ကြက်ဆင်သားသည် ဟင်းချက်နည်းများ ပိုမိုကျန်းမာစေရန် ကြိုးစားပါက မြေသားကြက်ဆင်သည် လူကြိုက်များသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကြက်ဆင်သားသည် အရသာရှိရုံသာမက ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများစွာမထည့်ဘဲ ပန်းကန်လုံးများ၊ ဘာဂါနှင့် အခြားအရာများတွင် တူညီသော texture ကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

ဆက်ဖတ်ရန် သင့်မီနူးကို ပေါ့ပါးစေရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အကြိုက်ဆုံး ကျန်းမာသောကြက်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်းများ အချို့ကို လေ့လာရန်။

အကြောင်းအရာများပြသရန် မြေပြင်တူရကီဟူသည် အဘယ်နည်း။ တူရကီနိုင်ငံ၏ မည်သည့်အပိုင်းကို မြေပြင်တူရကီက ပြုလုပ်သနည်း။ တူရကီမြေတွင် တူရကီအရေခွံနှင့် အဆီပါပါသလား။ ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် Ground Turkey ကိုမည်သို့အသုံးပြုသနည်း။ ပေါ့ပါးသောနေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် ကြက်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်းများ 1. ကြက်ဆင်အာလူးကြော် 2. မြေသားတူရကီနှင့် တရုတ်ပဲစိမ်းစိမ်း 3. တူရကီခေါက်ဆွဲမှုန့် 4. တူရကီ Taco Burrito Bowls 5. Teriyaki တူရကီထမင်းပန်းကန် 6. Firecracker Ground Turkey 7. ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးတူရကီငရုတ်သီး 8. Ground Turkey ဆလတ်ထုပ် 9. Turkey Taco Salad 10. Turkey Chili Mac and Cheese 11. Ground Turkey Meatloaf 12. Ground Turkey Sloppy Joes 13. Ground Turkey Vegetable Soup 14. Thai Sweet Chili Turkey Meatballs 15. Ground တူရကီ ငရုတ်ကောင်း အိုးစိမ်ထားသော ကြက်ဆင် အမေးအဖြေများ တူရကီမြေသည် သင့်အတွက် ကောင်းပါသလား။ Ground Turkey သည် အစားအသောက်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။ မြေပြင်တူရကီက မကောင်းတဲ့အခါ ဘယ်လိုသိလဲ။ အမဲသားနဲ့တူတူတူရကီမြေကိုချက်သလား။ သာမိုမီတာမပါဘဲ မြေပြင်တူရကီကို မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်ရသနည်း ။ သင်သည် Crockpot တွင်မြေစိမ်းတူရကီကိုထည့်နိုင်ပါသလား။

ကယ်လိုရီနှင့် အဆီများစွာ မပါဝင်သည့် ကောင်းမွန်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်။ နို့နှင့် ကစီဓာတ်များအစား လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ရောစပ်ထားသရွေ့ သင့်အစားအစာ ပိန်နေစေရန် မြေကြက်ဆင်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကြက်ဆင်သား မြေသားမကောင်းသောအခါ သင်မည်သို့သိသနည်း။

၎င်း၏သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်ထက် ကျော်လွန်သွားပြီဟု သင်ထင်သော ကြက်ဆင်ကို ဘယ်တော့မှ မစားသင့်ပါ၊ သို့သော် ကြက်ဆင်သား ပျက်သွားသည့်အခါတွင်မူ ပြောရန်မှာ လွယ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ သင့်ကြက်ဆင်ကို မည်သည့်အချိန်တွင် စွန့်ပစ်ရမည်ကို သိရန် သတိထားသင့်သည့် လက္ခဏာများဖြစ်သည်-

• ပျော့ပျောင်းသော အသားအရောင်
• မီးခိုးရောင် (မြေပြင်ကြက်ဆင်သားသည် ပန်းရောင်တောက်တောက်ဖြစ်သင့်သည်)
• ချဉ်ပုပ်အနံ့

ကြက်ဆင်အစိမ်းသည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ရက်မှ နှစ်ရက်အထိသာ ကြာရှည်ခံသောကြောင့် သင့်တွင်ရှိသည့် ကြက်ဆင်သားကို တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံးသုံးရန် သေချာစေပါ။ သင်ရက်အနည်းငယ်ဝယ်ထားသော ကြက်ဆင်သားကို စားသုံးရန် မစီစဉ်ထားပါက ၎င်းကို အေးခဲပြီး နောက်မှ သုတ်လိုက်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

ကြက်ဆင်သားကို အမဲသားနဲ့တူအောင် ချက်ထားပါသလား။

အမဲသားချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည့် တူညီသောချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကြက်ဆင်သားအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင်သည် သင်၏ ချက်ပြုတ်သည့် အပူချိန် သို့မဟုတ် အချိန်များကို လိုက်လျောညီထွေ ချိန်ညှိရန် လိုအပ်နိုင်သည်။

ကြက်ဆင်သားသည် အမဲသားထက် ချက်ပြုတ်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ပိုယူရပြီး အဆီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ ခြောက်သွားနိုင်သည်။ အမဲသားချက်ပြုတ်နည်းများကို ပြုပြင်နည်းကို မသေချာပါက ကြက်ဆင်သားအတွက် ထုတ်လုပ်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို အသုံးပြုပါ။အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ဆင်တူသည်။

သာမိုမီတာမပါဘဲ မြေပြင်တူရကီကို မည်ကဲ့သို့လုပ်ဆောင်ရသနည်း ။

သင့်ကြက်ဆင်ကို အပြည့်အ၀ချက်ပြုတ်လိုပါက အသားသာမိုမီတာမပါဘဲ ပြီးကြောင်းပြောရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ခြောက်သွေ့ပြီး ပြိုကွဲသွားသည်အထိ ချက်ပြုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဤအချိန်တွင်၊ သင်သည် ကြက်ဆင်သားကို အကျက်လွန်သွားကြောင်း သေချာနိုင်ပါသည်။

သင့်ကြက်ဆင်ကို မကျက်ဘဲ ချက်ပြုတ်လိုပါက၊ သာမိုမီတာကို အမှန်တကယ် အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကြက်ဆင်သားကို လုံခြုံသောအပူချိန် 165F တွင် ချက်ပြုတ်ပြီးပါက အစိမ်းနှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ကြက်ဆင်သား နှစ်မျိုးလုံးသည် ပန်းရောင်ဖြစ်နေသောကြောင့် အတိအကျ အပူချိန်မရှိဘဲ ကွာခြားချက်အား ပြောပြရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။

ကြက်ဆင်အစိမ်းကို Crockpot တွင် ထည့်နိုင်ပါသလား။

Crockpot ရှိ အနိမ့် သို့မဟုတ် မြင့်မားသော ဆက်တင်များတွင် မြေစိမ်းကြက်ဆင်ကို ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ Crockpot သည် ချက်ပြုတ်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်အတွင်း အစိုဓာတ်ကို မြင့်မားစွာ ထိန်းသိမ်းထားချိန်တွင် ကြက်ဆင်ကို သေချာစွာ ချက်ပြုတ်ရာတွင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါက မင်းရဲ့ကြက်ဆင်သားကို မခြောက်အောင် ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ခရီးဝေးသွားနိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဆင်သားဟာ အမဲသားလို လေးလံတဲ့အသားတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့အတွက်ကြောင့် အမဲသားအများစုကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် စားသုံးချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ပိုလျှံနေသော အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဤ ကျန်းမာသောကြက်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်းများ တစ်ခုခုကို ပေါ့ပါးသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ကစီဓာတ်များကဲ့သို့သော အခြားအစားထိုးပစ္စည်းများနှင့် တွဲစားခြင်းက သင်အရသာတစ်ခုခုကို စွန့်လွှတ်ရန်အတင်းအကျပ်မလုပ်ဘဲ အစားအစာတစ်ခုလုံးကို သင့်အတွက် ပိုကောင်းစေပါသည်။အချစ်။

Ground Turkey ဆိုတာ ဘာလဲ

ကြက်ဆင်သားသည် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနှင့် နက်မှောင်သော ကြက်ဆင်သားပေါင်းစပ်ထားသော အသားကြိတ်စက်ဖြင့် ၎င်းကို လျော့ရဲသောအရောအနှောဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားသည်။ ကြက်ဆင်သားသည် တူညီသောအသားစဥ်ကို ချေးငှားနိုင်ပြီး အချိန်ပမာဏအတော်အတန်တူသောအချိန်အတွင်း ချက်ပြုတ်နိုင်သောကြောင့် မြေပြင်အမဲသားအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် လူကြိုက်များသောအစားထိုးအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။

ကြက်ဆင်သားကို ကြက်ဆင်၏ မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းနှင့်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း မြေကြက်ဆင်အများစုသည် အောက်ဖော်ပြပါ ကြက်ဆင်အသားအမျိုးအစားများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်-

• ကြက်ပေါင်များ
• တူရကီ ပေါင်

ကြက်ဆင်သားအများစုသည် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့် အခြားဟင်းချက်နည်းများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော အဖြူရောင်ကြက်ဆင်ရင်သားသားထက် စျေးနည်းသောကြောင့် ယင်းတို့ကို ပိုမိုနက်မှောင်သောဖြတ်တောက်မှုများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။

မည်သည် မြေပြင်တူရကီတွင် တူရကီအသားရေနှင့် အဆီပါပါသလား။

ကြက်ဆင်သားအရောအနှောအများစုသည် အရေပြားနှင့် အဆီများ ရောနှောသွားမည်ဖြစ်ပြီး ယင်းသည် ကြက်ဆင်သားသည် ပျော့ပျောင်းပြီး အခြားနည်းဖြင့် ပိန်သောကြောင့် ပိုမိုအရသာရှိပြီး အဆီများစေသည်။ များစွာသောအခြေအနေများတွင်၊ အသားပြုပြင်သည့်အပင်များနှင့် အသားသတ်သူများသည် အသားနှင့်အဆီများကို အခြားဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဖြင့် ရောနှောပြီး အသား၏အသားနှင့်အရသာ ကိုက်ညီစေရန်အတွက် မြေပြင်ကြက်ဆင်သို့မထည့်မီ ၎င်းကို ကောင်းစွာကြိတ်ချေပါမည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါက၊ အရေပြားနှင့် အဆီမပါသော ကြက်ဆင်သားသည် ကြက်ဆင်ပေါင်ကဲ့သို့သော အစိမ်းအသားများကို အမြဲရနိုင်သည်၊ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ထုတ်ကာ အိမ်တွင် အသားကြိတ်စက် သို့မဟုတ် အစာပရိုဆက်ဆာတွင် ကြိတ်ချေနိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် မြေသားတူရကီကို မည်သို့အသုံးပြုသနည်း။

ကြက်ဆင်သားကို ပန်းကန်ထဲသို့ သေချာရောစပ်နိုင်ပြီး အခြားအရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများကြောင့် အစိုဓာတ်ထိန်းထားနိုင်သော ဟင်းလျာများတွင် မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ ဤသည်မှာ ကြက်ဆင်သားဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်သော လူကြိုက်အများဆုံး ဟင်းပွဲအချို့ဖြစ်သည် (၎င်းတို့ကို အောက်တွင် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါရန်။):

• Chilis
• ဘာဂါ
• အသားလုံးများ
• ပန်းကန်လုံးများ
• ထမင်းပန်းကန်များ

အမဲသား၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် ဝက်သားကဲ့သို့ မြေသားရောစပ်ထားသော ချက်ပြုတ်နည်းတိုင်းတွင် ထိုပရိုတင်းများကို ကြက်ဆင်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည် . သင်လုပ်နေတဲ့ ဟင်းအမယ်ပေါ်မူတည်ပြီး အရသာက အတိအကျမတူနိုင်ပါဘူး။ သို့သော်၊ သင်သည် ကြက်ဆင်သားဟင်းချက်နည်းကောင်း ကိုသုံးပါက မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ စားပွဲရှိလူတိုင်းကို နှစ်သက်စေမည့် အရသာရှိမည်ဖြစ်သည်။

ပေါ့ပါးသောနေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် အလွယ်ကြက်ဆင်ချက်ပြုတ်နည်း

1. တူရကီကန်စွန်းဥကို မြေသားချက်ခြင်း

လူတိုင်းနီးပါး ဟင်းတစ်ပွဲ (အထူးသဖြင့် ပန်းကန်တာဝန်ကျသူများ) ကြိုက်ကြသည်။ ဤကန်စွန်းဥကြော်သည် စည်းကမ်းချက်မှ ခြွင်းချက်မဟုတ်ပါ။ ဤ gluten မပါသောအစားအစာသည် အခြေခံပါဝင်ပစ္စည်းများ- ကြက်ဆင်သား၊ ကန်စွန်းဥ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင် အနည်းငယ်ဖြင့် တွဲဖက်လာပါသည်။

ဤအစားအစာသည် ပေါင်းစပ်ရန် ရိုးရှင်းရုံသာမက၊ နာရီဝက်အတွင်းချက်ပြုတ်ရမည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ရက်သတ္တပတ်ညစာ ကိုလည်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်စေပါသည်။ (Primavera Kitchen မှတဆင့်)

2. မြေပြင်တူရကီနှင့် တရုတ်ပဲစိမ်း

တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကြက်ဆင်သားဟင်းချက်နည်းတွေကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အဓိက တိုင်ကြားချက်ကတော့ တစ်ချို့က မှန်ကန်စွာ မပြင်ဆင်ရင် အနည်းငယ် ပျော့ပျောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ဤစိန်ခေါ်မှုကို ဖြတ်ကျော်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့အတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့ဖြင့် ကြက်ဆင်သားဟင်းချက်နည်းများကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။

တရုတ်ပဲတီစိမ်းသည် ဤမွှေကြော်အတွက် ချစ်စရာကောင်းသော အမဲသားကို ပေါင်းထည့်ကာ ငရုတ်သီးကို အပူနည်းနည်းထည့်ပါ။ မြေပြင်ကြက်ဆင်သည် အာရှမှုတ်သွင်းထားသော ချက်ပြုတ်နည်းများစွာတွင် မြေသားဝက်သားအတွက် အသံဖြင့် အစားထိုးသည်။ (ပင်ပန်းသောစားဖိုမှူးမှတဆင့်)

3. တူရကီခေါက်ဆွဲမှုန့်

ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများသည် အများအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းပွဲများနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော်လည်း ပေါ့ပါးသောလဲလှယ်မှုများစွာကို ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ ဒီကြက်ဆင်သားခေါက်ဆွဲက သင်ရောမွှေလို့ရတဲ့ ခေါက်ဆွဲအများစုထက် ပိုပေါ့ပါတယ်။ ဗီတာမင်နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များပြည့်ဝသော အမျိုးအစားအတွက် ကြက်ဆင်သား၊ အာဟာရပြည့်ဝသောကိုက်လန်နှင့် ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဤခေါက်ဆွဲအိုးကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဖြင့် အရသာရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ။ ဂျုံခေါက်ဆွဲသည် ဤဗားရှင်းတွင် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။ (iFoodReal မှတဆင့်)

4. Turkey Taco Burrito Bowls

ပန်းကန်လုံးများသည် ကစီဓာတ်များစွာမထည့်ဘဲ ထမင်းအခြေခံဟင်းလျာများကို ပြုပြင်ရန် ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ် tortillas ၏ပုံစံအတွက်။ ဤ burrito ပန်းကန်လုံးတွင် ထမင်း၊ ထောပတ်သီး၊ အချဉ်မုန့်နှင့် လတ်ဆတ်သော ခရမ်းချဉ်သီးများကဲ့သို့ ဂန္တဝင် burrito ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် ရောစပ်ထားသော ကြက်ဆင်ကို ရောစပ်ထားသည်။

ပဲနှင့် ပြောင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သည့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။ Burritos တွင် အကောင်းဆုံးမရှိပါ။ကျန်းမာရေးအတွက် နာမည်ကောင်းရသော်လည်း အမဲသား သို့မဟုတ် ဝက်သားအစား ကြက်ဆင်နှင့် tortilla အစား ဇလုံတစ်လုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဤဂန္တဝင်မက္ကဆီကန်ဟင်းလျာကို ပေါ့ပါးစေရန် အမြန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ (မိသားစုအဖြစ်အတူတကွ)

5. Teriyaki တူရကီထမင်းပန်းကန်

မက္ကဆီကန်မှုတ်သွင်းထားသော ထမင်းပန်းကန်များသည် ကြက်ဆင်သားအသုံးပြုရန် ရေပန်းစားသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အခြားသော ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စပါးကျီရဲ့ လူကြိုက်များတဲ့ ပုံစံကတော့ အာရှမှုတ်သွင်းထားတဲ့ ထမင်းပန်းကန် ဖြစ်ပါတယ်။ မြေပြင်ကြက်ဆင်သည် ဤ teriyaki အရသာရှိသော ကြက်ဆင်ထမင်းပန်းကန်လုံးတွင် ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲပင်ပေါက်နှင့် ရေသစ်အယ်စေ့များကဲ့သို့ တရုတ်ဂန္တဝင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ရောနှောပေါင်းစပ်ထားသော ဟင်းပွဲများတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဒီဟင်းချက်နည်းရဲ့ အားသာချက်တစ်ခုကတော့ သင်ရနိုင်တဲ့ အသီးအရွက် ဒါမှမဟုတ် ရောင်းချနေတဲ့ အသီးအနှံတွေကို ရောစပ်ရတာ လွယ်ကူတာကြောင့်ပါ။ (Yellow Bliss Road မှတဆင့်)

6. Firecracker Ground Turkey

Firecracker casseroles ကို အများအားဖြင့် မြေသားကြက်ဆင်အစား အမဲသားဖြင့်မြင်ရသော်လည်း ဤကြက်ဆင်သားသည် အပေါ့စားကြက်ဆင်၊ Weight Watchers မှဗားရှင်းသည် သင့်အား အဆီနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော အရသာအမျိုးမျိုးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။ ဤဟင်းအိုးထဲတွင် ဘရိုကိုလီနှင့် scallions ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပေါင်းထည့်မှုများလည်း ပါဝင်သည်။

ဤဟင်းကို ပေါင်းရန် ဆယ့်ငါးမိနစ်ခန့်သာ ကြာပြီး ပြင်ဆင်ရန် အိုးတစ်လုံးတည်းသာ ရှိသောကြောင့် သင်သည် တစ်ပတ်စာ အမြန်စားရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် မလုပ်နိုင်ပါ။ ချက်ပြုတ်ရတာ မကြိုက်တဲ့ညတိုင်းအတွက် ညစာ။ ( Lite Cravings မှတဆင့်)

ကြည့်ပါ။: 808 ကောင်းကင်တမန်နံပါတ် - ဝိညာဉ်ရေးရာအဓိပ္ပါယ်နှင့် ကျွန်ုပ်ဘာကြောင့် ဆက်လက်ကြည့်ရှုနေရသနည်း။

7. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော တူရကီငရုတ်သီး

ငရုတ်သီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းလျာတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အသီးအရွက်များကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းလျာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းပါရှိသော ပဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပြောင်း။ မြေပြင်အမဲသားအစား ကြက်ဆင်သားကိုအသုံးပြုခြင်းက သင့်ငရုတ်သီးပေးသည့်ပရိုတင်းပမာဏကို ဆက်လက်စုပ်ယူနေချိန်တွင် အရာများကို ပေါ့ပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပြီးပြည့်စုံသောငရုတ်သီးတစ်လုံး၏သော့ချက်မှာ သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအရေအတွက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ပါဝင်ခဲ့သည်။ ငရုတ်သီးသည် တစ်ညလုံးထိုင်ပြီးနောက် ပုံမှန်အားဖြင့် ပိုကောင်းသောကြောင့် နောက်တစ်နေ့တွင် အေးခဲခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်အပူပေးခြင်းအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ (Ambientious Kitchen မှတဆင့်)

8. မြေသားတူရကီဆလတ်ထုပ်များ

သင့်အစားအစာတွင် ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းမှာ tortillas များကို အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည် နှင့် ဤအရသာရှိသော ဆလတ်ထုပ်များကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောရွေးချယ်စရာများဖြင့် ပေါင်မုန့်။ ဆလတ်ရွက်သည် အရသာရှိသော မြေသားအမဲသားဖြည့်ခြင်းအတွက် လန်းဆန်းပြီး ကြွပ်ဆတ်သောထုပ်ပိုးမှုကို ပေးစွမ်းသော်လည်း tortillaထုပ်ကိုစားသကဲ့သို့ မပြည့်ပါ။ ဤဆလတ်ထုပ်များသည် ပေါ့ပါးသော ညစာအတွက် သို့မဟုတ် ပိုကြီးသော မိသားစုပုံစံ အစားအစာအတွက် keto-ဖော်ရွေသော အမြည်းစားစရာပင် ဖြစ်သည်။ (ဟင်းချက်နည်းဖြင့်)

9. Turkey Taco Salad

Tacoသုပ်များသည် လူစုလူဝေးအတွက် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့ရာတွင်၊ အမဲသားနှင့် အသားကင်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ရိုးရာ tacoသုပ်သည် အထူးသဖြင့် ငံပြာရည်၊ အချဉ်မုန့်နှင့် guacamole အများအပြားထည့်သည့်အခါ လေးလံသောအစာဖြစ်နိုင်သည်။ မြေပြင်အမဲသားကို ကြက်ဆင်သားဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် ပိုလျှံအဆီနှင့် ကယ်လိုရီများ မပါဘဲ ဤမက္ကဆီကန်သုပ်ကို စားသုံးပါ။ ဒီဟင်းချက်နည်းက အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ အစားထိုးဖို့ပါပဲ။ဒိန်ချဉ်နှင့် ဆယ်လ်ဆာတို့ကို အခြေခံထားသော ရိုးရာအချဉ်မုန့်အစား တစ်သင်းလုံး။ (ကောင်းမွန်စွာချထားသော)

10. Turkey Chili Mac နှင့် Cheese

ကြည့်ပါ။: 2323 ကောင်းကင်တမန်နံပါတ်- ဝိညာဉ်ရေးရာအဓိပ္ပါယ်နှင့် သဟဇာတဖြစ်မှုကို ရှာဖွေခြင်း။

သင်စားသည်ကိုကြည့်ခြင်းကြောင့် သင်စားရမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ငရုတ်သီးမက်ဆီနှင့် ဒိန်ခဲ casserole ကဲ့သို့သော အရသာရှိသော အဓိကဟင်းလျာများကို ကျော်လိုက်ပါ။ ဤဟင်းကို အများအားဖြင့် အမဲသားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း ကြက်ဆင်သားကို အသုံးပြု၍ ၎င်းအစား အရသာမည်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ ပေါ့ပါးသွားစေနိုင်ပါသည်။

ဤဟင်းကို နာရီဝက်အတွင်း ချက်ပြုတ်နိုင်သောကြောင့် ချက်သည့်အခါ စားကောင်းပါသည်။ အလျင်လိုနေပြန်ပြီ။ ဤအထင်ကရ အစားအစာများတွင် ပုံစံအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ရန် သင်အသုံးပြုသည့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲအမျိုးအစားကိုလည်း ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ (The Recipe Rebel မှတဆင့်)

11. Ground Turkey Meatloaf

ကြက်ဆင်သားကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် အသားတုံးတွင် သုံးနိုင်သော်လည်း ချက်ပြုတ်ရာတွင် စိန်ခေါ်မှုကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ကြက်ဆင်သားသည် အသားမုန့်ကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည်။ Inspired Taste မှ ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် အလယ်အလတ်တွင် စိုစွတ်နေစေရန် စီမံပေးထားပြီး အဆီလွှာသော အသားများကို စားသုံးသူများပင် နှစ်သက်ကြလိမ့်မည် ။

ဤအသားတုံးတွင် လျှို့ဝှက်ပါဝင်ပစ္စည်းမှာ လတ်ဆတ်သောမှိုများကို နုတ်နုတ်စဉ်းထားခြင်းဖြစ်သည်၊ အသားတုံးများကို ချက်ပြုတ်စဉ်တွင် စိုစွတ်စေပြီး အသားကျက်သရေနှင့် ကြွယ်ဝသော အခြေခံအရသာကိုပေးပါသည်။ Meatloaf သည် အချိန်မီ ချက်ရန် ဟင်းချက်ကောင်းပြီး အစမှ ချက်ပြုတ်ရသည်ဟု မခံစားရပါက ညဘက်တွင် အေးခဲစေပါသည်။ (စိတ်အားထက်သန်သောအရသာမှတဆင့်)

12. Ground Turkey Sloppy Joes

Sloppy Joes သည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ညစာစားဖို့ အချိန်အများကြီး ဒါမှမဟုတ် ခွန်အားမရှိတဲ့အခါ အတူတူစားဖို့၊ ဒါပေမယ့် ရိုးရာမြေသား chuck ကိုသုံးပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ ဟင်းလျာကို ချန်ထားနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုကျန်းမာစေရန်အတွက်၊ မြေသားအမဲသားကို ကြက်ဆင်သားဖြင့် အစားထိုးပါ၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်များပေါ်တွင် ကျွေးပြီး ကြက်သွန်ဖြူကဲ့သို့သော လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပေါင်းထည့်ပါ။

စည်သွတ်ဘူးခွံများကို Manwich ဆော့စ်ဝယ်မည့်အစား အိမ်လုပ်ငံပြာရည်ကို အစမှအဆုံး ဖန်တီးပြုလုပ်နိုင်သည်။ မလိုအပ်သော additives များနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို ဖြတ်တောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ (Ambientious Kitchen မှတဆင့်)

13. Ground Turkey Vegetable Soup

အမဲသားဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အိမ်လုပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော လူကြိုက်များနေပြီဖြစ်သော်လည်း သင်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ မြေကြက်ဆင်အစား မြေပြင်ကြက်ဆင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပိုပေါ့ပါးသည်။ အရသာရှိသော ခရမ်းချဉ်သီးအခြေခံဟင်းရည်သည် ဆောင်းရာသီအစားအစာများ အမြန်အတွက် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထည့်ထားရန် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံးထိုင်ခွင့်ရပြီးနောက် နောက်တစ်နေ့တွင် ပို၍ပင်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤဟင်းရွက်ဟင်းရည်ချက်နည်းသည် စည်သွတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခေါ်ဝေါ်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေလိုပါက လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။ (via Dear Crissy)

14. Thai Sweet Chili Turkey Meatballs

ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်သီး၊ ငရုတ်သီးအချိုချဉ်၊ နှင့် cilantro တို့၏ ထိုင်းအရသာများ ဤကြက်ဆင်အသားလုံးဟင်းလျာ၏အခြေခံသည် လူများစွာက နူးညံ့သိမ်မွေ့သော၊ ယုတ်ညံ့သောမြေသားအမဲသား သို့မဟုတ် ဝက်သားအတွက် အစားထိုး၍မရသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို အမွှေးအကြိုင်ပြုလုပ်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ မြေပြင်ကြက်က ပိုကောင်းပါတယ်။ပေါ့ပါးသောအသားလုံးများသည် ထိုင်းအရသာများနှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်နိုင်သောကြောင့် အာရှမှုတ်သွင်းထားသော အသားလုံးများနှင့်ဖြစ်သည်။

ဤဟင်းသည် အရသာရှိပြီး ချိုသည်။ လိုအပ်ပါက ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်ပြုလုပ်ရန် ငရုတ်သီးခြောက်ထည့်ခြင်းဖြင့် ပါဝင်သည့် အပူပမာဏကို ချိန်ညှိရန်လည်း လွယ်ကူပါသည်။ (Wi Cook for Smiles)

15. ကြက်သွန်မြိတ်ထောင်းထားသော ငရုတ်ကောင်းအိုး

မည်သည့်အရောင်ရှိသော ငရုတ်ကောင်းများ – အစိမ်း၊ အဝါ၊ လိမ္မော်၊ သို့မဟုတ် အနီရောင် – အားလုံးက ကြက်ဆင်သားနဲ့ ကောင်းကောင်းစားနိုင်ပြီး အသားထဲကို အရောင်အသွေးနဲ့ အရသာထည့်ဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ဤ "မထည့်ထားသောငရုတ်ကောင်း" ပန်းကန်တွင် ၎င်းတို့ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော ပြောင်မြောက်သောပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများမပါဘဲ ငရုတ်သီးအမှုန့်များ၏ ဂန္ထဝင်အရသာများပါရှိသည်။

အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့မပါဘဲ၊ ကြက်ဆင်သားသည် အရသာရှိပြီး အရသာရှိမည့် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဒီ casserole က သင့်အစားအစာအတွက် အစေ့အဆန်တချို့ထည့်ဖို့ ဆန်ဖြူအစား ဆန်လုံးညိုနဲ့လည်း ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပြီး ဒီဟင်းကို ငြီးငွေ့စရာမဖြစ်ဖို့ ငရုတ်ကောင်းချိစ်က စပ်ပါတယ်။ (ကောင်းစွာချထားသောအားဖြင့်)

မြေစိုက်တူရကီ FAQ

မြေပြင်တူရကီသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။

ကြက်ဆင်သားသည် သင့်ပုံမှန်အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် သင်စားနိုင်သော ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းသောပမာဏနှင့် ပရိုတင်းပမာဏများသောကြောင့် ၎င်းသည် ဝက်သားနှင့် အမဲသားကဲ့သို့သော အဆီပိုရှိသောအသားများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားထိုးမှုကို ဖြစ်စေသည်။

ကြက်တူကီသည် အစားအသောက်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသလား။

အမဲသားသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားနေပါက အစားအသောက်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။