Enhavtabelo
Bageloj estas populara speco de pano kiu estas servata por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo depende de tio, kion vi servas kun ĝi. Dum multaj homoj faras bakaĵojn parto de sia regula dieto, ili foje ne estas la plej nutra elekto, kiun vi povas fari. Feliĉe, ekzistas multaj specoj de bakaĵoj kun malsamaj manieroj pliigi ilian nutran valoron kaj fari ilin pli sana parto de via manĝo.
Pri Tipoj de Bageloj Nutra Valoro
La nutra valoro de Bageloj varias sovaĝe de Bagel al Bagel. Iom da bongustarigardante vian konsumadon de natrio.
Provu uzi ĉi tiujn bakaĵojn de I Am Baker kiel sandviĉpanon por kelkaj malpezaj kompletaĵoj kiel meleagro kaj tranĉaĵigita tomato.
14. Sekalaj Bageloj
Faritaj kun meza sekala faruno kaj karvoj-semoj, sekalaj bageloj estas alia bagelspeco kiel salaj bakaĵoj, kiuj faras bonan bazon por sandviĉoj. Sekalo pariĝas precipe bone kun kremfromaĝo, BLT-oj kaj Rueben-sandviĉoj. Se vi volas tradician sekalan bagelon por fari sandviĉojn, provu ĉi tiun recepton ĉe La Praktika Kuirejo.
15. Simplaj Bageloj
Se vi ne emas havi ion ajn en aŭ sur via bagelo, vi ne povas erari kun simpla bagel-recepto. Ĉi tiuj simplaj bakaĵoj ĉe I Am Baker estas facile vestitaj kiel vi volas kaj povas esti tiel sanaj aŭ nesanaj kiel vi volas, depende de tio, per kio vi decidas vesti ilin.
Tipoj de Kumaĵoj por Bageloj.
La specoj de kompletaĵoj, kiujn vi metas sur viajn bakaĵojn, povas fari grandan diferencon pri kiom sanaj aŭ nesanaj ili estas. Kvankam multaj homoj ne preterpasas kremfromaĝon aŭ salitan buteron kiam temas pri bakaĵaj kompletaĵoj, estas multaj pliaj elektoj disponeblaj.
Jen kelkaj viandkompletoj por iom da kroma proteino:
Tinuso aŭ kokida salato: Estas tenta aldoni kreman kovraĵon al bakaĵoj, sed kremfromaĝo sole ne aldonas multe da nutra valoro. Por fari vian bagelon pli granda, aldonu tinusan salaton aŭ kokidan salaton kun amasode legomoj kiel celerio pikita enen por kontentiga tagmanĝo-opcio. Provu kunigi tinuson aŭ kokidan salaton kun sekalaj bakaĵoj aŭ pumpernikelaj bakaĵoj por eĉ pli nuksa, bongusta gusto.
Fumaĵita salmo: Fumaĵita salmo (lox) kaj vipita kremfromaĝo estas iuj el la plej bonaj. klasikaj kompletaĵoj por matenmanĝo kaj tagmanĝo bageloj. Fumaĵita salmo estas plenplena de esencaj vitaminoj kaj nutraĵoj kiel omega-3 grasacidoj. Ĉi tiuj povas helpi malhelpi degenerajn sanajn malsanojn kiel kancero, demenco kaj kormalsano.
Meliagro kaj svisa fromaĝo: Ĉar ili estas tia densa speco de pano, bakaĵoj estas praktika elekto por porteblaj sandviĉoj ĉe pikniko aŭ kompania tagmanĝo. Melagro kaj svisa fromaĝo estas klasika parigo kiu estas kontentiga sed sufiĉe seka por helpi eviti ke via bagel malsekiĝos duonvoje tra via sandviĉo.
Lardo kaj fromaĝo: Se vi estas en humoro. por bongusta sandviĉo por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, lardo, ovo kaj fromaĝaj bakaĵoj estas bongusta elekto. Aldoni varmegan lardon kaj fromaĝon ĉedaran al via bakaĵa supro estas kontentiga maniero komenci vian matenon, kiu helpos teni vin sata dum la tuta mateno.
Jen kelkaj aliaj aferoj, kiujn vi povas meti sur viajn bakaĵojn por pumpi. ilia nutra valoro kaj gusto:
Ovoj: Aŭ kirlitaj aŭ ŝtelitaj ovoj povas aldoni proteinon al via bakela matenmanĝo, kaj la krema teksturo de ovoj bone kuniĝas kun la bongusta, maĉa.gusto de la bagelo. Aldoni ovojn al via bakaĵo ankaŭ povas helpi vin kontentigi dum la tuta tago.
Avocado: Avocado estas plena de esencaj mineraloj kaj vitaminoj kaj faras bonan disvastigon por anstataŭigi kreman fromaĝon por teni legomojn aŭ legomojn. aliaj kompletaĵoj sur via bakaĵo. Provu aldoni kelkajn ĝermojn aŭ mikroverdaĵojn al via avokada bakelo por eĉ pli da nutrado.
Nuksa butero kaj granola: Arakida butero aŭ iu alia bongusta nuksa butero kiel aveja disvastiĝo povas esti altkaloria aldono. al via bagelo. Uzi maldikan tavolon kaj kunigi ĝin kun kruĉa granola povas dolĉigi la aferojn, dum vi ankoraŭ tenas vian bagelan matenmanĝon malpeza.
Pitzaj kompletaĵoj: Por tiuj, kiuj avidas picon kaj ne havas tempon. aŭ energio por fari plenan pickukon, aspergi mozzarelon kaj tranĉaĵigitajn pepperoni sur bakaĵtranĉaĵon antaŭ bakado povas helpi bremsi vian pican avidon sen igi vin superflugi.
Fruktokonservaĵoj: Se vi volas pli dolĉan kompleton por via bakaĵo, iri kun marmelado aŭ ĵeleo donas al vi brilan aron da elektoj por elekti. Vi povas kovri bakaĵojn per konservaĵoj sole se vi provas teni aferojn malpezaj. Aŭ vi povas aldoni tavolon da simpla kremfromaĝo por helpi aldoni iom da salo kaj ekvilibrigi aferojn.
Ĉi tiuj estas nur kelkaj el la kompletaĵoj, kiujn vi povas uzi por vesti viajn bagelojn. Bageloj neniam estas enuiga manĝopcio ĉar ili estas tiel multflankaj. Estas tiom da bagel-gustojke viaj gustoburĝonoj neniam laciĝos pri ili.
Ofpartoj de Specoj de Bageloj
Ĉu Bagelo estas Tipo de Pano?
Bagelo estas speco de pano ĉar ĝi enhavas farunon kaj feĉon, kiuj estas kuiritaj kaj bakita en rondo. Kvankam ekzistas kelkaj preparpaŝoj kiuj distingas bakaĵojn de aliaj bakaĵoj, kiel la bolpaŝo, ili ankoraŭ estas kategoriigitaj kiel pano kaj troviĝas en nutraĵvendejaj bakejoj.
Kiel aliaj panvarioj, bakaĵoj povas esti. ĉu bongusta aŭ dolĉa.
Kiom da Malsamaj Tipoj de Bageloj Estas?
Ekzistas pli ol dudek malsamaj specoj de Bageloj, kiuj povas esti kutime trovitaj en bakejoj aŭ bakitaj ĉe hejmen. Ne gravas kiajn gustojn vi preferas, vi certe trovos bagelon, kiu kongruas kun via palato aŭ viajn nutrajn bezonojn.
Kio Estas la Plej Ofta Tipo de Bagelo?
Vi povus pensi, ke la plej ofta speco de bakaĵoj estus simplaj bakaĵoj ĉar ili estas tiel facile aldoni ingrediencojn al ili, sed vi eraus. La plej ofta speco de bakaĵoj venditaj estas cinamaj sekvinberaj bakaĵoj.
Kiuj Tipoj de Bageloj Estas la Plej Sanaj?
Pliaj bakaĵoj povus esti konsiderataj la plej sanaj bakaĵoj. Ĉi tio estas precipe vera kiam vi vidas kiajn altkaloriajn kompletaĵojn aldoniĝas al la ceteraj. Sed iuj kompletaĵoj kaj miksaĵoj efektive aldonas nutraĵon al via bakaĵo.
Nutristoj rekomendas bakaĵojn, kiuj estas kovritaj per semoj kielĉiutagaj bakaĵoj kaj sezamaj bakaĵoj. Ĉi tiuj bageloj efektive povas pliigi vian fibron kaj vian konsumadon de esencaj nutraĵoj. Tutaj tritikaj bakaĵoj kaj sekalaj bakaĵoj ankaŭ estas konsiderataj kiel pli sanaj elektoj ol bakaĵoj el blanka faruno.
Kiu Tipo de Bageloj Havas la Malplej da Kalorioj?
Tipoj de Bageloj kun la plej malalta nombro da kalorioj estas "maldikaj" aŭ "mini" varioj de bageloj. Unu el la plej grandaj eraroj, kiujn homoj faras, kiam ili inkluzivas bakaĵojn en reduktita kaloria dieto, estas aĉeti supergrandajn aŭ plen-grandajn bakaĵojn. Ĉi tiuj enhavas multajn kaloriojn.
Iri kun pli malgranda versio povas helpi malpliigi vian kalorian ingestaĵon samtempe lasante vin sperti la kontentigan guston de bagel por matenmanĝo aŭ tagmanĝo.
Malsamaj Tipoj de Bageloj Estas Bongustaj kaj Multflankaj
Bageloj ne ĉiam rilatas al la plej sanaj matenmanĝopcioj, sed tio ne signifas ke malsamaj specoj de Bageloj ne povas esti. parto de nutra kaj ekvilibra dieto. Iuj eble preferas klasikan mirtelan bagelon aŭ pli nekutiman bagel-guston kiel cepo. Sed ekzistas multaj sanaj kaj bongustaj manieroj inkluzivi bakaĵojn kiel parton de via matenmanĝo.
bakaĵoj kiel fromaĝ-bazitaj bakaĵoj tendencas esti pli altaj en graso ol simplaj bakaĵoj. Aliflanke, dolĉaj bakaĵoj kiel cinama sekvinbero aŭ mirtelaj bakaĵoj havos pli da sukero en ili.Tipoj de Bageloj Nutraj Faktoj
Bageloj ĝenerale ricevas malbonan repon por nutrado. Ilia nesana reputacio ĝenerale estas ĉar ili estas faritaj el simplaj karbonhidratoj kaj povas prezenti diversajn grasajn kompletaĵojn kiel krema fromaĝo. Ne helpas, ke bakaĵoj estas tipe asociitaj kun dekadencaj bufedstilaj manĝoj kiel brunĉo.
Mezgranda simpla bakelo havas la jenajn nutrajn valorojn:
- 9 gramoj da proteino.
- 1 gramo da graso
- 45 gramoj da karbonhidratoj
- 2 gramoj da fibro
- 5 gramoj da sukero
- 229 kalorioj
Kvankam simpla bagel per si mem ne estas tiom alta en graso, ĝi estas alta en kalorioj kaj karbonhidratoj. Bageloj ankaŭ kuniĝas kun grasaj kompletaĵoj, kiuj signife altigas sian grasan kaj kalorian enhavon.
Kial Bageloj ne estas la plej sana elekto
Jen kelkaj el la nutraj malaltiĝoj de specoj de bakaĵoj:
- Pezaj en kalorioj: Simplaj bakaĵoj estas pli ol 220 kalorioj por peco, kaj ĉi tiu kaloria kalkulo nur pliiĝas se aliaj ingrediencoj estas inkluzivitaj en la bakaĵoj. kiel fromaĝo aŭ frukto. Ĉi tio faras ilin peza aldono al iu ajn manĝo. Supraĵoj aldonas eĉ pli da kalorioj. Same pri la tendenco de multaj homojmanĝi pli ol unu bakaĵon samtempe.
- Altaj grasaj kompletaĵoj: Dum ekzistas pluraj sanaj ingrediencoj por svingi bakaĵojn, la plej popularaj kompletaĵoj estas disvastigeblaj laktaĵoj kiel kremfromaĝo kaj salitaj. butero. Bageloj ankaŭ povas inkluzivi altajn grasajn miksaĵojn kiel kradritan fromaĝon aŭ ĉokoladajn pecetojn.
- Simplaj karbonhidratoj: Se bakaĵoj estas faritaj el simpla blanka faruno, tio povas lasi ilin nutre sterilaj ĉar ĉi tiu tipo. de faruno ne havas multe da nutra valoro memstare. Simplaj karbonhidratoj ankaŭ rilatas al pliigita apetito kaj malbona reguligo de sanga sukero.
Ne estas dubo, ke bageloj ne estas ĝuste dieta manĝaĵo. Tamen, ne ĉiuj bakaĵoj devas esti nesanaj.
Fakte, ekzistas pluraj varioj de bakaĵoj kiuj prezentas sanajn avantaĝojn bazitajn sur siaj malĉefaj ingrediencoj.
Vidu ankaŭ: 0808 Anĝela Nombro: Spirita Signifo kaj ŜanĝoSanaj avantaĝoj de certaj tipoj de Bageloj
Ne ĉiuj bageloj devas esti nutremankaj. Unu el la plej grandaj avantaĝoj de bageloj estas, ke ili venas en tiom da malsamaj tipoj. Sed iuj bakaĵoj estas multe pli nutraj ol aliaj.
Jen kelkaj sanaj avantaĝoj asociitaj kun certaj varioj de bakaĵoj:
- Antioksidantoj: Bageloj kiuj enhavas fruktojn. kiel mirteloj estas plenplenaj de la antioksidantoj asociitaj kun tiu frukto. La mirteloj en mirtilaj bakaĵoj povas helpi kontribui al la antaŭzorgo de degeneraj malsanojkiel kancero, kormalsano kaj demenco.
- Vitaminoj: Kvankam la blanka faruno en simplaj bakaĵoj ne estas tiom sana por vi, la aliaj aldonoj al bakaĵoj kiel ovoj, fruktoj, fromaĝo, kaj spicoj povas aldoni tre bezonatajn vitaminojn kaj mineralojn al via dieto. Ĉi tio estas precipe vera se la bakaĵo estas kovrita per sanaj ingrediencoj kiel salmo aŭ tranĉaĵigita avokado.
- Fibro: Blankaj bakaĵoj ne estas la plej bona fonto de fibro. Tamen, fari tutajn tritikajn bagelojn anstataŭe povas esti multe pli bona elekto. Manĝfibro estas grava por konservi vian digestan sistemon kaj helpi malplipeziĝi, igante vin sata je pli malgrandaj kvantoj da manĝaĵo.
Nur ĉar bakaĵoj estas nature iom malsanaj por vi, tio ne signifas, ke ili devas. estu "malbona" manĝeto por sano aŭ malplipeziĝo. Estas manieroj, kiujn vi povas akcenti la sanajn aspektojn de bageloj dum malgravigas la nesanajn partojn.
Kiel Akiri la Plej Nutran Valoron de Bageloj
Kvankam bageloj ne estas; la plej nutra aŭ sana manĝo, kiun vi povas fari, estas manieroj kiel vi povas akiri la plej nutran valoron el viaj bakaĵoj ĝustigante kiel vi faras ilin.
Jen kelkaj manieroj vi povas plialtigi la nutran valoron de via. Bageloj sen perdi ajnan guston:
- Manĝu duonan bagelojn. Unu el la plej grandaj nutraj agoj de bageloj estas, ke ili havas altan kvanton da kalorioj. Ĉi tio estas precipe verakun la grandaj superdimensiaj bakaĵoj, kiuj kutime vidiĝas en kukejoj kaj vendejoj. Uzu mezan bakaĵon kaj tranĉu ĝin en duonon, konsistigante la diferencon per sanaj sakaĵoj.
- Manĝu tutgrenajn bakaĵojn. Tuttritikaj bakaĵoj estas multe pli nutre sanaj ol blankaj bakaĵoj. Kunigi tritikajn bakaĵojn kun sana kompleto estas pli bona elekto ol manĝi simplan bakaĵon kun kremfromaĝo sole.
- Ŝanĝu vian disvastigaĵon. Multaj malbona reputacio de bakaĵoj venas de bakaĵoj. Iuj disvastiĝas kiel kremfromaĝo kaj butero, kiuj povas paki la funtojn kun la tempo. Interŝanĝu ĉi tiujn por pli nutra disvastaĵo kiel pikita avokado, nuksa butero aŭ fumita salmo.
- Superigu vian bakaĵon per legomoj. Iom da krema fromaĝo ne mortigos vin, sed ĝi estas bona ideo aldoni freŝajn legomojn kiel rugulo aŭ tomatoj al via bagel disvastiĝo. Tiel vi povas akiri iom da kroma nutrado. Ĉi tio ankaŭ helpas redukti la kvanton de pura kremfromaĝo, kiun vi disvastigas sur via bakaĵo, ankaŭ.
Bageloj estas iom pezaj por matenmanĝo aŭ tagmanĝo se vi aldonas ingrediencojn kiel ĉokoladpecetojn aŭ kremfromaĝon. Sed ili ne devas esti. Malpezigu ilin per pli sanaj ingrediencoj.
Aŭ vi povus iri kun tritika saksekaĵo kaj esti memfida pri havi bakaĵon kiel parto de via ekvilibra dieto.
15 Malsamaj Tipoj de Bageloj
1. Cinamo-Sekvinberoj Bageloj
Por dolĉa bakela variaĵo kiu estasriĉa, maĉa kaj plena de sanaj ingrediencoj kiel sekvinberoj kaj cinamo, provu cinamon kaj sekvinberan bagelon. Ĉi tiuj bakaĵoj estas bona elekto, se vi volas pli dolĉan varion anstataŭ bakaĵojn, kiuj estas pli bongustaj.
Sed atentu la kvanton da butero, kiun vi aldonas al cinamaj sekvinberoj, se vi volas konservi ilin sanaj. Lernu kiel fari vian propran ĉe Sally's Baking Addiction.
2. Cepaj Bageloj
Por bongusta, varma gusto en via bakaĵo anstataŭ sukera gusto, cepo-sakeloj estas bona matĉo. Cepoj estas faritaj kun hakitaj aŭ senakvigitaj cepoj. Ili povas esti uzataj kiel bongusta bazo por sandviĉoj ĉe matenmanĝo aŭ tagmanĝo.
Estas bona ideo rehidratigi la senhidratigitajn cepojn, kiujn vi uzas por superigi viajn bagelojn antaŭ ol baki ilin. Farante tion evitos, ke la pikitaj cepoj brulu. Provu ĉi tiun recepton ĉe Cinnamon Schtick.
3. Asiago Cheese Bageloj
Estas nenio pli bona ol varma, freŝa pano kunigita kun la sala glata gusto de fromaĝo, kaj ĉi tiuj asiago bageloj ĉe Pastry Chef Online ne esceptas. la regulo. Enkorpigante Asiago-fromaĝon en ambaŭ la bakaĵmiksaĵon kaj kroĉan bakita kompletaĵon, asiago-sakaĵo estas tiom kontentiga, ke eĉ ne bezonas aliajn kompletaĵojn.
Se vi volas aldoni kompletaĵojn, provu iri kun mikroverdaĵoj aŭ aliaj. freŝaj ingrediencoj por malpezigi aferojn.
4. Ĉokolada Peceto Bageloj
Ĉokolada pecetobageloj kiel ĉi tiuj ĉe la Receptoj kaj Skriboj de Cindy ne estas la plej sanaj elektoj kiam temas pri elekti vian matenan bagelon. Tamen, estas kelkaj manieroj kiel vi povas helpi vesti ĉi tiujn bakaĵojn por fari ilin pli nutra elekto.
Provu kovri ĉi tiujn bakaĵojn per nuksa butero, hakitaj nuksoj aŭ freŝaj fragoj por aldoni vitaminojn kaj mineralojn al la miksaĵo. .
5. Mirtiloj Bageloj
Mirtiloj estas bona maniero por pligrandigi la nutradon en simpla bagel. Ili povas esti aldonitaj al blankaj aŭ tritikaj bakaĵoj por helpi doni al ili iom da pika dolĉeco. Ĉi tiu versio ĉe Bakerita bezonas malpli ol du horojn por prepari.
6. Pumpernickel Bageloj
Pumpernickel estas speco de sandviĉpano kiu havas malhelan krude muelita sekalfaruno kaj bongusta gusto. Se vi serĉas malhelan, maĉan bakaĵon, kiu havas la tutan guston de bona tranĉaĵo da pumpernikela pano, ĉi tiu estas la bakaĵo por vi.
Recepto por baki pumpernikela bakaĵon sufiĉe simpla por esti farita. dum labortaga mateno troviĝas ĉe Knabino Kontraŭ Pasto.
7. Bageloj kun papavo-semoj
Se vi serĉas iom pli da kruĉo kun via matena sakelo, memfarita papava bakelo kiel ĉi tiuj de Amanda Frederickson ĉiam estas bona. elekto. Aldoni papavsemojn al viaj bakaĵoj povas helpi pliigi ilian nutran valoron. Fakte, papavaj semoj ankaŭ estas konataj pro helpo al la imunsistemokiel entuta digesta sano.
La kroĉa kovraĵo sur papavsemaj bakaĵoj bone kuniĝas kun malvarmaj ingrediencoj kiel kremfromaĝo kaj legomoj.
8. Franca Tosta Bagelo
Multaj bakaĵoj klinas pli al la bongusta flanko de matenmanĝo ol al dolĉa. Sed ĉi tiuj francaj rostpanaj bakaĵoj estas la perfekta maniero por elvoki la cinamon-sukeran bonaĵon de tradicia franca rostpano en facila pako por via vojaĝo.
Parigu ĉi tiujn francajn rostpanajn bakaĵojn ĉe Girl Versus Dough kun riĉa. tason da kafo por la bildo-perfekta komenco de via mateno.
9. Jalapeno-Ĉeddar Bageloj
Ĉu vi avidas iom da spico kun via matena bakelo? Jalapeno-ĉedaraj bakaĵoj estas amuza bongusta elekto kun iom da kroma pika varmego por veki vin.
Kune kun aldoni tunojn da gusto, jalapenoj povas helpi plialtigi la nutran valoron de via bakaĵo. Jalapenoj aldonas vitaminojn kaj mineralojn al via manĝo kun porcio de legomoj kaj laktaĵoj. Provu ĉi tiun version de ĉedaraj bakaĵoj de I Wash You Dry kaj supergu ĝin per akra ĉedara fromaĝo por iom da plia movo.
10. Ĉio Bageloj
Unu el la plej popularaj varioj de bageloj tie estas la ĉio bagel kiel ĉi tiuj bageloj ĉe Chef Savvy. Ĉio bageloj estas blankaj bageloj kovritaj per tunoj da malsamaj semoj. Kelkaj el tiuj semvariaĵoj inkludas sezamajn semojn, papavsemojn, cepflokojn, ajloflokojn kaj karvion.semoj.
Tiu ĉi krakeca tavolo de kompletaĵoj bone kongruas kun krema plenigaĵo. Do ĉi tiuj specoj de bakaĵoj ofte kongruas kun klasika kremfromaĝa disvastiĝo. Provu anstataŭe kreman fromaĝon por aldoni eĉ pli da gusto.
11. Sezamaj Bageloj
Se vi ŝatas kroĉan kompleton sur via bakaĵo, sed vi ne estas ŝatanto de papavsemoj aŭ sekigita cepo, sezama saksekaĵo estas alia bongusta elekto. . Kunigitaj kun kremfromaĝo aŭ salita butero, ĉi tiuj bongustaj bakaĵoj estas sufiĉe simplaj en sia gusto por subteni ampleksan varion de freŝaj kompletaĵoj.
Populara parigo por sezamaj bakaĵoj estas fumaĵita salmo kun kaproj. Akiru la recepton de Manĝebla Virino kaj eksperimentu kun iuj plej ŝatataj de vi.
12. Ajlaj Bageloj
Dolĉaj matenmanĝaĵoj povas esti antaŭŝarĝitaj kun sukero kaj aliaj nesanaj ingrediencoj, do bongustaj kiel ĉi tiuj ĉe Culinary Chronicles ofte finas esti iomete pli sanaj. por vi ol dolĉaj.
La ajlo inkluzivita en ĉi tiuj ajlaj bakaĵoj aldonas nutran akcelon al via matenmanĝo aŭ tagmanĝo sen pezi vin. Nur nepre brosu viajn dentojn se vi ne volas poste ajlan spiron.
13. Salaj Bageloj
Sala bagelo povus esti unu el la pli maloftaj versioj, kiujn vi trovos ofertitaj en bakejo. Fakte, ĉi tiuj bongustaj bakaĵoj estas facile fareblaj hejme, kaj ili estas bonega vehiklo por kompletaĵoj kondiĉe ke vi ne estas.