ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਬੈਗਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਰੋਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਪਰੋਸਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਗਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹਨ।
ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ
ਬੇਗਲਾਂ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਬੇਗਲ ਤੋਂ ਬੇਗਲ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੁਆਦੀਆਪਣੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ।
ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਵਰਗੇ ਹਲਕੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਲਈ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਈ ਐਮ ਬੇਕਰ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਬੈਗਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
14. ਰਾਈ ਬੇਗਲਸ
ਰਾਈ ਬੇਗਲਸ ਮੱਧਮ ਰਾਈ ਦੇ ਆਟੇ ਅਤੇ ਕੈਰਾਵੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਬਣੇ, ਰਾਈ ਬੇਗਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੇਗਲ ਕਿਸਮ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮਕ ਦੇ ਬੇਗਲ ਜੋ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਰਾਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਬੀਐਲਟੀ, ਅਤੇ ਰੂਬੇਨ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਰਾਈ ਬੇਗਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਦ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਕਿਚਨ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਓ।
15। ਪਲੇਨ ਬੈਗਲਜ਼
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਗਲ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਦੇ ਬੇਗਲ ਰੈਸਿਪੀ ਨਾਲ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਆਈ ਐਮ ਬੇਕਰ ਵਿਖੇ ਇਹ ਸਾਦੇ ਬੈਗਲਸ ਤੁਹਾਡੇ ਚਾਹੁਣ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੇਗਲਾਂ ਲਈ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗਲਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੇਗਲ ਟੌਪਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੀਟ ਟੌਪਿੰਗ ਹਨ:
ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ: ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੀਮੀ ਟੌਪਿੰਗ ਜੋੜਨਾ ਪਰਤੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ। ਆਪਣੇ ਬੇਗਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਇੱਕ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਸੈਲਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਰਾਈ ਬੇਗਲਸ ਜਾਂ ਪੰਪਰਨਿਕਲ ਬੇਗਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ: ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ (ਲੋਕਸ) ਅਤੇ ਵ੍ਹਿੱਪਡ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬੈਗਲ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਟੌਪਿੰਗਸ। ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਸਾਲਮਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਸਿਹਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਘਣੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬੇਗਲ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਪਿਕਨਿਕ ਜਾਂ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸੈਂਡਵਿਚ। ਤੁਰਕੀ ਅਤੇ ਸਵਿਸ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗਲ ਨੂੰ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਕੀ ਹੈ।
ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਪਨੀਰ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ, ਬੇਕਨ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬੇਗਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੈਗਲ ਟੌਪ ਵਿੱਚ ਪਾਈਪਿੰਗ ਗਰਮ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦ:
ਅੰਡੇ: ਜਾਂ ਤਾਂ ਸਕ੍ਰੈਂਬਲਡ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਗਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਕਰੀਮੀ ਬਣਤਰ ਸੁਆਦੀ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।ਬੇਗਲ ਦਾ ਸੁਆਦ. ਆਪਣੇ ਬੇਗੇਲ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਐਵੋਕਾਡੋ: ਐਵੋਕਾਡੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫੈਲਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗਲ 'ਤੇ ਹੋਰ ਟੌਪਿੰਗਸ। ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਬੇਗਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਪਾਉਟ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਨਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਫੈਲਾਅ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗਲ ਨੂੰ. ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਰੰਚੀ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਗਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੀਜ਼ਾ ਟੌਪਿੰਗਜ਼: ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪੀਜ਼ਾ ਨੂੰ ਤਰਸ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਪੀਜ਼ਾ ਪਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਊਰਜਾ, ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਬੇਗਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਉੱਤੇ ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੇਪਰੋਨੀ ਨੂੰ ਛਿੜਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਜ਼ਾ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਬੋਰਡ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਫਲਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗਲ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਟੌਪਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੈਮ ਜਾਂ ਜੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਮਕ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਦੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਤ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੈਗਲ ਕਦੇ ਵੀ ਬੋਰਿੰਗ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਗਲ ਸੁਆਦ ਹਨਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਮੁਕੁਲ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕਣ ਨਹੀਂਗੀਆਂ।
ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਬੈਗਲ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ?
ਇੱਕ ਬੇਗਲ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਟਾ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੋਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ ਹਨ ਜੋ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੇਕਿੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਬਾਲਣ ਵਾਲਾ ਕਦਮ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੀਆਂ ਬੇਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਾਂਗ, ਬੇਗਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ।
ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?
ਬੀਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਵੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇੱਥੇ ਬੇਕ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਘਰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੇਗਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲੂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਗਲ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਬੇਗੇਲ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਸਾਦੇ ਬੇਗੇਲ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋਵੋਗੇ। ਬੇਗਲ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਵਿਕਣ ਵਾਲੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਬੇਗਲ ਹੈ।
ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ?
ਸਾਦੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੇਗਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਗਲ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜਿਹੇ ਬੇਗਲਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬੈਗਲ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੇਗਲ। ਇਹ ਬੈਗਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਗੇਲ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੇ ਬਣੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੇਗਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਬੈਗਲਾਂ ਦੀਆਂ "ਪਤਲੀਆਂ" ਜਾਂ "ਮਿੰਨੀ" ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੈਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੈ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੈਗਲਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ Quiche ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? - ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝਛੋਟੇ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਜਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬੇਗਲ ਦੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸੁਆਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹਨ
ਬੈਗਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ। ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ। ਕੁਝ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਬਲੂਬੇਰੀ ਬੇਗਲ ਜਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਬੇਗਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਬੇਗੇਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ-ਅਧਾਰਤ ਬੇਗਲ ਸਾਦੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਬਲੂਬੇਰੀ ਬੇਗਲਾਂ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ
ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਰੈਪ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਪੋਸ਼ਣ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟੌਪਿੰਗਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੈਗਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਰੰਚ ਵਰਗੇ ਪਤਨਸ਼ੀਲ ਬੁਫੇ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਾਦੇ ਬੇਗਲ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
- 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
- 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ
- 5 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ
- 229 ਕੈਲੋਰੀਆਂ<15
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਬੇਗਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੈਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਬੇਗਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਟ:
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ: ਸਾਦੇ ਬੈਗਲਾਂ ਵਿੱਚ 220 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਤਾਂ ਹੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਬੈਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਫਲ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਹੋਰ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੇਗਲ ਖਾਣ ਲਈ।
- ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼: ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਟੌਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੌਪਿੰਗਸ ਫੈਲਣਯੋਗ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ। ਮੱਖਣ ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰੇਟਡ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਿਕਸ-ਇਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਜੇਕਰ ਬੇਗਲ ਸਾਦੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਜਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਟੇ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੁੱਖ ਵਧਣ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਿਯਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬੇਗਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਬੈਗਲਜ਼
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ। ਬੈਗਲਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਬੇਗੇਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ: ਬੇਗਲ ਜੋ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੂਬੇਰੀ ਉਸ ਫਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਲੂਬੇਰੀ ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੇਰੀ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ: ਭਾਵੇਂ ਸਾਦੇ ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟਾ ਆਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਫਲ, ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਬੇਗੇਲ ਨੂੰ ਸੇਲਮਨ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਫਾਈਬਰ: ਚਿੱਟੇ ਬੇਗਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਬੈਗਲ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਕਿਉਂਕਿ ਬੇਗੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "ਬੁਰਾ" ਸਨੈਕ ਬਣੋ। ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੇਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੇਗਲਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੇਗਲਜ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗਲਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੇਗਲਸ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਗੁਆਏ:
- ਅੱਧਾ ਬੇਗਲ ਖਾਓ। ਬੇਗਲਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪਕੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈਵੱਡੇ ਵੱਡੇ ਬੈਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮੀਡੀਅਮ ਬੈਗਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨਾਲ ਫਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ।
- ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਦੇ ਬੇਗਲ ਖਾਓ। ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਗਲ ਚਿੱਟੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੌਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇਕੱਲੇ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਦੇ ਬੇਗਲ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਫੈਲਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਗਲਾਂ ਦੀ ਬਦਨਾਮੀ ਸਪ੍ਰੈਡਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਫੈਲਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਉਂਡ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਟ ਬਟਰ, ਜਾਂ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸਾਲਮਨ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫੈਲਾਅ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੈਗਲ ਦੇ ਉੱਪਰ। ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰੁਗੁਲਾ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈਗਲ ਫੈਲਾਅ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਗਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਫੈਲਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬੇਗਲ ਥੋੜਾ ਭਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਕਰੋ।
ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਗੇਲ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬੇਗਲ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
15 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੈਗਲਸ
1. ਦਾਲਚੀਨੀ ਰਾਈਸਿਨ ਬੈਗਲਸ
ਮਿੱਠੀ ਬੇਗਲ ਕਿਸਮ ਲਈ ਜੋ ਕਿ ਹੈਅਮੀਰ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇੱਕ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੌਗੀ ਬੇਗਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਬੈਗਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਗਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ ਕਿਸਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹਨ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਦੇ ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ। ਸੈਲੀ ਦੇ ਬੇਕਿੰਗ ਐਡਿਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ।
2. ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਬੈਗਲਜ਼
ਤੁਹਾਡੇ ਬੇਗਲ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਆਦੀ, ਗਰਮ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਬੇਗਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੈਚ ਹਨ। ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਬੇਗਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕੀਤੇ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਪਿਆਜ਼ ਸੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਗੇ। Cinnamon Schtick 'ਤੇ ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
3. Asiago Cheese Bagels
ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਮਕੀਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਜੋੜੀ ਵਾਲੀ ਗਰਮ, ਤਾਜ਼ੀ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀ ਸ਼ੈੱਫ ਔਨਲਾਈਨ 'ਤੇ ਇਹ ਏਸ਼ੀਆਗੋ ਬੇਗੇਲ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨਿਯਮ. ਏਸ਼ੀਆਗੋ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬੇਗਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਬੇਕਡ ਟੌਪਿੰਗ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਏਸ਼ੀਆਗੋ ਬੇਗਲ ਇੰਨਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਟੌਪਿੰਗ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟੌਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਗਰੀਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਮੱਗਰੀ।
4. ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪ ਬੈਗਲਸ
ਚਾਕਲੇਟ ਚਿੱਪਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਬੈਗਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਿੰਡੀ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਲਿਖਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੈਗਲ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। .
5. ਬਲੂਬੇਰੀ ਬੈਗਲਜ਼
ਬਲਿਊਬੇਰੀ ਇੱਕ ਸਾਦੇ ਬੇਗਲ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਕਣਕ ਦੇ ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਿਠਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। Bakerita ਵਿਖੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
6. ਪੰਪਰਨਿਕਲ ਬੈਗਲਸ
ਪੰਪਰਨਿਕਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਰੋਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੂੜ੍ਹੇ ਮੋਟੇ ਰਾਈ ਦਾ ਆਟਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੇ, ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੇਗੇਲ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੰਪਰਨਿਕਲ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਟੁਕੜੇ ਦਾ ਸਾਰਾ ਸੁਆਦ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੇਗਲ ਹੈ।
ਪੰਪਰਨਿਕਲ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ਾ ਜੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁੜੀ ਬਨਾਮ ਆਟੇ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
7. ਪੋਪੀ ਸੀਡ ਬੈਗਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਬੇਗਲ ਨਾਲ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਕਮੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਮਾਂਡਾ ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ ਤੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਇਆ ਖਸਖਸ ਬੀਜ ਬੈਗਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਚੋਣ. ਆਪਣੇ ਬੇਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖਸਖਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ।
ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਕਰੰਚੀ ਟੌਪਿੰਗ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਠੰਡੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
8. ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਬੈਗਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੈਗਲ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਝੁਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਬੈਗਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਪੈਕੇਜ ਵਿੱਚ ਰਵਾਇਤੀ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਦੀ ਦਾਲਚੀਨੀ-ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਚੰਗਿਆਈ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਦਾ ਸੰਪੂਰਣ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਗਰਲ ਵਰਸਸ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਟੋਸਟ ਬੈਗਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਤਸਵੀਰ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦਾ ਕੱਪ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ।
9. Jalapeno Cheddar Bagels
ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਬੈਗਲ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਸਾਲਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? Jalapeno Cheddar bagels ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਵਾਧੂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੈਲਪੇਨੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗਲ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਲਾਪੇਨੋਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਈ ਵਾਸ਼ ਯੂ ਡਰਾਈ ਤੋਂ ਚੀਡਰ ਬੈਗਲਜ਼ ਦੇ ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਗ ਲਈ ਤਿੱਖੇ ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ।
10। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬੇਗਲਸ
ਬੇਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਫ ਸੇਵੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਬੇਗਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬੇਗਲ ਹੈ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬੇਗਲ ਚਿੱਟੇ ਬੇਗੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਫਲੇਕਸ, ਲਸਣ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਕੈਰਾਵੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਬੀਜ।
ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਇਹ ਕ੍ਰੰਚੀ ਪਰਤ ਕ੍ਰੀਮੀ ਫਿਲਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੇਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਲਾਸਿਕ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਫੈਲਾਅ ਨਾਲ ਮੇਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਕੈਲੀਅਨ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
11. ਤਿਲ ਬੇਗਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਗੇਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਰੰਚੀ ਟਾਪਿੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਲ ਬੇਗਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹੈ . ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਬੇਗੇਲ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਦੇ ਹਨ ਤਾਜ਼ੇ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ।
ਤਿਲ ਬੇਗਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੋੜੀ ਕੈਪਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੋਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਡੀਬਲ ਵੂਮੈਨ ਤੋਂ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।
12. ਲਸਣ ਦੇ ਬੈਗਲਜ਼
ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰਸੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦੀ ਬੇਗਲ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲੋਂ।
ਇਸ ਲਸਣ ਦੇ ਬੈਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲਸਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
13. ਸਾਲਟ ਬੈਗਲਸ
ਇੱਕ ਨਮਕ ਬੇਗਲ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਸਧਾਰਨ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਕਰੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ 'ਤੇ ਮਿਲੇਗਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਬੈਗਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣੇ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਟੌਪਿੰਗ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਹਨ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ