత మీరు ఉపయోగించగల ఏకైక వస్తువు కాదు. గ్లూటెన్ రహిత వోట్ పిండి, గ్లూటెన్ రహిత శీఘ్ర-వంట వోట్స్ ఉపయోగించి తేమతో కూడిన, క్షీణించిన బనానా బ్రెడ్‌ను తయారు చేయండి మరియు మీరు దీన్ని ఊహించారు: పండిన అవకాడోస్.

అతను మరియు ఆమె ఈట్ క్లీన్ నుండి రెసిపీ తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాలి 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కేవలం 2 గ్రాముల చక్కెర.

6. అధిక-ఫైబర్ ప్రోటీన్-ప్యాక్డ్ బనానా బ్రెడ్

ఈ హృదయపూర్వక ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్ యొక్క ఒక స్లైస్ మీకు 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. క్లీన్ ఈటింగ్ రెసిపీలో ఈ రుచికరమైన అరటి రొట్టెతో సహా ఇతర వంటకాలకు ప్రోటీన్‌ని జోడించడంపై చిట్కాలు కూడా ఉన్నాయి.

7. 100-క్యాలరీ చాక్లెట్ బనానా బ్రెడ్

ఒక స్లైస్‌కు 100 కేలరీలు, హేల్స్ కిచెన్ నుండి ఈ చాక్లెట్ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీ అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్నం స్నాక్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. స్వీటెనర్‌గా చాక్లెట్ ప్రొటీన్ పౌడర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా గోధుమ పిండి మరియు చక్కెర రహిత వంటకం కొవ్వు రహితంగా ఉంది.

నూనె మరియు చక్కెర జోడించకుండా, ఈ బనానా బ్రెడ్ క్లాసిక్ రెసిపీకి ఆరోగ్యకరమైన వెర్షన్, ఆ కోరికలు ప్రారంభమైనప్పుడు చాక్లెట్‌తో పాటు.

8. శాకాహారి బనానా బ్రెడ్

తేమగా, లేతగా మరియు ప్రోటీన్‌తో నిండిన బనానా బ్రెడ్‌ను బైట్స్ ఆఫ్ వెల్నెస్ నుండి ఈ రెసిపీతో శాకాహారి మరియు గ్లూటెన్-రహితంగా తయారు చేయవచ్చు. సాధారణ తోపదార్థాలు, ఈ బనానా బ్రెడ్ త్వరగా మీకు ఇష్టమైన మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా లేదా ప్రయాణంలో అల్పాహారంగా మారుతుంది.

కేవలం 10 సాధారణ పదార్థాలను ఉపయోగించి, ఈ బనానా బ్రెడ్‌లో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ లోడ్ చేయబడింది మరియు వంటకం చిట్కాలతో నిండి ఉంటుంది. ప్రత్యామ్నాయాలు మరియు అదనపు పోషకాహార జోడింపులపై.

9. పాలియో ట్రిపుల్ చాక్లెట్ బనానా బ్రెడ్

అథ్లెటిక్ అవోకాడో మాకు ఈ దట్టమైన, రిచ్‌ను అందిస్తుంది మరియు మీరు ఊహించినది: చాక్లెట్ రెసిపీ. పాలియో, శాకాహారి మరియు గ్లూటెన్ రహితంగా చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో వంటకం తయారు చేయబడిందని మీరు ఊహించలేరు, కానీ అది. అదనంగా, 25 నిమిషాల వంట సమయంతో, మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఈ చాక్లెట్‌ను ఆనందిస్తారు.

బాదం వెన్న, బాదం పిండి, అవిసె గుడ్డు మరియు ముదురు కోకో పౌడర్, వీటిని తయారు చేసే కొన్ని పదార్థాలు బేకింగ్ మరియు తర్వాత మ్రింగివేయడం విలువైన వంటకం.

10. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సులభమైన అధిక-ప్రోటీన్ బనానా బ్రెడ్

బాదం పిండి మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ ఈ సాంప్రదాయ అరటి బ్రెడ్ రెసిపీలో ప్రోటీన్‌ను పెంచుతాయి . ఇది గ్రీక్ పెరుగుని కూడా పిలుస్తుంది, ఇది ప్రోటీన్‌లో ప్యాక్ చేయబడుతుంది మరియు దానిని తేమగా, క్షీణించిన ట్రీట్‌గా చేస్తుంది.

11. అధిక-ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్ బనానా డేట్ బ్రెడ్

పక్వమైన అరటిపండ్లు మరియు ఖర్జూరం నుండి సహజంగా తియ్యగా ఉంటుంది, ఈ ప్రత్యేకమైన ప్రొటీన్ అరటిపండును ఎలా తయారుచేయాలో ఆనందకరమైన ఎంపికలు చూపుతాయి బ్రెడ్ రెసిపీ అనేది మనందరికీ తెలిసిన మరియు ఇష్టపడే క్లాసిక్ కంఫర్టింగ్ రొట్టెపై ఆరోగ్యకరమైన ట్విస్ట్. దిరెసిపీలో తృణధాన్యాలు, కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌లు మరియు చక్కెర జోడించబడదు.

కొల్లాజెన్ పెప్టైడ్‌ల జోడింపు చర్మం, కీలు, ఎముక మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు ప్రోటీన్‌లో ప్యాక్‌లకు సహాయపడుతుంది.

12. తక్కువ-ఫ్యాట్ ఫ్లోర్‌లెస్ బనానా బ్రెడ్

బ్లెండర్‌లో కొరడాతో, కిమ్ యొక్క కోరికల నుండి ఈ తక్కువ-కొవ్వు బనానా బ్రెడ్ రెసిపీలో ప్రోటీన్ పౌడర్, రోల్డ్ వోట్స్ మరియు తియ్యని యాపిల్ ఉపయోగించబడతాయి పిండికి బదులుగా సాస్. త్వరగా తయారుచేయడానికి, ఈ బనానా బ్రెడ్‌లో దాదాపు 9 గ్రాముల ప్రొటీన్‌లు ఉన్నాయి మరియు ఇది తిరుగులేనిది, రుచికరమైనది మరియు తేమగా ఉంటుంది.

13. జీడిపప్పు క్రీమ్ చీజ్‌తో డైరీ-ఫ్రీ బనానా బ్రెడ్

దట్టమైన మరియు తేమతో కూడిన అరటి రొట్టె కూడా పోషకాహారం వంటి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పౌడర్‌తో పోషకమైనది మరియు పాల రహితంగా ఉంటుంది ఈ రెసిపీలో కిచ్ మాకు చూపుతుంది. రెసిపీ అదనపు రుచి కోసం ఐచ్ఛిక జీడిపప్పు క్రీమ్ చీజ్ టాపింగ్‌ని కూడా పిలుస్తుంది.

రెసిపిలో ప్రోటీన్, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ప్రతి రుచికరమైన చివరి కాటును ఆస్వాదించినప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

14. చాక్లెట్ చిప్స్‌తో కీటో ప్రోటీన్ పౌడర్ బనానా బ్రెడ్

ప్రోటీన్‌లో ప్యాక్ చేయడానికి మరియు రుచికరమైన కీటో స్నాక్‌ని ఆస్వాదించడానికి సులభమైన మార్గం ఎవరికి తెలుసు? బాగా, ఉంది. మై లైఫ్ కుక్‌బుక్ ఈ రెసిపీని పంచుకుంటుంది, అది చక్కెర-రహిత మరియు గ్లూటెన్-రహితం, ఇంకా తేమగా మరియు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో లోడ్ చేయబడింది.

రెసిపీలో జీరో-కార్బ్ ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగిస్తుంది మరియు కీటో-ఫ్రెండ్లీ బనానా బ్రెడ్ కోసం పిండి లేదు ఎవరైనా రెడీఆనందించండి.

15. సులభమైన తక్కువ క్యాలరీ, తక్కువ కార్బ్ బనానా బ్రెడ్

డైట్ చెఫ్ మాకు ఈ బనానా బ్రెడ్ రెసిపీని అందజేస్తుంది, ఇది పాలవిరుగుడుకు ధన్యవాదాలు. ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు కొబ్బరి పిండి. గంభీరంగా, అరటి రొట్టెలో ప్రోటీన్‌ను ప్యాక్ చేయడం ఎంత సులభమో ఒకసారి మీరు చూసినట్లయితే, మీరు ఈ రెసిపీని పదే పదే చేస్తూ ఉంటారు.

అంతేకాకుండా, ఇందులో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు ప్రతి ఒక్క కాటును ఆనందిస్తారు అపరాధ భావన లేకుండా.

16. చాక్లెట్ పౌడర్ బనానా బ్రెడ్

ఇప్పుడు అన్ని వంటకాల నుండి ఈ ప్రొటీన్ బనానా బ్రెడ్ రిసిపితో రోజులో ఎప్పుడైనా చాక్లెట్‌ని ఆస్వాదించవచ్చు. ప్రతి సర్వింగ్‌కు 7 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో ప్యాక్ చేయబడింది మరియు చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు ఓట్ పిండితో తయారు చేయబడింది, ఇది అందించే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందుతూ మీరు కోరుకునే అదనపు చాక్లెట్ రుచిని మీరు ఆనందిస్తారు.

17. హెల్తీ ఎస్ప్రెస్సో బనానా బ్రెడ్

ఉదయం కాఫీ మరియు చక్కెరతో కూడిన అల్పాహారాన్ని మానేసి, బదులుగా ఈ రెసిపీని ఎంచుకోండి. ప్రతి స్లైస్‌కి 10 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ని ప్యాక్ చేస్తూ, డైట్ చెఫ్ నుండి ప్రొటీన్ బనానా బ్రెడ్ కోసం ఈ రెసిపీ 10 పదార్ధాల రొట్టె, తక్షణ ఎస్‌ప్రెస్సోతో మీరు ప్రతి రోజూ ఉదయం కోరుకునే రుచికరమైన పిక్-మీ-అప్ కోసం.

రెసిపీ కోరింది అనవసరమైన చక్కెర మరియు పిండి పదార్థాలు లేకుండా అదనపు ప్రోటీన్ కోసం వనిల్లా వెయ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ మరియు వోట్ పిండి.

18. ఆరోగ్యకరమైన హోల్ వీట్ ఫ్లోర్ బనానా బ్రెడ్

హోల్ వీట్ తో తయారు చేయబడింది