Maalin kasta, dunidu way dhaqaaqdaa oo ku dhaqaaqdaa si aad u doorato cunto ka caafimaad badan, oo dhan. Caqabadda ugu weyn ee dadka qaar waa in la helo beddelka caanaha oo dhan ku habboon. In si fudud loo gooyo hilibka ama caanaha cuntadaada waxaa laga yaabaa inay ka sii dhib badan tahay sidaad u malaynayso, waxaana jira dhowr faa'iidooyin iyo khasaare beddel kasta.

>

baadhid aduunka bedelka badeecada xoolaha, ama ka bilaw caano dhan beddelka, waxa jira dhawr ikhtiyaar oo aad isku daydo Waxaa laga yaabaa in dadku ay u baahdaan caano dhan beddelka 10 ee ugu fiican ee beddelka caanaha ee ugu fiican beddelka caanaha oo dhan ee ugu fiican ee aan caanaha ahayn ee ugu fiican ee aan caanaha ahayn Caano Dhan Oo Buro La Isticmaalo Isticmaalka Caano La Uumimay Ama La Raray Isticmaalka Yogurt Adiga Oo Isticmaalaya Soy ama Caanaha Yicibta Isticmaalka Labeenta Qumbaha ama Caanaha Qumbaha FAQ Waa maxay Beddelka Caafimadka Badan Caano? Beddelka caanaha ma kuu fiican yihiin? Dadka waaweyni ma u baahan yihiin caano? Gabagabo

Xaqiiqooyinka Nafaqada Caanaha oo Dhan

Caanaha oo dhan waa dabiici ahaan il wanaagsan oo borotiin tayo sare leh, lama huraan u ah doorar badan oo muhiim ah oo jirkaaga ah. Sidoo kale waa il weyn oo dufan ah, laakiin baruurta waxay u baahan tahay in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo.

Waxay leedahay qadar caafimaad leh oo fitamiin B ah,riboflavin, iyo dabcan calcium - dhammaan lagama maarmaanka u ah jidhkaaga si uu u koraan oo u ahaado mid caafimaad qaba.

Dabcan, caanaha oo dhan waxaa ka buuxa nafaqooyin badan, laakiin sidoo kale waa mid ka mid ah xasaasiyadaha ugu caansan. Qayb weyn oo dadweynaha ka mid ah ayaa ku dhibtoonaysa dheefshiidka caanaha, gaar ahaan lactose, ilaa xad dhibaato. Hase yeeshee, kuwa kale waxay la dagaallamaan xasaasiyadda inta ka dhiman noloshooda. laga saaray hababka qaarkood, weli waxaa ku jira sonkorta loo yaqaan lactose. Tani waa qaybta caanaha lo'da ee keena xasaasiyadda

Sidoo kale eeg: 15 Hab-Sahal ah oo Dalxiiska ah oo la Raaco

Arrin kale oo ay dadku ka helaan caano dhanaan si gaar ah, waa dufanka badan. Caanaha noocaan ah waxaa ku jira dufan badan, dufanka noocaan ah wuxuu ka qeyb qaataa kolestaroolka HDL, oo ​​sabab weyn u ah cudurrada wadnaha.

Waxaad u baahan tahay dufanka cuntadaada, laakiin cuntooyin badan oo baruur ah ayaa maalmahan ku jira. Runtii waxaad u baahan tahay inaad ka taxadirto inta aad isticmaalayso.

>Sababta ay dadku ugu baahan karaan beddelka caanaha oo dhanMaxay dadku u rabaan inay caanaha dhanaan ka gooyaan cuntadooda? Dhab ahaantii waxa jira dhawr sababood oo aad uga badan in aad ka gooyso baruurta cuntadaada.>

> Xasaasiyadda - Daraasaduhu waxay muujinayaan in 2-3% carruurta ay da'doodu ka yar tahay saddex sano ay xasaasiyad ku leeyihiin.caanaha lo'da, oo leh falcelinno u dhexeeya mid fudud ilaa shoog anaphylactic daran. Waxaa lagu qiyaasaa in 75% aduunka uu yahay dulqaad la'aan lactose, taasoo la macno ah in aysan jidhkooda ku lahayn ensaymes si ay u burburiyaan sonkorta laga helo caanaha. Tani waxay badanaa keentaa dhibaato xagga cuntada ah iyo raaxo la'aan. > 10> 1> Dufan badan - Yaraynta qaadashada dufankaaga waa muhiim. Dadku waxay ka reebaan caanaha buuxa ee cuntadooda si ay u xaddidaan tirada dufanka buuxa ee cuntadooda iyo inay ka caawiyaan yaraynta kolestaroolka
• Cuntada Gaarka ah - Ka-reebista cuntada waxay sababtaa dadka inay baabi'iyaan waxyaabaha xoolaha ama gaar ahaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo cuntadooda sababo anshax ama caafimaad dartood. Inaad haysato cunto khudradeedu waxay la macno tahay inaadan cuni karin wax kasta oo xayawaan ah
> Walaaca caafimaadka - dadka qaarkiis waxay ka saaraan waxyaabaha caanaha laga sameeyo cuntadooda sababtoo ah walaaca laga qabo wasakhowga suurtagalka ah ee alaabta ganacsiga sida hormoonnada, antibiyootiga, ama xitaa sunta cayayaanka

> 10 Xulashada ugu Fiican ee Beddelka Caanaha DhanWaxaa jira noocyo badan oo caano dhanaan ah oo la heli karo maanta, qaar ayaa u muuqda kuwo muuqda, qaarna xoogaa muran badan ayaa jira.13> Beddelka ugu Wanaagsan ee Caanaha ee Caanaha Dhan>Haddii aad raadinayso kaliya inaad ku badasho caanaha buuxa wax yar oo ka duwan laakiin weli ku jira qaybta caanaha, waxaa jira fursado aad u fiican oo laga dooran karo.> 1. Caanaha Baruurtoodu Hooseyso>>>

Waxay u ekaan kartaa wax iska cad, laakiin waad awoodaasi fudud u yaree qaadashada dufankaaga adiga oo ku beddelaya caanaha dhan dufan yar ama xataa caano dufan. Caanaha dufanku ku yar yahay wali waa kareem, halka caanaha dufanku aanay lahayn wax baruur ah haba yaraatee.

Si kastaba ha ahaatee, waxay weli bixiyaan dhadhan caano leh oo ku habboon beddelka caanaha oo dhan.

2. Yogurt

Marka la dubayo ama la karinayo, in caano dhan laga beddelo caano fadhi waa ikhtiyaar. Waxa ay ku siinaysaa isla maraqa kareemka leh ee alaabtaada la dubay laakiin leh dhadhan dhadhamin ah, oo ay la socoto faa'iidada dheeraadka ah ee qaar ka mid ah probiotics.

> 3. Caanaha la uumilay

Caanaha la uumilay waa caano laga saaray qayb ka mid ah biyaha ku jiray, markaa waxaad si fudud u qasi kartaa qaybo siman oo biyo ah iyo caano uumi baxay si aad u isticmaasho beddelka caanaha oo dhan.

4. Labeen dhanaan

>>Inta badan sida caano fadhi sida beddelka caanaha oo dhan, labeen dhanaan ayaa loo isticmaali karaa meeshiisa. Labeen dhanaan ayaa sida ugu wanaagsan loogu isticmaalo suxuunta macaan maadaama ay leedahay dhadhan macaan. Waxa kale oo la og yahay in lagu daro jilicsanaanta alaabta la dubay.

5. Caanaha la shiiday

>

Waxaad ku beddelan kartaa caanaha caanaha ee caanaha la shiiday, laakiin xusuusnow inaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto sonkortaada haddii aad rabto inaad ka fogaato inay macaan badan yihiin.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad gabi ahaanba ka fogaato caanaha, beddelashada caanaha caanaha si fudud ayaa loo samayn karaabeddelka caanaha ka caagan Haddaba tan maskaxda ku hay markaad isticmaalayso.

Caanaha bariiska waa dookh aan caano ahayn oo biyo leh, halka caanaha qumbaha ay aad u macaan yihiin haddii aad hesho noocyada qasacadaysan.

> 6. Caanaha soy > >

Caanaha soygu waxay jireen muddo dheer waana beddelka caanaha oo aan caan ahayn haddii aad raadinayso beddel caano dhan ah. Caanaha laga sameeyey soy, ma aad tagi doontid la'aanta borotiinka laga helo caanaha buuxa.

Waxay ka kooban tahay 6 garaam oo borotiin ah marka loo eego 8 garaam oo caanaha laga helo.

7. Caanaha Barootiinka Pea

Caanaha digirtu aad bay ugu fiican yihiin beddelka caanaha oo dhan sababtoo ah waxa ay leeyihiin potassium ka badan, caanaha soy-ga ayaa imanaya ilbidhiqsi dhow. Caanaha noocaan ah ee aan caanaha lahayn waxay leeyihiin ilaa 450mg oo Potassium ah, halka caanaha ka buuxan ay leeyihiin ilaa 322mg, caano soy laga sameeyey 390mg.

>

8. Caanaha Almond

>

Caanaha almond-ku waa caano-la'aan, dhab ahaantiina waxay leeyihiin kalsiyum ka badan caanaha dhan, oo leh 560mg. Taasi aad ayey uga badan tahay caanaha caadiga ah oo leh 425mg oo keliya.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad xasaasiyad ku leedahay lawska, markaa waxaad u baahan doontaa inaad doorato caano laga sameeyay soy sababtoo ah waxay leeyihiin qadar isku mid ah oo kalsiyum ah.<3

9. Caanaha Boorash

> >Haddii aad raadinayso caano ku-salaysan geedo kuwaas oo beddel weyn u ah caanaha dhan, waa inaad isku daydaa caanaha boorashka. MayaCaanaha boorashka waxa ku badan fiber waxayna kaa caawinayaan in ay hoos u dhigaan heerka kolestaroolka jidhkaaga,laakin waxa ay dejiyaan sonkorta dhiigaaga , waxaad u baahan doontaa inaad doorato caanaha boorashka beddelka.>15>10. Caanaha qumbaha qasacadaysan

>

Caanaha qumbaha waxay u badan tahay inay yihiin beddelka caanaha buuxa ee ugu kiriimka badan ee la heli karo sababtoo ah waxa ku jira dufan badan. Waxay si fiican u shaqeysaa koob kafee ah, iyo cuntooyinka loogu yeero caanaha oo dhan.

> Maskaxda ku hay in ay leedahay dhadhan qumbaha oo xooggan, si aanay u noqon qof kasta.

Maxaa la sameeyaa. Ka fiirso marka la bedelayo

Sida beddelaad kasta, waa inaad tixgelisaa dhowr arrimood.

>
• Dhaxan - Dhammaan beddelka caanaha oo dhan uma dhadhamiyaan qof walba, tijaabi. dhawr si aad u hesho kuwa aad jeceshahay. Beddelka aan caanaha lahayn ayaa inta badan ka maqan labeen. Isbeddel yar oo la sameeyo sida labeenta culus oo lagu shubo nus iyo badh waxay muujinaysaa hoos u dhac weyn oo ku yimid qaadashada dufanka.
• Nafaqada - Caanaha oo dhan beddelka waxay yeelan doonaan qayb nafaqo oo kala duwan, haddii aad eegayso. Qayb gaar ah, akhri calaamadaha oo baadh maaddooyinka
>
• Xasaasiyadda – Waxaa laga yaabaa inaad caano dhan ku tumanayso caanaha lowska, taas oo sidoo kale ah xasaasiyad caadi ah, way fiican tahay in mar kale la baadho dhammaan maaddooyinka si looga fogaado falcelinta xasaasiyaddabeddelaad ka jaban oo lagu yidhaahdo caano cashew. Dhab ahaantii waa arrin go'aaminaysa markaad raadinayso beddel caano oo dhan si aad u tixgeliso haddii ay had iyo jeer diyaar u yihiin dukaankaaga markaad u baahan tahay iyo inay sidoo kale dillaaci doonto dalool boorsadaada.
>

> Sida Loo Isticmaalo Beddelka Caano Dhan Marka la dubayo ama la karinayo

Suxuun badan, macmacaan, ama alaabta la dubay waxay u baahan yihiin caano dhanaan. Laakin in la helo caano dhan oo beddelka cuntada lagu dubayo way ka sahlan tahay sidaad u malaynayso.

Haddii aanad waligaa hubin haddii aad isticmaali karto beddel, la tasho qoraaga cuntada ama tijaabi adiga keligaa.

13>Isticmaalka Dufanka Yar ama Caanaha Dufan>

Beddelkaani inta badan waa sahlan tahay in la sameeyo ilaa ay cuntada si gaar ah ugu yeerto caanaha dhanaan sababtoo ah waa cunto kariye farsamo. Waa inaad ku fiican tahay inaad ku badasho caanaha dufan yar ama caanaha dufan ee alaabtaada la dubay ilaa inta ay isku qiyaas yihiin. Biyaha laga saaray, si fudud ayaa dib loogu dhisaa iyadoo la raacayo tilmaamaha xirmada waxaana lagu daraa tiro isku mid ah.

Sidoo kale eeg: Sida Loo sawiro Unicorn: 10 Mashruuc Sawir Sawireed Fudud

Isticmaalka caanaha la uumimay ama la shiiday

isku qas nus koob caano uumi baxay iyo nus koob oo biyo si aad hal koob oo caano dhan ah u beddelaan.

Caanaha la shiiday waxa loo isticmaali karaa sida cuntada lagu kariyo, laakiin ka digtoonow waxa ku jira sonkorta, maadaama ay macaan tahay. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka tagto qaar ka mid ah sonkortaada ama macaaneeyahaagaIsku darka haddii la isticmaalo caano la shiilay halkii.

Isticmaalka caano fadhi oo cad

Yogurt waxa loo isticmaali karaa cuntooyin macaan ama cuntooyin macaan. Si aad saxankaaga u siiso kariim joogto ah, isticmaal 1 koob oo caano fadhi ah meeshii 1 koob oo caano dhanaan ah. Haddii aad isticmaalayso yogurt Greek, waxaa laga yaabaa inay fikrad fiican tahay inaad marka hore wax yar ku khafiifiso biyo. Halkan iska ilaali caano-fadhiga dhadhanka leh.

Isticmaalka Soy ama Caanaha Yicibta

Labadaba beddelka caanaha ee dhirta ku salaysan waxay leeyihiin isku mid ah sida caanaha, iyo inta ay yihiin kuwo aan dhadhan lahayn oo aan la macaanayn, way awoodaan. lagu beddelo sida ku jirta cuntooyinka intooda badan. Maskaxda ku hay, in caanaha yicibtu ay ku dari doonaan nafaqo saxankaaga. 1 koob oo caano soy ama yicib ah waxay la mid yihiin 1 koob oo caano dhan ah.

Isticmaalka kareemka qumbaha ama caanaha qumbaha

Hadii macaanka ama dubista aad u baahan tahay labeen culus ama caano dhanaan, waad awoodaa si fudud u isticmaal kareemka qumbaha, nus iyo badh, ama caano si aad ugu badasho caanaha dhigooda ah. Kareemka qumbaha si sahal ah looguma tuman karo labeenta Darwiishka,waxana ay ku dari doontaa dhadhan qumbaha ah balse dhadhan shiidan ah

Beddelka caanaha dhan ee ugu caafimaadka badan wuxuu ku xiran yahay waxaad u baahan tahay caanaha si aad u bixiso, ama xaaladaha qaarkood, aadan bixin.

>Haddii aad raadinayso beddel caano dhanaan ah oo aan ku darin doonin. Nafaqo kasta ama inta kaloori yar ee suurtogalka ah, waa inaad eegtaa isticmaalka caanaha yicibta amaCaanaha cashew oo aan la macaanayn.

Dhanka kale, haddii aad raadinayso beddel caano dhan oo cufan oo nafaqo ahaan leh, isku day inaad isticmaasho caano soy ah ama caano soy ah oo aan la macaanayn.

> 13

Beddelka caanaha ayaa faa'iido u yeelan kara caafimaadkaaga haddii aad doorato midka saxda ah si aad u bedesho caanaha caadiga ah.

>In kasta oo caanaha soygu ay yihiin beddelka ugu dhow ee caanaha oo dhan oo aad heli karto, qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan soy. . Caanaha lowska ayaa keenaya halis kale oo xasaasiyad ah, caanaha dufanka badan sida qumbaha waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalaa13> Dadka waaweyni ma u baahan yihiin caano?

Jawaabta gaaban waa maya. Inkasta oo aad u baahan tahay nafaqooyinka muhiimka ah sida kalsiyumka iyo borotiinka laga helo caanaha, waxaa xusid mudan in aad ka heli karto nafaqooyinkan iyo fiitamiinnada kale ee cuntooyinka kale, ma aha oo kaliya caanaha. Ma jirto nafaqo gaar ah oo caanaha ku jirta, oo caanaha laga heli karo oo keliya.

Gabagabo

Caanuhu waxay ahaayeen cunto aad u fiican sannado badan, iyo waxyaabo kale oo yar ayaa u taagan wanaagga kiriimka ah ee la helo. caano dhan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira fursado badan oo la yaab leh si aad u hesho beddelka caanaha oo dhan ee qumman.

Haddii aad go'aansato inaad ku beddesho caanaha buuxa sababo caafimaad ama anshax, waxaa jira doorashooyin. Qaar ka mid ah, waxay door bidaan dhadhanka iyo nafaqada beddelka caanaha oo dhan taas oo ka duwan tan dhabta ah. Isku day wax walba hal mar, waxaa laga yaabaa inaad hesho kuwa cusub ee aad jeceshahay.