Når du trenger en rask lunsj eller middag i en hast, er wraps blant de beste alternativene. De er ideelle for et bredt spekter av diettbehov, da du ganske enkelt kan legge til og ta bort ingredienser fra hver oppskrift for å passe dine behov. I dag har jeg samlet et utvalg av femten sunne og næringsrike innpakningsideer som vil være gode for å blande lunsj- og middagsalternativene dine i fremtiden. Alle disse oppskriftene er raske og enkle å lage og vil holde deg mett til neste måltid!

Oppskriftsideer for sunne wraps som holder deg fornøyd

1. Sunn kyllingavokadowraps

Veronikas kjøkken deler disse sunne og næringsrike wrapsene som er ideelle for en rask lunsj å ta med deg på jobb. Du bruker en stor burrito-tortilla, som deretter fylles med salat, tomater, kylling, avokado og cheddarost. Etter det trenger du bare å pakke alt sammen, og det vil være klart til å nyte. De er et utmerket alternativ for å ta med på en piknik eller sommerfest og lage et lett, men nærende måltid. For denne oppskriften anbefales det at du steker kyllingen i pannen, men du kan bruke hvilken som helst kylling du har i kjøleskapet for å spare tid.

2. Sunn Buffalo Chicken Wrap

For en wrap som er fullpakket med grønnsaker og proteiner, vil du elske denne sunne bøffelkyllingwrapen fra Fit Foodie Finds. Den er laget med strimlet kylling,Gresk yoghurt og varm saus, så den er fullpakket med smak selv mens du nyter et sunt måltid. Hver porsjon vil tilby deg 36 g protein, og de er et ideelt alternativ for servering til barn og tenåringer. De har den perfekte størrelsen for å ta med på jobb eller skole hver dag, og du kan til og med lage mat til uken som kommer ved å doble eller tredoble oppskriften. Selv om ikke alle bøffelkyllingoppskrifter er sunne, bruker denne kun tre ingredienser, inkludert proteinrik gresk yoghurt og magert kyllingbryst.

3. Italian Chicken Wrap

Bruk ekstra store tortillas med denne italienske kyllingwrapen fra Foodie Crush som gir deg den beste sjansen til å rulle wrapen uten at den rives. Denne oppskriften er fullpakket med deilige italiensk-inspirerte ingredienser, inkludert stekt pepperbruschetta, provoloneost og kalamata eller svarte oliven. Du legger til skiver av kokt kyllingbryst for en utmerket proteinkilde. Takket være tilsetningen av ruccola eller spinat, vil du også nyte en god dose grønnsaker. Denne oppskriften oppfordrer deg til å bruke færre ingredienser, men de av høyere kvalitet, for å lage de beste wrapsene du noen gang har prøvd.

4. Black Bean Wrap

Veganere vil elske denne raske og enkle svarte bønneinnpakningen som er laget med sunne og enkle ingredienser som du sannsynligvis allerede har på kjøkkenet ditt. Når du har det travelt ogfristet til å spise søppelmat, bør du i stedet prøve denne oppskriften fra Veggie Primer som bruker frosne grønnsaker, hermetiske bønner, fullkornstortillas og salsa. Hele måltidet tar bare fem minutter å tilberede, siden du bare trenger å tine frossen mais og varme opp tortillaene før du setter sammen wrap. Du skal pynte omslaget med babygrønt og koriander før du bretter sidekantene og ruller det opp. Før servering er det bare å skjære wraps i to, og de er klare for familien din!

5. Meksikansk kylling quinoa salat wraps

Krydder i mitt DNA viser oss hvordan du lager disse meksikanske quinoasalat wraps, som du ikke vil tro er så sunne når de er fullpakket med så mye smak. Disse wrapsene vil lage en mettende lunsj med høyt proteininnhold og kan lages på forhånd for de dagene du er super opptatt. Tex-Mex-smakene kombineres perfekt for å lage en deilig innpakning, og du kan legge til eller ta bort ingredienser som passer deg og din families smak. Limejuicen vil holde avokadoen din frisk, selv om du velger å lage denne retten på forhånd. Hvis du serverer vegetarianere, vil du bare fjerne kyllingen, og den kan erstattes med flere svarte bønner eller quinoa. Når det er på tide å sette sammen wraps for å spise, tilsett spinat eller grønt etter eget valg og en sjenerøs pålegg av hummus.

6. Tuna Wrap

Disse tunfiskenewraps er en av de mest allsidige rettene på listen vår i dag, og de er så enkle å blande sammen, så du blir ikke lei av dem! The Healthy Foodie deler denne enkle oppskriften som du kan legge til tunfisk eller kylling som hovedkilden til protein. Hold ting interessant ved å legge til grønne oliven, kapers, røde epler eller cheddarost til wrapsene dine. Hvis du vil nyte litt mer crunch, velg å legge til litt hakket selleri for litt ekstra smak og tekstur. Hvis du velger kylling i stedet for tunfisk, bør du bytte ut rosinene med tranebær eller dadler for best resultat.

7. Vegansk BBQ Tempeh Coleslaw Wrap

Veggie Primer deler denne vegansk-vennlige BBQ wrap-oppskriften som tar deg mindre enn fem minutter å forberede. For best resultat bør du bruke den hjemmelagde blender-BBQ-sausen som er anbefalt for denne retten, siden den ikke inneholder rørsukker. Coleslawen lages også fra bunnen av, eller du kan velge en butikkkjøpt versjon. Du kan enten velge å tilberede alle disse ingrediensene på en gang for å lage denne wrap, eller du kan bare lage denne retten når du har rester. Disse wraps tilbyr en sunn og mettende lunsj som hele familien vil elske og kombinere søte, krydrede og skarpe smaker i hver bit.

8. Kylling Cæsar Wrap

På bare en halv time har du disse Kylling Cæsar Wraps klare til bruk, takket være denne enkleoppskrift fra Healthy Fitness Meals. For en sunnere versjon av denne klassiske oppskriften, bruker du hele hvetewraps som base for denne retten. De vil da fylles med kyllingbiter og ansjos hvis du vil ha ekstra smak. Du vil legge til en hjemmelaget Caesar-dressing som er laget med gresk yoghurt, som er et lettere alternativ enn typiske dressinger. Denne innpakningen kan oppbevares i opptil fire dager i kjøleskapet, så den er ideell for tilberedning av måltider i starten av en travel uke. Hvis du skal tilberede disse på forhånd, lar du dem bare stå ute i ti minutter i romtemperatur før servering. Det er en skyldfri versjon av en Cæsar-kylling-rett som garantert vil nytes av både barn og voksne.

9. Vegan Hummus Wrap

Ahead of Thyme tilbyr et annet deilig vegansk wrapalternativ som er ideelt for å bruke opp restene av hummusen. Disse innpakningene krever minimalt med tid eller ferdigheter på kjøkkenet, men vil tilby deg en mettende og sunn lunsj eller middag når du har det travelt. Du kan bruke hjemmelaget hummus i denne oppskriften for det sunneste alternativet, eller en butikk som er kjøpt vil også fungere bra. For ekstra smak, bruk spinat tortilla wraps, og disse gir også en morsom fargeklatt til enhver lunsjbuffé. Du kan bruke alt du liker eller har på kjøkkenet ditt så langt som grønnsaker, men spinat, blandede grønnsaker, tomater og avokado er de anbefalte fyllingene. Til krydder legger du bare til littsalt og pepper før du pakker lunsjen klar.

10. Tangy Veggie Wrap

For et sunt tillegg til sommerpiknikene dine, prøv denne syrlige veggie-innpakningen fra Hurry The Food Up. Ingen matlagingsferdigheter kreves i det hele tatt for disse wraps, og det eneste du trenger å gjøre for å tilberede ingrediensene dine er å steke frøene dine i en panne. Dijonsennep gir ekstra smak til denne wrap, men du kan også bruke wasabi hvis du foretrekker det. I denne innpakningen er det nok av næringsrike ingredienser i hver bit, og du vil nyte en god dose vitaminer og næringsstoffer. Spinaten har anti-inflammatoriske egenskaper, i tillegg til å være en fantastisk kilde til vitamin K. Hver innpakning vil også gi deg 16 gram protein, 20 % av ditt daglige anbefalte fiber, og all din daglige anbefalte dose av vitamin A og C.

11. Vegansk gresk salatwrap

Hvis du leter etter en enkel vegansk lunsj til lunsjboksene dine, vil du elske denne oppskriften fra Well Vegan, som er helt fullpakket med grønnsaker. Det tar maksimalt ti minutter å tilberede og er fylt med hummus, tomater, pepperoncini, agurk og oliven. For en god dose grønt, vil du også legge til litt babyspinat, slik at du får en sunn og mettende lunsj som hele familien vil nyte. For best resultat, bruk fullkornstortillas, som kan plasseres i mikrobølgeovnen for å gjøre dem enklereå pakke inn og unngå å sprekke.

12. Easy Veggie Wrap med avokado og halloumi

The Awesome Green deler disse deilige vegetariske wraps som tilbyr et mettende måltid takket være tilsetningen av halloumi og avokado. Du vil nyte en næringsrik wrap som er ideell for varme sommerdager og kombinerer friske grønnsaker, paprika og en enkel sennepsdressing for en rask og enkel lunsj. Du kan endre oppskriften hver gang du bruker den ved å veksle mellom bunnen av wrapen. Mos avokado, hummus, tofu og cashewkremost er alle ideelle vegetariske baser som inneholder en god porsjon sunt fett og vil beskytte ingrediensene dine fra å visne mens de står på grillen.

13. Linseavokado-vegge-wrap

Veganske lunsjer blir enda enklere å lage takket være disse linse-avocado-vegge-wrapene fra Any Reason Vegans. Denne oppskriften gir seks porsjoner, så den er perfekt for å lage måltider eller servere til en familielunsj når du har det travelt. Hver innpakning er fullpakket med proteiner, og linser er gode for å erstatte kjøtt i kostholdet ditt. Denne oppskriften anbefaler å legge til en vegansk mayo eller varm saus til hver wrap, men du kan bruke hvilken som helst vegansk saus du liker. Totalt vil disse innpakningene ta førti minutter å tilberede, forberede og pakke sammen, så de er et utmerket alternativ for en sunn helglunsj.

14. Rainbow Vegan Falafel Wrap

For en lys ogfargerikt tillegg til din neste familiesammenkomst, du vil elske disse vegansk-vennlige innpakningene fra Haute & Sunn livsstil. De er veganske, melkefrie og glutenfrie, og for å spare tid kan du ganske enkelt forberede batchen med falafler på forhånd. Du vil nyte næringsrike og fargerike ingredienser, inkludert babyspinat, avokado, rødbeter og gulrøtter. Det morsomme fargevalget til disse wrapsene vil bety at barn og tenåringer liker å spise dem. Du vil føle deg mett og fornøyd hver gang du nyter disse innpakningene, som er spekket med næringsstoffer og vitaminer, inkludert kalium og jern. Hjemmelagde falafler er så enkle å lage, men hvis du ønsker å spare tid, kan du kjøpe dem fra din lokale matbutikk. For å holde ting interessant, prøv å bruke hummus med smak, for eksempel stekt hvitløk eller søtpotet.

15. Sirloin Beef Wraps

Disse mørbradbiffwrapene fra Clean Eating har 98 % av ditt daglige behov for vitamin A, som er viktig for å ta vare på tennene, bein, og hud. De er ideelle for en sunn middag når du har det travelt, og du trenger bare å begynne med å tilberede og tilberede biff etter din smak. Etter å ha varmet tortillaene, topper du hver av dem med salat, agurk, gulrøtter og løk før du legger til det varme biffet ditt. For siste touch legger du til et dryss koriander og en skje med saus. De kan enten serveres åpent for enkelhets skyld eller pakkes innlage en sandwich. For alle kjøttetere som ønsker å nyte et sunt måltid, er dette et flott alternativ som vil få alle i familien din til å be om mer.

Hele familien din vil glede seg over noen av disse sunne innpakningsoppskriftene , og mellom utvalget som er oppført ovenfor, kan du imøtekomme veganere, vegetarianere og kjøttetere. Disse oppskriftene krever minimal dyktighet eller tid på kjøkkenet, så de er flotte for de dagene hvor du har det travelt med lunsj eller middag. Mange av disse oppskriftene kan tilberedes i begynnelsen av uken, noe som betyr at du kan suse en rask matpakke til barna og tenåringene på travle hverdagsmorgener. Wraps vil garantert nytes av alle du serverer dem til, og når de er fullpakket med grønnsaker, er de en fin måte å snike inn ekstra næringsstoffer i barnas dietter.