Þú gætir verið vanur þessu decadent bananabrauði sem sætu löngun, einu sinni í snarl eða sykri viðbót við morgunmat. En hefurðu prófað að bæta við fleiri næringarefnum til að búa til ljúffengt en samt heilbrigt próteinbananabrauð ?

Fjölbreyttar leiðir til að njóta próteins í bananabrauði eru endalausar og Þess vegna höfum við tekið saman þennan bragðgóða lista yfir huggulegar próteinbananabrauðsuppskriftir sem þú munt geta notið heima hjá þér.

Efnisýning Er bananabrauð hollt? Af hverju inniheldur bananabrauð svona margar kaloríur? Með hverju er hægt að borða bananabrauð? Hversu mikið prótein þarftu á dag? Næringargildi banana 25 Ljúffengar uppskriftir fyrir prótein bananabrauð fyrir hvaða tilefni sem er 1. Próteinríkt, kaloríasnautt bananabrauð 2. Ber og bananarbrauð 3. 8-efnis súkkulaðiduftbrauð 4. Próteinríkt bananabrauð með próteinríku próteini Frosting 5. Glútenlaust avókadó bananabrauð 6. trefjaríkt próteinpakkað bananabrauð 7. 100 kaloría súkkulaði bananabrauð 8. Vegan bananabrauð 9. Paleo þrefalt súkkulaði bananabrauð 10. Hollt og auðvelt próteinríkt bananabrauð 11 Próteinríkt kollagen banana döðlubrauð 12. Fitulítið hveitilaust bananabrauð 13. Mjólkurlaust bananabrauð með cashew rjómaosti 14. Keto próteinduft Bananabrauð með súkkulaðibitum 15. Auðvelt kaloríasnautt, lágkolvetna bananabrauð 16 Súkkulaðiduft Bananabrauð 17. Hollt Espresso Bananabrauð 18. Hollthveiti, próteinpakkað grísk jógúrt og náttúrulega sætt með hreinu hlynsírópi, allir munu elska þessa uppskrift frá Ambitious Kitchen. Svo ekki sé minnst á, það er líka auðvelt að gera úr honum rakar, hollar muffins.

19. Cinnamon Sugar Crust Bananabrauð

Kinnamon sykurskorpan er kirsuberið ofan á þessa próteinbananabrauðsuppskrift frá Sugary Logic. Með 8 hráefnum fyrir brauðið og 2 hráefni fyrir skorpuna er þetta brauð með hnetubragði ljúffeng viðbót við eftirréttinn eða morgunmatinn.

Uppskriftin kallar á próteinpönnukökublöndu, sem gefur hnetukenndan, ómótstæðilegan bragð. pörun við kanilsykurskorpuna.

20. Tvöfalt súkkulaði-bananabrauð

Með 8 grömm af próteini í hverri sneið mun þessi bananabrauðsuppskrift frá Liv B seðja súkkulaðilöngun þína án þess að þyngja þig. Þrátt fyrir lítinn sykur eða olíu er þetta bananabrauð sætt, rakt og decadent.

21. Vanillu Whey Bananabrauð

Rakt, mjúkt og auðvelt að búa til eru nokkur orð til að lýsa þessari próteinbananabrauðsuppskrift frá Food Faith Fitness. Pakkað með 8 grömmum af próteini og náttúrulega glútenlaus, þessi ljúffengi réttur verður bragðgóður snarl eða hollur morgunmatur.

Rétturinn kallar á vanillu mysupróteinduft í stað hveiti og hveiti sem byggir á hnetum sem er náttúrulega hátt í próteini, sem gerir það líka glúteinlaust.Svo ekki sé minnst á, uppskriftin er hlaðin ábendingum um hvernig hægt er að krydda brauðið með því að bæta við hnetum, súkkulaðibitum eða drekka hnetusmjör.

22. Engiferbananabrauð

Samsetning múskats, hörfræja og banana gerir þessa bananabrauðsuppskrift frá Yummly að skyldu að prófa. Njóttu með mjúkum rjómaosti til að gera þetta próteinpakkaða brauð að yndislegum eftirrétt.

23. Vegan, glútenlaust, hnetulaust bananabrauð

Avocado Skillet hakar við öll mataræðistakmarkanir með þessari próteinbananabrauðsuppskrift. Snerting af hlynsírópi og viðbættum dökkum súkkulaðiflögum fyrir andoxunarefni gera þetta að sætu en samt heilbrigðu snarli fyrir þá sem fylgja ákveðnu mataræði.

Auk þess er brauðið bakað með kjúklingabaunamjöli og ólífuolíu, sem gerir það trefjaríkt, prótein og holla fitu. Mataræðisvænt bananabrauð sem bragðast enn eins mjúkt, rakt og ljúffengt og venjulega.

24. Próteinríkt súkkulaði og hnetusmjör

Hvað er betra en súkkulaði og hnetusmjör? Bættu við próteininu og þú færð bragðgott en næringarríkt nammi. The House on Silverado gefur okkur þessa uppskrift sem kallar á súkkulaðipróteinduft og hnetusmjör eða möndlusmjör fyrir þá bragðsamsetningu sem allir þrá.

25. Kaffikaka

Dásamleg blanda af kaffitertu, bananabrauði og auðvitað próteini.Hlaðinn 8 grömmum af próteini sýnir hnetusmjör plús súkkulaði okkur hvernig á að gera þessa uppskrift sem er líka glúteinlaus og hreinsaður sykurlaus fyrir heilbrigt ívafi á klassískri morgunverð.

Uppskriftin kallar á vanilluprótein. duft, sérstaklega mjólkurlaust eða vegan próteinduft, en mysa virkar líka.

Prótein bananabrauð Algengar spurningar

Geturðu notað próteinduft í stað hveiti ?

Já, þú getur notað próteinduft í staðinn fyrir hveiti. Próteinduft er hollt í staðinn fyrir hvítt, hreinsað hveiti sem bætir við óþarfa sykri. Flestar uppskriftirnar á listanum okkar kalla á próteinduft í stað hveiti, eða notkun hollari kosta eins og heilhveiti, möndlumjöl eða ertupróteinhveiti, svo eitthvað sé nefnt.

Góð regla um þumalfingur þegar skipt er út hveiti fyrir próteinduft er að nota 1/3 af bolla af próteindufti fyrir hvern 1 bolla af hveiti.

Geturðu búið til próteinbananabrauð án próteinsdufts?

Já, þú getur. Sumt mjöl eins og möndlumjöl, hveiti, kínóamjöl, sojamjöl, bókhveiti og sojamjöl innihalda mikið magn af próteini. Skiptu út magni af próteindufti sem uppskriftin þín kallar á með einu af þessum hveiti til að fá mikið magn af próteini án duftsins.

Hvers konar próteinduft ættir þú að nota í bananabrauð?

Þó að hver uppskrift kalli á annað próteinduft geturðu notaðí rauninni hvaða próteinduft sem þú átt. Hins vegar eru mysupróteinduft, sojapróteinduft, hamppróteinduft og ertupróteinduft mikið notað.

Geturðu búið til próteinbananabrauð í muffins?

A Hægt er að breyta hraðbrauði eins og bananabrauði úr brauði í muffins með nokkrum stórum breytingum: hærra ofnhita og styttri eldunartíma. Flestar muffinsuppskriftir elda við hitastig á milli 375 gráður á Fahrenheit og 425 gráður á Fahrenheit, þannig að ef bananabrauðsuppskriftin þín kallar á 350 gráður á Fahrenheit í 60 mínútur skaltu prófa eldunartímann 30 mínútur við 375 gráður á Fahrenheit eða 20 mínútur við 400 gráður á Fahrenheit. 3>

Notaðu tannstöngul til að prófa hvort muffinsin þín séu búin að bakast eða ekki. Byrjaðu á 15 mínútum og þegar þær byrja að líta gullinbrúnar að ofan.

Hvernig get ég flýtt fyrir þroskaferlinu Bananarnir mínir?

Að setja græna banana á heitan, sólríkan stað með öðru stykki af þroskuðum ávöxtum mun hjálpa til við að flýta fyrir þroskaferlinu. Bíddu þar til bananar eru orðnir þroskaðir til að nota í bananabrauðsuppskriftir, þar sem þeir hafa þróaðri sætleika og bragð sem mun hjálpa til við lokaútkomuna.

Eru bananar alltaf of þroskaðir til að bakast?

Almennt séð, nei. Þegar kemur að því að baka bananabrauð, því þroskaðari því betra, þar sem bananar þróa sætleika og bragð með tímanum.

Geturðu notað frosna banana?

Já, þú dós. Vertu viss um aðafhýðið bananana fyrir frystingu.

Geturðu fryst bananabrauð og geymt það til síðar?

Já, þú getur fryst bananabrauð. Passaðu að skera það í sneiðar áður en það fer í frystinn. Til að auðvelda þér að grípa sneið skaltu setja bökunarpappír á milli hverrar sneiðar. Geymið það í loftþéttu íláti og njótið þess í allt að 3 mánuði.

Hvernig á að geyma bananabrauð?

Bananabrauð er best að geyma í ísskáp og borða innan 3 daga. Það er líka hægt að geyma það í frysti og njóta þess í allt að 3 mánuði.

Niðurstaða

Á heildina litið er hægt að búa til bragðgóða nammið sem þú hlakkar til að baka með hollum, næringarríkum og bragðmiklum hráefnum með þessi listi yfir ljúffengar próteinbananabrauðuppskriftir . Uppskriftirnar á þessum lista sleppa hreinsaðri sykrinum, hvítu hveiti og óhollri fitu með því að skipta þeim út fyrir náttúruleg sætuefni, hollara mjöl, próteinduft og heilbrigða fitu. Tími til kominn að velja einn og njóta hvers og eins bita af decadent, hollum góðgæti.

Heilhveiti Bananabrauð 19. Kanill Sykurskorpa Bananabrauð 20. Tvöfalt súkkulaðibananabrauð 21. Vanillumysubananabrauð 22. Engiferbananabrauð 23. Vegan, glútenlaust, hnetulaust bananabrauð 24. Próteinríkt súkkulaði og prótein súkkulaði Smjör 25. Kaffikaka Prótein Bananabrauð Algengar spurningar Er hægt að nota próteinduft í staðinn fyrir hveiti? Geturðu búið til prótein bananabrauð án próteindufts? Hvers konar próteinduft ættir þú að nota í bananabrauð? Er hægt að búa til prótein bananabrauð í muffins? Hvernig get ég flýtt fyrir þroskaferli banananna minna? Eru bananar alltaf of þroskaðir til að baka? Er hægt að nota frosna banana? Er hægt að frysta bananabrauð og geyma það til síðar? Hvernig á að geyma bananabrauð? Ályktun

Er bananabrauð hollt?

Sumar uppskriftir og bananabrauð sem keypt eru í verslun geta verið full af kaloríum, hreinsuðum sykri og mettaðri fitu. Það fer eftir því hvað þú setur í bananabrauðið þitt, það getur verið sykrað drasl, eða hollt snarl fullt af næringarefnum. Til að gera það eins hollt og þú getur, þá viltu forðast:

• Viðbættan sykur: sykurinn úr bönunum þínum er náttúrulegur og mun bæta sætleika svo þú gerir það ekki þarf að treysta á önnur sætuefni. Ef þú þarft að bæta við sætuefni skaltu velja hlynsíróp eða hunang.
• Hvítt hveiti: gert úr hreinsuðu hveiti og inniheldur háan blóðsykursvísitölu, hvítt hveiti mun hækka blóðsykurinn og vinna ekki fylla þig. Notarmöndlumjöl, haframjöl, heilhveiti eða kókosmjöl geta lækkað sykur og hitaeiningar og veitt auka næringarefni.
• Óhollt álegg: í stað þess að henda hrúgu af mjólkursúkkulaðiflögum skaltu velja fyrir handfylli af dökkum súkkulaðiflögum, saxuðum valhnetum eða ögn af hnetusmjöri.
• Smjör: þú getur sleppt auka kaloríunum og óhollri fitu með því að nota ólífuolíu, ósykraða eplasósu, Grísk jógúrt, kókosolía eða handfylli af öðrum hráefnum sem koma fram í þessum uppskriftum.

Af hverju inniheldur bananabrauð svona margar kaloríur?

Kaloríurnar í bananabrauð fer eftir hráefninu sem þú notar til að gera það. Ef þú notar meiri sykur og fitu verður kaloríainnihaldið hærra. Samkvæmt USDA Food Composition Database inniheldur ein tegund af bananabrauði til sölu 11 grömm af fitu, 29 grömm af sykri og 339 hitaeiningar.

Náttúruleg næringarefni mun lækka sykur- og fituinnihald bananans. brauð og lækkar þannig hitaeiningafjöldann.

Sjá einnig: Hvað þýðir fornafn Evan?

Hvað er hægt að borða bananabrauð með?

Bananabrauð passar vel við fjölda búrhatta. Við höfum sett saman lista yfir dýrindis pörun fyrir próteinbananabrauðið þitt:

• Dökkt súkkulaði
• Ferskir sítrusávextir
• Hnetusmjör
• Nutella
• Júgúrt
• Möndlusmjör
• Hnetur
• Kompottur og sultur
• Rjómaostur

Hversu mikið prótein ertuþörf á dag?

Samkvæmt FDA er daglegt gildi fyrir prótein 50 grömm á dag. Tillagan er byggð á 2.000 kaloríu mataræði á dag, hins vegar gæti daglegt gildi þitt verið hærra eða lægra, allt eftir kaloríuþörf þinni.

Núverandi ráðleggingar um mataræði bandaríska landbúnaðarráðuneytisins (USDA) mæla með því að fullorðnir neyti á milli 10 % og 35% af heildar kaloríum þeirra brenndu úr próteini.

Til að fá almenna hugmynd um hversu mörgum hitaeiningum þú brennir á dag skaltu skoða þessa reiknivél frá VeryWellFit.

Þegar þú hefur ákveðið hversu mörgum hitaeiningar sem þú brennir daglega, margfaldaðu þá tölu með 10% og 35% til að fá svið þitt. Til dæmis myndi einstaklingur sem neytir 2.000 hitaeininga á dag þurfa að neyta 200 til 700 hitaeininga á dag úr próteini.

Næringargildi banana

Bananar innihalda mörg næringarefni og veitir handfylli af heilsubótum, þar á meðal að vera trefjaríkur og kolvetnaríkur auk nauðsynlegra vítamína og steinefna.

Meðal banani inniheldur:

• Kalíum: 9% DV
• B6-vítamín: 25% DV
• C-vítamín: 11% DV
• Magnesíum : 8% DV
• Kopar: 10% DV
• Mangan: 14% DV
• Trefjar: 07 grömm

Heimild: FoodData Central

25 ljúffengar bananabrauðuppskriftir fyrir prótein fyrir hvaða tækifæri sem er

1. Próteinríkt, kaloríasnautt bananabrauð

Notkun vanillu próteinduftsog kókosmjöl, þetta próteinbananabrauð býður upp á heil 15 grömm af próteini og aðeins 98 hitaeiningar í hverri sneið. Með svona næringargildi viltu ekki láta þessa bananabrauðsuppskrift frá Foodie Fiasco framhjá þér fara.

Sjá einnig: 10 alhliða tákn um þakklæti

2. Ber og bananabrauð

Bananar og ber sameinast fyrir sætt og bragðmikið meðlæti sem er stútfullt af næringarríkum hráefnum. Uppskriftin, frá Yummly, er hlaðin hollum hráefnum eins og hörfræjum, brúnt hrísgrjónamjöli, möndlumjöli, kókospálmasykri og próteindufti fyrir bragðgott og berjafyllt snarl.

3. Súkkulaðiduftbrauð með 8 innihaldsefnum

Með 8 innihaldsefna brauði og 4 innihaldsefni, þessi heilhveiti bananabrauðsuppskrift frá Healthy Eater notar súkkulaðipróteinduft og grísk jógúrt til að framleiða bananabrauð með lágum kalsíum súkkulaði. Uppskriftin gerir hið hefðbundna bananabrauð sem við þekkjum öll og elskum, en sleppir viðbættum sykri og bætir í staðinn við hollum næringarefnum.

4. Próteinríkt bananabrauð með próteininnihaldssnauður frosti

Uppáhalds hollan morgunmat er hægt að búa til með mataræðisvænum fjölvi með þessari uppskrift frá The Protein Chef. Þessi raka og mettandi bananabrauðsréttur er notaður við algengt hráefni og er einfaldur í gerð og pakkaður með bönunum.

Í uppskriftinni er heimatilbúið haframjöl og sykurlítið, próteinríkt frost til að gera það enn meiraómótstæðilegt.

5. Glútenlaust avókadó bananabrauð

Bananar eru ekki eini hluturinn sem þú getur nýtt þér vel þegar þeir eru orðnir fullorðnir. Búðu til rakt, decadent bananabrauð með glútenlausu haframjöli, glútenlausu hraðelduðu höfrum, og þú giskar á það: þroskuð avókadó.

Uppskriftin frá He and She Eat Clean er nauðsyn að prófa með 6 grömm af próteini, holl fita og aðeins 2 grömm af sykri.

6. Trefjaríkt próteinpakkað bananabrauð

Ein sneið af þessu matarmikla próteinbananabrauði gefur þér 11 grömm af próteini og 4 grömm af trefjum. Uppskrift Clean Eating er líka full af ráðum um að bæta próteini í aðra rétti, þar á meðal þetta ljúffenga bananabrauð.

7. 100-kaloría súkkulaði-bananabrauð

Með 100 hitaeiningar í hverri sneið er þessi súkkulaði-bananabrauðsuppskrift frá Hayl's Kitchen hollur valkostur í morgunmat eða síðdegissnarl. Uppskriftin er fitulaus þökk sé heilhveiti og sykurlaus með því að nota súkkulaðipróteinduft sem sætuefni.

Án olíu og sykurs er þetta bananabrauð holl útgáfa af klassísku uppskriftinni, plús með því að bæta við súkkulaði fyrir þegar þessi löngun byrjar.

8. Vegan bananabrauð

Rakt, mjúkt og mettandi próteinpökkt bananabrauð er hægt að gera vegan og glútenlaust með þessari uppskrift frá Bites of Wellness. Með sameiginlegumhráefni, þetta bananabrauð verður fljótt uppáhalds síðdegissnarlið þitt eða morgunmatur á ferðinni.

Þegar aðeins 10 algeng hráefni eru notuð, er þetta bananabrauð hlaðið 10 grömmum af próteini og uppskriftin er stútfull af ráðum um útskipti og auka næringarefni.

9. Paleo þrefalt súkkulaði bananabrauð

Athletic avókadó býður okkur upp á þetta þétta, ríkulega, og þú giskar á það: súkkulaðiuppskrift. Þú myndir ekki giska á að rétturinn sé gerður með heilnæmum hráefnum til að gera hann paleo, vegan og glúteinlausan, en það er það. Auk þess, með 25 mínútna eldunartíma muntu njóta þessarar súkkulaði góðgæti á skömmum tíma.

Möndlusmjör, möndlumjöl, hör egg og dökkt kakóduft, eru nokkur af innihaldsefnunum sem gera þetta uppskrift sem er þess virði að baka og borða síðan.

10. Hollt og auðvelt próteinríkt bananabrauð

Möndlumjöl og mysupróteinduft auka próteinið í þessari hefðbundnu bananabrauðsuppskrift frá næringarfræðingi hittir mömmu í 8 grömm af próteini . Það kallar líka á gríska jógúrt sem pakkar í próteinið og gerir það að raka, decadent nammi.

11. Próteinríkt kollagen banana döðlubrauð

Náttúrulega sætt úr þroskuðum bönunum og döðlum, Cheerful Choices sýnir okkur hvernig á að búa til þennan einstaka próteinbanana brauðuppskrift sem er hollt ívafi á klassíska huggunarbrauðinu sem við þekkjum öll og elskum. Theuppskrift inniheldur heilkorn, kollagen peptíð og engan viðbættan sykur.

Viðbót á kollagenpeptíðum hjálpar til við húð, liðamót, bein og meltingarheilsu og pakkar próteininu inn.

12. Fitulítið hveitilaust bananabrauð

Þreytt saman í blandara, þessi fitusnauðu bananabrauðsuppskrift frá Kim's Cravings notar próteinduft, hafrar og ósykrað epli sósu í staðinn fyrir hveiti. Þetta bananabrauð er fljótlegt að búa til, það inniheldur næstum 9 grömm af próteini og er ómótstæðilegt, ljúffengt og rakt.

13. Mjólkurlaust bananabrauð með cashew rjómaosti

Þétt og rakt bananabrauð getur líka verið næringarríkt og mjólkurlaust með próteindufti úr jurtaríkinu, þar sem Næring í Kitch sýnir okkur í þessari uppskrift. Uppskriftin kallar meira að segja á valfrjálst cashew rjómaostaálegg fyrir aukið bragð.

Uppskriftin er full af próteini, flóknum kolvetnum og hollri fitu svo þér líði vel á meðan þú njótir allra gómsætra síðasta bita.

14. Keto próteinduft Bananabrauð með súkkulaðibitum

Hver vissi að það væri einföld leið til að pakka inn próteininu og njóta dýrindis ketó snakk? Jæja, það er til. My Life Cookbook deilir þessari uppskrift sem er sykurlaus og glúteinlaus en samt rak og hlaðin 10 grömmum af próteini.

Í uppskriftinni er notað kolvetnalaust próteinduft og ekkert hveiti fyrir ketóvænt bananabrauð allir viljanjóttu.

15. Auðvelt, kaloríasnautt, kolvetnasnautt bananabrauð

The Diet Chef býður okkur þessa bananabrauðsuppskrift sem er auðveld, holl og full af próteini þökk sé mysu próteinduft og kókosmjöl. Í alvöru talað, þegar þú sérð hversu auðvelt er að pakka próteininu inn í bananabrauð, muntu búa til þessa uppskrift aftur og aftur.

Auk þess er lítið af hitaeiningum og kolvetnum, svo þú munt njóta hvers einasta bita án sektarkenndar.

16. Súkkulaðiduft Bananabrauð

Súkkulaði er nú hægt að njóta hvenær sem er dagsins með þessari próteinbananabrauðsuppskrift frá All Recipes. Pakkað með 7 grömmum af próteini í hverjum skammti og búið til með súkkulaðipróteindufti og haframjöli, munt þú njóta auka súkkulaðibragðsins sem þú hefur þráð allt á meðan þú uppskar heilsufarslegan ávinning sem það veitir.

17. Hollt Espresso Bananabrauð

Slepptu morgunkaffinu og sykruðum morgunmatnum og veldu þessa uppskrift í staðinn. Þessi uppskrift að próteini bananabrauði frá The Diet Chef, sem inniheldur 10 grömm af próteini í hverri sneið, er 10 hráefnisbrauð með instant espresso fyrir þá bragðmiklu upptöku sem þú þráir á hverjum morgni.

Uppskriftin kallar á vanillu mysupróteinduft og haframjöl fyrir auka prótein án óþarfa sykurs og kolvetna.

18. Heilbrigt heilhveiti bananabrauð

Gerð úr heilhveiti