Bagels ເປັນປະເພດເຂົ້າຈີ່ທີ່ນິຍົມໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ໍາໂດຍອີງຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດກັບມັນ. ໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ bagels ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບາງຄັ້ງພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍ ປະເພດຂອງ bagels ທີ່ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ກ່ຽວກັບປະເພດຂອງ Bagels ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ

ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ bagels ແຕກຕ່າງກັນທໍາມະຊາດຈາກ bagel ກັບ bagel. ມີລົດຊາດບາງສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບໂຊດຽມຂອງທ່ານ.

ລອງໃຊ້ bagels ເຫຼົ່ານີ້ຈາກ I Am Baker ເປັນເຂົ້າຈີ່ sandwich ສໍາລັບ toppings ບາງເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງແລະຫມາກເລັ່ນຊອຍບາງໆ.

14. Rye Bagels

ເຮັດດ້ວຍແປ້ງ rye ຂະຫນາດກາງແລະເມັດ caraway, bagels rye ແມ່ນປະເພດ bagel ອື່ນເຊັ່ນ bagels ເກືອທີ່ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບ sandwiches. Rye ຈັບຄູ່ໄດ້ດີໂດຍສະເພາະກັບຄີມເນີຍແຂງ, BLTs, ແລະແຊນວິດ Rueben. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ bagel rye ແບບດັ້ງເດີມສໍາລັບການເຮັດແຊນວິດ, ລອງສູດນີ້ຢູ່ທີ່ The Practical Kitchen.

15. Plain Bagels

ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມທີ່ຈະມີສິ່ງໃດໃນຖົງຫຼືຖົງຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຜິດພາດກັບສູດ bagel ທໍາມະດາ. ກະເປົ໋າທຳມະດາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ I Am Baker ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະແຕ່ງຕົວໃນແບບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ແລະສາມາດມີສຸຂະພາບດີ ຫຼື ບໍ່ສຸຂະພາບຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານຕັດສິນໃຈແຕ່ງພວກມັນດ້ວຍອັນໃດ.

ປະເພດ Toppings ສໍາລັບ Bagels

ຊະນິດຂອງ toppings ທີ່ທ່ານໃສ່ bagels ຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນວິທີການທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ໄປນອກເໜືອໄປຈາກຄຣີມເນີຍແຂງ ຫຼື ເນີຍເຄັມ ເມື່ອເວົ້າເຖິງ toppings bagel, ຍັງມີອີກຫຼາຍທາງເລືອກໃຫ້ເລືອກ.

ນີ້ແມ່ນຊີ້ນບາງສ່ວນສຳລັບໂປຣຕິນເພີ່ມເຕີມ:

ປາທູນ່າ ຫຼືສະຫຼັດໄກ່: ມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເພີ່ມສີຄີມໃສ່ກັບ bagels, ແຕ່ຄີມ cheese ເທົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ bagel ຂອງທ່ານມີຄວາມອຸດົມສົມບູນ, ເພີ່ມສະຫຼັດ tuna ຫຼືສະຫຼັດໄກ່ດ້ວຍຊໍ່ຂອງຜັກເຊັ່ນ: celery ຟັກໃນສໍາລັບທາງເລືອກອາຫານທ່ຽງທີ່ພໍໃຈ. ລອງຈັບຄູ່ປາທູນ່າ ຫຼື ສະຫຼັດໄກ່ກັບແບກເກິລ rye ຫຼື bagels pumpernickel ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດທີ່ແຊບກວ່າ, ແຊບກວ່າ.

ປາແຊລມອນຄວັນໄຟ: ປາແຊລມອນຄວັນໄຟ (lox) ແລະ whipped cream cheese ແມ່ນບາງອັນທີ່ສຸດ. toppings ຄລາສສິກສໍາລັບ bagels ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ. ປາແຊນມອນທີ່ສູບຢາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດສຸຂະພາບທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ.

ເນີຍແຂງຕຸລະກີ ແລະສະວິດ: ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນປະເພດເຂົ້າຈີ່ທີ່ຫນາແຫນ້ນ, bagels ເປັນທາງເລືອກປະຕິບັດສໍາລັບ ແຊນວິດແບບພົກພາຢູ່ກິນເຂົ້າປ່າ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງຂອງບໍລິສັດ. ເນີຍແຂງຕຸລະກີ ແລະສະວິດເຊີແລນເປັນຂອງຄູ່ຄລາດສິກທີ່ໜ້າພໍໃຈ ແຕ່ແຫ້ງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ແບກເກີ້ປຽກຢູ່ເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງແຊນວິດຂອງເຈົ້າ.

ເບຄອນ ແລະເນີຍແຂງ: ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນອາລົມ ສໍາລັບ sandwich savory ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ, bacon, ໄຂ່, ແລະເນີຍແຂງ bagels ເປັນທາງເລືອກ delicious. ການເພີ່ມ bacon ຮ້ອນໆ ແລະ cheddar cheese ໃສ່ເທິງ bagel ຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ພໍໃຈໃນການເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມທີ່ຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ.

ນີ້ແມ່ນສິ່ງອື່ນເລັກນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ bagels ຂອງທ່ານເພື່ອສູບນ້ໍາ. ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ ແລະລົດຊາດຂອງພວກມັນ:

ໄຂ່: ໄຂ່ຕົ້ມ ຫຼືໄຂ່ຕົ້ມສາມາດເພີ່ມທາດໂປຼຕີນໃຫ້ກັບອາຫານເຊົ້າ bagel ຂອງທ່ານ, ແລະເນື້ອສີຄີມຂອງໄຂ່ແມ່ນເຂົ້າກັນໄດ້ກັບຄວາມແຊບ, ໜຽວ.ລົດຊາດຂອງ bagel ໄດ້. ການເພີ່ມໄຂ່ໃສ່ bagel ຂອງທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພໍໃຈຕະຫຼອດມື້.

Avocado: Avocado ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນແລະເຮັດໃຫ້ການແຜ່ກະຈາຍທີ່ດີເພື່ອທົດແທນຄີມ cheese ສໍາລັບຖືຜັກຫຼື. toppings ອື່ນໆກ່ຽວກັບ bagel ຂອງທ່ານ. ລອງເພີ່ມງອກ ຫຼື microgreens ເຂົ້າໃນຖົງອາໂວກາໂດຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໂພຊະນາການຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.

ເນີຍໝາກຖົ່ວ ແລະ ກຣາໂນລາ: ເນີຍຖົ່ວ ຫຼື ເນີຍໝາກຖົ່ວຊະນິດອື່ນໆທີ່ແຊບເຊັ່ນ: hazelnut spread ສາມາດເພີ່ມແຄລໍຣີສູງໄດ້. ກັບ bagel ຂອງ​ທ່ານ​. ການໃຊ້ຊັ້ນບາງໆ ແລະ ຈັບຄູ່ກັບກຣາໂນລາທີ່ກົ່ວໆ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆຫວານຂຶ້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ bagel ຂອງທ່ານມີຄວາມສະຫວ່າງຢູ່.

ພິຊຊ່າ toppings: ສໍາລັບຄົນທີ່ຢາກ pizza ແລະບໍ່ມີເວລາ. ຫຼືພະລັງງານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ pizza pie ເຕັມທີ່, sprinkling mozzarella ແລະ pepperoni ຊອຍບາງໆໃສ່ bagel slice ກ່ອນ baking ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ pizza ຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ທ່ານ overboard.

ການເກັບຮັກສາຫມາກໄມ້: ຖ້າທ່ານ ຕ້ອງການ topping ທີ່ຫວານກວ່າສໍາລັບ bagel ຂອງທ່ານ, ໄປກັບ jam ຫຼື jelly ໃຫ້ທ່ານ array dazzling ຂອງທາງເລືອກໃນການເລືອກຈາກ. ທ່ານສາມາດໃສ່ bagels ດ້ວຍການເກັບຮັກສາຢ່າງດຽວຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສະຫວ່າງ. ຫຼືທ່ານສາມາດເພີ່ມຊັ້ນຂອງເນີຍແຂງສີຄີມທໍາມະດາເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມເກືອແລະສົມດຸນຂອງສິ່ງຕ່າງໆອອກ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ toppings ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອ dress ເຖິງ bagels ຂອງທ່ານ. Bagels ບໍ່ເຄີຍເປັນທາງເລືອກອາຫານທີ່ຫນ້າເບື່ອເພາະວ່າມັນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ. ມີລົດຊາດ bagel ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນເພື່ອວ່າລົດຊາດຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ອິດເມື່ອຍກັບພວກມັນ.

ປະເພດຂອງ Bagels FAQ

Bagel ເປັນປະເພດເຂົ້າຈີ່ບໍ?

ເຂົ້າ​ຈີ່​ເປັນ​ປະ​ເພດ​ຂອງ​ຂະ​ບວນ​ການ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ປະ​ກອບ​ດ້ວຍ​ແປ້ງ​ແລະ​ເຊື້ອ​ລາ​ທີ່​ຕົ້ມ​ແລະ​ອົບ​ເປັນ​ມົນ​. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂັ້ນຕອນການກະກຽມບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ກໍານົດ bagels ນອກເຫນືອຈາກຜະລິດຕະພັນອົບອື່ນໆ, ເຊັ່ນຂັ້ນຕອນການຕົ້ມ, ພວກມັນຍັງຖືກຈັດປະເພດເປັນເຂົ້າຈີ່ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ.

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແນວພັນເຂົ້າຈີ່ອື່ນໆ, bagels ສາມາດເປັນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຂອງຫວານ ຫຼື ຂອງຫວານ.

ມີ Bagels ປະເພດຕ່າງໆຫຼາຍປານໃດ?

ມີ bagels ຫຼາຍກວ່າ 20 ຊະນິດທີ່ສາມາດພົບໄດ້ທົ່ວໄປໃນຮ້ານເບເກີຣີ ຫຼື ອົບຢູ່ ບ້ານ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າມັກລົດຊາດໃດ, ເຈົ້າໝັ້ນໃຈວ່າເຈົ້າຈະຊອກຫາແບກເອັນທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ ຫຼື ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ.

ແບເກິລປະເພດໃດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ?

ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າປະເພດ bagel ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຈະເປັນ bagels ທໍາມະດາເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາ, ແຕ່ທ່ານຈະຜິດ. ປະເພດ bagel ທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຂາຍແມ່ນ bagels raisin ໄຄ.

Bagels ປະເພດໃດແດ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ?

bagels ທໍາມະດາອາດຈະຖືວ່າເປັນ bagel ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານເບິ່ງວ່າປະເພດໃດແດ່ຂອງ toppings ທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງຖືກເພີ່ມໃສ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ບາງສ່ວນ ແລະເຄື່ອງປະສົມເຂົ້າກັນກໍ່ເພີ່ມໂພຊະນາການໃຫ້ກັບ bagel ຂອງທ່ານ.

ນັກໂພຊະນາການແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ bagels ທີ່ມີແກ່ນເຊັ່ນ:bagels ປະຈໍາວັນແລະ bagels ງາ. bagels ເຫຼົ່ານີ້ຕົວຈິງແລ້ວສາມາດເພີ່ມການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຂອງທ່ານແລະການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານ. bagels ເຂົ້າສາລີ ແລະ bagels rye ຍັງຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າ bagels ທີ່ເຮັດດ້ວຍແປ້ງສີຂາວ.

Bagel ປະເພດໃດທີ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ? ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສຸດແມ່ນ bagels "ບາງ" ຫຼື "ນ້ອຍ". ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນເວລາທີ່ລວມທັງ bagels ໃນຄາບອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງແມ່ນການຊື້ bagels ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືເຕັມຂະຫນາດ. ຊອງເຫຼົ່ານີ້ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ໄປກັບລຸ້ນນ້ອຍກວ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ທ່ານໄດ້ສຳຜັດກັບລົດຊາດທີ່ໜ້າພໍໃຈຂອງ bagel ສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງ.

ປະເພດຕ່າງໆຂອງ Bagels ມີຄວາມແຊບແລະຫຼາກຫຼາຍ

Bagels ບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສະເຫມີ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າແຕກຕ່າງກັນ ປະເພດຂອງ bagels ບໍ່ສາມາດເປັນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະສົມດູນ. ບາງຄົນອາດຈະມັກ bagel blueberry ຄລາສສິກຫຼືລົດຊາດ bagel ຜິດປົກກະຕິຫຼາຍເຊັ່ນຜັກບົ່ວ. ແຕ່ມີຫຼາຍວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະແຊບທີ່ຈະລວມເອົາ bagels ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ.

bagels ເຊັ່ນ bagels ເນີຍແຂງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີໄຂມັນສູງກວ່າ bagels ທໍາມະດາ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, bagels ຫວານເຊັ່ນ: ໄຄຕົ້ນ raisin ຫຼື blueberry bagels ຈະມີນ້ໍາຕານຫຼາຍໃນພວກເຂົາ.

ປະເພດຂອງ Bagels ຄວາມຈິງດ້ານໂພຊະນາການ

Bagels ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຈະໄດ້ຮັບການ rap ທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບ. ໂພຊະນາການ. ຊື່ສຽງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກມັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນເຮັດດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍດາຍແລະສາມາດປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ຄີມເນີຍແຂງ. ມັນບໍ່ຊ່ວຍໄດ້ວ່າ bagel ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແບບບຸບເຟ່ທີ່ເສື່ອມໂຊມເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າ.

ແບກເອັນທຳມະດາຂະໜາດກາງມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ໂປຣຕີນ 9 ກຣາມ.
• ໄຂມັນ 1 ກຣາມ
• 45 ກຣາມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ
• ເສັ້ນໄຍ 2 ກຣາມ
• 5 ກຣາມຂອງນໍ້າຕານ
• 229 ແຄລໍຣີ

ໃນຂະນະທີ່ bagel ທໍາມະດາດ້ວຍຕົວມັນເອງບໍ່ມີໄຂມັນສູງ, ມັນມີແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດສູງ. Bagels ຍັງຖືກຈັບຄູ່ກັບ toppings ທີ່ມີໄຂມັນສູງທີ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ເປັນຫຍັງ Bagels ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ

ນີ້ແມ່ນບາງອັນ. ການຫຼຸດລົງທາງດ້ານໂພຊະນາການຂອງປະເພດຂອງ bagels:

• ມີແຄລໍລີ່ຫນັກ: bagels ທໍາມະດາມີຫຼາຍກວ່າ 220 calories ຕໍ່ຊິ້ນ, ແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນຖ້າສ່ວນປະກອບອື່ນໆລວມຢູ່ໃນ bagels. ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງຫຼືຫມາກໄມ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນນອກຈາກນັ້ນຫນັກກັບອາຫານໃດໆ. Toppings ເພີ່ມແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບແນວໂນ້ມຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກິນແບກເກິລຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອັນໃນຄັ້ງດຽວ.
• ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ: ໃນຂະນະທີ່ມີສ່ວນປະສົມທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍອັນສໍາລັບ topping bagels, toppings ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້ເຊັ່ນ: ຄີມເນີຍແຂງແລະເກືອ. ມັນເບີ. Bagels ຍັງສາມາດລວມເອົາເຄື່ອງປະສົມທີ່ມີໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ ຫຼືຊັອກໂກແລັດຊິບ.
• ທາດແປ້ງງ່າຍໆ: ຖ້າ bagels ແມ່ນເຮັດຈາກແປ້ງສີຂາວທຳມະດາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນຂາດສານອາຫານຕັ້ງແຕ່ປະເພດນີ້. ທາດແປ້ງບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍໃນຕົວຂອງມັນເອງ. ຄາໂບໄຮເດຣດແບບງ່າຍໆຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ບໍ່ດີ.

ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສເລີຍວ່າ bagels ບໍ່ແມ່ນອາຫານປະເພດອາຫານແທ້ໆ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນວ່າ bagels ທັງໝົດຈະຕ້ອງມີສຸຂະພາບດີ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ bagels ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍອີງໃສ່ສ່ວນປະກອບສຳຮອງຂອງມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງບາງຊະນິດຂອງ Bagels

ບໍ່ແມ່ນ bagels ທັງໝົດຈະຕ້ອງຂາດສານອາຫານ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ bagels ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມາໃນຫຼາຍປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ bagels ບາງຊະນິດມີໂພຊະນາການຫຼາຍກ່ວາຊະນິດອື່ນໆ.

ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ bagels ບາງຊະນິດ:

• ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ: Bagels ທີ່ມີຫມາກໄມ້. ຄືກັບ blueberries ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫມາກໄມ້ນັ້ນ. blueberries ໃນ bagels blueberry ສາມາດຊ່ວຍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ degenerativeເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະໂລກສະຫມອງເສື່ອມ.
• ວິຕາມິນ: ເຖິງແມ່ນວ່າແປ້ງສີຂາວໃນ bagels ທໍາມະດາຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ນອກຈາກນັ້ນໃນ bagels ອື່ນໆເຊັ່ນ: ໄຂ່, ຫມາກ,. ເນີຍແຂງ, ແລະເຄື່ອງເທດສາມາດເພີ່ມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າ bagel ແມ່ນ topped ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ salmon ຫຼື avocado slice.
• Fiber: bagels ສີຂາວບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນໄຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເຮັດ bagels wheat ທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າ. ເສັ້ນໄຍອາຫານເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງເຈົ້າ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມໃນປະລິມານໜ້ອຍລົງຂອງອາຫານ.

ເພາະວ່າແບກເກິລແມ່ນເປັນທຳມະຊາດເລັກນ້ອຍສຳລັບເຈົ້າ ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກມັນຕ້ອງ ເປັນອາຫານຫວ່າງ "ບໍ່ດີ" ສໍາລັບສຸຂະພາບຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເນັ້ນໃສ່ລັກສະນະທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງ bagels ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງສ່ວນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ວິທີໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງສຸດຂອງ Bagels

ເຖິງແມ່ນວ່າ bagels ບໍ່ແມ່ນ. ອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼືສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກ bagels ຂອງທ່ານໂດຍການປັບວິທີການເຮັດມັນ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. bagels ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍລົດຊາດໃດໆ:

• ກິນ bagel ເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫນຶ່ງໃນ grips ໂພຊະນາການທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ bagels ແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະກັບ bagels ຂະຫນາດໃຫຍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມັກຈະເຫັນຢູ່ໃນຮ້ານ pastry ແລະຮ້ານ. ໃຊ້ bagel ຂະຫນາດກາງແລະຕັດມັນອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັບ toppings ສຸຂະພາບ.
• ກິນ bagels ເມັດພືດທັງຫມົດ. bagels ເຂົ້າສາລີແມ່ນມີຫຼາຍດ້ານໂພຊະນາການຫຼາຍກ່ວາ bagels ສີຂາວ. ການຈັບຄູ່ bagels ເຂົ້າສາລີກັບ topping ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າການກິນ bagel ທໍາມະດາກັບຄີມເນີຍແຂງຢ່າງດຽວ.
• ປ່ຽນການແຜ່ກະຈາຍຂອງທ່ານ. ຊື່ສຽງທີ່ບໍ່ດີຂອງ bagels ຈໍານວນຫຼາຍມາຈາກການແຜ່ກະຈາຍ. ການແຜ່ກະຈາຍບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງສີຄີມແລະມັນເບີທີ່ສາມາດຫຸ້ມຫໍ່ຢູ່ໃນປອນໃນໄລຍະເວລາ. ປ່ຽນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອອກເພື່ອການແຜ່ກະຈາຍທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຂື້ນເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດບົດ, ເນີຍແຂງ, ຫຼືປາແຊລມອນຄວັນ.
• ໃສ່ຜັກບົ້ງຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ. ເນີຍແຂງໜ້ອຍໜຶ່ງຈະບໍ່ຂ້າເຈົ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນ ຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຜັກສົດບາງຊະນິດເຊັ່ນ arugula ຫຼືຫມາກເລັ່ນເຂົ້າໃນການແຜ່ກະຈາຍ bagel ຂອງທ່ານ. ດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານເພີ່ມເຕີມ. ອັນນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານເນີຍແຂງທີ່ເຈົ້າກຳລັງແຜ່ຢູ່ໃນແບກເກິລຂອງເຈົ້າເຊັ່ນກັນ.

ເບເກິລຈະໜັກໜ້ອຍໜຶ່ງສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງ ຖ້າເຈົ້າເພີ່ມສ່ວນປະກອບເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຊິບ ຫຼື ຄຣີມຊີດ. ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນ. ເຮັດໃຫ້ພວກມັນອ່ອນລົງດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຫຼືທ່ານສາມາດໄປກັບເຂົ້າສາລີ bagel ແລະຫມັ້ນໃຈໃນການມີ bagel ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນຂອງທ່ານ.

15 ປະເພດຕ່າງໆ. Bagels

1. Cinnamon Raisin Bagels

ສໍາລັບຊະນິດ bagel ຫວານທີ່ເປັນອຸດົມສົມບູນ, chewy, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບສຸຂະພາບເຊັ່ນ: raisins ແລະໄຄ, ລອງໄຄແລະ raisin bagel. bagels ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການແນວພັນຫວານແທນທີ່ຈະເປັນ bagels ທີ່ມີລົດຊາດຫຼາຍ.

ແຕ່ຮັກສາຕາກ່ຽວກັບຈໍານວນຂອງມັນເບີທີ່ທ່ານເພີ່ມເຂົ້າ bagels ໄຄຕົ້ນ raisin ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ. ຮຽນ​ຮູ້​ວິ​ທີ​ເຮັດ​ດ້ວຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ທີ່ Sally's Baking Addiction.

2. ຜັກບົ່ວຫົວຜັກບົ່ວ

ສໍາລັບລົດຊາດຫວານ, ອົບອຸ່ນໃນ bagel ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນລົດຊາດ້ໍາຕານ, bagels ຜັກບົ່ວແມ່ນເປັນທີ່ເຫມາະສົມ. bagels ຜັກບົ່ວແມ່ນເຮັດດ້ວຍຜັກບົ່ວຟັກຫຼືຂາດນ້ໍາ. ພວກມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນພື້ນຖານຂອງ savory ສໍາລັບ sandwiches ໃນອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ.

ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະ rehydrate ຜັກບົ່ວທີ່ຂາດນ້ໍາທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອ top bagels ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະອົບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ການເຮັດແນວນັ້ນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວຜັກບົ່ວເຜົາໄຫມ້. ລອງສູດນີ້ຢູ່ Cinnamon Schtic.

3. Asiago Cheese Bagels

ບໍ່ມີອັນໃດດີໄປກວ່າເຂົ້າຈີ່ສົດໆຮ້ອນໆພ້ອມກັບລົດຊາດເຄັມຂອງເນີຍແຂງ, ແລະ bagels asiago ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ Pastry Chef Online ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ກົດລະບຽບ. ການລວມເອົາເນີຍແຂງ Asiago ໃນທັງການປະສົມ bagel ແລະ topping ທີ່ມີລົດຊາດອົບ, ເປັນ bagel asiago ມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ toppings ໃດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ toppings, ລອງໃຊ້ microgreens ຫຼືອື່ນໆ. ສ່ວນປະກອບສົດໆເພື່ອຄວາມສະຫວ່າງຂອງສິ່ງຕ່າງໆ.

4. Chocolate Chip Bagels

ເບິ່ງ_ນຳ: ເທວະດາເລກ 545: ຊອກຫາຈຸດປະສົງໃນຊີວິດ

ຊັອກໂກແລັດຊິບbagels ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນສູດ Cindy's Recipes and Writings ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເລືອກ bagel ຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍແຕ່ງຕົວກະເປົ໋າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນ.

ລອງທາໃສ່ແບກເກີເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍເນີຍໝາກໄມ້, ແກ່ນໝາກໄມ້ຟັກ ຫຼື ສະຕໍເບີຣີສົດເພື່ອເພີ່ມວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດໃນການປະສົມ. .

5. Blueberry Bagels

Blueberries ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມໂພຊະນາການໃນ bagel ທໍາມະດາ. ພວກມັນສາມາດຖືກຕື່ມໃສ່ໃນ bagels ສີຂາວຫຼື wheat ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີລົດຊາດຫວານ. ເວີຊັນນີ້ຢູ່ທີ່ Bakerita ໃຊ້ເວລາໜ້ອຍກວ່າສອງຊົ່ວໂມງໃນການກະກຽມ.

6. Pumpernickel Bagels

Pumpernickel ແມ່ນປະເພດຂອງ sandwich loaf ທີ່ປະກອບດ້ວຍແປ້ງ rye ຝຸ່ນຊ້ໍາແລະລົດຊາດ savory. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ bagel ທີ່ມີລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມີລົດຊາດຂອງເຂົ້າຈີ່ pumpernickel ທີ່ດີ, ນີ້ແມ່ນ bagel ສໍາລັບທ່ານ.

ສູດສໍາລັບອົບ bagels pumpernickel ທີ່ງ່າຍດາຍພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໄດ້. ໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້ເຮັດວຽກສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ Girl Versus Dough.

7. Poppy Seed Bagels

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍກັບ bagel ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ, bagel ເມັດ poppy homemade ເຫຼົ່ານີ້ຈາກ Amanda Frederickson ແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ດີ. ທາງເລືອກ. ການເພີ່ມເມັດ poppy ໃສ່ bagels ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເມັດ poppy ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຊ່ວຍລະບົບພູມຕ້ານທານເຊັ່ນດຽວກັນຄືກັບສຸຂະພາບການຍ່ອຍອາຫານໂດຍລວມ.

ສ່ວນປະສົມຂອງເມັດ poppy ເຂົ້າໜຽວເຂົ້າກັນໄດ້ດີກັບສ່ວນປະກອບເຢັນເຊັ່ນ: ຄີມເນີຍແຂງ ແລະ ຜັກ.

8. French Toast Bagel

ແບນຫຼາຍອັນເອື່ອຍໄປດ້ານອາຫານເຊົ້າຫຼາຍກວ່າຫວານ. ແຕ່ແບນເຂົ້າໜົມຝຣັ່ງເສດເຫຼົ່ານີ້ເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມດີຂອງໄຄນາມອນ-ນໍ້າຕານຂອງເຂົ້າໜົມຝຣັ່ງແບບດັ້ງເດີມໃນແພັກເກັດທີ່ກິນງ່າຍສຳລັບການເດີນທາງຂອງເຈົ້າ.

ຈັບຄູ່ເຂົ້າໜົມຝຣັ່ງ toast ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ Girl Versus Dough ກັບອຸດົມສົມບູນ ຈອກກາເຟເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າທີ່ສົມບູນແບບ.

9. Jalapeno Cheddar Bagels

ຢາກໄດ້ເຄື່ອງເທດບາງອັນກັບ bagel ຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າບໍ? Jalapeno cheddar bagels ເປັນທາງເລືອກຂອງລົດຊາດທີ່ມ່ວນກັບຄວາມຮ້ອນທີ່ມີລົດຊາດເຜັດເລັກນ້ອຍເພື່ອປຸກທ່ານ.

ຄຽງຄູ່ກັບການເພີ່ມລົດຊາດ, jalapenos ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ bagel ຂອງທ່ານ. Jalapenos ເພີ່ມວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍການຮັບໃຊ້ຜັກແລະນົມ. ລອງໃຊ້ເບເກິລ cheddar ລຸ້ນນີ້ຈາກ I Wash You Dry ແລະໃສ່ມັນດ້ວຍເນີຍແຂງ cheddar ແຫຼມເພື່ອຊີງຕື່ມ.

10. Bagels ທຸກຢ່າງ

ຫນຶ່ງໃນແນວພັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ bagels ຢູ່ທີ່ນັ້ນແມ່ນ bagel ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເຊັ່ນ bagels ທີ່ Chef Savvy. bagels ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ bagels ສີຂາວ topped ມີໂຕນຂອງແກ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຊະນິດຂອງແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີເມັດງາ, ແກ່ນ poppy, flakes ຜັກບົ່ວ, flakes ຜັກທຽມ, ແລະ caraway.ແກ່ນ.

ຊັ້ນຂອງຄຣີມນີ້ເຂົ້າກັນໄດ້ດີດ້ວຍການຕື່ມສີຄີມ. ດັ່ງນັ້ນປະເພດຂອງ bagels ເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຖືກຈັບຄູ່ກັບການແຜ່ກະຈາຍຂອງເນີຍແຂງສີຄີມຄລາສສິກ. ລອງຊີສຄຣີມຫອມໆແທນເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

11. Sesame Bagels

ຖ້າທ່ານມັກ topping crunchy ໃສ່ bagel ຂອງທ່ານແຕ່ທ່ານບໍ່ແມ່ນແຟນຂອງເມັດ poppy ຫຼືຜັກບົ່ວແຫ້ງ, bagel ຫມາກງາເປັນທາງເລືອກທີ່ແຊບອີກ. . ຈັບຄູ່ກັບຄຣີມເນີຍແຂງ ຫຼື ເນີຍເກືອ, bagels savory ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທໍາມະດາພຽງພໍໃນລົດຊາດຂອງພວກມັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນອາຫານສົດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.

ການຈັບຄູ່ທີ່ນິຍົມກັນສໍາລັບ bagels ແມ່ນ salmon ສູບຢາກັບ capers. ເອົາສູດຈາກ Edible Woman ແລະທົດລອງກັບບາງອັນທີ່ທ່ານມັກ.

12. ກະທຽມ Bagels

ອາຫານເຊົ້າຫວານສາມາດບັນຈຸນໍ້າຕານແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້, ສະນັ້ນ bagels savory ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນ Culinary Chronicles ມັກຈະເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີກ່ວາເລັກນ້ອຍ. ສຳລັບເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຂອງຫວານ.

ກະທຽມທີ່ລວມຢູ່ໃນກະທຽມເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມໂພຊະນາການໃຫ້ກັບອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໜັກລົງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າຫາກເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການລົມຫາຍໃຈຂອງຜັກທຽມຫຼັງຈາກນັ້ນ.

13. Salt Bagels

A salt bagel ອາດ​ຈະ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ສະ​ບັບ​ທີ່​ບໍ່​ທໍາ​ມະ​ດາ​ຫຼາຍ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ພົບ​ເຫັນ​ໃນ​ການ​ສະ​ເຫນີ​ໃຫ້​ໃນ​ຮ້ານ​ອົບ​. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, bagels savory ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ແລະພວກເຂົາເປັນຍານພາຫະນະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການ toppings ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່.