مەزمۇن جەدۋىلى
سومكىلار مودا بولغان بولكا بولۇپ ، ناشتىلىق ، چۈشلۈك تاماق ۋە كەچلىك تاماقتا ئۇنىڭ بىلەن نېمە مۇلازىمەت قىلغانلىقىڭىزغا قاراپ تەمىنلىنىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر سومكىلارنى دائىملىق يېمەكلىكىنىڭ بىر قىسمى قىلسىمۇ ، ئەمما بەزىدە سىز قىلالايدىغان ئەڭ ئوزۇقلۇق تاللاش ئەمەس. تەلىيىمىزگە ، ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرۇش ۋە ئۇلارنى تامىقىڭىزنىڭ ساغلام بىر قىسمى قىلىش ئۈچۈن ئوخشىمىغان ئۇسۇللار بىلەن نۇرغۇن سومكىلار بار.
خالتىلارنىڭ تۈرى ھەققىدە ئوزۇقلۇق قىممىتى
سومكىنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى سومكىدىن خالتىغا ئوخشىمايدۇ. بەزى تەملىكناترىينىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى كۆزىتىڭ. بوياق خالتىسى
ئوتتۇرا بۇغداي ئۇنى ۋە كەرەپشە ئۇرۇقى بىلەن ياسالغان بۇغداي خالتىسى تۇز خالتىسىغا ئوخشاش يەنە بىر خالتا تۈرى بولۇپ ، ساندۋىچ ئۈچۈن ياخشى ئاساس سالىدۇ. قايماق پىشلاق ، BLTs ۋە Rueben ساندۋىچلىرى بىلەن بوياق جۈپلىرى ياخشى. ئەگەر سىز ساندىۋىچ ياساش ئۈچۈن ئەنئەنىۋى بۇغداي خالتىسى سېتىۋالماقچى بولسىڭىز ، بۇ رېتسىپنى ئەمەلىي ئاشخانىدا سىناپ بېقىڭ.
15. تۈزلەڭلىك خالتىلىرى
ئەگەر سومكىڭىزدا ياكى سومكىڭىزدا بىرەر نەرسە بولۇش كەيپىياتىڭىز بولمىسا ، ئاددىي سومكا رېتسىپى بىلەن خاتالاشمايسىز. مەن Am Baker دىكى بۇ ئاددىي سومكىلارنى خالىغانچە كىيىش ئاسان ، قانداق كىيىشنى قارار قىلغانلىقىڭىزغا ئاساسەن سىز خالىغانچە ساغلام ياكى ساغلام بولالمايدۇ.
سومكىڭىزغا سالغان دوپپىلارنىڭ تۈرى ئۇلارنىڭ ساغلام ياكى ساغلام بولماسلىقىدا زور ئۆزگىرىش پەيدا قىلىدۇ. گەرچە نۇرغۇن كىشىلەر قايماق پىشلاق ياكى تۇزلانغان سېرىق مايدىن ھالقىپ كەتمىسىمۇ ، ئەمما يەنە نۇرغۇن تاللاشلار بار. تۇننۇس بېلىقى ياكى توخۇ سالاتى: خالتىغا قايماق قوشۇش ئادەمنى قىزىقتۇرىدۇ ، ئەمما قايماق پىشلاقنىڭلا ئوزۇقلۇق قىممىتى قوشۇلمايدۇ. سومكىڭىزنى تېخىمۇ ماھىيەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، بىر مۇنچە تۇننا سالات ياكى توخۇ سالات قوشۇڭكەرەپشەگە ئوخشاش كۆكتاتلارنىڭ ئۈزۈلۈپ چۈشلۈك تاماق تاللىشى ئۈچۈن. تېخىمۇ ياڭاق ، مەززىلىك تەم ئۈچۈن تۇننۇس بېلىقى ياكى توخۇ سالاتنى بۇغداي خالتىسى ياكى كاۋا پوستى بىلەن ماسلاشتۇرۇپ سىناپ بېقىڭ.
تاماكا چەككەن سالمون بېلىقى: ناشتىلىق ۋە چۈشلۈك تاماقنىڭ كلاسسىك دورىسى. تاماكا چەككەن سالمون بېلىقى تەركىبىدە ۋىتامىن ۋە ئومىگا -3 ياغ كىسلاتاسى قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار بار. بۇلار راك ، دېۋەڭلىك ۋە يۈرەك كېسەللىكى قاتارلىق چېكىنىش خاراكتېرلىك ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
تۈركىيە ۋە شىۋىتسارىيە پىشلاق: سەيلىگاھ ياكى شىركەت چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك ساندۋىچ. تۈركىيە بىلەن شىۋىتسارىيە پىشلاقلىرى كلاسسىك جۈپ بولۇپ ، قانائەتلىنەرلىك ئەمما قۇرغاق بولۇپ ، سومكىڭىزنىڭ ساندىۋىچنىڭ يېرىمىدا قېتىپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
باكون ۋە پىشلاق: كەيپىياتىڭىز بولسا چۈنكى ناشتىلىق ياكى چۈشلۈك تاماق ئۈچۈن مەززىلىك ساندۋىچ ، باكون ، تۇخۇم ۋە پىشلاق خالتىلىرى بىر خىل مەززىلىك تاللاش. خالتىڭىزنىڭ ئۈستىگە تۇرۇبا قىزىق باكون ۋە چايدان پىشلاق قوشۇش ئەتىگەنلىكىڭىزنى قاندۇرىدىغان بىر خىل ئۇسۇل بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ ئەتىگەنلىكىڭىزنى تولۇق ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ۋە تەمى:
تۇخۇم:سومكىنىڭ تەمى. خالتىڭىزغا تۇخۇم قوشسىڭىز ، پۈتۈن كۈن سىزنىڭ رازى بولۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. سومكىڭىزدىكى باشقا ئۈستەللەر. تېخىمۇ كۆپ ئوزۇقلۇققا ئېرىشىش ئۈچۈن ئۆرۈك خالتىسىغا بەزى مايسا ياكى مىكروبلارنى قوشۇپ سىناپ بېقىڭ.
ياڭاق مېيى ۋە دانچە: سومكىڭىزغا. نېپىز قەۋەتنى ئىشلىتىپ ئۇنى ئۇششاق دانچە بىلەن ماسلاشتۇرسىڭىز ، سومكىڭىزنىڭ ناشتىلىقىنى يەنىلا ساقلاپ تۇرغاندا نەرسىلەرنى تاتلىق قىلالايسىز.
پىسا قاتلىمىسى: ياكى قۇۋۋەت تولۇق پىسا پىشۇرۇش ، موزارېللا ۋە توغرالغان قارىمۇچنى بىر خالتا پارچە ئۈستىگە چېچىشتىن بۇرۇن ، پىساڭىزنىڭ ھەۋىسىنى تىزگىنلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
مېۋە ساقلايدۇ: ئەگەر سىز سومكىڭىزغا تېخىمۇ تاتلىق ئۈستەل قويماقچى ، مۇراببا ياكى مېدۇزا بىلەن بىللە مېڭىش سىزگە كۆزنى قاماشتۇرىدىغان بىر قاتار تاللاشلارنى بېرىدۇ. ئەگەر ئىشلارنى يېنىك تۇتماقچى بولسىڭىز ، زاپاس ساقلاش خالتىسىنى يالغۇز قويسىڭىز بولىدۇ. ياكى سىز بىر قەۋەت ئاددىي قايماق پىشلاق قوشسىڭىز ، ئازراق تۇز قوشۇش ۋە نەرسىلەرنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيسىز. سومكىلار بەك كۆپ بولغاچقا ، زېرىكىشلىك تاماق تاللىشى ئەمەس. نۇرغۇن خالتا تەملىرى بارتەمى غىزالىرىڭىز ئۇلاردىن ھەرگىز زېرىكمەيدۇ.
سومكىلارنىڭ تۈرلىرى سوئاللىرى بىر خالتا بولكىنىڭ بىر تۈرى ، چۈنكى ئۇنىڭدا قاينىتىپ يۇمىلاق قىلىپ پىشۇرۇلغان ئۇن ۋە ئېچىتقۇ بار. گەرچە قايناقسۇغا ئوخشاش باشقا بولكا مەھسۇلاتلىرىدىن سومكىلارنى پەرقلەندۈرىدىغان بىر قانچە تەييارلىق باسقۇچلىرى بولسىمۇ ، ئۇلار يەنىلا بولكا قاتارىغا كىرىپ ، مىلىچماللار دۇكىنىدا ئۇچرايدۇ.
باشقا بولكا سورتلىرىغا ئوخشاش ، سومكىلارمۇ بولالايدۇ. يا مەززىلىك ياكى تاتلىق.
سومكىنىڭ قانچە خىل تۈرى بار؟ ئۆي. مەيلى قايسى خىل تەملەرنى ياخشى كۆرۈشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، چوقۇم ئېغىزىڭىزغا ياكى ئوزۇقلۇق ئېھتىياجىڭىزغا ماس كېلىدىغان بىر خالتىنى تېپىشىڭىز كېرەك.
ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سومكا قايسى؟
سىز بەلكىم ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سومكىلارنى ئاددىي سومكىلار دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى ئۇلار تەركىبلەرنى قوشۇش ئاسان ، ئەمما خاتالاشقان بولىسىز. ئەڭ كۆپ سېتىلىدىغان سومكا دارچىن قۇرۇق ئۈزۈم خالتىسى.
قايسى خىل خالتىلار ئەڭ ساغلام؟ بولۇپمۇ قالغانلارغا قانداق يۇقىرى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى قوشۇلغانلىقىنى كۆرگىنىڭىزدە تېخىمۇ شۇنداق. ئەمما بەزى دوپپا ۋە ئارىلاشما ماددىلار ئەمەلىيەتتە سومكىڭىزغا ئوزۇقلۇق قوشىدۇ.
ئوزۇقلۇقشۇناسلار ئۇرۇقى قاچىلانغان سومكىلارنى تەۋسىيە قىلىدۇ.كۈندىلىك سومكا ۋە كۈنجۈت خالتىسى. بۇ سومكىلار ئەمەلىيەتتە تالانىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ۋە مۇھىم ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرالايدۇ. پۈتۈن بۇغداي خالتىسى ۋە بۇغداي خالتىلىرىمۇ ئاق ئۇندىن ياسالغان خالتىغا قارىغاندا ساغلام تاللاش دەپ قارىلىدۇ. ئىسسىقلىق مىقدارى ئەڭ تۆۋەن بولغىنى «نېپىز» ياكى «كىچىك» سومكىلار. كىشىلەر كالورىيەنى تۆۋەن كالورىيەگە كىرگۈزگەندە ، ئەڭ چوڭ خاتالىقلارنىڭ بىرى. بۇ ئورالمىلار نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئوخشىمىغان تۈردىكى سومكىلار مەززىلىك ۋە كۆپ خىل بولىدۇ
سومكىلار ھەمىشە ناشتىلىقنىڭ ئەڭ ساغلام تاللىشى بىلەن باغلانمايدۇ ، ئەمما بۇ ئوخشىمىغان تۈردىكى سومكىلارنىڭ بولمايدىغانلىقىنى بىلدۈرمەيدۇ. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ۋە تەڭپۇڭ يېمەكلىكنىڭ بىر قىسمى. بەزىلەر كلاسسىك كۆكمۇچ خالتىسى ياكى پىيازغا ئوخشاش ئادەتتىن تاشقىرى سومكا تەمىنى ياخشى كۆرۈشى مۇمكىن. ئەمما سومكىلارنى ناشتىلىقىڭىزنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئۆز ئىچىگە ئالىدىغان ساغلام ۋە مەززىلىك ئۇسۇللار ناھايىتى كۆپ.
قاراڭ: ياقۇپنىڭ ئىسمى نېمە؟ پىشلاقنى ئاساس قىلغان خالتا قاتارلىق سومكىلارنىڭ مايلىرى ئادەتتىكى خالتىغا قارىغاندا يۇقىرى بولىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، دارچىن قۇرۇق ئۈزۈم ياكى كۆكمۇچ خالتىسى قاتارلىق تاتلىق سومكىلارنىڭ تەركىبىدە شېكەر تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ. ئوزۇقلۇق. ئۇلارنىڭ ساغلام بولمىغان ئىناۋىتى ئادەتتە ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىدىن ياسالغانلىقى ئۈچۈن بولۇپ ، قايماق پىشلاققا ئوخشاش ھەر خىل ماي تەركىبى يۇقىرى. خالتىلارنىڭ ئادەتتە چاتقالغا ئوخشاش يېيىشلىك باففېت ئۇسلۇبىدىكى تاماقلار بىلەن باغلىنىشىغا پايدىسى يوق.ئوتتۇرا چوڭلۇقتىكى تۈز خالتىغا تۆۋەندىكى ئوزۇقلۇق قىممىتى بار:
- 9 گرام ئاقسىل
- 1 گرام ماي
- 45 گرام كاربون سۇ بىرىكمىلىرى
- 2 گرام تالا
- 5 گرام شېكەر
- 229 كالورىيە
ئاددىي خالتىنىڭ ئۆزىدە ماي ئۇنچە يۇقىرى بولمىسىمۇ ، ئەمما ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى يۇقىرى. سومكىلارغا ماي ۋە ئىسسىقلىق مىقدارى كۆرۈنەرلىك ئۆرلەيدىغان يۇقىرى مايلىق دوپپا قوشۇلغان.
نېمە ئۈچۈن سومكىلار ئەڭ ساغلام تاللاش ئەمەس؟ سومكىلارنىڭ ئوزۇقلۇقنىڭ تۆۋەنلىشى: - ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسى ئېغىر: پىشلاق ياكى مېۋە دېگەندەك. بۇ ئۇلارنى ھەر قانداق تاماققا ئېغىر قوشۇمچە قىلىدۇ. تولۇقلاش تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى قوشىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ يۈزلىنىشىمۇ ئوخشاشبىراقلا بىردىن كۆپ خالتا يېيىش.
- يۇقىرى مايلىق دورا: ماي. خالتا يەنە سۈرلەنگەن پىشلاق ياكى شاكىلات ئۆزىكىگە ئوخشاش يۇقىرى مايلىق ئارىلاشمىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى: ئۇننىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى ئانچە كۆپ ئەمەس. ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئىشتىھانىڭ ئېشىپ كېتىشى ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنىڭ ياخشى بولماسلىقى بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك. قانداقلا بولمىسۇن ، بارلىق سومكىلارنىڭ ساغلام بولۇشى ناتايىن. سومكىلار
ھەممە خالتا ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكى كېرەك. سومكىلارنىڭ ئەڭ چوڭ ئارتۇقچىلىقى شۇكى ، ئۇلار ئوخشىمىغان تۈرلەردە كېلىدۇ. ئەمما بەزى خالتىلارنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى باشقىلارغا قارىغاندا كۆپ بولىدۇ. كۆكمۇچقا ئوخشاش بۇ مېۋىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلار قاچىلانغان. كۆكمۇچ خالتىسىدىكى كۆكمۇچ چېكىنىش كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا تۆھپە قوشىدۇراك ، يۈرەك كېسىلى ۋە دېۋەڭلىك كېسىلىگە ئوخشاش.
بۇ سىزنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدىغان بەزى ئۇسۇللار. خالتىلار ھېچقانداق تەمنى يوقىتىپ قويماي:
- يېرىم خالتا يەڭ. بولۇپمۇ تېخىمۇ شۇنداقئادەتتە پېچىنە-پىرەنىك دۇكىنى ۋە دۇكانلاردا كۆرۈلىدىغان چوڭ رازمېرلىق سومكىلار بىلەن. ئوتتۇراھال خالتىنى ئىشلىتىپ ، ئىككىگە بۆلۈپ ، ساغلام دوپپا بىلەن پەرقنى ھاسىل قىلىڭ.
- دانلىق زىرائەتلەرنى يەڭ. ساغلام بولغان بۇغداي خالتىسىنى جۈپلەش پەقەت قايماق پىشلاق بىلەن تۈز خالتىنى يېيىشتىن ياخشى تاللاش.
- تارقىلىشىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. نۇرغۇن سومكىلارنىڭ ناچار ئىناۋىتى تارقىلىشتىن كېلىدۇ. بەزىلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ فوندستېرلىڭغا قاچىلايدىغان قايماق پىشلاق ۋە سېرىق ماي قاتارلىق تارقىلىدۇ. ئۇششاق-چۈششەك ئۆرۈك ، ياڭاق مېيى ياكى ئىسلانغان سالمون بېلىقى قاتارلىق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى بولغان تارقىتىش ئۈچۈن بۇلارنى ئالماشتۇرۇڭ. سومكىڭىزغا ئارگۇلا ياكى پەمىدۇر قاتارلىق بىر قىسىم يېڭى كۆكتاتلارنى قوشسىڭىز ياخشى. شۇنداق قىلسىڭىز قوشۇمچە ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلەيسىز. بۇ يەنە سومكىڭىزغا تارقاتقان ساپ قايماق پىشلاقنىڭ مىقدارىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇلار بولۇشى ناتايىن. ئۇلارنى ساغلام تەركىبلەر بىلەن يەڭگىللىتىڭ. سومكىلار
1. دارچىن قۇرۇق ئۈزۈم خالتىسى
بولغان تاتلىق سومكا تۈرى ئۈچۈنمول ، چايناش ۋە قۇرۇق ئۈزۈم ، دارچىن قاتارلىق ساغلام تەركىبلەر بىلەن تولغان ، دارچىن ۋە قۇرۇق ئۈزۈم خالتىسىنى سىناپ بېقىڭ. ئەگەر بۇ خىل خالتىلار تېخىمۇ مەززىلىك سومكىلارنىڭ ئورنىغا تېخىمۇ تاتلىق سورت سېتىۋالماقچى بولسىڭىز ، ياخشى تاللاش. سالىنىڭ بولكا خۇمارىدا قانداق قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
2. پىياز خالتىسى
سومكىڭىزدىكى قەنتلىك تەمنىڭ ئورنىغا خۇشپۇراق ، ئىسسىق تەم ئۈچۈن ، پىياز خالتىسى ياخشى ماس كېلىدۇ. پىياز خالتىسى توغرالغان ياكى سۇسىزلانغان پىياز بىلەن ياسالغان. ئۇلارنى ناشتىدا ياكى چۈشلۈك تاماقتا ساندۋىچنىڭ مەززىلىك بازىسى قىلىپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ. بۇنداق قىلغاندا ئۇششاق پىيازنىڭ كۆيۈپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ رېتسېپنى Cinnamon Schtick دىن سىناپ بېقىڭ.
3. ئاسىياگو پىشلاق خالتىلىرى
قىزىق ، يېڭى بولكىلاردىن پىشلاقنىڭ تۇزلۇق سىلىق تەمى قوشۇلغاندىن ياخشى نەرسە يوق ، پېچىنە-پىرەنىك ئاشخانىسىدىكى بۇ ئاسياگو سومكىلارمۇ بۇنىڭدىن مۇستەسنا ئەمەس قائىدە. ئاسىيا قىچا پىشلاقنى ھەم خالتا ئارىلاشمىسى ۋە ئۇششاق پىشۇرغان ئۈستىگە قوشقاندا ، ئاسىيا باغچىسى بىر قانائەتلىنەرلىك بولۇپ ، ھەتتا باشقا دوپپىلارغىمۇ ئېھتىياجلىق ئەمەس. نەرسىلەرنى يەڭگىللىتىش ئۈچۈن يېڭى تەركىبلەر.
4. شاكىلات ئۆزەك خالتىسى
شاكىلات ئۆزىكىسىندىنىڭ رېتسېپلىرى ۋە يېزىقلىرىدىكى بۇنداق سومكىلار ئەتىگەنلىك سومكىڭىزنى تاللىغاندا ئەڭ ساغلام تاللاش ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ خالتىلارنى كىيىپ ، ئۇلارنى ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاللاش ئۈچۈن بىر قانچە خىل ئۇسۇل بار. .
5. كۆكمۇچ خالتىسى
كۆكمۇچ ئاددىي خالتىدىكى ئوزۇقلۇقنى توپلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇلارنى ئاق ياكى بۇغداي خالتىسىغا قوشۇپ ، ئۇلارغا ئازراق تاتلىق تاتلىق ياردەم بېرىدۇ. Bakerita دىكى بۇ نەشرىنى تەييارلاشقا ئىككى سائەتكە يەتمىگەن ۋاقىت كېتىدۇ.
6. كاۋاۋىچىن خالتىلىرى
كاۋاۋىچىن ساندۋىچ بولكىنىڭ بىر تۈرى بولۇپ ، قېنىق يىرىك يەر بۇغداي ئۇنى ۋە مەززىلىك تەم بار. ئەگەر قېنىق ، چايناش خالتىسىنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، ياخشى بىر پارچە كاۋا ناننىڭ تەمى بار ، بۇ سىز ئۈچۈن سومكا.
كاۋاۋىچىن خالتىنى پىشۇرۇشنىڭ رېتسىپى ھەپتە ئاخىرىدىكى ئەتىگەندە قىز بىلەن خېمىرنى تاپقىلى بولىدۇ.
7. كۆكنار ئۇرۇقى خالتىسى
ئەگەر ئەتىگەنلىك سومكىڭىز بىلەن ئازراق چاتاق ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، ئاماندا فرېدېرىكسونغا ئوخشاش ئۆيدە ئىشلەنگەن كۆكنار ئۇرۇقى خالتىسى ھەمىشە ياخشى تاللاش. خالتىڭىزغا كۆكنار ئۇرۇقى قوشسىڭىز ، ئۇلارنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئاشۇرۇشقا پايدىسى بار. ئەمەلىيەتتە ، كۆكنار ئۇرۇقى ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغىمۇ ياردەم بېرىش بىلەن داڭلىقئومۇمىي ھەزىم قىلىش ساغلاملىقى سۈپىتىدە. فرانسىيەنىڭ توست باگېل
نۇرغۇن سومكىلار ناشتىنىڭ مەززىلىك تەرىپىگە تاتلىق ئەمەس. ئەمما بۇ فرانسىيەنىڭ توقاچ خالتىلىرى سىزنىڭ سەپەرگە چىقىشىڭىزغا قولايلىق بولغان ئورالمىدا ئەنئەنىۋى فرانسىيە توستىنىڭ دارچىن-شېكەر ياخشىلىقىنى قوزغاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. رەسىمگە ماس كېلىدىغان بىر ئىستاكان قەھۋە ئەتىگەنلىكىڭىزدىن باشلىنىدۇ.
9. جالاپېنو چېدار سومكىسى
ئەتىگەنلىك سومكىڭىز بىلەن ئازراق تېتىتقۇغا ھەۋەس قىلامسىز؟ جالاپېنو چېدىر خالتىسى سىزنى قىزىقتۇرىدىغان ئازراق ئاچچىق ئىسسىقلىق بىلەن قىزىقارلىق مەززىلىك تاللاش. جالاپېنوس كۆكتات ۋە سۈت بىلەن بىللە تاماققا ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى قوشىدۇ. بۇ خىل نۇسخىدىكى چايدان خالتىسىنى مەن سىزنى قۇرۇتىمەن ، سىناپ بېقىڭ ھەمدە ئۇنىڭ ئۈستىگە ئۆتكۈر چايدان پىشلاق بىلەن قوشۇپ قوشۇمچە زىڭ.
10. بارلىق سومكىلار
سومكىلارنىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن سورتلىرىنىڭ بىرى ئاشپەز ساۋۋىدىكى بۇ سومكىلارغا ئوخشاش ھەممە سومكا. ھەممە خالتا ئاق خالتىلار بولۇپ ، ئۈستىگە نەچچە توننا ئوخشىمىغان ئۇرۇقلار قاچىلانغان. بۇ ئۇرۇق سورتلىرىنىڭ بەزىلىرى كۈنجۈت ، كۆكنار ئۇرۇقى ، پىياز ئۇمىچى ، سامساق ئۇمىچى ۋە كەرەپشە قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئۇرۇق. شۇڭا بۇ خىل سومكىلار دائىم كلاسسىك قايماق پىشلاق بىلەن ماس كېلىدۇ. تېخىمۇ كۆپ تەم قوشۇشنىڭ ئورنىغا قايماق قايماق پىشلاقنى سىناپ بېقىڭ.
11. كۈنجۈت خالتىسى
قاراڭ: برانسوندىكى روژدېستۋو بايرىمى: برانسون MO دىكى 30 ئۇنتۇلغۇسىز ئىش
ئەگەر سومكىڭىزغا ئۇششاق ئۇۋىلاشنى ياقتۇرسىڭىز ، ئەمما كۆكنار ئۇرۇقى ياكى قۇرۇتۇلغان پىيازنى ياخشى كۆرمىسىڭىز ، كۈنجۈت خالتىسى يەنە بىر مەززىلىك تاللاش. . قايماق پىشلاق ياكى تۇزلانغان سېرىق ماي بىلەن ماسلاشتۇرۇلغان بۇ خىل مەززىلىك خالتىلارنىڭ تەمى يېتەرلىك بولۇپ ، ھەر خىل يېڭى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى قوللايدۇ. يېيىشلىك ئايالنىڭ رېتسېپىنى ئېلىڭ ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بەزى سىناقلارنى ئېلىپ بېرىڭ.
12. سامساق خالتىسى
تاتلىق ناشتىلىق بۇيۇملىرىغا ئالدى بىلەن شېكەر ۋە باشقا ساغلام بولمىغان تەركىبلەر قاچىلانسا بولىدۇ ، شۇڭا ئاشپەزلىك تەزكىرىسىدىكىگە ئوخشاش مەززىلىك سومكىلار ھەمىشە سەل ساغلام بولىدۇ. سىز ئۈچۈن تاتلىق يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا. ئەگەر سامساقنىڭ نەپەسلىنىشىنى خالىمىسىڭىز چىشىڭىزنى چوتكىلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ.
13. تۇز خالتىسى
تۇز خالتىسى بەلكىم سىز ناۋايخانىدا تەمىنلەيدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان نۇسخىلارنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە ، بۇ خىل مەززىلىك سومكىلارنى ئۆيدە ياساش ئاسان ، ئۇلار بولمىسىڭىزلا دوپپا ئېسىل ماشىنا.