તમને કેળાની બ્રેડને મીઠી તૃષ્ણા તરીકે, એકવારમાં-એ-જ્યારે નાસ્તામાં અથવા નાસ્તામાં ખાંડયુક્ત ઉમેરા તરીકે ઉપયોગમાં લેવામાં આવી શકે છે. પરંતુ શું તમે સ્વાદિષ્ટ પણ સ્વસ્થ પ્રોટીન કેળાની બ્રેડ બનાવવા માટે વધારાના પોષક તત્વો ઉમેરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે?

કેળાની બ્રેડમાં પ્રોટીનનો આનંદ માણવાની વિવિધ રીતો અનંત છે અને તેથી જ અમે પ્રોટીન બનાના બ્રેડની સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓની આ સ્વાદિષ્ટ યાદી તૈયાર કરી છે જેનો તમે ઘરે જ આનંદ માણી શકશો.

સામગ્રીશો કેળાની બ્રેડ તંદુરસ્ત છે? બનાના બ્રેડમાં આટલી બધી કેલરી કેમ હોય છે? તમે બનાના બ્રેડ શું સાથે ખાઈ શકો છો? તમારે દરરોજ કેટલા પ્રોટીનની જરૂર છે? કેળાનું પોષક મૂલ્ય 25 કોઈપણ પ્રસંગ માટે સ્વાદિષ્ટ પ્રોટીન કેળાની બ્રેડની રેસિપી 1. ઉચ્ચ પ્રોટીન, ઓછી કેલરીવાળી બનાના બ્રેડ 2. બેરી અને કેળાની બ્રેડ 3. 8-તત્વની ચોકલેટ પાવડર બ્રેડ 4. ઓછી ખાંડવાળા ઉચ્ચ પ્રોટીન બનાના બ્રેડ ફ્રોસ્ટિંગ 5. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત એવોકાડો બનાના બ્રેડ 6. ઉચ્ચ ફાઇબર પ્રોટીન-પેક્ડ બનાના બ્રેડ 7. 100-કેલરી ચોકલેટ બનાના બ્રેડ 8. વેગન બનાના બ્રેડ 9. પેલેઓ ટ્રિપલ ચોકલેટ બનાના બ્રેડ 10. સ્વસ્થ અને સરળ ઉચ્ચ પ્રોટીન બનાના બ્રેડ11 હાઈ-પ્રોટીન કોલેજન કેળાની ડેટ બ્રેડ 12. લો-ફેટ ફ્લોરલેસ કેળાની બ્રેડ 13. કાજુ ક્રીમ ચીઝ સાથે ડેરી-ફ્રી બનાના બ્રેડ 14. ચોકલેટ ચિપ્સ સાથે કેટો પ્રોટીન પાવડર બનાના બ્રેડ 15. સરળ ઓછી-કેલરી, લો-કાર્બ બનાના બ્રેડ1 ચોકલેટ પાવડર બનાના બ્રેડ 17. હેલ્ધી એસ્પ્રેસો બનાના બ્રેડ 18. હેલ્ધીલોટ, પ્રોટીનથી ભરપૂર ગ્રીક દહીં, અને કુદરતી રીતે શુદ્ધ મેપલ સીરપથી મધુર, મહત્વાકાંક્ષી કિચનની આ રેસીપી દરેકને ગમશે. ઉલ્લેખ ન કરવો, તે સરળતાથી ભેજવાળી, તંદુરસ્ત મફિન્સમાં પણ બનાવી શકાય છે.

19. તજ સુગર ક્રસ્ટ બનાના બ્રેડ

તજની ખાંડનો પોપડો સુગરી લોજિકની આ પ્રોટીન બનાના બ્રેડ રેસીપીની ટોચ પરની ચેરી છે. રખડુ માટે 8 ઘટકો અને પોપડા માટે 2 ઘટકો સાથે, આ મીંજવાળું-સ્વાદવાળી બ્રેડ તમારા ડેઝર્ટ અથવા નાસ્તાના મુખ્યમાં એક સ્વાદિષ્ટ ઉમેરો છે.

રેસીપીમાં પ્રોટીન પેનકેક મિક્સનો સમાવેશ થાય છે, જે મીંજવાળું, અનિવાર્ય સ્વાદ આપે છે તજ ખાંડના પોપડા સાથે જોડી.

20. ડબલ ચોકલેટ બનાના બ્રેડ

પ્રતિ સ્લાઈસ 8 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે, લિવ બીની આ બનાના બ્રેડ રેસીપી તમને વજન આપ્યા વિના ચોકલેટની તૃષ્ણાઓને સંતોષશે. ઓછી ખાંડ અથવા તેલ હોવા છતાં, આ કેળાની બ્રેડ મીઠી, ભેજવાળી અને ક્ષીણ છે.

21. વેનીલા વ્હી બનાના બ્રેડ

ફૂડ ફેઇથ ફિટનેસમાંથી આ પ્રોટીન બનાના બ્રેડ રેસીપીનું વર્ણન કરવા માટે ભેજવાળી, કોમળ અને બનાવવા માટે સરળ છે. 8 ગ્રામ પ્રોટીનથી ભરપૂર અને કુદરતી રીતે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, આ સ્વાદિષ્ટ વાનગી સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો અથવા આરોગ્યપ્રદ નાસ્તો મુખ્ય બની જશે.

આ વાનગીમાં લોટને બદલે વેનીલા છાશ પ્રોટીન પાવડર અને કુદરતી રીતે અખરોટ આધારિત લોટની જરૂર પડે છે. પ્રોટીનમાં, જે તેને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત પણ બનાવે છે.ઉલ્લેખ ન કરવો જોઈએ, રેસીપીમાં બદામ, ચોકલેટ ચિપ્સ અથવા બટર બટર સાથે ઝરમર ઝરમર ઝરમર ઉમેરીને બ્રેડને કેવી રીતે મસાલો બનાવવો તેની ટિપ્સ આપવામાં આવી છે.

22. આદુ બનાના બ્રેડ

જાયફળ, શણના બીજ અને કેળાનું મિશ્રણ યુમ્લીની આ બનાના બ્રેડની રેસીપીને અજમાવી જોઈએ. આ પ્રોટીન-પેક્ડ બ્રેડને આનંદદાયક ડેઝર્ટ બનાવવા માટે નરમ ક્રીમ ચીઝનો આનંદ લો.

23. વેગન, ગ્લુટેન-ફ્રી, નટ-ફ્રી બનાના બ્રેડ

એવોકાડો સ્કિલેટ આ પ્રોટીન બનાના બ્રેડ રેસીપી સાથે તમામ આહાર-પ્રતિબંધ બોક્સને તપાસે છે. મેપલ સિરપનો સ્પર્શ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો માટે ઉમેરવામાં આવેલી ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સ ચોક્કસ આહારનું પાલન કરનારાઓ માટે આ એક મીઠો પણ સ્વસ્થ નાસ્તો બનાવે છે.

ઉપરાંત, રોટલીને ચણાના લોટ અને ઓલિવ તેલથી શેકવામાં આવે છે, જે તેને ફાઇબરથી ભરપૂર બનાવે છે, પ્રોટીન, અને તંદુરસ્ત ચરબી. આહાર માટે અનુકૂળ બનાના બ્રેડ જેનો સ્વાદ હજુ પણ સામાન્ય જેવો જ રુંવાટીવાળો, ભેજવાળો અને સ્વાદિષ્ટ છે.

24. ઉચ્ચ-પ્રોટીન ચોકલેટ અને પીનટ બટર

ચોકલેટ અને પીનટ બટર કરતાં વધુ સારું શું છે? પ્રોટીન ઉમેરો, અને તમે તમારી જાતને એક સ્વાદિષ્ટ છતાં પૌષ્ટિક સારવાર મેળવી છે. હાઉસ ઓન સિલ્વેરાડો અમને આ રેસીપી આપે છે જેમાં ચોકલેટ પ્રોટીન પાઉડર અને પીનટ બટર અથવા બદામના માખણને સ્વાદના મિશ્રણ માટે કહેવામાં આવે છે.

25. કોફી કેક

કોફી કેક, કેળાની બ્રેડ અને અલબત્ત, પ્રોટીનનું આહલાદક સંયોજન.8 ગ્રામ પ્રોટીનથી ભરપૂર, પીનટ બટર પ્લસ ચોકલેટ અમને આ રેસીપી કેવી રીતે બનાવવી તે બતાવે છે કે જે ગ્લુટેન-મુક્ત અને શુદ્ધ ખાંડ-મુક્ત પણ છે, જે નાસ્તાના ક્લાસિકમાં તંદુરસ્ત ટ્વિસ્ટ માટે છે.

રેસીપીમાં વેનીલા પ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે. પાવડર, ખાસ કરીને ડેરી-ફ્રી અથવા વેગન પ્રોટીન પાવડર, પરંતુ છાશ પણ કામ કરે છે.

પ્રોટીન બનાના બ્રેડ FAQs

શું તમે લોટને બદલે પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરી શકો છો ?

હા, તમે લોટને બદલે પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. પ્રોટીન પાવડર એ સફેદ, શુદ્ધ લોટનો તંદુરસ્ત વિકલ્પ છે જે બિનજરૂરી ખાંડ ઉમેરે છે. અમારી સૂચિમાંની મોટાભાગની વાનગીઓમાં લોટને બદલે પ્રોટીન પાઉડર અથવા આખા ઘઉંનો લોટ, બદામનો લોટ અથવા વટાણાના પ્રોટીન લોટ જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવા માટે કહેવામાં આવે છે.

નો એક સારો નિયમ જ્યારે લોટને પ્રોટીન પાવડર સાથે બદલો ત્યારે અંગૂઠા માટે દરેક 1 કપ લોટ માટે 1/3 કપ પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

શું તમે પ્રોટીન પાવડર વિના પ્રોટીન બનાના બ્રેડ બનાવી શકો છો?

હા, તમે કરી શકો છો. બદામનો લોટ, ઘઉંનો લોટ, ક્વિનોઆ લોટ, સોયા લોટ, બિયાં સાથેનો લોટ અને સોયા લોટ જેવા કેટલાક લોટમાં પ્રોટીનનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. પાઉડર વિના પ્રોટીનની વધુ માત્રા મેળવવા માટે તમારી રેસીપીમાં પ્રોટીન પાવડરની માત્રાને બદલો.

તમારે કેળાની બ્રેડમાં કયા પ્રકારના પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ?

જો કે દરેક રેસીપીમાં અલગ પ્રોટીન પાઉડરનો સમાવેશ થાય છે, તમે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છોઆવશ્યકપણે કોઈપણ પ્રોટીન પાવડર તમારી પાસે છે. જો કે, છાશ પ્રોટીન પાવડર, સોયા પ્રોટીન પાવડર, શણ પ્રોટીન પાવડર અને વટાણા પ્રોટીન પાવડરનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે.

શું તમે પ્રોટીન બનાના બ્રેડને મફિન્સમાં બનાવી શકો છો?

A બનાના બ્રેડ જેવી ઝડપી બ્રેડને થોડા મોટા ફેરફારો સાથે રખડુમાંથી મફિનમાં રૂપાંતરિત કરી શકાય છે: પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીનું તાપમાન વધારે અને રસોઈનો સમય ઓછો. મોટાભાગની મફિન રેસીપી 375 ડીગ્રી ફેરનહીટ અને 425 ડીગ્રી ફેરનહીટની વચ્ચેના તાપમાને રાંધે છે, તેથી જો તમારી કેળાની બ્રેડની રેસીપી 60 મિનિટ માટે 350 ડીગ્રી ફેરનહીટ માટે કહે છે, તો 375 ડીગ્રી ફેરનહીટ પર 30 મીનીટ અથવા 400 ડીગ્રી ફેરનહીટ પર 20 મીનીટનો રાંધવાનો સમય અજમાવો. 3>

તમારા મફિન્સ 15 મિનિટથી પકવવામાં આવે છે કે નહીં તે ચકાસવા માટે ટૂથપિકનો ઉપયોગ કરો અને એકવાર તેઓ ટોચ પર ગોલ્ડન બ્રાઉન દેખાવા લાગે.

હું કેવી રીતે પાકવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવી શકું. my Bananas?

લીલા કેળાને ગરમ, તડકાવાળી જગ્યાએ પાકા ફળના બીજા ટુકડા સાથે રાખવાથી પાકવાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળશે. બનાના બ્રેડ રેસિપીમાં ઉપયોગ કરવા માટે કેળા પાકે ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, કારણ કે તેમાં વધુ વિકસિત મીઠાશ અને સ્વાદ છે જે અંતિમ પરિણામમાં મદદ કરશે.

શું કેળા ક્યારેય પકવવા માટે ખૂબ પાકેલા છે?

સામાન્ય રીતે કહીએ તો, ના. જ્યારે કેળાની બ્રેડ પકવવાની વાત આવે છે, ત્યારે વધુ સારી રીતે પાકે છે, કારણ કે કેળા સમય જતાં તેની મીઠાશ અને સ્વાદ વિકસાવે છે.

શું તમે ફ્રોઝન કેળાનો ઉપયોગ કરી શકો છો?

હા, તમે કરી શકો છો. ખાતરી કરોઠંડું થતાં પહેલાં કેળાને છોલી લો.

શું તમે બનાના બ્રેડને ફ્રીઝ કરી શકો છો અને તેને પછી માટે સાચવી શકો છો?

હા, તમે કેળાની બ્રેડને ફ્રીઝ કરી શકો છો. તે ફ્રીઝરમાં જાય તે પહેલાં તેને સ્લાઇસ કરવાની ખાતરી કરો. સ્લાઇસને પકડવાનું સરળ બનાવવા માટે, દરેક સ્લાઇસની વચ્ચે બેકિંગ પેપરનો ટુકડો મૂકો. તેને એરટાઈટ કન્ટેનરમાં સ્ટોર કરો અને 3 મહિના સુધી તેનો આનંદ માણો.

તમારે બનાના બ્રેડ કેવી રીતે સ્ટોર કરવી જોઈએ?

કેળાની બ્રેડને ફ્રિજમાં રાખવા અને ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે. 3 દિવસની અંદર. તે ફ્રીઝરમાં પણ સંગ્રહિત કરી શકાય છે અને 3 મહિના સુધી માણી શકાય છે.

નિષ્કર્ષ

એકંદરે, તમે પકવવા માટે આતુર છો તે સ્વાદિષ્ટ ટ્રીટ તંદુરસ્ત, પૌષ્ટિક, સ્વાદિષ્ટ ઘટકો સાથે બનાવી શકાય છે. સ્વાદિષ્ટ પ્રોટીન બનાના બ્રેડ રેસિપિ ની આ સૂચિ. આ સૂચિમાંની વાનગીઓ કુદરતી મીઠાશ, આરોગ્યપ્રદ લોટ, પ્રોટીન પાઉડર અને તંદુરસ્ત ચરબી સાથે રિફાઈન્ડ શર્કરા, સફેદ લોટ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીને દૂર કરે છે. એકને પસંદ કરવાનો અને અવનતિ, સ્વસ્થ ભલાઈના દરેક ડંખનો આનંદ લેવાનો સમય.

આખા ઘઉંના લોટની બનાના બ્રેડ 19. તજની ખાંડની પોપડો કેળાની બ્રેડ 20. ડબલ ચોકલેટ બનાના બ્રેડ 21. વેનીલા છાશ કેળાની બ્રેડ 22. આદુની બનાના બ્રેડ 23. વેગન, ગ્લુટેન-ફ્રી, નટ-ફ્રી બનાના બ્રેડ 24. હાઇ-પ્રોટીન અને પીકોલેટ માખણ 25. કોફી કેક પ્રોટીન બનાના બ્રેડ FAQs શું તમે લોટને બદલે પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરી શકો છો? શું તમે પ્રોટીન પાઉડર વિના પ્રોટીન બનાના બ્રેડ બનાવી શકો છો? બનાના બ્રેડમાં તમારે કયા પ્રકારના પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ? શું તમે પ્રોટીન બનાના બ્રેડને મફિન્સમાં બનાવી શકો છો? હું મારા કેળાના પાકવાની પ્રક્રિયાને કેવી રીતે ઝડપી બનાવી શકું? શું કેળા ક્યારેય પકવવા માટે ખૂબ પાકેલા છે? શું તમે ફ્રોઝન કેળાનો ઉપયોગ કરી શકો છો? શું તમે બનાના બ્રેડને સ્થિર કરી શકો છો અને તેને પછીથી સાચવી શકો છો? તમારે બનાના બ્રેડ કેવી રીતે સંગ્રહિત કરવી જોઈએ? નિષ્કર્ષ

શું કેળાની બ્રેડ તંદુરસ્ત છે?

કેટલીક વાનગીઓ અને સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી બનાના બ્રેડ કેલરી, શુદ્ધ શર્કરા અને સંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપૂર હોઈ શકે છે. તમે તમારી કેળાની બ્રેડમાં શું નાખો છો તેના આધારે, તે જંકની ખાંડવાળી રોટલી અથવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર તંદુરસ્ત નાસ્તો હોઈ શકે છે. તેને તમે બને તેટલું સ્વસ્થ બનાવવા માટે, તમારે ટાળવું જોઈએ:

આ પણ જુઓ: એન્થોની નામનો અર્થ શું છે?

• ઉમેરેલી ખાંડ: તમારા કેળામાંથી ખાંડ કુદરતી છે અને મીઠાશ ઉમેરશે જેથી તમે અન્ય સ્વીટનર્સ પર આધાર રાખવો પડશે. જો તમારે સ્વીટનર ઉમેરવાની જરૂર હોય, તો મેપલ સિરપ અથવા મધ પસંદ કરો.
• સફેદ લોટ: શુદ્ધ ઘઉંમાંથી બનેલો અને ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ધરાવતો, સફેદ લોટ તમારા બ્લડ સુગર લેવલમાં વધારો કરશે અને જીતશે તમને ભરો નહીં. ઉપયોગ કરીનેબદામનો લોટ, ઓટનો લોટ, ઘઉંનો લોટ અથવા નાળિયેરનો લોટ ખાંડ અને કેલરી ઘટાડી શકે છે અને વધારાના પોષક તત્ત્વો પ્રદાન કરે છે.
• અસ્વસ્થ ટોપીંગ્સ: દૂધ ચોકલેટ ચિપ્સના ઢગલામાં ફેંકવાને બદલે, પસંદ કરો મુઠ્ઠીભર ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સ, સમારેલા અખરોટ અથવા અખરોટના માખણના ઝરમર ઝરમર માટે.
• માખણ: તમે ઓલિવ તેલ, મીઠા વગરની સફરજનની ચટણીનો ઉપયોગ કરીને વધારાની કેલરી અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબીને છોડી શકો છો, ગ્રીક દહીં, નાળિયેર તેલ, અથવા આ વાનગીઓમાં દર્શાવવામાં આવેલા અન્ય ઘટકોનો એક મુઠ્ઠીભર.

કેળાની બ્રેડમાં આટલી બધી કેલરી શા માટે હોય છે?

કેલરી બનાના બ્રેડ તમે તેને બનાવવા માટે જે ઘટકોનો ઉપયોગ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. જો તમે વધુ ખાંડ અને ચરબીનો ઉપયોગ કરો છો, તો કેલરી સામગ્રી વધુ હશે. યુએસડીએ ફૂડ કમ્પોઝિશન ડેટાબેસેસ અનુસાર, એક બ્રાન્ડની કોમર્શિયલ બનાના બ્રેડમાં 11 ગ્રામ ચરબી, 29 ગ્રામ ખાંડ અને 339 કેલરી હોય છે.

કુદરતી, પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરવાથી તમારા કેળામાં ખાંડ અને ચરબીનું પ્રમાણ ઘટશે. બ્રેડ, આમ કેલરીની સંખ્યા ઘટાડે છે.

તમે બનાના બ્રેડ શેની સાથે ખાઈ શકો છો?

કેળાની બ્રેડને પેન્ટ્રી સ્ટેપલ્સ સાથે સારી રીતે જોડી શકાય છે. અમે તમારી પ્રોટીન બનાના બ્રેડ માટે સ્વાદિષ્ટ જોડીની યાદી તૈયાર કરી છે:

• ડાર્ક ચોકલેટ
• તાજા સાઇટ્રસ ફળ
• પીનટ બટર
• ન્યુટેલા
• દહીં
• બદામનું માખણ
• નટ્સ
• કોમ્પોટ્સ અને જામ
• ક્રીમ ચીઝ

તમે કેટલું પ્રોટીન કરો છોદરરોજની જરૂર છે?

FDA મુજબ, પ્રોટીનનું દૈનિક મૂલ્ય દરરોજ 50 ગ્રામ છે. આ સૂચન 2,000 કેલરી દૈનિક આહાર પર આધારિત છે, જો કે, તમારી કેલરીની જરૂરિયાતોને આધારે તમારું દૈનિક મૂલ્ય વધારે કે ઓછું હોઈ શકે છે.

હાલના યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર (યુએસડીએ)ના આહાર સૂચનો ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો 10 ની વચ્ચે વપરાશ કરે. તેમની કુલ કેલરીમાંથી % અને 35% પ્રોટીનમાંથી બર્ન થાય છે.

તમે દરરોજ કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો તેનો સામાન્ય ખ્યાલ મેળવવા માટે, VeryWellFit દ્વારા આ કેલ્ક્યુલેટર તપાસો.

એકવાર તમે નક્કી કરો કે કેટલી તમે દરરોજ બર્ન કરો છો તે કેલરી, તમારી શ્રેણી મેળવવા માટે તે સંખ્યાને 10% અને 35% વડે ગુણાકાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિ દરરોજ 2,000 કેલરીનો વપરાશ કરે છે તેણે દરરોજ પ્રોટીનમાંથી 200 થી 700 કેલરી લેવાની જરૂર પડશે.

કેળાનું પોષણ મૂલ્ય

કેળામાં ઘણા પોષક તત્વો હોય છે અને ફાઇબર અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેમજ આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોમાં વધુ હોવા સહિત કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

મધ્યમ કેળામાં શામેલ છે:

• પોટેશિયમ: 9% DV
• વિટામિન B6: 25% DV
• વિટામિન C: 11% DV
• મેગ્નેશિયમ : 8% DV
• કોપર: 10% DV
• મેંગનીઝ: 14% DV
• ફાઇબર: 07 ગ્રામ

સ્રોત: ફૂડડેટા સેન્ટ્રલ

25 કોઈપણ પ્રસંગ માટે સ્વાદિષ્ટ પ્રોટીન બનાના બ્રેડની રેસિપિ

1. ઉચ્ચ પ્રોટીન, ઓછી કેલરીવાળી બનાના બ્રેડ

વેનીલા પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગઅને નારિયેળનો લોટ, આ પ્રોટીન બનાના બ્રેડ 15 ગ્રામ પ્રોટીન અને સ્લાઈસ દીઠ માત્ર 98 કેલરી આપે છે. તેના જેવા પોષક મૂલ્યો સાથે, તમે ફૂડી ફિયાસ્કોની આ બનાના બ્રેડ રેસીપીને પસાર કરવા માંગતા નથી.

2. બેરી અને કેળાની બ્રેડ

આ પણ જુઓ: એન્જલ નંબર 113: તમારા ઉચ્ચ સ્વ સાથે જોડાણ

કેળા અને બેરી પૌષ્ટિક ઘટકોથી ભરપૂર મીઠી અને સ્વાદિષ્ટ વાનગી માટે ભેગા થાય છે. Yummly ની રેસીપી, સ્વાદિષ્ટ અને બેરીથી ભરપૂર નાસ્તા માટે ફ્લેક્સ સીડ્સ, બ્રાઉન રાઇસ લોટ, બદામનું ભોજન, નારિયેળ પામ ખાંડ અને પ્રોટીન પાવડર જેવા આરોગ્યપ્રદ ઘટકોથી ભરેલી છે.

3. 8-ઘટક ચોકલેટ પાઉડર બ્રેડ

8-ઘટક રોટલી અને 4-ઘટક ટોપિંગ સાથે, હેલ્ધી ઈટરની આ આખા ઘઉંના બનાના બ્રેડની રેસીપી ચોકલેટ પ્રોટીન પાવડરનો ઉપયોગ કરે છે અને ઓછી કેલરીવાળી ચોકલેટ બનાના બ્રેડ બનાવવા માટે ગ્રીક દહીં. આ રેસીપી પરંપરાગત કેળાની બ્રેડ બનાવે છે જેને આપણે બધા જાણીએ છીએ અને પ્રેમ કરીએ છીએ, પરંતુ ઉમેરેલી ખાંડને છોડી દે છે અને તેના બદલે તંદુરસ્ત પોષક તત્વો ઉમેરે છે.

4. લો-સુગર પ્રોટીન ફ્રોસ્ટિંગ સાથે હાઈ-પ્રોટીન બનાના બ્રેડ

તમારો મનપસંદ હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ ધ પ્રોટીન શેફની આ રેસીપી સાથે ડાયેટ-ફ્રેન્ડલી મેક્રો સાથે બનાવી શકાય છે. સામાન્ય ઘટકોનો ઉપયોગ કરીને, આ ભેજવાળી અને ભરેલી બનાના બ્રેડ ડીશ બનાવવા માટે સરળ છે અને કેળાથી પેક કરવામાં આવે છે.

તેને વધુ બનાવવા માટે આ રેસીપીમાં હોમમેઇડ ઓટનો લોટ અને ઓછી ખાંડ, ઉચ્ચ-પ્રોટીન ફ્રોસ્ટિંગ છે.અનિવાર્ય.

5. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય-મુક્ત એવોકાડો બનાના બ્રેડ

કેળા એકમાત્ર એવી વસ્તુ નથી કે જેનો તમે ઉપયોગ કરી શકો જ્યારે તેઓ તેમની મુખ્ય વસ્તુ બની જાય. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ઓટ લોટ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ક્વિક-કૂકિંગ ઓટ્સનો ઉપયોગ કરીને ભેજવાળી, અવનતિયુક્ત કેળાની બ્રેડ બનાવો અને તમે અનુમાન લગાવ્યું છે: પાકેલા એવોકાડોસ.

હી એન્ડ શી ઈટ ક્લીનની રેસીપી અજમાવી જોઈએ. 6 ગ્રામ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને માત્ર 2 ગ્રામ ખાંડ.

6. હાઇ-ફાઇબર પ્રોટીન-પેક્ડ બનાના બ્રેડ

આ હાર્દિક પ્રોટીન બનાના બ્રેડનો એક સ્લાઇસ તમને 11 ગ્રામ પ્રોટીન અને 4 ગ્રામ ફાઇબર આપશે. ક્લીન ઈટિંગની રેસીપી આ સ્વાદિષ્ટ બનાના બ્રેડ સહિત અન્ય વાનગીઓમાં પ્રોટીન ઉમેરવા માટેની ટીપ્સથી પણ ભરપૂર છે.

7. 100-કેલરી ચોકલેટ બનાના બ્રેડ

પ્રતિ સ્લાઈસ 100 કેલરી સાથે, Hayl’s Kitchen ની આ ચોકલેટ બનાના બ્રેડ રેસીપી સવારના નાસ્તા અથવા બપોરના નાસ્તા માટે આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે. મીઠાઈ તરીકે ચોકલેટ પ્રોટીન પાઉડરનો ઉપયોગ કરીને આખા ઘઉંના લોટ અને ખાંડ વિનાની રેસીપી ચરબી રહિત છે.

કોઈ તેલ અને ખાંડ ઉમેર્યા વિના, આ બનાના બ્રેડ ક્લાસિક રેસીપીનું આરોગ્યપ્રદ સંસ્કરણ છે, જ્યારે તે તૃષ્ણાઓ શરૂ થાય છે ત્યારે ચોકલેટના ઉમેરા સાથે.

8. વેગન બનાના બ્રેડ

Bites of Wellness ની આ રેસીપી વડે ભેજવાળી, કોમળ અને પ્રોટીનથી ભરેલી બનાના બ્રેડને વેગન અને ગ્લુટેન-મુક્ત બનાવી શકાય છે. સામાન્ય સાથેઘટકો, આ બનાના બ્રેડ ઝડપથી તમારો મનપસંદ બપોરનો નાસ્તો અથવા સફરમાં નાસ્તો બની જશે.

માત્ર 10 સામાન્ય ઘટકોનો ઉપયોગ કરીને, આ બનાના બ્રેડ 10 ગ્રામ પ્રોટીનથી ભરેલી છે અને રેસીપી ટિપ્સથી ભરેલી છે. અવેજી અને વધારાના પોષક ઉમેરણો પર.

9. પેલેઓ ટ્રિપલ ચોકલેટ બનાના બ્રેડ

એથ્લેટિક એવોકાડો અમને આ ગાઢ, સમૃદ્ધ, અને તમે અનુમાન લગાવ્યું છે: ચોકલેટી રેસીપી. તમે અનુમાન કરશો નહીં કે વાનગીને પેલેઓ, વેગન અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત બનાવવા માટે આરોગ્યપ્રદ ઘટકો સાથે બનાવવામાં આવી છે, પરંતુ તે છે. ઉપરાંત, 25 મિનિટના રસોઈના સમય સાથે, તમે આ ચોકલેટી ભલાઈનો આનંદ માણી શકશો.

બદામનું માખણ, બદામનો લોટ, ફ્લેક્સ ઈંડા અને ડાર્ક કોકો પાઉડર, કેટલાક ઘટકો છે જે આ બનાવે છે પકવવા અને પછી ખાવા યોગ્ય રેસીપી.

10. હેલ્ધી અને સરળ હાઈ-પ્રોટીન કેળાની બ્રેડ

બદામનો લોટ અને છાશનો પ્રોટીન પાઉડર આ પરંપરાગત કેળાની બ્રેડ રેસીપીમાં ડાયેટિશિયન મીટ્સ મોમ દ્વારા 8 ગ્રામ પ્રોટીનમાં પ્રોટીન વધારે છે . તે ગ્રીક દહીંને પણ બોલાવે છે જે પ્રોટીનમાં પેક કરે છે અને તેને ભેજવાળી, અવનતિયુક્ત સારવાર બનાવે છે.

11. હાઇ-પ્રોટીન કોલેજન કેળાની ખજૂર બ્રેડ

પાકા કેળા અને ખજૂરમાંથી કુદરતી રીતે મધુર બને છે, ખુશખુશાલ ચોઇસ અમને આ અનન્ય પ્રોટીન કેળા કેવી રીતે બનાવવું તે બતાવે છે બ્રેડની રેસીપી જે ક્લાસિક કમ્ફર્ટિંગ રોટલી પર તંદુરસ્ત ટ્વિસ્ટ છે જે આપણે બધા જાણીએ છીએ અને પ્રેમ કરીએ છીએ. આરેસીપીમાં આખા અનાજ, કોલેજન પેપ્ટાઈડ્સ અને ખાંડ ઉમેરવામાં આવતી નથી.

કોલાજન પેપ્ટાઈડ્સનો ઉમેરો ત્વચા, સાંધા, હાડકા અને પાચન સ્વાસ્થ્ય અને પ્રોટીનમાં પેક કરવામાં મદદ કરે છે.

12. લો-ફેટ ફ્લોરલેસ કેળાની બ્રેડ

બ્લેન્ડરમાં ચાબુક મારીને, કિમ ક્રેવિંગ્સની આ ઓછી ચરબીવાળી બનાના બ્રેડની રેસીપી પ્રોટીન પાવડર, રોલ્ડ ઓટ્સ અને મીઠા વગરના સફરજનનો ઉપયોગ કરે છે. લોટને બદલે ચટણી. ઝડપી બનાવવા માટે, આ બનાના બ્રેડમાં લગભગ 9 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે અને તે અનિવાર્ય, સ્વાદિષ્ટ અને ભેજવાળી હોય છે.

13. કાજુ ક્રીમ ચીઝ સાથે ડેરી-ફ્રી બનાના બ્રેડ

ગાઢ અને ભેજવાળી બનાના બ્રેડ પણ છોડ આધારિત પ્રોટીન પાવડર સાથે પૌષ્ટિક અને ડેરી-મુક્ત હોઈ શકે છે, કારણ કે તેમાં પોષણ કિચ અમને આ રેસીપીમાં બતાવે છે. રેસીપીમાં વધારાના ઉમેરાયેલા સ્વાદ માટે વૈકલ્પિક કાજુ ક્રીમ ચીઝ ટોપિંગની પણ આવશ્યકતા છે.

રેસીપી પ્રોટીન, જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરેલી છે જેથી તમે દરેક સ્વાદિષ્ટ છેલ્લા ડંખનો સ્વાદ માણો ત્યારે તમને સારું લાગશે.

14. કેટો પ્રોટીન પાઉડર ચોકલેટ ચિપ્સ સાથે બનાના બ્રેડ

કોને ખબર હતી કે પ્રોટીનમાં પેક કરવાની અને સ્વાદિષ્ટ કેટો નાસ્તાનો આનંદ માણવાની એક સરળ રીત છે? સારું, ત્યાં છે. માય લાઇફ કુકબુક આ રેસીપી શેર કરે છે જે ખાંડ-મુક્ત અને ગ્લુટેન-મુક્ત છે, છતાં ભેજવાળી અને 10 ગ્રામ પ્રોટીનથી ભરેલી છે.

કેટો-ફ્રેન્ડલી બનાના બ્રેડ માટે રેસીપીમાં શૂન્ય-કાર્બ પ્રોટીન પાવડર અને લોટનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો નથી. કોઈપણ કરશેઆનંદ કરો.

15. સરળ લો-કેલરી, લો-કાર્બ કેળાની બ્રેડ

આ ડાયેટ રસોઇયા અમને આ બનાના બ્રેડની રેસીપી આપે છે જે સરળ, આરોગ્યપ્રદ અને છાશને કારણે પ્રોટીનથી ભરપૂર છે. પ્રોટીન પાવડર અને નાળિયેરનો લોટ. ગંભીરતાપૂર્વક, એકવાર તમે જોશો કે કેળાની બ્રેડમાં પ્રોટીન પેક કરવું કેટલું સરળ છે, તમે આ રેસીપી વારંવાર બનાવશો.

ઉપરાંત, તેમાં કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછી છે, તેથી તમે દરેક ડંખનો આનંદ માણશો. અપરાધની લાગણી વગર.

16. ચોકલેટ પાવડર બનાના બ્રેડ

ચોકલેટ હવે બધા રેસિપીમાંથી આ પ્રોટીન બનાના બ્રેડ રેસીપી સાથે દિવસના કોઈપણ સમયે માણી શકાય છે. સર્વિંગ દીઠ 7 ગ્રામ પ્રોટીનથી ભરપૂર અને ચોકલેટ પ્રોટીન પાઉડર અને ઓટના લોટથી બનાવેલ, તમે વધારાના ચોકલેટી સ્વાદનો આનંદ માણશો જે તમને સ્વાસ્થ્ય લાભો પૂરા પાડે છે તેનો પાક લેતી વખતે તમને તૃષ્ણા હોય છે.

17. હેલ્ધી એસ્પ્રેસો બનાના બ્રેડ

સવારની કોફી અને ખાંડયુક્ત નાસ્તો છોડો અને તેના બદલે આ રેસીપી પસંદ કરો. સ્લાઇસ દીઠ 10 ગ્રામ પ્રોટીન પેક કરીને, ડાયેટ શેફ તરફથી પ્રોટીન બનાના બ્રેડ માટેની આ રેસીપી એ 10 ઘટકોની રોટલી છે જેમાં ઇન્સ્ટન્ટ એસ્પ્રેસો છે જે તમે દરરોજ સવારે ઈચ્છો છો તે સ્વાદિષ્ટ પિક-મી માટે.

રેસીપી માટે જરૂરી છે બિનજરૂરી ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વિના વધારાના પ્રોટીન માટે વેનીલા છાશ પ્રોટીન પાવડર અને ઓટનો લોટ.

18. હેલ્ધી આખા ઘઉંના લોટની કેળાની બ્રેડ

આખા ઘઉંથી બનેલી