విషయ సూచిక
బేగెల్స్ అనేది మీరు అందించే రొట్టెల ఆధారంగా అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం అందించబడే ఒక ప్రసిద్ధ రొట్టె. చాలా మంది వ్యక్తులు బేగెల్స్‌ను వారి రెగ్యులర్ డైట్‌లో భాగంగా చేసుకున్నప్పటికీ, అవి కొన్నిసార్లు మీరు చేయగలిగే అత్యంత పోషకమైన ఎంపిక కాదు. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక రకాల బేగెల్స్ వాటి పోషక విలువలను పెంచడానికి మరియు వాటిని మీ భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన భాగంగా చేయడానికి వివిధ మార్గాలతో ఉన్నాయి.
బేగెల్స్ పోషక విలువల గురించి
బేగెల్ యొక్క పోషక విలువలు బేగెల్ నుండి బేగెల్ వరకు విపరీతంగా మారుతూ ఉంటాయి. కొంత రుచికరంమీ సోడియం తీసుకోవడం చూస్తున్నారు.
టర్కీ మరియు స్లైస్డ్ టొమాటో వంటి కొన్ని తేలికపాటి టాపింగ్‌ల కోసం I Am Baker నుండి ఈ బేగెల్స్‌ను శాండ్‌విచ్ బ్రెడ్‌గా ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి.
14. రై బేగెల్స్
మీడియం రై పిండి మరియు కారవే గింజలతో తయారు చేస్తారు, రై బేగెల్స్ సాల్ట్ బేగెల్స్ వంటి మరొక బేగెల్ రకం, ఇది శాండ్‌విచ్‌లకు మంచి ఆధారాన్ని చేస్తుంది. ముఖ్యంగా క్రీమ్ చీజ్, BLTలు మరియు రూబెన్ శాండ్‌విచ్‌లతో రై జత. మీకు శాండ్‌విచ్‌ల తయారీకి సాంప్రదాయ రై బాగెల్ కావాలంటే, ప్రాక్టికల్ కిచెన్‌లో ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
15. సాదా బేగెల్స్
మీ బేగల్‌లో లేదా మీ బేగల్‌లో ఏదైనా కలిగి ఉండాలనే మానసిక స్థితి మీకు లేకుంటే, మీరు సాదా బేగెల్ రెసిపీని తప్పు పట్టలేరు. ఐ యామ్ బేకర్‌లోని ఈ సాదా బేగెల్స్ మీకు కావలసిన విధంగా దుస్తులు ధరించడం సులభం మరియు మీరు వాటిని ధరించాలని నిర్ణయించుకున్నదానిపై ఆధారపడి మీకు నచ్చిన విధంగా ఆరోగ్యకరంగా లేదా అనారోగ్యకరంగా ఉండవచ్చు.
బాగెల్స్ కోసం టాపింగ్స్ రకాలు
మీరు మీ బేగెల్స్‌పై ఉంచే టాపింగ్స్ రకాలు అవి ఎంత ఆరోగ్యకరమైనవి లేదా అనారోగ్యకరమైనవి అనే విషయంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి. బేగెల్ టాపింగ్స్ విషయానికి వస్తే చాలా మంది వ్యక్తులు క్రీమ్ చీజ్ లేదా సాల్టెడ్ బటర్‌ను మించి ఉండరు, ఇంకా చాలా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
కొన్ని అదనపు ప్రోటీన్ కోసం ఇక్కడ కొన్ని మాంసం టాపింగ్స్ ఉన్నాయి:
ట్యూనా లేదా చికెన్ సలాడ్: బేగెల్స్‌కు క్రీము టాపింగ్‌ని జోడించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ క్రీమ్ చీజ్ మాత్రమే ఎక్కువ పోషక విలువలను జోడించదు. మీ బాగెల్‌ను మరింత గణనీయమైనదిగా చేయడానికి, ట్యూనా సలాడ్ లేదా చికెన్ సలాడ్‌ను బంచ్‌తో కలపండిసంతృప్తికరమైన మధ్యాహ్న భోజనం కోసం తరిగిన సెలెరీ వంటి కూరగాయలు. ట్యూనా లేదా చికెన్ సలాడ్‌ని రై బేగెల్స్ లేదా పంపర్నికెల్ బేగెల్స్‌తో జత చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
స్మోక్డ్ సాల్మన్: స్మోక్డ్ సాల్మన్ (లాక్స్) మరియు విప్డ్ క్రీమ్ చీజ్ చాలా ఎక్కువ. అల్పాహారం మరియు భోజనం బేగెల్స్ కోసం క్లాసిక్ టాపింగ్స్. స్మోక్డ్ సాల్మన్‌లో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి క్యాన్సర్, చిత్తవైకల్యం మరియు గుండె జబ్బుల వంటి క్షీణించిన ఆరోగ్య వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
టర్కీ మరియు స్విస్ చీజ్: అవి చాలా దట్టమైన రొట్టె అయినందున, బేగెల్స్ ఒక ఆచరణాత్మక ఎంపిక. పిక్నిక్ లేదా కంపెనీ లంచ్‌లో పోర్టబుల్ శాండ్‌విచ్‌లు. టర్కీ మరియు స్విస్ జున్ను ఒక క్లాసిక్ జత, ఇది సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, అయితే మీ శాండ్‌విచ్‌లో సగం వరకు మీ బేగల్ తడిసిపోకుండా ఉండటానికి తగినంత పొడిగా ఉంటుంది.
బేకన్ మరియు చీజ్: మీరు మానసిక స్థితిలో ఉన్నట్లయితే అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం రుచికరమైన శాండ్‌విచ్ కోసం, బేకన్, గుడ్డు మరియు చీజ్ బేగెల్స్ రుచికరమైన ఎంపిక. మీ బేగెల్ టాప్‌కి పైపింగ్ హాట్ బేకన్ మరియు చెడ్డార్ చీజ్ జోడించడం అనేది మీ ఉదయాన్నే ప్రారంభించడానికి సంతృప్తికరమైన మార్గం, ఇది మిమ్మల్ని ఉదయమంతా నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇక్కడ మీరు మీ బేగెల్స్‌పై ఉంచగలిగే కొన్ని ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. వాటి పోషక విలువలు మరియు రుచి:
గుడ్లు: గిలకొట్టిన లేదా వేటాడిన గుడ్లు మీ బేగెల్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రోటీన్ యొక్క వాల్ప్‌ను జోడించవచ్చు మరియు గుడ్ల యొక్క క్రీము ఆకృతిని రుచిగా, నమలడంతో పాటుగా జత చేస్తుంది.బాగెల్ యొక్క రుచి. మీ బాగెల్‌కి గుడ్లు జోడించడం వల్ల రోజంతా మీరు సంతృప్తి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
అవోకాడో: అవోకాడో అవసరమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్‌లతో నిండి ఉంటుంది మరియు కూరగాయలను పట్టుకోవడం కోసం క్రీమ్ చీజ్‌ను భర్తీ చేయడానికి మంచి స్ప్రెడ్‌ని చేస్తుంది. మీ బాగెల్‌పై ఇతర టాపింగ్స్. మరింత పోషకాహారం కోసం మీ అవోకాడో బాగెల్‌లో కొన్ని మొలకలు లేదా మైక్రోగ్రీన్‌లను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
నట్ వెన్న మరియు గ్రానోలా: వేరుశెనగ వెన్న లేదా హాజెల్‌నట్ స్ప్రెడ్ వంటి కొన్ని ఇతర రుచికరమైన గింజల వెన్న అధిక కేలరీలను జోడించవచ్చు. మీ బాగెల్‌కి. పలుచని పొరను ఉపయోగించడం మరియు క్రంచీ గ్రానోలాతో జత చేయడం వలన మీ బేగెల్ అల్పాహారం లైట్‌గా ఉండేటట్లు తీయవచ్చు.
పిజ్జా టాపింగ్స్: పిజ్జా కోసం ఇష్టపడే మరియు సమయం లేని వారికి లేదా పూర్తి పిజ్జా పై తయారు చేయడానికి శక్తి, బేగల్ స్లైస్‌పై మోజారెల్లా మరియు ముక్కలు చేసిన పెప్పరోనీని చల్లడం ద్వారా మీరు మీ పిజ్జా కోరికను అరికట్టవచ్చు. మీ బాగెల్‌కు తియ్యని టాపింగ్ కావాలి, జామ్ లేదా జెల్లీతో మీరు ఎంచుకోవడానికి అద్భుతమైన ఎంపికలను అందిస్తుంది. మీరు వస్తువులను తేలికగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు బేగెల్స్‌ను నిల్వలతో మాత్రమే అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు. లేదా మీరు సాదా క్రీమ్ చీజ్ యొక్క పొరను జోడించవచ్చు, ఇది కొంచెం ఉప్పును జోడించి, వాటిని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇవి మీరు మీ బేగెల్‌లను ధరించడానికి ఉపయోగించే టాపింగ్స్‌లో కొన్ని మాత్రమే. బేగెల్స్ చాలా బహుముఖంగా ఉన్నందున అవి ఎప్పుడూ బోరింగ్ భోజన ఎంపిక కాదు. చాలా బేగెల్ రుచులు ఉన్నాయిమీ రుచి మొగ్గలు వాటితో ఎప్పటికీ అలసిపోవు.
బేగెల్స్ రకాలు FAQ
బ్యాగెల్ ఒక రకమైన బ్రెడ్‌నా?
బాగెల్ అనేది ఒక రకమైన రొట్టె, ఎందుకంటే ఇందులో పిండి మరియు ఈస్ట్ ఉంటాయి, వీటిని ఉడకబెట్టి గుండ్రంగా కాల్చారు. మరిగే దశ వంటి ఇతర బేకింగ్ ఉత్పత్తుల నుండి బేగల్‌లను వేరుచేసే కొన్ని తయారీ దశలు ఉన్నప్పటికీ, అవి ఇప్పటికీ బ్రెడ్‌గా వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు కిరాణా దుకాణం బేకరీలలో కనిపిస్తాయి.
ఇతర రొట్టె రకాలు వలె, బేగెల్స్ కూడా ఉండవచ్చు. రుచిగా లేదా తీపిగా ఉంటుంది.
ఎన్ని రకాల బేగెల్స్ ఉన్నాయి?
సాధారణంగా బేకరీలలో లేదా బేక్ చేయబడిన వాటిలో ఇరవైకి పైగా వివిధ రకాల బేగెల్స్ ఉన్నాయి. ఇల్లు. మీరు ఎలాంటి రుచులను ఇష్టపడినా, మీ అంగిలికి లేదా మీ పోషక అవసరాలకు బాగా సరిపోయే బాగెల్‌ను మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు.
బాగెల్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం ఏమిటి?
బాగెల్ యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం సాదా బేగెల్స్ అని మీరు అనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వాటికి పదార్థాలను జోడించడం చాలా సులభం, కానీ మీరు తప్పుగా భావించవచ్చు. దాల్చిన చెక్క ఎండుద్రాక్ష బేగెల్స్‌ను విక్రయించే అత్యంత సాధారణ రకం బేగెల్.
ఏ రకాల బేగెల్స్ ఆరోగ్యకరమైనవి?
ప్లెయిన్ బేగెల్‌లను ఆరోగ్యకరమైన బాగెల్‌గా పరిగణించవచ్చు. మిగిలిన వాటికి ఎలాంటి అధిక కేలరీల టాపింగ్స్ జోడించబడ్డాయో మీరు చూసినప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. కానీ కొన్ని టాపింగ్స్ మరియు మిక్స్-ఇన్‌లు నిజానికి మీ బాగెల్‌కు పోషకాహారాన్ని జోడిస్తాయి.
న్యూట్రిషనిస్ట్‌లు బేగెల్స్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నారురోజువారీ బేగెల్స్ మరియు నువ్వుల బేగెల్స్. ఈ బేగెల్స్ వాస్తవానికి మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం మరియు అవసరమైన పోషకాలను తీసుకోవడం పెంచుతాయి. తెల్ల పిండితో చేసిన బేగెల్స్ కంటే హోల్ వీట్ బేగెల్స్ మరియు రై బేగెల్స్ కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలుగా పరిగణించబడతాయి.
ఏ రకం బేగెల్ తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంది?
బేగెల్స్ రకాలు తక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు "సన్నని" లేదా "మినీ" రకాల బేగెల్స్. తక్కువ క్యాలరీల ఆహారంలో బేగెల్స్‌ను చేర్చినప్పుడు వ్యక్తులు చేసే అతి పెద్ద తప్పులలో ఒకటి భారీ లేదా పూర్తి-పరిమాణ బేగెల్స్‌ను కొనుగోలు చేయడం. ఇవి చాలా క్యాలరీలను కలిగి ఉంటాయి.
చిన్న వెర్షన్‌తో వెళ్లడం వల్ల మీ క్యాలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం బేగెల్ యొక్క సంతృప్తికరమైన రుచిని మీరు అనుభవించవచ్చు.
విభిన్న రకాల బేగెల్స్ రుచికరమైనవి మరియు బహుముఖ
బేగెల్స్ ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎంపికలతో అనుబంధించబడవు, కానీ దీని అర్థం వివిధ రకాల బేగెల్స్ కాకూడదు పోషకమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగం. కొందరు క్లాసిక్ బ్లూబెర్రీ బాగెల్ లేదా ఉల్లిపాయ వంటి అసాధారణమైన బేగెల్ రుచిని ఇష్టపడవచ్చు. కానీ మీ అల్పాహారంలో భాగంగా బేగెల్స్‌ను చేర్చడానికి చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
చీజ్-ఆధారిత బేగెల్స్ వంటి బేగెల్స్ సాధారణ బేగెల్స్ కంటే కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, దాల్చిన చెక్క ఎండుద్రాక్ష లేదా బ్లూబెర్రీ బేగెల్స్ వంటి తీపి బేగెల్స్‌లో ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.బేగెల్స్ రకాలు పోషకాహార వాస్తవాలు
బాగెల్స్ సాధారణంగా చెడు ర్యాప్‌ను పొందుతాయి పోషణ. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లతో తయారు చేయబడినందున మరియు క్రీమ్ చీజ్ వంటి వివిధ రకాల అధిక-కొవ్వు టాపింగ్‌లను కలిగి ఉండటం వలన వారి అనారోగ్య ఖ్యాతి సాధారణంగా ఉంటుంది. బేగెల్స్ సాధారణంగా బ్రంచ్ వంటి క్షీణించిన బఫే-శైలి భోజనంతో సంబంధం కలిగి ఉండటంలో సహాయపడదు.
మధ్యస్థ-పరిమాణ సాదా బాగెల్ క్రింది పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది:
- 9 గ్రాముల ప్రోటీన్
- 1 గ్రాము కొవ్వు
- 45 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 2 గ్రాముల ఫైబర్
- 5 గ్రాముల చక్కెర
- 229 కేలరీలు<15
సాదా బేగెల్‌లో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండకపోయినా, కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. బాగెల్స్ అధిక-కొవ్వు టాపింగ్స్‌తో కూడా జత చేయబడ్డాయి, ఇవి వాటి కొవ్వు మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా పెంచుతాయి.
బేగెల్స్ ఎందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదు
ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి బేగెల్స్ రకాల పోషకాహార క్షీణతలు:
- క్యాలరీలు అధికంగా ఉన్నాయి: సాదా బేగెల్స్ ఒక ముక్కకు 220 కేలరీల కంటే ఎక్కువ, మరియు ఇతర పదార్ధాలను బేగెల్స్‌లో చేర్చినట్లయితే మాత్రమే ఈ కేలరీల సంఖ్య పెరుగుతుంది జున్ను లేదా పండు వంటివి. ఇది వాటిని ఏదైనా భోజనానికి భారీగా అదనంగా చేస్తుంది. టాపింగ్స్ మరింత ఎక్కువ కేలరీలను జోడిస్తాయి. చాలా మంది వ్యక్తుల ధోరణి కూడా ఇదేఒకేసారి ఒకటి కంటే ఎక్కువ బేగెల్ తినడానికి.
- అధిక కొవ్వు టాపింగ్స్: బేగెల్స్‌ను టాపింగ్ చేయడానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన టాపింగ్స్ క్రీమ్ చీజ్ మరియు సాల్టెడ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు వెన్న. బేగెల్స్‌లో తురిమిన చీజ్ లేదా చాక్లెట్ చిప్స్ వంటి అధిక కొవ్వు మిక్స్-ఇన్‌లు కూడా ఉంటాయి.
- సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు: బేగెల్స్ సాదా తెల్లని పిండితో తయారు చేయబడితే, ఈ రకం నుండి వాటిని పోషకాహారంగా బంజరుగా ఉంచవచ్చు. పిండి దాని స్వంత పోషక విలువలను కలిగి ఉండదు. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఆకలి పెరగడం మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ సరిగా లేకపోవడంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
బేగెల్స్ ఖచ్చితంగా డైట్ ఫుడ్ కాదు అనడంలో సందేహం లేదు. అయినప్పటికీ, అన్ని బేగెల్స్ అనారోగ్యకరమైనవి కానవసరం లేదు.
వాస్తవానికి, వాటి ద్వితీయ పదార్థాల ఆధారంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే అనేక రకాల బేగెల్స్ ఉన్నాయి.
కొన్ని రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు బాగెల్స్
అన్ని బేగెల్స్ పోషకాహార లోపంతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బేగెల్స్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అవి చాలా రకాలుగా వస్తాయి. కానీ కొన్ని బేగెల్స్ ఇతరుల కంటే చాలా పోషకమైనవి.
కొన్ని రకాల బేగెల్స్‌తో అనుబంధించబడిన కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు: పండ్లను కలిగి ఉండే బేగెల్స్ బ్లూబెర్రీస్ వంటివి ఆ పండుతో సంబంధం ఉన్న యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి. బ్లూబెర్రీ బేగెల్స్‌లోని బ్లూబెర్రీస్ క్షీణించిన వ్యాధుల నివారణకు దోహదం చేస్తాయిక్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు మరియు చిత్తవైకల్యం వంటివి.
- విటమిన్లు: సాదా బేగెల్స్‌లో ఉండే తెల్లటి పిండి మీకు అంత ఆరోగ్యకరం కానప్పటికీ, గుడ్లు, పండ్లు వంటి బేగెల్స్‌కు ఇతర చేర్పులు జున్ను మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ ఆహారంలో చాలా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడించవచ్చు. సాల్మన్ లేదా ముక్కలు చేసిన అవోకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో బేగెల్ అగ్రస్థానంలో ఉంటే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
- ఫైబర్: వైట్ బేగెల్స్ ఫైబర్ యొక్క ఉత్తమ మూలం కాదు. అయితే, బదులుగా మొత్తం గోధుమ బేగెల్స్ తయారు చేయడం చాలా మంచి ఎంపిక. డైటరీ ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు.
బేగెల్స్ మీకు సహజంగా కొద్దిగా అనారోగ్యకరమైనవి కాబట్టి అవి అలా చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యం లేదా బరువు తగ్గడానికి "చెడు" చిరుతిండి. అనారోగ్యకరమైన భాగాలను తగ్గించేటప్పుడు మీరు బేగెల్స్‌లోని ఆరోగ్యకరమైన అంశాలను నొక్కి చెప్పగల మార్గాలు ఉన్నాయి.
బాగెల్స్ యొక్క అత్యంత పోషక విలువను ఎలా పొందాలి
బేగెల్స్ కానప్పటికీ మీరు తయారు చేయగల అత్యంత పోషకమైన లేదా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, మీరు వాటిని ఎలా తయారు చేయాలో సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా మీ బేగల్‌ల నుండి అత్యధిక పోషక విలువలను పొందగల మార్గాలు ఉన్నాయి.
ఇవి మీరు మీ పోషక విలువను పెంచుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు. ఏ రుచిని కోల్పోకుండా బేగెల్స్:
- సగం బేగెల్ తినండి. బేగెల్స్ యొక్క అతిపెద్ద పోషకాహార గ్రిప్‌లలో ఒకటి అవి అధిక మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది ప్రత్యేకించి నిజంపేస్ట్రీ దుకాణాలు మరియు దుకాణాలలో సాధారణంగా కనిపించే పెద్ద పెద్ద బేగెల్స్‌తో. మీడియం బేగెల్‌ని ఉపయోగించండి మరియు దానిని సగానికి కట్ చేసి, ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్స్‌తో తేడాను పెంచండి.
- హోల్-గ్రెయిన్ బేగెల్స్ తినండి. హోల్ వీట్ బేగెల్స్ వైట్ బేగెల్స్ కంటే చాలా పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి. కేవలం క్రీమ్ చీజ్‌తో సాదా బేగెల్‌ను తినడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్‌తో గోధుమ బేగెల్‌లను జత చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక.
- మీ స్ప్రెడ్‌ను మార్చుకోండి. స్ప్రెడ్‌ల వల్ల చాలా బ్యాగెల్స్ చెడ్డ పేరు వస్తుంది. క్రీమ్ చీజ్ మరియు వెన్న వంటి కొన్ని స్ప్రెడ్‌లు కాలక్రమేణా పౌండ్లపై ప్యాక్ చేయగలవు. మెత్తని అవకాడోలు, నట్ బటర్ లేదా స్మోక్డ్ సాల్మన్ వంటి మరింత పోషకమైన స్ప్రెడ్‌ల కోసం వీటిని మార్చుకోండి.
- మీ బేగల్‌పై కూరగాయలు వేయండి. కొద్దిగా క్రీమ్ చీజ్ మిమ్మల్ని చంపదు, కానీ ఇది మీ బేగెల్ స్ప్రెడ్‌కు అరుగూలా లేదా టమోటాలు వంటి కొన్ని తాజా కూరగాయలను జోడించడం మంచిది. ఆ విధంగా మీరు అదనపు పోషకాహారాన్ని పొందవచ్చు. ఇది మీరు మీ బేగెల్‌పై విస్తరిస్తున్న స్వచ్ఛమైన క్రీమ్ చీజ్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు చాక్లెట్ చిప్స్ లేదా క్రీమ్ చీజ్ వంటి పదార్థాలను జోడిస్తే అల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం బేగెల్స్ కొంచెం భారీగా ఉంటాయి. కానీ అవి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో వాటిని తేలికపరచండి.
లేదా మీరు గోధుమ బేగెల్‌తో వెళ్లవచ్చు మరియు మీ సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా బేగెల్‌ను కలిగి ఉండాలనే నమ్మకంతో ఉండవచ్చు.
15 విభిన్న రకాలు బేగెల్స్
1. దాల్చిన చెక్క రైసిన్ బేగెల్స్
ఒక తీపి బాగెల్ రకం కోసంరిచ్, నమలడం మరియు ఎండుద్రాక్ష మరియు దాల్చినచెక్క వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలతో నిండిన దాల్చినచెక్క మరియు రైసిన్ బేగెల్ ప్రయత్నించండి. మీరు మరింత రుచికరమైన బేగెల్స్‌కు బదులుగా తియ్యటి వెరైటీని కోరుకుంటే ఈ బేగెల్స్ మంచి ఎంపిక.
అయితే మీరు వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే దాల్చిన చెక్క ఎండుద్రాక్ష బేగెల్స్‌లో మీరు జోడించే వెన్న మొత్తాన్ని గమనించండి. సాలీ బేకింగ్ అడిక్షన్‌లో మీ స్వంతంగా ఎలా తయారు చేసుకోవాలో తెలుసుకోండి.
2. ఉల్లిపాయ బేగెల్స్
మీ బేగెల్‌లో చక్కెర రుచికి బదులుగా రుచికరమైన, వెచ్చని రుచి కోసం, ఉల్లిపాయ బేగెల్స్ బాగా సరిపోతాయి. ఉల్లిపాయ బేగెల్స్ తరిగిన లేదా నిర్జలీకరణ ఉల్లిపాయలతో తయారు చేస్తారు. వాటిని అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనంలో శాండ్‌విచ్‌ల కోసం రుచికరమైన బేస్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
ఇది కూడ చూడు: మీరు ఇంట్లో ఇరుక్కున్నప్పుడు ఆడటానికి 15 ఫన్ ఫ్యామిలీ గేమ్లుమీరు ఉపయోగించే డీహైడ్రేటెడ్ ఉల్లిపాయలను బేకింగ్ చేయడానికి ముందు వాటిని రీహైడ్రేట్ చేయడం మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల ముక్కలు చేసిన ఉల్లిపాయలు కాల్చకుండా ఉంటాయి. Cinnamon Schtick వద్ద ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
3. ఆసియాగో చీజ్ బాగెల్స్
వేడి, తాజా రొట్టె కంటే మెరుగైనది ఏదీ లేదు మరియు జున్ను సాల్టీ స్మూత్ ఫ్లేవర్‌తో జత చేయబడింది మరియు పేస్ట్రీ చెఫ్ ఆన్‌లైన్‌లోని ఈ ఆసియాగో బేగెల్స్ దీనికి మినహాయింపు కాదు. పాలన. బేగెల్ మిక్స్ మరియు కరకరలాడే బేక్డ్ టాపింగ్ రెండింటిలోనూ ఆసియాగో చీజ్‌ని చేర్చడం వల్ల ఆసియాగో బాగెల్ చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంది, దీనికి ఇతర టాపింగ్స్ కూడా అవసరం లేదు.
మీరు టాపింగ్స్‌ను జోడించాలనుకుంటే, మైక్రోగ్రీన్స్ లేదా ఇతర వాటితో ప్రయత్నించండి. విషయాలను తేలికపరచడానికి తాజా పదార్థాలు.
ఇది కూడ చూడు: ఏంజెల్ నంబర్ 72: జ్ఞానోదయం మరియు మానసిక కనెక్షన్లు4. చాక్లెట్ చిప్ బేగెల్స్
చాక్లెట్ చిప్మీ మార్నింగ్ బాగెల్‌ను ఎంచుకునే విషయంలో సిండిస్ వంటకాలు మరియు రైటింగ్‌లలో ఇలాంటి బేగెల్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు కావు. అయినప్పటికీ, ఈ బేగెల్స్‌ను మరింత పోషకమైన ఎంపికగా మార్చడానికి మీరు వాటిని ధరించడంలో సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
మిక్స్‌లో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడించడానికి ఈ బేగెల్స్‌ను గింజ వెన్న, తరిగిన గింజలు లేదా తాజా స్ట్రాబెర్రీలతో అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. .
5. బ్లూబెర్రీ బేగెల్స్
సాదా బేగెల్‌లో పౌష్టికాహారాన్ని పెంచడానికి బ్లూబెర్రీస్ మంచి మార్గం. వాటిని తెలుపు లేదా గోధుమ బేగెల్స్‌కు జోడించడం వల్ల వాటికి కొంత తీపిని అందించవచ్చు. Bakerita వద్ద ఈ వెర్షన్ సిద్ధం కావడానికి రెండు గంటల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది.
6. పంపర్నికెల్ బేగెల్స్
పంపర్నికెల్ అనేది ముదురు ముతక రై పిండి మరియు రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉండే ఒక రకమైన శాండ్‌విచ్ రొట్టె. మీరు పంపర్నికెల్ బ్రెడ్ యొక్క మంచి స్లైస్ రుచిని కలిగి ఉండే చీకటి, నమలిన బాగెల్ కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, ఇది మీ కోసం బాగెల్.
పంపర్నికెల్ బేగెల్‌లను బేకింగ్ చేయడానికి సులభమైన వంటకం వారపు రోజు ఉదయం గర్ల్ వెర్సస్ డౌలో కనుగొనవచ్చు.
7. గసగసాల గింజలు
మీరు మీ ఉదయపు బేగెల్‌తో మరికొంత క్రంచ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అమండా ఫ్రెడరిక్సన్ నుండి ఇంట్లో తయారు చేసిన గసగసాల బేగెల్ ఎల్లప్పుడూ మంచిది ఎంపిక. మీ బేగెల్స్‌కు గసగసాలు జోడించడం వల్ల వాటి పోషక విలువలను పెంచవచ్చు. వాస్తవానికి, గసగసాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కూడా సహాయపడతాయిమొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యంగా.
గసగసాల బేగెల్స్‌పై కరకరలాడే టాపింగ్ క్రీమ్ చీజ్ మరియు వెజిటేబుల్స్ వంటి చల్లని పదార్ధాలతో బాగా జతచేయబడుతుంది.
8. ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ బాగెల్
చాలా బేగెల్స్ అల్పాహారం తీపి కంటే రుచికరమైన వైపు మొగ్గు చూపుతాయి. కానీ ఈ ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ బేగెల్స్ సాంప్రదాయ ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ యొక్క దాల్చిన చెక్క-చక్కెర మంచితనాన్ని మీ ప్రయాణానికి సులభంగా వెళ్లగలిగే ప్యాకేజీలో అందించడానికి సరైన మార్గం.
గర్ల్ వెర్సస్ డౌ వద్ద ఈ ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ బేగెల్స్‌ను రిచ్‌తో జత చేయండి మీ ఉదయానికి సరైన ప్రారంభం కోసం ఒక కప్పు కాఫీ.
9. జలపెనో చెడ్డార్ బాగెల్స్
మీ ఉదయం బాగెల్‌తో మసాలా దినుసులు కావాలనుకుంటున్నారా? జలపెనో చెడ్డార్ బేగెల్స్ మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి కొంచెం అదనపు కారంగా ఉండే వేడితో కూడిన ఆహ్లాదకరమైన రుచికరమైన ఎంపిక.
టన్నుల రుచిని జోడించడంతో పాటు, జలపెనోస్ మీ బేగెల్ యొక్క పోషక విలువలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. జలపెనోస్ కూరగాయలు మరియు పాలతో మీ భోజనంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను జోడిస్తుంది. ఐ వాష్ యు డ్రై నుండి చెడ్డార్ బేగెల్స్ యొక్క ఈ వెర్షన్‌ను ప్రయత్నించండి మరియు కొంచెం అదనపు జింగ్ కోసం పదునైన చెడ్డార్ చీజ్‌తో టాప్ చేయండి.
10. ఎవ్రీథింగ్ బాగెల్స్
చెఫ్ సావీ వద్ద ఉన్న ఈ బేగెల్స్ వంటి అన్ని రకాల బేగెల్స్ ఉన్నాయి. బేగెల్స్ అన్నీ టన్నుల కొద్దీ వివిధ విత్తనాలతో తెల్లటి బేగెల్స్. ఈ విత్తన రకాల్లో కొన్ని నువ్వులు, గసగసాలు, ఉల్లిపాయ రేకులు, వెల్లుల్లి రేకులు మరియు కారవే ఉన్నాయి.విత్తనాలు.
టాపింగ్స్ యొక్క ఈ క్రంచీ లేయర్ క్రీమీ ఫిల్లింగ్‌తో బాగా వెళ్తుంది. కాబట్టి ఈ రకమైన బేగెల్స్ తరచుగా క్లాసిక్ క్రీమ్ చీజ్ స్ప్రెడ్‌తో సరిపోతాయి. మరింత రుచిని జోడించడానికి బదులుగా స్కాలియన్ క్రీమ్ చీజ్‌ని ప్రయత్నించండి.
11. నువ్వుల బేగెల్స్
మీరు మీ బేగెల్‌పై కరకరలాడే టాపింగ్‌ను ఇష్టపడితే, మీరు గసగసాలు లేదా ఎండిన ఉల్లిపాయలను ఇష్టపడకపోతే, నువ్వుల బేగెల్ మరొక రుచికరమైన ఎంపిక. . క్రీమ్ చీజ్ లేదా సాల్టెడ్ బటర్‌తో జతచేయబడిన ఈ రుచికరమైన బేగెల్స్ అనేక రకాల తాజా టాపింగ్‌లకు మద్దతు ఇవ్వడానికి వాటి రుచిలో తగినంత సాదాసీదాగా ఉంటాయి.
నువ్వుల బేగెల్స్ కోసం ఒక ప్రసిద్ధ జత కేపర్‌లతో కూడిన స్మోక్డ్ సాల్మన్. ఎడిబుల్ ఉమెన్ నుండి రెసిపీని పొందండి మరియు మీ స్వంత కొన్ని ఇష్టమైన వాటితో ప్రయోగం చేయండి.
12. గార్లిక్ బేగెల్స్
స్వీట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఐటమ్ లను ముందుగా చక్కెర మరియు ఇతర అనారోగ్య పదార్ధాలతో లోడ్ చేయవచ్చు, కాబట్టి క్యులినరీ క్రానికల్స్‌లో ఇలాంటి రుచికరమైన బేగెల్స్ తరచుగా కొంచెం ఆరోగ్యకరమైనవిగా ఉంటాయి. మీ కోసం తియ్యని వాటి కంటే.
ఈ గార్లిక్ బేగెల్స్‌లో చేర్చబడిన వెల్లుల్లి మీ అల్పాహారం లేదా మధ్యాహ్న భోజనంలో మిమ్మల్ని బరువుగా ఉంచకుండా పోషకాహారాన్ని జోడిస్తుంది. మీరు వెల్లుల్లి శ్వాస తీసుకోకూడదనుకుంటే మీ పళ్ళు తోముకోవడం మర్చిపోవద్దు.
13. సాల్ట్ బేగెల్స్
సాల్ట్ బేగెల్ అనేది బేకరీలో మీరు అందించే అత్యంత అసాధారణమైన వెర్షన్‌లలో ఒకటి. నిజానికి, ఈ రుచికరమైన బేగెల్స్‌ను ఇంట్లో తయారు చేసుకోవడం చాలా సులభం మరియు మీరు లేనంత వరకు ఇవి టాపింగ్స్‌కు గొప్ప వాహనం.