අන්තර්ගත වගුව
බේගල් යනු ඔබ එය සමඟ පිරිනමන දේ අනුව උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සපයන ජනප්‍රිය පාන් වර්ගයකි. බොහෝ අය බේගල් ඔවුන්ගේ නිත්‍ය ආහාර වේලෙහි කොටසක් කර ගත්තද, ඒවා සමහර විට ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී තේරීම නොවේ. වාසනාවකට මෙන්, ඒවායේ පෝෂණ අගය වැඩි කිරීමට සහ ඒවා ඔබේ ආහාර වේලෙහි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොටසක් බවට පත් කිරීමට විවිධ ක්‍රම සහිත බේගල් වර්ග බොහෝ ඇත.
බේගල් වර්ග ගැන පෝෂණ අගය
බේගල් වල පෝෂණ අගය බේගල් සිට බේගල් දක්වා විශාල ලෙස වෙනස් වේ. සමහර රසවත්ඔබේ සෝඩියම් ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම.
තුර්කි සහ පෙති කපන ලද තක්කාලි වැනි සැහැල්ලු ටොපිංස් සඳහා I Am Baker වෙතින් මෙම බේගල් සැන්ඩ්විච් පාන් ලෙස භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
14. Rye Bagels
මධ්‍යම රයි පිටි සහ කරවා ඇට වලින් සාදන ලද රයි බේගල් යනු සැන්ඩ්විච් සඳහා හොඳ පදනමක් සාදන ලුණු බේගල් වැනි තවත් බේගල් වර්ගයකි. රයි විශේෂයෙන් ක්රීම් චීස්, BLTs සහ Rueben සැන්ඩ්විච් සමඟ හොඳින් යුගල කරයි. ඔබට සැන්ඩ්විච් සෑදීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික රයි බේගල් අවශ්‍ය නම්, ප්‍රායෝගික කුස්සියේදී මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
15. ප්ලේන් බේගල්
ඔබේ බේගල් තුළ හෝ එහි කිසිවක් තබා ගැනීමේ මනෝභාවයක් ඔබට නොමැති නම්, ඔබට සාමාන්‍ය බේගල් වට්ටෝරුවක් සමඟ වැරදියට යා නොහැක. I Am Baker හි ඇති මෙම සරල බේගල් ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම ආකාරයකින් ඇඳීමට පහසු වන අතර ඔබ ඒවා පැළඳීමට තීරණය කරන දේ අනුව ඔබ කැමති පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය හැක.
Bagels සඳහා ටොපිං වර්ග
ඔබේ බේගල් මත තබා ඇති ටොපිං වර්ග ඒවා කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද හෝ සෞඛ්‍යයට අහිතකරද යන්නෙහි විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැක. බොහෝ අය බේගල් ටොපිංස් සම්බන්ධයෙන් ක්රීම් චීස් හෝ ලුණු දැමූ බටර්වලින් ඔබ්බට නොයන අතර, තවත් බොහෝ විකල්ප තිබේ.
බලන්න: 85 හොඳම තනිකඩ අම්මා උපුටා දැක්වීම්මෙන්න අමතර ප්‍රෝටීන් සඳහා මස් ටොපිං කිහිපයක්:
ටූනා හෝ චිකන් සලාද: එය බේගල් වලට ක්රීම් ටොපිං එකක් එක් කිරීමට පෙළඹෙයි, නමුත් ක්රීම් චීස් පමණක් වැඩි පෝෂණ අගයක් එක් නොකරයි. ඔබේ බේගල් වඩාත් වැදගත් කිරීමට, පොකුරක් සමඟ ටූනා සලාද හෝ චිකන් සලාද එකතු කරන්නතෘප්තිමත් දිවා ආහාර විකල්පයක් සඳහා කැඩුණු සැල්දිරි වැනි එළවළු. ඊටත් වඩා රසවත්, රසවත් රසයක් සඳහා ටූනා හෝ චිකන් සලාද රයි බේගල් හෝ පොම්පර්නිකල් බේගල් සමඟ යුගල කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
දුම් සැමන්: දුම් දමන ලද සැමන් (ලොක්ස්) සහ විප්ඩ් ක්රීම් චීස් බොහෝමයක් වේ. උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාර බේගල් සඳහා සම්භාව්ය ටොපිංස්. දුම් දමන ලද සැමන් මත්ස්‍ය ඔමේගා-3 මේද අම්ල වැනි අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. මේවා පිළිකා, ඩිමෙන්ශියාව සහ හෘද රෝග වැනි පිරිහෙන සෞඛ්‍ය රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තුර්කිය සහ ස්විස් චීස්: ඒවා ඉතා ඝන පාන් වර්ගයක් වන නිසා, බේගල් යනු ප්‍රායෝගික විකල්පයකි. විනෝද චාරිකාවක හෝ සමාගම් දිවා ආහාරයකදී අතේ ගෙන යා හැකි සැන්ඩ්විච්. තුර්කිය සහ ස්විස් චීස් යනු සම්භාව්ය යුගලයක් වන අතර එය තෘප්තිමත් නමුත් ඔබේ සැන්ඩ්විච් අතරමගදී ඔබේ බේගල් තෙත්වීම වළක්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් විය.
බේකන් සහ චීස්: ඔබ මනෝභාවයෙන් සිටින්නේ නම් උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා රසවත් සැන්ඩ්විච් සඳහා, බේකන්, බිත්තර සහ චීස් බේගල් රසවත් තේරීමක් වේ. ඔබේ බේගල් මුදුනට පයිපිං හොට් බේකන් සහ චෙඩ්ඩර් චීස් එකතු කිරීම ඔබේ උදෑසන ආරම්භ කිරීමට තෘප්තිමත් ක්‍රමයක් වන අතර එය මුළු උදෑසනම ඔබව පූර්ණව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ඔබට පොම්ප කිරීමට ඔබේ බේගල් මත තැබිය හැකි තවත් දේවල් කිහිපයක් මෙන්න ඒවායේ පෝෂණ අගය සහ රසය:
බිත්තර: තැම්බූ හෝ තැම්බූ බිත්තරවලින් ඔබේ බේගල් උදෑසන ආහාරයට ප්‍රෝටීන් වෝල්ප් එකක් එකතු කළ හැකි අතර බිත්තරවල ක්රීම් ගතියෙන් රසවත්, හපන ගතියක් ඇත.බේගල් වල රසය. ඔබේ බේගල් වලට බිත්තර එකතු කිරීමෙන් දවස පුරා ඔබව තෘප්තිමත්ව තබා ගත හැක.
අලිගැටපේර: අලිගැට පේර අත්‍යවශ්‍ය ඛනිජ සහ විටමින් වලින් පිරී ඇති අතර එළවළු හෝ තබා ගැනීම සඳහා ක්රීම් චීස් වෙනුවට හොඳ පැතිරීමක් ඇති කරයි. ඔබේ බේගල් මත වෙනත් ටොපිංස්. ඊටත් වඩා පෝෂණය සඳහා ඔබේ අලිගැටපේර බේගල් වලට පැළ හෝ මයික්‍රෝග්‍රීන් එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නට් බටර් සහ ග්‍රැනෝලා: රටකජු බටර් හෝ හේසල්නට් පැතිරීම වැනි වෙනත් රසවත් නට් බටර් ඉහළ කැලරි එකතු කිරීමක් විය හැකිය. ඔබේ බේගල් වෙත. තුනී ස්ථරයක් භාවිතා කර එය හැපෙන ග්‍රැනෝලා සමඟ යුගල කිරීමෙන් ඔබේ බේගල් උදෑසන ආහාරය සැහැල්ලුවෙන් තබා ගනිමින් දේවල් පැණිරස කළ හැකිය.
පීසා ටොපිංස්: පීසාට ආශා කරන සහ වෙලාවක් නොමැති අය සඳහා හෝ සම්පූර්ණ පීසා පයි එකක් සෑදීමට ශක්තිය, ෙබ්කිං කිරීමට පෙර බේගල් පෙත්තක් උඩින් මොසරැල්ලා සහ පෙති කපන ලද පෙපෙරෝනි ඉසීමෙන් ඔබට අධික ලෙස යාමට ඉඩ නොදී ඔබේ පීසා තණ්හාව මැඩපැවැත්වීමට උපකාරී වේ.
පළතුරු සංරක්ෂණය: ඔබ නම් ඔබේ බේගල් සඳහා වඩා පැණිරස ටොපිං එකක් අවශ්‍යයි, ජෑම් හෝ ජෙලි සමඟ යාම ඔබට තෝරා ගැනීමට විස්මිත විකල්ප රාශියක් ලබා දෙයි. ඔබ දේවල් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් ඔබට බේගල් පමණක් කල් තබා ගත හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඔබට ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කිරීමට සහ දේවල් සමතුලිත කිරීමට උපකාර කිරීමට සාමාන්‍ය ක්රීම් චීස් තට්ටුවක් එක් කළ හැක.
මේවා ඔබට ඔබේ බේගල් ඇඳීමට භාවිත කළ හැකි ටොපිංස් කිහිපයක් පමණි. බේගල් කිසි විටෙකත් කම්මැලි ආහාර විකල්පයක් නොවේ, මන්ද ඒවා ඉතා විවිධාකාර වේ. බොහෝ බේගල් රසයන් තිබේඔබේ රස අංකුර කිසිදා ඒවා එපා නොවන බව.
බේගල් වර්ග නිතර අසන ප්‍රශ්න
බේගල් යනු පාන් වර්ගයක්ද?
බේගල් යනු පාන් වර්ගයකි, මන්ද එහි පිටි සහ යීස්ට් අඩංගු වන අතර එය රවුම් කර පුළුස්සනු ලැබේ. තාපාංක පියවර වැනි අනෙකුත් ෙබ්කිං නිෂ්පාදන වලින් බේගල් වෙන් කරන සකස් කිරීමේ පියවර කිහිපයක් තිබුණද, ඒවා තවමත් පාන් ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇති අතර සිල්ලර වෙළඳසැල් බේකරිවල දක්නට ලැබේ.
අනෙකුත් පාන් ප්‍රභේද මෙන්, බේගල් ද විය හැකිය. රසවත් හෝ පැණි රස.
විවිධ බේගල් වර්ග කීයක් තිබේද?
සාමාන්‍යයෙන් බේකරිවල හෝ බේක් කරන ලද විවිධ බේගල් වර්ග විස්සකට වඩා තිබේ. ගෙදර. ඔබ කැමති කුමන රසයන් කුමක් වුවත්, ඔබේ තාලයට හෝ ඔබේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සමඟ හොඳින් ගැලපෙන බේගල් එකක් සොයා ගැනීමට ඔබට සහතිකයි.
වඩාත් පොදු බේගල් වර්ගය කුමක්ද?
ඔබට අමුද්‍රව්‍ය එකතු කිරීමට ඉතා පහසු බැවින් වඩාත් සුලභ බේගල් වර්ගය සාමාන්‍ය බේගල් යැයි සිතිය හැක, නමුත් ඔබ වැරදියි. බහුලව අලෙවි වන බේගල් වර්ගය වන්නේ කුරුඳු මුද්දරප්පලම් බේගල් ය.
සෞඛ්‍ය සම්පන්නම බේගල් වර්ග මොනවාද?
ප්ලේන් බේගල් සෞඛ්‍ය සම්පන්නම බේගල් ලෙස සැලකිය හැකිය. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වන්නේ අනෙකුත් ඒවාට එකතු කරන ඉහළ කැලරි සහිත ටොපිං වර්ග මොනවාදැයි ඔබ දකින විටය. නමුත් සමහර ටොපිංස් සහ මිශ්‍ර කිරීම් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ බේගල් වලට පෝෂණය එක් කරයි.
පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ බීජ සහිත බේගල් ය.එදිනෙදා බේගල් සහ තල බේගල්. මෙම බේගල් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ තන්තු පරිභෝජනය සහ අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම වැඩි කළ හැකිය. සම්පූර්ණ තිරිඟු බේගල් සහ රයි බේගල් ද සුදු පිටිවලින් සාදන ලද බේගල් වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප ලෙස සැලකේ.
අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බේගල් වර්ගය කුමක්ද?
බේගල් වර්ග අඩුම කැලරි ප්‍රමාණය වන්නේ "සිහින්" හෝ "මිනි" වර්ග වල බේගල් ය. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලකට බේගල් ඇතුළත් කිරීමේදී මිනිසුන් කරන ලොකුම වැරැද්දක් වන්නේ විශාල හෝ සම්පූර්ණ ප්‍රමාණයේ බේගල් මිලදී ගැනීමයි. මේවා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයකින් ඇසුරුම් කරයි.
කුඩා අනුවාදයක් සමඟ යාමෙන් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ගත හැකි අතරම ඔබට උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා බේගල් එකක තෘප්තිමත් රසය අත්විඳීමට ඉඩ සලසයි.
විවිධ වර්ගයේ බේගල් රසවත් සහ බහුකාර්ය වේ
බේගල් සෑම විටම සෞඛ්‍ය සම්පන්නම උදෑසන ආහාර විකල්ප සමඟ සම්බන්ධ නොවේ, නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ විවිධ බේගල් වර්ග විය නොහැකි බවයි. පෝෂ්‍යදායී සහ සමබර ආහාර වේලක කොටසක්. සමහරු සම්භාව්ය බ්ලූබෙරි බේගල් හෝ ළූණු වැනි අසාමාන්ය බේගල් රසයක් කැමති විය හැකිය. නමුත් ඔබේ උදෑසන ආහාරයේ කොටසක් ලෙස බේගල් ඇතුළත් කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් ක්‍රම ඕනෑ තරම් තිබේ.
චීස් මත පදනම් වූ බේගල් වැනි බේගල් සාමාන්‍ය බේගල් වලට වඩා මේදය වැඩි වේ. අනෙක් අතට, කුරුඳු මුද්දරප්පලම් හෝ බ්ලූබෙරි බේගල් වැනි පැණිරස බේගල්වල සීනි වැඩි වනු ඇත.බේගල් වර්ග පෝෂණ කරුණු
සාමාන්‍යයෙන් බේගල් සඳහා නරක රැප් ලැබේ. පෝෂණය. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන කීර්තිය සාමාන්‍යයෙන් ඒවා සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් සාදා ඇති නිසා සහ ක්රීම් චීස් වැනි විවිධ අධික මේද ටොපිං වලින් සමන්විත විය හැකිය. බේගල් සාමාන්‍යයෙන් බ්‍රන්ච් වැනි පිරිහුණු බුෆේ විලාසිතාවේ ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වී තිබීමට උදව්වක් නොවේ.
මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ සරල බේගල් පහත පෝෂණ අගයන් දක්වයි:
- ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 9 යි
- මේද ග්‍රෑම් 1
- කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 45
- ෆයිබර් ග්‍රෑම් 2
- සීනි ග්‍රෑම් 5
- කැලරි 229
සාමාන්‍ය බේගල් ගෙඩියක මේදය එතරම් ඉහළ නැති අතර, එහි කැලරි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉහළයි. බේගල්වල මේදය සහ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යන අධික මේද සහිත ටොපිංස් සමඟ ද යුගල කර ඇත.
බේගල් සෞඛ්‍ය සම්පන්නම තේරීම නොවන්නේ ඇයි
මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක් බේගල් වර්ගවල පෝෂණ පහත වැටීම්:
- කැලරිවලින් අධික: සාමාන්‍ය බේගල් කෑල්ලකට කැලරි 220කට වඩා වැඩි වන අතර, මෙම කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ යන්නේ වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය බේගල්වලට ඇතුළත් කළහොත් පමණි චීස් හෝ පළතුරු වැනි. මෙය ඔවුන් ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා දැඩි එකතු කිරීමක් කරයි. ටොපිංස් ඊටත් වඩා කැලරි එකතු කරයි. බොහෝ මිනිසුන්ගේ නැඹුරුව ද එසේමයඑකවර බේගල් එකකට වඩා කන්න බටර්. බේගල්වලට ගාන ලද චීස් හෝ චොකලට් චිප්ස් වැනි අධික මේද මිශ්‍රණයන් ඇතුළත් විය හැක.
- සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට්: බේගල් සාමාන්‍ය සුදු පිටිවලින් සාදා ඇත්නම්, මෙය මෙම වර්ගයේ සිට ඒවා පෝෂණීය වශයෙන් නිසරු විය හැක. පිටි වල තනිකරම වැඩි පෝෂණ ගුණයක් නොමැත. සරල කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර රුචිය වැඩි වීම සහ දුර්වල රුධිර සීනි නියාමනය සමඟ ද සම්බන්ධ වේ.
බේගල් හරියටම ආහාරමය ආහාරයක් නොවන බවට සැකයක් නැත. කෙසේ වෙතත්, සියලුම බේගල් සෞඛ්‍යයට අහිතකර විය යුතු නැත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ද්විතියික අමුද්‍රව්‍ය මත පදනම්ව සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බේගල් වර්ග කිහිපයක් තිබේ.
සමහර වර්ගවල සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ බේගල්
සියලු බේගල් පෝෂණ ඌනතාවයෙන් යුක්ත විය යුතු නැත. බේගල් වල ඇති ලොකුම වාසිය නම් ඒවා විවිධ වර්ගවල තිබීමයි. නමුත් සමහර බේගල් අනෙක් ඒවාට වඩා බොහෝ පෝෂ්‍යදායී වේ.
ඇතැම් බේගල් වර්ග හා සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් මෙන්න:
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක: පලතුරු වලින් සමන්විත බේගල් බ්ලූබෙරීස් වැනි පලතුරු හා සම්බන්ධ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇත. බ්ලූබෙරි බේගල් වල ඇති බ්ලූබෙරීස් පිරිහෙන රෝග වැළැක්වීමට දායක වේපිළිකා, හෘද රෝග සහ ඩිමෙන්ශියාව වැනි.
- විටමින්: සාමාන්‍ය බේගල් වල ඇති සුදු පිටි ඔබට එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන නමුත් බිත්තර, පලතුරු වැනි බේගල් වලට වෙනත් එකතු කිරීම් චීස්, සහ කුළුබඩු ඔබේ ආහාරයට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එකතු කළ හැකිය. සැමන් හෝ පෙති කපන ලද අලිගැටපේර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සමඟ බේගල් ඉහළට ඇත්නම් මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.
- තන්තු: සුදු බේගල් කෙඳිවල හොඳම ප්‍රභවය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඒ වෙනුවට සම්පූර්ණ තිරිඟු බේගල් සෑදීම වඩා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය. ආහාර තන්තු ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පවත්වා ගැනීමට සහ කුඩා ආහාර ප්‍රමාණයකින් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
බේගල් ඔබට ස්වභාවිකව මඳක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන නිසා ඔවුන් එසේ කළ යුතු යැයි අදහස් නොකෙරේ. සෞඛ්යය හෝ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "නරක" කෙටි ආහාරයක් වන්න. සෞඛ්‍යයට අහිතකර කොටස් අවතක්සේරු කරමින් ඔබට බේගල් වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න අංග අවධාරණය කළ හැකි ක්‍රම තිබේ.
බේගල් වල වඩාත්ම පෝෂණ අගය ලබා ගන්නේ කෙසේද
බේගල් නොවුනත් ඔබට සෑදිය හැකි වඩාත්ම පෝෂ්‍යදායී හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේල, ඔබ ඒවා සාදන ආකාරය සකස් කිරීමෙන් ඔබේ බේගල්වලින් වඩාත්ම පෝෂණ අගය ලබා ගත හැකි ක්‍රම තිබේ.
මේවා ඔබට ඔබේ පෝෂණ අගය ඉහළ නැංවිය හැකි ක්‍රම කිහිපයකි. කිසිම රසයක් නැති නොවී බේගල්:
- බේගල් භාගයක් අනුභව කරන්න. බේගල් වල ඇති ලොකුම පෝෂණ ග්‍රිප් එකක් නම් ඒවායේ අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීමයි. මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකිපේස්ට්‍රි සාප්පු සහ වෙළඳසැල් වල සාමාන්‍යයෙන් දක්නට ලැබෙන විශාල ප්‍රමාණයේ බේගල් සමඟ. මධ්‍යම බේගල් එකක් භාවිතා කර එය අඩකින් කපා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ටොපිංස් සමඟ වෙනස ඇති කරන්න.
- සම්පූර්ණ ධාන්‍ය බේගල් අනුභව කරන්න. සම්පූර්ණ තිරිඟු බේගල් සුදු බේගල් වලට වඩා පෝෂණ ගුණයෙන් වැඩිය. ක්රීම් චීස් සමග සාමාන්‍ය බේගල් කෑමට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ටොපිං එකක් සමඟ තිරිඟු බේගල් යුගල කිරීම හොඳ විකල්පයකි.
- ඔබේ ව්‍යාප්තිය වෙනස් කරන්න. බොහෝ බේගල් ගේ නරක කීර්තිය පැතිරීම් වලින් පැමිණේ. සමහරක් ක්රීම් චීස් සහ බටර් වැනි ව්‍යාප්ත වන අතර එය කාලයත් සමඟ රාත්තල් මත ඇසුරුම් කළ හැකිය. පොඩි කළ අලිගැට පේර, නට් බටර් හෝ දුම් කළ සැමන් වැනි වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ව්‍යාප්තියක් සඳහා මේවා මාරු කරන්න.
- ඔබේ බේගල් එක උඩ එළවලු දමා ගන්න. ක්රීම් චීස් ස්වල්පයක් ඔබව මරන්නේ නැත, නමුත් එය ඔබේ බේගල් ව්‍යාප්තියට අරුගුලා හෝ තක්කාලි වැනි නැවුම් එළවළු එකතු කිරීම හොඳ අදහසකි. එමගින් ඔබට අමතර පෝෂණයක් ලබා ගත හැක. මෙය ඔබ ඔබේ බේගල් මත පැතිරෙන පිරිසිදු ක්රීම් චීස් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
ඔබ චොකලට් චිප්ස් හෝ ක්රීම් චීස් වැනි අමුද්‍රව්‍ය එකතු කළහොත් උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා බේගල් ටිකක් බරයි. නමුත් ඒවා විය යුතු නැත. සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය සමඟ ඒවා සැහැල්ලු කරන්න.
නැතහොත් ඔබට තිරිඟු බේගල් සමඟ ගොස් ඔබේ සමබර ආහාර වේලෙහි කොටසක් ලෙස බේගල් ආහාරයට ගැනීම ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින්න.
15 විවිධ වර්ගවල බේගල්ස්
1. Cinnamon Raisin Bagels
පැණිරස බේගල් ප්‍රභේදයක් සඳහාපොහොසත්, හපන, සහ මුද්දරප්පලම් සහ කුරුඳු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අමුද්‍රව්‍ය වලින් පිරී, කුරුඳු සහ මුද්දරප්පලම් බේගල් උත්සාහ කරන්න. ඔබට වඩාත් රසවත් බේගල් වෙනුවට පැණිරස ප්‍රභේදයක් අවශ්‍ය නම් මෙම බේගල් හොඳ විකල්පයකි.
නමුත් කුරුඳු මුද්දරප්පලම් බේගල් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබ ඒවාට එකතු කරන බටර් ප්‍රමාණය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න. Sally's Baking Addiction හිදී ඔබම සාදා ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
බලන්න: Asher යන නමේ තේරුම කුමක්ද?2. ළූණු බේගල්
ඔබේ බේගල්වල සීනි රසය වෙනුවට රස, උණුසුම් රසයක් සඳහා, ලූනු බේගල් හොඳින් ගැලපේ. ලූනු බේගල් කැඩුණු හෝ විජලනය කළ ළූණු වලින් සාදා ඇත. ඒවා උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාර වේලෙහි සැන්විචස් සඳහා රසවත් පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැක.
ඔබ භාවිතා කරන විජලනය වූ ළූණු පිළිස්සීමට පෙර ඔබේ බේගල් ඉහළට නැවත සජලනය කිරීම හොඳ අදහසකි. එසේ කිරීමෙන් අඹරන ලද ළූණු දැවීම වළක්වා ගත හැකිය. Cinnamon Schtick හි මෙම වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
3. Asiago Cheese Bagels
උණුසුම්, නැවුම් පාන් වලට වඩා හොඳ දෙයක් නැත, චීස්වල ලුණු සහිත සිනිඳු රසය සමඟ යුගල කර ඇති අතර, පේස්ට්‍රි චෙෆ් ඔන්ලයින් හි මෙම asiago බේගල් එයට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. පාලනය. Asiago චීස් බේගල් මිශ්‍රණය සහ හැපෙනසුළු බේක් කරන ලද ටොපිං යන දෙකටම ඇතුළත් කිරීම, asiago බේගල් ඉතා තෘප්තිමත් වන අතර එයට වෙනත් ටොපිංස් අවශ්‍ය නොවේ.
ඔබට ටොපිංස් එකතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මයික්‍රෝග්‍රීන් හෝ වෙනත් ඒවා සමඟ යාමට උත්සාහ කරන්න. දේවල් සැහැල්ලු කිරීමට නැවුම් අමුද්‍රව්‍ය.
4. චොකලට් චිප් බේගල්
චොක්ලට් චිප්Cindy's Recipes and Writings හි මෙවැනි බේගල් ඔබේ උදෑසන බේගල් තෝරාගැනීමේදී සෞඛ්‍ය සම්පන්නම විකල්ප නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම බේගල් වඩාත් පෝෂ්‍යදායී තේරීමක් කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ.
මිශ්‍රණයට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එක් කිරීම සඳහා මෙම බේගල් මත ගෙඩි බටර්, කැඩුණු ඇට වර්ග හෝ නැවුම් ස්ට්‍රෝබෙරි සමඟින් උත්සාහ කරන්න. .
5. Blueberry Bagels
බ්ලූබෙරි යනු සාමාන්‍ය බේගල් එකක පෝෂණය වැඩිකර ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. ඒවා සුදු හෝ තිරිඟු බේගල් වලට එකතු කළ හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ට රසවත් පැණි රසයක් ලබා දිය හැකිය. Bakerita හි මෙම අනුවාදය සකස් කිරීමට පැය දෙකකට අඩු කාලයක් ගතවේ.
6. Pumpernickel Bagels
Pumpernickel යනු අඳුරු ගොරෝසු අඹරාගත් රයි පිටි සහ රසවත් රසයක් සහිත සැන්ඩ්විච් රොටි වර්ගයකි. ඔබ හොඳ පම්පර්නිකල් පාන් පෙත්තක රසය ඇති අඳුරු, හපන බේගල් එකක් සොයන්නේ නම්, මෙය ඔබට බේගල් වේ.
සෑදීමට තරම් සරල පොම්පර්නිකල් බේගල් පිළිස්සීම සඳහා වට්ටෝරුවකි. සතියේ දිනක උදෑසන ගර්ල් වර්සස් ඩෝ හි සොයා ගත හැක.
7. Poppy Seeed Bagels
ඔබේ උදෑසන බේගල් සමඟ තව ටිකක් හැපෙනසුළු වීමට ඔබ සොයන්නේ නම්, Amanda Frederickson ගේ මෙවැනි ගෙදර හැදූ පොපි ඇට බේගල් සෑම විටම හොඳයි. තේරීම. ඔබේ බේගල් වලට පොපි ඇට එකතු කිරීමෙන් ඒවායේ පෝෂණ අගය වැඩි කර ගත හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, පොපි ඇට ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ආධාර කිරීම සඳහා ද ප්‍රසිද්ධයසමස්ත ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්යය ලෙස.
පොපි ඇට බේගල් මත ඇති හැපෙනසුළු මුදුන ක්රීම් චීස් සහ එළවළු වැනි සීතල අමුද්‍රව්‍ය සමඟ හොඳින් යුගල වේ.
8. ප්‍රංශ ටෝස්ට් බේගල්
බොහෝ බේගල් පැණි රසට වඩා උදේ ආහාරයේ රසවත් පැත්තට නැඹුරු වේ. නමුත් මෙම ප්‍රංශ ටෝස්ට් බේගල් යනු ඔබේ ගමනාගමනය සඳහා පහසුවෙන් යා හැකි පැකේජයක් තුළ සාම්ප්‍රදායික ප්‍රංශ ටෝස්ට් වල කුරුඳු-සීනි ගුණය උද්දීපනය කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි.
Girl Versus Dough හි මෙම ප්‍රංශ ටෝස්ට් බේගල් පොහොසත් සමඟ යුගල කරන්න ඔබේ උදෑසන ආරම්භය සඳහා පරිපූර්ණ ලෙස කෝපි කෝප්පයක්.
9. Jalapeno Cheddar Bagels
ඔබේ උදෑසන බේගල් සමඟ කුළුබඩු ටිකක් ආශා කරනවාද? Jalapeno cheddar Bagels යනු ඔබව අවදි කිරීමට අමතර කුළුබඩු සහිත තාපයක් සහිත විනෝදජනක රසවත් තේරීමකි.
ටොන් ගණනක් රස එකතු කිරීමත් සමඟ, jalapenos ඔබේ බේගල් වල පෝෂණ අගය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ. ජලපෙනෝස් එළවළු සහ කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ ආහාර වේලට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ එක් කරයි. I Wash You Dry වෙතින් චෙඩ්ඩර් බේගල්වල මෙම අනුවාදය උත්සාහ කර අමතර සින්ග් සඳහා තියුණු චෙඩ්ඩර් චීස් සමඟ එය ඉහළට දමන්න.
10. සෑම දෙයක්ම බේගල්
එහි ඇති වඩාත්ම ජනප්‍රිය බේගල් ප්‍රභේදයක් වන්නේ සූපශාස්ත්‍ර සැවී හි ඇති මෙම බේගල් වැනි සෑම දෙයක්මයි. බේගල් සියල්ලම විවිධ බීජ ටොන් ගණනක් සහිත සුදු බේගල් වේ. මෙම බීජ ප්‍රභේදවලින් සමහරක් තල ඇට, පොපි ඇට, ළූණු පෙති, සුදුළුණු පෙති සහ කරවල ඇතුළත් වේ.බීජ.
මෙම හැපෙන ටොපිං තට්ටුව ක්රීම් පිරවුමක් සමඟ හොඳින් යයි. එබැවින් මෙම වර්ගයේ බේගල් බොහෝ විට සම්භාව්ය ක්රීම් චීස් පැතිරීම සමඟ ගැලපේ. ඊටත් වඩා රසයක් එක් කිරීමට ඒ වෙනුවට ස්කැලියන් ක්රීම් චීස් උත්සාහ කරන්න.
11. Sesame Bagels
ඔබේ බේගල් මත හැපෙන හැපෙනසුළු තලයකට ඔබ කැමති නමුත් ඔබ පොපි ඇට හෝ වියළි ළූණු රසිකයෙක් නොවේ නම්, තල බේගල් තවත් රසවත් විකල්පයකි. . ක්රීම් චීස් හෝ ලුණු දැමූ බටර් සමග යුගල කර ඇති මෙම රසවත් බේගල් විවිධාකාර නැවුම් ටොපිං සඳහා සහය වීමට තරම් සරල රසයකින් යුක්ත වේ.
තල බේගල් සඳහා ජනප්‍රිය යුගලයක් වන්නේ කේපර් සහිත දුම් සැමන් ය. Edible Woman වෙතින් වට්ටෝරුව ලබාගෙන ඔබේම ප්‍රියතමයන් කිහිපයක් අත්හදා බලන්න.
12. සුදුළූනු බේගල්
පැණිරස උදෑසන ආහාර ද්‍රව්‍ය සීනි සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍යයට අහිතකර අමුද්‍රව්‍ය සමඟ ඉදිරිපස පැටවිය හැක, එබැවින් සූපශාස්ත්‍ර ක්‍රොනිකල්ස් හි මෙවැනි රසවත් බේගල් බොහෝ විට තරමක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. මිහිරි ඒවාට වඩා ඔබට.
මෙම සුදුළුණු බේගල්වල අඩංගු සුදුළුණු, ඔබව බර නොකර ඔබේ උදෑසන ආහාරය හෝ දිවා ආහාරයට පෝෂණ ගුණයක් එක් කරයි. ඔබට සුදුළූණු හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් ඔබේ දත් මදින්නට වග බලා ගන්න.
13. ලුණු බේගල්
ලුණු බේගල් යනු ඔබ බේකරියක පිරිනැමීමේදී සොයා ගන්නා වඩාත් සාමාන්‍ය අනුවාදවලින් එකක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම රසවත් බේගල් නිවසේදී සෑදීමට පහසු වන අතර, ඔබ නොමැති තාක් කල් ඒවා ටොපිං සඳහා විශිෂ්ට වාහනයකි.