बगेलका प्रकारहरूको पोषण मूल्यको बारेमा

बगेलको पोषण मूल्य बेगलदेखि बेगलमा भिन्न हुन्छ। केही मीठोतपाईंको सोडियमको मात्रा हेर्दै।

टर्की र स्लाइस गरिएको टमाटर जस्ता हल्का टपिङहरूका लागि स्यान्डविच रोटीको रूपमा आइ एम बेकरका यी ब्यागेलहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

14। राई ब्यागेलहरू

मध्यम राईको पीठो र क्यारावे बीउबाट बनेको, राई ब्यागेलहरू नुन ब्यागेलहरू जस्तै अर्को बेगल प्रकार हुन् जसले स्यान्डविचहरूको लागि राम्रो आधार बनाउँदछ। राई जोडा विशेष गरी क्रीम चीज, BLTs, र Rueben स्यान्डविच संग राम्रोसँग। यदि तपाइँ स्यान्डविच बनाउनको लागि परम्परागत राई बेगल चाहनुहुन्छ भने, यो नुस्खालाई व्यावहारिक भान्छामा प्रयास गर्नुहोस्।

15। प्लेन ब्यागेलहरू

यदि तपाइँ तपाइँको ब्यागेलमा वा केहि चीज राख्ने मूडमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ सादा ब्यागेल रेसिपीमा गलत हुन सक्नुहुन्न। I Am Baker मा यी सादा ब्यागेलहरू तपाईले चाहानु भएको जस्तोसुकै ड्रेस अप गर्न सजिलो छ र तपाईले तिनीहरूलाई कस्तो लुगा लगाउने निर्णय गर्नुहुन्छ भन्ने आधारमा तपाईलाई मनपर्ने स्वस्थ वा अस्वस्थ हुन सक्छ।

बगेल्सका लागि टपिङका प्रकारहरू

तपाईंले आफ्नो ब्यागेलमा लगाउनुहुने टपिङका प्रकारहरूले तिनीहरू कति स्वस्थ वा अस्वस्थ छन् भन्ने कुरामा ठूलो फरक पार्न सक्छ। धेरै व्यक्तिहरू क्रिम चिज वा नुनिलो मक्खनभन्दा बाहिर जाँदैनन् जब यो ब्यागल टोपिंगको कुरा आउँछ, त्यहाँ धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन्।

केही अतिरिक्त प्रोटिनका लागि यहाँ केही मासु टपिङहरू छन्:

ट्युना वा चिकन सलाद: ब्यागेलमा क्रीमयुक्त टपिङ थप्न मनमोहक छ, तर क्रिम चिजले मात्र धेरै पोषण मूल्य थप्दैन। तपाईंको बेगललाई थप पर्याप्त बनाउन, टुना सलाद वा कुखुराको सलाद एक गुच्छासँग थप्नुहोस्एक सन्तोषजनक खाजा विकल्पको लागि अजवाइन जस्ता तरकारीहरू काटिएको। राई ब्यागेल वा पम्परनिकल ब्यागेलसँग टुना वा चिकन सलाद जोड्ने प्रयास गर्नुहोस् अझ बढी मीठो, स्वादिष्ट स्वादको लागि।

स्मोक्ड साल्मन: स्मोक्ड साल्मन (लोक्स) र ह्विप्ड क्रिम चीजहरू मध्ये केही हुन्। नाश्ता र लंच bagels को लागि क्लासिक toppings। स्मोक्ड सामन आवश्यक भिटामिन र ओमेगा-3 फ्याटी एसिड जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिएको हुन्छ। यसले क्यान्सर, डिमेन्सिया, र हृदय रोग जस्ता क्षयजन्य स्वास्थ्य रोगहरू रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

टर्की र स्विस चीज: किनभने तिनीहरू यस्तो घना प्रकारको रोटी हुन्, ब्यागेलहरू यसको लागि व्यावहारिक विकल्प हुन्। पिकनिक वा कम्पनीको खाजामा पोर्टेबल स्यान्डविच। टर्की र स्विस पनीर एक क्लासिक जोडी हो जुन सन्तोषजनक छ तर पर्याप्त सुक्खा हो जसले तपाईंको ब्यागेललाई तपाईंको स्यान्डविचको आधा बाटोमा चिसो हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

बेकन र चीज: यदि तपाईं मुडमा हुनुहुन्छ भने ब्रेकफास्ट वा लंचको लागि स्वादिष्ट स्यान्डविचको लागि, बेकन, अण्डा, र चीज ब्यागेलहरू स्वादिष्ट छनौट हुन्। तातो बेकन र चेडर चिजलाई आफ्नो ब्यागेल टपमा जोड्नु भनेको तपाईको बिहानको सुरुवात गर्ने सन्तोषजनक तरिका हो जसले तपाईलाई बिहान भरि भरिपूर्ण रहन मद्दत गर्दछ।

यहाँ केही अन्य चीजहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो ब्यागेलमा पम्प गर्नका लागि राख्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूको पौष्टिक मूल्य र स्वाद:

अण्डा: या त स्क्र्याम्बल वा पोच गरिएको अण्डाले तपाईंको बेगल ब्रेकफास्टमा प्रोटिनको वालप थप्न सक्छ, र अण्डाको क्रीमयुक्त बनावट स्वादिष्ट, चपाउनेसँग राम्रोसँग जोडिन्छ।बगेल को स्वाद। तपाईंको ब्यागेलमा अण्डाहरू थप्दा पनि तपाईंलाई दिनभर सन्तुष्ट रहन मद्दत गर्न सक्छ।

एभोकाडो: एभोकाडो आवश्यक खनिज र भिटामिनले भरिपूर्ण हुन्छ र यसले तरकारीहरू राख्नको लागि क्रीम चीजलाई प्रतिस्थापन गर्न राम्रो फैलाउँछ। तपाईंको बेगलमा अन्य टोपिंगहरू। अझ बढी पोषणको लागि आफ्नो एभोकाडो ब्यागेलमा केही स्प्राउट्स वा माइक्रोग्रीनहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।

नट बटर र ग्रेनोला: पिनट बटर वा अन्य केही स्वादिष्ट नट बटर जस्तै हेजलनट स्प्रेड एक उच्च क्यालोरी थप हुन सक्छ। तपाईको बगेलमा। पातलो तह प्रयोग गरेर र यसलाई क्रन्ची ग्रानोलासँग जोड्दा तपाईंको बेगल ब्रेकफास्टलाई हल्का राख्दा चीजहरू मीठो बनाउन सकिन्छ।

पिज्जा टपिङहरू: पिज्जा चाहने र समय नभएकाहरूका लागि वा पूर्ण पिज्जा पाई बनाउनको लागि ऊर्जा, बेक गर्नु अघि बेगलको टुक्रामा मोजारेला र स्लाइस गरिएको पेपरोनी छर्काउँदा तपाईंको पिज्जाको लालसालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जाम वा जेलीको साथमा जाँदा तपाईको ब्यागेलको लागि मीठो टपिङ चाहानुहुन्छ, तपाईलाई छनोट गर्न विकल्पहरूको चकचकीत एर्रे दिन्छ। यदि तपाइँ चीजहरू हल्का राख्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ एक्लै सुरक्षित राखिएको ब्यागेलहरू शीर्ष गर्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईंले केही नुन थप्न र चीजहरूलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्नको लागि सादा क्रीम चीजको तह थप्न सक्नुहुन्छ।

यी केही टपिङहरू हुन् जुन तपाईंले आफ्नो ब्यागेलहरू ड्रेस अप गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। Bagels कहिल्यै बोरिंग भोजन विकल्प होइन किनभने तिनीहरू धेरै बहुमुखी छन्। त्यहाँ धेरै बेगल स्वादहरू छन्तपाईंको स्वाद कलहरू तिनीहरूबाट कहिल्यै थकित हुनेछैन।

बगेलका प्रकारहरू FAQ

के ब्यागेल एक प्रकारको रोटी हो?

बगेल एक प्रकारको रोटी हो किनभने यसमा पीठो र खमीर हुन्छ जुन उमालेर गोलोमा पकाइन्छ। बेकिङ स्टेप जस्ता अन्य बेकिङ उत्पादनहरूबाट अलग हुने केही तयारी चरणहरू भए तापनि, तिनीहरू अझै पनि रोटीको रूपमा वर्गीकृत छन् र किराना पसल बेकरीहरूमा पाइन्छ।

अन्य रोटीका प्रजातिहरू जस्तै, ब्यागेलहरू हुन सक्छन्। या त स्वादिलो ​​वा मीठो।

कति विभिन्न प्रकारका ब्यागेलहरू छन्?

बेकरीहरूमा पाइने वा बेक गर्न सकिने बीस भन्दा बढी प्रकारका ब्यागेलहरू छन्। घर। तपाईंले चाहे जस्तोसुकै स्वादहरू मन पराए पनि, तपाईं आफ्नो तालु वा तपाईंको पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्ने बेगल फेला पार्न निश्चित हुनुहुन्छ।

बगेलको सबैभन्दा सामान्य प्रकार के हो?

तपाईँ सोच्न सक्नुहुन्छ कि सबैभन्दा सामान्य प्रकारको ब्यागेल सादा ब्यागेल हुनेछ किनभने तिनीहरू सामग्रीहरू थप्न धेरै सजिलो छन्, तर तपाईं गलत हुनुहुनेछ। बेच्ने ब्यागेलको सबैभन्दा सामान्य प्रकार दालचीनी किसमिस ब्यागेल हो।

कस्ता प्रकारका ब्यागेलहरू स्वस्थ छन्?

सादा ब्यागेललाई सबैभन्दा स्वस्थ ब्यागेल मान्न सकिन्छ। यो विशेष गरी सत्य हो जब तपाईले देख्नुहुन्छ कि कुन प्रकारका उच्च-क्यालोरी टोपिंगहरू बाँकीमा थपिएका छन्। तर केही टपिङ र मिक्स-इनहरूले वास्तवमा तपाईंको ब्यागेलमा पोषण थप्छन्।

पोषण विशेषज्ञहरूले ब्यागेलहरू सिफारिस गर्छन् जसमा बीउहरू छन्।दैनिक bagels र तिल bagels। यी ब्यागेलहरूले वास्तवमा तपाईंको फाइबर सेवन र आवश्यक पोषक तत्वहरूको सेवन बढाउन सक्छ। सेतो पिठोबाट बनेका ब्यागेलहरू भन्दा पूरै गहुँको ब्यागेल र राई ब्यागेलहरू पनि स्वस्थ विकल्पहरू मानिन्छन्।

कुन प्रकारको बगेलमा कम क्यालोरी हुन्छ?

बागेलका प्रकारहरू क्यालोरीहरूको सबैभन्दा कम संख्या "पातलो" वा "मिनी" प्रकारका ब्यागेलहरू हुन्। कम क्यालोरी आहारमा ब्यागेलहरू समावेश गर्दा मानिसहरूले गर्ने सबैभन्दा ठूलो गल्तीहरू ठूलो वा पूर्ण आकारको ब्यागेलहरू किन्नु हो। यी प्याक धेरै क्यालोरीहरूमा हुन्छन्।

सानो संस्करणको साथमा जाँदा तपाईंको क्यालोरीको मात्रा घटाउन मद्दत गर्न सक्छ र अझै पनि तपाईंलाई बिहानको खाजा वा खाजाको लागि ब्यागेलको सन्तोषजनक स्वादको अनुभव गर्न दिन्छ।

ब्यागेलका विभिन्न प्रकारहरू स्वादिष्ट र बहुमुखी हुन्छन्

बगेलहरू सधैं स्वास्थ्यकर नाश्ता विकल्पहरूसँग सम्बन्धित हुँदैनन्, तर यसको मतलब फरक बगेलका प्रकारहरू हुँदैन भन्ने होइन। पौष्टिक र सन्तुलित आहारको अंश। कसै-कसैले क्लासिक ब्लुबेरी बेगल वा प्याज जस्तै असामान्य ब्यागेल स्वाद मन पराउन सक्छन्। तर तपाईंको नाश्ताको भागको रूपमा ब्यागेलहरू समावेश गर्ने धेरै स्वस्थ र स्वादिष्ट तरिकाहरू छन्।

बगेलका प्रकारहरू पोषण तथ्यहरू

बगेलहरू सामान्यतया खराब र्याप पाउँछन्। पोषण। तिनीहरूको अस्वास्थ्यकर प्रतिष्ठा सामान्यतया हो किनभने तिनीहरू साधारण कार्बोहाइड्रेटबाट बनेका हुन्छन् र क्रीम पनीर जस्ता उच्च-फ्याट टपिङहरू प्रस्तुत गर्न सक्छन्। ब्यागेलहरू सामान्यतया ब्रन्चजस्ता पतनशील बुफे-शैली भोजनसँग सम्बन्धित छन् भन्ने कुराले मद्दत गर्दैन।

मध्यम आकारको सादा ब्यागेलले निम्न पोषण मानहरू समावेश गर्दछ:

• 9 ग्राम प्रोटिन
• 1 ग्राम बोसो
• 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
• 2 ग्राम फाइबर
• 5 ग्राम चिनी
• 229 क्यालोरी<15

जबकि एक सादा बेगल आफैंमा धेरै बोसो छैन, यो क्यालोरी र कार्बोहाइड्रेट मा उच्च छ। ब्यागेलहरू उच्च-फ्याट टपिङहरूसँग पनि जोडिएका छन् जसले तिनीहरूको बोसो र क्यालोरी सामग्रीलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउँछ।

बैगेलहरू किन स्वस्थ विकल्प होइनन्

यहाँ केही छन्। ब्यागेलका प्रकारहरूको पोषणमा कमी:

• क्यालोरीहरूमा भारी: सादा ब्यागेलहरू 220 क्यालोरीहरू एक टुक्रा भन्दा बढी हुन्छन्, र यो क्यालोरी गणना तब मात्र बढ्छ जब अन्य सामग्रीहरू ब्यागेलहरूमा समावेश गरिन्छ। चीज वा फल जस्तै। यसले तिनीहरूलाई कुनै पनि खानामा भारी थप बनाउँछ। Toppings ले अझ बढी क्यालोरीहरू थप्छ। धेरै मानिसहरूको प्रवृत्तिमा पनि त्यस्तै हुन्छएकैचोटि एकभन्दा बढी ब्यागेल खाने।
• उच्च फ्याट टपिङहरू: ब्यागेलहरू टाँस्नका लागि धेरै स्वस्थ सामग्रीहरू भए तापनि सबैभन्दा लोकप्रिय टपिङहरू क्रिम चिज र नुन लगाउने दुग्ध उत्पादनहरू हुन्। मक्खन। ब्यागेलहरूले ग्रेटेड चीज वा चकलेट चिप्स जस्ता उच्च-फ्याट मिक्स-इनहरू पनि समावेश गर्न सक्छन्।
• सरल कार्बोहाइड्रेट: यदि ब्यागेलहरू सादा सेतो पीठोबाट बनाइएका छन् भने, यसले तिनीहरूलाई यो प्रकारको कारणले पोषणको हिसाबले बाँझो बनाउन सक्छ। पीठोको आफ्नै पौष्टिक मूल्य हुँदैन। साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू पनि बढ्दो भोक र खराब रक्त शर्करा नियमनसँग सम्बन्धित छन्।

बागेलहरू वास्तवमा आहारको खाना होइन भन्ने कुरामा कुनै शंका छैन। यद्यपि, सबै ब्यागेलहरू अस्वास्थ्यकर हुनु हुँदैन।

वास्तवमा, त्यहाँ धेरै प्रकारका ब्यागेलहरू छन् जसले तिनीहरूको माध्यमिक सामग्रीको आधारमा स्वास्थ्य लाभहरू देखाउँछन्।

निश्चित प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरू ब्यागेलहरू

सबै ब्यागेलहरूमा पोषणको कमी हुनु हुँदैन। ब्यागेलहरूको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू मध्ये एक हो कि तिनीहरू धेरै फरक प्रकारहरूमा आउँछन्। तर केही ब्यागेलहरू अरूको तुलनामा धेरै पौष्टिक हुन्छन्।

यहाँ केही प्रकारका ब्यागेलहरूसँग सम्बन्धित केही स्वास्थ्य लाभहरू छन्:

• एन्टिअक्सिडेन्टहरू: फलफुल हुने ब्यागेलहरू जस्तै ब्लूबेरी त्यो फलसँग सम्बन्धित एन्टिअक्सिडेन्टले भरिएको हुन्छ। ब्लुबेरी ब्यागेलमा रहेको ब्लुबेरीले डिजेनेरेटिभ रोगहरूको रोकथाममा योगदान पुर्‍याउन सक्छजस्तै क्यान्सर, हृदय रोग, र डिमेन्सिया।
• भिटामिनहरू: सादा ब्यागेलमा सेतो पीठो तपाईंको लागि त्यति स्वस्थकर छैन, तर अण्डा, फलफूल जस्ता ब्यागेलहरूमा अन्य थपहरू। चीज, र मसलाहरूले तपाईंको आहारमा धेरै आवश्यक भिटामिन र खनिजहरू थप्न सक्छन्। यो विशेष गरी सत्य हो यदि ब्यागेलमा साल्मन वा स्लाइस गरिएको एभोकाडो जस्ता स्वस्थ सामग्रीहरू छन्।
• फाइबर: सेतो ब्यागेल फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत होइनन्। यद्यपि, यसको सट्टामा पूरै गहुँको ब्यागेल बनाउनु धेरै राम्रो विकल्प हुन सक्छ। आहार फाइबर तपाईको पाचन प्रणालीलाई कायम राख्न र थोरै मात्रामा खानाले भरिपूर्ण महसुस गराएर तौल घटाउन मद्दत गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

बगेलहरू प्राकृतिक रूपमा तपाईका लागि थोरै अस्वस्थ छन् यसको मतलब यो होइन। स्वास्थ्य वा वजन घटानेको लागि "खराब" खाजा हुनुहोस्। अस्वास्थ्यकर भागहरूलाई कम गर्दै गर्दा तपाईंले ब्यागेलका स्वस्थ पक्षहरूलाई जोड दिने तरिकाहरू छन्।

बगेलहरूको सबैभन्दा पौष्टिक मूल्य कसरी प्राप्त गर्ने

बागेलहरू नभए पनि तपाईले बनाउन सक्नुहुने सबैभन्दा पौष्टिक वा स्वस्थ खाना, तपाईले कसरी बनाउनु हुन्छ समायोजन गरेर तपाईले आफ्नो ब्यागेलबाट सबैभन्दा पोषण मूल्य प्राप्त गर्न सक्ने तरिकाहरू छन्।

यी केही तरिकाहरू छन् जुन तपाईले आफ्नो पोषण मूल्य बढाउन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि स्वाद नगुमाईकन ब्यागेलहरू:

• आधा बेगेल खानुहोस्। ब्यागेलहरूको सबैभन्दा ठूलो पौष्टिक ग्रिपहरू मध्ये एक हो कि तिनीहरूमा उच्च मात्रामा क्यालोरी हुन्छ। यो विशेष गरी सत्य होठूला ठूला आकारका ब्यागेलहरू जुन प्रायः पेस्ट्री पसल र स्टोरहरूमा देखिन्छन्। मध्यम ब्यागेल प्रयोग गर्नुहोस् र यसलाई आधामा काट्नुहोस्, स्वस्थ टोपिंगहरूसँग फरक बनाउनुहोस्।
• पूरा-अनाज ब्यागेलहरू खानुहोस्। होल गहुँ ब्यागेलहरू सेतो ब्यागेलहरू भन्दा धेरै पौष्टिक हुन्छन्। एक स्वस्थ टपिङसँग गहुँको ब्यागेलहरू जोड्नु भनेको क्रिम चीजको साथ सादा बेगल खानु भन्दा राम्रो विकल्प हो।
• आफ्नो स्प्रेड परिवर्तन गर्नुहोस्। धेरै ब्यागेलहरूको खराब प्रतिष्ठा स्प्रेडबाट आउँछ। केहि स्प्रेडहरू जस्तै क्रीम चीज र मक्खन जुन समयको साथ पाउन्डमा प्याक गर्न सक्छ। म्यास गरिएको एभोकाडो, नट बटर, वा स्मोक्ड साल्मन जस्ता थप पौष्टिक स्प्रेडका लागि यसलाई बदल्नुहोस्।
• तपाईको बेगलमा तरकारीहरू। थोरै क्रिम चीजले तपाईंलाई मार्दैन, तर यो एक हो। केही ताजा तरकारीहरू जस्तै अरुगुला वा टमाटरहरू तपाईंको ब्यागेल स्प्रेडमा थप्नु राम्रो विचार हो। यसरी तपाईले केहि अतिरिक्त पोषण प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंले आफ्नो ब्यागेलमा फैलाइरहनुभएको शुद्ध क्रिम चिजको मात्रालाई पनि कम गर्न मद्दत गर्छ।

तपाईंले चकलेट चिप्स वा क्रिम चिज जस्ता सामग्रीहरू थप्नुभयो भने बेगलहरू बिहानको खाजा वा खाजामा अलिकति भारी हुन्छन्। तर तिनीहरू हुनु आवश्यक छैन। स्वस्थ सामग्रीहरूद्वारा तिनीहरूलाई हल्का बनाउनुहोस्।

वा तपाईं गहुँको ब्यागेलसँग जान सक्नुहुन्छ र तपाईंको सन्तुलित आहारको भागको रूपमा बेगल पाउनुमा विश्वस्त हुन सक्नुहुन्छ।

१५ विभिन्न प्रकारका Bagels

१. दालचीनी किसमिस बगेलहरू

मिठो बेगल विविधताका लागि जुन होधनी, चपाउने, र किशमिश र दालचीनी जस्ता स्वस्थ तत्वहरूले भरिएको, दालचीनी र किसमिस बेगल प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाई धेरै स्वादिलो ​​ब्यागेलको सट्टा मीठो विविधता चाहनुहुन्छ भने यी ब्यागेलहरू राम्रो विकल्प हुन्।

तर यदि तपाईं तिनीहरूलाई स्वस्थ राख्न चाहनुहुन्छ भने दालचीनी किसमिस ब्यागेलहरूमा थप्ने बटरको मात्रामा ध्यान राख्नुहोस्। Sally's Baking Addiction मा कसरी आफ्नै बनाउने सिक्नुहोस्।

2. प्याज ब्यागेलहरू

स्वादिलो, न्यानो स्वादको लागि तपाईंको ब्यागेलमा चिनी स्वादको सट्टा, प्याज ब्यागेलहरू राम्रो मेल खान्छन्। प्याज ब्यागेलहरू काटिएको वा निर्जलित प्याजसँग बनाइन्छ। तिनीहरूलाई नाश्ता वा दिउँसोको खाजामा स्यान्डविचका लागि स्वादिष्ट आधारको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

तपाईंले बेक गर्नुअघि आफ्नो ब्यागेलहरू माथि राख्न प्रयोग गर्नुहुने निर्जलित प्याजहरूलाई पुन: हाइड्रेट गर्नु राम्रो विचार हो। यसो गर्नाले कमाएका प्याजलाई जल्नबाट जोगाउनेछ। Cinnamon Schtick मा यो नुस्खा प्रयास गर्नुहोस्।

3। Asiago Cheese Bagels

पनीरको नुनिलो चिल्लो स्वादसँग जोडिएको तातो, ताजा रोटी भन्दा राम्रो अरू केही छैन, र पेस्ट्री शेफ अनलाइनमा यी एशियागो ब्यागेलहरू कुनै अपवाद छैनन्। नियम। एशियागो चीजलाई ब्यागेल मिक्स र क्रन्ची बेक्ड टपिङ दुवैमा समावेश गर्दा, एसियागो ब्यागेल यति सन्तोषजनक छ कि यसलाई अन्य टपिङहरू पनि आवश्यक पर्दैन।

यदि तपाईं टपिङहरू थप्न चाहनुहुन्छ भने, माइक्रोग्रीन्स वा अन्यसँग जाने प्रयास गर्नुहोस्। चीजहरूलाई हल्का बनाउन ताजा सामग्री।

4। चकलेट चिप ब्यागेल

चकलेट चिपसिन्डीको रेसिपीहरू र लेखनहरूमा यी जस्तै ब्यागेलहरू स्वास्थ्यकर विकल्पहरू होइनन् जब यो तपाईंको बिहानको ब्यागल छनौट गर्ने कुरा आउँछ। जे होस्, यी ब्यागेलहरूलाई थप पौष्टिक छनोट बनाउन तपाईंले मद्दत गर्न सक्ने केही तरिकाहरू छन्।

यी ब्यागेलहरूलाई नट बटर, काटेको नट वा ताजा स्ट्रबेरीसँग भिटामिन र खनिजहरू मिश्रणमा थप्न प्रयास गर्नुहोस्। .

५. ब्लुबेरी ब्यागेल

ब्लुबेरीहरू सादा ब्यागेलमा पोषणलाई बल्क अप गर्ने राम्रो तरिका हो। तिनीहरूलाई केही ट्यान्जी मिठास दिन मद्दतको लागि सेतो वा गहुँको ब्यागेलहरूमा थप्न सकिन्छ। Bakerita मा यो संस्करण तयार गर्न दुई घण्टा भन्दा कम लाग्छ।

6। Pumpernickel Bagels

Pumpernickel एक प्रकारको स्यान्डविच रोटी हो जसमा गाढा मोटो राईको पीठो र स्वादिष्ट स्वाद हुन्छ। यदि तपाईं पम्परनिकल रोटीको राम्रो टुक्राको सबै स्वाद भएको अँध्यारो, चपाउने ब्यागेल खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको लागि बेगल हो।

पम्पर्निकल ब्यागेल बेक गर्ने एउटा नुस्खा जुन बनाउनको लागि पर्याप्त सरल छ। एक हप्ताको दिन बिहान गर्ल भर्सस डफमा फेला पार्न सकिन्छ।

7। खसखसको बीउ ब्यागेल

यदि तपाइँ आफ्नो बिहानको ब्यागेलको साथ अलिकति बढी क्रन्च खोज्दै हुनुहुन्छ भने, अमान्डा फ्रेडरिकसनबाट घरेलु खसखसको बीउ बगेल सधैं राम्रो हुन्छ। छनौट। तपाईंको ब्यागेलहरूमा खसखसको बीउ थप्दा तिनीहरूको पोषण मूल्य बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। वास्तवमा, खसखसको दाना प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्नका लागि पनि चिनिन्छसमग्र पाचन स्वास्थ्यको रूपमा।

पोपी सीड ब्यागेलमा क्रन्ची टपिङले क्रिम चिज र तरकारी जस्ता चिसो सामग्रीसँग राम्रोसँग जोड्छ।

८। फ्रेन्च टोस्ट बेगल

24>

धेरै ब्यागेलहरू मिठाई भन्दा नाश्ताको स्वादिष्ट पक्षमा बढी झुक्छन्। तर यी फ्रेन्च टोस्ट ब्यागेलहरू तपाईंको यात्राको लागि सजिलो प्याकेजमा परम्परागत फ्रेन्च टोस्टको दालचीनी-चिनीको राम्रो गुण जगाउने उत्तम तरिका हो।

यी फ्रेन्च टोस्ट ब्यागेलहरू गर्ल भर्सस डफमा एक धनीसँग जोड्नुहोस्। तस्विरको लागि कफीको कप तपाईंको बिहानको लागि उत्तम सुरुवात।

9। Jalapeno Cheddar Bagels

आफ्नो बिहानको बगेलको साथ केही मसला चाहानुहुन्छ? जालापेनो चेडर ब्यागेलहरू तपाईंलाई ब्यूँझाउनको लागि अलिकति अतिरिक्त मसलादार तातोको साथमा रमाइलो स्वादिष्ट विकल्प हो।

टन स्वाद थप्नुका साथै, जालापेनोसले तपाईंको ब्यागेलको पोषण मूल्य बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। जालापेनोसले तरकारी र दुग्ध पदार्थको सेवाको साथ तपाईंको खानामा भिटामिन र खनिजहरू थप्छ। I Wash You Dry बाट चेडर ब्यागेलको यो संस्करण चलाएर हेर्नुहोस् र केही थप जिङ्गको लागि शार्प चेडर चीजको साथ माथि राख्नुहोस्।

10। एवरिथिङ ब्यागेल

बागेलको सबैभन्दा लोकप्रिय प्रजातिहरूमध्ये एउटा शेफ सेवीमा यी ब्यागेलहरू जस्तै सबै चीजहरू छन्। सबै ब्यागेलहरू सेतो ब्यागेलहरू हुन् जसमा धेरै बीउहरू छन्। यी बीउ प्रजातिहरू मध्ये केही तिलको बीउ, खसखस, प्याज फ्लेक्स, लसुन फ्लेक्स, र क्यारावे समावेश छन्।बीउ।

टपिङको यो कुरकुराको तह क्रीमयुक्त फिलिंगसँग राम्रोसँग जान्छ। त्यसैले यी प्रकारका ब्यागेलहरू प्रायः क्लासिक क्रीम चीज स्प्रेडसँग मेल खान्छ। थप स्वाद थप्नको सट्टा स्क्यालियन क्रीम चीज प्रयोग गरी हेर्नुहोस्।

11। Sesame Bagels

यदि तपाईलाई आफ्नो ब्यागेलमा क्रन्ची टपिङ मनपर्छ तर तपाई अफिमको दाना वा सुकेको प्याजको प्रशंसक हुनुहुन्न भने, तिलको ब्यागेल अर्को स्वादिष्ट विकल्प हो। । क्रिम चिज वा नुनिलो मक्खनसँग जोडिएका यी स्वादिष्ट ब्यागेलहरू विभिन्न प्रकारका ताजा टपिङहरूलाई समर्थन गर्न तिनीहरूको स्वादमा पर्याप्त सादा छन्।

तिल ब्यागेलहरूका लागि एक लोकप्रिय जोडी क्यापर्ससँग स्मोक्ड साल्मन हो। Edible Woman बाट रेसिपी प्राप्त गर्नुहोस् र आफ्नो मनपर्ने केहि प्रयोग गर्नुहोस्।

12। लसुन ब्यागेलहरू

मिठो बिहानको खाजामा चिनी र अन्य अस्वास्थ्यकर सामग्रीहरू अगाडि भरिएको हुन सक्छ, त्यसैले Culinary Chronicles मा यस्ता स्वादिष्ट ब्यागेलहरू प्रायः अलि बढी स्वस्थ हुन्छन्। तपाईंका लागि मीठो भन्दा बढी।

यी लसुन ब्यागेलहरूमा समावेश लसुनले तपाईंलाई तौल नगरी तपाईंको बिहानको खाजा वा दिउँसोको खानामा पौष्टिकता बढाउँछ। यदि तपाईं लसुन पछि सास फेर्न चाहनुहुन्न भने आफ्नो दाँत माझ्न निश्चित हुनुहोस्।

13। साल्ट ब्यागेल

नुन ब्यागेल तपाईंले बेकरीमा प्रस्तावमा फेला पार्नुहुने सबैभन्दा असामान्य संस्करणहरू मध्ये एक हुन सक्छ। वास्तवमा, यी स्वादिष्ट ब्यागेलहरू घरमा बनाउन सजिलो छ, र तिनीहरू टोपिंगका लागि उत्कृष्ट वाहन हुन् जबसम्म तपाईं हुनुहुन्न।