10 bêste folsleine molkferfanger dy't jo moatte besykje

Mary Ortiz 07-08-2023
Mary Ortiz

Elke dei beweecht en beweecht de wrâld jo om sûner en folslein iten te kiezen. De grutste hindernis foar guon is it finen fan geskikte folsleine molkeferfangers . Om gewoan fleis of molke út jo dieet te snijen kin lestiger wêze dan jo tinke, en d'r binne ferskate foar- en neidielen foar elke ferfanging.

Wat jo redenen ek wêze kinne om te wollen ferkenne de wrâld fan ferfangers foar bistenprodukten, of begjinnend mei in folsleine molkeferfanger, d'r binne ferskate opsjes foar jo om te besykjen.

Ynhâldtoan Folle Milk Nutrition Facts Wêrom Whole Milk miskien net goed foar jo is Redenen Minsken meie in folsleine molkferfanger nedich hawwe 10 bêste opsjes foar folsleine molkferfanger Bêste suvelferfangers foar folsleine molke Bêste net-suvelferfangers foar folsleine molke Wat te beskôgjen by it ferfangen Folsleine molke mei help fan ferdampte of kondinsearre molke mei gebrûk fan gewoane yoghurt mei help fan soja- of amandelmolke mei kokoscrème of kokosmolke FAQ Wat is it sûnste alternatyf foar molke? Binne molkalternativen goed foar jo? Binne folwoeksenen molke nedich? Konklúzje

Folle molke Nutrition Facts

Folle molke is natuerlik in goede boarne fan heechweardich proteïne, essensjeel foar in protte krityske rollen yn jo lichem. It is ek in geweldige boarne fan fet, mar fet moat wol matich konsumearre wurde.

It hat in sûne doasis fitamine B,riboflavin, en fansels kalsium - allegear essensjeel foar jo lichem om te groeien en sûn te bliuwen.

Fansels is folsleine molke fol mei grutte fiedingsstoffen, mar it is ek ien fan 'e meast foarkommende allergens. In grut part fan de befolking hat muoite mei it fertarren fan molke, benammen laktose, yn guon graad fan muoite.

De measte bern mei molkeallergyen groeie de allergie wol út as se dy hawwe. Oaren fjochtsje lykwols foar de rest fan har libben mei de allergie.

Wêrom is folsleine molke miskien net goed foar jo

Folle molke, en elke fariaasje fan koemolke dy't gjin lactose hat fuortsmiten troch bepaalde prosessen, noch befetsje de sûker neamd lactose. Dit is de komponint fan koemolke dy't allergyen feroarsaket.

In oar probleem dat minsken spesifyk fine mei folsleine molke, is dat heech yn fet is. Saturearre fetten binne oanwêzich yn dit soarte fan molke, en dit soarte fan fet draacht by oan HDL cholesterol, in grutte oarsaak yn hert sykte. jo moatte echt foarsichtich wêze hoefolle jo derfan konsumearje.

Redenen dy't minsken in folsleine molkferfanger nedich hawwe

Wêrom soene minsken folsleine molke út har dieet wolle snije? D'r binne eins nochal wat mear redenen dan allinich fet út jo dieet snije.

  • Allergy – Stúdzjes litte sjen dat 2-3% fan bern ûnder de trije jier allergysk binne foarkowemolke, mei reaksjes fariearjend fan mild oant swiere anafylaktyske skok. It wurdt rûsd dat 75% fan 'e wrâld laktose-yntolerant is, wat betsjuttet dat se net it enzym yn har lichem hawwe om de sûker fûn yn molke ôf te brekken. Dit soarget meastentiids foar dieetproblemen en ûngemak.
  • Te fet - It ferminderjen fan jo fetyntak is wichtich. Minsken slute folsleine molke út fan har dieet om it oantal verzadigde fetten yn har dieet te beheinen en om te helpen by it ferminderjen fan cholesterol. spesifyk suvelprodukten út harren dieet foar etyske of sûnens redenen. It hawwen fan in feganesk dieet betsjut dat jo gjin dierprodukten kinne konsumearje.
  • Soargen oer sûnens - guon minsken slute suvelprodukten út fan har dieet fanwegen soargen oer potinsjele kontaminanten yn kommersjele produkten lykas hormonen, antibiotika, of sels pestiziden

10 bêste opsjes foar folsleine molksubstituten

D'r binne hjoed in protte folsleine molkferfangers beskikber, guon skynber fanselssprekkend, en oaren binne wat kontroversjeler.

Bêste suvelferfangers foar folsleine molke

As jo ​​gewoan sykje om folsleine molke te ferfangen troch wat wat oars, mar dochs yn 'e suvelkategory, binne d'r in pear geweldige opsjes om út te kiezen.

1. Milk mei lege fet of magere molke

It liket fanselssprekkend, mar jo kinneferleegje jo fetyntak maklik troch folsleine molke út te wikseljen foar leech fet of sels skiere molke. Molke mei leech fet is noch romig, wylst keale molke hielendal gjin fet hat.

Dochs jouwe se noch altyd dy molke smaak dy't perfekt is foar in folsleine molkealternatyf.

2. Yoghurt

By bakken of koken is it útwikseljen fan folsleine molke foar yoghurt in opsje. It jout jo deselde romige tekstuer yn jo bakguod, mar mei in lichte skerpe smaak, tegearre mei it tafoege foardiel fan guon probiotika.

3. Ferdampte molke

Verdampte molke is molke wêrfan in part fan syn wetterynhâld is fuorthelle, sadat jo maklik gelikense dielen wetter en ferdampte molke kinne mingje om te brûken as folsleine molkeferfanger.

4. Sour Cream

In protte as yoghurt as folsleine molkeferfanger, kin soere room yn syn plak brûkt wurde. Sûre crème wurdt it bêste brûkt yn smaaklike gerjochten, om't it in skerpe smaak hat. It is ek bekend om sêftens ta te foegjen oan bakguod.

5. Kondinsearre molke

Kondinsearre molke liket tige op ferdampte molke, útsein in grutte hoemannichte sûker tafoege. Jo kinne suvelmolke ruilje foar kondinsearre molke yn jo resept, mar tink derom dat jo jo sûker moatte ferleegje as jo wolle foarkomme dat it te swiet wurdt.

Bêste net-suvelferfangers foar folsleine molke

As jo ​​hielendal fuort wolle fan suvelprodukten, kin it útwikseljen fan suvelmolke maklik dien wurde mei guonsuvelfrije alternativen.

De konsistinsje fan plant-basearre, net-molke molke rint troch de opsjes. Hâld dit dus yn gedachten as jo se brûke.

Ricemolke is in tige wetterige net-suvelopsje, wylst kokosmolke frij romig is as jo de blikferskaat krije.

Sjoch ek: Wat docht de efternamme James betsjutte?

6. Sojamolke

Sojamolke bestiet al in lange tiid en is in geweldich alternatyf sûnder suvel as jo op syk binne nei in folsleine molkeferfanger. Mei molke makke fan soja, sille jo net gean sûnder it tsjinjen fan proteïne dat is fûn yn folsleine molke.

It hat sawat 6 gram proteïne tsjin de 8 gram fûn yn typyske molke.

7. Pea Protein Milk

Erwtenmolke is geweldich as ferfanging foar folsleine molke, om't it mear kalium hat, mei sojamolke dy't op in tichtby sekonde binnenkomt. Dit soarte fan net-molke molke hat sa'n 450mg kalium, wylst folsleine molke sa'n 322mg hat en molke makke fan soja hat 390mg.

8. Amandelmolke

Amandelmolke is suvelfrij en hat eins mear kalzium dan folsleine molke, mei in heule 560mg. Dat is oanmerklik mear as de standert molke dy't mar 425mg hat.

As jo ​​lykwols allergysk binne foar noten, dan wolle jo ynstee kieze foar molke makke fan soja, om't se itselde bedrach fan kalzium hawwe.

9. Havermolke

As jo ​​op syk binne nei plant-basearre molke dy't in geweldige ferfanging foar folsleine molke meitsje, moatte jo havermolke besykje. Netallinich is havermolke heech yn glêstried en helpt om it nivo fan cholesterol yn jo lichem te ferleegjen, mar it stabilisearret ek jo bloedsûker.

As in resept foar molke en in soere yngrediïnt freget, lykas sitroensop of jittik , wolle jo kieze foar havermolke as ferfanging.

10. Canned Coconut Milk

Kokosmolke is wierskynlik de meast romige folsleine molkeferfanger dy't beskikber is fanwege syn hege fet ynhâld. It wurket goed yn in bakje kofje, en yn resepten dy't heule molke neame.

Hâld der rekken mei dat it in sterke kokossmaak hat, dus it is miskien net foar elkenien.

Wat te dwaan. Beskôgje by it ferfangen fan

Lykas by alle substitúsjes, moatte jo in pear faktoaren beskôgje.

  • Smaak - Net alle folsleine molkeferfangers smaak goed foar elkenien, test út in pear te finen dyn favorite. Net-suvelferfangers misse faaks romigens. It meitsjen fan in lytse feroaring lykas swopping swiere crème foar de helte en de helte toant in signifikante fermindering fan fet intake. foar in bepaald ûnderdiel, lês de etiketten en ûndersykje de yngrediïnten.
  • Allergyen - Jo kinne folsleine molke ruilje foar nutemolke, dy't ek in gewoan allergeen is, it is goed om alles opnij te ûndersykjen de yngrediïnten om allergyske reaksjes te foarkommen.
  • Priis en beskikberens – Soy molke is ien fan degoedkeapere alternativen om te sizzen cashew molke. It is perfoarst in beslissende faktor as jo op syk binne nei in folsleine molkeferfanger om te besjen oft it altyd beskikber is yn jo winkel as jo it nedich binne en oft it ek in gat yn jo beurs skuorre sil.

Hoe kinne jo in folsleine molkeferfanger brûke by it bakken of koken

In protte skûtels, gebak of bakguod hawwe folsleine suvelmolke nedich. Mar it finen fan in folsleine molkeferfanger foar bakresepten is makliker dan jo miskien tinke.

As jo ​​oait net wis binne oft jo in ferfanger brûke kinne, rieplachtsje dan de skriuwer fan it resept of eksperimintearje op jo eigen.

Gebrûk fan leechfette of skimte molke

Dizze ferfanging is normaal maklik te dwaan, útsein as it resept spesifyk freget foar folsleine molke, om't it in technysk resept is. Jo moatte goed wêze om leechfette molke of skiere molke yn jo bakguod te wikseljen, salang't se yn deselde hoemannichten binne.

Gebrûk fan poedermolke

Poedermolke is molke mei alle de wetterynhâld fuorthelle, wurdt it maklik rekonstruearre troch de oanwizings fan it pakket te folgjen en yn deselde hoemannichten tafoege.

Mei help fan ferdampte of kondinsearre molke

Meg in heale beker ferdampte molke mei in heale beker fan wetter om ien kopke folsleine molkeferfanger te meitsjen.

Sjoch ek: 7 Symboalen fan respekt en harren betsjutting

Kondinsearre molke kin brûkt wurde sa't it is yn in resept, mar hâld der rekken mei de sûkerynhâld, om't it swiet is. Jo moatte miskien wat fan jo sûker of swietstoffen yn jo weilittemingsel as it brûken fan kondinsearre molke ynstee.

Using Plain Yoghurt

Joghurt kin brûkt wurde yn swiete resepten of savory resepten. Om jo skûtel in romige konsistinsje te jaan, brûk 1 beker yoghurt yn plak fan 1 beker folsleine molke. As jo ​​​​Grykske yoghurt brûke, kin it in goed idee wêze om it earst wat te dûnjen mei wetter. Foarkom hjir gearomatiseerde yoghurt.

Soy- of amandelmolke brûke

By dizze plant-basearre suvelfrije alternativen hawwe deselde konsistinsje as molke, en salang't se net-aromatisearre en net-swiet binne, kinne se wurde ferfongen lykas yn 'e measte resepten. Tink derom dat amandelmolke in nuttiness oan jo skûtel sil tafoegje. 1 beker soja- of amandelmolke is lyk oan 1 beker folsleine molke.

Kokosnutcrème of kokosmolke brûke

As jo ​​smaak- of bakrezept swiere room of folsleine molke freget, kinne jo maklik brûke kokosnoot crème, heal en heal, of molke te ferfangen harren suvel tsjinhingers. Kokosnootcrème kin lykwols net maklik ynruile wurde foar slachrjemme en sil in sterke kokosnutsmaak, mar romige tekstuer tafoegje oan jo skûtels.

FAQ

Wat is it sûnste alternatyf foar molke?

De sûnste folsleine molkeferfanger is ôfhinklik fan wat jo de molke nedich hawwe om te leverjen, of yn guon gefallen net te leverjen.

As jo ​​op syk binne nei in ferfanging foar folsleine molke dy't net tafoegje eltse fieding of sa min mooglik calorieën, Jo moatte sjen op it brûken fan amandel molke ofunsweetened cashew molke.

Oan de oare kant, as jo op syk binne nei in nutritionally dichte folsleine molke ferfanging, besykje it brûken fan havermolke of net-sweetened soy molke.

Binne molk alternativen goed foar jo?

Molkalternativen kinne foardielich wêze foar jo sûnens as jo de juste kieze om jo standertmolke te ferfangen.

Hoewol sojamolke de tichtste folsleine molkeferfanger is dy't jo kinne fine, kinne guon soja-sensibiliteit hawwe . Nutmolke foarmet in oar allergierisiko en fetige molkalternativen lykas kokos moatte mei matiging brûkt wurde.

Do Adults Need Milk?

It koarte antwurd is nee. Alhoewol't jo essensjele fiedingsstoffen nedich hawwe lykas kalsium en proteïne fûn yn molke, is it goed op te merken dat jo dizze fiedingsstoffen en vitaminen kinne fine yn oare fiedings, net allinich yn molke. Der is gjin spesifike fiedingsstof yn molke, dat kin allinnich fûn wurde yn molke.

Konklúzje

Molk is al in protte jierren geweldich iten, en in pear alternativen steane op foar de romige goedens dy't fûn wurdt yn hiele molke. D'r binne lykwols genôch geweldige opsjes om de perfekte folsleine molkeferfanger te finen.

Of jo beslute om folsleine molke te ferfangen foar sûnens of etyske redenen, d'r binne opsjes. Foar guon leaver se de smaak en fieding fan in folsleine molkeferfanger yn tsjinstelling ta it echte ding. Besykje alles ien kear, jo kinne gewoan jo nije favoryt fine.

Mary Ortiz

Mary Ortiz is in betûfte blogger mei in passy foar it meitsjen fan ynhâld dy't sprekt oer de behoeften fan famyljes oeral. Mei in eftergrûn yn it iere berne-ûnderwiis bringt Mary in unyk perspektyf oan har skriuwen, en bringt it mei empasy en in djip begryp fan 'e útdagings foar âlders en bern hjoed.Har blog, Magazine for Entire Family, biedt praktysk advys, nuttige tips, en ynsjochsum kommentaar oer in breed skala oan ûnderwerpen, fan opfieding en ûnderwiis oant sûnens en wolwêzen. Mei in fokus op it kreëarjen fan in gefoel fan mienskip, is Mary's skriuwen waarm en boeiend, en lûkt lêzers yn en ynspirearret se om har eigen ûnderfiningen en ynsjoch te dielen.As se net skriuwt, kin Mary fûn wurde trochbringe tiid mei har famylje, ferkenne it grutte bûtenlân, of neistribbet har leafde foar koken en bakken. Mei har grinsleaze kreativiteit en besmetlik entûsjasme, Mary is in fertroude autoriteit op alle dingen famylje-relatearre, en har blog is in go-to boarne foar âlden en fersoargers oeral.