Možda ste navikli na taj dekadentni hljeb od banane kao želju za slatkim, užinu koja se povremeno ređa ili zašećeren dodatak doručku. Ali jeste li pokušali dodati dodatne hranjive tvari da napravite ukusan, ali zdrav hljeb od banane ?

Različiti načini uživanja u proteinima u kruhu od banane su beskrajni i zato smo sastavili ovu ukusnu listu utješnih recepata za proteinski kruh od banane u kojima ćete moći uživati ​​kod kuće.

Sadržajemisija Da li je kruh od banane zdrav? Zašto hleb od banane ima toliko kalorija? Sa čime možete jesti hleb od banane? Koliko proteina vam je potrebno dnevno? Nutritivna vrijednost banana 25 ukusnih recepata za hljeb od banane sa proteinima za svaku priliku 1. Visoko proteinski, niskokalorični kruh od banane 2. Hljeb od bobičastog voća i banane 3. Čokoladni kruh u prahu od 8 sastojaka 4. Hljeb od banane s visokim udjelom proteina i malo proteina Glazura 5. Hleb od banane od avokada bez glutena 6. Hleb od banane bogat proteinima 7. Čokoladni hleb od banane od 100 kalorija 8. Veganski hleb od banane 9. Paleo trostruki čokoladni hleb od banane 10. Zdrava i jednostavna hljeb od banane sa visokim sadržajem proteina 11 Hleb od banane sa visokim sadržajem proteina i kolagena 12. Hleb od banane bez brašna sa niskim sadržajem masti 13. Hleb od banane bez mleka sa krem ​​sirom od indijskog oraha 14. Keto proteinski hleb od banane u prahu sa čokoladnim čipsom 15. Jednostavan niskokalorični hleb od banane 16 Čokolada u prahu Banana Bread 17. Zdravi Espresso Banana Bread 18. Zdravabrašno, grčki jogurt pun proteina i prirodno zaslađeni čistim javorovim sirupom, svima će se svidjeti ovaj recept iz Ambitious Kitchen. Da ne spominjemo, lako se mogu napraviti i vlažni, zdravi muffini.

19. Kora sa šećerom od cimeta Banana Bread

Korica od šećera sa cimetom je višnja na vrhu ovog proteinskog recepta za hleb od banane iz Sugary Logic-a. Sa 8 sastojaka za veknu i 2 sastojka za koru, ovaj hleb sa ukusom orašastih plodova je ukusan dodatak vašem desertu ili osnovnim namirnicama za doručak.

Recept zahteva proteinsku mešavinu za palačinke, koja daje orašasti, neodoljiv ukus uparivanje sa šećernom korom od cimeta.

20. Double Chocolate Banana Bread

Sa 8 grama proteina po kriški, ovaj recept za kruh od banane iz Liv B zadovoljit će vašu želju za čokoladom, a da vas ne opterećuje. Uprkos malo šećera ili ulja, ovaj kruh od banane je sladak, vlažan i dekadentan.

21. Vanilla Whey Banana Bread

Vlažan, nježan i jednostavan za pripremu je nekoliko riječi koje opisuju ovaj proteinski recept za kruh od banane iz Food Faith Fitnessa. Prepuno 8 grama proteina i prirodno bez glutena, ovo ukusno jelo postat će ukusna užina ili zdrava namirnica za doručak.

Za jelo je potreban vanilin protein sirutke u prahu umjesto brašna i prirodno visoko brašno na bazi orašastih plodova u proteinima, što ga čini i bez glutena.Da ne spominjemo, recept je pun savjeta o tome kako začiniti hljeb dodavanjem orašastih plodova, komadića čokolade ili prelivanjem maslacem od orašastih plodova.

22. Hleb od đumbira i banane

Kombinacija muškatnog oraščića, lanenih semenki i banana čini ovaj recept za hleb od banane iz Yummly-a obavezno probati. Uživajte uz omekšani krem ​​sir kako biste od ovog hljeba bogatog proteinima učinili divan desert.

23. Veganski kruh od banane bez glutena i orašastih plodova

Avocado Skillet provjerava sve kutije s ograničenjima u ishrani s ovim receptom za proteinski kruh od banane. Dašak javorovog sirupa i dodanih mrvica tamne čokolade za antioksidanse čine ovo slatkim, ali zdravim zalogajem za one koji se pridržavaju određenih dijeta.

Osim toga, vekna se peče sa brašnom od slanutka i maslinovim uljem, što ga čini bogatim vlaknima, proteina i zdravih masti. Dijetalni kruh od banane koji je i dalje pahuljast, vlažan i ukusan kao i obično.

Vidi_takođe: Kako nacrtati božićnu čarapu: 10 lakih projekata za crtanje

24. Čokolada sa visokim sadržajem proteina i maslac od kikirikija

Šta je bolje od čokolade i putera od kikirikija? Dodajte proteine ​​i dobili ste ukusnu, ali hranljivu poslasticu. Kuća na Silveradu nam daje ovaj recept koji zahtijeva čokoladni proteinski prah i puter od kikirikija ili bademov puter za onu kombinaciju okusa za kojom svi žude.

25. Coffee Cake

Predivna kombinacija kolača od kafe, kruha od banane i naravno proteina.Puna sa 8 grama proteina, maslac od kikirikija plus čokolada pokazuje nam kako da napravimo ovaj recept koji je takođe bez glutena i rafinisanog šećera za zdrav preokret klasičnog doručka.

Recept zahteva protein od vanile prah, posebno proteinski prah bez mliječnih proizvoda ili veganski, ali surutka također djeluje.

Česta pitanja o kruhu s proteinima od banane

Možete li koristiti proteinski prah umjesto brašna ?

Da, možete koristiti proteinski prah umjesto brašna. Proteinski prah je zdrava zamjena za bijelo, rafinirano brašno koje dodaje nepotrebne šećere. Većina recepata na našoj listi zahtijevaju proteinski prah umjesto brašna ili korištenje zdravije alternative kao što su integralno pšenično brašno, brašno od badema ili graška proteinskog brašna, da spomenemo samo neke.

Dobro pravilo palac kada zamjenjujete brašno proteinskim prahom je da koristite 1/3 šolje proteinskog praha za svaku 1 šolju brašna.

Možete li napraviti proteinski hleb od banane bez proteina u prahu?

Da, možete. Neka brašna kao što su bademovo, pšenično brašno, kinoa brašno, sojino brašno, heljdino brašno i sojino brašno sadrže velike količine proteina. Zamijenite količinu proteina u prahu koju vaš recept traži s jednim od ovih brašna da dobijete veliku količinu proteina bez praha.

Koju vrstu proteina u prahu trebate koristiti u kruhu od banane?

Iako svaki recept zahtijeva drugačiji proteinski prah, možete ga koristitiu suštini bilo koji proteinski prah koji imate. Međutim, proteini surutke u prahu, sojini proteini u prahu, konopljini proteini u prahu i proteini u prahu graška su u širokoj upotrebi.

Možete li napraviti kruh od proteina od banane u muffine?

A brzi hljeb poput kruha od banane može se pretvoriti iz vekne u muffine uz nekoliko velikih podešavanja: viša temperatura u pećnici i kraće vrijeme kuhanja. Većina recepata za mafine se kuva na temperaturama između 375 stepeni celzijusa i 425 stepeni celzijusa, tako da ako vaš recept za hleb od banane zahteva 350 stepeni celzijusa 60 minuta, pokušajte da kuvate 30 minuta na 375 stepeni celzijusa ili 20 minuta na 400 stepeni celzijusa<. 3>

Upotrijebite čačkalicu da provjerite jesu li vaši muffini gotovi ispečeni počevši od 15 minuta i kada počnu izgledati zlatno smeđe na vrhu.

Kako mogu ubrzati proces zrenja moje banane?

Postavljanje zelenih banana na toplo, sunčano mjesto sa drugim komadom zrelog voća pomoći će ubrzanju procesa zrenja. Sačekajte da banane sazre za upotrebu u receptima za kruh od banane, jer imaju razvijeniju slatkoću i okus koji će pomoći krajnjem rezultatu.

Jesu li banane ikada prezrele za pečenje?

Uopšteno govoreći, ne. Kada je u pitanju pečenje kruha od banane, što zrelije to bolje, jer banane vremenom razvijaju svoju slatkoću i okus.

Možete li koristiti smrznute banane?

Da, vi mogu. Obaveznoogulite banane prije zamrzavanja.

Možete li zamrznuti kruh od banane i sačuvati ga za kasnije?

Da, možete zamrznuti kruh od banane. Obavezno ga narežite prije nego što ode u zamrzivač. Da biste lakše uhvatili krišku, između svake kriške stavite komad papira za pečenje. Čuvajte ga u hermetički zatvorenoj posudi i uživajte u njemu do 3 mjeseca.

Kako čuvati kruh od banane?

Hljeb od banane najbolje je držati u frižideru i jesti u roku od 3 dana. Također se može čuvati u zamrzivaču i uživati ​​do 3 mjeseca.

Zaključak

Sve u svemu, ukusna poslastica kojoj se radujete ispeći može biti napravljena od zdravih, hranjivih i aromatičnih sastojaka sa ova lista ukusnih recepata za proteinski kruh od banane . Recepti na ovoj listi izbacuju rafinirane šećere, bijelo brašno i nezdrave masti zamjenjujući ih prirodnim zaslađivačima, zdravijim brašnom, proteinskim prahom i zdravim mastima. Vrijeme je da odaberete jednu i uživate u svakom zalogaju dekadentne, zdrave dobrote.

Hleb od banane od celog pšeničnog brašna 19. Hleb od banane sa korom sa cimetom i šećerom 20. Hleb od banane sa duplom čokoladom 21. Hleb od banane sa surutom od vanile 22. Hleb od đumbira i banane 23. Veganski hleb od banane bez glutena i orašastih plodova 24. Čoko sa visokim sadržajem proteina i proteina Maslac 25. Kolačić od kafe Protein Banana Hleb FAQs Možete li koristiti proteinski prah umjesto brašna? Možete li napraviti proteinski kruh od banane bez proteina u prahu? Koju vrstu proteina u prahu treba da koristite u hlebu od banane? Možete li napraviti hljeb od proteinske banane u muffine? Kako mogu ubrzati proces zrenja svojih banana? Da li su banane ikada prezrele za pečenje? Možete li koristiti smrznute banane? Možete li zamrznuti kruh od banane i sačuvati ga za kasnije? Kako treba čuvati hljeb od banane? Zaključak

Da li je hljeb od banane zdrav?

Neki recepti i kruh od banane koji se kupuje u trgovini mogu biti puni kalorija, rafiniranih šećera i zasićenih masti. U zavisnosti od toga šta stavite u hleb od banane, to može biti zašećerena vekna smeća ili zdrava užina puna hranljivih materija. Da biste ga učinili što zdravijim, izbjegavajte:

• Dodani šećer: šećer iz vaših banana je prirodan i dodat će slatkoću tako da ne moraju se oslanjati na druge zaslađivače. Ako trebate dodati zaslađivač, odlučite se za javorov sirup ili med.
• Bijelo brašno: napravljeno od rafinirane pšenice i sa visokim glikemijskim indeksom, bijelo brašno će podići nivo šećera u krvi i pobijediti ne punim te. Koristećibademovo brašno, zobeno brašno, integralno pšenično brašno ili kokosovo brašno mogu smanjiti šećer i kalorije i pružiti dodatne hranjive tvari.
• Nezdravi preljevi: umjesto da ubacite hrpu čipsa mliječne čokolade, odaberite za šaku komadića tamne čokolade, nasjeckanih oraha ili malo maslaca od orašastih plodova.
• Maslac: možete preskočiti dodatne kalorije i nezdrave masti korištenjem maslinovog ulja, nezaslađenog umaka od jabuke, Grčki jogurt, kokosovo ulje ili pregršt drugih sastojaka sadržanih u ovim receptima.

Zašto kruh od banane ima toliko kalorija?

Kalorije u banana hleb zavisi od sastojaka koje koristite za njegovu pripremu. Ako koristite više šećera i masti, sadržaj kalorija će biti veći. Prema USDA bazama podataka o sastavu hrane, jedna marka komercijalnog kruha od banane sadrži 11 grama masti, 29 grama šećera i 339 kalorija.

Upotreba prirodnih, nutritivnih sastojaka će smanjiti sadržaj šećera i masti u vašoj banani hljeb, čime se smanjuje broj kalorija.

S čim možete jesti kruh od banane?

Hljeb od banane dobro se slaže s nizom namirnica iz špajze. Sastavili smo listu ukusnih parova za vaš proteinski kruh od banane:

• Tamna čokolada
• Svježe citrusno voće
• Maslac od kikirikija
• Nutella
• Jogurt
• Bademov maslac
• Orasi
• Kompoti i džemovi
• Krem sir

Koliko proteina imatepotrebno dnevno?

Prema FDA-i, dnevna vrijednost proteina je 50 grama dnevno. Prijedlog se zasniva na dnevnoj prehrani od 2.000 kalorija, međutim, vaša dnevna vrijednost može biti veća ili niža ovisno o vašim potrebama za kalorijama.

Trenutni prijedlozi prehrane Ministarstva poljoprivrede SAD-a (USDA) preporučuju odraslima da konzumiraju između 10 % i 35% njihovih ukupnih kalorija sagorijenih iz proteina.

Da biste dobili opću predstavu o tome koliko kalorija sagorijevate dnevno, pogledajte ovaj kalkulator od VeryWellFit-a.

Kada odredite koliko kalorija koje sagorite dnevno, pomnožite taj broj sa 10% i 35% da biste dobili svoj raspon. Na primjer, osoba koja konzumira 2.000 kalorija dnevno trebala bi unositi 200 do 700 kalorija svaki dan iz proteina.

Hranljiva vrijednost banana

Banane sadrže mnogo nutrijenata i pružaju pregršt zdravstvenih prednosti, uključujući visoku količinu vlakana i ugljikohidrata, kao i esencijalne vitamine i minerale.

Srednja banana sadrži:

• Kalijum: 9% DV
• Vitamin B6: 25% DV
• Vitamin C: 11% DV
• Magnezijum : 8% DV
• Bakar: 10% DV
• Mangan: 14% DV
• Vlakna: 07 grama

Izvor: FoodData Central

25 Recepti ukusnog proteinskog kruha od banane za sve prilike

1. Visoko proteinski, niskokalorični kruh od banane

Upotreba proteina u prahu od vanilei kokosovo brašno, ovaj proteinski kruh od banane sadrži ogromnih 15 grama proteina i samo 98 kalorija po kriški. Uz takve nutritivne vrijednosti, nećete htjeti propustiti ovaj recept za kruh od banane od Foodie Fiasco.

2. Hleb od bobičastog voća i banana

Banane i bobičasto voće kombinuju se za slatku i slanu poslasticu koja je prepuna hranljivih sastojaka. Recept iz Yummly-a je pun zdravih sastojaka poput sjemenki lana, brašna od smeđe riže, brašna od badema, šećera od kokosove palme i proteinskog praha za ukusnu užinu punu bobičastog voća.

3. Čokoladni hleb u prahu od 8 sastojaka

Sa veknom od 8 sastojaka i prelivom od 4 sastojka, ovaj recept za hleb od banane od cele pšenice od Healthy Eater koristi čokoladni proteinski prah i grčki jogurt za proizvodnju niskokaloričnog čokoladnog kruha od banane. Recept pravi tradicionalni kruh od banane koji svi poznajemo i volimo, ali se preskače dodatak šećera i umjesto toga dodaje zdrave hranjive tvari.

4. Hleb od banane sa visokim sadržajem proteina sa proteinskim glazurom sa niskim sadržajem šećera

Vaš omiljeni zdravi doručak možete napraviti sa makroima koji su pogodni za ishranu prema ovom receptu od The Protein Chef-a. Koristeći uobičajene sastojke, ovo vlažno i zasitno jelo od kruha od banane je jednostavno za napraviti i upakovano je bananama.

Recept sadrži domaće zobeno brašno i glazuru s niskim sadržajem šećera i visokim sadržajem proteina kako bi bio još boljineodoljiv.

5. Hleb od banane od avokada bez glutena

Banane nisu jedini proizvod koji možete dobro iskoristiti kada pređu svoj vrhunac. Napravite vlažan, dekadentni kruh od banane koristeći ovseno brašno bez glutena, zob koji se brzo kuha bez glutena, a pogodili ste: zreli avokado.

Vidi_takođe: 18 legendarnih zgrada i znamenitosti Washingtona DC koje treba posjetiti

Recept iz He and She Eat Clean morate probati s 6 grama proteina, zdravih masti i samo 2 grama šećera.

6. Hleb od banane bogat proteinima bogat proteinima

Jedna kriška ovog bogatog proteinskog hleba od banane će vam dati 11 grama proteina i 4 grama vlakana. Recept Clean Eatinga također je pun savjeta o dodavanju proteina drugim jelima, uključujući i ovaj ukusni kruh od banane.

7. 100-kalorija čokoladni banana kruh

Sa 100 kalorija po kriški, ovaj recept za čokoladni kruh od banane iz Hayl’s Kitchen je zdrava opcija za doručak ili popodnevnu užinu. Recept je bez masnoća zahvaljujući integralnom pšeničnom brašnu i bez šećera, a kao zaslađivač se koristi čokoladni protein u prahu.

Bez ulja i šećera, ovaj kruh od banane je zdrava verzija klasičnog recepta, plus sa dodatkom čokolade za kad te žudnje počnu.

8. Veganski kruh od banane

Vlažan, nježan i zasitan hljeb od banane pun proteina može se napraviti veganski i bez glutena uz ovaj recept iz Bites of Wellness. Sa zajedničkimsastojaka, ovaj kruh od banane brzo će postati vaš omiljeni popodnevni zalogaj ili doručak u pokretu.

Upotrebom samo 10 uobičajenih sastojaka, ovaj kruh od banane pun je 10 grama proteina, a recept je prepun savjeta o zamjenama i dodatnim nutritivnim dodacima.

9. Paleo Triple Chocolate Banana Bread

Athletic Avocado nudi nam ovaj gust, bogat, a pogodili ste: čokoladni recept. Ne biste pogodili da je jelo napravljeno od zdravih sastojaka kako bi bilo paleo, vegansko i bez glutena, ali jeste. Osim toga, uz vrijeme kuhanja od 25 minuta, začas ćete uživati ​​u ovoj dobroti čokolade.

Bademov maslac, bademovo brašno, laneno jaje i tamni kakao prah, neki su od sastojaka koji čine ovo recept koji vrijedi ispeći pa progutati.

10. Zdrav i jednostavan hljeb od banane s visokim udjelom proteina

Bademovo brašno i proteini surutke u prahu povećavaju proteine ​​u ovom tradicionalnom receptu za kruh od banane od Dietician Meets Mom na 8 grama proteina . Takođe zahteva grčki jogurt koji sadrži proteine ​​i čini ga vlažnom, dekadentnom poslasticom.

11. Hleb od banane sa visokim sadržajem kolagena

Prirodno zaslađen od zrelih banana i hurmi, Cheerful Choices nam pokazuje kako da napravimo ovu jedinstvenu proteinsku bananu recept za hljeb koji je zdrav zaokret na klasičnoj utješnoj štruci koju svi znamo i volimo. Therecept uključuje cjelovite žitarice, kolagene peptide i bez dodanog šećera.

Dodatak kolagenskih peptida pomaže zdravlju kože, zglobova, kostiju i probave i puni proteine.

12. Hljeb od banane s niskim udjelom masti bez brašna

Umućen u blenderu, ovaj recept za kruh od banane s niskim udjelom masti iz Kim's Cravings koristi proteinski prah, valjane zobi i nezaslađenu jabuku sos umesto brašna. Brz za pravljenje, ovaj kruh od banane ima skoro 9 grama proteina i neodoljiv je, ukusan i vlažan.

13. Hleb od banane bez mleka sa krem ​​sirom od indijskih oraščića

Gust i vlažan hleb od banane takođe može biti hranljiv i bez mleka sa proteinskim prahom biljnog porekla, kao ishrana u Kitch nam pokazuje u ovom receptu. Recept čak zahtijeva i opcionalni preljev od indijskog oraha za dodatni ukus.

Recept je pun proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti tako da ćete se osjećati dobro dok uživate u svakom ukusnom posljednjem zalogaju.

14. Keto proteinski hljeb od banane u prahu sa čokoladnim komadićima

Ko je znao da postoji jednostavan način da se spakuje protein i uživa u ukusnoj keto grickalici? Pa, postoji. My Life Cookbook dijeli ovaj recept koji je bez šećera i glutena, a opet vlažan i pun 10 grama proteina.

Recept koristi proteinski prah bez ugljikohidrata i bez brašna za keto-friendli kruh od banane bilo ko ćeuživajte.

15. Jednostavan niskokalorični kruh od banane s niskim udjelom ugljikohidrata

The Diet Chef nam nudi ovaj recept za kruh od banane koji je jednostavan, zdrav i pun proteina zahvaljujući sirutki proteinski prah i kokosovo brašno. Ozbiljno, kada vidite kako je lako pakovanje proteina u hleb od banane, pravićete ovaj recept iznova i iznova.

Osim toga, ima malo kalorija i ugljenih hidrata, tako da ćete uživati ​​u svakom zalogaju bez osjećaja krivice.

16. Čokoladni kruh od banane u prahu

U čokoladi sada možete uživati ​​u bilo koje doba dana uz ovaj proteinski banana kruh recept iz All Recipes. Upakovano sa 7 grama proteina po porciji i napravljeno od čokoladnog proteina u prahu i zobenog brašna, uživat ćete u ekstra čokoladnom okusu za kojim ste žudjeli dok uživate u zdravstvenim prednostima koje pruža.

17. Zdravi espresso kruh od banane

Preskočite jutarnju kafu i zašećereni doručak i umjesto toga odlučite se za ovaj recept. Sa 10 grama proteina po kriški, ovaj recept za proteinski hleb od banane od The Diet Chef-a je vekna od 10 sastojaka sa instant espresom za onu ukusnu hranu koju žudite svako jutro.

Recept zahteva vanilin whey protein u prahu i zobeno brašno za ekstra protein bez nepotrebnog šećera i ugljikohidrata.

18. Zdrav hleb od banane od integralnog brašna

Napravljen od integralnog pšeničnog brašna